Ведущие диеты по группе крови

Основные правила диеты

Итак, основная идея, которую Джеймс д’Адамо пытается донести через свою книгу – группы крови являются последствием эволюции. Мол, изначально на планете у всех людей была только первая группа крови. Остальные же появились как следствие изменения рациона.

Хорошо известно, что первые люди на земле питались исключительно овощами, фруктами. Но впоследствии в их рацион добавилась животная пища (так как появились охотники).

А ещё позже люди научились окультуривать землю, выращивать зерновые и так далее. И как только их рацион подвергался кардинальным изменениям – это приводило к изменению биохимического состава крови, в том числе появления новых её групп. Все это происходило на протяжении десятков тысяч лет.

А суть теории заключается в том, что обладатели той же первой группы крови более «адаптированы» к пище животного происхождения. Соответственно, именно она должна составлять основу их пищевого рациона. А вот людям со второй группой крови следует включать в рацион растительную пищу. Каждая группа имеет свою «совместимость» с конкретными типами продуктов, а при употреблении не рекомендуемой пищи может возникать непереносимость.

Основная идея Джеймса д’Адамо заключается в следующем:

  1. Первая группа. Появилась как следствие охотничьего помысла. Мясо диких животных имеет в составе огромное количество белков и жиров, что практически отсутствует в овощах и фруктах. Но стоит учесть нюанс – «охотники» употребляли только дичь.
  2. Вторая группа. Образовалась из-за того, что появились племена, которые употребляли исключительно растительную пищу. Основу их рациона составляли овощи и фрукты, причем, уже не только дикие культуры. Именно эти люди сделали первые открытия в плане окультуривания земли.
  3. Третья группа. Появилась как следствие одомашнивания диких животных и появления земледелия. Сам д’Адамо утверждал, что носители данной группы крови произошли от «кочевников», которые пищу для себя не добывали, а производили самостоятельно. Ключевое «новшество» среди таких людей – это включение в рацион кисломолочных продуктов.
  4. Четвертая группа. По теории д’Адамо, является смесью 2-й и 3-й группы и появилась относительно недавно – всего 15 – 18 столетий назад. И ученый неоднократно называл таких людей «универсальными» — их организм отлично справляется и с дичью, и с мясом домашних животных, и с продуктами земледелия.

С основами теории д’Адамо все предельно ясно. Но как к его исследованиям относятся ученые? В большинстве случаев – скептически.

Ведь ещё на уроках биологии в школе учеников учат, что разные группы крови – это последствие разных белковых наборов в стенках эритроцитов и это зависит исключительно от набора ДНК-агентов, а не от питания.

А в подтверждение своих слов ученые указывают на то, что рацион современного человека очень сильно отличается от того, который был основным даже пару веков назад. Например, сегодня на каждого человека ежегодно приходится порядка 20 килограммов сахара, а в средине 19-го века эта цифра была в 10 раз ниже.

Также ученые считают, что если полностью следовать теории д’Адамо, то у человека бы на протяжении жизни группа крови могла меняться несколько раз, завися исключительно от пищевого рациона. Но этого не происходит, так как все аминокислоты, входящие в состав мембран клеток крови, являются заменимыми, то есть, они синтезируются организмом практически из любых других аминокислот.

Как бы там ни было, но почитателей такого характера диетического питания с каждым годом становится все больше.

С чем это связано? С тем, что д’Адамо пропагандирует здоровое питание. Он рекомендует отказываться от глютена, алкоголя и отдавать предпочтение нежирным сортам мяса, овощам и фруктам. В принципе, любой квалифицированный диетолог подтвердит, что это – оптимальный рацион для любого человека, невзирая на его пол, возраст, наличие хронических заболеваний пищеварительного тракта.

Также ученые обращают внимание, что рацион даже в стародавнем мире существенно зависел от географического положения народа или племени. К примеру, в Африке охотничий помысел вообще редко когда использовался – там люди преимущественно занимались земледелием. Но при этом, если верить официальной статистике ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), среди чернокожих больше всего обладателей 1-й и 4-й группы крови (выше, чем у европеоидной расы). А это – несоответствие по теории д’Адамо.

Ведущие диеты по группе крови

И не следует игнорировать тот факт, что человек является млекопитающим и на протяжении первых лет жизни основу его рациона составляет материнское молоко. Оно имеет немало общего с любыми видами молока, хоть и отличается по составу. Именно поэтому кисломолочные продукты следует обязательно включать в рацион абсолютно всем.

Исключение – это когда организм не вырабатывает ферменты, помогающие усваивать лактозу и производные от неё элементы (в таких случаях врачи могут назначать прием ферментированных препаратов).

А вот диетологи даже негативно относятся к теории д’Адамо. Они утверждают, что самой «вредной» подобная диета будет для обладатели 2-й группы крови, которым практически полностью приходится отказываться от животных белков. В мясе содержится огромный список незаменимых аминокислот, без которых нормально расти мышечная ткань и скелет попросту не могут.

Также диетологи утверждают, что сегодня дичь вообще практически никем не употребляется в пищу. Даже охотники сегодня предпочитают охотиться в разного рода специально оборудованных заказниках, где животных разводят искусственно. Мол, даже при большом желании полностью соблюдать предложенную диету попросту не получится – рацион современного человека изменен настолько, что не может соответствовать «стародавним» традициям.

Ещё стоит обратить внимание, что в книге д’Адамо нет речи о многих продуктах. Например, мед, который является одним из самых «безопасных» источников железа. Его все диетологи рекомендуют употреблять, а д’Адамо просто обошел данную тему стороной.

Итого, ученые скептически относятся к теории, что рацион человека следует менять, в зависимости от его группы крови. Но при этом указывают на то, что соблюдение рекомендуемых им диет никакого вреда для здоровья не принесет. Разве что полностью отказываться от фасоли, томатов, орехов они не рекомендуют – в них содержатся незаменимые жирные кислоты. А их наличие в рационе особенно важно у детей до подросткового возраста.

Правила можно разделить на несколько частей. К каждой группе крови есть свой подход в питании, а значит и свои правила. Поговорим о каждой из существующих групп и разберёмся, что можно есть, а что нельзя, если у вас первая, вторая, третья или четвёртая группа крови.

  • лосось;
  • крупы;
  • ржаной хлеб;
  • цветная капуста;
  • треска;
  • творог;
  • дыня;
  • мороженое;
  • шампиньоны;
  • кукуруза;
  • цитрусовые;
  • клубника;
  • макароны;
  • авокадо.

Люди со второй группой крови резус положительный в большинстве своём вегетарианцы, хотя исключения определённо есть. У них достаточно чувствительная иммунная система, а значит организм плохо принимает тяжелую пищу и с трудом её переваривает. Неудивительно, что у многих людей с этой группой крови всегда проблемы с желудком, вздутиями и метеоризмом.

Лучше, конечно, полностью исключить молочные и мясные продукты. Также стоит употреблять продукты с минимальным содержанием жира. А что же можно кушать в таком случае?

  • фрукты, овощи;
  • яйца и соевые продукты (как замена мясу);
  • курица и индейка (если сложно отказаться от мяса полностью);
  • соки;
  • кофе;
  • рыбные продукты;
  • льняное и оливковое масло.
  • мясо (баранина, свинина, говядина, курица);
  • яйца;
  • овсянка;
  • рис;
  • соевые продукты;
  • фасоль;
  • бобовые;
  • кисломолочные продукты (минимально);
  • кофе;
  • печень;
  • зелёные овощи и фрукты;
  • миндаль;
  • грецкие орехи.

Ведущие диеты по группе крови

Что лучше исключить?

  • кукуруза;
  • морепродукты;
  • гранатовый, томатный сок;
  • гречневая каша;
  • арахис;
  • пшеничная каша;
  • помидоры;
  • гранат;
  • шпинат.

У людей с четвёртой положительной группой крови очень чувствительная иммунная и пищеварительная системы. Что же лучше им употреблять в пищу?

  • баранина, индейка;
  • тунец;
  • треска;
  • морская капуста;
  • красная рыба;
  • кефир;
  • йогурт;
  • сметана;
  • ряженка;
  • творог;
  • зелёный чай;
  • овощной сок;
  • овсянка;
  • рис;
  • пшено;
  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • зелёный лук;
  • огурцы;
  • морковь.

Что лучше ограничить или вообще исключить?

  • курица;
  • бекон;
  • копчёные продукты;
  • хек;
  • угорь;
  • твёрдые сыры;
  • сыры с плесенью;
  • плавленый сыр;
  • сливочное масло;
  • гречка;
  • кофе;
  • чай с мятой;
  • помидоры;
  • перец;
  • редиска;
  • картофель.
  • мясо;
  • печень;
  • сердце;
  • почки;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • грецкие орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • тыквенная и гречневая каши;
  • рис;
  • зелёный чай.

Что лучше ограничить или исключить?

  • овсянка;
  • сливочное масло;
  • ветчина;
  • козий сыр;
  • картофель;
  • пшеничные продукты;
  • майонез и кетчуп;
  • корица;
  • капуста;
  • цитрусовые;
  • баклажаны;
  • маслины;
  • изюм;
  • мороженое;
  • острые перцы.
  • курица;
  • индейка;
  • творог;
  • кефир;
  • брынза;
  • ананасы;
  • шпинат;
  • бобы;
  • клюква;
  • ряженка;
  • соевые и бобовые продукты;
  • голубика;
  • лимоны.

Что лучше ограничить и исключить из рациона?

  • миндаль;
  • дыня;
  • груши;
  • перепелиные яйца;
  • хурма;
  • нектарин;
  • помидоры;
  • кетчуп и майонез;
  • баклажаны;
  • картофель;
  • шампиньоны;
  • бананы;
  • огурцы;
  • солёная рыба.

Особенности рациона для похудения

Первым делом стоит упомянуть, что, по мнению д’Адамо, предложенные им диеты являются оптимальными и по физиологическим нагрузкам для обладателей разных групп крови.

То есть, если их тщательно соблюдать и не игнорировать занятие спортом или просто физическую активность (даже если это просто работа), то вес человека всегда будет находиться в норме.

Если же по каким-то причинам имеется ожирение (чаще всего – это последствие гормонального дисбаланса или дисфункции поджелудочной железы), то следует придерживаться следующих правил для эффективного похудения и поддержания стройности:

  1. Минимизировать употребление растительного масла. Соответственно, чтобы похудеть, следует отдавать предпочтение тушеным и запеченным блюдам.
  2. Отказаться от жирных сортов мяса. В частности, это касается домашней говядины, свинины, утки.
  3. Отказаться от алкоголя. Главный вред от приема этилового спирта – это подавление выработки ферментов и нарушение в работе поджелудочной железы.
  4. Соблюдать безглютеновую диету. Зерновые, в которых присутствует большое количество глютена, всегда обладают большим количеством сложных углеводов. И если сахара в организме накапливается слишком много – он «трансформируется» до простых жирных кислот и откладывается в подкожном жире.
  5. Минимизировать употребление концентрированных соков, кофе, черного чая, десертов. Все они «мешают» головному мозгу нормально контролировать пищеварительный процесс.

И эти правила – универсальны для обладателей любой группы крови.

Стоит учесть, что нередко ожирение является следствием того, что жиры по каким-то причинам не усваиваются или же организм практически не производит инсулин. В этих случаях любые диет противопоказаны – необходима консультация эндокринолога. А рацион, предложенный д’Адамо, подходит только для тех, у кого нет хронических заболеваний пищеварительной системы.

Название диеты говорит само за себя. В последнее время эта диета приобрела широкую популярность. Принцип ее действия лежит в том, что соответственно вашей группе крови, на основании разрешенных продуктов, подбирается меню из приемлемых или нейтральных продуктов. А от определенных продуктов и вовсе необходимо будет отказаться.

Вам совсем не придется считать калории или высчитывать порцию в граммах, необходимо просто определить разрешенные вам продукты. Процесс похудения состоит не в резком ограничении объемов пищи, а употреблению в пищу полезных продуктов более подходящих вашему организму на биологическом уровне. И, конечно же, вы должны знать свою группу крови. Определить вашу группу крови поможет врач.

Американским врачом Джеймс д’Амадо все продукты были разделены на полезные, нейтральные и вредные. Каждая группа крови имеет свой набор разрешенных продуктов, продуктов, которые нельзя употреблять в пищу, и тех, которые не приносят ни пользы ни вреда. Это говорит о том, что если употреблять один и тот же продукт людям с разными группами крови можно получить разный результат.

Предлагаем ознакомиться  Правильное питание при артрите суставов: что можно есть и что нельзя

Идея о том, что группа крови влияет на способность организма переваривать разные виды пищи, справляться со стрессом и реагировать на физическую активность, пришла в голову американскому натуропату Питеру Д’Адамо (Dr. Peter D’Adamo).

Основываясь на этом, в 1996 году Д’Адамо создал диеты для людей с разными группами крови:

  • Тип O (I группа крови). В диете должно быть много белка из мяса, рыбы, птицы. Нужно ограничить количество углеводов, зерновых и бобовых продуктов. Рекомендации близки к палеодиете.
  • Тип A (II группа крови). Люди хорошо переваривают углеводы и плохо — животные белки и жиры. Можно есть растительную пищу: овощи, фрукты, бобовые, зерновые без глютена. Исключить молочку, мясо, кофе и алкоголь.
  • Тип B (III группа крови). Можно есть овощи и фрукты, молочку, большинство видов мяса, кроме курицы. Исключить пшеницу, кукурузу, бобовые, томаты и некоторые другие продукты.
  • Тип АВ (IV группа крови). Можно есть овощи и фрукты, мясо, кроме красного, морепродукты, молочку, бобовые и зерновые. Исключить фасоль, кукурузу, говядину, алкоголь.

В своё время книга Д’Адамо стала настоящим бестселлером, и у диеты до сих пор немало последователей по всему миру.

Следуя диете, составленной по определенной группе вашей крови, получится определить, какие продукты способствуют сжиганию жировых отложений, улучшают самочувствие, повышают работоспособность. С помощью специальной методики также легко узнать, какие блюда провоцируют развитие болезней и ожирение. Одновременно с упорядочиванием меню рекомендуется определить физические нагрузки, занятия спортом, которые запускают похудение, ведь активность также напрямую связана с группой крови.

Известный американский доктор, который составил диету по группе крови, утверждает, что пищеварительные процессы и скорость обмена веществ зависят только от генетики. Употребляя неподходящую для крови пищу, легко нарушить гармонию в организме, что завершится интенсивным накоплением жировых тканей и ожирением.

Каждый продукт питания содержит особое вещество — гликопротеин. Активность его усваивания зависит только от группы крови. Если допустить ошибку в питании, вместо расщепления происходит стремительное накапливание этого элемента в пищеварительном тракте. Результаты неправильного рациона — образование жировой прослойки, увеличение массы тела, сбой некоторых процессов в организме.

На что влияет резус-фактор?

Ведущие диеты по группе крови

Резус-фактор не влияет на то, как организм «работает» с лецитинами, поэтому людям и с положительным, и отрицательным резусом следует придерживаться общих основ предложенной диеты.

Но есть всего один нюанс – обладатели отрицательного резус-фактора обладают более «густой» кровью. Соответственно, употребление жирной и белковой пищи им следует немногим ограничить. Оптимальный вариант – отказаться от красного мяса, свинины, жирной говядины. В остальном – никаких ограничений.

А ещё обладателям отрицательных групп крови следует более строго подходить к контролю водно-солевого баланса. Лучший вариант – как можно больше пить простой воды, можно с добавлением небольшого количества лимонного сока (буквально 5 – 10 мл на стакан воды).

Преимущества и недостатки диеты

Диета по группе крови имеет немало достоинств, благодаря которым методика стала одной из самых популярных. Среди плюсов отмечают:

  • похудение происходит равномерно — жировые отложения, независимо от группы крови, расщепляются медленно, но с минимальным риском повторного ожирения;
  • организм становится менее восприимчивым к вирусным, инфекционным болезням;
  • замедляется процесс старения — организм получает только полезную для своей группы крови пищу, эффективно воздействующую на все процессы;
  • выводятся вредные шлаковые и токсические соединения, провоцирующие накопление жировых тканей;
  • снижается риск серьезных болезней сердца, сосудов, которые также часто становятся причиной набора лишних килограммов, независимо от группы крови.

К достоинствам похудения по группе крови также причисляют отсутствие нагрузки на нервную систему. Большинство жиросжигающих методик подразумевают строгий рацион, отказ от большинства привычных продуктов, что неминуемо завершается серьезными стрессами. При диете по группе крови этого не случится — подтяжка фигуры происходит медленно, не провоцируя неприятного дискомфорта, нервных срывов.

Недостатков диета практически не имеет, что также считается немалым достоинством методики. Единственное предупреждение, которое можно назвать минусом — составлять меню рекомендуется в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Следует учитывать, что некоторые продукты способны вызвать аллергическую реакцию, поэтому лучше их не включать в рацион, иначе вместо похудения легко спровоцировать раздражение, побочные эффекты.

Примерное меню на каждый день

А теперь рассмотрим подробнее разрешенные и запрещенные продукты для каждой группы крови. Какие продукты можно есть, а какие нельзя?

Первая (I)

Согласно теории д’Адамо, обладателям первой группы крови обязательно следует включать в рацион:

  1. Красное мясо и говядину. В идеале – это должна быть дичь, то есть, мясо диких животных. Белки, содержащиеся в них, составляют самую высокую пищевую ценность для людей с данной группой крови.
  2. Печень и органы животных. Их употребление позволяет повысить уровень гемоглобина в крови и, как следствие, ускорить усваивание питательных элементов, формирование лецитинов.
  3. Рыба. Особенно полезны жирные сорта морской рыбы, типа сардин, сельди, палтуса. Также не лишним будет включить в рацион креветки, устрицы – все это содержит незаменимые для организма аминокислоты, в числе которых и омега-3 (она необходима для нормальной работы головного мозга).
  4. Морская капуста, чернослив. Обязательно в рационе должно быть и растительное масло, но предпочтение следует отдавать оливковому.

Кстати, нередко такой рацион называют «древнегреческим». Считается, что все указанные продукты были основой рациона древних греков, что и позволяло им владеть самой сильной армией в мире (если верить словам историков).

А вот продуктами для обладателей первой группы крови являются:

  1. Зерновые. По сути, сюда можно включить все продукты с высоким содержанием глютена. А безглютеновая диета, как можно догадаться, идеально подходит обладателям первой группы крови.
  2. Молочные продукты. Особенно «вредны» кисломолочная продукция с высоким содержанием жиров – сметана, сливки, сливочное и топленое масла.
  3. Кукуруза, бобы, чечевица, яблоки. Это те продукты, которые вызывают «брожение» и могут спровоцировать резкое изменение микрофлоры кишечника. А она у людей с первой группой крови «ориентирована» преимущественно на животное мясо и простые белки.

А вот к «нейтральным» продуктам д’Адамо отнес:

  1. листовые овощи;
  2. проросшее зерно;
  3. артишоки;
  4. брокколи.

То есть, растительную пищу, которая практически не «нагружает» пищеварительную систему, но при этом позволяет укрепить иммунную систему. То же проросшее зерно, к примеру, содержит в себе интерфероны, которые стимулируют иммунный ответ организма на деятельность болезнетворных бактерий.

Вторая (II)

Основа диеты для людей со второй группой крови подразумевает минимизацию присутствия в рационе животной пищи, молочные продукты. А отдавать предпочтение следует растительной пищи.

По мнению д’Адамо, именно обладателям второй группы крови лучше всего подходит строгое вегетарианство. В рацион следует обязательно включать:

  1. Богатые на клетчатку овощи и фрукты. Они – своего рода «стимуляторы» пищеварительной функции. И именно из овощей и фруктов человек получает все необходимые для него питательные микроэлементы, клетчатку, витамины.
  2. Растительные масла. Причем, д’Адамо рекомендует постоянно их менять. То есть, одно время употреблять традиционное подсолнечное, затем – оливковое, после – хлопковое, кукурузное и так далее. Они помогают косвенно регулировать водно-солевой обмен, а ещё обеспечивают организм легко усваиваемыми жирами, которые в итоге трансформируются в чистую энергию.
  3. Крупы и злаки. Можно и глютеносодержащие, но не следует такими злоупотреблять (Джеймс вообще рекомендовал всем отказываться постепенно от глютена).
  4. Зеленый чай. Помогает нормализовать активность головного мозга, обеспечивает его питательными микроэлементами, необходимыми для выработки нейромедиаторов.

А вот от следующих продуктов следует отказываться обладателям второй группы крови:

  1. Красное мясо. По мнению д’Адамо, его употребление приводит к торможению пищеварительной функции, когда организм попросту перестает усваивать питательные микроэлементы даже с растительных продуктов.
  2. Кисломолочные продукты. Кстати, даже ученые подтверждают, что у обладателей второй группы крови чаще всего встречаются проблемы с синтезом ферментов, помогающих усваивать лактозу.
  3. Фасоль, баклажаны, помидоры, картофель, маслины. В них содержатся «сложные» белки, которые создают мощную нагрузку на пищеварительный тракт, сравнимую с употреблением красного мяса.
  4. Черный чай. В нем содержится кофеин, который в больших количествах негативно влияет на работу мозга.
  5. Концентрированные напитки. Организм попросту не подготовлен к употреблению концентратов, так как из них усваивается минимум питательных микроэлементов. Как ни странно, но в древнем мире, когда люди осваивали земледелие, соки никто не готовил.

Нейтральными продуктами для обладателей второй группы крови являются:

  1. Рыба и морепродукты. Опять же, д’Адамо рекомендует отдавать предпочтение жирным сортам морской рыбы.
  2. Абрикосы, ананансы, грейпфруты, морковь. Содержат клетчатку и витамин А, помогают усваиванию кальция.
  3. Печень домашней птицы. Легко усваивается, помогает вырабатываться гемоглобину.

Третья (III)

Согласно книге д’Адамо, к данной группе относится порядка 20% всего населения земли.

Считается, что их пищеварительная система самая «устойчивая» к резкому изменению рациона, она может адаптироваться под любые условия, словно у кочевников, которым приходилось странствовать по миру, а на время не длительных остановок они сами себе производили пищу из продуктов земледелия и скотоводства.

Итак, правильными продуктами для обладателей третьей группы крови являются:

  1. Мясо и рыба. Что касательно мяса, то следует отдавать предпочтение домашнему. Рыба – желательно тоже выращенная в искусственных водоемах (на искусственном прикорме). Все это обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, в том числе незаменимыми.
  2. Яйца и кисломолочные продукты. Их как раз и начали употреблять, когда активно стали одомашнивать диких животных.
  3. Крупы и овощи. Причем, организм людей с третьей группой крови является самым «устойчивым» и к глютену, но все равно им не следует злоупотреблять – это никакой пользы не принесет.
  4. Овощи. Можно употреблять практически все, ограничив лишь присутствие в рационе кукурузы и томатов.
  5. Фрукты. Здесь вообще никаких ограничений нет – можно и яблоки, и цитрусовые, и киви, и любые «экзотические» фрукты.

Не рекомендуемыми продуктами для обладателей третьей группы крови являются:

  1. жирная свинина;
  2. оливки;
  3. кукуруза;
  4. чечевица;
  5. арахис.

Также д’Адамо утверждает, что при третьей группе крови следует категорически отказываться от алкогольным напитков, даже в малом количестве. То есть, и небольшой бокал красного вина за ужином в этом случае не принесет никакой пользы.

Предлагаем ознакомиться  Диета при остром и хроническом панкреатите

Ведущие диеты по группе крови

К нейтральным продуктам можно отнести:

  1. сою;
  2. икру любых сортов рыбы;
  3. ягоды;
  4. молочные десерты.

То есть, их можно без каких-либо последствий включать в свой рацион, но они не должны составлять его основу.

Четвертая (IV)

Джеймс д’Адамо неоднократно называл четвертую группу крови самой «молодой» и, как следствие, оптимальной для рациона современного человека. По сути, их диета может быть самой разнообразной и включать в себя как растительную пищу, так и животные белки.

Единственное, от чего следует строго отказаться – это от красного мяса, дичи. А самыми полезными для обладателей данной группы крови будут следующие продукты:

  1. Соя. Причем, следует употреблять её в составе самых разнообразных блюд. Обязательно необходимо включать в рацион тофу. Именно она помогает получить основную порцию белка, необходимого для роста мышечной ткани.
  2. Рыба и икра. Является источником незаменимых аминокислот и «редких» витаминов.
  3. Молочные продукты. На её жирность можно вообще не обращать внимания. Именно кисломолочная продукция обладателям четвертой группы крови помогает «ускорить» пищеварение, оптимизировать работу кишечника.
  4. Ягоды. Являются источником аскорбиновой кислоты и не усваиваемой клетчатки.
  5. Рис. Из него организм получает крахмал, который трансформируется до сложных углеводов и энергии.

Присутствие следующих продуктов в рационе следует ограничить:

  1. красное мясо, дичь;
  2. фасоль и бобовые;
  3. гречневая крупа;
  4. цитрусовые;
  5. грибы;
  6. орехи (особенно арахис, а вот фисташки и грецкие орехи все же следует изредка употреблять).

Также д’Адамо утверждает, что у обладателей четвертой группы крови желудочно-кишечный тракт является самым «уязвимым» к стрессам и нервозам. Поэтому их, по возможности, следует избегать.

К «нейтральным» продуктам при четвертой группе крови относятся:

  1. красное сухое вино;
  2. зеленые овощи и фрукты;
  3. картофель.

В книге «Питание по группе крови» Джеймс приводит примерный рацион для каждой группы крови «на каждый день», но он не является строгим.

Ученый неоднократно обращает внимание на то, что необходимо «прислушиваться» к своему организму и употреблять те продукты, которые ему хочется прямо сейчас.

Итого, примерное меню на день для обладателей первой группы крови следующее:

  1. На завтрак – гречневая каша с рыбой.
  2. На обед – бифштекс из говядины или стейк.
  3. Полдник – грецкие орехи или десерт на их основе (можно даже кекс, но не злоупотреблять «тяжелыми» сладостями).
  4. Ужин – отварное рыбное филе (лучше всего подойдет скумбрия).

Оптимальное меню на день при второй группе крови:

  1. Завтрак – гречневая каша с нежирным кефиром.
  2. Обед – запеченный карп с овощами.
  3. Полдник – грецкие орехи или яблоки.
  4. Ужин – филе тунца или запеченная рыба (без пряностей, добавляется только соль по вкусу).

Меню на день при третьей группе крови:

  1. На завтрак – 2 куриных яйца (или 6 перепелиных – на выбор).
  2. Обед – тушенное мясо с рисом (лучше всего подойдет баранина).
  3. Полдник – миндаль или яблоки, можно сухофрукты.
  4. Овощи гриль или запеченное мясо курицы с овощами.

Оптимальное меню на день при четвертой группе крови:

  1. На завтрак – творог с черносливом и сахарной пудрой.
  2. Обед – овощной суп или салат из репы (обладательям четвертой группы крайне необходима жидкая пища).
  3. Полдник – кедровые орешки.
  4. Ужин – мясо кролика в томатном соусе.

Опять же – это лишь «примерный» рацион. В идеале – его должен составлять квалифицированный диетолог с учетом индивидуальных физиологических особенностей организма пациента.

Рекомендаци для каждой из 4-х групп

Диета по группе крови

Это самая распространенная группа крови, количество носителей которой более 30% от общего населения земного шара. Благодаря исследованиям доказано, что этой категории присущи следующие особенности организма:

  • частые воспалительные процессы;
  • стабильное пищеварение;
  • отменный иммунитет;
  • склонность к повышению кислотности в желудке;
  • ухудшение самочувствия при переходе на новый рацион;
  • повышенный риск аллергических реакций (в том числе на продукты питания).

Диета по группе крови требует повышенного употребления мяса — именно нехватка животных жиров отрицательно сказывается на состоянии фигуры и общем самочувствии. Придется также повысить физическую активность, регулярно заниматься спортом, иначе употребление протеина завершится, вместо похудения, стремительным накоплением килограммов.

Чтобы худеть по группе крови наиболее эффективно, придется придерживаться ряда правил, которые позволят избежать досадных ошибок. Основные требования питания:

  • Ввести в рацион для похудения по группе крови морскую рыбу, изобилующую жиром, который снижает риск развития воспалительных процессов. Одновременно происходит позитивное воздействие на щитовидную железу, нарушения работы которой завершаются стремительным накоплением жировых отложений.
  • Дополнить меню мясом. Не менее пяти раз в неделю рекомендуется употреблять мясные блюда, которые просто необходимы для активации обменных процессов. Наиболее полезным при первой группе крови считается мясо с кровью (неполная прожарка), но зависит все от вкусовых предпочтений — если подобные кулинарные изыскания вызывают антипатию, готовить аппетитные стейки. Мясо предварительно мариновать, используя ароматные маринады из специй, свежеотжатых фруктовых соков.
  • Вычеркнуть из рациона мучные продукты. Наиболее опасным для первой группы крови продуктом считается пшеница. Употребление мучных изделий завершится сбоем пищеварения, ухудшением здоровья. При серьезном ожирении придется также отказаться от овса — хлопья и отруби, которые часто используются в диетах, для обладателей первой группы крови находятся под запретом.
  • Не использовать для приготовления блюд молочные продукты. Сметана, молоко, сливки при первой группе часто вызывают плохое самочувствие, с трудом перевариваются, замедляют процесс похудения.
  • Ввести в меню плоды (фрукты, овощи). Желательно употреблять их в свежем виде, без термической обработки. Свежеотжатые соки, легкие салаты или нарезки активируют похудение, запускают пищеварительные и обменные процессы.
  • Не отказываться от перекусов — активно употреблять орехи, сухие плоды. Эти продукты способны принести немалую пользу для обладателей первой группы крови — восполнят дефицит витаминов, других полезных элементов, повысят работоспособность, избавят от усталости.
  • Отказаться от черного чая, натурального кофе. Лучше употреблять зеленый чай, которому под силу нормализовать уровень кислоты в желудке.

Особое внимание на диете по группе крови уделить специям и пряностям. Для улучшения вкуса блюд рекомендуется использовать куркуму (активирует функционирование печени, защищает слизистые желудка) и гвоздику (пряность отличается противовоспалительными характеристиками, уничтожает грибковые инфекции). Разрешено носителям первой группы крови готовить с использованием кайенского перца, эффективно выводящего токсины и шлаки и имбиря, активирующего работу кишечника.

Из напитков для первой группы крови рекомендуется негазированная минералка (перед употреблением выдержать не менее часа при комнатной температуре), травяные отвары. Алкоголь лучше вычеркнуть из меню, хотя изредка разрешено побаловать себя небольшим количеством красного вина.

Зная, каким продуктам отдать предпочтение, от чего лучше отказаться, легко составить самостоятельно питание для похудения по группе крови. Рекомендуется воспользоваться готовой схемой, которую разрешено немного изменять. Главное — избегать использования высококалорийных продуктов, снижающих эффективность похудения.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Каша-перловка (готовить только на воде, специи добавлять в небольших количествах), отварные яйца (2 шт.), напиток — отвар плодов шиповника Горстка сухих фруктов Овощи на гриле (томаты, кабачки, лук и красный сладкий перец), отварная или запеченная баранина, салат из зелени (шпинат и листовая свекла) Горсть грецких орехов Запеченная рыба (полить соком лимона, посыпать ароматными травами), салат со свеклы (для заправки использовать масло оливы)
Вторник Каша-гречка (готовить на соевом молоке), напиток из шиповника Яблоко или горсть чернослива Салат из капусты с морковкой (заправить маслом кунжута или оливы), бифштекс из нежирной свинины или говядины Орехи (кешью, арахис) Отварить или запечь филе морской рыбы, подавать со свежей зеленью или овощной нарезкой (заправить соком лимона)
Среда Ячневая каша (готовить, используя соевое молоко), несколько ломтиков соевого сыра, травяной отвар Немного фруктов (абрикосов, слив) Стушить нежирное мясо с тыквой, пряностями, подать со свежей зеленью Любые орехи Пожарить на небольшом количестве масла филе рыбы, салат (батат со спаржей, заправка — растительное масло)
Четверг Хлебцы из черной муки, отварные яйца (2–3 шт.), соевый сыр, зеленый чай Салат (морская капуста, семечки тыквы, масло оливы) Отварная на пару говядина или нежирная свинина, подать с салатом (фасоль, топинамбур) Свежеотжатый сок (вишни, черешни, сливы) Запеченная рыба со специями и соком лимона, салат из зелени (петрушка, кресс-салат, перья лука)
Пятница Рисовая каша (подавать с частичками фруктов), грейпфрут (если плод крупный, подать только половинку), зеленый чай Любые фрукты (на диете по группе крови разрешено подавать виноград) Тушеная с луком печенка, овощная нарезка Орехи Селедка малосоленая, нарезка из томатов и огурцов
Суббота Отварные яйца, сыр (лучше подавать соевый), ржаной хлеб, подать с травяным отваром Небольшой гранат Котлеты (немного обжарить и допечь в духовом шкафу), пюре (морковка, кабачки), салат (готовить из свежей зелени) Горстка орехов фундука Филе рыбы, тушеное с овощами, салат (отварная свекла, частички чернослива)
Воскресенье Ржаные хлебцы с соевым сыром, фрукты (персики, абрикосы) Овощной сок (из морковки или томатов) Говяжье сердце (потушить с морковкой, сладким перцем), капустный салат с зеленью (заправить маслом оливы) Подсолнечные семена (не более 50 гр.) Запеченная рыба с зеленым отварным горошком, салат (редиска, зелень, свежие огурцы)

Диета по группе крови: особенности меню, разрешенные продукты, эффективность

Для второй группы крови рацион следует составлять, отдавая предпочтение растительным ингредиентам. В диете следует учитывать такие особенности этой категории:

  • повышенная чувствительность организма к изменениям, которые происходят в рационе и режиме питания;
  • эффективная адаптация к негативным внешним факторам;
  • нестабильная нервная система (при строгих диетах легко спровоцировать срыв, депрессию, серьезное раздражение);
  • активное пищеварение при соблюдении правильного рациона;
  • высокий иммунитет.

В диете для похудения по группе крови рекомендуется использовать вегетарианские блюда — это гарантирует сбалансированность состава, наличие полезных элементов, невысокую калорийность. Нелишним будет повысить физическую активность — заняться йогой, несложными видами спорта, не требующими серьезных нагрузок.

Чтобы эффективно похудеть по группе крови и быстро избавиться от провисаний, жировых складок, рекомендуется выделить время на изучение правил питания. Основные требования, которые придется соблюдать:

  • Отказаться от активного употребления мясных продуктов. Благодаря слабой ферментативной системе, что часто случается у носителей второй группы крови, животный белок полностью не расщепляется. Белковые соединения, не успевшие перевариться, оседают в пищеварительных органах, провоцируя замедление обменных процессов и накопление жировых тканей.
  • Употреблять только нежирные сорта мяса (курицу, индейку, говядину). Не злоупотреблять — подавать мясные блюда всего 4–5 раз в неделю, размер порции не должен превышать 150 гр.
  • Активно употреблять все виды рыбы, морепродукты, сою. Именно эти продукты должны стать для организма источником белковых соединений.
  • Готовить с использованием бобовых продуктов — они содержат большое количество растительного белка, который отлично усваивается и не откладывается в виде жировых тканей.
  • Не употреблять свежие молочные продукты. Как и мясо, у второй группы крови они плохо расщепляются, превращаясь в жировые отложения. Лучше использовать на диете нежирный кефир или йогурт. Употребление для похудения кисломолочных продуктов улучшает работу кишечника, нормализует уровень полезной микрофлоры.
  • Предпочтение на диете отдавать овощам, фруктам. Подавать плоды к столу в любом виде, хотя в сезон лучше употреблять их свежими, не применяя термическую обработку.
  • Без ограничений употреблять семечки и орехи. Эти продукты отличаются повышенным содержанием жирных кислот, необходимым при второй группе крови.
  • Из напитков готовить растительные отвары, зеленый чай. Одновременно с расщеплением жиров полезные средства повысят сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
Предлагаем ознакомиться  Наш лецитин для мужчин

Как похудеть по группе крови, чтобы диета проходила комфортно и легко? Диетологи предостерегают — в рационе непременно должны содержаться продукты, содержащие витамин А. Витаминные добавки не приветствуются — рекомендуется употреблять кабачки, брокколи, морковку.

Как свидетельствуют отзывы к похудению по анализу крови, составление меню не вызывает особых сложностей. Главное — учитывать основное правило и готовить с использованием овощей и фруктов, которые наиболее полезны для этой категории.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Каша-гречка (подавать с нежирным кефиром), ломтик черного хлеба, напиток из ромашки Яблоко Запеченная на подушке из овощей рыба, капустное рагу с грибами, огурцы или овощная нарезка, сбрызнутая соком лимона Орехи Запеченный тунец, салат (разные виды фасоли, горошек)
Вторник Ячневая каша (подавать с ломтиками соевого сыра), небольшой хлебец, напиток — зеленый чай Ягоды Каша из тыквы с бурым рисом, запеченное мясо (говядина, курица), запить кефиром Фундук Запеченный лосось (подать с салатом из морковки, лука), запить травяным отваром
Среда Вафли из рисовой муки, отварные яйца, салат (топинамбур или батат, спаржа) Апельсин (если цитрус слишком крупный, достаточно половинки) Приготовить на гриле овощи, подать с запеченным судаком и пюре (чечевица, небольшое количество масла) Орехи миндаля Отварить филе рыбы, подать с овощной нарезкой
Четверг Каша из кукурузной муки, запить йогуртом (напиток лучше готовить самостоятельно) Горстка винограда или черешни Каша-гречка, подавать с отварным филе цыпленка, запить травяным напитком Орехи Форель (запечь с пряностями), подать с соевыми бобами, салатом из редиса или редьки
Пятница Каша-перловка (готовить с изюмом, частичками груши, соевым молоком), напиток из шиповника Яблоко Грибы (потушить с луком, морковкой, нежирной сметаной), подавать с черными хлебцами Орехи фундука Отварить филе судака, подать с пюре из горошка, салатом из квашеной капусты (добавить лук, масло оливы)
Суббота Овсяные хлопья (залить нежирным молоком), ржаные хлебцы, приготовленное из свежих фруктов или ягод желе Грейпфрут Запечь с луком и цуккини филе цыпленка, подать с фасолевым пюре, запить травяным напитком Орехи арахиса или кешью Запечь филе рыбы (лосось или тунец), отварить чечевицу, подать с тушеной цветной капустой
Воскресенье Творожная масса (добавить частички чернослива), сок из ягод с постным печеньем Персики или сливы Салат из отварных морских продуктов, сок из овощей (сельдерей, огурец, томат) Яблоко Селедка (запечь с пряными травами), подать с салатом (редиска, зелень, огурец)

Четвертая (IV)

Так стоит ли соблюдать диету по группе крови

Как минимум, стоит попробовать. Но не забывать о разнообразии в пище. Человек, по возможности, должен всегда употреблять самые разные блюда. И мясо, и сугубо овощи, фрукты. В идеале – следует обсудить данный вопрос с диетологом.

Но в любом случае, в рацион абсолютно всех (даже вегетарианцев) следует включать:

  1. Рыбу и морепродукты. В них – самое большое содержание незаменимых жирных кислот, калия и железа, которые крайне необходимы головному мозгу.
  2. Овощи и фрукты с не усваиваемой клетчаткой. Самый простой вариант – это отварная свекла, огурцы, помидоры, редис.
  3. Сложные углеводы. Преимущественно они содержатся в злаковых, в овсянке, пшенице, цельной муке. Такие углеводы могут откладываться в организме «про запас» и использоваться, например, когда необходимо быстро согреться. Жирные кислоты так быстро усваиваться и трансформироваться до энергии, как углеводы, не могут. Поэтому дефицит сахара может и вовсе спровоцировать дисбаланс пищеварения, когда у человека есть ожирение, но вот энергии он получает слишком мало из пищи.

И ещё важный нюанс – это соблюдение водно-солевого баланса. Но, в отличии от теории д’Адамо, следует учитывать и употребляемые соки, и воду, и чаи, и даже первые блюда – все они содержат воду, которые проходит через процесс инфильтрации в организме и из неё извлекаются натриевые и калиевые соединения.

В принципе, эта диета довольно здоровая. Абсолютно всем Д’Адамо предписывает избегать обработанной еды и простых углеводов, выбирать натуральные продукты и принимать добавки. Этого достаточно, чтобы сбросить немного веса и улучшить здоровье, притом вне зависимости от группы крови.

Диета по группе крови: особенности меню, разрешенные продукты, эффективность

Правда, иногда она может вам вредить. Например, если вы хотите накачать мышцы и при этом у вас II группа крови, придётся отказаться от мяса и молока — продуктов, богатых животным белком и необходимых для быстрого наращивания мышечной массы. А вегетарианцам с III или I группами крови плохо придётся без бобовых — источника растительного белка.

В общем, соблюдать диету можно, но без фанатизма, ориентируясь прежде всего на свои цели и предпочтения.

Отзывы о диете по группе крови

Мы провели опрос среди девушек и женщин, которые уже испытали на себе эту диету. Они поделятся с вами своими историями и помогут понять, подойдёт вам эта диета или нет.

Наталья, 35 лет

Коротко расскажу о том, как мои попытки похудеть привели меня к проблемам со здоровьем. Услышала об этой диете, решила попробовать. Так как у меня первая группа крови, мне нельзя было есть практически ничего. Исключались молочные продукты, овсянка, хлеб и всё то, что для меня было неотъемлемой частью питания.

Видимо, суть диеты заключается в том, чтобы вам не хотелось есть эти продукты (а они одни и те же каждый день). За месяц я сбросила 4 килограмма, но не потому что диета такая хорошая, а потому что я реально не ела и голодала.

Диета по группе крови: особенности меню, разрешенные продукты, эффективность

Всё моё меню было мне отвратительно! Поэтому я делала выбор не есть вообще, чем есть то, что мне не нравится. Итог: на правильном питании, отказе от сахара и употреблении большого количества воды я похудела на 11 килограмм почти за 9 месяцев. Думаю, так сможет каждый. А вот диета по группам крови – явно не лучшее, что случалось со мной в жизни.

Маргарита, 27 лет

С диетой по группам крови у меня отношения не сложились. Она самая сложная в моей жизни, если честно. Так как у меня 2 группа, мой рацион состоял практически из тех же продуктов, что и у вегетарианцев. Мясо нельзя, только соевое. Всё меню состояло из овощей, фруктов, сои, бобовых и зерновых. Мне нельзя было ничего из тех продуктов, которые я очень люблю. Это и стало настоящим испытанием.

Спустя неделю я уже была вся на нервах из-за голода, заметила, как стали ломаться ногти и как сильно выпадали волосы (а это всего неделя). Я смогла прожить месяц на таком питании. С 77 килограмм я похудела до 73, но считаю, что сидеть всю жизнь на таком питании невозможно (по крайней мере для меня).

Итог: кушайте то, что вам нравится, но в умеренных количествах и получайте витамины, просто питаясь правильно.

Жанна, 42 года

Мне данная диета пришлась по душе! Уже 7 лет мой рацион полностью построен на тех продуктах, которые мне можно по системе этой диеты. Мне нужно было похудеть, и я купила книгу врача д’Адамо, который собственно и стал первым, кто открыл эту диету и описал её в своей книге. Там были расписаны разрешённые, нейтральные и запрещённые продукты. Какими-то я питалась регулярно, какие-то ела изредка, а третьи исключила из рациона совсем.

У меня 2 группа крови, а значит моё меню – полувегетарианское. И я была приятно удивлена, узнав это, ведь я совсем не люблю мясо и обожаю то, что было в списке разрешённых продуктов. Как вы видите, я похудела, и вот уже 7 лет мы с этой диетой живём душа в душу.

Часто случается, что даже изучение всех правил и требований жиросжигающей методики для похудения завершается допущением досадных ошибок, которые снижают эффект. Чтобы не допустить подобных проявлений, рекомендуется уделить немного времени на изучение отзывов диеты по анализам крови. Попросим читательниц оставить свое мнение о методике — вполне вероятно, что полезный опыт поможет женщинам и девушкам, которые только планируют подтянуть фигуру, избежать ошибок и быстро убрать жировые отложения.

«Начитавшись отзывов о диете по 1 группе крови (у меня именно такая), решилась на интересный эксперимент, в который, признаюсь, верила мало. Использовала готовую схему — не хотелось заниматься составлением меню, поэтому решила воспользоваться проверенным рационом. К моему удивлению, первые результаты заметила уже к концу второй недели — весы показали минус два килограмма!».

«А меня соблазнили отзывы диеты по 2 группе крови, женщины положительно высказывались о методике для похудения. Поскольку у меня эта группа, тоже решила немного подтянуть фигуру. Сразу скажу — если рассчитываете на быстрые результаты, подбирайте другие жиросжигающие методики. Килограммы уходят медленно, но равномерно, что позволяет не переживать о провисаниях кожи. Уже третий месяц сижу на диете, сбросила около 10 кг».

«У меня тоже первая группа крови, диета очень понравилась. Обожаю мясо и рыбу, поэтому с особыми сложностями не столкнулась. Единственное — пришлось пересмотреть порции (употребляла не больше 100 гр. мяса в день), увеличить количество овощей и фруктов, немного изменить способ приготовления пищи. Старалась готовить в духовке, мультиварке, на гриле, сократив количество соли.

Как показывают отзывы о диете по группе крови — методика не слишком эффективная, если нужно быстро похудеть, поэтому при ожирении придется предварительно проконсультироваться у диетолога. Если проблема с лишним весом некритическая, жиросжигающий рацион превратится в настоящую палочку-выручалочку, ведь без особых трудностей получится избавиться от лишнего веса и одновременно улучшить пищеварение и повысить иммунитет.

Противопоказания

Кому следует полностью отказаться от этой системы питания? Врачи выделяют несколько таких категорий:

  1. Дети до подросткового возраста. Их пищеварительная система кардинально отличается от той, которая свойственна взрослому человеку. Например, их организм очень легко усваивает и белки, и жирную пищу, а вот с витаминами «справляется» намного хуже, особенно В-группы. Поэтому их рацион должен быть самым разнообразным.
  2. Женщины детородного возраста. Их организм в этот период полностью оптимизирован для вынашивания ребенка, когда большая часть питательных микроэлементов поступает в плаценту. При этом не следует забывать, что группа крови у матери и ребенка могут отличаться.
  3. Взрослые с хроническими заболеваниями пищеварительной системы. Сюда же следует отнести сахарный диабет, так как при нем развивается дистрофия поджелудочной железы и замещение её железистой ткани.
Оцените статью
Арт йога
Adblock detector