Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

Содержание
  1. Можно ли убрать жир только с живота и боков
  2. Почему образуются жировые отложения
  3. Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
  4. Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
  5. Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
  6. Мотивация – путь к успеху
  7. Чем опасен брюшной жир
  8. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам
  9. Как убрать живот и бока без походов в спортзал
  10. Водный баланс
  11. Эффективные упражнения для боков
  12. Верхний пресс
  13. Подъёмы на весу
  14. Занятия с обручем
  15. Волшебная планка
  16. Упражнения с мячом
  17. Прямая растяжка
  18. Правильное дыхание
  19. Бег для похудения
  20. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам
  21. Как убрать живот без диет?
  22. Избегайте стресса
  23. Пейте много воды
  24. Массаж и обертывание
  25. Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча
  26. Когда ждать результатов

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Достижимо это лишь искусственными методами, например, липосакцией. Правильное питание и регулярное выполнение физических упражнений, так или иначе, изменят все тело в лучшую сторону.

С помощью правильно подобранных занятий можно сделать акцент именно на нужной части тела, но в целом фигура всё равно станет более подтянутой, крепкой и стройной.

Почему образуются жировые отложения

Главный ресурс человеческого организма на случай экстремальной ситуации — жировая ткань. Она скапливается под кожей и вокруг внутренних органов. Избыток этой ткани более чем на 20% называется ожирением.

Ответ на вопрос, как убрать живот и бока без посещения спортзала, кроется в применении специальных диет

Причины появления жировых отложений разнообразны — от сидячего образа жизни до генетики. Наиболее распространенные факторы:

  1. Хронический стресс. В опасной или психологически сложной ситуации организм производит чрезмерное количество гормона кортизола. Это вещество блокирует чувство насыщения, что способствует перееданию.
  2. Неправильное питание. Продукты, насыщенные сахаром и трансжирами, замедляют метаболизм и тормозят естественные механизмы жиросжигания.
  3. Недостаток физической нагрузки. Если организм потребляет калорий больше, чем расходует, объем жировой ткани увеличивается.
  4. Злоупотребление алкоголем. Этиловый спирт задерживает в тканях воду, что нарушает обмен веществ.
  5. Недостаток сна. Организм воспринимает недосыпание как стресс и производит лишние жировые клетки «про запас».

Причинами появления жировых отложений могут стать также различные заболевания — гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, а также эмоциональные расстройства пищевого поведения. Женщины набирают лишний вес в процессе беременности и кормления грудью.

Чтобы преуспеть в любом начинании, необходимо настроиться на победу. Людям, обладающим слабой силой воли, сложно подготовить себя к возможным неудобствам, которые связаны с ограничением в питании или необходимостью каждый день делать зарядку. Во время стресса в организме повышается уровень гормона кортизола, который ухудшает метаболизм и способствует увеличению массы тела.

По этим причинам, нацелившись на похудение в проблемных зонах, важно поддерживать хорошее настроение.

Опытный врач-психотерапевт расскажет, как убрать живот и бока без ухудшения самочувствия, эмоционального дисбаланса и психологического напряжения. Обратиться к профессиональному психотерапевту и диетологу нужно, чтобы добиться оптимальных результатов.

Если нужно быстро убрать бока и живот, целесообразно подключить к занятиям спортом и диетическому питанию салонные процедуры. Главные недостатки аппаратных методик, которые предлагают косметологи – высокая стоимость и много противопоказаний. Если перечисленные аргументы не являются препятствием, можно пробовать:

  • Миостимуляторы. Аппаратная электростимуляция в области жировых отложений приводит к расщеплению жира. Чередование режимов «релаксация», «электролиполиз», «лимфодренаж»позволяет уменьшать объем жировой ткани в зоне воздействия.
  • Липосакция. Удаление жировых тканей в проблемных зонах хирургическим методом. В числе преимуществ – высокая скорость достижения результата, не требуются усилия со стороны пациента. Избавиться от жира таким способом можно без диет и тренировок. Недостатки – частые осложнения, необходима реабилитация (нужно носить бандаж во избежание возникновения рубцов и отеков). Если не менять образ жизни и режим питания, подкожный жир накапливается вновь.
  • Вакуумно-роликовый массаж.Принцип действия основан на сочетании вакуумной декомпрессии и роликового массажа. Процедура усиливает микроциркуляцию крови, способствует выведению излишков жидкости, токсинов и вредных веществ.
  • Мезотерапия. Подкожное введение препаратов, которые расщепляют жировые клетки. Глубина введения составляет 0,5-6 мм. Процедура устраняет излишки жировой ткани и препятствует ее дальнейшему формированию. Одновременно улучшаются характеристики кожи в зоне воздействия – повышается тонус и упругость.
  • Кавитация. Безболезненная, безоперационная методика. Принцип действия основан на безопасном разрушении жировой клетчатки при помощи специального аппарата. Эффект уменьшения объема жировой складки в проблемной зоне заметен после первого сеанса.
  • Липолиз. Безоперационная технология моделирования контуров тела, которая предполагает расщепление жировой ткани на локальных участках. Жировые клетки превращаются в жирные кислоты, которые с кровотоком поступают в печень и трансформируются в кетоновые тела (источник энергии для мозга, мышечной ткани и почек). В числе плюсов методики стоит отметить – направленное, точечное воздействие. Если нужно убрать бока и живот, косметолог проводит процедуру в указанных зонах. Эстетический эффект сочетается с оздоровительным воздействием на весь организм. Различают инъекционный, ультразвуковой, лазерный, электрический липолиз.

Успешное похудение – медленное уменьшение массы тела. Оптимальным показателем считается уменьшение жировой клетчатки на 400-700 грамм в неделю. Избавившись от жировых отложений в проблемных зонах, необходимо постоянно следить за состоянием организма и колебаниями веса. Проще всего удержать результат, превратив здоровое питание и регулярные занятия спортом в норму жизни.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правильно!Не верно!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правильно!Не верно!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Правильно!Не верно!

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.

Мотивация – путь к успеху

Ключевым фактором в успехе любого дела является правильная мотивация. Однако мало просто абстрактного желания. Необходимо четко поставить конечную цель, понять для чего именно это нужно и продумать для себя систему поощрений и наказаний.

Цель может выражаться в килограммах или желаемом размере одежды. Мотивом, лежащим в основе желания начать бороться с лишним весом, может стать, например, забота о собственном здоровье или желание обновить гардероб.

Поощрения помогут поддерживать мотивацию на нужном уровне и не сдаться на полпути, а «штрафы», даже символические, будут стимулом избегать соблазнов.

Для людей, которым важна оценка окружающих, отличной мотивацией может стать публичное обещание в социальных сетях: например, похудеть за три месяца на определенное количество килограмм, и регулярный отчет о достигнутых результатах.

Чем опасен брюшной жир

Значительное увеличение объема туловища называется в медицине центральным ожирением. Если объем женской талии в 0,8 раза больше, чем обхват бедер, налицо избыток жировой ткани. Для мужчин эта цифра составляет 0,95.

Центральное ожирение означает скопление жировых отложений под кожей или внутри брюшной полости. Последний вариант более опасен для здоровья. Сальники вокруг печени, почек и сердца ухудшают функции органов, приводя к серьезным заболеваниям. В их числе:

  • гипертония;
  • инфаркт миокарда;
  • сахарный диабет;
  • болезнь Альцгеймера;
  • рак груди и толстой кишки.

Лишний вес ухудшает иммунитет и общий тонус организма, снижает половую активность у мужчин и женщин.

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

Полезная микрофлора кишечника поможет сократить объемы жировых отложений в области живота и боков. В органах желудочно-кишечного тракта находится больше 50 триллионов микроорганизмов, которые активно участвуют в процессе переваривания и усвоения пищи. Полезные микроорганизмы препятствуют развитию патогенной микрофлоры, способствуют выведению токсинов и продуктов распада.

Ученые установили связь между здоровьем кишечника и ожирением. В условиях дисбактериоза нарушается функция опорожнения кишечника.

Проблема запоров усугубляется у людей, которые придерживаются жесткой диеты. Сокращение объемов поступающей пищи приводит к ее медленному продвижению по пищеварительному тракту.

Накопленные вредные вещества отравляют организм, что вызывает стрессовые состояния и ухудшение самочувствия. Цепочка продолжается повышением уровня гормона кортизола, который в свою очередь провоцирует увеличение массы тела. Если нужно убрать бока и живот, нормализация кишечной микрофлоры поможет осуществить намеченные планы.

Механизм получения энергии в организме состоит из трех этапов. Сначала энергия вырабатывается из глюкозы (содержится в крови), затем из гликогена (находится в мышцах и печени) и после – из жировой клетчатки. Чтобы убрать бока и живот, нужно заставить организм использовать жир в качестве основного источника энергии.

  • Понижение доли углеводов в рационе.
  • Повышение содержания клетчатки в меню.
  • Увеличение длительности физических упражнений.

Скорость окисления жиров при физических нагрузках средней интенсивности составляет 0,5 г/мин. Чтобы избавиться от 1 кг чистого жира, придется выполнять упражнения в течение 33 часов.

Сжигание жира при помощи упражнений происходит двумя способами: посредством анаэробных нагрузок или интенсивных силовых тренировок. Анаэробные упражнения провоцируют расширение сосудов и капилляров, усиливают приток крови к мышцам. После анаэробных тренировок повышается уровень белка миоглобина, который связывает кислород в мышцах скелета и сердца, формируя кислородный резерв.

Наличие достаточного объема кислорода и усиление кровообращения способствуют расщеплению жировых клеток. Эффект ускоренного жирового обмена длится в течение 36 часов после выполнения анаэробных упражнений.

Важно! Анаэробные тренировки – это физические упражнения, которые требуют большой физической отдачи, выполняются коротким промежутком времени с интервалами отдыха (спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, поднятие тяжестей). Анаэробные занятия предполагают интенсивное использование резервов энергетических депо без участия кислорода.

Силовые нагрузки стимулируют синтез липазы – фермента, который превращает жировую ткань в энергию. Силовые тренировки с отягощением эффективны в отношении сжигания подкожного и висцерального жира.

Важно! Силовые нагрузки – это упражнения, которые выполняются с дополнительным отягощением. Занятия направлены на активное сжигание жира и наращивание мышечной массы.

  • Упражнение 1. Принять положение лежа, согнуть колени, руки сцепить за головой. Поднимать верхнюю часть тела к согнутым коленям.
  • Упражнение 2. Сесть на низкую скамью, поднимать вверх прямые ноги, задерживая на секунду в самой высокой точке.
  • Упражнение 3. Лечь на пол, приподнятые ноги согнуть в коленях, совершать поочередные вращательные движения, как при езде на велосипеде.
  • Упражнение 4.В положении стоя, взять в руки гантели, совершать боковые наклоны, поочередно в одну и другую стороны.
  • Упражнение 5. Лечь на спину, завести выпрямленные руки за голову, ноги вытянуть. Одновременно поднимать вытянутые руки и ноги, сгибая туловище, касаться стопног кончиками пальцев рук.

Каждое упражнение выполняется в интенсивном ритме по 10 раз по два подхода с перерывом на отдых. Пятиминутный комплекс, разработанный знаменитой француженкой В. Турпин, гарантирует ощутимый эффект при регулярном выполнении. Одна из ведущих фитнес-тренеров Франции предлагает делать простейшие упражнения каждое утро:

  • Упражнение 1. Встать прямо, ноги параллельно на уровне плеч, руки расположены на поясе. Поднимая руку вверх, одновременно совершать наклон в противоположную поднятой руке сторону в быстром темпе. Сменить поднимающуюся руку и сторону наклона.
  • Упражнение 2. Положение, как в первом упражнении. Единственная разница – рука не поднимается вверх, а отводится в сторону наклона тела параллельно полу. Повторить наклоны в другую сторону.
  • Упражнение 3. Положение тела, рук и ног, как в первом упражнении. Рука опускается с пояса вниз в сторону наклона тела. Выполнить наклоны в противоположную сторону.

Гимнастка выполняется в скоростном ритме. Каждое упражнение нужно сделать по 10 раз. Главная задача – поддерживать систематичность тренировок, изменить образ жизни, разглядеть впереди радужные перспективы и следовать навстречу мечте.

Самые интенсивные тренировки не помогут, если при этом питаться жирообразующей пищей. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, кондитерских изделий и фаст-фуда. Здоровый рацион должен состоять из 5 групп продуктов:

  1. Белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
  2. Сложные углеводы — овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, льняное семя.
  3. Овощи — белокочанная и цветная капуста, сладкий перец, брокколи, шпинат.
  4. Фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши.
  5. Жиры — оливковое и сливочное масло, рыбий жир, орехи, подсолнечные семечки.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли поправиться от препарата прогестерон

Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

Рекомендации для похудения обычно содержат описание правильного рациона

Сидеть на строгой диете не требуется. Периодическое употребление вредной пищи даже помогает жиросжиганию, так как вызывает дополнительный выброс гормонов. Но объем нездоровой еды не должен превышать 10 % от всего рациона. Это всего 3-4 блюда в неделю, из расчета 5-кратного приема пищи.

Одним из ключевых факторов стройной фигуры является правильное питание. Очевидно, что для снижения веса необходимо тратить калорий больше, чем потреблять. При этом многие думают, что главное – уменьшить количество в рационе сладкого и жирного.

Ограничить необходимо в первую очередь животные жиры, отдав предпочтение растительным, а также полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе и орехах.

Также нужно пересмотреть в рационе продукты, содержащие углеводы. Чтобы вес снижался, из питания нужно исключить быстроусвояемые углеводы: продукты из пшеничной муки и сладости.

Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

Гораздо полезнее изделия из муки грубого помола, с большим содержанием клетчатки. Они не только медленнее усваиваются, но и стимулируют работу пищеварительной системы. Нельзя при составлении рациона забывать про белки. Больше всего их в птице, рыбе, кисломолочных продуктах, яйцах.

Составляя меню, нужно отдать предпочтение овощам. Фрукты, хоть и являются источником витаминов и микроэлементов, содержат много сахара. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение грейпфрутам, апельсинам, яблокам и ананасам. Разнообразить меню можно и с помощью ягод – малины, ежевики, черники, вишни.

Пищу, требующую термической обработки, лучше варить или запекать. Для заправки надо использовать не традиционные соусы (кетчуп, майонез, сметана), а растительные масла.

Для более быстрого снижения веса и нормализации обмена веществ диетологи рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом основная часть должна приходиться на середину дня.

Правило «не есть после 6 вечера» достаточно условно и зависит от времени отхода ко сну. В любом случае ужинать необходимо не менее, чем за 4 часа до сна. Если незадолго до этого начинает мучить чувство голода, допускается выпить стакан кефира.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Как убрать живот и бока без походов в спортзал

Уменьшить объем одной зоны тела сложнее, чем добиться общего похудения. Здесь не поможет простое снижение калорийности рациона. Требуется совместить диетическое питание с усиленной физической активностью. Она включает в себя силовые упражнения, кардио тренировки и ежедневные пешие прогулки.

Эффективные упражнения для пресса помогут убрать жир на талии

Сидячая работа и пассивный отдых ослабляют мускулы и снижают способность к интенсивным тренировкам. Вот 5 рекомендаций, которые помогут постепенно повысить выносливость:

  1. Начинать с посильных нагрузок. Необходимо уделять 30 мин ежедневно на физическую активность — прогулки, плавание, йогу.
  2. Постепенно продлять тренировки. Сначала нужно заниматься в умеренном темпе. Каждую неделю следует увеличивать продолжительность тренинга на 5-10 минут.
  3. Усиливать интенсивность. В середине каждого занятия нужно на 30 сек увеличить ритм движения до максимума.
  4. Увеличивать частоту. После 2-3 недель регулярных тренировок необходимо добавить еще одно кардио.
  5. Разбивать тренировки. Вместо 30-минутного занятия можно проводить ежедневно по три 10-минутных сессии.

Пунктуально выполняя эти рекомендации, можно за месяц приучить свой организм к постоянной физической нагрузке.

Водный баланс

При описании правильного рациона диетологи обращают внимание на важность для организма чистой воды.

Необходимо это по нескольким причинам:

  1. Вода помогает обмануть чувство голода. Особенно это полезно бывает в начале процесса, когда происходит снижение порций, и организм еще не привык к этому. Выпитая вода частично заполнит желудок и создаст имитацию сытости.
  2. Недостаток воды приводит к замедлению обменных процессов. А значит, жировые отложения тоже будут уходить медленнее.
  3. Вода необходима для естественного вывода шлаков и токсинов.
  4. Без влаги клетки кожи теряют упругость. При похудении сохранять тонус кожи особенно важно, так как резкое снижение веса лишает кожу своеобразной подушки, роль которой играла жировая прослойка. Таким образом кожа может стать дряблой.

Средняя норма воды – 30 мл. на 1 кг. веса. Желающим похудеть диетологи не рекомендуют совмещать прием пищи и питье, поскольку вода разбавляет желудочный сок, и еда хуже усваивается.

Считается, что нужно пить за полчаса до еды и через час-полтора после нее. Если хочется разнообразить вкус воды, в нее можно добавить лимонный сок или немного меда. Жидкость, как и пищу, лучше употреблять небольшими порциями в течение дня.

Эффективные упражнения для боков

Так как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью одной диеты вряд ли удастся, тем, кто желает похудеть, не обойтись без физических упражнений. Худоба сама по себе не выглядит здоровой, если не сочетается с подтянутыми мышцами и красивой осанкой. Есть много упражнений, не требующих специальной подготовки и большого количества времени.

Для коррекции фигуры в области талии и живота нужно ставить две цели: сжечь жир и укрепить мышцы. Поэтому просто качать пресс будет недостаточно – это упражнение хорошо стимулирует мускулатуру, но плохо справляется с жиром. В то же время уменьшение жировой прослойки без работы над тонусом мышц приведет к появлению дряблых кожных складок.

Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и отвести их в сторону. Для удобства выполнения упражнения руку с той стороны, в которую согнуты ноги, кладут на пол или на живот, а другую руку заводят за голову. Корпус при этом слегка оторвется от пола в ту сторону, куда согнуты ноги.

На выдохе нужно оторвать голову и лопатки от пола и сделать движение плечом согнутой руки в сторону ног. Не надо пытаться действительно достать локтем колено, отрываться должна только верхняя часть корпуса.

Свободная рука при этом должна оставаться в исходном положении. Чтобы нагрузка шла именно на мышцы пресса, а не шеи или плеч, движение должно быть достаточно плавным. На вдохе тело возвращается в исходную позицию.

Желательно делать за один подход не менее 12 повторений на каждую сторону. Всего за тренировку можно сделать 3-4 подхода. Если позволяет физическая подготовка, можно использовать утяжелители или добавить к повороту корпуса мах ногой.

Верхний пресс

Верхним прессом называют участок живота выше пупка.

Упражнения, которые дадут максимальную нагрузку на эту часть тела:

  1. Пресс. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Стопы можно поставить на пол или положить на опору на уровне коленей (диван или скамейку). Руки скрестить на груди или сцепить на затылке. На выдохе корпус поднимается вверх как можно выше. Спина при этом должна быть слегка согнута. Если физическая подготовка не позволяет отрывать спину полностью, достаточно согнуть спину и оторвать голову от пола. Желательно за один подход сделать не менее 15 повторов. Всего рекомендуется 2-3 подхода;
  2. Подъемы ног. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе плавно поднимать прямые ноги вверх под углом 90°, на вдохе так же плавно опускать в первоначальную позицию;
  3. Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условияхПрогибы. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. На выдохе отрывать одновременно туловище, руки и ноги. Зафиксировать позицию примерно на 3 сек., после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 2-3 подхода, по 15 повторов.

Подъёмы на весу

Для этого упражнения потребуется турник или шведская стенка. Нужно зацепится за опору руками, чтобы ноги не касались пола. На выдохе поднимать ноги параллельно полу, зафиксировать на несколько секунд, потом так же плавно опустить их вниз. Если позволяет физическая подготовка, рекомендуется делать не менее 10 повторов.

Занятия с обручем

Упражнения с обручем позволяют не только проработать мышцы пресса и сформировать тонкую талию, но и оказывают массажное действие, особенно если выбрать специальную модель с выпуклыми элементами.

Чтобы снаряд крутился, а не падал на пол, потребуется определенный навык и координация. Перед началом упражнений стоит сделать небольшую разминку – наклоны в разные стороны и вращения корпусом.

После того, как вращательные движения, удерживающие обруч в нужном положении, будут освоены, упражнения можно разнообразить:

  1. Вращать снаряд в разные стороны: сначала по часовой стрелке, затем против.
  2. Если позволяет свободное пространство, во время вращения можно двигаться – делать несколько шагов вперед и назад, вправо и влево.
  3. Перемещать обруч во время вращения чуть ниже к бедрам и поднимать обратно к талии.
  4. Менять темп движения: от быстрого до максимально медленного, позволяющего удержать снаряд.

Желательно крутить обруч не менее 2-3 минут подряд. Общее время упражнения должно составлять 10-15 минут.

Волшебная планка

Планка – простой и эффективный способ укрепить мышцы пресса. Правильная планка предполагает абсолютно ровный корпус, который во время упражнения должен представлять прямую линию от головы до пяток. Минимальное время выполнения упражнения – 10 секунд. Для контроля времени желательно держать перед глазами часы с секундной стрелкой или секундомер.

Для начинающих рекомендуется стойка на локтях. Для этого корпус поднимают над полом из положения лежа, точками опоры служат локти и носки. Туловище должно быть максимально ровным, таз не должен подниматься или провисать. Время нахождения в планке рекомендуется постепенно увеличивать.

После того, как упражнение на локтях будет даваться легко, его стоит усложнить. Планку можно выполнять на вытянутых руках, опираясь только на ладони. Можно во время упражнения отрывать от пола одну руку или ногу, тогда опора будет не на 4 точки, а на 3.

Люди с хорошей физической подготовкой могут вставать в боковую планку, когда тело поворачивается боком, а опора идет на две точки. Аналогично классической, боковая планка может выполняться с опорой на локоть или на прямую руку.

Упражнения с мячом

Фитбол требует дополнительной мышечной нагрузки, чтобы удерживать равновесие, поэтому его использование повышает эффективность упражнений для пресса.

Рекомендуемые упражнения:

  • Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, положить поднятые ноги на мяч так, чтобы стопы не касались снаряда. Затем таз надо поднять вверх и начать подкатывать фитбол ногами как можно ближе к себе.
  • Упражнение 2. Лечь на мяч спиной, руки скрестить на груди, ноги опираются о пол. Выполнять подъемы корпуса вверх, при этом слегка откатиться ягодицами назад, чтобы не упасть со снаряда, а остаться сидеть на нем.
  • Упражнение 3. Наклоны ног в стороны. Исходное положение: лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу, зажав между ними мяч, руки развести в стороны. Не отрывая плеч от пола наклонять ноги поочередно вправо и влево, не выпуская фитбол.
  • Упражнение 4. Мяч можно использовать вместо ролика. Для выполнения упражнения встать на колени, снаряд поставить перед собой и опереться о него кулаками. Затем нужно начать катить мяч вперед, постепенно вытягиваясь.
    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях
    Наиболее популярные и эффективные упражнения с фитболом, которые помогут решить задачу, как убрать бока, живот и укрепить мышцы бедра. Комплекс можно выполнять в домашних условиях.

    Корпус должен быть прямым, колени оставаться на полу. Когда корпус полностью вытянется, на фитболе должны лежать руки, грудью о него опираться нельзя. Позу необходимо зафиксировать на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение, откатывая мяч назад.

Прямая растяжка

Есть несколько видов упражнений на растяжку мышц пресса:

  1. Лечь на живот и упереться ладонями в пол на уровне груди. Напрягая ягодицы, отрывать от пола верхнюю часть тела, прогибаясь назад.Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях
  2. Сесть на стул, руки сцепить на затылке. Затем медленно наклонятся поочередно в разные стороны, следя за правильным положением корпуса. Локти должны составлять прямую линию, их нельзя заводить вперед, ягодицы и бедра не должны отрываться от сиденья. Чтобы их легче было удерживать в таком положении, можно зацепиться стопами за ножки стула.Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях
  3. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опираются о заднюю поверхность бедра. Для выполнения упражнения нужно медленно прогибаться назад, скользя руками вниз по бедрам и напрягая ягодичные мышцы. Голову во время выполнения упражнения также нужно откинуть назад.Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Укрепление брюшных и спинных мышц помогает сжигать подкожную жировую клетчатку и внутренние сальники. Наиболее эффективны интервальные тренировки. Это движения с максимальной активностью в течение 20 сек, а затем 10 сек отдыха.

Предлагаем ознакомиться  Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Вот примерный комплекс для начинающих:

  1. Выпады. Правой ногой шагнуть назад, максимально сгибая колено к полу. Левую ногу выдвинуть вперед, также согнув колено. Чередовать выпады в течение 30 сек.
  2. Прыжки с приседаниями. Прыгнуть вбок, перенося тяжесть на правое колено. Согнуть его так, чтобы получился присед. Левую ногу при этом отвести назад. Повторять по очереди обеими ногами на предельной скорости.
  3. Планка. Лечь на пол вниз лицом. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Поднять тело над землей, опираясь на согнутые руки и пальцы ног. Сохранять позу 30 сек.
  4. Велосипед со скручиваниями. Лечь на спину, заложив руки за затылок. Поднять туловище и дотронуться локтем до противоположного колена. Повторять обеими руками по очереди.
  5. Махи по диагонали. Встать на четвереньки. Вытягивать вперед левую руку и одновременно тянуть назад правую ногу. Затем выполнять в другую сторону.

К этому комплексу следует добавить силовую нагрузку. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять приседания с гантелями — не менее 50 в день.

Мужчины могут использовать также подъем гирь, жим штанги стоя и лежа. Весовая нагрузка заставляет активно работать всю мускульную систему, помогая быстро нарастить мышцы пресса.

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

  • Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
  • Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
  • Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Правильное дыхание

Правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает осанку, снимает стресс и служит своеобразной гимнастикой для пресса. Основой является задействование в этом процессе диафрагмы.

Первоначально отследить правильность выполнения можно, положив руку на живот. При вдохе брюшная полость должна выдаваться вперед, а при выдохе – уходить назад. Вдыхать нужно носом, выдыхать через губы.

После освоения техники выполнять упражнения по правильному дыханию можно в любом месте – даже в общественном транспорте.

Бег для похудения

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет.

Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме.

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

  • Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
  • Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
  • Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам, достигшим возраста 30 лет.

Чтобы избавиться от жировых складок, необходимо потреблять больше белков. На их переваривание требуется много энергии, которую организм черпает из жировых запасов.

Не следует полностью исключать жиросодержащую пищу. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают рост жировой ткани. Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень тестостерона, который способствует поддержке стройности.

Углеводные продукты — картофель, рис, хлеб, макароны можно есть только после тренировки. На овощи и фрукты это ограничение не распространяется.

Есть еще 5 важных правил:

  1. Обязательно завтракать.
  2. Есть через каждые 3 часа.
  3. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи.
  4. Сахаросодержащие блюда допускаются только до полудня.
  5. Пить 2 стакана воды с каждой едой.

Важно также свести к минимуму употребление алкоголя. Допустимо выпить по 100 г крепкого алкоголя или по бокалу вина в выходные дни. В будни можно пить только чистую воду и зеленый чай.

Крупа гречка содержит белок, клетчатку, рутин, флавоноиды, фолиевую кислоту, витамины группы B, калий, цинк, железо, фосфор. Гречневая диета способствует выведению излишков жидкости из тканей, очищению стенок органов пищеварительного тракта от шлаков и токсинов. Как следствие, убрать бока и живот становится легче.

  • Крупу запаривают, а не варят. На 1 стакан гречневой крупы берут 2 стакана кипятка. Продукт и воду помещают в кастрюлю, которую закутывают полотенцем и оставляют на ночь.
  • Исключить соль, сахар, специи.
  • Дозировать физические нагрузки во время гречневой диеты.
  • Жесткое ограничение в еде – не дольше 7 дней. Диетологи не советуют придерживаться монодиеты дольше недели. Режим питания, который предполагает использование одного или двух продуктов, со временем приводит к дефициту витаминов и других полезных веществ.

Объем порции каши определяется индивидуально и интуитивно – до чувства насыщения. В промежутках между приемами пищи выпивать 2-2,5 литра жидкости. Альтернативные варианты питания, чтобы быстро убрать бока – кефирная, кефирно-рисовая, творожно-кефирная, фруктово-кефирная диеты.

Суть интервального голодания такая же, как у обычной диеты. Главная цель режима питания – создание дефицита калорий, чтобы человек расходовал больше энергии, чем получал. Принцип питания основан на употреблении пищи в определенные часы. Обычно схема выглядит, как 16/8, что означает, что 16 часов в сутки человек не должен употреблять еду, в остальные 8 часов есть разрешается.

как убрать живот и бока

Система разработана японским ученым Е. Осуми, обладателем Нобелевской премии в области медицины и биологии (2016 г). Нобелевский комитет вручил ученому престижную премию за исследование механизмов аутофагии – процесса самостоятельного уничтожения организмом дефектных клеток. Доктор Осуми установил, в условиях голодания «чистка» организма от не функциональных компонентов происходит быстрее, клетки интенсивно обновляются за счет энергии, полученной в результате сжигания жира.

По теме: Питание для пожилых

Вопреки распространенному мнению, увлекаться бегом людям с лишним весом не стоит, потому что этот вид активности дает большую нагрузку на суставы и велик риск получения травмы. Короткие пробежки эффекта не дадут, поскольку в первые минуты организм расходует не жир, а гликоген, содержащийся в печени.

Однако длительная пробежка без подготовки чревата как минимум мышечными болями, а то и травмами. Поэтому первоначальные короткие пробежки стоит воспринимать как подготовку к более длительным нагрузкам и не ждать быстрых результатов.

Чтобы организм перестал расходовать гликоген и переключился на стратегические жировые запасы, продолжительность бега должна быть не менее 30 минут. Более эффективно будет чередовать бег с разной скоростью: начинать с бега трусцой, потом переходить на быстрый бег, потом снова замедляться вплоть до шага.

Всего таких циклов за тренировку должно быть 5-6. Дышать во время бега следует через рот. Бегать желательно по специальным дорожкам на стадионе или по ровным грунтовым тропинкам. Асфальтовое покрытие слишком жесткое и не подходит для длительных тренировок.

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

Если стоит цель убрать живот и бока, то для ее достижения в домашних условиях нужно помнить про такой важный фактор, как регулярность. Фитнес-инструкторы советуют заниматься не менее 3 раз в неделю, а также в целом увеличить физическую активность: больше ходить пешком, стараться реже пользоваться лифтом.

Кроме того, важно менять порядок выполнения упражнений и чередовать интенсивные тренировки с упражнениями в низком темпе. Общее время одной тренировки должно быть не менее получаса, до ощущения приятной усталости.

Такжене стоит забывать о разминке, чтобы подготовить тело к нагрузкам, и завершающей расслабляющей заминке.

Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

Составляя программу тренировок, не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения. Достаточно выбрать 5-6 из них и выполнять по 2-3 подхода.

https://www.youtube.com/watch?v=HIg8oM3MUhM

Например, эффективной будет такая программа:

  • Планка.
  • Скручивания на фитболе.
  • Подъемы ног.
  • Обруч.
  • «Велосипед» лежа на спине.
  • Растяжка на фитболе.

Подходы можно делать подряд или по кругу. Также комплекс можно разбавлять упражнениями для других групп мышц, чтобы фигура выглядела пропорционально, и хороший пресс не контрастировал со слабыми руками.

Время от времени упражнения полезно менять, чтобы задействовать как можно больше мышц, и тренировочный процесс продолжал оставаться интересным.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

  • Контролировать количество съедаемой пищи
  • Составить свой дневной рацион
  • Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
  • Жить в гармонии с собой
  • Избегать стрессовых ситуаций
  • Делать элементарную зарядку утром
  • Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Жировые клетки, расположенные в области живота, устойчивы к расщеплению. Если неоднократные попытки избавиться от жировых отложений в зоне талии не увенчались успехом, это не повод усомниться в физиологической адекватности собственного тела. Просто жировые ткани на животе наиболее защищены природой от внешних воздействий и трансформаций.

Предлагаем ознакомиться  «Я не знаю, чего хочу»: психолог объясняет, почему так, и помогает разобраться в своих желаниях

По теме: Упражнения для плоского живота

Важно! Липолиз – процесс метаболизма, когда жиры при участии липазы расщепляются на жирные кислоты. Окисление происходит под воздействием фермента липоксигеназы. Реакция окисления жиров дает организму 50% энергии. При сжигании 1 грамма жира выделяется 9 килокалорий.

Полностью отказываться от жиров опасно для здоровья.

Жиры – часть сбалансированного питания. Они участвуют в построении клеточной мембраны и в процессе обмена веществ, в частности, взаимодействуют с жирорастворимыми витаминами A, D, K,E. Подкожно-жировая клетчатка защищает организм от потерь тепла, играет роль энергетического депо. В период голодания она служит источником энергии.

Важно! Для нормальной жизнедеятельности взрослому человеку ежедневно необходимо 15-30 грамм полиненасыщенных жирных кислот.

Если не знаете, как быстро убрать бока, воспользуйтесь советами диетологов. Первый шаг – сокращение количества потребляемых калорий. При составлении рациона питания рекомендуется придерживаться правил:

  • Доля жиров – не больше 1/3 в общем меню.
  • Включать в рацион морскую рыбу, рыбий жир и льняное масло. Эти продукты содержат полезные Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.
  • Избегать употребления трансжиров и насыщенных жиров, которые находятся в сосисках, жирных колбасах, кондитерских изделиях, маргарине.
  • Употреблять чистую воду – не меньше 3-3,5 литров ежедневно.
  • Исключить алкоголь и фаст-фуд.
  • Уменьшить объем разовой порции.

Монодиета в течение недели поможет избавиться от 2-3 килограммов веса и выведет из тканей организма излишки влаги. После недельной монодиеты, чтобы сохранить здоровье и стабильно худеть, лучше придерживаться полноценного и сбалансированного меню.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Не существует волшебной еды, которая могла бы за короткий срок уничтожить жировые отложения. Но некоторые продукты способны ускорить метаболизм, способствуя сжиганию калорий. На их основе составлена недельная диетическая программа.

Понедельник:

  • завтрак — белковый омлет с авокадо и квашеной капустой;
  • ланч — салат из огурцов с лимонным соком, цельнозерновой хлебец;
  • обед — рагу из брокколи, моркови и зеленого горошка с сыром фета;
  • полдник — горстка несоленого арахиса;
  • ужин — овощной суп.

Вторник:

  • завтрак — мюсли с кефиром;
  • ланч — 1 среднее яблоко;
  • обед — овощной суп с домашними сухариками;
  • полдник — горстка арахиса;
  • ужин — рагу из капусты, моркови, кабачков и помидоров на оливковом масле.

Среда:

  • завтрак — смузи из кефира с ягодами;
  • ланч — цельнозерновой хлебец со сливочным маслом и зеленый чай;
  • обед — лаваш, начиненный отварной курицей и свежими овощами;
  • полдник — 1 средний банан;
  • ужин — 150 г запеченной рыбы с брокколи, 1 апельсин.

В следующие 3 дня диеты меню повторяется. В воскресенье калорийность немного увеличивается за счет обеда из тушеной фасоли и ужина из запечёеной курятины с рисом. Любой из продуктов, сжигающих жир, можно заменять сходным.

Дневная калорийность меню не должна превышать 1500 Ккал. Из напитков подойдет зеленый чай, очищенная вода и отвар ромашки, в объеме 1,5 л в сутки.

Избегайте стресса

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит пару недель (рекомендуем подборку самых на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Массаж и обертывание

4. Массаж с медом и яблочным уксусом. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями.

По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Механическое воздействие на ткани помогает ускорить клеточный метаболизм, устранить застойные явления, улучшить функции внутренних органов. Мягкие разминающие движения стимулируют кишечник. Таким способом можно избавиться от запоров и метеоризма, мешающих нормальному обмену веществ.

Движения рук массажиста разогревают кожу, ускоряют циркуляцию крови в подкожных тканях. Благодаря этому жировые клетки сокращаются в объеме.

Основные приемы массажа брюшной области:

  1. Погладить 3-5 раз снизу вверх. Растирать кончиками указательных пальцев зону чуть ниже пупка в течение 1 мин. Движения должны быть круговыми, по ходу часовой стрелки.
  2. Ребром ладони мягко постукать по всей поверхности живота снизу вверх. Затем сделать круговое поглаживание ладонью.
  3. Размять кожу и мягкие ткани обеими руками снизу вверх. Повторить разминание снизу вверх и против часовой стрелки.
  4. Выполнить поглаживание слева направо.
  5. Сделать вибрирующие движения в области вокруг пупка.

Эту процедуру следует выполнять натощак, по 2 мин утром и вечером.

Задумываясь, как убрать живот и бока, важно учитывать состояние собственного здоровья. Если вес набрался быстро и без видимых причин, необходимо пройти медицинское обследование.

Также интересно почитать: как убрать живот после беременности и родов

В домашних условиях массаж и обертывания как средство убрать живот и бока доступны не всегда. Во-первых, делать их самому себе достаточно сложно. Во-вторых, эти процедуры имеют противопоказания, поэтому прежде чем их делать, требуется консультация со специалистом.

Массаж для похудения помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, но при этом предполагает достаточно интенсивное воздействие на проблемные зоны и часто сопровождается достаточно болезненными ощущениями.

Дома можно делать себе массаж с помощью специальных щеток или роликов. Однако стоит понимать, что эффект от такой процедуры будет значительно ниже, чем от медицинского массажа, выполненного профессионалом.

В отличие от массажа, провести в домашних условиях обертывание для того, чтобы убрать жир с живота и боков, вполне реально. Для этого можно использовать аптечные средства или приготовить состав самостоятельно.

Чаще всего для домашних процедур используют растопленный мед, разведенный уксус, косметическую глину, шоколад, молотый кофе и др.

Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях
Медовое обертывание помогает убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях

Можно приготовить смесь из 2-3 ингредиентов, например, добавить в мед горчицу и оливковое масло, или соединить масло и молотую ламинарию. Допускается добавить в смесь несколько капель любимого эфирного масла.

Как проводить обертывание:

  • Перед процедурой кожу желательно очистить с помощью скраба;
  • Затем на кожу наносят выбранное средство и заматывают пищевой пленкой. Слишком туго пленку заматывать нельзя – это приведет к ухудшению кровообращения, что только усилит проблему;
  • Поверх пленки желательно надеть теплую одежду для создания парникового эффекта.

Оптимальная длительность процедуры – 20-30 минут, после чего следует принять душ и отдохнуть. Поэтому в домашних условиях обертывания лучше делать вечером.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Помимо вышеперечисленных процедур дополнительными средствами, помогающими убрать жир с боков и сделать талию тоньше, а живот более плоским, являются специальные антицеллюлитные крема.

Если нет противопоказаний по состоянию здоровья, хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами станут горячая ванна или баня (сауна). Схожий эффект используется и в рекламируемых поясах для похудения. Конечно, сами по себе все эти методы чуда не сотворят, но в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием ускорят процесс и помогут подтянуть кожу.

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Когда ждать результатов

Чаще людей интересуют не только способы, которыми в домашних условиях можно убрать живот и бока, но и как сделать это максимально быстро.

Насколько быстро станут видны первые результаты, и когда будет достигнута конечная цель, зависит от многих факторов. Среди них и возраст, и особенности обмена веществ, и уровень физической подготовки, и, разумеется, разница между точкой старта и желаемым результатом.

Специалисты предупреждают, что слишком быстрая потеря веса хоть и возможна, но часто оказывается вредна для здоровья. К тому же, велик риск, что результат окажется недолговечным.

shutterstock 652762645 - Как убрать бока

Надо быть готовым, что через какое-то время падение веса замедлится – специалисты называют это «эффектом плато». Важно в этот период не отчаиваться и не опускать руки.

Коррекция фигуры – длительный процесс, требующий усилий и воли. Поставив перед собой цель похудеть, нужно четко понимать, что волшебной таблетки для этого не существует.

Часто это требует изменение образа жизни и определенных жертв. Поэтому полезно всегда в голове держать конечный результат и не стесняться хвалить себя даже за небольшие успехи.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector