Основные виды тренировок в тренажерном зале

Виды тренировок в тренажерном зале

Сначала о тренажерном зале и о том, что он нам предлагает. Существует мнение, что тренажеры созданы только для тех, кто желает накачать мускулатуру, но это не совсем так. Точнее, это только часть истины. Все разновидности упражнений на тренажерах делятся на две большие группы:

  • Силовые тренировки.
  • Кардиотренировки.

И цели у этих двух направлений совершенно разные.

Что ещё нужно помнить перед посещением спортзала

Игровые дисциплины довольно разнообразны. Одни более мягкие и дорогостоящие, как теннис, другие жёстче, динамичнее и демократичнее — например, мини-футбол или баскетбол. Важным преимуществом игровых видов спорта является их широкая доступность для людей любого пола, возраста и физических способностей.

Весь комплекс игровых видов спорта подразделяют на командные и индивидуальные. Отличительной особенностью первых является участие двух групп спортсменов, где сокомандники имеют единую соревновательную цель, разные роли, установки, а также могут меняться друг с другом. Они великолепно способствуют повышению командного духа, развитию выносливости, силы, атлетизма, воспитанию лидерских качеств.

В индивидуальных игровых видах спорта, как правило, друг с другом сталкиваются лишь двое соперников. Исключением выступают разве что парные матчи в теннисе и бадминтоне.

Игровой спортивный зал — специально оборудованное помещение для занятий спортом, физкультурой, проведения матчей и турниров. Спортзалы впервые стали использоваться человечеством в европейских странах и США в середине XIX века. Виной тому — капризная погода, царящая во многих странах значительное время года и делавшая занятия спортом под открытым небом невозможными. В наше время подобного назначения залами оборудованы практически все школы, ВУЗы и колледжи.

Игровой универсальный спортивный зал

Игровой универсальный спортивный зал

Основные виды тренировок в тренажерном зале

Стандартный универсальный спортивный зал с игровой мультифункциональной разметкой и мобильно устанавливаемым оборудованием великолепно подойдёт для таких игр, как:

  • баскетбол
  • мини-футбол
  • волейбол
  • большой и настольный теннис
  • гандбол
  • бадминтон
  • дартс

Беговые виды спорта для спортзала служат великолепной тренировкой для развития и укрепления не только мышц, суставов и сердца, но и всего человеческого организма. Баскетбольные, футбольные и волейбольные матчи — шикарный инструмент, при помощи которого вы сможете не просто согнать лишние килограммы (за каких-то полчаса легко можно избавиться от 500-700 калорий), но и добиться совершенствования собственного тела. При этом даже необязательно посещать тренажерный зал.

Игровые виды спорта дружелюбны для всех слоев населения, в них могут играть как профессионалы, так и новички. Почувствовать себя Лео Месси или Леброном Джеймсом сможет даже человек, что ни разу не ударял по мячу.

Как правило, игровой спортивный зал довольно просторен и высок. Стандартные размеры зала составляют 24,0×12,0м, а высота до карниза не должна быть менее 6 метров. Столь многоцелевое и большое пространство можно использовать по-разному:

  • Проведение уроков физкультуры в образовательном учреждении.
  • Проведение соревнований, товарищеских матчей.
  • Проведение тренировок.
  • Дружеские поединки с друзьями и коллегами по работе.

Согласитесь, мало что может сблизить так, как настоящий спортивный азарт, ответственность перед командой за результат, а также возможность забить решающий мяч, принеся своему коллективу важнейшую победу.

Для начала матча участникам необходимо позаботиться о всевозможном оборудовании: мячи, сетки, баскетбольные стойки, ракетки, ворота и т.д. Важно, чтобы площадка была оснащена вентиляцией, кондиционерами, имела отличное освещение, раздевалки, душевые. Дополнительным преимуществом для зала могут стать установленные трибуны, видеосистема для съёмок игр и тренировок.

Соблюдайте меры предосторожности. Некоторым людям противопоказаны физические нагрузки в силу сердечно-сосудистых нарушений, диабета, астмы и других заболеваний. Так что перед посещением игрового зала не будет лишним пройти медицинское тестирование и проконсультироваться со специалистом. Всё в порядке? Тогда приступайте к тренировкам, но следите, чтобы пульс не поднимался выше 170.

Перед тем как начинать тренировку, помните об обязательной разминке. Она жизненно необходима, чтобы предостеречь человека от мышечных травм. Также, выходя с тренировки в спортивном зале, советуют не бежать сразу в холодный душ, а хотя бы немного отдышаться.

Следует ответственно подойти и к выбору спортивной одежды. Поскольку игровые виды спорта довольно энергозатратны, лучшим вариантом будет наличие формы из синтетики с неплохим водоотведением. Обувь — кроссовки. Для занятий баскетболом или волейболом важно, чтобы обувь обладала боковой поддержкой и фиксацией пятки. Для мини-футбола, естественно, не стоит тащить в зал бутсы и шиповки.

Предлагаем ознакомиться  Бег по вечерам для похудения: убираем живот и бока. График тренировок и меню на неделю

Девушка на тренажере

Упражнения данного типа относятся к профессиональной сфере. Подобные тренировки проходят спортсмены для подготовки к различным соревнованиям. Разработкой техник, а также режима дня и питания занимаются профессиональные тренеры.

Виды спортивных тренировок практически невозможно перечислить, потому что их огромное множество. Зависят они от вида спорта, уровня подготовленности спортсмена, его физических задатков, даты предстоящих соревнований и многих других аспектов.

Силовая тренировка

Задача такого рода упражнений – как можно сильнее развить силу мышц. Хотите увидеть в зеркале рельефную мускулатуру? Вам сюда. Однако придется немало потрудиться. И результат будет зависеть не только от вашего упорства и силы воли, но и от того, насколько правильно была составлена программа упражнений, соблюдались ли диета и распорядок дня. Силовые тренировки давно превратились в стиль жизнь и стали целой наукой, освоить которую без изучения основ биологии не получится.

В каждом из этих подвидов существует невероятное множество программ «прокачки». Обычно они разрабатываются строго индивидуально в зависимости от физиологических особенностей тела занимающегося.

Основные виды тренировок на силовых тренажерах сводятся к занятиям на различные группы мышц: спины, грудных, ног, трицепса, бицепса, плеч, пресса. При этом составляется схема занятий, где упражнения на разные типы мышц группируются. Просто невозможно за одну тренировку качественно поработать над всем телом.

Фитнес также включает виды тренировок в спортзале, направленных на укрепление и развития мышц. Перечислим их:

  • Шейпинг – прекрасная методика укрепления мышц, которая подойдет даже нетренированным людям. Упражнения очень просты, а эффект достигается за счет многократного их повторений. Тренировка может быть направлена как на уменьшение объема проблемных зон, так и на увеличение недостающих округлостей.
  • Калланетика – очень популярная разновидность фитнеса, направленная на сжигание лишнего жира и укрепление мышечного каркаса. Во время тренировок в работе оказываются задействованы практически все группы мышц.
  • Стрип-пластика – прекрасно подойдет для коррекции тела, особенно если вы хотите избываться от «ушек» на бедрах. Упражнения в основном направлены на развитие мышц ног и гибкость.
  • Body Sculpt – дает нагрузки на все группы мышц средней и высокой интенсивности. Все упражнения обязательно выполняются с гантелями иди другими предметами, служащими утяжелителями. Тренировка помогает увеличить силовую выносливость и сделать мышцы более рельефными.

В минимальный набор конструкций, требуемых для комплектации качалок, обязательно включается силовая рама. Она является одним из самых полезных тренировочных инструментов, позволяющих выполнять безопасные упражнения на разные группы мышц. Встречается довольно много ее вариаций, но описание каждой из них сводится к следующему: квадратная основа с четырьмя стойками, скрепленными сверху между собой. В колоннах предусмотрены сквозные отверстия, чтобы вставлять длинные металлические фиксаторы на любом уровне. На упорах размещается отягощение, либо они служат для сокращения амплитуды.

Если говорить о том, какие тренажеры необходимы в зале в первую очередь, то силовые рамы точно будут в этом перечне. Они помогают избежать травм при занятиях без ассистента. Преимуществом оборудования также считается возможность осуществления оверлоудов – подъемов огромных весов по короткой траектории. Такие движения способны нагрузить мускулатуру в гораздо большей степени. Кроме того, только здесь делаются жимы и приседы из нижней точки, гарантирующие развитие мощности и максимальное воздействие на целевые мышцы за счет крайне сложного начала подхода.

В данном станке проводятся разнообразные тренировки, наполненные базовыми и изолирующими сетами. Это отличный помощник в приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лежа, особенно когда отсутствует страхующий партнер. Еще внутри стоек можно делать сгибания на бицепс, вертикальный и французский жим на скамье, тягу к подбородку / поясу. Если вверху находится турник, то на нем выполняются подъемы ног и подтягивания. Как отметили спортивные психологи, рама избавляет занимающегося от волнений перед серьезными весами. Соответственно, подобная уверенность дает дополнительную силу.

Предлагаем ознакомиться  Мужская диета или меньше есть

Кардиотренировка

Виды тренировок в тренажерном пространстве невозможно представить без упоминания кардиозоны. Но упражнения на этих тренажерах имеют совершенно другую цель, мускулатуру на них не накачаешь. Зато для здоровья они намного полезнее. Перечислим пользу подобных упражнений:

  • Повышение выносливости.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличение объема легких.
  • Поддержания уровня артериального давления.
  • Снижение холестерина.
  • Улучшение общего самочувствия.

Основные виды тренировок в тренажерном зале

Кардиотренировки часто совмещаются с силовыми и проводятся параллельно.

Какие тренажеры относятся к кардиотипу? Их не так много, но они есть в любом спортивном клубе:

  • Беговая дорожка.
  • Велотренажер.
  • Орбитрек (эллиптический тренажер).
  • Степпер.
  • Гребные тренажеры.

Этот вид физической нагрузки идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать форму и сохранить свое здоровье.

Разновидности тренировок в зависимости от цели

Виды физических тренировок напрямую зависят от того, чего вы хотите добиться. Поэтому прежде чем отправиться в спортзал, поймите, для чего вам это надо. Так вы сможете быстро сориентироваться в различных программах тренировок, и ваши усилия не будут напрасными.

Итак, в зависимости от цели тренировки бывают:

  • Для наращивания мышечной массы.
  • Для похудения – самый популярный вариант к лету. И без кардиотренажеров тут не обойтись.
  • Для увеличения мышечной силы без наращивания массы.
  • Для придания мышцам рельефности без наращивания массы.

Каждое из этих направлений имеет свою специфику, схемы тренировок, интенсивность нагрузок и пр. Добиться результата во всех областях сразу не получится, поэтому придется выбрать что-то одно.

Аренда зала

Большинством компаний предлагается почасовая аренда спортзалов по заранее утверждённому расписанию и бронью. Посещение зала без бронирования и аренды также возможно, но нужно понимать, что вряд ли вы сможете скоротать с друзьями время в выходной день или вечером понедельника-пятницы. Для проведения корпоративных турниров и мероприятий многие организации предлагают аренду зала сроком на 1-2 дня.

Аренда спортивных залов в СПБ

Фитнес-тренировки

Очень популярный вид физической нагрузки среди женщин. Фитнес направлен на поддержание тела в тонусе, приобретение хорошего самочувствия и сохранение здоровья. Сегодня виды тренировок в фитнесе по своему количеству стремятся к бесконечности. У этого типа физических упражнений появилось невероятное количество разновидностей.

Как это ни удивительно, но занятия фитнесом также относятся к тренировкам, проводимым в тренажерных залах. А все потому, что большая часть разновидностей направления невозможна без вспомогательных средств – таких, как гантели, фитболы и пр.

Фитнес является прекрасным вариантом для тех, кто хочет работать только со своим телом, не гонится за проступающими бицепсами и желает, чтобы фигура выглядела подтянутой.

Фитнес-занятия на растяжку тела

Это довольно популярное сегодня направление. Такие занятия ориентированы не на наращивание и тренировку мышц, а на их растяжку. Обычно посещения таких тренировок совмещают с силовыми упражнениями. Ведь мышцы нельзя только накачивать, их надо и растягивать. Иначе можно в старости заниматься исключительно посещением врачей, а пенсию тратить на лекарства. Что вдвойне обидно для тех, кто столько сил потратил на обретение здоровья.

Приведем и охарактеризуем виды тренировок в зале на растяжку:

  • Йога – очень модное фитнес-направление, корни которого уходят в культуру и философию Древней Индии. Философия йоги заключается в обретении внутренней гармонии через совершенствование тела. Все упражнения данной методики носят названия асаны. Направлены они на развитие выносливости, силы, гибкости, улучшения осанки, ускорения обмена веществ.
  • Пилатес – прекрасный комплекс, который подойдет даже физически неподготовленным людям. Практически не имеет противопоказаний. Особое внимание на тренировках уделяется мышцам малого таза, спины и живота.
  • Stretching – направлен на растяжку всех групп мышц. Рекомендуется совмещать эту методику с более серьезными мышечными нагрузками.
  • Бодифлекс – основой этого вида фитнеса является правильное дыхание. Это довольно необычные тренировки, так как дышать придется непривычным способом. Систематические занятия способствуют укреплению мышц, похудению, улучшению самочувствия.
Предлагаем ознакомиться  Рыбий жир инструкция по применению, цена на Рыбий жир – купить в Москве от 180 руб., недорого, отзывы. Аптека Горздрав

Фитнес-тренировки

Ничто не стоит на месте, все развивается, не исключение и фитнес. Виды тренировок этого типа постоянно пополняются новыми оригинальными методиками. Уследить за всеми модными тенденциями непросто, но попробуем перечислить в статье хотя бы самые популярные новшества:

  • Калари-паятту – еще одна методика, пришедшая из Индии. На этот раз позаимствовано было боевое искусство, которое постепенно смешалось с расслабляющей гимнастикой. Основываются упражнения на правильном дыхании.
  • Core First – тренировка предполагает использование деревянных мечей, пенопластовых трубок и других спортивных снарядов, которые предназначены для коррекции осанки.
  • Байлотерапия – сочетает в себе аэробику и латиноамериканские танцы. Упражнения выполняются в определенном темпе и обязательно под музыку. Отлично укрепляют бедра, пресс и ноги.
  • Аквадинамика – гимнастические упражнения, выполняемы в воде под музыку. Родиной этого вида фитнеса является Новая Зеландия.
  • Bosu – все упражнения выполняются на специальном тренажере, который позволяет задействовать различные группы мышц.
  • Будокон – объединяет современные и древние традиции йоги, дзен, восточных боевых искусств и медитаций. Очень популярный вид фитнеса среди представителей шоу-бизнеса.
  • Кардиострип – методика сочетает динамичные упражнения с танцевальными движениями и растяжкой. Рекомендуется женщинам, которые стесняются своей фигуры, потому что не только подтягивает мышцы, но и улучшает координацию движений.
  • Джамп-фит – гибрид хореографии и занятий со скакалкой. Тренировки очень эффективные, веселые и энергичные, сжигают большое количество калорий.

Разновидности оздоровительной аэробики

Различные виды тренировок включают также аэробику. Традиционно выделяется три ее вида:

  • Спортивная аэробика – была основана в 1995 году и относится к официально признанным видам спорта. По уровню сложности занимает одну из ведущих позиций.
  • Прикладная аэробика – имеет спортивную, лечебную и профилактическую направленность. Используется для реабилитации инвалидов и подготовки спортсменов.
  • Оздоровительная аэробика – именно она нас и будет интересовать. Предназначена для поддержания и улучшения здоровья человека. Практически в любом спортивном клубе можно записаться на подвид такого направления.

Основные виды тренировок этого направления:

  • Водная аэробика – показана при тонких сосудах, ожирении, варикозном расширении вен. Подходит даже для беременных и пожилых людей.
  • Тай-бо – методика построена на разнообразных элементах боевых искусств.
  • Тай-чи – вид гимнастики, пришедший из Древнего Китая. Сочетает в себе медитации и физические нагрузки. Способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
  • Кик-аэробика – высокоинтенсивная тренировка с нагрузкой на суставы и позвоночник. Повышает выносливость и силу, развивает гибкость, ловкость и координацию движений.
  • Степ-аэробика – включает очень простые упражнения, которые выполняются на специальных платформах.
  • Танцевальная аэробика – выполняется под различную музыку, улучшает координацию и пластику, способствует сжиганию жира.
  • Слайд-аэробика – основана на силовых упражнениях, напоминающих движения конькобежцев, роллеров или лыжников. Занятия происходят на специальных дорожках.
  • Фитбол – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью специальных надувных мечей.

Послесловие

Как можно заметит, разновидностей физических тренировок невероятное множество. Это дает возможно подобрать методику, подходящую именно вам. Сегодня поддерживать спортивную форму, сбросить вес или нарастить мускулатуру очень просто. Достаточно захотеть и записаться в спортзал. А вот заниматься дома самостоятельно не рекомендуется.

JV.RU

Особенно если у вас нет опыта в подобном деле. Нанести себе вред очень просто, не говоря уже о том, что приносят пользу лишь упражнения, выполненные правильно. А проследить за этим может только тренер. К тому же, как свидетельствуют опросы, процент тех, кто бросил заниматься фитнесом, практикуя его дома, намного выше тех, кто прекратил посещение спортзала.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector