Строгая диета — на неделю, минус 15 кг за 7 дней, китайская диета

Варианты жестких диет

Подобная система четко ограничена предписанными нормами ежедневного рациона. Специальные строгие диеты устанавливают конкретные допустимые продукты в тот или иной день. Средняя длительность методики – от 3 до 14 дней. Основа программы – моно-дни, состоящие из одного или двух похожих продуктов (иногда взаимодополняющих).

Главный плюс: четкая схема питания по дням, простота меню, низкая стоимость. Но в связи с этим возникают недостатки: скудный рацион, несбалансированность.

Несмотря на разнообразие и вариативность жестких методик, все они основаны на нескольких непреложных принципах:

  • полный отказ от определенной пищи в течение конкретного времени (это может быть день или несколько дней);
  • ежедневное потребление не должно превышать 1000 калорий;
  • регламентируется не только меню и калорийность – фиксируется время приемов пищи и их количество;
  • кратковременный формат (длительные монотонные диеты истощают организм).

В зависимости от строгости рациона и продолжительности, диетологи говорят о средней потере 5-10 кг за 2 недели. Точный полученный результат зависит от соблюдения правил, интенсивности физических нагрузок, первоначального веса. Важно правильно выйти из любой программы, в обратном случае потерянная масса вернется с излишком.

Для каждой методики предполагается свой набор основных продуктов, которые нужно съедать в определенный день. Но для любой диеты список табу един. Запрещено сладкое, мучное, копченое, жареное и жирное, соленое и пряное.

Обязательно почитайте:

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса, принципы диеты, рецепты

Еда приготавливается на пару или отваривается, овощи нужно тушить без масла. Для заправок выбирают лимонный сок, соевый соус, уксус. Чай, кофе, напитки пьют без подсластителей.

Строгой диетой является любая, основанная на потреблении одного продукта или однотипных ингредиентов (только овощи или фрукты, питье или белок). Считается, что такое питание заставляет организм сжигать больше калорий за счет их недостатка, обработки только похожих по составу блюд. Ведь различные секторы желудка отвечают за переваривание разных элементов.

Любимая диета

Строгая диета — на неделю, минус 15 кг за 7 дней, китайская диета

Эта программа фиксированная, то есть имеет определенную длительность (неделя) и конкретное меню на каждый день, отклоняться от которого нельзя. За курс похудения можно потерять 4-5 кг.

Меню односложное, простое:

  • Понедельник: питье до 1000 ккал (любая жидкая кисломолочная продукция, соки без сахара, чай, кофе, смузи, бульоны);
  • Вторник: овощи до 1000 ккал;
  • Среда: питье до 800 ккал;
  • Четверг: фрукты до 800 ккал;
  • Пятница: белок (яйца, отварное мясо, творог);
  • Суббота: питье до 1000 ккал;
  • Воскресенье: выход, правильное питание до 1200 килокалорий.

Пищу нужно принимать три раза в день. Эффективность повышается при увеличении физических нагрузок.

Диета моделей

Одна из самых коротких программ похудения, минимальная длительность – 3 дня. Методика «Модельной диеты» основывается на потреблении яиц, молока и творога. Общая калорийность на сутки – 800 ккал. В процессе запрещено введение углеводов, но допускается разбавление меню чаем и кофе без подсластителей.

Нормальный дневной рацион делится на 3 приема пищи:

  • Завтрак: 100 грамм творога, зеленый чай.
  • Обед: 2 яйца и стакан обезжиренного молока.
  • Ужин: 80-100 г творога.

Существует вариант методики, при котором длительность увеличивается до 7-10 дней, а дневная калорийность – до 1000 килокалорий. Рацион остается преимущественно белковым, вводится курица и отварная рыба, овощи, кефир.

Диета контрастов

Для этой программы устанавливается длительность 7-14 дней, за которые можно сбросить 4-6 кг. Суть заключается в самом названии: контраст дневных рационов основывается на чередовании белкового меню и углеводного.

Обязательно почитайте:

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю, виды меню и полезные рецепты

Допускается употребление молочной продукции низкой жирности, отварного или пропаренного мяса курицы, говядины, кролика; рыбы; овощей и фруктов. Такое питание сбалансированное, не вызывает дефицита отдельных микроэлементов, что снижает риск срыва.

Учитывая то, что для строгой диеты характерно однообразие, можно разработать 10 моно-меню на 10 дней. Это упростит процесс закупки и приготовления пищи. В течение дня можно употреблять только определенные продукты в нужном количестве, допускается введение кофе и чая.

Варианты→

Дни ↓

1 2 3 4 5 6
1 Гречка с кефиром 3 пломбира низкой жирности Овощное рагу, приготовленное в мультиварке  (300-400 г) Тертая вареная свёкла сырая морковь изюм Соцветия цветной капусты, запеченные в фольге 500 грамм курицы отварной грейпфрут
2 Питье 1,5 литра молока 2 банана Куриная грудка на пару (400 г) Йогурт обезжиренный (500 г) Крабовые палочки (200 г) Отваренная речная рыба (400 г) Фрукты 1,5 кг (кроме бананов)
3 Шоколад (100 г, от 50% какао) Вода с медом, лимоном и мятой (4 л) Куриный бульон (1 л) Овощной суп (бобовые, грибы, лук, морковь; 500 г) 40 г сыра 5 хлебцев Коктейль морепродуктов (отварной, 500-700 г)
4 Овсяная каша Рис с проваренными яблоками и изюмом (до 400 г) 3 грейпфрута 4 яйца Сыр фета (300 г), 5 диетических хлебцев Говядина отварная (400 г) Овощные соки и отвары
5 5 яиц 3 помидора Твердый сыр (40 г) 2 тоста из цельнозернового хлеба Греческий салат (400 г) 10 крупных огурцов Шоколад Творог (200 г) 5 средних огурцов
6 3 отваренных картофелины (среднего размера) Томатный сок (2 л) 4 перепелиных яйца 10 фиников 5 сушеных слив 1 банка консервированной кукурузы кочан пекинской капусты (можно сделать салат и заправить соевым соусом) Салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом Говядина на пару (300 г)
7 Творог (250 г до 9%-й жирности) 10 слив 5 абрикосов Шоколад Фруктовые соки (без сахара) Овсянка в банке (500-600 г) Кефир (2 л)
8 Фруктовые соки (без сахара) Винегрет (300 г) Гречка с молоком (обезжиренным) 4 средних картофелины, запеченные в кожуре Нежирный бульон (1,5 л) Овсяная каша на воде с фруктами (700 г в готовом виде)
9 Гречневая каша без соли 3 яблока, тертых с морковью (300-400 г) Отваренная или консервированная фасоль (300 г) 4 крупных банана 2 киви 1,5 литра кефира 100 г чернослива Винегрет (400 г)
10 Отвар капусты белокочанной и сваренные листья Куриный суп (без картофеля) Салат «Щетка» Смузи в любой вариации (1 л) Черешня/смородина/малина (1 кг) Отварная речная рыба (400 г)

Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи. Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром. Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.

  1. Понедельник. Выпить два стакана воды. Вечером принять горячую ванну или посетить баню.
  2. Вторник. Сварить кашу на воде, не добавляя сахар и соль. На обед приготовить суп из овощей на воде. В него должны входить четыре овоща. Можно в суп добавить картофель и рис. На ужин выпить стакан кефира.
  3. Среда. Утром съесть любой сезонный фрукт. На обед нарезать овощной. Вечером выпить кефир.
  4. Четверг. Провести по аналогии с третьим днем.
  5. Пятница. Завтрак – рис. На обед приготовить суп из томатов, соль не добавлять. На ужин отварить рис.
  6. Суббота. На завтрак творог и пророщенную пшеницу. Обед на выбор из вышеописанных дней. Стоит добавить кусок хлеба. Поужинать кефиром.
  7. Воскресенье. На выбор любой из вышеописанных дней.

Строгая диета на 10 дней поможет сбросить 10 килограмм лишнего веса.

  • День 1. Съесть пять отварных яиц.
  • День 2. Отварить 400 грамм рыбы и питаться ею.
  • День 3. Отварить 400 грамм грудинки курицы и есть его в течение дня.
  • День 4. Съесть пять отварных картофелин.
  • День 5. Отварить полкило телятины и питаться ею.
  • День 6. Целый день можно есть фрукты, при этом количество их неограниченно. Единственное исключение составляют бананы.
  • День 7. Съесть 400 грамм овощных салатов.
  • День 8. На протяжении дня необходимо есть только творог. Общая его масса должна составлять полкило.
  • День 9. Выпить за весь день литр кефира.
  • День 10. За весь день выпить полтора — два литра отвара из шиповника.

Благодаря такому меню можно сбросить около 20 килограмм

Первые три недели должны состоять из овощных салатов, супов, отварной курицы, овощей и фруктов.

Четвертая неделя особенная:

  • Понедельник. Съесть полтора килограмма яблок.
  • Вторник. Съесть полтора килограмма отварной курицы.
  • Среда. Огурцы и помидоры в объеме полтора килограмма.
  • Четверг. Съесть кило вареного мяса.
  • Пятница. Выпить литр воды и съесть полкило голландского сыра.
  • Суббота. Выпить литр кефира, съесть пару яиц и кусок вареной рыбы.
  • Воскресенье. Съесть килограмм нежирного сыра и выпить литр кефира.

Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах). Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800.

Предлагаем ознакомиться  Как правильно выходить из протеиновой диеты

Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров.

Аватар автора Оля Лихачева

Минусы

  1. Не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни.
  2. Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний.
  3. Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.
  4. Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы.
  5. Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.
  • Четкий график приема пищи и ее объем: трех-пяти разовый, никаких перекусов.
  • Однозначно определенный ассортимент продуктов, никаких примерных меню.
  • Чаще всего, это очень строгая монодиета – в рационе преобладает какой-либо один продукт.
  • Определенный размер порций – раз сказано «100г гречки», значит, так тому и быть.
  • Однообразный, несбалансированный рацион, в котором отсутствуют многие нужные и полезные для жизнедеятельности витамины, микро- и макроэлементы.
  • Ограничение по продолжительности – длительность таких разгрузок обычно рассчитана на неделю, максимум две, потому что дольше может быть вредно для здоровья.
  • Отказ от интенсивных физических нагрузок и занятий спортом. А все потому, что подобные занятия отберут у вас все последние силы, и они несовместимы со строгим ограничением себя в еде.
  • Введение в рацион поливитаминных комплексов – для того, чтобы восполнить недостаток витаминов и полезных веществ.
  • Потребление до 2 литров чистой питьевой воды в день.

Особенности

Во время строгой диеты для похудения запрещено сладкое в любом виде, жирные, жареные, пересоленные и чрезмерно калорийные продукты. Весна и лето для строгой диеты наиболее лучшие времена года, так как в эти периоды рацион можно дополнить разнообразными фруктами и овощами, содержащими микроэлементы и витамины.

Если сидеть на таком рационе примерно полтора месяца, то можно сбросить вес на 12 кг. В первые дни еду необходимо употреблять каждые несколько часов. Следующие 10 дней питание должно быть обычным, только необходимо ограничить себя в мучных и сладких изделиях. Рацион нужно чередовать таким образом: пять дней сидеть на ней, 10 дней питаться обычно. Но уже за пять дней вес снизится до 5 кг. А последующее обычное меню должно зафиксировать достигнутый результат.

Вариаций строгой диеты существует очень много. Но многие из них не принесут здоровью никакой пользы, а могут и наоборот только навредить. Поэтому прежде чем сидеть на таких рационах следует обязательно обследоваться. Если существуют хронические заболевания, то подобные диеты противопоказаны, так как они могут вызвать обострение болезни.

Так как существует несколько вариантов меню строгой диеты, то и эффективность у них разная.

Главная особенность месячного срока похудения — продолжительность, которую можно считать и ее преимуществом, и недостатком. С одной стороны, далеко не всегда в течение 30 дней удается сдерживать себя в рамках дозволенного и неукоснительно следовать правилам выбранного режима питания. С другой стороны, если получилось настроиться на нужный лад, то результат будет именно таким, какой ожидается. И к концу этого марафона вы дойдете с прекрасным самочувствием и постройневшим силуэтом.

  1. Организм избавляется от лишнего веса с минимальным стрессом. Этого времени достаточно, чтобы перестроиться на другой режим питания и адаптироваться к жизни без вредных продуктов.
  2. Результат стабилен и устойчив — если соблюдать рекомендации по выходу из диеты и не набрасываться в первые же дни на запрещенную еду, сохранить отвес удастся довольно долго.
  3. Вырабатываются новые привычки питания, благодаря чему возвращаться к старому образу жизни и прежнему меню уже не захочется.
  4. Не нужно изнурять себя долгими тренировками. Как правило, такого срока достаточно, чтобы постройнеть с умеренной физической нагрузкой.
  5. Разработано огромное количество диет на месяц, среди которых легко подобрать оптимальную для себя.

Минусы

  1. Далеко не каждый выдерживает 30 дней питания на ограниченном меню.
  2. Сложно удерживаться от срывов, поскольку в месячный срок нередко выпадают праздничные даты.
  3. Динамика похудения может быть медленной и нередко сопровождается паузами, что вызывает у худеющих неприятные эмоции.
  4. Не всегда удается соотнести выбранный режим питания и обычный график жизни, а также соблюдение семейных традиций. Так или иначе, приходится идти на жертвы.

Авторские методики похудения

Путь избавления от лишнего веса длительный и непростой, у каждого он свой, поэтому он индивидуален. В похудении нет идеальных вариантов. Главная задача худеющих – иметь правильный психологический настрой, четко видеть цель и не пасовать перед трудностями, запастись выдержкой и хорошим настроением. Правильно организованный процесс похудения для каждого может стать увлекательным обучением, саморазвитием, самовоспитанием.

Для составления рациона важна конкретная цель – сколько килограммов нужно сбросить, и к каким параметрам необходимо прийти. Масса тела – не единственный показатель, который нужно контролировать Объемы груди, талии, бедер не менее важны. Нужно сделать все необходимые замеры и зафиксировать их, можно сделать фото При регулярном выполнении физических упражнений жировая ткань уходит, а мышцы начинают расти, поэтому на определенном этапе масса может увеличиваться или оставаться неизменной. Уменьшение объемов – более показательный и значимый результат.

Диетологи советуют всем, начинающим здоровое похудение, вести дневник питания и планировать все приемы пищи. Для перехода к правильному питанию учтите общие правила. Надо:

  1. Определить количество приемов пищи и объемы порций.
  2. Составить режим питания и строго его придерживаться.
  3. В рационе оставьте белки в достаточном количестве. Это важно для поддержания здоровья мышц. Они являются основными жиросжигателями, нельзя допустить потерю мышечной массы. Белковая еда способствует сохранению здоровья кожи, которая должна сохранять упругость и эластичность при потере массы.
  4. Организовать питьевой режим (порядка 2 литров чистой воды).
  5. Из рациона на время похудения категорически исключить сладкую выпечку и любую другую вредную пищу.
  6. Выбрать диетическую, правильную еду – вкусную, чтобы ею можно было наслаждаться. Понимание, сколько жизненной энергии и пользы она принесет организму, сделает прием полезной пищи хорошей привычкой, образом жизни.
  7. Контролировать эффективность программы похудения поможет взвешивание и замеры объемов. Эту процедуру нужно проводить раз в неделю. Не стоит лишний раз нервничать и переживать. Лучше порадоваться даже самой маленькой победе, похвалить себя за настойчивость и целеустремленность.

С некоторыми продуктами и блюдами на время ­нужно расстаться обязательно, а в дальнейшем свести к минимуму их потребление. Продукты, которые мешают сбрасывать вес:

  • соль, сахар;
  • белый хлеб, мюсли;
  • белый рис;
  • кондитерские изделия;
  • майонез, маргарин, кетчуп, соусы;
  • колбасы, консервы, любые полуфабрикаты;
  • твердый сыр (жирный);
  • сладкие кисломолочные продукты;
  • мясные бульоны;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • пакетированные фруктовые соки;
  • алкоголь.

Правильное питание­

Человек может получить питательные вещества исключительно из пищи. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности и жизнеспособности организма, из них он черпает энергию, с ними восстанавливается. Как начать питаться правильно? Понадобятся планирование и анализ рациона, расписание питания по графику и ведение дневника. Какую информацию анализировать в дневнике:

  1. Записать время всех приемов пищи и «меню» трапезы (даже если это сухарик с чаем). Так легко определить, сколько раз и какая еда употреблялась.
  2. Зафиксировать количество съеденного (приблизительный вес блюд или штук «вкусностей»).
  3. Причина употребления пищи. Все предельно ясно с основными приемами пищи, перекусами в промежутках между ними. А остальные разы?
  4. Просчитать калорийность съеденных продуктов за день. На сайтах в режиме онлайн можно найти счетчики калорий. С ними легко контролировать калорийность ежедневного меню.

Анализ рациона нескольких дней поможет определиться со списком полезных продуктов. Переходить к правильному питанию следует постепенно. Жареное заменить на тушеное или запеченное в духовке, сладкое – на фрукты, хлеб из белой муки – на отрубной или цельнозерновой. Питание для снижения веса не допускает возникновения сильного чувства голода.

Правильное (или рациональное) питание предполагает всего три основных задачи. Они должны учитываться и выполняться:

  1. Суточная калорийность должна соответствовать энергозатратам.
  2. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить суточные потребности организма в белках, жирах, углеводах, микроэлементах и витаминах.
  3. Важно соблюдать режим питания. Это улучшает пищеварение, усвоение съеденного, улучшает метаболизм.
Предлагаем ознакомиться  Картофельная диета для похудения: меню на каждый день, варианты, как похудеть на 10 кг

Методики коррекции веса располагают богатейшим арсеналом диет. Ни одна из них не гарантирует 100% результат. Любая диета – это ограничения, нарушение постулатов рационального питания, стресс. Любой организм индивидуален, предсказать его реакцию на стрессовую ситуацию сложно. У каждой диеты есть плюсы, минусы, противопоказания. Анализ нескольких популярных диет для быстрого придания фигуре стройности:

  • Белковая. Основу рациона составляют белки, а жиры и углеводы сводятся к минимуму. Одна из самых эффективных. Позволяет быстро снизить вес, переваривая белки, организм сжигает калории. Не возникает мучительного голода. Имеет массу противопоказаний. Большое количество белков в пище – это дополнительная нагрузка на желудок, печень и почки, повышение уровня холестерина, проблемы с артериальным давлением, возможны заболевания суставов.
  • Экстремальная. Максимально снижается калорийность пищи. Длится диета не более трех дней. Потеря веса происходит быстро. Меню предполагает строгое соблюдение выбранного рациона, не рекомендуется употреблять дополнительное количество жидкости, это провоцирует еще более сильное чувство голода. Снижение веса в большей степени идет за счет потери жидкости, а не расщепления жира. Устраивают экстремальные диеты не чаще 1 раза в месяц.
  • Питьевая. Интересная методика не только для похудения, но и для очищения организма. На протяжении 30 дней человек употребляет только жидкие блюда. За первые 10 дней очищается желудочно-кишечный тракт, за следующие 10 – кровеносная, дыхательная и мочевыделительная система. Последние 10 дней способствуют очищению клеток всего организма от шлаков и токсинов. Потеря веса – до 15 кг. Длительное отсутствие твердой пищи может привести к проблемам с пищеварением.
  • Монодиеты. Просты в исполнении, не требуют больших бюджетных затрат. Нужно выбрать один из разрешенных продуктов, кушать который можно в любых количествах. Вес при этом будет снижаться. Любая монодиета вызывает нарушение обмена веществ, потому что организм человека приспособлен переваривать разнообразную пищу. При ее длительном использовании часть пищеварительных желез атрофируется, что приводит к нарушению усвоения пищи. Побочные действия будут минимальными, если диета будет непродолжительной и выбран подходящий для конкретного организма продукт.

При правильно организованном питании организм получает все необходимые органические вещества (или нутриенты). Важно соблюсти их баланс, рассчитать количество и калорийность. Правильный рацион для похудения должен включать:

  • Белки. Это базовые вещества. Они регулируют обменные процессы, из них строится тело. Нежирное мясо, рыба, яйцо, творог и другие кисломолочные продукты – это белковая пища.
  • Жиры. Их количество нужно снизить, но не исключать полностью. Они важны для построения клеток, это основа образования многих гормонов. Омега 3, 6, 9 – полезные жиры. Их много в морской рыбе, морепродуктах, оливковом масле.
  • Углеводы. Источник энергии. Для похудения простые углеводы (сладкое, белая выпечка, картофель) нужно заменить сложными (крупы, изделия из темной муки).

Важно включить в рацион свежие овощи и фрукты. Для похудения полезны пряности и напитки. Список естественных жиросжигателей:

  • сельдерей;
  • все виды капусты;
  • грейпфруты, ананасы, яблоки;
  • инжир;
  • орехи;
  • корица;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • красное вино.

Питание для похудения. Как составить меню на день?

  • способы приготовления пищи: отваривание, приготовление на пару, запекание, тушение;
  • свежие овощи и фрукты должны составлять не менее 20% суточного рациона;
  • сладкие фрукты нужно кушать в первую половину дня, кислые – во вторую;
  • исключать жиры из рациона нельзя, но они должны быть полезными (из группы ненасыщенных жирных кислот), их содержат лосось, форель, орехи, семечки, масло льняное, оливковое, авокадо;
  • употреблять «медленные» углеводы;
  • углеводы подходят для завтрака и обеда;
  • картофель и макароны (из твердых сортов пшеницы) включать в меню со свежими овощами, а не с мясом, как самостоятельные блюда;
  • белки в рационе должны присутствовать ежедневно (в меню ужина их наличие обязательно);
  • начинать трапезу лучше с салата из свежих овощей (если он предусмотрен в меню);
  • пищу накладывать небольшими порциями в маленькие тарелки (желательно взвешивать все, что оказалось в тарелке);
  • общий вес порции для основных приемов пищи – не более 350-400 граммов;
  • кушать нужно медленно (центр насыщения срабатывает через 20 минут), сосредоточиться на еде, тщательно пережевывать;
  • перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часов, поэтому между основными приемами пищи должны быть полезные перекусы, идеальный вариант – завтрак, перекус, обед, перекус, ужин;
  • нельзя пропускать основные приемы пищи;
  • завтракать можно через 30 минут после подъема, обед лучше спланировать в интервал между 13.00 и 15.00, ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
  • перерыв между ужином и завтраком должен быть не менее 12 часов, поэтому наедаться вечером недопустимо (еще и потому что во время ночного сна метаболизм замедляется);
  • употребление пищи в одно и то же время улучшает ее переваривание и усвоение.

Как составить

Перед началом составления меню правильного питания нужно определить энергетические затраты организма. От этого зависит общая калорийность суточного рациона. 2000 какал необходимо для человека с умеренными физическими нагрузками. У людей с сидячим образом жизни энергетическая потребность – 1500 ккал.

  1. При 5-разовом питании 30% от суточного количества калорий должно приходиться на завтрак, 5% – на 1-й перекус, 40% – на обед; 5% – на 2-й перекус; 20% – на ужин.
  2. БЖУ должны быть представлены в соотношении 1:4:1.
  3. Необходимое количество органических веществ зависит от массы тела. На 1 кг веса необходимо 1,5-2 г белка, 0,5 г – жира, углеводов – 2,5 г для женщин, 3 г для мужчин.
  4. Все приемы пищи должны содержать нутриенты, но распределять их необходимо с учетом активности работы пищеварительной системы:
    • Утром организм нуждается в энергии, витаминах и минералах. Для завтрака прекрасно подойдут каши, легкие белковые продукты (например, творог), фрукты.
    • К обеду органы пищеварения готовы перерабатывать большие объемы пищи. В меню входят овощной салат, мясные блюда с гарниром из круп, супы, борщи.
    • К концу дня процессы пищеварения замедляются. Для ужина подойдут рыба, тушеные овощи, молочнокислые продукты.
  5. Фрукты, орехи, бутерброды на основе цельнозернового хлеба – оптимальный вариант для перекусов.
  6. Калорийность, питательная ценность блюд рассчитывается на основе специальных таблиц, которые легко можно найти в интернете.

Елены Малышевой

  • болгарского перца;
  • черники;
  • капусты;
  • гречки;
  • моркови;
  • свеклы;
  • сельдерея;
  • огурцов;
  • шпината;
  • тыквы;
  • кабачков;
  • филе индейки;
  • лука;
  • постной говядины, вареной или печеной на гриле;
  • кальмаров;
  • арбузов;
  • яблок;
  • редиски;
  • грейпфрутов;
  • малины;
  • шпината;
  • жиросжигающих специй (хрена, имбиря, корицы, черного и красного перца, цикория, горчицы);
  • постной говядины;
  • зелени;
  • ананасов;
  • лимонов;
  • клюквы;
  • творога;
  • трески;
  • помидоров;
  • куриного филе;
  • овсянки;
  • авокадо;
  • дынь;
  • киви;
  • слив;
  • клубники.

Грейпфрутовая диета

Разновидности строгой диеты

Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира. Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм. Длительность меню – 2 недели. В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм.

На завтрак рекомендуется съесть фрукты и овощи. В обед суп из сельдерея. А ужин должен состоять из кефира.

После 18.00 есть не следует. Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия. Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду.

Строгая диета — на неделю, минус 15 кг за 7 дней, китайская диета

Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд. За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм. А придерживаться ее нужно месяц.

Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра. Под строгим запретом находятся консервы. Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде. Не следует после 18 есть.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия. В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки. Иногда можно употреблять молочную продукцию.

Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм. Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм. Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя. Считается что, это строгая белковая диета.

Самым сложным будет выход из этой диеты. Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах. Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада.

Разновидностей строгих диет много. Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев.

Для таких женщин существует специальное меню, благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка. Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион.

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть в ляшках за неделю

Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано. Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки. Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность.

В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты. Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день.

Для кормящих мам меню будет следующим:

  • Завтрак: двести грамм нежирного творога с йогуртом. Ломтик цельнозернитого хлебца с авокадо. Зеленый чай.
  • На второй завтрак лучше всего съесть свежих фруктов.
  • В обед гречневую кашу с кусочком отварной индейки. Овощной салат с оливковым маслом.
  • На ужин приготовить тушеные овощи. Запить их стаканом кефира или ряженки.

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Подобные методы снижения веса: использование низкоуглеводных диет, безбелковых, моно дней – подходят не каждому организму. Человек – сложная система с индивидуальным набором физиологических способностей: скорость метаболизма, потребность в калориях, сжимаемость жира.

Жителям севера особенно нужна белковая пища, обогащенная насыщенными жирами. А южане могут обойтись фруктами, содержащими клетчатку.

Строгие диеты не дают разнообразия и выбора, худеющего вгоняют в рамки программы. Поэтому методики относят к сложным, малоэффективным и вредным для здоровья.

Специалисты утверждают, что подобные программы питания подойдет только малоактивным людям и диабетикам. Категорически запрещены они при болезнях ЖКТ, почек, печени, анемии, низком артериальном давлении, беременности.

Хотя отзывы положительные. Пользователи отмечают простое составление и приготовление дневного меню, высокую эффективность. Средняя потеря за 7-10 дней – 5-7 кг с большого веса.

Аватар автора Светлана Маркова

Сушусь на низкоуглеводных строгих диетах, особенно нужно это в межсезонье, чтобы привести себя в форму после зимы. Эффект хороший, теряю за месяц больше 10 кг. Но использовать методику не рекомендую использовать чаще 2-х раз в год.

Чтобы привести себя в форму после родов, сидела на гречке, потому что она самая безопасная при грудном кормлении. Честно, на чистой каше не выдержала дольше 3-х дней, поэтому добавила овощей и куриную грудку. За месяц распрощалась с 7 килограммами.

Считаю, что подобные программы не нужны здоровому человеку. Их стоит придерживаться при аллергиях, сбоях в пищеварении, непереносимости продуктов.

Анатолий Большаков, диетолог

Ко мне часто обращаются с вопросом: «Какая диета самая лучшая». Такой диеты нет, потому что они подбираются по индивидуальным особенностям. Многое зависит от возраста человека, его образа жизни, пищевых привычек. Универсального способа похудеть с комфортом и без вреда для здоровья не существует. Поэтому я всегда рекомендую предварительно пройти обследование, чтобы по результатам анализов подобрать наиболее подходящий вариант для человека. Из всех диет я традиционно рекомендуют не голодные, предусматривающие дробное питание 5-6 раз в день и не подразумевающие преобладание определенного вида продуктов в рационе. Очень важно, чтобы вес уходил постепенно — не более 5-7 кг за месяц. Иная скорость похудения считается стрессовой для организма и крайне нежелательна.

На таких диетах сидят многие женщины и считают их действенными. Но вот диетологи не рекомендуют такие способы похудения. Поэтому для тех, кто желает избавиться от лишних килограмм лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который подберет самый эффективный рацион.

У строгих диет минусов намного больше, чем плюсов. Сложно удержать достигнутый результат и выдержать ее не всем под силу.

Мария: Понравилась очень строгая диета на воде. Супер результат! Всего за 3 дня сбросила 4,5 килограмма. Через несколько недель повторю очень строгую диету.

Анна: Посидела на таком рационе всего две недели. И о чудо – сбросила 9 килограмм.

https://www.youtube.com/watch?v=z1ijAV2MuhQ

Варвара: Придерживалась этой диеты: 5 дней согласно меню, 9 в свободном плавании. Сбросила вес на 6 килограмм. Диета понравилась. Она совсем несложная, главное начать и выдержать. Потом даже наоборот понравилось.

Осипов Алексей, диетолог

Диеты на 14 дней хороши тем, что не наносят особого вреда здоровью, даже если выбираются самые жесткие и быстрые варианты. Однако я своим пациентам рекомендую придерживаться более мягких рационов со сбалансированным питанием. Избавление от лишнего веса будет хоть и не таким стремительным, зато гораздо более устойчивым и безопасным. Легче всего переносятся программы похудения от Елены Малышевой и разнообразные белковые варианты (если нет для них противопоказаний). Голодные диеты тяжело переносятся не только физически, но и психологически. Нередко потом похудевшие женщины снова набирают тот же вес, и все их усилия оказываются напрасными.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector