Упражнения кегеля при месячных можно делать

Упражнения при недержании мочи у женщин

Данные тренировки названы в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля. Все методики, которые созданы после нее, имеют в себе основу данных тренировок. Целью таких упражнения является увеличения количества крови, которая поступит к малому тазу.

Эта методика была разработана в 20 веке для женщин, которые имели недержание мочи. Известный гинеколог занялся разработкой упражнения, потому что осознал, что мышцы таза не задействуются ни при каких тренировках. И именно ослабление мышц приводит к опущениям, заболеваниям и ухудшению интимной жизни.

В дальнейшем, если не заниматься тренировкой мышц, непроизвольное мочеиспускание будет происходить при смехе, кашле. С возрастам и после родов ситуация становится более пагубной. Именно поэтому следует более детально изучить данную методику.

Упражнения для укрепления интимных мышц

Для того, чтобы начать тренировку важно определить, где же находятся те самые мышцы. Итак, это сделать можно следующим образом:

  • Задержите струю мочи во время мочеиспускания. Теперь Вы знаете, какие именно мышцы будут тренироваться.
  • Когда Вы запомнили какие мышцы тренировать, введите палец во влагалище, лежа. Вы прочувствуете мышцы пальцем.

Показаниями к выполнению данных упражнений являются:

  • Необходимость усилить половое желание и оргазм
  • Опущенные органы малого таза
  • Недержание
  • Медленно наступающий климакс и дискомфорт, который ощущает женщина при этом
  • Период, когда женщина подготавливается к беременности и родам
  • Период восстановления после родов

Упражнения для женщин и мужчин

Но для таких упражнений существуют противопоказания. А именно:

  • ЗППП
  • Миома
  • Киста яичника
  • Воспаления органов таза

Упражнения кегеля при месячных можно делать

Во время беременности упражнения нужно выполнять после консультации с врачом.

Для начала посетите туалет, чтобы опорожниться. Упражнения можно выполнять в двух позах:

  • На спине, разведя ноги. В данном случае согнутые ноги нужно согнуть в коленях и пятки плотно поставить на пол. Одна рука внизу живота, другая – под ягодицами.
  • На животе, ноги вытянутые и немного согнуты.

Упражнения выполняются так:

  • Сжимайте тазовые мышцы, подтягивая их вверх. Продолжать 10 сек
  • Расслабляйте мышцы на 10 сек
  • Повторять 10 раз на протяжении 5 мин трижды в день

Если Вам сложно сначала тренироваться по 10 сек, выберите диапазон в 3 сек.

В начале можно выполнять лежа

Часто женщины делают ошибки, которые портят всю процедуру тренировки, а именно:

  • Втягивание пупка
  • Задерживание дыхания
  • Толкание мышц вниз

Нужно наоборот дышать свободно и глубоко, мышцы тазового дна нужно подтягивать вверх.

Упражнения кегеля при месячных можно делать

Теперь нужно переходить к базовым упражнениям. В этом случае нужно:

  • Лежа на спине, напрягая и расслабляя интимные мышцы около 40 раз для начала. Со временем эту частоту нужно увеличить до 300 раз.
  • Переходите к усложненному варианту, а именно – расслабляйтесь постепенно , разделив процесс на 10 шагов.
  • Также можете пошагово сокращать мышцы. Напрягайте мышцы медленно, с каждым разом процесс напряжения должен быть сильней.
  • Еще более сложный вариант – сделайте 30 сокращений, а после задержитесь в напряжении на 30 сек. После полуминутного отдыха повторите упражнение.
  • Попробуйте быстро сжимать и расслаблять мышцы.

В течение дня упражнения нужно чередовать. В среднем количество этих упражнений нужно приблизить к 300 сокращений. Вначале будет сложно, но со временем, когда мышцы окрепнут, Вы сможете с легкостью их выполнять.

Упражнения, которые изобрел гинеколог, можно выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Для начала также требуется правильно определить мышцы, которые нужно тренировать. Для этого следует:

  • Поместить несколько пальцев за яичками, но не давите на них.
  • Теперь представьте, что Вы мочитесь и остановите струю. Это и будет та мышца, она называется лобково-копчиковая.
  • При осмотре в зеркале Вы увидите, что член и яички слегка смещены во время напряжения мышц.

Важно учитывать определенные советы:

  • Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы ног и живота.
  • Не нужно задерживать дыхание.
  • Важно научиться правильно удерживать поток мочи, тогда тренировка будет успешной. Если вначале у Вас это не будет получаться, то продолжайте тренировать мышцы. Со временем у Вас все получится.
  • Важно не путать напряжение мышц при освобождении от газов и мочи.

Польза занятий для мужчин

Выполнять упражнения мужчинам следует так:

  • Считайте до 5, напрягая ЛК мышцу
  • Также, считая до 5, медленно расслабляйтесь
  • Повтор 10 р
  • Выполнять нужно трижды

Для начала можете выполнять упражнения лежа, так вначале будет легче. Вначале также можно напрягать мышцы на несколько секунд, постепенно увеличивая время. В дальнейшем идеальное время для каждого захода – до 30 сек.

  • Со временем, когда мышцы окрепнут, можно выполнять упражнения уже стоя или даже во время ходьбы.
  • Начинайте сокращать мышцы во время давления на живот, к примеру, во время чихания, кашля или смеха.
  • При эрекции также тренируйте мышцы. Правильность выполнения Вы увидите по «подпрыгнувшему» члену.
  • Если тренировать мышцы во время секса, таким образом, Вы сможете задержать эякуляцию.

Гимнастика Кегеля состоит из множества упражнений, которые подразумевают под собой работу лонно-копчиковой мышцы путем ее сокращения, сжатия и выталкивания. Рассмотрим основные упражнения, которые подойдут и для женщин, и для мужчин после 50 лет:

  • Медленное и быстрое сжатие, сокращение мышц

Медленно напрягите мышцу и задержите ее в таком положении 7-10 сек, а затем расслабьте. На начальном этапе могут возникнуть сложности относительно времени удерживания мышцы в таком положении, тогда следует сократить это время до 5 сек. Рекомендуемое количество повторений – 10. Точно такие же действия необходимо выполнять и при быстром сжатии мышц, отличием является только то, что удерживать мышцы в напряженном положении не нужно.

Упражнение заключается в необходимости немного потужиться (5-10 сек), а после расслабить мышцы. Для правильного выполнения этого упражнения можно провести аналогию действий женщин, например, во время родов, а мужчин – во время мочеиспускания. Рекомендуемое количество повторений – 10.

Необходимо напрягать мышцы, постепенно увеличивая силу их сжатия. По аналогии можно представить поднятия лифта: с каждым этажом мышцы должны напрягаться все больше и больше, а достигнув пика напряжения – сделать то же упражнение, но в обратном порядке.

После 50 можно и нужно заниматься гимнастикой

Важно так же обратить внимание на то, что, несмотря на достаточно положительное воздействие данной гимнастики на организм человека, имеются определенные ограничения и противопоказания. Основными противопоказаниями есть:

  • Воспаление органов малого таза
  • Послеоперационный период
  • Склонность к кровотечениям
  • Кисты, а так же опухоли органов мочеполовой системы

Именно поэтому уместной будет консультация соответствующего специалиста.

Опущение матки бывает у 3 женщин из 10. И причина – это ослабленные влагалищные мышцы. Причем опущение может быть не только после родов, но и после поднятия тяжестей, ожирении или частых запорах. На начальных стадиях опущения матки следует выполнять комплекс упражнения для тренировки интимных мышц.

Симптомами опущения матки являются:

  • Тянущие боли внизу живота
  • Частые позывы в туалет
  • Недержание мочи во время смеха, кашля
  • Боли во время ПА
  • Кровянистые выделения

Гимнастика при опущении матки

Если регулярно выполнять упражнения Кегеля при опущенной матке, можно добиться укрепления мышц:

  • Для новичков следует научится определять нужные для тренировки мышцы. Об этом рассказано в начале статьи.
  • Опорожните мочевой пузырь и приступайте.
  • Для начала начните упражнения в лежачем положении. Согните ноги и напрягитесь так, как будто хотите приостановить процесс мочеиспускания.
  • Задержитесь на пару секунд, а после расслабьтесь.
  • Теперь попробуйте сделать это в быстром темпе.
  • На следующем этапе постарайтесь сделать упражнение, как будто Вы что-то выталкиваете из влагалища.
  • Повторяйте упражнения ежедневно. И уже через месяц почувствуете положительные результаты.

Если у женщины обнаружилась миома матки, то не все упражнения ей разрешены, а некоторая физическая активность запрещена полностью.

Но несмотря не это упражнения Кегеля при данном заболевании не только разрешены, но и рекомендованы.

Выполнять их нужно следующим образом:

  • Ритмично и быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 сек.
  • Далее чередуйте сжатие и отдых по 5 секунд на каждое действие и бездействие.
  • Сожмите мышцы и остановитесь в таком положении на 20 сек, отдохните. Старайтесь, чтобы дойти до показателя 2 мин в сжимании мышц.
  • Тужьтесь, как во время родов.

Благодаря таким упражнениям у Вас восстановится кровообращение.

Упражнения при миоме матки

Если женщине провели операцию по удалению миомы, то восстанавливаться после нее можно уже после выхода из больницы.

В первую очередь останавливайте мочеиспускание на некоторое время. Это самая простая тренировка мышц.

Гимнастика Кегеля

Если у женщины отмечаются дискомфортные ощущения либо же кровотечение, то упражнения нужно немедленно прекратить. Кроме того о процессе занятий лучше поговорить с врачом.

Причин для удаления матки может быть много, восстановительный период продолжается длительное время. Важно в это время беречься и проводить лечебную гимнастику.

После удаления матки или яичников женщины жалуются на недержание. Именно в этом и поможет гимнастика Кегеля.

Выполнять упражнения после подобной операции нужно потому что:

  • Необходимо восстанавливать физическое и психологическое состояние.
  • Нужно повышать тонус мышц, от которых напрямую зависит получение сексуального удовлетворения.

Для начала диапазон времени для каждого упражнения должен быть не более 3 сек. Постепенно эту цифру нужно повышать до 10 сек. Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в день.

Упражнения Кегеля

Упражнения при удалении матки и яичников должны состоять из 3 этапов:

  • Сжатие мышц медленно.
  • Ритмичное сжатие и расслабление с определенным интервалом.
  • Выталкивание мнимого предмета (действия, как при родовой деятельности).

Упражнения Кегеля для женщин после 50

Также задерживайте на пару секунд струю мочи во время мочеиспускания. Положительным результатом при указанном диагнозе будет также упражнение «лифт». В данном случае процесс напряжения мышц нужно поделить на несколько этапов и при каждом этапе сжатие должно быть все сильней. После нескольких секунд в напряжении нужно так же постепенно ослаблять мышцы.

  • Сидя на спине сгибаем ноги в коленях, разводим из в стороны. Расслабляемся, но не теряем концентрацию чувств. Напрягаем мышцы промежности до 15 сек. Резко их ослабляем. Делаем 10 повторов.
  • Предлагают женщинам, которые на сносях (третий триместр). Включаем полет фантазии. Представляем, что влагалище-это шахта. Делим ее на несколько уровней. Медленно сжимаем мышцы входа, после мысленно останавливаемся на каждом участке, попеременно расслабляя мышцы пройденного этажа.

Упражнения для беременных

  • Устранятся неспособность организма удерживать кал, мочу
  • Служит вспомогательным средством возврата матки в предродовое состояние
  • Реконструирует ткани, что были подвергнуты сильному растяжению
  • Приумножает половое влечение
  • Остановите поток мочи во время мочеиспускания
  • Сожмите сфинктер
  • Напрягите мышцы влагалища при половом акте
  1. Почувствуйте влагалищные мышцы. Попытайтесь вставить туда свой палец и мышцы сжать. Второй вариант – приостановка мочеиспускания при помощи мышц. Постоянно так делать не стоит, иначе эффект будет противоположный в виде ослабления мышц.
  2. Освободите мочевой пузырь.
  3. Примите удобную позу и сконцентрируйтесь на необходимых мышцах. Для правильности выполнения упражнения следите, чтобы другие мышцы (брюшные, ягодичные) не вмешивались в работу. При неправильном выполнении упражнений вы почувствуете боль в спине или животе.
  4. Упражнения можно выполнять сидя или лежа, главное, чтобы другие мышцы были расслаблены.
  5. Начинающим нужно обучиться простым упражнениям. Не перенапрягайте мышцы! Если вы будете слишком стараться, не обращая внимания на дискомфорт, это чревато инфекциями, ослаблением стенок мочевого пузыря и смещением кишечника.
  6. Упражнения повторяйте 10 раз по 5 секунд. Занимайтесь около трех или четырех раз в день. Если хотите крепкие интимные мышцы, занимайтесь систематически и не бросайте.
  • Сжимайте поочередно мышцы мочеполового канала и ануса.
  • Представьте, что пытаетесь остановить струю при мочеиспускании.
  • Напрягайте диафрагму таза в том темпе, который для вас максимально возможен.
  • Сокращайте и расслабляйте мышцы сфинктера и мочеполового канала.
  1. Воспалительные процессы.
  2. Недавно перенесенные операции.
  3. Не прошло двух месяцев после родов.
  4. Беременность (некоторым разрешены в 3-м триместре, необходима консультация гинеколога).
  5. Онкологические заболевания, опухоли.

При эрозии шейки матки

Задача мышц малого таза – удержание внутренних органов в анатомически правильном положении.

С годами, а также после родов могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи, изменение положения матки к низу, цистит и т.д. Если эти мышцы будут натренированы хоть немного, таких проблем возникнуть не должно.

Тренировка интимной зоны позволит улучшить половую жизнь, а также значительно облегчит процесс родов.

Есть ряд рекомендаций, при которых упражнения Кегеля при недержании мочи лучше не выполнять.

  1. При полном или наполовину полном мочевом пузыре.
  2. Нельзя задерживать дыхание во время проведения тренировок.
  3. Не нужно напрягать никаких других мышц, кроме тазовых.

Упражнения по системе Кегеля при недержании мочи отличаются степенью сложности, а также акцентом именно на мышцы тазового дна.

Предлагаем ознакомиться  За неделю на сколько можно похудеть на овсянке

В комплекс процедур входят неторопливые, а затем интенсивные сжатия мышц ануса с последующим их расслаблением. Также практикуются различные выталкивающие движения.

Оптимальные позы – поза кошки (на четвереньках), лотоса, в горизонтальном положении на спине и лопатках.

При регулярных нагрузках удастся добиться полного контроля над мочеиспусканием и исключить произвольное опорожнение мочевого пузыря. Но тренировать нужно только тазовые мышцы, в противном случае результата не добиться.

Удаление матки

Упражнения Кегеля после удаления матки нужны для того, чтобы быстро восстановить физическое состояние после операции, привести ослабленные мышцы в надлежащее состояние и придать эластичности ткани, нормализовать процесс дефекации и мочеиспускания.

Принцип упражнений и техника их выполнения идентичны порядку проведения гимнастики другими женщинами. Начинать удерживать мышцы надо с 3-х секунд, постепенно доводя это время до 10. Комплекс выполнять несколько раз в сутки.

Перед тем, как начинать упражнения необходима консультация специалиста.

Опущение или выпадение матки

Особенности строения женских половых органов после 50

Упражнения Кегеля при опущении матки действенны тогда, когда шейка еще находится в пределах вагинального канала – это первые две стадии заболевания. Интимная гимнастика позволит предотвратить выпадение женского органа. Такие упражнения можно применять в профилактических целях после родов и во время ожидания малыша.

Начинают с 10 повторений в день, каждые 7 дней увеличивая их число на 3-5, до тех пор, пока цифра не достигнет 150 упражнений в день.

Отзывы от упражнений Кегеля при опущении матки положительные. Результата можно ожидать через 3 месяца.

После родов матка опустилась. Я так расстроилась, но мама посоветовала делать упражнения Кегеля. Через 3 месяца пришла к врачу, и результат был хороший. Матка начала возвращаться на свое место. Спасибо Кегелю и маме).Мадина

Матка опустилась у меня после рождения третьего ребенка. Хорошо, что узнала это на начальной стадии болезни. Про упражнения Кегеля наслышана много. Стала делать, через полгода от болезни не было и следа.Светлана

Упражнения Кегеля при выпадении матки уже малоэффективны, на этом этапе нужно хирургическое вмешательство.

Миома матки

Упражнения Кегеля при миоме матки, как правило, назначаются врачом. Хотя при этом недуге лучше исключить физические нагрузки, но интимная гимнастика может оказать положительное влияние. Помимо стандартных упражнений, женщинам с миомой матки рекомендуется делать потуживания, а также напрягать мускулатуру в замедленном темпе, чередуя с интенсивным.

Тренировка проводится только для мышц ануса.

Рекомендуется принять удобное положение — лечь на спину, сжимать и разжимать нужные мышцы с периодичностью в 3 секунды.

Упражнения Кегеля при геморрое одинаково полезны как мужскому, так и женскому полу.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин улучшает кровообращение путем повышения тонуса всей области таза. А это залог стабильной и хорошей эрекции. При тренировках мужчина «накачивает» мышцу возле копчика и лобка, которая, непосредственно, задействована во время оргазма. Также с ее помощью можно продлить половой акт, замедлив наступление эякуляции.

Помимо этого, упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи помогут держать под контролем этот недуг. Они нужны при геморрое и проблемах с простатой.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях начинают с поиска той самой мышцы. Сделать это можно так:

  1. Во время опустошения мочевого пузыря задержите струю мочи, та мышца, которая помогла вам это сделать и есть нужная. Если этого сделать не удалось, значит она очень слаба и ее тренировка нужна еще больше.
  2. Во время сильной эрекции попробуйте поднимать половой член вверх, делая это мышцами, как раз теми, которые и нужно тренировать.

Как выполнять правильно упражнения для мужчин. Для начала мышцу ежедневно, как можно чаще надо напрягать и расслаблять. Раз за разом количество подходов должно увеличиваться. Идеально делать 150 утром и 150 вечером.

Когда вы научитесь хорошо с этим справляться, постарайтесь удерживать ее в напряжении какое-то время, примерно на 3 секунды. Затем на 3 секунды расслабьтесь и заново. В сутки нужно полсотни таких сжатий. Постепенно вы сможете фиксировать состояние напряжения  по 10, 20, а потом и 30 секунд.

Чередуйте быстрые и медленные сокращения.

Во время выхода мочи останавливайте струю. Если вы это научитесь делать, то сможете потом останавливать семяизвержение, тем самым получая множественные оргазмы.

В интернете есть видео-уроки упражнений Кегеля для мужчин. Они помогут вам понять методики тренировок.

https://youtu.be/yKI85EV6FfM

Эффективны эти упражнения для мужчин после удаления простаты. Они позволяют тренировать мышцы таза, что не даст моче произвольно выходить при случайном напряжении.

Но есть и противопоказания к такой гимнастике:

  • Геморрой с вытеканием крови;
  • Выпадение прямой кишки или ее растягивание;
  • Наличие грыжи в паху или пупке;
  • Парапроктит.

женщины после 50

Упражнения Кегеля при простатите очень полезны, а иногда и помогают побороть недуг.

Упражнения Кегеля

Гимнастику можно делать с малышом на руках

  • «Мостик». Лежа на спине необходимо согнуть в коленях ноги под углом в 45 градусов. Поднимаем бедра, натуживая при этом область пресса. Следим за спиной, которая должна быть ровной и поднимаем бедра на максимальную высоту. Повторяем десять раз.
  • Продолжительностью в десять секунд происходит маневр сжатия, разжимания мышц влагалища. После, перерывчик тоже 10 сек. Повторяем по три захода.
  • Снова активно напрягаем мышцы. Отдыхаем 10 сек. Выполняем подходов уже девять.
  • Завершаем комплекс тренировки сжатием мышц на протяжении 30 сек. Отдых 30 сек. Повторяем все 2 раза.

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал эффективные упражнения и для беременных женщин. Они помогут избежать появления разрывов, микротравм, притупят болевой порог.

Упражнения для мужчин

Итак, следует выполнять следующие действия:

  • Не дышите, сожмите ЛК мышцу. Разделите процесс сжатия на 3 этапа. Вначале слегка, постепенно максимально сильно сожмите ее. Задержитесь в таком положении на 2-3 сек.
  • Расслабившись, выдохните. Повторить нужно 10-15 раз.

Также упражнения можно выполнять стоя или лежа. В зависимости от индивидуальной переносимости. При регулярном выполнении уже через 7-10 дней следует ежедневно выполнять такого рода упражнения трижды в день.

Поддерживающая гимнастика при геморрое

Упражнения при недержании

Основные упражнения:

  • Имитация задержки мочеиспускания
  • Поднятие вверх мышцы таза
  • Сокращение мышц
  • Выталкивание имитированного предмета

Выполняя специальные упражнения по 10-20 минут в день, женщины увеличивают прочность этой опоры, что позволит дольше сохранить здоровье. Также улучшается работа кровеносной и нервной системы, что способствует нормализации гормонального фона. Добросовестное выполнение всех рекомендаций позволяет улучшить иммунитет и повысить настроение.

Гимнастика Кегеля рекомендуется к выполнению для:

  • лечения и профилактики недержания;
  • подготовки к родам и восстановлению после;
  • борьбы с симптомами геморроя;
  • поддержания матки в случае, если она опустилась;
  • после операций в области паха.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к выполнению упражнений, к которым относится:

  • наличие воспалительных реакций;
  • подозрения на онкологические заболевания.

С наступлением 50 лет у большинства женщин наступает климакс. Он связан с недостаточным количеством гормона эстрогена. Организм перестраивается и перестает производить жизнеспособные яйцеклетки.

Поэтому при увеличении кровоснабжения и улучшении нервной связи в паховой области, оттягивается наступление этого момента. Благодаря этому замедляется старение, и появляются силы и желания для совершения ежедневных дел.

Перед тем, как приступить, нужно ознакомиться со списком рекомендаций, таких как:

  1. Первое время все тренировки желательно проводить лежа на спине. Это позволит лучше сосредоточиться на рабочей области и развить нервные связи мозга с мышцами паха. Освоив технику выполнения, в дальнейшем можно выполнять упражнения в любом удобном месте.
  2. Тренироваться нужно в удобной одежде. Если есть такая возможность, то вообще в голом виде. Лишние сдавливания будут ухудшать кровообращение, и мешать концентрироваться на отдельных группах мышц.
  3. Большой плюс для женщин от выполнения – улучшение контроля над мышцами тазового дна. Поэтому нужно концентрироваться именно на них, стараясь полностью расслабить пресс и ягодицы. Со временем, это будет получаться делать все лучше, поэтому не стоит расстраиваться, если вначале не выходит.
  4. Чтобы лучше сконцентрироваться, нужно следить за дыханием. Соблюдая темп: вдох-напряжение, выдох-расслабление, намного легче контролировать усилие.
  5. Тренировка влагалищных мышц схожа с любыми другими гимнастическими занятиями. Поэтому нужно начинать тренировки плавно, с 20 повторений, после того, как ткани окрепнут можно увеличивать интенсивность. В случае слишком рьяного выполнения можно получить перенапряжение. Поэтому нужно полноценно восстанавливаться и отдыхать.
  6. Врачи отмечают максимальный эффект от упражнений, если к ним приступать в одно и то же время. Такой подход позволит нервной системе быстрее привыкнуть к регулярным нагрузкам, увеличивая скорость регенерации тканей.
  7. Для ускорения прогресса можно использовать дополнительные тренажеры. Их можно купить в любом секс-шопе. Простые и эффективные, это вагинальные шарики. Есть также цилиндры и кегли, которые управляются со смартфона.

Большинство врачей сходятся во мнении, что выполнение упражнений позволяет улучшить состояние половой системы женщины. Поэтому они рекомендуют выполнять комплекс дважды в день, утром и вечером.

Сжатие

  • Прочищает внутренние мышцы от болезнетворной микрофлоры,
  • Способствует нормализации процесса естественных выделений,
  • Увеличивает точное кровоснабжение, то есть большое количество полезных веществ поступает именно в мышцы влагалища и происходит его оздоровление.
  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Правильная методика

Спортивные врачи утверждают, что регулярные занятия спортом способствуют нормализации работы большинства органов и систем, и с этим трудно не согласиться. Физические упражнения усиливают ток крови в сосудах, что повышает насыщение тканей тела кислородом и полезными веществами, а также способствует ускоренному обмену веществ на клеточном уровне.

Активные нагрузки на организм снижают влияние выброса женских половых гормонов во время менструации. Не стоит забывать и о том, что физкультура способствует выработке эндорфинов или “гормонов счастья”, которые помогут женщине в хорошем настроении пережить период менструации.

Правило Рекомендации
Любые физические упражнения нельзя делать через силу Если общее самочувствие не позволяет женщине активно заниматься спортом, то лучше отложить физические нагрузки на период после менструации.
Начинать нужно с малого Первые упражнения должны подсказать пациентке, способен ли ее ослабленный организм вынести сложный комплекс привычных упражнений. Для того, чтобы не причинить себе вред, многим женщинам рекомендуется в это время ограничиться легкими пробежками или расслабляющими упражнениями из йоги.
Не следует забывать дамам и о подходящей спортивной форме Физические упражнения при месячных желательно выполнять в спортивном костюме темного цвета и свободного покроя. Любые обтягивающие шорты или майки будут сдавливать грудь и живот во время занятий физкультурой, что только усилит болевые ощущения у дам.
В этот период при занятиях спортом женщинам обязательно понадобятся средства личной гигиены Об их выборе лучше всего посоветоваться с врачом, так как аптечная сеть предлагает большое количество прокладок и тампонов, однако далеко не все они подходят для фитнеса или тренажерного зала. Сегодня существуют альтернативные варианты — менструальные трусы или чаши. Возможно, именно они станут оптимальным вариантом для занятий.

Если следовать этим простым советам, любая дама сможет сохранять свою привычную физическую нагрузку и во время менструального кровотечения без всякого ущерба для своего здоровья. Спорт должен приносить радость, а не доставлять девушкам лишние проблемы.

Упражнения начинаются с нахождения лобково-копчиковой мышцы. Ее необходимо прочувствовать внутри своего организма. Имеется два надежных метода нахождения этой мышцы. Первый метод: во время мочеиспускания следует попытаться остановить струю. Самая первая мышца, которая при этом напряглась — именно та, которая необходима.

Если струю остановить не получилось, это означает, что мышца слишком слабо развита. Научившись полностью контролировать мочеиспускание, можно научиться контролировать и семяизвержение. Второй метод: при максимальной эрекции следует попытаться заставить пенис подпрыгивать с помощью мышц. Те мышцы, которые помогают осуществить эти движения, и есть те, которые необходимы.

Упражнения Кегеля нужно выполнять упорно и систематично, лишь тогда они дадут нужный эффект. Нагрузки постоянно нужно увеличивать. В первую очередь необходимо попробовать расслаблять и сокращать мышцу 15-20 раз в день вечером или в течение дня. Каждый день следует добавлять по 5-7 сокращений к каждому циклу. В идеале нужно делать 300-320 сжатий в день.

После того как эта мышца будет достаточно натренирована, необходимо научиться удерживать ее в напряжении. Для этого нужно сначала медленно ее сжать, а после удерживать в напряжении на протяжении 3-х секунд. Проводя регулярные тренировки каждый день, можно научиться делать до 50 таких сжатий в день. После этого не сложно будет научиться удерживать в напряжении мышцу на протяжении 5,10 и 30 секунд. Можно проводить, например, по 20 быстрых сжатий, а потом по 15 медленных.

Помимо всего прочего, упражнения Кегеля для мужчин могут стать хорошим источником энергии. Тренировка, укрепляющая тазовое дно, производит большое количество сексуальной энергии, которую можно направить на оздоровление всего организма. Отзывы огромного количества мужчин, практикующих этот метод, лишь подтверждают ее эффективность.

Предлагаем ознакомиться  Отличные упражнения для повышения упругости груди

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин? Важно запомнить основы двух позиций — стоп и старт. Вы сначала расслабляете мышцы, а затем напрягаете их, какое-то время удерживая в таком положении, затем снова расслабляете.

Правильно выполнять упражнения Кегеля очень важно, в противном случае желаемого эффекта не достичь. Классическая схема такова:

  1. Ощутите свою мускулатуру промежности и низа таза. Во время выхода мочи задержите струю – сосредоточьтесь и определите, какими мышцами вы это сделали или попытались сделать – это и есть интимные мышцы. Для обнаружения мышц ануса вам нужно представить, как будто вы задерживайте газы и не даете им выйти наружу. Мышцы, задействованные в этом процессе и будут нужны для тренировок.
  2. Перед началом упражнений опорожните мочевой пузырь. Практику стоит выполнять лежа на спине.
  3. Напрягите мышцы ануса и промежности, удерживайте 3-4 секунды.
  4. Расслабьте, подождите столько же, сколько держали их в напряжении.
  5. Снова напрягите в течение 3-4 секунд при этом, стараясь их сжать как можно сильнее.
  6. Расслабьтесь.

Этот комплекс повторяйте минимум 10 раз в сутки, постепенно повышая время и силу сжатия, по мере того, как ваши мышцы будут тренироваться.

Мышцы тазовые и интимные тренируются одинаковым образом.

Следите за тем, чтобы работали исключительно нужные нам мышцы, все что находится рядом в ягодичной области и области живота должно быть расслаблено.

Чтобы лучше понять всю технику, есть видео уроки упражнений Кегеля.

Ощутить результат можно спустя месяц-два ежедневных тренировок.

Для беременных

Упражнения Кегеля для беременных позволят облегчить роды и поддержать здоровье будущей мамы.  Отзывы беременных об этом комплексе только положительные.

женщины после 50

Начала заниматься со второго триместра. Не знаю, помогло ли мне это в родах, так как они первые, и как должно быть не знаю. Но родила легко, без разрывов и сильных мучений. Гинеколог мой одобрила этот метод, сказала, что вообще всем беременным рекомендуется их выполнять на всем сроке.Ева

О комплексе узнала уже на 28 неделе, но стала делать все равно. Ничего сложного для меня, наоборот, как-то после них прилив сил чувствуется. Сексуальная активность стала выше. В общем, никаких отрицательных моментов для себя я не выявила. После родов тоже буду его делать, чтобы быстрее восстановиться.Ирина

Если выполнять их ежедневно, то к концу 3 триместра можно добиться следующих результатов:

  • Приведение нужных мышц в хорошее состояние;
  • Умение помочь самой себе во время родоразрешения;
  • Возможность управления собственным телом;
  • Уменьшение болевых и неприятных ощущений во время вынашивания плода;
  • Преграда от разрывов во время родовой деятельности;
  • Более быстрое восстановление после рождения малыша;
  • Улучшение либидо;
  • Снижение болевых ощущений при схватках и потугах;
  • Улучшение самочувствия.

Противопоказания

При беременности есть противопоказания к упражнениям. Если врач поставил угрозу выкидыша или беременность протекает тяжело – лучше не рисковать, и не делать комплекс.

С 18 недели упражнения нельзя выполнять в горизонтальном положении, это вредно для плода. Лучше сесть или встать.

Перед выполнением тренировок необходима консультация акушера-гинеколога. К противопоказаниям относятся:

  • Судороги, потеря белка через мочу и другие проявления гестоза;
  • Токсикоз с сильной рвотой и тошнотой;
  • Кровотечения из матки.

Упражнения Кегеля для беременных в домашних условиях делать несложно. Для начала нужно сходить в туалет, мочевой пузырь должен быть пустой перед тренировкой.

Изначально комплекс проводится лежа. Как только поймете технику, можно делать его стоя или сидя, когда и как вам будет удобно.

женщины после 50

Задача беременной – научиться управлять интимными мышцами, а не накачать их.

  1. Примите положение как на родовом кресле. Под голову можно положить подушку. Напрягайте мышцы промежности, зафиксируйте их в максимально сжатом состоянии, постарайтесь так продержаться несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите десяток раз. Постепенно делайте все больше и больше повторений, это касается всех практик. Оптимально делать каждое упражнение по 30 раз.
  2. Лежа на спине, ноги закиньте на фитбол, кровать или любую поверхность так, чтобы угол был ровный – 90 градусов. Начинайте интенсивно сжимать интимные мышцы, а затем тазовые, делая движения, напоминающие волну.
  3. В положении лотоса попробуйте аккуратно потужиться, как бы выпячивая мышцы, находящиеся возле ануса. Если подложить ладошку к промежности, должно чествоваться, как мышцы выступают и напрягаются. На выдохе сожмите их.
  4. Влагалище состоит из колец, чтобы выполнить это упражнение начинайте напрягать мышцы влагалищных стенок снизу и двигаясь наверх, как-будто едет лифт. Как достигли верхней точки влагалища, опускайтесь по мышцам вниз. Эту практику нужно делать лежа на лопатках при поднятых ягодицах.
  5. Сядьте в позу лотоса или же примите удобную для себя позицию в сидячем положении. Начинайте постепенно напрягать один сегмент влагалища, задержитесь на пару секунд, затем расслабьтесь. Далее продолжайте тоже самое с другим сегментом и т.д.

Внимание! При появлении дискомфорта упражнения нужно немедленно прекратить!

Такой комплекс упражнений универсальный для всех. Он практикуется не только беременными.

Комплекс делается ежедневно. Он одинаков для любого триместра. Единственное, что упражнения Кегеля в 1 триместре должны быть плавными и особо аккуратными, так как риск выкидыша в это время особо велик. Во 2 триместре самые благоприятные условия. Ну а 3 триместр – это подготовка к родам, здесь комплекс выполнять нужно обязательно, если лечащий гинеколог одобряет.

Можно посмотреть видео для беременных по упражнениям. Это поможет понять всю специфику и технику.

Помогают ли упражнения Кегеля: отзывы и результаты

Женское здоровье — вещь хрупкая. Лишиться его очень легко, восстановить трудно, а порой невозможно. Чтобы обезопасить себя от возможных неприятностей и дольше противостоять течению времени, безжалостно награждающему женский организм целыми букетами возрастных проблем, озаботьтесь состоянием своей интимной мускулатуры уже сейчас.

женщины после 50

Я тоже делала упражнения Кегеля после родов. У меня был разрыв влагалища. Первые 3 недели даже передвигаться было больно. Ходила, держась за стенку, как утка вперевалочку. Даже ребенка не смогла нести на выписке. Муж, когда увидал такое, сказал, что ему дали сразу 2-х детей. Как он говорит: «Первый месяц было очень тяжело» ?

Мой гинеколог посоветовала укреплять мышцы тазового дна простым комплексом упражнений, который описала выше. Плюс спокойная тренировка дома на все группы мышц. Помогло не сразу. Изменения почувствовала только через 3 недели ежедневных занятий. Уменьшилась боль во влагалище, наладилось мочеиспускание, а то ходила с прокладками.

Так что делайте тренировку регулярно, тогда обязательно поможет. И обязательно укрепляйте все группы мышц – пресса, спины, ягодиц. Поначалу я занималась дома – зарядка, фитбол, работа с собственным весом. А когда сынуля пошел в садик, начала постоянно ходить в тренажерку. Сейчас без зарядки уже не могу обходиться.

Вумбилдинг и целенаправленные тренировки интимных мышц – это замечательно. Но для того, чтобы достичь действительно хороших результатов, работать над своим телом нужно комплексно. Даже обычная 15-минутная зарядка по утрам даст вам возможность почувствовать себя в тонусе и зарядит массой энергии.

Например, всем известное упражнение «Кошка». При нем вы, стоя на четвереньках, выгибаете спину, втягивая живот, а затем прогибаетесь, расслабляя пресс. Попробуйте одновременно сжимать и расслаблять интимные мышцы. Упражнения усилят действие друг друга.

Аналогично можно дополнить популярное упражнение для ягодиц. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, вы поднимаете и опускаете таз. Попробуйте одновременно, поднимая таз, сжимать мышцы влагалища.

Вообще стоит помнить, что в нашем организме все взаимосвязано. И на тонус интимных мышц влияет и состояние всего организма. Особенно важно укреплять мышцы всего корпуса, а также следить за осанкой. Именно комплексное воздействие даст самые яркие и заметные результаты. И самое главное: залог эффективности любых тренировок – их регулярность!

takioki.life

  • Алина, 31 год:
    «Мышцы почувствовала сразу, быстро перешла к более сложным упражнениям. Женское здоровье улучшилось, желание появляется чаще».
  • Екатерина, 26 лет
    «Научилась выполнять упражнения Кегеля, для оргазма теперь достаточно простого сокращения мышц».2-2
  • Илона, 24 года:
    «Овладела упражнениями, до этого была лишь наслышана о них. Моему молодому человеку нравится, да и я стала себя лучше и увереннее чувствовать».
  • Алена, 29 лет:
    «Из-за сидячей работы начались проблемы со снижением либидо. Нашла в интернете упражнения Кегеля. Не скажу, что все далось мне легко и быстро, но сейчас я снова на высоте!».

женщины после 50

Рекомендуем к прочтению: Вумбилдинг: польза, вред и эффект с отзывами женщин, мужчин и врачей о вумбилдинге. ТОП 7 лучших методик упражнений вумбилдинга дома для тренировки женских интимных мышц и получения оргазма

Тех девушек, которые решили практиковать вумбилдинг для начинающих в домашних условиях, часто волнует вопрос скорости результата. То есть, через какое время после начала тренировок будет ощутим и заметен эффект. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, так, учитывается ряд факторов:

  1. Регулярность выполнения упражнений. При правильной технике скорее эффект заметят девушки, практикующие комплекс 2-3 раза в день, чем те, кто выполняет его ежедневно или еще реже.
  2. Исходное состояние мышц. Для относительно здоровых девушек будут заметны результаты уже через 1,5 мес. регулярных тренировок, а после тяжелых родов или других проблем придется подождать примерно 3 мес.
  3. Если спустя 3-3,5 мес. проблема не решается и нет никаких результатов, необходимо обратиться к гинекологу.

Упражнения Кегеля для тех, кто уже родил ребенка

Упражнения Кегеля после родов помогут быстро восстановить объем влагалища и привести дряблые мышцы в нормальное состояние. Ежедневная практика способна на многое:

  • Ускоренное избавление от послеродовых выделений;
  • Исключение риска опущения женских органов или органов ЖКТ;
  • Профилактика недержания;
  • Усиление либидо;
  • Способность получать выраженный оргазм и быть более чувственной;
  • Служит профилактикой при воспалительных послеродовых процессах.

Когда можно делать упражнения Кегеля после родов?

Если роды проходили нормально, то к легким упражнениям можно приступать на вторые сутки после появления малыша. Если во время родовой деятельности были получены травмы и разрывы, то делать интимную гимнастику можно на 10 сутки и только с разрешения врача.

Также стоит знать и о противопоказаниях.

Такой комплекс нагрузок на интимную мускулатуру можно выполнять не каждой родившей. Есть ряд противопоказаний:

  • Воспаление органов и тканей в тазовой области;
  • Швы, разрывы;
  • Сосудистые расстройства;
  • Очень обильные кровотечения из влагалища;
  • Онкология;
  • Обострение любого заболевания.

Отзывы об упражнениях Кегеля после родов исключительно положительные. Результат заметен уже через 6 недель ежедневных занятий.

Методика хорошая. Через полгода все вернулось на круги своя. Никаких последствий родов для организма. Мой лечащий врач вообще сказал, что я как будто и не рожала, все на месте и в прежних размерах. Супер, я довольна оченьЕлена

После родов делала эти упражнения. Начала еще в роддоме на третий день. У меня вторые роды и второй раз я прохожу этот комплекс. Результатом довольна.Ангелина

Особенности

Комплекс нужно делать в сутки около 5-9 раз, только такие частые подходы дадут хороший результат. Имейте в виду, что после такого стресса, как родоразрешение организм может дать необычную реакцию на такую гимнастику. Могут появиться боли в мышцах, нарушится менструальный цикл – но бояться не стоит, все нормализуется в скором времени.

Польза гимнастики для женщин и мужчин, показания и противопоказания

  • разного рода новообразований;
  • кисты яичников;
  • миомы или опущения матки;
  • венерических заболеваний;
  • воспалительных процессов и иных недомоганий, связанных с органами малого таза.

Женщинам, перенёсшим трудные роды или кесарево сечение, разрешение на упражнения должен дать лечащий врач. Посетить специалиста придётся и беременным: хотя в целом гимнастика благотворно действуют на организм потенциальной мамы, в некоторых случаях она может стать причиной выкидыша, поэтому без разрешения специалиста приниматься за тренировки не стоит. Впрочем, даже если вы полностью здоровы и не ожидаете пополнения в семействе, консультация у гинеколога не станет лишней.

А вот девственность упражнениям Кегеля не помеха. Единственное, барышням, ещё не начавшим вести половую жизнь, придётся обойтись без введения во влагалище посторонних предметов (пальца, шариков-тренажёров и т. п.) Что же касается самых младших членов семьи, то в теории гимнастику можно использовать для лечения недержания мочи у детей, но на практике это происходит редко ввиду сложности объяснения сути упражнений ребёнку. В любом случае решение о том, нужна ли малышу лечебная гимнастика, должен принимать врач.

  • При наличии инфекционных и воспалительных заболеваний органов малого таза;
  • на последней стадии опущения матки, влагалища;
  • при злокачественной опухоли;
  • при сильных болях внизу живота;
  • при болях непосредственно во время выполнения интимной гимнастики;
  • после перенесенной операции или сразу же после родов, также после осложнённых родов долгое время нельзя приступать к тренировке.
  1. При некоторых осложнения беременности или угрозы ее прерывания.
  2. Гимнастику не рекомендовано выполнять женщинам сразу после естественных родов, необходимо подождать 2-3 дня.
  3. После кесарева сечения возобновлять тренировки можно только после снятия швов.
  4. При наличии новообразований и других онкологических заболеваний или подозрений на них.
  5. Во время воспалительных процессов в органах малого таза или при наличии венерических заболеваний.
  6. Не стоит выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, если врач поставил диагноз киста яичника, миома или опущение матки.
Предлагаем ознакомиться  Набор эспандеров и лент для фитнеса от RAKAMAKAFIT! Фитнес набор для профессионалов.

Упражнения Кегеля с шариками

Перед началом тренировок необходимо почувствовать лобково-копчиковую мышцу. Она расположена в самом низу таза, и выполняет самую тяжелую работу, поддерживая органы брюшной полости. Она представляет собой своеобразный гамак, который соединяя копчик и лобковую кость, охватывает прямую кишку и трубку влагалища.

Чтобы ее почувствовать, нужно напрячь мышцы таза так, словно нужно остановить струю во время мочеиспускания. Если получилось, можно попробовать поместить палец во влагалище и снова напрячься. Если идет сжатие, все хорошо.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет требует значительного напряжения в мышцах. Так как ткани к данному возрасту становятся дряблыми и менее выносливыми, нужно начинать с не интенсивных занятий. Первую неделю не нужно заниматься более 5 минут в день, иначе могут появиться болезненные ощущения в области промежности.

Быстрые сокращения

Перед любыми физическими упражнениями следует хорошо разогреться. Поэтому перед тем, как начать выполнять базовую программу, желательно подготовиться. Лежа на постели, быстро напрячь лобково-копчиковую мышцу и быстро расслабить. Сделать 3 подхода по 10 повторений и отдохнуть в течение 1 минуты.

Размяв интимные мышцы, увеличив к ним доступ крови, начинать заниматься сложными элементами. На вдохе, медленно, в идеале в течение 3 секунд сокращать ЛК мышцу. Достигнув максимального напряжения, задержите его на 5 секунд, остановив также дыхание. Затем расслабиться и выдохнуть. Начинать с 10-20 повторений. Мышцам нужен период, чтобы окрепнуть. После 2-3 недель делать до 30-50 сокращений за подход.

Более продвинутым видом тренировок считается использование специальных тренажеров Кегеля. Они бывают круглой или яйцевидной формы диаметром от 1,5 до 4 см и весом от 30 до 150 г. Такие шары бывают разных типов и подходят для девушек с разным уровнем подготовки:

  • простые;
  • со смещенным центром тяжести;
  • с вибрацией.

Упражнения кегеля с шариками для женщин проводятся по следующей схеме:

  1. Перед применением тренажер обрабатывается антисептиком и смазывается специальным интимным гелем.
  2. Шарики помещаются во влагалище.
  3. На начальном этапе стоит стараться удержать тренажер внутри так, чтобы он не выпадал.
  4. Далее можно переходить к более продвинутым техникам: перемещать шарик вверх и вниз во влагалище, выталкивать его или подвешивать к петле грузы и удерживать тренажер.

Одно из основных упражнений с шариками Кегеля – все тот же «лифт», но с небольшими вариациями. Его основа – уже знакомые нам медленные сжатия. Введите шарики во влагалище на глубину около двух сантиметров. Сожмите мышцы на входе во влагалище, как бы закрывая его. Затем постепенно сжимайте мышцы, расположенные выше. Шарики должны подниматься вверх.

Подробнее о том, как выбрать подходящую для вас модель и описание методики тренировки, читайте в отдельной статье о шариках Кегеля.

Помимо шариков и нефритовых яиц, сегодня в продаже есть множество специальных тренажеров для интимных мышц. Такие устройства практически все делают за вас ? А заодно сообщают вам объективную информацию о состоянии ваших мышц. Это своего рода массаж. Данные можно выводить на смартфон и с помощью специального приложения подбирать себе программу тренировок.

С тренажерами Кегеля Вы обеспечите себе отличную тренировку и крепкие мышцы. А это, в свою очередь, убережет Вас от проблем со здоровьем в дальнейшем. Вам не нужно посещать тренажерные залы или специальные курсы. С тренажерами Кегеля в домашних условиях Вы сможете сделать все необходимое.

Чтобы получить эффект от тренировок с шарами, выполняйте следующее:

  • Вставьте палец во влагалище и напрягите мышцы, так, чтобы почувствовать их.
  • Обработайте тренажер антисептиком (это нужно делать перед каждой тренировкой) и введите его на 2 см во влагалище. Для удобства и комфортного введения можете использовать смазку. Веревочку шара оставьте извне.
  • Для первого раза делайте упражнения лежа. В дальнейшем их нужно выполнять стоя, ведь именно так лучше всего будут тренироваться мышцы.
  • Важно найти свой ритм. Также помните, что период расслабления должен равняться периоду напряжения. В начале, если Вам сложно сравнивать это время, Вы можете отдыхать столько сколько нужно.
  • Дышите правильно, спокойно. Не нужно задерживать дыхание или дышать слишком учащенно.

Кратко процесс занятий выглядит так:

  • Поднимите тренажер мышцами вверх
  • Напрягите мышцы на 2-10 сек, дышите свободно
  • Расслабьтесь на 2-10 сек

Повторять эти упражнения нужно 10 раз. Если вначале это сложно, то делайте столько, сколько можете.

Чтобы понимать, правильно ли Вы делаете упражнения, нужно прощупать пальцем край шара снизу или же с помощью зеркала посмотреть за перемещением шнура. Тренироваться нужно регулярно, чтобы мышцы всегда оставались в тонусе.

Если через пару недель Вы уже с легкостью выполняете упражнения, то можно подобрать более тяжелые шарики. Оценивайте собственное состояние и ни в коем случае не доводите тренировки до дискомфорта или боли.

Занятия с нефритовым яйцом проводите по идентичному методу. Но перед тренировкой нужно тщательно вымыть яйцо с мылом и прокипятить. Уже через 30 мин, смазав его лубрикантом, можете переходить к тренировкам.

Для обеспечения еще большего эффекта, женщина может воспользоваться специальными шариками. Упражнения Кегеля можно делать с вагинальными шариками, которые продаются в интимных магазинах. Но лучше для этих целей использовать специальные шары для тренировок, они могут быть крупными и тяжелыми, а могут мало весить и быть небольших размеров.

Как правильно делать упражнения Кегеля с шариками? На самом деле все просто. Шар помещается внутрь влагалища, ниточка при этом торчит снаружи, чтобы потом можно было за нее потянуть и вытащить шар. Затем нужно сжать мускулатуру интимной зоны и попробовать поднять тренажер вверх по влагалищу, потом медленно разжимать, как будто выталкивая шар наружу.

Тужиться, напрягать какие-либо другие мышцы не надо – работает только внутренняя мускулатура влагалища.

Другой способ упражнений с шарами Кегеля – просто поместите шар внутрь влагалища и ходите так, выполняя свои привычные дела, при этом стараясь сжимать мышцы, чтобы тренажер не выпал. Для новичков подойдут легкие шары, а для «продвинутых» можно взять и поувесистей.

В интернете можно посмотреть видео-уроки упражнений Кегеля с шарами. Это поможет понять весь принцип от и до.

Перед началом каждой тренировки шар обрабатывается антисептиком, а после моется с мылом. Чтобы легче было вводить, можно использовать смазку.

Использование любых интимных тренажеров, включая шарики противопоказано беременным, в первые 2 месяца послеродового периода, а также женщинам, в послеоперационный период в первые 6 месяцев.

Результат будет заметен через 2 месяца регулярных тренировок с шариками.

Шарики для тренировок

Нефритовые яйца

Отзывы женщин о партнерах, которые выполняли упражнения Кегеля

женщины после 50

Отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин положительные. Отмечается более устойчивая эрекция, возможность контроля семяизвержения. Также по статистике импотенция при регулярных практиках почти исключена.

Об этой методики мне сказал врач-сексапотолог, после того, как у меня возникли проблемы с потенцией. Занимался по ней 1,5 месяца и результат стал проявляться. Думаю, если позаниматься еще полгодика, то решу свою проблему с мужской силой.Семен

Мне упражнения понравились. Делать несложно. Главное не забывать. Половой акт стал длиться дольше в среднем на пол часа. Оргазм более выраженный. Супруга довольна и я вместе с ней. И все это благодаря упражнениям, которые я делал 2 месяца.Евгений

Отзывы рожавших об упражнениях Кегеля тоже очень хорошие. Женщины отмечают быстрое восстановление влагалищного пространства, прекращение лохий.

После родов стала делать эти упражнения. Объем влагалища заметно сузился, и стал почти таким же, как до беременности. Делать начала сразу как из роддома выписали. Выделения закончились через месяц, хотя акушеры говорили, что  через два перестанут идти. Я очень довольна. Делаю упражнения между делом, пока кормлю или укачиваю ребеночка. Радует, что не надо никакого дополнительного оборудования.Елена

Из упражнений пока делаю только интенсивные сжатия, так как у меня было кесарево сечение и пол года ничем нельзя было заниматься. Вот потихонечку прихожу в норму. Пока все нравится, муж говорит, что результат уже заметен. Надеюсь, что не врет).Марина

Результаты после упражнений очевидны уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок. Интимная жизнь становится более выраженной, оргазм ярким, причем у обоих партнеров.

Андрей, 22 года: «С помощью упражнений Кегеля научился продлевать акт до 30-40 минут! До этого не получалось заниматься сексом более 5 минут, многие женщины из-за этого очень обижались. Сейчас подстраиваюсь так, чтобы получать оргазм вместе с партнершей одновременно. Количество половых актов за ночь растет с каждым разом все больше».

Владислав, 51 год: «Сексом не занимался около 3-х лет. После того как появилась любимая женщина, начал очень переживать из-за того, что длительный перерыв ослабил мужскую функцию. Решил подстраховать себя — начал регулярно выполнять упражнения Кегля. Уже после 3-х недель тренировок решился попробовать. Все прошло отлично! Всем рекомендую!»

Антон, 33 года: «Упражнения Кегеля посоветовала жена, которая просто обожает всякие эксперименты. Поначалу это немного напрягало, потом очень увлекло. С каждым днем секс становился все более насыщенным и интересным. За ночь стал успевать получать более 5 оргазмов! О партнерше и говорить не буду, она намекает на секс теперь, как только перехожу порог дома. Не спим по полночи, такое ощущение, что снова нам по 18 лет! После секса нет ощущения усталости, как это было раньше».

Артур, 24 года: «Жена делала упражнения во время беременности. Постоянно подшучивал по этому поводу, а потом узнал, что их можно делать и мужчинам. Сначала смеялся, а после ради любопытства решил попробовать. Через некоторое время после регулярных тренировок секс стал приобретать совершенно другой смысл.

Михаил, 43 года: «Упражнения Кегеля начал делать из-за проблем с мочеиспусканием. После нескольких дней тренировок функция наладилась, и как дополнительный бонус заметил, что оргазм стал более контролируемым и насыщенным. Поэтому делаю теперь эти упражнения каждый день — утром и вечером, постоянно увеличивая количество сокращений мышц».

Алиса, 33 года: «Недавно наконец-то появился любимый человек. Все в нем устраивало, но в сексе был уж очень слабоват. Искать себе любовника и изменять ему не хотелось. Поэтому начала искать способ превратить его в секс мачо. Полностью изменила его питание, стала готовить только полезные для мужчин блюда.

Подсовывала ему витамины, увлекла спортом. Упражнения Кегеля преподнесла как методику повышения энергетического потенциала в организме. Даже начали устраивать небольшие соревнования. Уже через неделю стали заметны успехи. Секс хоть и не стал занимать больше времени, но стал насыщеннее и интереснее, он стал думать о нем все больше и больше!»

Ответы на часто задаваемые вопросы

Можно ли делать упражнения Кегеля при месячных? Да, а при болезненных месячных даже нужно. Это улучшит приток крови и снизит болезненность в будущем.

Как делать упражнения Кегеля во время секса? Во время соития старайтесь крепко обхватить и сжать половой член мужчины влагалищными мышцами. Сожмите, удерживайте, а затем расслабьте. Повторяйте столько, сколько сможете. Это даст мышцам дополнительную нагрузку, а мужчине приятные ощущения.

Помогут ли упражнения Кегеля при цистите? Однозначно, да. Такая гимнастика позволит натренировать интимную мускулатуру и удержит самопроизвольное вытекание мочи. В совокупности с другими методами лечения, комплекс Кегеля облегчит течение болезни или вовсе ее устранит.

Кому помогли упражнения Кегеля? Комплекс знаменитого акушера-гинеколога помог тысячам женщин, которые готовились стать матерями, в период ожидания малыша, после родов, при различных заболеваниях. Эффективен он и для мужчин, устраняя проблемы с сексуальной жизнью и урологическими недугами.

Подготовительный этап

С чего начать своё знакомство с гимнастикой Кегеля?

  1. Найдите мышцы, которые собираетесь тренировать:
    • во время посещения туалета 1–2 раза прервите процесс мочеиспускания и прочувствуйте, какие мышцы вы для этого задействовали;
    • лягте на спину, осторожно введите палец во влагалище и попробуйте сжать его напряжёнными мышцами вагины;
    • рассмотрите объект своих изысканий при помощи зеркала (область будущих тренировок располагается между входом во влагалище и анусом) – последний способ, впрочем, не имеет большого смысла, поскольку, работая с мышцами, вы не будете видеть их, полагаясь лишь на свои ощущения.
      Ноги девушки, сидящей на унитазе

      Во время пребывания в туалете проще всего прочувствовать мышцы, с которыми вам предстоит работать,

  2. Освободитесь от лишнего. Опорожните мочевой пузырь, чтобы избежать неприятных ощущений и внезапных позывов в туалет; наденьте не стесняющую движений одежду.
    Девушка в спортивном костюме

    Заниматься гимнастикой Кегеля можно в любой одежде, но пока вы новичок, проследите, чтобы ничто не стесняло ваших движений

  3. Найдите удобное положение. Опытные пользовательницы занимаются гимнастикой Кегеля везде, где пожелают: дома, на улице, за рулём авто, во время прогулки в парке и даже на летучке у начальства — благо, напряжённая работа, которую они ведут, окружающим не видна. Но на первых порах лучше обеспечить себе максимально комфортные условия, поэтому лягте на спину, согните чуть разведённые ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Одну ладонь при этом рекомендуется держать внизу живота, а вторую — под тазом, но не возбраняется положить их на пол, если вам так проще. Как вариант, можно лечь на живот, подложив под таз подушечку или слегка подогнув под себя одну ногу. Главное, чтобы вам было удобно в выбранной позе.
    Женщина лежит на спине

    Самая популярная поза для выполнения упражнений — на спине со слегка раздвинутыми и согнутыми ногами

  4. Дышите правильно — ровно, естественно, размеренно. Никаких задержек дыхания, свидетельствующих о лишнем напряжении, быть не должно.
    Женщина держит ладони на животе

    Дышите животом, а не грудью

  5. Следите за состоянием мышц. Совершайте движения плавно, без резких рывков. Если гимнастика причиняет боль, вы делаете её неправильно. Важно: выполнив одно упражнение, выделяйте несколько секунд на то, чтобы полностью расслабить мышцы.
Оцените статью
Арт йога
Adblock detector