Правила и меню диеты Миркина для похудения

Основные правила диеты доктора Миркина

Эффективность диеты основана на силе воли и коррекции пищевого поведения. Врач-психотерапевт Владимир Миркин, который является основателем данной методики похудения, видит причиной ожирения безвольность. Человек не может отказаться от вредных продуктов, поддается слабостям.

Для похудения
Для похудения нужно идти к поставленной цели

Для похудения достаточно взять волю в кулак и настроиться на победу над лишними килограммами. Основные правила диеты:

  1. Понять, что вся ответственность за лишний вес лежит на худеющем, никто кроме него больше не виноват.
  2. Поставить конечные цели и обозначить сроки. Только при большом желании можно добиться результата.
  3. Приводить фигуру в порядок нужно для себя, а не ради любимого человека или кого-то еще.
  4. Подбирать еду, которая приносит удовольствие. Строгих ограничений в выборе продуктов нет, меню подбирается согласно личных предпочтений, можно с участием диетолога.
  5. Контролировать объем съеденных порций.
  6. Уменьшить калорийность еды, отказаться от вредной пищи.

Необходимо настроиться на успех, а также научиться различать, какая еда приносит пользу, а что вредно есть.

По содержанию питания данная диета напоминает знаменитую slow-carb, или, как у нас ее называют, медленноуглеводную диету. Из рациона исключаются «тяжелые углеводы»: крупы, макароны и хлебобулочные изделия. Что касается исключений, то, как уже было отмечено, другое название диеты Миркина звучит как «диета исключений». И список этих исключений выглядит так:

  • Из первого блюда убирается гуща и употребляется только бульон, так как он крайне полезен для пищеварения.
  • Второе блюдо следует сделать белковым без добавления гарнира.
  • Из третьего блюда нужно исключить сладкое.

Суть метода похудения

Разобравшись с меню, перейдем к секретам и правилам диеты Миркина. Если придерживаться соответствующего диете меню, первые результаты не заставят себя ждать и будут видны уже через неделю – уйдет лишняя вода, организм очистится от шлаков и токсинов. Однако доктор Миркин не является сторонником экстремального похудения, поэтому и диета обычно рассчитана минимум на месяц.

Данный совет, на первый взгляд, звучит странно. Но причина переедания кроется именно в том, что мы забываем следить за тем, когда и сколько мы едим. Если быть точнее, то зачастую мы пропускаем приемы пищи, буквально игнорируем позывы желудка, а через несколько часов набрасываемся на вредную еду, сметая все подряд.

Сейчас данному совету от доктора Миркина даже придумали специальное название – интуитивное питание. Так, знаменитый диетолог и клинический психолог Светлана Бронникова даже выпустила книгу с одноименным названием: «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть». Необходимо научиться слушать свой организм, вот тогда он отблагодарит вас в ответ. Главное – разгрузочные дни.

Согласно диете доктора Миркина, для ускорения наступления желаемого результата допустимо и даже рекомендовано делать так называемые разгрузочные дни. В эти дни стоит употреблять в пищу только один выбранный продукт. Диета по Миркину обычно включает в себя такие разгрузочные дни, как огуречные, кефирные, творожные, капустные и яблочные. Можно всегда проводить только определенный разгрузочный день (например, кефирный), а можно чередовать перечисленные дни.

Идеальнее всего делать разгрузочный день один раз в неделю. Но, опять же, если очень хочется поскорее увидеть заветную цифру на весах, то можно на первых порах проводить их через день. И еще один важный момент: в разгрузочные дни необходимо пить достаточное количество воды, минимум два литра. Не забывайте сокращать порции, но увеличивать время трапезы.

Суть данного совета очень проста: каждая порция пищи не должна превышать 200 граммов, а время, которое тратится на ее употребление, должно составлять примерно 20 минут. 200 граммов за 20 минут – легко запомнить. Именно такого количества еды достаточно нашему организму, чтобы насытиться. И именно такого количества минут необходимо для того, чтобы почувствовать насыщение.

Для диеты Миркина характерны ключевые особенности, которые отличают ее от других способов избавления от лишнего веса. Методика базируется на психологической зависимости от еды. Доктор Миркин утверждает, что причиной существенного увеличения веса считается отсутствие силы воли и наличие психологических проблем.

Правила и меню диеты Миркина для похудения

Чтобы справиться с проблемой, человек должен сосредоточить все свои усилия на цели. Ее необходимо четко сформулировать и держать курс на достижение требуемых результатов. Многие люди пытаются бездумно потерять вес и не концентрируются на желаемом эффекте.

Диета доктора Миркина базируется на таких правилах:

  1. За появление лишнего веса отвечает только сам человек. Не нужно находить оправдания во внешних факторах или влиянии других людей.
  2. Избавляться от лишнего веса необходимо только для себя. Не стоит пытаться похудеть ради мужа, родителей или детей. Лишь в таком случае удастся сформировать эффективную мотивацию и облегчить процесс похудения.
  3. Важно ставить правильные сроки и цели. Не рекомендуется рассматривать похудение как занятие на всю жизнь. Врач рекомендуется выделить конкретное время на получение требуемого эффекта. При потребности всегда можно увеличивать сроки.
  4. Самостоятельно выбрать рацион. Он должен быть разнообразным и приятным. Блюда должны быть простыми в приготовлении и доступными по цене.
  5. Есть нужно по аппетиту, а не по расписанию.
  6. Начинать диету нужно сразу. Не рекомендуется переносить ее на выходные, понедельник или следующий месяц. Уже следующий прием нужно сделать более легким, сократить количество жиров и уменьшить размер порций.
  7. Понять, что между нужным результатом и диетой существует прямая связь. Это означает, что нужно тратить больше калорий, чем организм получает из продуктов питания. Эффективная разница должна составлять 300-500 ккал.
  8. Обязательно нужно заниматься самовнушением. Чтобы облегчить отказ от вредных продуктов, уменьшить объем порции и уменьшить калорийность, нужно правильно настроиться на успех. Врач советует формировать ассоциации с калорийными продуктами. Так, можно думать о том, какие неприятные последствия провоцирует их употребление.
  9. Не идти на поводу у своих привычек. Если человек любит есть за телевизором, можно заменить эту привычку употреблением воды или кефира. Постепенно от нее удастся полностью отказаться.
  10. Не стоит воспринимать новый режим питания как что-то сложное и страшное. К нему нужно относиться как к естественному процессу. При этом рекомендуется формировать план с указанием калорийности пищи и активности.

Чтобы похудеть при помощи диеты доктора Миркина, нужно иметь внутреннее желание. При этом следует отставить в сторону страхи, комплексы, неуверенность. Человек должен сконцентрироваться на результате и выполнять действия для его получения.

Хотя диета Миркина не требует голодать, это не значит, что не нужно следить за размером порций и количеством калорий. Принимать пищу рекомендуется лишь при появлении чувства голода.

Меню диеты доктора Миркина

На первый взгляд меню данной диеты кажется достаточно строгим. Как уже было сказано ранее, данный принцип питания включает в себя множество исключений и правил. Однако большинство запретных продуктов вредны не только для фигуры, но и для здоровья. Благодаря следованию диете Миркина Владимира Ивановича вы не только заметно похудеете, то и поправите свое здоровье!

Итак, начнем с тех групп продуктов, которые стоит исключить из рациона:

  • мучные изделия (в том числе хлеб и макароны);
  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • крупы;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности (сливки, сметана);
  • сливочное масло;
  • картофель;
  • ряд бобовых (горох, фасоль, кукуруза);
  • орехи;
  • сухофрукты и финики;
  • бананы;
  • черешня.
Предлагаем ознакомиться  Упражнения для похудения рук — советы профессиональных тренеров

Список запрещенной еды весьма значительный. А что же наоборот рекомендуется употреблять в пищу в соответствии с диетой Миркина? Какие продукты должны составлять основной рацион питания? Вот примерное меню диеты Миркина Владимира Ивановича:

  • мясо, птица и рыба;
  • куриные яйца;
  • молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, творог, простокваша, йогурт без добавок);
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты (кроме бананов);

Данное меню вполне соответствует системе правильного питания и полезно для организма. Поэтому рекомендуется даже после достижения желаемого результата соблюдать меню диеты доктора Миркина.

А напоследок приведем примерное меню диеты Миркина на неделю. Можно менять «дни» местами, комбинировать, видоизменять.

1 день

  • Завтрак: творог (200 г), чашка кофе.
  • Обед: мясной бульон (200 г), мясо (100 г), салат из огурцов и помидоров (150 г).
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: отварная куриная грудка (100 г), кефир (250 г).

2 день

  • Завтрак: вареное яйцо, фрукт, чашка чая.
  • Обед: куриный бульон (200 г), мясо (100 г), салат из огурцов и зелени (250 г).
  • Полдник: томатный сок.
  • Ужин: творог (200 г), фруктовый сок.

3 день

  • Завтрак: омлет с помидорами, чашка кофе.
  • Обед: бульон картофельно-мясной, мясо (100 г), капустный салат.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: твердый сыр (100 г), яблоко, стакан кефира.

4 день

  • Завтрак: 2 вареных яйца, чашка чая.
  • Обед: окрошка без картофеля, мясо (100 г).
  • Полдник: томатный сок.
  • Ужин: отварная куриная грудка (200 г), стакан кефира.

5 день

  • Завтрак: фрукты, чашка кофе.
  • Обед: суп на бульоне из мяса с капустой, морковью, сладким перцем, томатом, луком и зеленью (200 г).
  • Полдник: стакан молока.
  • Ужин: овощной салат (200 г), стакан кефира.

6 день

  • Завтрак: омлет с помидорами, чашка чая.
  • Обед: мясо (100 г), огуречный салат (200 г).
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: индейка на пару (200 г), стакан молока.

Правила и меню диеты Миркина для похудения

7 день

  • Завтрак: яйцо, груша, чашка кофе.
  • Обед: вареная рыба (200 г), салат из овощей.
  • Полдник: стакан молока.
  • Ужин: мясо (100 грамм), фрукт.

Поскольку все дни можно комбинировать между собой и видоизменять, то меню диеты Миркина на 14 дней и даже на месяц абсолютно не сложно составить. Как можно заметить, в рацион включены и фрукты, и овощи, и мясо, и рыба, и яйца, и молочные продукты, и даже сыр. Данное питание является сбалансированным и полезным.

Напомним, что меню диеты Миркина на неделю и любой другой срок может включать в себя разгрузочные дни. Их можно проводить как раз в неделю, так и через день: все зависит от того, с какой скоростью необходимо похудеть. Разгрузочный день – это день, когда необходимо питаться только одним выбранным типом продукта.

Например, особенной популярностью пользуется разгрузочный день на кефире. Судя по отзывам пользователей, которые на себе испробовали такую диету, именно кефирные дни помогли им значительно снизить вес тела. Однако существуют также и яблочные, и капустные, и огуречные, и молочно-чайные, и даже мясные разгрузочные дни.

Рацион сбалансированный, поэтому дополнительно принимать витаминные комплексы не нужно. Питание на каждый день можно определить самостоятельно. Суточная калорийность не должна превышать 1400 ккал.

Меню
Меню подходит для диабетиков и людей с больными суставами

Недельное меню выглядит так:

Понедельник:

  • завтрак – 100 г творога, травяной чай;
  • обед – 50 г креветочного супа, 50 г отварной говядины, капустный салат, заправленный оливковым маслом;
  • ужин – фрукты или фруктовый салат, 200 мл ряженки.

Вторник:

  • завтрак – омлет из 2 яиц, кофе;
  • обед – мясной бульон, куриное филе, свежий огурец;
  • ужин – 100 г творога, фруктовый сок.

Среда:

  • завтрак – вареная колбаса с твердым сыром, чай без сахара;
  • обед – овощной суп, тушеная в томатном соке говядина;
  • ужин – 200 г фруктов, кусок твердого сыра.

Четверг:

  • завтрак – 2 вареных яйца, кофе с молоком;
  • обед – уха, куриные котлеты на пару, сок;
  • ужин – мясо с огурцами, чай.

Пятница:

  • завтрак – 2 сардельки, черный чай;
  • обед – 150 г отваренного куриного филе, салат с помидорами и огурцами;
  • ужин – 100 г запеченного с кабачками и томатами кролика, 1 ст. кефира.

Суббота:

  • Ззвтрак – 100 г отварной курятины, травяной чай;
  • обед – 100 г окрошки без картофеля, тушеные овощи;
  • ужин – запеченная рыба, 1 ст. несладкого йогурта.

Воскресенье:

  • завтрак – печеночные котлеты, кофе;
  • обед – 100 г борща, 50 г тушеной говядины, свекольно-морковный салат;
  • ужин – вареная рыба, 2 зеленых яблока, чай.

Согласно диете Миркина, при употреблении первых блюд гущу есть нельзя. Мясо или рыбу не стоит совмещать с гарниром. В перерывах между основными приемами пищи допускаются перекусы овощами.

Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо четко соблюдать правила диеты доктора Миркина:

  1. Употреблять пищу рекомендуется исключительно при появлении чувства голода. Придерживаться определенного режима не требуется.
  2. Чтобы избежать переедания, стоит применять маленькие тарелки. Благодаря этому пища заполнит все пространство, а потому порция будет казаться большой.
  3. Для достижения ощущения сытости пищу нужно тщательно пережевывать. Сигнал о насыщении поступает в мозг лишь через 20 минут. Если времени недостаточно, рекомендуется встать из-за стола с небольшим чувством голода. Через некоторое время наступит ощущение сытости.
  4. Чтобы не переедать на праздничных мероприятиях, нужно заранее выпить кефир или воду. Они заполняют пространство в желудке. Это минимизирует риск употребления лишней пищи.
  5. Начинать прием пищи рекомендуется с жидких блюд. Желательно употреблять больше мяса, тогда как от гарнира лучше отказаться.
  6. В неограниченном количестве можно есть овощные салаты, кисломолочные продукты. Также допустимо пить напитки без сахара.
  7. Объем сахара уменьшить до минимума. Лучше всего употреблять десерт к чаю. Неплохим вариантом станет стевия.
  8. В качестве перекусов употреблять овощи и фрукты.
  9. Для приготовления жареной пищи использовать исключительно растительные масла.
  10. Запрещено употреблять пищу на ходу, поскольку импульс о насыщении попадает в мозг медленнее. Врач советует уделять время употреблению пищи в спокойной обстановке. Даже вредные продукты нужно есть столом и тщательно пережевывать их.
  11. Немаловажное значение имеет употребление достаточного количества жидкости. Лучше всего отдавать предпочтение чистой воде. Это поможет избежать переедания и поддерживать в норме водный баланс.

Ключевым преимуществом диеты Миркина считается ее простота. Для ее соблюдения не требуется никаких специфических навыков. Человек вполне может употреблять обычную пищу.

Меню диеты Миркина на 14 дней выглядит примерно так:

  1. Первый день. Утром стоит съесть нежирный творог и выпить кофе без сахара. Обед может состоять из куриного филе, бульона и капустного салата. Вечером следует выпить стакан кефира.
  2. Второй день. На завтрак подойдет вареная колбаса и несладкий чай. Обед включает уху, стейк из рыбы и салат из томатов. На ужин стоит съесть йогурт.
  3. Третий день. Утром рекомендуется съесть 2 яйца всмятку и выпить напиток из цикория. На обед подойдет мясной бульон и зеленый салат. Также стоит съесть немного вареной курицы. На ужин подойдет нежирный сыр и яблоко.
  4. Четвертый день. Утром нужно съесть рагу из капусты и зеленый чай. В обед рекомендуется съесть окрошку без картофеля и морковный салат. На ужин выпить стакан молока.
  5. Пятый день. Завтрак может включать 2 вареных сардельки с кофе. Обед должен состоять из овощного супа, яблочного салата и сока. На ужин рекомендуется выпить кефир.
  6. Шестой день. Утром нужно съесть яичный омлет и выпить чай. На обед рекомендуется съесть вареную грудку, салат из помидоров и огурцов. На ужин рекомендуется выпить немного йогурта.
  7. Седьмой день. Утром рекомендуется съесть рис, апельсин и выпить кофе. Обед может включать зеленый борщ, рыбу и овощное ассорти. На ужин рекомендуется съесть яблоко и выпить чай.
  8. Восьмой день. Рацион может включать куриное филе, кофе с молоком, постный борщ. Также можно есть нежирные котлеты и овощной салат. В качестве десерта и полдника подойдет яблоко или груша. На ужин стоит съесть немного нежирной рыбы.
  9. Девятый день. Утром рекомендуется есть отварные яйца. На обед стоит съесть суп на мясном бульоне и отварную сардельку с овощами. В качестве перекуса подойдет кефир. Ужин может состоять из кусочка сыра и апельсина.
  10. Десятый день. На завтрак можно съесть бекон и выпить чай. На обед рекомендуется съесть борщ на мясном бульоне. Для его приготовления не стоит использовать картофель. На второе подойдет тушеная капуста. Ужин может включать кусок нежирной говядины и мандарины. В качестве перекуса подойдет простокваша.
  11. Одиннадцатый день. На завтрак можно съесть несколько сосисок. В качестве обеда подойдет гороховый суп без картофеля и нежирное мясо с овощами. На ужин рекомендуется съесть апельсин.
  12. Двенадцатый день. С утра рекомендуется съесть рыбу. На обед подойдет борщ и котлета с салатом. Также допустимо съесть ломтик цельнозернового хлеба. В качестве ужина подойдут сосиски и мандарины.
  13. Тринадцатый день. На завтрак рекомендуется съесть немного вареной колбасы. В качестве обеда можно использовать уху и рыбу с помидорным салатом. На ужин можно съесть печень и яблоко. В качестве перекуса используют кефир.
  14. Четырнадцатый день. С утра рекомендуется съесть несколько ломтиков ветчины. В качестве обеда подойдет грибной суп, фасолевый салат и свиная отбивная. На ужин стоит взять нежирный творог с виноградом. В качестве перекусов используют томатный сок и кефир.
Предлагаем ознакомиться  Гречка с кефиром по утрам и на ночь для похудения

Список разрешенных и запрещенных продуктов

При соблюдении диеты Миркина меню может включать такие продукты:

  • нежирное красное мясо, птица, кролик – эти продукты едят в вареном или печеном виде;
  • цельнозерновой или ржаной хлеб;
  • рыба, морепродукты, морские водоросли;
  • яйца – их можно варить, использовать для приготовления омлета или яичницы;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • растительные жиры – полезно есть оливковое, подсолнечное, льняное масло;
  • овощи без содержания крахмала – к ним относятся спаржа, огурцы, сельдерей, лук, капуста, кабачки;
  • кислые фрукты – предпочтение рекомендуется отдавать цитрусам, грушам, яблокам, сливам;
  • отвар шиповника, негазированная минеральная вода, зеленый чай, овощной сок.

При этом существуют продукты, которые нужно ограничить или полностью исключить из рациона. В эту категорию входит следующее:

  • выпечка из пшеничной муки;
  • макароны, белый рис, крупы;
  • жирное мясо, колбаса, полуфабрикаты, копчености, консервы;
  • готовые соусы и сливочное масло;
  • жирные молочные продукты;
  • пища с содержанием быстрых углеводов – к ней относятся различные сладости;
  • крахмалистые овощи – в эту категорию входят картофель, морковь, баклажаны, свекла;
  • сладкие фрукты и сухофрукты;
  • алкоголь, черный чай с сахаром, газированная вода, сладкие напитки.

Основу рациона должны составлять овощи, кисло-сладкие фрукты, постная рыба и мясо, курица и индейка, яйца, кисломолочная продукция жирностью не более 3,5%. Допускается употребление качественных колбас, сладких соков, но в пределах разумного.

Готовить пищу можно любым способом, даже жарить. Для жарки стоит использовать растительное масло, а не животные жиры.

Диета Миркина
При диете Миркина голодать не придется

Запрещенные продукты:

  • сахар, сладости, шоколад;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • макароны, крупы;
  • овощи с высоким содержанием крахмала – картофель, кукуруза, бобовые;
  • сухофрукты;
  • фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров – бананы, виноград, черешня;
  • орехи;
  • жиры животного происхождения;
  • рыбные консервы, тушенка;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки.

При длительном соблюдении диеты можно употреблять некоторые продукты из категории запрещенных, например, крупы или сладкие фрукты.

Психологическая сторона диеты Миркина

Владимир Иванович Миркин – врач-психотерапевт. При составлении своей методики похудения он уделил огромное внимание не только меню, но и психологической стороне похудения. Диета доктора Миркина подразумевает осознанное отношение к процессу похудения. Основной аспект этого звучит так:

  • Четкая цель к реальному сроку.

В менеджменте существует такое определение, как «умная цель». В переводе на английский – SMART goal. SMART – это первые буквы, то есть аббревиатура критериев эффективности целей. Цель должна быть:

  • S – Specific – конкретной.
  • M – Measurable – измеримой.
  • A – Achievable – достижимой.
  • R – Relevant – значимой.
  • Т – Time bound – ограниченной по времени.

Разберем подробнее. Критерии «конкретная» и «измеримая» означают, что нужно определить четкое количество килограммов, которые планируется сбросить. Критерий «достижимая» говорит о том, что необходимо грамотно рассчитывать свои силы и реально смотреть на ситуацию. «Значимая» цель – это такая, которая действительно имеет важность и ценность.

Да, эти аспекты уже включены в постановку «умной цели», но они являются основополагающими при похудении, поэтому дублируются еще раз. Для достижения заветного результата главенствующую роль занимает искреннее желание и мотивация похудеть. И это желание должно исходить от души, а не от внешнего влияния. Проще говоря, это должно быть важным и значимым лично для вас. Именно вы должны искренне хотеть похудеть.

  • Изменение отношения к еде.

Еда должна перестать быть чем-либо, кроме способа утоления голода и наполнения организма необходимой энергией. В современном мире существует некий культ еды. Мы покупаем еду, чтобы порадовать себя. Мы используем еду в качестве поощрения. С детства сладкое для нас – нечто желанное и ассоциируется с праздником. Выражение «праздничный стол» давно вошло в обиход нашей речи. Традиция есть торт на день рождения передается из поколения в поколение.

Но кто сказал, что подобное отношение к еде единственно верное? Ведь для нашего организма гораздо полезнее и приятнее иметь здоровое и красивое тело, а не поедать сладкую и жирную пищу. Итак, еще один постулат диеты Владимира Миркина гласит: для достижения поставленной цели стоит изменить свой настрой и питаться исключительно полезной пищей.

  • Взять всю ответственность на себя.

Еще один простой, но значимый момент – это понимание того, что ответственность за похудение лежит исключительно на худеющем. То, как человек выглядит, является результатом его собственных действий.

Диета Миркина очень эффективна и полезна, но она теряет свою силу, если не следовать ей полностью и честно. Нужно серьезно подходить к процессу снижения веса, только тогда будет достигнут грандиозный успех.

Преимущества диеты

Разобравшись с правилами, меню, секретами и психологической стороной диеты Миркина, попробуем понять, в чем заключаются ее достоинства и преимущества перед другими способами похудения.

Во-первых, данная диета может быть не просто временным явлением, но и постоянным режимом питания. Ее можно придерживаться всю жизнь. Она будет помогать всегда оставаться в форме.

Во-вторых, ее рацион богат, но в тотже время максимально прост. Нет необходимости готовить какие-либо особые блюда.

Предлагаем ознакомиться  Самые эффетивные способы похудеть

Правила и меню диеты Миркина для похудения

В-третьих, диета полезна не только при похудении, но и в целом для здоровья. Придерживаясь рациона диеты доктора Миркина, можно ускорить процесс выздоровления от многих заболеваний. Она даже способствует лечению ряда болезней сердечно-сосудистой системы, артрита, атеросклероза и сахарного диабета.

И, наконец, во время диеты не приходится голодать. Завтрак, обед и ужин являются полноценными. Между основными приемами пищи разрешено перекусывать. В целом, есть можно и даже нужно ровно столько, сколько требует организм. Главное – научиться его слушать.

Противопоказания

По отзывам, диета Миркина считается достаточно сбалансированной. Потому она имеет минимум противопоказаний:

  • беременность и лактация;
  • аллергия на некоторые продукты;
  • возраст менее 16 лет и больше 55;
  • нарушения в работе органов пищеварения;
  • болезни почек, печени и пищеварительных органов;
  • нарушения в работе эндокринных органов;
  • психологические расстройства;
  • патологии сердца и сосудов;
  • рецидивы хронических патологий.

Диета доктора Миркина универсальна и подходит практически всем. Однако все же существует одна группа людей, которым стоит воздержаться от подобного режима питания. Это – спортсмены. Людям, занимающимся спортом и ведущим активный образ жизни, необходимы сложные углеводы. Они нужны для построения мышечной массы. Из рациона данной диеты сложные углеводы практически исключены.

И, конечно, каждому человеку перед тем, как кардинально изменить свою жизнь и начать худеть, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Недостатки диеты

С преимуществами диеты разобрались. А есть ли у нее какие-либо недостатки? Наверное, единственный и самый главный недостаток данной системы питания – в том, что запрещены с детства любимые многими продукты.

Абсолютно исключить сладкое и мучное из рациона крайне сложно, и не каждый готов пойти на подобный шаг. Поэтому некоторые диетологи все-таки рекомендуют раз в неделю позволять себе есть запрещенные продукты, так сказать, «вкушать запретный плод».

Среди спортсменов уже давно пользуется популярностью такая практика, как «читмил» (с английского – cheat meal). «Читмил» – это обманный прием пищи. Он подразумевает плановое нарушение режима питания, то есть диеты. «Читмил» – это ровно один прием пищи раз в неделю. Во время этого приема пищи можно съесть все, чего душа пожелает. Однако важно после «читмила» вернуться в режим правильного питания.

У такого приема пищи существует несколько преимуществ. Первое, и, возможно, основное – это психологический аспект. Многим людям гораздо легче питаться правильно на протяжении всей недели, дав себе возможность один разочек поесть сладости или фастфуд. И второе преимущество – это то, что «читмил» способствует ускорению обмена веществ, «разгоняет метаболизм».

Предельно значимо и во время «обманного приема пищи» есть обдуманно, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь на посторонние факторы. Это поможет не переусердствовать и не навредить своему здоровью.

С осторожностью к «читмилу» стоит отнестись людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта – возможно, стоит предварительно посоветоваться со специалистом на этот счет.

Также не следует взвешиваться после «читмила». За несколько дней на привычном правильном питании организм очистится от воды, шлаков и токсинов, которые были получены вместе с вредной едой. А за счет ускорения метаболизма начнется и процесс сжигания жира и снижения веса. Взвешиваться рекомендуется через три дня после «читмила».

Плюсы и минусы диеты

К основным преимуществам этой системы питания относят следующее:

  • отсутствие чувства голода – его всегда можно заглушить с помощью овощей;
  • высокая эффективность – комбинация диетического рациона и психологического аспекта делает процесс похудения более результативным;
  • лечебное действие– диета помогает справиться с патологиями сердца, атеросклерозом, артритом, устранить симптомы диабета;
  • возможность соблюдения в течение всей жизни.

При этом диета по Миркину имеет и определенные минусы:

  • наличие противопоказаний;
  • неопределенность сроков;
  • невозможность применения вегетарианцами;
  • отсутствие ланча;
  • запрет на сладкие продукты, крупы, выпечку;
  • однообразный рацион;
  • запрет на перекусы после ужина;
  • нечеткая эффективность – одни люди за 2 недели избавляются от 5 кг, а другие – от 15.

Еще одним минусом считается отсутствие выхода из диеты. Врач утверждает, что он не требуется, поскольку система питания рассчитана на длительный период времени. Однако многие люди придерживаются такой методики всего несколько месяцев, ведь навсегда отказаться от сладостей и круп весьма проблематично.

Какие результаты наиболее вероятны

А сейчас ознакомимся с отзывами и результатами диеты Миркина. Стоит отметить, что результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма и начального веса. Если говорить о средних показателях, то, судя по отзывам о диете доктора Миркина, за первый месяц такого питания можно потерять около 10 кг. В течение второго и третьего месяца уходит от 10 до 20 кг. За полгода возможно похудеть на 40 кг.

Важно отметить, что за период своей деятельности Владимир Иванович Миркин заметил, что в первые три недели диеты теряется от 5 до 7 килограммов, а затем наступает так называемый «застой». Такие результаты обусловлены перестройкой жирового обмена. Спустя неделю «затишья» процесс похудения возвращается на круги своя.

Отзывы и результаты диеты Миркина порой приятно шокируют. В Интернете можно найти целые статьи с интервью людей, заметно сбросивших вес, следуя диете Миркина. Многим удается сбросить до шестидесяти килограммов благодаря такому питанию. С помощью нее довольно просто худеть. Подобные результаты диеты Миркина в очередной раз подтверждают ее эффективность.

Одним из преимуществ диеты является ее эффективность. При том, что жестких ограничений в еде нет, за неделю можно сбросить до 3-5 кг. Это достаточно хорошие показатели. Похудение будет продолжаться, если соблюдать диету более продолжительное время. Курс рассчитан на четырнадцать дней, но худеющие не ограничиваются этим периодом. Тем, кто придерживается диетического питания продолжительное время (6, 12 месяцев и более), удается сбросить до 20-50 кг.

Диета доктора Миркина не только дает мгновенный эффект, но и работает на перспективу. Она учит как правильно питаться, чтобы не набрать лишний вес.

Счастливые пациенты Владимира Миркина

На сайте доктора Миркина можно увидеть интересную информацию касаемо достижений некоторых его пациентов. Никогда не будет лишним изучить дополнительную информацию на сайте, способную вдохновить и мотивировать многих читателей. К слову, мотивация является достаточно важным фактором в этом деле, поскольку только тогда, когда есть на кого равняться, можно достичь определенных результатов. Подобная информация, как на сайте Миркина, однозначно вдохновляет на подвиг!

Итог

Подводя итоги, стоит сказать, что любые изменения, в том числе и переход на другой режим питания – это стресс для человеческого организма. И садиться на любою диету, какой бы идеальной она ни казалась, нужно с умом. Лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом. Перед тем, как начать следовать выбранной диете, стоит поставить четкую цель и определить мотивацию для похудения.

Ведь самое главное при похудении – именно мотивация. Если вы решили начать действовать, то отступать уже некуда. Необходимо сохранять большое желание в течение всего цикла, и тогда у вас все должно получиться.

Надеемся, что статья стала для вас максимально познавательной, и отзывы о диете Миркина вас замотивировали. И что вы сумели найти ответы на все интересующие вас вопросы.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector