Чем вредна беговая дорожка

Какой должна быть продолжительность занятий?

Мы уже знаем, для чего полезна усиленная беговая тренировка, но чтобы физические нагрузки оказали действительно быстрый эффект, обязательно необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Рекомендуется тренироваться не меньше 5 раз в неделю.
  2. Длительность каждого занятия должна быть не менее получаса, но не более 40–50 минут.
  3. На протяжении всей тренировки обязательно нужно пить воду.
  4. Перед занятиями следует провести общую разминку мышц и суставов.
  5. Тренировка должна проходить постепенно: начинают бег с небольшого темпа, к середине его увеличивают, а в конце занятия уменьшают.
  6. При плохом самочувствии во время бега нужно обязательно снизить темп и срочно остановить занятие.
  7. Оптимальный пульс во время бега должен составлять не более 130 ударов в минуту.
  8. Тренировка не должна вызывать чрезмерное изнеможение организма.
  9. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.
  10. Занятия следует проводить только в качественной и удобной экипировке.

Беговая дорожка является спортивным аэробным тренажером, который используют для ходьбы и бега в закрытых помещениях. Постоянно двигающееся полотно имитирует настоящую беговую трассу, и скорость его движения может задаваться самим тренирующимся. Занятия на этом тренажере — отличное упражнение для кардиостимуляции.

При правильных нагрузках проявляется большая польза от занятий на беговой дорожке. В ходе тренировки разогреваются мышцы, стимулируется дыхательная система и сжигаются лишние жировые отложения. При постоянных тренировках человек становится крепким и выносливым, не страдает от одышки и может долгое время находиться на ногах.

Не вызывает никаких сомнений огромная польза беговой дорожки для нормализации сердечно-сосудистой деятельности и эффективной тренировки опорно-двигательного аппарата организма. Понимая всю важность занятий спортом, люди все же задумываются о приобретении домашнего тренажера только тогда, когда начинаются проблемы со здоровьем или появляется лишний вес.

Была бы гораздо выше польза беговой дорожки, если бы его начинали задействовать в ту пору, когда организм еще в хорошей физической форме. Но и так тренажеры делают очень много для восстановления мышечных функций и обретения телом стройных очертаний.

Чем вредна беговая дорожка

Ученые на основании результатов исследований сделали вывод о пользе бега. Только 15 минут легких ежедневных пробежек могут существенно укрепить костно-мышечный аппарат человека и избавить его от многих болезней. Это прекрасная профилактическая нагрузка для разных органов и систем человеческого тела, особенно при правильно рассчитанных тренировках. Так в чем конкретно заключается польза беговой дорожки?

Польза от регулярных тренировок для человека очень велика и переоценить ее трудно. В результате использования тренажера с организмом происходят такие позитивные изменения:

  • Укрепляются все группы мышц, особенно бедренные и икроножные, плечевой пояс — при ритмичных взмахах руками, мышцы брюшного пресса и межреберные. А также мышцы сердца и сосудов, состоящих из мышечной ткани.
  • Клетки приучаются более экономно расходовать поступающий кислород, что ведет к ускорению процессов освоения питательных веществ организмом.
  • Из списка рисков исключается гиподинамия, поскольку организм получает достаточно активности для нормального функционирования.
  • Ускоряется обмен веществ, в результате чего появляется масса дополнительной энергии, которая способствует сжиганию большего числа калорий.
  • Кровеносная система насыщается кислородом и рационально распределяет его по всем органам.
  • Укрепляются кости и суставы, значительно снижается риск появления остеопороза.
  • Тело становится стройным и подтянутым, без напряжения справляется с трудными подъемами и становится послушным желаниям своего владельца.

Те, кто решил заняться вплотную своим здоровьем, не сомневаются в том, что существует польза бега. На беговой дорожке несомненно удобнее заниматься, нежели в грязь и слякоть выходить на улицу. Но не каждый может выдержать высокие нагрузки, которые получает человек при беге (кто-то в силу возраста, кто-то по состоянию здоровья).

Люди, близкие к спорту, точно знают, что ходьба — это один из составляющих элементов кардиотренировок. Более того, чередование бега и ходьбы разной интенсивности гораздо сильнее воздействуют на организм как в плане похудения, так и в оздоровительных целях.

Ходьба на беговой дорожке обязательно включается в программу тренировок спортсменов, которые желают улучшить свою аэробную выносливость и циркуляцию крови, сделать более активным обмен веществ, а кости и мышцы крепкими. Также можно удалить подкожный жир и усилить эластичность кожи.

Чем вредна беговая дорожка

Ходьба на тренажере полезна отдельным категориям людей, которые:

  • имеют проблемы с коленными суставами;
  • являются нетренированными новичками, которым чужды были какие-либо физические нагрузки;
  • имеют гипертонические болезни;
  • недавно бросили курить.

При ходьбе тренируется сердечная мышца — залог общего состояния здоровья, активно работают мышцы пресса и квадрицепсы. При подъеме по наклонной поверхности в большой степени начинает работать группа икроножных мышц, бедра, ягодицы, а также часть позвоночника.

Расход калорий при ходьбе довольно серьезный — за один час тренировки средней интенсивности можно лишиться 250-300 калорий. Такое количество калорий человек получает при употреблении 150 г нежирного мяса или приличной порции гречки. Регулярная ходьба ускоряет метаболизм, что очень важно для удаления жировых накоплений и замены их упругой мышечной массой.

Часто начинающие пользователи тренажера задаются вопросом, сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы стали видны результаты. А делать это следует не меньше 30-40 минут в день, а лучше целый час. Тогда уже через пару недель можно будет увидеть приятные изменения в фигуре и ощутить прилив энергии.

Женщинам особенно полезен такой вид нагрузки. Кроме потери лишнего веса и обретения стройной фигуры есть и другая польза беговой дорожки для женщин. Что получает девушка, занимаясь на этом тренажере? Он помогает женщинам:

  • сберечь красоту и свежесть;
  • избавиться от целлюлита;
  • укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер;
  • обрести упругое тренированное тело;
  • нормализовать стул благодаря ускорению метаболизма;
  • подтянуть и сделать эластичной кожу.

Чем вредна беговая дорожка

Знатоки восточных тонкостей утверждают, что при помощи бега у женщин открывается чакра, ответственная за привлекательность. Кроме того, занятия бегом очень хороши при гормональной перестройке организма в период менопаузы.

Однако при наступлении климакса женщине следует проявлять осторожность, ибо высокая нагрузка вредна при снижении уровня эстрогенов. Но щадящие беговые нагрузки, чередующиеся с интенсивной ходьбой, позволят легче переносить тяготы климактерического периода и содержать тело в порядке.

Говоря об электрических моделях, стоит взять в качестве примера такую дорожку, которая с одной стороны будет типичным представителем этого типа, а с другой — раскроет его особенности и пользу с лучшей стороны.

При подготовке этого обзора мы остановились на беговом тренажере Henrik Hansson Model R. Он как раз соответствует необходимым требованиям.

Итак, давайте рассмотрим подробнее, какие возможности предлагает нам электрическая беговая дорожка.

У Henrik Hansson предусмотрены следующие опции:

  • диапазон выбора скоростей — от 1 до 16 км/ч;
  • автоматическая регулировка угла наклона бегового полотна;
  • диапазон угла наклона — от 1° до 15°;
  • 12 предустановленных программ тренировок с разной степенью интенсивности;
  • возможность самостоятельной настройки целей тренировки по расстоянию, скорости, времени, потраченным калориям;
  • простая система управления с возможностью настраивать и менять параметры во время тренировки разными способами (с консоли или кнопками на боковых поручнях);
  • система амортизации, представленная четырьмя амортизирующими подушками и двумя эластомерами с регулируемой жесткостью;
  • электрический двигатель мощность 2 л.с.;
  • возможность выдерживать пользователя весом до 120 кг;
  • сенсорные датчики для точного измерения пульса.

Исходя из широких возможностей тренажера, можно смело говорить о том, что занятия на таком устройстве будут полезны, эффективны, безопасны для пользователя.

Бег на беговой дорожке

И вот в чем основная польза от бега на электрической дорожке Henrik Hansson:

  • для похудения. Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется начать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Вариативность настроек дает возможность без труда сделать это, подобрать оптимальный режим на каждом этапе занятий бегом. При этом максимальный вес пользователя на этой дорожке — 120 кг. Так что начинать тренировки может даже человек со значительным лишним весом;
  • для поддержания общего тонуса организма. Рекомендуется при сидячем образе жизни, также полезно для тех, кто занимается теми или иными видами спорта, чтобы постоянно быть в активном состоянии. Для таких тренировок главное — регулярность. При этом вовсе не обязательно пробегать большие расстояния. В этом случае тоже очень пригодится большое количество программ и возможность задавать индивидуальные цели. А то, что дорожка установлена прямо дома, избавит от препятствий перед регулярными тренировками;
  • для повышения выносливости. Диапазон скоростей до 16 км/ч, автоматическая регулировка угла наклона до 15° дает широкие возможности для программирования тренировок с высокой интенсивностью. При этом система амортизации защитит суставы даже при высоких нагрузках;
  • для укрепления мышц. Бег развивает не только ноги. При пробежке задействуются разные группы мышц. Особенно эффективно это происходит при беге по пересеченной местности либо при его имитации. Для этого в беговых дорожках как раз и предусмотрена смена наклона. В Henrik Hansson Model R, например, есть 12 предустановленных программ, которые настроены таким образом, что в процессе тренировки угол наклона изменяется, чтобы менять нагрузку. При таком беге хорошо работают мышцы ног, ягодиц, живота, рук, спины и груди. Так одно занятие развивает и тонизирует сразу большой комплекс мускулатуры;
  • для борьбы со стрессом. Во время бега в организме вырабатываются эндорфины — так называемые «гормоны счастья», которые провоцирует положительные эмоции. Также в процессе бега организм насыщается кислородом, особенно если бегать по паркам и скверам. А если вы бегаете на тренажере, то не забывайте проветривать помещение, в котором у вас стоит дорожка. А еще бег рекомендован тем, кто страдает от бессонницы. Если бегать по вечерам, то израсходуется большое количество энергии, а организм насытится кислородом. Это способствует здоровому сну. Для комфортного бега у Model R, как и у других моделей, есть подставка под смартфон или планшет, а также разъем для подключения мультимедийных устройств. Во время бега можно смотреть видео или слушать музыку, чтобы окончательно отвлечься от посторонних мыслей. Это поможет еще лучше справиться со стрессом.

Рис. 1 — Главная польза бега — укрепление сердца и сосудов.

Какие мышцы работают

Беговая дорожка является одним из наиболее комплексных тренажёров, которые вовлекают в работу около 50% всей мускулатуры тела человека. Во время занятий на спортивном снаряде наиболее активно развивается мускулатура нижних конечностей.
Задействованные на беговой дорожке мышцы условно можно разделить на две большие группы: основные и дополнительные.

Предлагаем ознакомиться  Пояс для похудения живота вред и польза

К основным можно отнести следующие мышцы:

  • ягодиц — большая и средняя ягодичные мышцы;
  • бёдер — квадрицепс, двуглавые мышцы;
  • голени — икры, передняя и задняя большеберцовые мышцы;
  • стопы — разгибатели и сгибатели пальцев ног.
  • бицепс;
  • трицепс;
  • широчайшая мышца;
  • двуглавая и трёхглавая мышцы плеча;
  • межрёберные (внешние и внутренние);
  • пресс;
  • тазовые;
  • подвздошно-поясничные.

Знаете ли вы? Первая беговая дорожка была создана в Англии в XIX веке Уильямом Кьюбиттом для пыток заключённых в тюрьмах. Устройство представляло собой огромное вращающееся колесо со ступеньками, по которым шагали осуждённые. Это устройство использовалось в двух целях: для исправления узников посредством тяжёлого труда и для перемалывания зерна или перекачивания воды.

Электрическая дорожка: описание, преимущества и стоимость

Сегодня промышленность выпускает уже несколько видов беговых дорожек, и каждая из них хороша по-своему. По принципам работы их можно разбить на три крупные группы:

  • механические;
  • электрические;
  • магнитные.

В чем их сходство и отличие?

Наиболее востребованная населением оказывается механическая беговая дорожка. Это простой и доступный тренажер. Принцип его действия заключается в том, что он работает благодаря массе тренирующегося и силе трения. Это ощутимо удешевляет ее стоимость и делает доступной для не очень богатых людей.

Сколько стоит беговая дорожка механического типа? В зависимости от производителя, размеров, веса, цена таких дорожек колеблется от 4 до 10 тысяч рублей. В самых простых моделях может регулироваться угол наклона дорожки и только в более продвинутых вмонтирована еще и тормозная колодка. К ее преимуществам относятся небольшие размеры, простота пользования, невысокая цена и полная независимость от наличия электроэнергии.

Задействованные мышцы

Более совершенная модель – магнитная беговая дорожка. В ней в качестве тормоза используется магнит. Принцип работы магнитной модели отличается тем, что тормоз не останавливает полотно совсем, а только делает его более медленным, что обеспечивает плавность бега. А это оказывается удобно для занимающегося. А в таком варианте сколько стоит беговая дорожка и от чего зависит цена?

Цены на магнитные тренажеры заметно выше, но кроме мягкости хода другими полезными функциями такие модели не наделены. В этом случае цены на магнитный тип дорожки находятся в диапазоне 9-16 тысяч рублей. К преимуществам магнитной дорожки можно отнести плавный комфортный для бегуна ход, тихую работу, автономность от источников питания, компактные размеры, отсутствие износа тормоза.

Электрическая дорожка двигается с помощью электромотора. Именно он и задает нужное усилие, скорость движения полотна и угол его наклона, а также разные другие параметры. Как правило, эти модели снабжены мини-компьютерами, на которых отображаются условия проведения тренировки. Многие из них снабжаются датчиками измерения давления, пульса, температуры, даже потраченных калорий, чтобы занятия были максимально эффективными.

Их также отличает плавность хода, а еще равномерность распределения нагрузки, различные встроенные программы и возможность контроля состояния тренирующегося человека. Но их стоимость не уступает их удобству, диапазон весьма велик — от 12 тысяч рублей и до нескольких сотен.

Главным преимуществом беговых дорожек заключается именно в том, что независимо от погоды вы можете бегать в любое свободное время и для этого не нужно иметь специальную экипировку, как для занятий на улице.

Следующий плюс тренажера – его ровная поверхность. Нет никаких ям, нет риска споткнуться и получить травму.

Не менее важное преимущество – это комфорт. Занятие физкультурой дома для многих удобней, чем на улице, так как все зависит от природных условий и свободного времени, а также плохих экологических качеств.

На беговой дорожке можно изменять угол наклона и скорость, поэтому на ней часто занимаются и спортивной ходьбой. Эти особенности используют для снижения веса: при поднимании «в гору» сжигается больше калорий, чем при беге по ровной поверхности.

Предлагаем ознакомиться  Как правильно бегать по беговой дорожке чтобы сбросить вес

На беговой дорожке вы не можете сразу остановиться, а постепенно убавляете темп. Когда вы резко останавливаетесь, вредите вашему сердцу. Бег, как и бег на беговой дорожке, снимает стресс, улучшает настроение и, соответственно, работоспособность.

И еще один плюс – можно измерять пульс, что незаменимо для людей с проблемами с сердцем. Несмотря на всю пользу беговой дорожки, вред от занятий на ней тоже может быть. Однако частая его причина в неправильном трении тренировочном плане и не той технике, а не в самом тренажере.

Беговая дорожка или велотренажер – что лучше и почему?

Беговой тренажёр несёт огромную пользу для организма человека. Кроме снижения лишнего веса, этот спортивный снаряд способен улучшить общее состояние организма, а также остановить разнообразные патологические процессы. Занимаясь на этом тренажёре на постоянной основе, уже через короткий промежуток времени вы сможете почувствовать, какую пользу приносит ежедневная профилактическая ходьба на беговой дорожке.

Для похудения

При регулярных тренировках бег помогает лишиться лишних сантиметров на талии даже без специальной коррекции режима питания. Наибольший эффект от занятий на тренажёре наблюдается в зоне живота, а также на пояснице. Во время тренировок всего за час можно потерять не менее 300–400 калорий, а при активном беге эта цифра возрастает до 500–600 единиц.

Неоспоримый эффект от бега сказывается и на метаболизме. Не секрет, что у большинства людей с возрастом скорость биохимических реакций резко снижается, из-за чего энергия от употребления пищи не успевает израсходоваться. Это является одной из главных причин лишнего веса. Занятия на беговом тренажёре ускоряют метаболизм, запуская естественные процессы израсходования лишнего жира.

Во время бега организм активно насыщается кислородом, который является одним из главных элементов, обеспечивающих стойкую работу всех органов и систем организма. Благодаря этому занятия на беговой дорожке помогают восстановить естественные процессы регенерации органов и тканей.

В результате этого ежедневные занятия бегом могут вызвать общее омоложение организма, а также длительную ремиссию многих недугов.

При занятиях на беговых тренажёрах возрастает нагрузка на мускулатуру тела, что положительно влияет на общую физическую подготовку. В конечном итоге тренировки развивают выносливость, что помогает организму более стойко выдерживать ежедневные физические нагрузки. Наиболее ярко это проявляется, когда беговые тренировки используются для компенсации дефицита двигательной активности, присущего современному обществу.

Знаете ли вы? В середине XX века на территории США беговые дорожки активно использовались в медицинских целях. С их помощью медики добивались улучшения состояния лёгких и сердца при разнообразных острых и хронических недугах.

Не секрет, что беговые физические нагрузки представляют собой основу комплексной кардиопрограммы как в любительском, так и в профессиональном спорте. Они провоцируют непродолжительный гипертонический эффект, который в умеренных дозах способствует улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы. В результате этого достигается положительное влияние на смежные органы и системы.

Кардиотренировки положительно влияют и на деятельность органов дыхания. В результате активного физического напряжения организма у человека возникает острая потребность в дополнительной порции кислорода. Благодаря этому у бегунов заметно увеличивается объём лёгких по сравнению с другими спортсменами, а также возрастает стойкость дыхательных органов к всевозможным патологиям.

Во время беговых занятий в активную работу включаются сразу несколько групп мышц, что, несомненно, влияет на общую физическую форму бегунов. Несмотря на то что такие занятия не способствуют росту мышечной массы, частые занятия на беговой дорожке помогают вовлечь в работу многие мышцы, которые обычно играют пассивную роль.

Мало кто знает, но занятия бегом обладают расслабляющим эффектом, способным улучшить эмоциональное состояние не хуже йоги либо медитации. Во время тренировок наблюдается активизация метаболизма, а также повышение скорости тока физиологических жидкостей. В результате этого мозг насыщается огромным количеством кислорода, что положительно влияет на самовосстановление всей нервной деятельности человека.

Часто случается так, что многие неопытные спортсмены пытаются заменить бег занятиями на велотренажёре. Такая тренировка более проста, а также имеет меньше противопоказаний для здоровья, поэтому вопрос взаимозаменяемости тренажёров на сегодня стоит довольно актуально.
Сравнительная характеристика основных качеств велотренажёра и беговой дорожки

Характеристика Беговая дорожка Велотренажёр
Задействованные зоны Ягодицы, бёдра, голеностопы, пресс Ноги, спина, плечевой пояс, зона пресса
Цена от 135 у. е. от 70 у. е.
Интенсивность сжигания калорий 150–450 ккал/ч 300–600 ккал/ч
Энергопотребление Высокое Отсутствует
Распределение разгрузки Равномерное Неравномерное
Минимальный объём потребляемого пространства Не менее 1 куб. м 0,5–1 куб. м

/div>

Исходя из таблицы, можно сделать вывод, что беговая дорожка более эффективна в комплексной программе по снижению веса. С её помощью всего за несколько недель можно существенно снизить массу тела и улучшить общую физическую подготовку. Однако приобретение такого тренажёра потребует довольно серьёзных денежных вложений. Кроме того, для владельцев небольших квартир такое устройство может стать обузой, поскольку даже компактные модели занимают немало места.
Беговая дорожка
Еженедельные занятия на беговой дорожке способствуют улучшению состояния здоровья, а также дают возможность привести тело в идеальную форму за небольшой промежуток времени. Приобретение такого устройства является выгодным капиталовложением в собственное здоровье. Однако, чтобы занятия на тренажёре принесли только положительный эффект, нужно обязательно придерживаться правил общей безопасности и учитывать возможные противопоказания.

Приняв решение о покупке домашнего тренажера, многие начинают сомневаться, какой лучше купить. И что эффективнее – велотренажер или беговая дорожка? Оба эти тренажера в домашних условиях эффективны и полезны, но в каждом из них задействованы разные группы мышц. Если на беговой дорожке задействованы не только ноги, но и часть туловища, то велотренажер делает упор на развитие именно нижней части скелета — икр, бедер, стопы, верхняя же часть туловища остается неподвижной, и мышцы не наращиваются.

Бег на беговой дорожке

Он тоже помогает похудеть и хорош для тех, у кого проблемы с суставами, так как снимает с них основную нагрузку. К тому же если беговая дорожка подходит практически всем, то при выборе велотренажера придется учитывать строение скелета человека — длину рук и ног, чтобы удобно было заниматься.

Если нет противопоказаний к бегу и тренажер будет использоваться как средство для похудения, то более интенсивное сжигание жиров может обеспечить беговая дорожка при меньших усилиях. Поэтому в таком случае можно смело отправляться за ней в магазин.

Противопоказания

Несмотря на то что польза беговых занятий для тела является очевидной, такие тренировки всё же имеют ограничения. Прежде всего, заниматься на дорожке для бега настоятельно не рекомендуется людям с заболеваниями:

  • опорно-двигательного аппарата, в том числе при остеохондрозе любой этиологии;
  • суставов нижних конечностей и спины;
  • сердечно-сосудистой системы, а также при гипертонии;
  • дыхательной системы.

Избегать беговых тренировок либо ограничить их количество нужно:

  • в период беременности (особенно во 2 и 3 триместрах);
  • при ОРВИ и гриппе;
  • в случае ремиссии хронических недугов;
  • если наблюдается варикозное расширение вен либо прочие патологии сосудов.
Предлагаем ознакомиться  Кефирный суп для похудения . Обсуждение на LiveInternet

Важно! Перед усиленными кардиотренировками следует обязательно пройти комплексное медицинское обследование организма, поскольку резкое повышение физической активности может губительно сказаться на течении острых и хронических заболеваний.

Использование тренажера для похудения: правила для достижения высоких результатов

При правильном подходе и учете всех противопоказаний занятия на дорожке не должны приносить вреда. Важно не забывать о правилах безопасных тренировок.

Вот основные моменты, на которые важно обращать внимание:

  • начинайте тренировку нужно на небольшой скорости. У беговой дорожки Model R при выборе любого режима полотно стартует медленно;
  • проверьте состояние обуви и особенно шнурков;
  • при возникновении болевых ощущений сразу прекращайте тренировку;
  • обязательно пользуйтесь ключом безопасности: он закрепляется на панели, а другой конец крепится к одежде. И если пользователь во время бега падает, то ключ отсоединяется от дорожки, сразу прекращая движение полотна;
  • постарайтесь установить тренажер так, чтобы вокруг него было свободное пространство. Тогда в случае падения (а от этого не застрахован никто) риск получения травмы будет меньше. Современные дорожки отличаются вполне компактными размерами, так что установка с учетом всех требований не составит труда;
  • изучите технику бега. Чтобы тренировки приносили максимум пользы и минимум вреда, важно бегать правильно;
  • перед тем, как начать бегать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какие виды нагрузок и типы упражнений вам могут быть противопоказаны, а на какие, напротив, нужно сделать упор.

В целом современные спортивные тренажеры производятся с учетом всех необходимых требований безопасности и с заботой о здоровье. Полотно с антискользящим покрытием, система амортизации, удобные поручни, медленный старт, устойчивость, прочный рамочный каркас — все это является залогом надежности.

На примере беговой дорожки Henrik Hansson Model R мы рассмотрели пользу и безопасность таких тренировок. Конструкция и характеристики этого тренажера гарантируют, что при соблюдении мер безопасности и учете личных особенностей (включая возможные противопоказания) занятия на электрической беговой дорожке будут максимально эффективны и полезны для организма человека.

Бег

Многих людей, начинающих тренироваться из-за избытка веса, волнует вопрос, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вот перечень несложных правил для достижения высоких результатов в похудении:

  • заниматься не менее 5 дней в неделю, лучше утром, когда жиры сжигаются организмом более активно;
  • тренироваться полезно натощак после контрастного душа;
  • во время занятия пить воду;
  • начинать с легкой разминки – примерно 3 минуты на ровной дорожке без наклона;
  • установить угол наклона на 2% и тренироваться еще 3 минуты, бег ускорить;
  • основной цикл проводить без наклона, но чередовать быстрый бег с более медленным темпом движения – по 2 минуты быстро и медленно, всего совершить 4 подхода;
  • далее заняться ходьбой, ставя ступню на пятку и перекатываясь на пальцы, с силой необходимо толкать поверхность дорожки;
  • снизить темп до минимума и 3-5 минут спокойно побегать или походить.

Беспощадное жестокое обращение с собственным телом заключается в каждодневных, на первый взгляд непримечательных, эмоциональных и физических стрессах. Проследив цепочку своих действий в течение дня, можно сделать неутешительные выводы. В большинстве случаев это:

  • тревожный сон;
  • тяжелый подъём;
  • скудный и неполезный завтрак;
  • поездка на работу, не приносящую удовольствия;
  • малоподвижная работа в офисе;
  • огромное потребление сахара, жиров и соли непосредственно перед сном.

Частым спутником такой жизни становится стресс. Последствия негативного влияния стрессов хорошо известны врачам. Беда в том, что многие из них сами не являются исключением.

Факторы, наносящие урон организму, с возрастом приводят к мышечной слабости и дегенерации мышц (снижение диаметра мышечных волокон), влияют на осанку, здоровый сон (а это отдых), работу всех без исключения органов, вызывают болезни разного рода. Все эти негативные последствия поможет предотвратить или замедлить польза бега на беговой дорожке или улице. Главное, это подобрать соответствующую программу тренировок и следовать ей систематично.

Пример программы тренировок на беговой дорожке

Довольно часто после покупки беговой дорожки многие начинающие спортсмены, немного позанимавшись на тренажёре, прячут его в чулан. Причиной этому является неправильно организованный, а поэтому и неэффективный, процесс тренинга организма, ведь не каждый способен качественно составить программу спортивных занятий, которая является главным условием любых спортивных достижений.

Программа для начинающих

Этап Длительность, минут Средняя скорость, км/ч
Разминочный бег 5–10 3–5
Лёгкий бег 5–10 5–7
Интенсивная нагрузка 30–40 7–9
Лёгкий завершающий бег 5–10 3–5
Заминка 5–10 3

/div>

Программа для спортсменов с соответствующей подготовкой

Этап Длительность, минут Средняя скорость, км/ч
Разминочный бег 5–10 5–7
Лёгкий бег 5 7–9
Интенсивная нагрузка 2–5 11–15
Лёгкий завершающий бег 1–2 7–9
Заминка 5–10 3–5

/div>

Важно! Для того чтобы добиться наибольшего результата от тренировок, в фазу активного бега нужно выкладываться на 70% от максимальных способностей организма. В таком случае вы качественно проработаете все мышцы и избежите чрезмерного переутомления.

Велотренажёр или беговая дорожка: что полезнее

Часто случается так, что многие неопытные спортсмены пытаются заменить бег занятиями на велотренажёре. Такая тренировка более проста, а также имеет меньше противопоказаний для здоровья, поэтому вопрос взаимозаменяемости тренажёров на сегодня стоит довольно актуально.
Беговая дорожка и велотренажёрСравнительная характеристика основных качеств велотренажёра и беговой дорожки

Характеристика Беговая дорожка Велотренажёр
Задействованные зоны Ягодицы, бёдра, голеностопы, пресс Ноги, спина, плечевой пояс, зона пресса
Цена от 135 у. е. от 70 у. е.
Интенсивность сжигания калорий 150–450 ккал/ч 300–600 ккал/ч
Энергопотребление Высокое Отсутствует
Распределение разгрузки Равномерное Неравномерное
Минимальный объём потребляемого пространства Не менее 1 куб. м 0,5–1 куб. м

/div>

Исходя из таблицы, можно сделать вывод, что беговая дорожка более эффективна в комплексной программе по снижению веса. С её помощью всего за несколько недель можно существенно снизить массу тела и улучшить общую физическую подготовку. Однако приобретение такого тренажёра потребует довольно серьёзных денежных вложений. Кроме того, для владельцев небольших квартир такое устройство может стать обузой, поскольку даже компактные модели занимают немало места.
Беговая дорожка
Еженедельные занятия на беговой дорожке способствуют улучшению состояния здоровья, а также дают возможность привести тело в идеальную форму за небольшой промежуток времени. Приобретение такого устройства является выгодным капиталовложением в собственное здоровье. Однако, чтобы занятия на тренажёре принесли только положительный эффект, нужно обязательно придерживаться правил общей безопасности и учитывать возможные противопоказания.

  • Беговые дорожки InterFit – современное спортивное оборудование

  • Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

  • Что даёт ходьба на беговой дорожке

Сколько калорий тратится?

Часто люди интересуются, сколько калорий сжигается на беговой дорожке, чтобы рассчитать правильно необходимую нагрузку. Следует отметить, что при интенсивной ходьбе на дорожке можно сжечь около 450 калорий, а при беге их расходуется около 700. Чтобы процесс сжигания жиров был более действенным, можно использовать такую схему — 1 минута интенсивного бега со скоростью 7,5-13 километров в час, далее 1 минута легкого бега с более низкой скоростью — 5,5-6,5 километров в час.

Этот цикл следует повторять по 6 раз за одну тренировку. После этого использовать спринт — 30 секунд максимально быстрого бега и 2 минуты умеренной ходьбы. Желательно спринт повторить 2-3 раза.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector