Йога для похудения: как сбросить лишний вес с помощью занятий?

Содержание
  1. Основные асаны йоги для похудения
  2. Что такое йога
  3. Метаболизм: что это такое простым языком
  4. Основные правила занятия йогой
  5. 5 причин заняться йогой для похудения
  6. Аштанга (динамическая йога)
  7. Аштанга йога с лино миеле
  8. Аштанга-йога
  9. Бикрам («потеющая» йога)
  10. Воздушная
  11. Дыхательные упражнения
  12. Избавляемся от жира на животе и боках
  13. Йога для похудения в домашних условиях
  14. Йога и пилатес от дениз остин
  15. Йога и питание
  16. Йога способствует похудению
  17. Исследование висконсинского университета
  18. Исследование кафедры спортмедицины техасского государственного университета и американского колледжа спортивной медицины
  19. Как йога может помочь сбросить вес?
  20. Как похудеть с помощью йоги
  21. Какие виды йоги помогают похудеть?
  22. Красивые руки и здоровая спина
  23. Кундалини йога с майей файнс
  24. Показания и противопоказания к занятиям
  25. Помогает ли йога похудеть?
  26. Преподаватель йоги катерина буйда
  27. Прорабатываем бёдра и ягодицы
  28. Разновидности йоги для похудения
  29. Хатха-йога
  30. Хатха-йога (спокойная йога)

Основные асаны йоги для похудения

В том или ином виде йоги используются определенные асаны. Если вам трудно определиться с конкретным видом, то можно упростить себе задачу и просто начать выполнять упражнения из йоги как таковой, которые помогут вам похудеть. Ниже приведены примеры асан, отличающиеся по технике выполнения. Попробуйте каждый из них, возможно, это станет первым шагом на пути к похудению.

Что такое йога

Прежде чем получить исчерпывающий ответ на вопрос, худеют ли от йоги, вам нужно узнать, что она собой представляет. Йога – это индийское религиозно-философское учение, которое включает в себя целую систему и методы самопознания, управления физиологическими процессами организма и собственной психикой.

Метаболизм: что это такое простым языком

Метаболизм (обмен веществ) – это процесс переработки в энергию питательных веществ, поступающих в организм. Он состоит из двух взаимосвязанных процессов: катаболизма (расщепление сложных веществ до простых, приводящее к выделению энергии) и анаболизма (образование из простых органических веществ сложных).

От скорости обмена веществ зависит то, как быстро усваиваются из пищи питательные вещества. Быстрый метаболизм обеспечивает своего рода защиту от лишнего веса. А медленный, особенно в сочетании с неправильным питанием и низкой физической активностью, наоборот может привести к лишнему весу.

Другой важный показатель, показывающий интенсивность протекающих в организме реакций, называется основной обмен. Он позволяет узнать, количество энергии, ежедневно необходимое организму в состоянии покоя для обеспечения его жизнедеятельности. Чем выше основной обмен, тем большое количество калорий необходимо для поддержания всех процессов, протекающих в организме.

Основные правила занятия йогой

Итак, если вы приняли решение похудеть с помощью йоги, то следующие советы и рекомендации помогут вам в достижении наилучших результатов.

  1. Лучше всего заниматься йогой вечером, но и утренняя йога будет полезна для вас и вашего здоровья, если вы занимаетесь силовой или Аштанга йогой.
  2. Если ваши занятия проходят утром – лучше делать это натощак, в случае, когда йога должна быть после приема пищи подождите 2, а лучше 4 часа, чтобы еда переварилась и вы могли спокойно выполнять упражнения.
  3. Выполняя асаны старайтесь выполнять их правильно, качество важнее, чем количество.
  4. Не забывайте, что после ряда асан необходимо выполнять упражнения по расслаблению.
  5. Решите, как часто заниматься йогой вам хочется. Рекомендуется уделять занятиям не менее 1 часа в день, 2 раза в неделю.
  6. Занимаясь йогой, задумайтесь об изменении своего рациона, отдавая предпочтение здоровой пище, если вы желаете похудеть и сохранить результат надолго.

5 причин заняться йогой для похудения

Люди, регулярно занимающиеся йогой, подтверждают её эффективность для похудения. Этому способствует целый ряд факторов:

  1. Большинство асан представляют собой статические упражнения со сменой позиций, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе глубинных, по удержанию баланса тела.
  2. Особая дыхательная техника ускоряет обменные процессы в организме почти на 30%. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. Занятия йогой снижают уровень кортизола — гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира, особенно в районе живота, и скачки глюкозы в крови.
  5. После занятий нормализуется сон, а для похудения важно хорошо высыпаться.

Аштанга (динамическая йога)

На таких занятиях будут активно работать и легкие, и мышцы. Ты будешь выкладываться на «все сто» и обильно потеть (почти как на фитнесе). Аштанга дает хорошую кардионагрузку (за час занятий сжигается около 500 ккал). Все движения и дыхания соединяются в серию асан, между которыми нет пауз.

Как правило, на занятиях изучается одна серия поз с объяснениями инструктора (из шести существующих). Дальше занятия проходят в полной тишине и без музыкального сопровождения. К освоению новых асан переходят после того, как группа полностью закрепила предыдущие.

https://www.youtube.com/watch?v=ByLooRM7M2E

Именно аштанга – самое подходящее направление для похудения в йоге. В отличие от спокойной кундалини йоги, в которой много медитаций и правильного дыхания, занятия аштангой требуют хорошей физической подготовки.

Предлагаем ознакомиться  Диета на овощах: на сколько можно похудеть, рецепты, меню на наделю

Если ты никогда (или давно) не занималась спортом, то лучше выбрать что-то попроще и поспокойней. Но если ты уверена, что выдержишь, осваивай одну из вариаций аштанги для похудения: power-йога или виньясу.

Аштанга йога с лино миеле

Существует сайт, где можно ознакомиться с деятельностью самого Лино Миеле. Но, как и всегда, можно найти достаточно много видео, где мастер показывает простые упражнения и более сложные для снижения веса с помощью Аштанга йоги. Гуру сам является сам хорошим примером того, что начинать – никогда не поздно. До 35 лет Лино Миеле даже не задумывался о йоге, работал 24 часа в сутки и не занимался даже гимнастикой.

Аштанга-йога

Воспользуйтесь аштанга-йогой, которая поможет вам убрать лишний вес и накачать мышцы. Эта система является вариантом классической йоги, отличие которой от других видов состоит в том, что асаны в ней выполняются не отдельно, а просто «перетекают» друг в друга. Такой плавный переход осуществляется за счет специальных динамических связок, называемых виньясы. Физические нагрузки могут казаться большими, т.к. каждая поза удерживается от 30 секунд до 2 минут.

Бикрам («потеющая» йога)

В помещении для занятий имитируются климатические условия Индии (температура воздуха около 40ºС и влажность около 40%). Каждая из 26 асан и двух упражнений на дыхание выполняется ровно одну минуту по два раза. Во время занятий в таких условиях из тела выходит лишняя жидкость и токсины. Не рекомендуется людям с высоким давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Воздушная

При грамотном подходе и регулярности тренировок она поможет вам скинуть лишнюю массу и сделать фигуру подтянутой. Антигравитационная йога выделяется тем, что человек выполняет асаны в воздухе, т.е. в подвешенном над землей состоянии. Это помогает избежать нагрузки на позвоночник и способствует расслаблению зажатых мышц. Перевернутые асаны помогают улучшить кровоснабжение мозга. Кроме того, это неплохой способ запустить процесс похудения.

Дыхательные упражнения

Самое простое дыхательное упражнение поможет вам понять важность правильной техники дыхания во время йоги. Встаньте прямо, расставьте ноги, расслабьтесь. Постарайтесь резко и как можно глубже вдохнуть через нос, должно появиться ощущение, что живот и спина максимально приблизились друг к другу. Затем спокойно выдыхаем. Похожие дыхательные техники, но более сложные выполняются сидя, в полуприседе и т.д.

Избавляемся от жира на животе и боках

Перед выполнением асан всегда необходима разминка. Для этой цели подойдут наклоны вперёд и в стороны, повороты корпуса вправо-влево, вращения бёдрами. Теперь можно приступать к статическим асанам.

Йога для похудения в домашних условиях

Начинать занятия йогой лучше с инструктором. Но если нет времени для посещения спортивного зала, можно заниматься и дома с помощью видеоуроков от опытных экспертов. Рассмотрим несколько несложных упражнений для новичков, выполняя которые хорошо прорабатываются проблемные зоны и исчезают лишние килограммы.

Йога и пилатес от дениз остин

Еще одна легендарная женщина, мать 2 очаровательных дочек и гуру в мире фитнеса однозначно и положительно отвечает на вопрос: «полезна ли йога для похудения?», что подтверждается наглядно. Достаточно посмотреть фото и картинки с ее изображением. В ее программу входят аэробика, силовые упражнения, йога и пилатес.

  1. Соблюдать правильное сбалансированное питание без диет и голодовок.
  2. Употреблять пищу в период с 7 утра до 19 часов вечера.
  3. Каждый день заниматься спортом хотя бы по полчаса.

Йога и питание

Если йога станет для вас не просто способом оставаться в хорошей физической форме, но и частью жизни, то вопрос о пище будет для вас не менее актуальным, чем асаны. Пища составляет важную часть нашей жизни, поэтому если вы хотите похудеть, стоит что-то изменить в своем питании. Согласно некоторым учениям пища йога строго классифицируется – одни продукты рекомендовано есть в зимний период, другие летом, что-то полезнее съесть натощак, что-то перед сном. Так или иначе, комплексный подход к похудению в виде определенного режима питания и выполнения упражнений из йоги однозначно дадут результат.

Обратите внимание на следующий список продуктов, которые будут особенно полезны:

  1. Мед (вместо сахара, если вы никак не можете обойтись без сладкого);
  2. Молоко;
  3. Пшеница;
  4. Фрукты, кроме цитрусовых.

Также стоит избегать следующих продуктов, которые, по мнению йогов, нарушают гармонию внутри организма:

  1. Алкоголь;
  2. Газированные напитки;
  3. Грибы;
  4. Замороженные продукты;
  5. Красное мясо;
  6. Консервы;
  7. Корнеплоды;
  8. Кофе;
  9. Лук;
  10. Рыба и морепродукты;
  11. Специи;
  12. Цитрусовые;
  13. Чай;
  14. Чеснок;
  15. Яйца.

На самом деле йога в первую очередь пропагандирует вегетарианство, но решиться на отказ от мяса могут не все, а вот попробовать специальные зеленые коктейли, так популярные среди занимающихся йогой, стоит. Такие полезные смеси зелени, овощей и фруктов в сочетании с обезжиренным йогуртом благотворно влияют на пищеварение, способствуют очищению организма, и, как следствие, похудению. В интернете можно найти огромное множество рецептов, которые вполне могут вам понравиться. Вот один из них:

Предлагаем ознакомиться  Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка

Для ежедневного употребления подойдет следующий рецепт. Возьмите:

  1. Яблоко – 1 среднее;
  2. Банан – половину крупного или средний целый;
  3. Листья шпината – 10-15 штук (можно заменить капустой);
  4. Вода – ½ стакана;
  5. Свежая петрушка – по вкусу.

Все составляющие смешиваются с помощью блендера, при необходимости в коктейль можно добавить лед или еще воды, чтобы сделать его менее густым.

Итак, йога и похудение – отличное сочетание, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему. Вспомните, какими подтянутыми, выносливыми и стройными выглядят настоящие йоги. На пути к совершенствованию важно обращать внимание не только на свою внешность, но и заниматься духовным воспитанием, и тем, и другим занимается йога. Она поможет вам привести в порядок тело и душу, обрести гармонию с самим собой и стать просто счастливым человеком.

Йога способствует похудению

Итак, вот вам три причины (хотя, они, разумеется, не единственные), как можно похудеть с помощью йоги. Все, что вам нужно — это просто каждый день не забывать расстилать коврик. Удачи!

Исследование висконсинского университета

Они отобрали 34 женщины, которые никогда ранее не занимались йогой и не имели опыта регулярных занятий фитнесом. Участниц поделили на две группы. Первая, как и прежде, не занималась никакой специальной физической нагрузкой, а вторая стала три раза в неделю выполнять 55-минутный комплекс йоги. Исследование длилось 2 месяца.

То есть эти исследования подтверждают, что йога не является аэробной тренировкой и не дотягивает даже до нижней границы рекомендованного процента от МПК.

Но почему эти работы так важны в рамках вопроса «йога и похудение»?

Что такое аэробная нагрузка и как она помогает сбросить вес?

Как МПК влияет на жиросжигание?

Понимание этих вопросов позволит лучше осознать всю ценность проведённых исследований.

Исследование кафедры спортмедицины техасского государственного университета и американского колледжа спортивной медицины

В своей работе они замерили уровень кислорода во время разных занятий: при тренировках йогой, при быстрой ходьбе, а также при сидении на стуле. В эксперименте участвовало 26 женщин, которые имели стаж занятий йогой от одного месяца и больше. Занятие йогой включало в себя комплекс «Сурья Намаскар» («Приветствие солнцу») и было выстроено в форме стандартной тренировки в фитнес-центре. Каждая тренировка длилась 30 минут.

Замеры проводились до, после и во время занятия. Для этого использовались специальные маски с трубками, подсоединённые к вычислительной аппаратуре. Это позволяло сравнить разницу поглощения организмом кислорода в период покоя и при максимальной нагрузке, а также вычислить максимальный резерв поглощения кислорода (МПК).

Полученные результаты сравнивались с рекомендованными показателями Американского колледжа спортивной медицины, который рекомендует тренироваться, используя 50-85% от максимального резерва поглощения кислорода.

В результате Техасским государственным университетом было выявлено следующее: при быстрой ходьбе испытуемые использовали 45% максимального кислородного резерва, а при занятиях йогой – всего 15% (то есть на 35% меньше нижней границы). Из всего йога комплекса самой динамичной частью оказалась «Сурья Намаскар» – во время «Приветствия Солнцу» процент поглощения кислорода повысился до 34%, то есть практически приблизился к результатам от быстрой ходьбы.

Другое исследование на эту же тему было проведено учеными Университета Висконсина.

Как йога может помочь сбросить вес?

Йога – целый комплекс, помогающий держать в тонусе свое тело. Также йога отличается тем, что помогает справиться со всеми факторами, которые влияют на появление лишнего веса. Во время занятий вы тратите огромное количество калорий, хотя на первый взгляд выполнение упражнений кажется чем-то легким. Также улучшается метаболизм, что способствует усваиванию пищи без отложения запасов жира.

Существует несколько разновидностей йоги, но основу любой составляют определенный позы, они называются асаны. Каждый асан направлен на развитие дыхания, выравнивание осанки и, конечно же, похудение. Чтобы добиться результатов, необходимо выбирать определенные упражнения, из которых будут состоять ваши тренировки. Но сначала, давайте разберемся, какой из видов йоги поможет вам сбросить лишний вес.

Как похудеть с помощью йоги

Чтобы выполняемые асаны, растяжки, занятия с элементами гимнастики принесли нужный результат, вам предстоит сделать здоровый образ частью свой обыденной жизни. Йога помогает ускорить процесс сжигания жира, наладить пищеварение. Не пренебрегайте пранаямами – каждое утро (около 10 минут) посвящайте дыхательным практикам. Залог успеха – это регулярность тренировок и здоровое питание.

Какие виды йоги помогают похудеть?

Сегодня нам предлагают выбор из сотен разных школ и направлений йоги. Но нужно понимать, что в йоге существует всего несколько базовых стилей. Кажущееся разнообразие практик – это, как правило, «старые блюда под новым соусом». Между собой классы йоги различаются темпом и интенсивностью, набором асан и процентом духовной составляющей (медитации, чтение мантр, философские беседы).

Однако отдельные виды йоги борются с лишними килограммами эффективнее других.

Красивые руки и здоровая спина

Выглядеть молодо и уверенно всегда помогает красивая осанка. Она является и показателем здоровья спины. Обрести красивую осанку можно в любом возрасте, а помогут в этом несколько несложных асан.

Предлагаем ознакомиться  Прикольные рассказы истории как сбросить лишний вес

Кундалини йога с майей файнс

Кундалини йога подойдет даже для полных. Данная система упражнений основана на проработке чакр под музыку самой Майи. Польза таких занятий неоспорима, ведь чтобы похудеть, необходимо настроиться, понять себя и научиться контролировать свои мысли, эмоции и поведение. Как минимум, данный вид йоги способствует познанию самого себя и раскрытию творческого потенциала.

Показания и противопоказания к занятиям

Избавление от лишних килограммов, безусловно, положительно отражается на здоровье. Йога поможет не только снизить вес, но и справиться со многими недугами. Такие занятия будут полезны:

  • при проблемах с позвоночником;
  • суставами;
  • перепадами артериального давления;
  • нарушениях пищеварения;
  • заболеваниях мочеполовой сферы;
  • нервном напряжении на фоне постоянных стрессов, включая бессонницу и хроническую усталость.

От занятий стоит отказаться совсем:

  • при расстройствах психики;
  • органических поражениях сердца, в том числе пороках, тахикардии, мерцательной аритмии, аневризме аорты, дистрофии миокарда;
  • заболеваниях крови;
  • черепно-мозговых травмах;
  • онкологических заболеваниях.

Нужно временно воздержаться от занятий йогой:

  • при приёме лекарственных препаратов в большом количестве;
  • обострении любых хронических заболеваний;
  • после операций;
  • аномально низкой или высокой температуре тела;
  • прохождении курса массажа;
  • после бани или сауны (к занятиям можно приступить не ранее, чем через 8 часов);
  • на полный желудок.

Помогает ли йога похудеть?

Чуть ли не каждая вторая голливудская «звезда» утверждает, что йога и только йога помогает ей поддерживать идеальный вес и пропорции тела. Йогу регулярно практикует дома и Дженифер Анистон, и Миранда Керр, и Кристи Терлингтон. Но зачастую знаменитости лукавят или недоговаривают… Многие из них час-два в день бегают, плавают и потеют на тренажерах и только потом переходят к упражнениям из йоги на гибкость, растяжку и расслабление мышц.

Когда в общество защиты потребителей посыпались тысячи жалоб на то, что занятия йогой не приносят желаемого результата, были проведены соответствующие исследования.

Женщины с малоподвижным образом жизни три раза в неделю посещали часовые занятия йогой. А другая группа на время эксперимента вообще воздерживалась от физических нагрузок. В конце эксперимента выяснилось, что результаты первой группы ничем не отличались от результатов второй!

Преподаватель йоги катерина буйда

Для тех, кто желает обрести стройность и иметь тонкую талию подойдут занятия йогой с очаровательной Екатериной Буйда. На ютубе можно найти ее канал «Фитойога» и выполнять любые асаны, всего лишь выбрав понравившийся ролик или сразу решиться на 7 ежедневных тренировок, рассчитанных на неделю «Йогамикс». Данный комплекс позволит вам усовершенствовать растяжку, поработать над осанкой, а также укрепить брюшной пресс и икроножные мышцы.

Прорабатываем бёдра и ягодицы

Несколько несложных упражнений помогут значительно улучшить форму ног и подтянуть ягодицы.

Разновидности йоги для похудения

Каждый вид йоги для похудения несет в себе набор асан, которые развивают выносливость, гибкость, укрепляют мышцы или помогают оставаться в тонусе. Ниже из списка можно выбрать любую технику, которая придется вам по душе в борьбе с лишним весом.

  1. Аштанга йога – сочетает быструю смену поз в определенной последовательности с соблюдением определенной техники дыхания.
  2. Горячая йога (Биркам йога) – сочетает в себе смену 26 поз в условиях повышенной температуры воздуха (до 100 градусов), своего рода интенсивная потеря пота.
  3. Дыхательная йога – представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие правильного дыхания, которое способствует гармоничному состоянию вашего тела.
  4. Индийская йога – целое направление, которое сочетает в себе совокупность асан, духовных практик и скорее представляет собой новый образ жизни, чем тренировки.
  5. Кундалини йога – основана на очистке чакр путем медитаций, пения и выполнения асан.
  6. Силовая йога – рассчитана на выносливых людей и чем-то напоминает сочетание аэробики и Аштанга йоги.
  7. Статическая йога (Хатха йога) – самый популярный вид йоги, направленный на физическое совершенствование с помощью асан, в которых ваше тело должно оставаться некоторое время в определенном фиксированном положении.

Хатха-йога

Избавиться от проблемных зон с помощью хатха-йоги, чтобы добиться стройного тела и привести свой организм в тонус, не так уж сложно, главное в этом деле – соблюдать регулярность занятий. Постоянные тренировки помогают укреплять мышцы разных частей тела, к примеру, живота, который представляет собой самую проблемную зону полных людей.

  • Уштрасана – поза верблюда.
  • Сарвангасана – березка.
  • Чакрасана – мостик.
  • Ширшасана – стойка на голове.
  • Матсиасана – поза рыбы.
  • Капалабхати – дыхание огня.
  • Агнисара-дхаути – очищение огнем.

Хатха-йога (спокойная йога)

Включает в себя проработку асан, учит правильно дышать, медитировать, концентрировать внимание и держать баланс. Правильно подобранные асаны подтягивают мышцы даже в самых «труднодоступных» местах (например, убирают жир с боков) и массажируют внутренние органы.

Хатха — отличный вариант для новичков и людей со слабой физической подготовкой: средняя нагрузка, вдумчивый темп, классические позы, использование опор (ремни, кирпичи, свернутые полотенца).

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector