Велотренажер или орбитрек — что выбрать для занятий в домашних условиях?

Как правильно заниматься

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

  • любительские;
  • профессиональные.

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

  • механический;
  • магнитный;
  • электромагнитный;
  • аэромагнитный.

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше.

  • максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
  • длину шага оборудования;
  • параметры маховика.

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

  • разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
  • если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
  • если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
  • не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
  • не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Плюсы физической нагрузки на эллипсоиде

В сравнении с занятиями фитнесом на других кардиотренажерах, тренировки на эллипсоиде превосходят их по таким важным параметрам:

  1. Тело тренируется равномерно, все группы мышц получают равноценную нагрузку, поэтому в результате эффективного похудения фигура приобретает пропорциональные формы.
  2. Работа на эллипсоиде происходит плавно и практически бесшумно, но при этом очень интенсивно для мышц и сердца.
  3. Отрицательное влияние на суставы, позвоночник и кости, как при велотренировках или беге, при занятиях фитнесом на эллипсоиде отсутствует, поэтому тренироваться на нем можно практически всем людям без ограничений.
  4. Считается, что занятия на эллиптическом тренажере более интенсивно тренируют сердечно-сосудистую систему и мускулатуру.
  5. Многие эллиптические тренажеры для эффективного похудения можно компактно складывать, что очень удобно при их хранении в домашних условиях.

Тренажер позволяет укрепить все группы мышц и развивает выносливость к последующим тренировкам. Велотренажер считается идеальным вариантом для снижения веса и домашних занятий спортом. Велотренажер имитирует езду на велосипеде и не занимает большого места.

Упражнения на велотренажере не имеют большого разнообразия, однако позволяют наращивать мышечную массу и снижать лишний вес.

Преимущества тренажера:

  • ускоряет циркуляцию кислорода в крови во время тренировки;
  • укрепляются мышцы;
  • сжигание калорий до 600 за один час;
  • велотренажер способствует снижению стрессовой ситуации;
  • пользователь сможет индивидуально подобрать необходимый вид модели;
  • может применяться не только для снижения веса, но и для профилактики заболеваний.

Недостатки:

  • мышцы верхней части тела подвергаются нагрузкам меньше, нежели нижняя часть;
  • для получения быстрого результата от занятий, необходимо дополнительно проводить тренировку на других видах устройств;
  • тренировка однообразна;
  • неправильно выполняемые нагрузки повреждают суставы.

Велотренажер не имеет следующие виды противопоказаний:

  • заболевания сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • тахикардия;
  • бронхиальная астма.

Велотренажер или орбитрек — что выбрать для занятий в домашних условиях?

Применение велотренажера при заболеваниях костной системы могут использоваться строго под присмотром лечащего врача, в целях профилактики обострения. При некоторых болезнях велотренажер назначается врачом в минимальных количествах для повышения лечебной терапии.

Во время занятий на эллиптическом изделии задействованы мышцы в верхней части тела и нижней одинаково. Нагрузка распределяется равномерно, что позволяет достичь необходимых результатов без использования дополнительного вида тренажеров.

С помощью тренажёра осуществляются медленные круговые движения руками и ногами, что ускоряет процесс сжигания жира. Нижняя и верхняя часть тела человека работает синхронно. Нагрузки на устройстве могут быть нормированными, это применяется для различного режима тренировок. С помощью устройства можно снижать вес и наращивать мышечную ткань.

Преимущества:

  • позволяет быстро снизить вес;
  • можно подбирать интенсивность тренировки;
  • задействует все мышцы тела, в том числе рук и спины;
  • может использоваться в качестве тренажера для подготовки перед соревнованиями;
  • устройство не вызывает шума.

Недостатки:

  • высокая стоимость;
  • занимает большое количество места в жилье;
  • необходимо постоянно смазывать устройство.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Простите, но вопрос очень даже неуместный. Для начала – ничего «накачать», занимаясь кардио в аэробной зоне, не получится. А тренировка на эллипсоиде в зоне анаэробной недоступна большинству оздоровительных фитнессистов.

Виды эллипсоидов

Думайте о чем-то вроде бега с сопротивлением около 12 единиц, и не менее 60 вращений педалей в минуту. Вот тогда на эллписе очень даже можно «накачать». Но и тогда это не удобно, и для силовой тренировки лучше использовать предназначенное именно для нее оборудование.

Предлагаем ознакомиться  Препараты от приливов при климаксе. Народные средства при климаксе

В ходе движения последовательно участвуют квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, мышцы центра тела, широчайшие спины, грудные, и даже бицепс с трицепсом. Однако если толкать педали только ногами, может нагрузка и перераспределиться на мышцы передней поверхности бедра.

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела, а именно, область:

  • икр;
  • ягодиц;
  • спины;
  • талии;
  • рук;
  • верхнего плечевого пояса.

    Основные задействованные мышцы при ходьбе на эллипсоиде

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – таблица

Параметры Велотренажер Эллиптический тренажер
Размер устройства Многие устройства имеют свойство складываться. Также для домашнего применения можно выбрать мини тренажер, не занимающие много места и подойдет даже для маленьких жилых помещений Имеет большие размеры, наиболее удобный для частых домов в квартире может доставлять дискомфорт проживающим членам семьи
Панель управления Наличие панели управления зависит от стоимости модели, а также от фирмы производителя
Шум во время занятия Велотренажеры имеют среднюю степень шума зависимо от качества деталей, которые используются Практически не вызывает шума
Степень эффективности при снижении веса Позволяет тренировать только нижнюю часть тела Задействованы все мышцы тела
Безопасность во время применения При правильном выполнении упражнений устройство безопасно, так как устойчиво стоит на полу даже при активных тренировках
Противопоказания Устройство может не использоваться при наличии хронических заболеваний
Использование для профилактических целей при заболеваниях Применяется только после консультации с лечащим врачом Подходит в большей мере для спортивной тренировки и снижении веса
Цена От 3 000 рублей Стоимость от 7 000 рублей

Несмотря на большое количество схожих характеристик, эти два тренажера позволяют достичь разного результата, что необходимо учитывать при выборе устройства.

Программа тренировок с эллиптическим тренажером

Первое, что нужно понимать – программа тренировок на эллиптическом тренажере выбирается в зависимости от уровня подготовленности и целей.

  • первые 1-3 месяца просто ходим по 30 минут 5 дней в неделю. Пульс удерживаем выше 50% от ЧСС максимальной, но не выше 75% этого значения. Не устраиваем никаких интервалов. Разминаемся 5 минут, постепенно ускоряясь, и затем просто работаем в пульсовой зоне;
  • затем увеличиваем время одной из тренировок до 45 минут, а остальные делаем интервальными. Причем, чередовать лучше 1 минуту бега с сопротивлением, и 2 минуты легкого бега. Теперь тренировки можно сделать 4 раза в неделю.

Особенностью эллиптического тренажера можно считать достаточно мягкий характер нагрузки, потому 3 интервальных в неделю перегрузки обычно не дают. Но если таковая случилась, можно отказаться от одной интервальной сессии в пользу одной восстановительной

Особого смысла в эллиптическом тренажере «натощак» или добавке низкоуглеводной диеты для любителей нет. Можно питаться, просто придерживаясь своего рациона для похудения. Важнее – удерживать пульс во время интервальной сессии выше 70% от ЧСС максимальной. Это помогает увеличить расход калорий.

Ну, а выкладки про преимущественное «сжигание жиров или углеводов» все равно имеют смысл только в тренинге марафонцев. В случае с похудением намного важнее тренироваться регулярно, не переутомляться и поддерживать дефицит калорий с помощью рационального питания.

  • начать с 30 минут каждый день;
  • постепенно прибавлять по 5 минут в неделю, и стараться на каждой тренировке минимум 30 минут проводить в аэробной зоне пульса;
  • доводить можно до 1, 5 часов в день, но общее количество тренировок не должно превышать 8 часов в неделю. Именно спортивное мастерство лучше повышать в том виде спорта, которым вы занимаетесь.

В качестве кросс-тренинга для любителей бега могут быть использованы интервальные сессии но не 1 минута нагрузки на 2 минуты отдыха, а 1 к 1. Причем, можно использовать и более короткие нагрузочные интервалы, например 30 с.

Любое занятие на тренажере должна предварять серия вращений во всех основных суставах, а завершать – легкая растяжка.

Основное положение — задействуются все основные группы мышц, обратное движение — нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед — наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад — тренировка ягодичных мышц.

Предлагаем ознакомиться  Препараты при диабете диета при диабе

— ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

— Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

— В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

— Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

— Корпус тела расположен прямо. Не рекомендуется совершать прогибы назад и вперед, чтобы избежать травмирования из-за падения с тренажера.

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

  • уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
  • начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
  • чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
  • занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
  • учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Велотренажер для снижения лишнего веса

Сравнивая занятия на велотренажере и эллипсоиде, многие опытные любители фитнеса остаются верны езде на велосипеде и объясняют это следующими причинами:

  1. Велотренажер занимает меньше места, чем эллиптический. Габариты снарядов имеют большое значение для тех, кто практикует занятия фитнесом в домашних условиях.
  2. Стоимость тренажера, имитирующего езду на велосипеде, обычно ниже эллипсоида.
  3. При занятиях на велотренажере можно применять интервальную систему физических нагрузок, а при работе на эллипсоиде такая возможность отсутствует.
  4. Тренировку на велотренажере можно совмещать с другими делами, например, чтением или просмотром фильма. Эллипсоид же требует большей концентрации внимания на работе.
  5. Велотренажер более безопасен, чем эллиптический.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер?

Каждый вид тренажера имеет свои особенности и положительные стороны. Поэтому однозначно нет возможности определить какое устройство лучше для пользователя.

Выбор во многом зависит от цели для приобретения устройства и личных предпочтений человека. Оба тренажера позволяют вести активный образ и заниматься спортом в домашних условиях.

При рассмотрении данного вопроса необходимо индивидуально подходить к каждому случаю.

Выбор устройства для снижения веса может зависеть от нескольких критерий:

  • устройство приобретается в качестве дополнительных тренировок. Если человек регулярно посещает тренажёрные залы или занимается другими видами спорта, в таком случае может использоваться велотренажер который буде эффективно способствовать снижению веса и приобретению подтянутой фигуры;
  • необходимо устранить лишние сантиметры в нижней части тела – использование велотренажера снижает жировые скопления и способствует укреплению мышечной ткани;
  • равномерное снижение веса во всем теле. В таких случаях эффективным считается эллиптический тренажер, так как одновременно в тренировке задействовано все тело. Тренировка на таком виде прибора позволяет быстро снизить вес в нужном объеме.

Оба тренажера способствуют расщеплению жировых клеток и снижению веса.

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

Программа тренировок с эллиптическим тренажером

Преимущества фитнес-тренировок на велотренажере перед занятиями на эллипсоиде

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

  • отказ от мучного, жирного, жареного;
  • полное исключение из рациона сахара;
  • исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
  • отказ от употребления сладостей;
  • уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
  • отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
  • отказ от картофеля, бананов, винограда;
  • исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
  • ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
  • ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

При занятиях на эллиптическом тренажере снижение лишнего веса проходит быстро и равномерно благодаря одновременному включению в работу верхних и нижних конечностей. Принцип работы эллипсоида основан на имитации ходьбы на лыжах, поэтому, в отличие от велотренажера, эллиптический тренажер прокачивает еще и мышцы рук и плечевого пояса. Таким образом, физическая нагрузка равномерно распределяется на все тело, при этом еще тренируется выносливость и снижается вес.

Поскольку эллиптический тренажер является лидером по сжиганию калорий — около 800 Ккал в час, то эффективное похудение при работе на нем гарантировано. Как и все кардиотренажеры, эллипсоид стимулирует метаболизм и поддерживает нужную для расщепления жировых клеток частоту пульса. На фоне этого более высокая интенсивность тренировок на нем, в свою очередь, дает более эффективный результат снижения лишнего веса, чем на каком-либо другом кардиотренажере.

Предлагаем ознакомиться  Действительно ли пояс для похудения живота помогает так, как говорится в рекламе? || Пояс демикс для похудения живота отзывы

К другим преимуществам эллиптического снаряда можно отнести такие:

  • интенсивность нагрузки может регулироваться, поэтому он отлично подходит и новичкам, и достаточно опытным спортсменам;
  • эллипсоид подходит для тренировок людям, страдающим ожирением, при этом снижение лишнего веса происходит достаточно быстро, если строго соблюдаются принципы правильного питания;
  • занятия фитнесом на эллиптическом тренажере также подходят людям, проходящим процесс реабилитации после травм, поскольку работа на эллипсоиде позволяет эффективно разминать мышцы и связки.
  • Однако при всех положительных качествах эллиптические тренажеры все же имеют свои недостатки, которые заключаются в следующем:
  • достаточно высокая стоимость тренажера;
  • при занятиях на эллипсоиде для снижения лишнего веса исключается возможность выполнения каких-либо других дел. Для людей, у которых наблюдается катастрофическая нехватка времени в силу высокой занятости в связи с учебой или работой этот фактор может стать решающим при выборе кардиотренажера для занятий фитнесом;
  • эллиптические снаряды нуждаются в уходе больше, чем другие кардиотренажеры: их нужно часто смазывать, чтобы детали оборудования работали легко и не скрипели.

Отзывы владельцев

Многие пользователи велотренажеров совершают ошибку и занимаются на устройстве без консультации специалистов. Неправильная тренировка не приносит результатов, не зависимо от длительности тренировок, а также может вызывать болевые ощущения в области спины и ног.

Поэтому для снижения веса необходимо проконсультироваться со специалистом, который подберет индивидуальный режим занятий в зависимости от проблемы человека.

Оценка:

Максим

Приобрела устройство эллиптический тренажер, в течение месяца регулярно занималась, дважды в день, сбросила 5 кг. В первое время возникали сложности во время тренировки, быстро уставала и пропадало все желание заниматься.

Однако постепенно втянулась и сейчас тренируюсь постоянно, постепенно увеличивая нагрузку. Знакомый тренер посоветовал для получения лучшего результата сесть на белковую диету и употреблять больше жидкости.

Оценка:

Елена

Считаю что эллиптическое устройство более эффективно для людей снижающих вес, а также в качестве дополнительного устройства для домашней тренировки спортсменам. Во время использования тренажера нагрузка распределяется на все группы мышц, что приводит к сжиганию большего количества энергии.

Оценка:

Елена

Выбор тренажера зависит от целей, которые достигаются. Я занимаюсь бегом, поэтому велосипед использую в качестве дополнительного устройства для тренировки в домашних условиях. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также улучшает контроль дыхательного процесса.

Оценка:

Святослав

При занятиях на велотренажере быстро устает спина. Поэтому использую эллиптическое устройство, так как имеется возможность полностью прокачать все тела в домашних условиях. Единственный недостаток — это высокая стоимость тренажера, особенно если приобретается модель, которая относится к профессиональному типу.

Оценка:

Валерий

Применение тренажеров позволяет в домашних условиях проводить регулярные занятия спортом. Подходят такие устройства как для спортсменов, так и для людей, которые желают снизить вес. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и выявить возможные противопоказания.

Польза занятий на эллипсоиде

Эллипсоид для эффективного похудения

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

  • с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
  • с заболеваниями костей, позвоночника;
  • тем, кто перенес травму любой из частей тела;
  • людям с не зажившими переломами или вывихами;
  • тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

https://www.youtube.com/watch?v=8A1GUv73zHg

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector