Протеин для похудения девушкам

Концентрированный, гидролизованный, изолированный. Какой из них лучше?

Сегодня на рынке можно выделить пять основных разновидностей данного спортивного питания, которые подходят для похудения:

  • Сывороточный протеин. Находится в категории дешёвых и пользуется большим спросом. Получил широкое распространение благодаря высокой эффективности по отношению к доступной цене. Он богат на незаменимые аминокислоты, так как производится из молочной сыворотки. Главный подводный камень этого протеина заключается в соотношении чистого белка по отношению к общей массе добавки. Она составляет 60 % от общего значения.
  • Казеиновая разновидность немного отличается от сывороточной по стоимости, имея более высокую цену. Он добывается из твороженной массы, что обуславливает его стоимость, при этом усваивается дольше при одинаковом проценте массы чистого белка.
  • Соевый. По мнению специалистов, менее питателен, так как содержит половину чистого белка из всей массы. Является самым дешёвым и выделяется низкой калорийностью. Обладает сравнительно небольшим количеством незаменимых аминокислот.
  • Изолят сывороточного протеина относится к люксовым классам и подходит тем, кто не ограничивает себя рамками бюджета. Стоимость продукта значительно дороже вышеперечисленных видов, что обусловлено наличием 90 % чистого белка в составе готовой массы.

    Краткая характеристика видов протеина

Сывороточная разновидность — самый популярный протеин для девушек для набора веса. В нем содержится большое количество аминокислот ВСАА. Их количество гораздо больше, чем в обыкновенных продуктах животного и растительного происхождения.

Обратите внимание! Каким бы богатым и питательным не было вещество, важно чтобы оно хорошо усваивалось. Сывороточный продукт замечательно с этим справляется благодаря высокой скорости расщепления. Таким образом, мышцы быстро получают необходимые аминокислоты, что заметно увеличивает результат тренировок.

Немало спортсменов использует казеин в целях набора массы. Он имеет сложную структуру и длительное время расщепления в организме. Употребляют, как правило, перед сном или после изнурительных тренировок. В процессе восстановления тело получает медленную, но стабильную подпитку, что эффективно в различных подходах тренировок.

100% Casein – это медленно усвояемый белок от компании Level UP, который применяется для самого правильного, качественного и эффективного питания мышц втечение длительного периода времени, в т.ч. и сна

Разновидности из молока также популярны в целях набора массы. В их состав входит казеин и сывороточные белки в соотношении 80%/20%, также с ними в комплексе идут молочные углеводы. Таким образом, данный продукт совмещает в себе различные преимущества обоих видов белка.

Один из самых мощных белков для набора массы — это яичный протеин.

Важно! Яичная разновидность превосходит аналогичные продукты по степени усвояемости, поэтому требует грамотного и взвешенного подхода в процессе использования.

Соевая смесь белков, обладая хорошим балансом аминокислот, не уступает вышеперечисленным продуктам. Он хорошо снижает уровень холестерина в крови и абсолютно не конфликтует с непереносимостью лактозы, поэтому незаменим для людей с затруднённой усвояемостью молочных продуктов.

Соевый изолят — высокотехнологичный, универсальный очищенный от углеводов, растительной клетчатки и жира соевый продукт, который производиться из соевых бобов путем удаления большинства небелковых элементов

Коллагеновый протеин, еще один очень хорошо сбалансированный по аминокислотам продукт. Его составляющие идеально подходят для восстановления тканей и суставов, которые повреждаются в процессе тренировок. Поэтому коллагеновая разновидность часто выступает в качестве эффективного дополнения к другим протеинам.

Протеин для похудения девушкам

Дозировка зависит от ряда индивидуальных факторов отдельно взятого человека, однако существуют и общие принципы, на которые можно опираться в процессе употребления.

Суточная норма белка

Чтобы понять, какой выбрать протеин для похудения, девушкам необходимо ознакомиться с одним из самых популярных видов для этой цели. В большинстве случаев, лучший вариант — это сывороточный протеин, так как наряду с быстрой усвояемостью и доступной ценой он отлично справляется с жиросжигающей функцией, значительно опережая в этом деле свой натуральный аналог — красное мясо.

Правильные пропорции — ключевой момент в употреблении протеина для похудения. На каждый килограмм массы обычно рассчитывают 1-1,3 гр. белка.

Также важно дать белковой смеси полностью раствориться перед потреблением полного количества дозы. Поэтому дневную норму обычно разделяют на 3-4 приёма. Первая всегда начинается после пробуждения. Далее продукт принимается в течение дня с целью поддержания объема белка. Следующий прием не позже чем за 2 часа перед тренировкой. Последний прием, как правило, через час после занятий спортом.

Шейкер для спортивного питания позволит максимально точно и быстро создать необходимую пропорцию питательной смеси

Каким бы дорогим и качественным не был протеин, его необходимо принимать, учитывая важные особенности похудения:

  • Питание должно быть сбалансированным, с содержанием жиров не более 20 %.
  • Точно рассчитывать дневные калории, и особенно важно не забыть про те, которые даёт готовый коктейль.
  • Пить протеин нужно совместно с программой физических упражнений.
  • Алкоголь и курение значительно ухудшают эффект от приема протеиновых коктейлей для похудения, поэтому немаловажно ограничить себя или вовсе отказаться от этих вредных привычек.
  • Уровень женских половых гормонов необходимо скорректировать при повышенном значении. Они серьёзно нарушают обмен натрия и калия в организме, что повлечёт за собой застой жидкости и дальнейшие жировые отложения.
  • Уделить должное внимание режиму сна. В случае нестабильности или недостаточного количества часов сна у человека начинается процесс повышения кортизола, стимулирующего процессы распада белка, необходимого для роста мышц. В то же время активируется накопление жира.
Предлагаем ознакомиться  Мезоморф, эктоморф и эндоморф. Теперь не запутаетесь

Самый важный вопрос, который интересен девушкам. Макроэлементы (белок, углеводы и жир) должны потребляться умеренно. Большой всплеск в любой из этих трех областей может вызвать увеличение веса, и наоборот. Уменьшите потребление жиров, и вы, скорее всего, потеряете вес. Например, если ваша цель — потреблять 140 г белка в день, а вы потребляете 240 г белка, вы можете набрать вес. Хотя вы потребляли протеин, и неясно, является ли он виновником.

Некоторые виды сывороточного протеина предназначены для использования в качестве заменителей пищи — потому что они имеют большое количество белка, и являются низкокалорийными по сравнению с другими вариантами питания. Существуют также сорта, предназначенные для увеличения веса с большим количеством белка и углеводов.

Если вас беспокоит увеличение веса или вы хотите убедиться, что находитесь на правильном пути к похудению, подсчет макроэлементов — отличное решение. Приложения/веб-сайты, такие как MyFitnessPal, предоставляют простую в использовании платформу для отслеживания этого. Вы можете искать продукты, которые вы едите, и вводить их в приложении ежедневно, затем он разложит вам весь ваш рацион по макроэлементам и калориям.

Калорий получили, калории отдали. Помните это. Если вы едите больше калорий, чем тратите, тогда вы неизбежно набираете вес. В обратном случае, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес.

Большинство сывороточных протеиновых коктейлей содержат около 100-200 калорий на порцию, а это не так много по сравнению с рекомендуемой ежедневной нормой калорий в 2000-2500. Также следите за углеводами и сахаром.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, какую форму сывороточного протеина следует использовать, например, цена, перевариваемость, количество белка на порцию и т. д. Мы изучили каждый, чтобы дать вам общее представление о том, в чем они отличаются.

Концентрат ($)

Эта форма сыворотки является одной из самых дешевых на рынке, но не позволяйте этому напугать вас. Такой протеин самый дешевый, поскольку он проходит через наименьшее количество обработки, а это означает, что он содержит большее количество лактозы и жира из трех вариантов. Чем больше лактозы, тем больше возможностей для проблем с пищеварением, которые могут отвернуть некоторых клиентов. Хотя это более низкий класс сывороточного протеина, он по-прежнему дает от 35 до 42 г чистого белка на 50 г порции.

Изолят ($$)

Это наш лучший выбор из-за его цены, перевариваемости и качества. Изолят проходит тщательную обработку, которая отфильтровывает большинство других компонентов, оставляя хороший материал (сыворотку, конечно!). Это более чистая форма сывороточного протеина, которую легко переварить, поскольку она практически не содержит лактозы. Каждая порция по 50 г содержит около 45-47 г чистого белка, что немного больше, чем в концентрате.

Гидролизат($$$)

Гидролизованный белок является чистейшей формой белка, потому что он проходит через дополнительный раунд обработки, что приводит к превосходному всасыванию/перевариванию. Это самая дорогая вариация белка на рынке, но она стоит того. 50 г порции гидролизованной сыворотки содержит 38-40 г чистого белка. Некоторые могут утверждать, что гидролизат действительно усваивается легче, но большой разницы с изолятом вы не заметите.

Чем полезен протеин для девушек? Протеины для женщин, которые занимаются силовыми видами спорта, необходимы для быстрого восстановления работоспособности мышц, заживления микро повреждений мышечных волокон. Учеными доказано, что лучший протеин для женщин – соевый, поскольку он снижает уровень холестерина, улучшает работу почек, снижает вероятность возникновения остеопороза и рака.

Как принимать протеин девушкам для похудения

Протеин для похудения девушкам

Мы все знакомы с творогом и молочной сывороткой. Но очень немногие из нас знали, что такое питане фактически является Кето диетой и позволяет набирать норму нужных микроэлементов, и что мы будем принимать эту же сыворотку более 200 лет спустя в наших протеиновых коктейлях.

Сыворотка вырабатывается, когда молоко транспортируется с молочной фермы до производителя сыров и кисломолочных продуктов и разлагается в специальном оборудовании. Творог продолжает бродить до сыра, тогда как сыворотка разделяется на белки и жиры. Часто в этот момент сыворотка пастеризуется, что, как было показано, денатурирует ее, а это приводит к тому, что люди предпочитают просто сырое молоко, несмотря на бактериальные риски.

Вы можете думать, что пьете чистую сырую сыворотку, но это миф.

Предлагаем ознакомиться  Что такое тренировка pump

Сывороточный протеин подвергается обработке и пастеризации, что устраняет опасные компоненты. Он подвергается процессу, называемому «денатурация». Денатурация сывороточного белка является одним из основных эффектов при нагревании молока, который вызывает изменение химических и питательных свойств молока. Денатурирование звучит как отрицательный термин, но на самом деле это не так. Это просто означает, что естественное состояние сыворотки изменится.

Вы можете думать, что нагревание сыворотки разрушает питательную ценность, но это еще один миф.

Протеин для похудения девушкам

Подумайте о еде, которую вы готовите. Вы бы не ели курицу, стейк или яйца, если бы приготовление их делало их бесполезными — они все равно сохраняют такое же количество белка, и единственное, что вы делаете — это изменяете его структуру.

Хотите построить мышцы? Просто увеличьте прием протеина и ВССА.

Это единственная основная причина, по которой подавляющее большинство людей добавляют протеин в свой рацион.

Белок является одним из строительных блоков мышц, в частности частей мышц, которые вызывают сокращение. Когда вы тренируетесь, вы заставляете свои мышцы постоянно расширяться и сжиматься.

Это вызывает крошечные разрывы в мышечных волокнах и соединительных тканях. Затем ваше тело пытается адаптироваться к добавленной нагрузке, активируя химические вещества, которые увеличивают скорость синтеза белка в ваших мышечных волокнах. Это и является причиной роста мышц, развития и укрепления связок.

Из всех способов, которые мы изучали, когда речь заходит о гипертрофии (увеличение размера мышц), принятие больших количеств сывороточного протеина было единственным наиболее убедительным и эффективным вариантом.

Вы получаете различные типы белков из многих продуктов, которые едите, от куриной грудки до сои. Но дополнение вашего рациона сывороточным белком может быть простым способом увеличить уровень белка и убедиться, что ваше тело получает полный набор аминокислот.

Насколько я уверен, вы все могли догадаться, ответ на этот вопрос — возможно.

Протеин из молочной сыворотки может быть важнейшим компонентом, когда речь идет об увеличении мышечной массы и силы, а также о похудении. Это краеугольный макроэлемент и простой способ достичь множества целей сразу. Если вы хотите избавиться от жира, протеин — отличный способ сохранить свою мышечную массу без изменений.

Если вы женщина с весом в 64 кг, и ваш базовый уровень метаболизма составляет приблизительно 1400 калорий в день, то вы сможете съесть больше пищи, придерживаясь таких продуктов, как куриная грудка и овощи, не употребляя много калорий в процессе. Хотя многие другие продукты содержат значительные количества белка, одно из преимуществ сыворотки заключается в том, что она быстро переваривается, начиная мышечный рост и останавливая мышечную потерю как можно скорее.

После тренировки вы можете не чувствовать себя голодным, чтобы есть полноценную еду, даже если ваше тело испытывает белковое истощение. Сывороточный протеин решает этот вопрос, потому что его чрезвычайно легко потреблять, например, выпить со стаканом молока.

После тренировки

Это наш лучший выбор по времени приема протеина, а также миллионов других любителей сыворотки. Потребление сывороточного протеина после тренировки является наиболее эффективным и комплексным, особенно когда цель состоит в том, чтобы нарастить мышцы. После трудной тренировки мышцы жаждут мгновенного питания, и сывороточный протеин именно это и делает.

Потребление в такое время поможет максимизировать тренировки по наращиванию мышечной массы. Вы дадите своему телу больше времени на усвоение белка. Обязательно выпивайте его как минимум за 30 минут до тренировки, чтобы ваше тело успело минимально переварить его, прежде чем вы начнете заниматься интенсивной физической нагрузкой.

Перед сном

Подумайте об этом — когда вы спите 6-8 часов, ваше тело существует без еды и воды в течение очень долгого времени. Хотя вы не занимаетесь физической активностью во время сна, принятие протеина перед сном повысит ваш метаболизм и предотвратит распад мышц.

Проснувшись после 6-8 часов без потребления питательных веществ, быстро перевариваемый белок, такой как сыворотка, даст вашему телу приятный прилив аминокислот и позволит начать день с правильной ноты. Некоторые виды сывороточного протеина, приняты утром, помогут вам не переедать в течение дня.

Наш номер 1 был выбран с учетом нескольких факторов: стоимости, вкуса и уровня макроэлементов. Этот вариант включает в себя креатин, сывороточный белок и идеальное соотношение 3: 1 быстрорастворимых углеводов и изолята сывороточного белка. GRINDS добавляет креатин к этому продукту, что действительно делает его идеальным коктейлем для наращивания мышц.

Не секрет, что наша команда — большие поклонники Майка Рашида. Он уже является иконой фитнеса и имеет некоторые недостижимые результаты. Он говорит, что IMSOALPHA — это лучшее, что он пробовал. Этот белок сразу же попадает в кровоток, что является огромным плюсом, когда ваши мышцы жаждут протеина после тренировки.

Предлагаем ознакомиться  Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Трудно найти белковый порошок, который хорошо смешивается — и у вас не будет этой проблемы с PHORMULA-1. Компания гордится тем, что их продукт является лучшим по вкусу и лучшим по смешиванию. Этот белок можно принимать в любое время в течение дня, но наиболее эффективно в пост-тренировку. Еще один замечательный факт об этом сывороточном протеине — это то, что он практически не содержит углеводов, а значит, микроэлементы тоже не страдают. Клиенты бредят об этом белке и дают ему 5/5 звезд на SuppReviewers, а это значит, что это не просто шумиха.

Сывороточный протеин для похудения

Этот продукт взорвал фитнес-индустрию из-за своих неповторимых вкусов и удивительного содержания макроэлементов. Что, если бы я сказал вам, что вы можете включать в свой рацион без вины и печенья ,и сливки, и соленую карамель, и шоколадный молочный коктейль, а при этом наращивать мышцы? Каждый Quest Nutrition Protein Powder содержит только 110 калорий, 23 г белка и менее одного грамма сахара.

Это вкусно, как если бы вы ели десерт, плюс к этому сохраняется чувство сытости, поэтому вы не будете выпивать настоящий шоколадный молочный коктейль. Рецензенты на своем сайте сообщают о превосходной смешиваемости, богатом вкусе и отсутствии химического послевкусителя, что является общей проблемой для других фирм.

Этот продукт — белок премиум-класса в Европе №1. Это дополнение, в частности, известно для того, чтобы сохранять чувство сытости и обеспечивать вас качественным белком, наполненным аминокислотами и питательными веществами, которые вся пища не может поставлять сама по себе. Каждая порция содержит 80% белка, 2 г лейцина (помогает активировать процесс наращивания мышц) и только 1 г углеводов и 2 г жира.

Для чего нужен протеин девушкам? Многие ошибочно полагают, что женский организм не нуждается в протеине. Это — полный абсурд, так как потребности организма абсолютно не зависят от пола. Более того, если говорить о том, чтобы сделать рельефное тело, на котором будут прорисовываться мышцы, то мужчинам в силу особенностей метаболизма, будет гораздо проще сделать это, нежели девушкам. Поэтому, если ты хочешь иметь накачанную попу, живот и руки — без строгого соблюдения употребления нормы протеина, не обойтись.

Разумеется, никакого вреда протеин для женщин не несет – если, конечно, производитель не подмешал в него никаких опасных примесей и девушка не страдает заболеваниями, при которых ухудшается усвоение белка. Но и необходимости в его употреблении нет, если девушка без труда набирает необходимое количество белка из обычных продуктов. Протеин может стать хорошим помощником, если:

  • у вас напряженный график, из-за которого не всегда получается поесть – в таких случаях шейкер с белковым коктейлем всегда выручит, ведь выпить его можно даже на ходу,
  • вы не привыкли много есть, и вам тяжело набирать требуемое количество белка – выпить коктейль всегда проще, чем насильно заталкивать в себя мясо или творог,
  • вы придерживаетесь веганства, и вам сложно набрать свою норму белка из растительных источников, не переборщив при этом с углеводами,
  • вы просто хотите разнообразить свое меню – с этим протеин отлично справится, ведь его можно не только пить в виде коктейля, но и добавлять в разнообразные блюда.

С финансовой точки зрения норму белка куда выгоднее набирать из обычных продуктов питания – мяса, рыбы, творога и сыров, яиц, бобовых, круп. Но если вы твердо решили, что протеин вам нужен, тщательно отнеситесь к его выбору. Некачественный продукт может вызвать в лучшем случае метеоризм, а в худшем – серьезную аллергическую реакцию.

 Зачем пить протеин девушкам? Пить протеин можно как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола. Женский организм нуждается в большом количестве белка, он необходим для красоты и здоровья волос, ногтей, кожи, фигуры.

  • переваривание и скорость усваивания продуктов питания,
  • рост и обновлением мышечных тканей,
  • формирование иммунитета организма,
  • доставку питательных микроэлементов к тканям и органам,
  • формирование гормонального фона.

Dymatize

Почему протеин так популярен?

Протеин взял штурмом фитнес-индустрию, а теперь вышел на широкую общественность. Сывороточный протеин при похудении, возможно, самая популярная диетическая добавка в мире прямо сейчас, которая подходит абсолютно всем: и девушке, и парню. И есть тысячи различных типов напитков, коктейлей и порошков, которые сегодня содержат сыворотку. Далее в этой статье мы рассмотрели некоторые из наших лучших протеиновых находок, как для наращивания мышц, так и для подавления аппетита.

https://www.youtube.com/watch?v=U2jpdED6cJ4

Сыворотка, вероятно, настолько популярна, потому что она низкокалорийная (1 г сывороточного белка = 4 калории) и является идеальным макроэлементом для достижения многих целей, связанных с фитнесом, таких как наращивание мышечной массы, увеличение силы, снижение веса и аппетита, поддержание мышц.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector