Сколько калорий тратит организм в состоянии покоя

Кратко о ЗОЖ

Здоровый образ жизни или ЗОЖ представляет собой поведение человека, полезные привычки, направленные на сохранение и поддержание состояния своего здоровья. Вообще под здоровым образом жизни понимается:

  • Употребление полезной пищи (правильное питание);
  • Постоянное закаливание организма;
  • Регулярная физическая нагрузка;
  • Отказ от алкогольной, табачной продукции, а еще наркотиков и иных вредных привычек;
  • Поддержание личной гигиены.

К второстепенным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

  • Осторожность на улице и в домашней обстановке;
  • Эмоциональная и психическая устойчивость;
  • Информированность и профилактика венерических заболеваний, сексуальная образованность;
  • Бережное отношение к экологии.

Человек ведет здоровый образ жизни, для того чтобы обеспечить себе счастливую жизнь в старости без различных болезней, а также чтобы быть всегда в тонусе.

Сколько калорий сжигается за день?

Организм каждого человека нуждается в калориях, которые обеспечивают его необходимой энергией. Даже для естественных физиологических процессов, таких как дыхание или сердцебиение, расходуется определенное количество калорий.

Сколько калорий в вареном яйце?

Узнать общее содержание ккал в определенном продукте несложно, поскольку они практически всегда указываются на упаковке. Но рассчитать сколько калорий расходует человек в день гораздо труднее, ведь это зависит от его физиологии, ритма и образа жизни, которого он придерживается.

Очевидно, что при сидячей работе калорий тратится в несколько раз меньше, нежели при активных физических нагрузках, при том, что рацион питания у представителей таких разных профессий может быть совершенно одинаковым. Одни будут активно набирать вес, другие же будут худеть или оставаться в своей привычной форме.

К тому же на то, сколько калорий человек тратит в сутки, влияют его возрастные и метрические показатели, наследственность и другие факторы его организма, даже сезонность может оказывать значительный эффект. Ведь хорошо известно, что на зиму организм запасается калориями, а летом они расходуются гораздо интенсивней.

Возникновение жировых отложений происходит по причине не израсходованности поступившей с пищей энергии. Чтобы не набирать лишний вес, необходимо увеличить число сжигаемых калорий в сутки по отношению к числу потребляемых, хотя бы на 20%.

Сколько калорий тратит организм в состоянии покоя

Такая разница позволит не только исключить риск накопления жировых отложений, но и будет способствовать эффективному похудению.

Показательное видео, в котором подробно описано, как рассчитать суточную норму калорий для похудения.

Каждое малейшее движение приводит к сжиганию калорий. Энергия расходуется даже во время сна, отдыха и при отсутствии каких-либо серьезных физических нагрузок. Рассчитать ее количество для людей, ведущих размеренный образ жизни, можно на основе скорости обменных процессов в их организме. Для этого используют следующие формулы:

  1. Для женщин: скорость метаболизма = 10,0*M 6,2*H — 5*T — 161;
  2. Для мужчин: скорость метаболизма = 10,0*M 6,2*H — 5*T 5.

Где М — масса тела, кг, H — рост, см, T — возраст, количество полных лет.

На основе этого мы получим примерное количество расходуемой энергии в день. Но стоит учитывать, что данные результаты — это минимальные показатели, которые необходимы человеку, чтобы обеспечить только естественное функционирование его жизнедеятельности в состоянии покоя и без какой-либо двигательной активности.

Расчет калорий осуществляется исходя из тех действий, которые выполняются человеком в течение дня. Если быстрое похудение является вашей основной целью, то необходимо более точно подсчитать, сколько калорий расходуется вами в день и сколько их потребляется, чтобы увидеть в каком направлении следует работать или от каких продуктов придется в дальнейшем отказаться.

Все свои действия, которые вы регулярно выполняете на протяжении дня, старайтесь записывать в блокнот и на основе представленных ниже данных вы сможете узнать свои реальные энергозатраты.

Сколько калорий тратит организм в состоянии покоя

Если продолжительность сна составляет около 8 часов, то на него затрачивается приблизительно 65-70 ккал. Это при условии полного спокойствия и отсутствия нервных переживаний перед сном. Кроме того, помещение должно быть хорошо проветренным, чтобы организм не испытывал нехватку кислорода.

В среднем на прием пищи человек затрачивает от 60 до 90 ккал. Так, на завтрак расходуется 60 ккал, на обед — от 85 до 90 ккал, а на ужин — 70-80 ккал.

  1. Низкая степень подвижности — 550 ккал. Это офисные сотрудники, которые занимаются сидячей работой.
  2. Средняя степень подвижности — 1100 ккал. Учителя и преподаватели.
  3. Средняя степень физических нагрузок — 1500 ккал.
  4. Высокая степень физических нагрузок — 2100 ккал. Строители, грузчики.
Сколько калорий в питьевом йогурте?Читать полностью

Бытовые нужды также сжигают количество калорий в организме. Ученые даже пришли к выводу, что уборка и другие бытовые занятия могут заменить спорт. Потребление ккал в быту:

  • принятие душа – 45 ккал;
  • мытье полов – 255 ккал;
  • мытье посуды – 55 ккал;
  • приготовление обеда – 100 ккал;
  • глажка белья – 70 ккал;
  • уборка пылесосом – 200 ккал;
  • смена постельного белья – 30 ккал;
  • ручная стирка – 120 ккал.
  • неспешная прогулка — 150 ккал;
  • катание на коньках по льду — 600;
  • вязание — 30 ккал;
  • игра в боулинг — 270;
  • катание на роликах — 400 ккал;
  • танцы — 350 ккал.
Предлагаем ознакомиться  Пиколинат хрома действие на организм

На основе этого можно получить примерные результаты того, сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина или женщина, исходя из их действий. Если помимо работы, отдыха и развлечений в вашем режиме дня присутствуют и спортивные нагрузки, то их также необходимо включить в общий список.

При этом спортивные упражнения являются наиболее эффективным методом избавления от калорий, особенно бег, прыжки или плавание. Средние показатели расхода энергетической ценности во время занятий спортом составляют от 600 до 800 ккал.

Известно, что утром калории сжигаются гораздо интенсивней, чем вечером. Благодаря такой неравномерности, фитнес-тренеры советуют выполнять большую часть физических упражнений именной в первой половине дня.

Физическая активность Сжигаемые калории в час, ккал
Прыжки на скакалке 50
Отжимания, качание пресса, приседания без груза, подтягивания 250-550
Планка горизонтальная на прямых руках 300
Планка с гантелями 900
Медленный танец (вальс, танго, бальный) 215
Быстрый танец 450
Кручение обруча вокруг туловища 600
Простая растяжка мышц 125
Статическая йога 230
Езда на велосипеде 540
Умеренный бег 700
Легкий бег трусцой 560

Как мы уже говорили, расход калорий зависит в первую очередь от вашего веса, а также от самой физической активности.

Большие энергозатраты у аэробной нагрузки и степ-аэробики. Это высокоинтенсивные тренировки со сложными координированными упражнениями. Сколько калорий тратится за 1 час такой нагрузки зависит и от сложности тренировки.

Так, человек весом 60 кг потратит около 300 калорий во время умеренной тренировки, в то время как интенсивная тренировка сжигает 420 калорий в час! Еще более высокие показатели у степ-аэробики, приготовьтесь потерять до 500 калорий за 1 час такой тренировки. Хорошо сжигает калории и аквааэробика, за один час такой тренировки вы сожжете примерно 300 калорий.

Такими высокими показателями также могут похвастаться и круговые тренировки.

За 1 час круговой тренировки вы можете потерять около 350−400 калорий. К тому же такая нагрузка отлично развивает выносливость.

Если у вас дома имеется любой эллиптический тренажер, то не позволяйте ему простаивать без дела. Сколько калорий сжигается за 1 час работы на эллиптических тренажёрах зависит от вашего веса. При 55 кг вы сожжете около 500 калорий, при 70 кг веса эта цифра увеличится до 650 калорий в час, а при 83 кг и вовсе составит 800 калорий!

Еще один тренажер, который поможет сжечь калорий, — это велотренажер. За 1 час очень активной нагрузки вы сможете сжечь до 700−800 калорий. Если же нагрузка будет средней, то вы потратите от 400 до 600 калорий, что тоже является отличным результатом.

сколько калорий тратится при беге

Сколько калорий тратится за 1 час силовой тренировки будет зависеть от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Но в среднем такая нагрузка сожжет около 400 калорий. И не забывайте, что после силовых тренировок ваше тело будет продолжать жечь калории и после того, как вы закончили занятие.

Любители спокойной нагрузки — растяжки, йоги, калланетики — за один час активности сжигают порядка 250−300 калорий. А вот динамическая йога (аштанга-йога) сожжет примерно 420 калорий за 1 час.

Сколько калорий тратится за 1 час плавания зависит от выбранного вами стиля плавания. Так плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брасом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий.

Этот вопрос волнует многих, так как именно бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, потому что сколько калорий тратится за 1 час бега зависит от того, с какой скоростью вы бежите или сколько км вы пробегаете. Рассмотрим самые распространённые варианты:

  • 1,5 км за 12 минут — 476 калорий в час
  • 1,5 км за 10 минут — 612 калорий в час
  • 1,5 км за 9 минут — 680 калорий в час
  • 1,5 км за 8 минут — 782 калории в час
  • 1,5 км за 7 минут — 884 калории в час
  • 1,5 км за 6 минут — 1050 калорий в час
  • 1,5 км за 5,5 минут — 1156 калорий в час.

Следует также упомянуть и бег вверх по лестнице. За 1 час такого бега вы сожжете порядка 950 калорий!

Не следует забывать и о беге трусцой, ведь не все могут выдержать такой интенсивный бег. Джоггинг (бег трусцой) сжигает порядка 400 калорий за 1 час. При переходе на обычную ходьбу вы сожжете немного меньше калорий — 340.

Ходьба считается низкой аэробной нагрузкой. Плюс данной нагрузки в том, что она не требует никаких дополнительных условий или оборудования. Вы можете ходить в любое время и в любом месте. В современном мире ходьба — это хорошая альтернатива тренировкам, если вы очень ограничены во времени.

Спокойная ходьба сжигает порядка 140 калорий в час, а активная около 180 калорий.

Много людей задаются вопросом, сколько калорий они тратят, делая 1000 шагов. Чтобы это узнать, вам нужно подсчитать, сколько минут у вас уходит на это количество шагов. Так, в среднем за одну минуту шагов человек весом около 55 кг тратит 6,5 калорий, а человек весом около 80 уже 9,7 калорий в минуту.

Чтобы сжечь как можно больше калорий во время ходьбы, нужно следовать простым правилам:

  • выбирайте ходьбу по пересеченной местности
  • чередуйте нагрузку: 60 секунд активной ходьбы, затем 60 секунд спокойной
  • подключайте движения руками
Предлагаем ознакомиться  Лечебные гормональные травы для женщин

В день специалисты советуют проходить не менее 10 000 шагов, тогда ваш образ жизни можно считать активным.

Как тратить больше калорий. Простые советы

  • говоря по телефону, не сидите, а ходите;
  • замените обычную книгу на аудио. Теперь вы можете слушать книгу во время пешей прогулки;
  • каждый час в офисе устраивайте 2-минутные перерывы на ходьбу;
  • выходите из транспорта на одну остановку раньше;
  • паркуйтесь немного подальше от нужного места;
  • носите удобную одежду, таким образом вы всегда сможете устроить себе длительную прогулку;
  • забудьте о лифте;
  • используйте утяжелители во время прогулок;
  • пойте, пока стоите в пробке, так вы сожжете еще 100 калорий за 40 минут.

Калории и калорийность

Калорийность — это пищевая ценность продуктов, потребляемых человеком, которая выражается в калориях и килокалориях. Калория — это определенное количество тепловой энергии, которая повышает 1 г воды на 1 C. Килокалория — это единица измерения количества энергии, которая равна 1 000 калориям.

Любой продукт, который потребляет человек, имеет определенную калорийность, т.е. состоит из килокалорий (т.к. энергетическую ценность продукта указывают в основном в килокалориях (ккал)).

Все продукты состоят из основных элементов, необходимых для нормального функционирования организма. Это белки, жиры и углеводы. Каждый из этих элементов имеет свою калорийность:

  • Белки — 4 ккал/г;
  • Жиры — 9 ккал/г;
  • Углеводы — 4 ккал/г.

Из белков формируются аминокислоты, которые обновляют клетки человека, а также образуют и поддерживают мышечные волокна. Углеводы — это энергия человека, необходимая для жизнедеятельности. Существуют простые и сложные углеводы. Сложные углеводы способны насытить человека на долгое время, в отличие от простых, которые быстро усваиваются и приводят к резкому увеличению сахара в крови.

Важно! Жиры не расщепляются, поэтому их избыток накапливается в подкожном слое и приводит к ожирению. 

Чтобы не беспокоиться об ожирении, необходимо знать свою суточную норму потребления калорий, белкой, жиров и углеводов (КБЖУ). На расчет калорий влияют пол, возраст, рост, вес, а также физическая активность человека.

Формулы для расчета у мужчин и женщин различаются:

  1. Мужчины: (10 x вес (кг) 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) 5) x К;
  2. Женщины: (10 x вес (кг) 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x К.

К — коэффициент активности:

  1. 1,2 – минимальная активность, отсутствие тренировок;
  2. 1,375 — тренировки 1-3 раза в неделю;
  3. 1,4625 — 4-5 раз в неделю;
  4. 1,55 — интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю;
  5. 1,6375 – тренировки каждый день;
  6. 1,725 — интенсивные ежедневные тренировки или тренировки 2 раза в день;
  7. 1,9 — интенсивные тренировки 2 раза в день или тяжелая физическая работа.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках: таблица

Занятия человека Время Пассивный образ жизни Время Активный образ жизни
Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых 14 часов 680 ккал 12,5 часов 680 ккал
Дорога на работу 1 час На машине – 120 ккал 1 час На транспорте – 120 ккал или

пешком в среднем темпе – 300 ккал

Работа в офисе 8 часов Примерно 800 ккал 8 часов Примерно 800 ккал
Ходьба по лестницам (вместо лифта) – 240 ккал за 7-8 минут в час
Дорога с работы 1 час На машине – 120 ккал 1 час На транспорте – 120 ккал или

пешком в среднем темпе – 300 ккал

Физическая активность 0 часов 0 ккал 1,5 часа Бег в среднем темпе – 240 ккал (за 30 минут)
Занятия с весом – 225 ккал (за 30 минут)
Аэробика – 240 ккал (за 30 минут)
Итого: 24 часа 1 720 ккал 24 часа Если ездит на машине – 2 665 ккал Если ходит пешком – 3 025 ккал

Расход калорий в состоянии покоя

Калории могут сжигаться в разных количествах даже у одинаковых людей, т.е. тех, которые одного пола, возраста, веса и пр. А связано это с погодными условиями. Например, на холоде калории тратятся в 3 раза быстрее. Именно поэтому организм еще с осени начинает накапливать жир, а зимой данный процесс происходит еще усиленнее. С этим связано также то, что физическая активность снижается, отсутствует желание что-либо делать.

Для того чтобы организм находился в нормальном состоянии, необходимо поддерживать оптимальную температуру в помещении (примерно 20 C). Такая температура не позволит откладываться жирам в большом количестве.

Организм сжигает калории даже во сне. Пока человек спит, сжигается примерно 65-70 калорий в час. Однако для того, чтобы это происходило, необходимо соблюдение следующих условий:

  • Сон должен быть 7-8 часов;
  • Перед сном помещение должно быть проветрено;
  • Избегать стрессовых ситуаций хотя бы за несколько часов до сна;
  • Перед сном не употреблять пищу, богатую жирами и углеводами.

Если условия не соблюдаются, то потеря калорий не происходит в нормальном режиме.

Сжигание калорий при стрессе

На мозговую деятельность затрачивается большое количество энергии, а следовательно тратятся калории. В среднем при эмоциональной спокойствии и минимальном количестве физических нагрузок на мозговую деятельность приходится 2-19% энергии.

Часть суточных калорий тратится на мозговую активность. Однако это происходит в разном количестве и зависит от ситуаций:

  1. Если человек в течение дня работал, но не был этим заинтересован. Это вызывало у него скуку, подавленное, разбитое состояние. В таком случае расход калорий равен примерно 2-5%.
  2. Если человек с усердием отработал, сходил в спортзал, пришел домой пешком и в течение дня не подвергался агрессии, злости, стрессу, то расходоваться будет примерно 10-15% калорий.
  3. Если же у человека, занимающегося мозговой деятельностью, в течение дня было неспокойное психоэмоциональное состояние или малоподвижность, то уровень расхода калорий стремится к максимуму (19%).
Предлагаем ознакомиться  Сгонка веса в боксе

Расчет дневной нормы калорий

Офисные работники (секретари, администраторы, программисты и т.д.) в среднем тратят 550 калорий. Работники в сфере обслуживания и преподавания (консультанты, преподаватели и т.д.) — 1050 калорий.

Когда человек нервничает или сильно переживает по какому-либо поводу, сжигается большое количество калорий, он теряет в весе. Есть несколько причин, почему человек начинает сильно худеть:

  • Стрессовая ситуация приводит к тому, что человек настолько погружается в себя и свои проблемы, что просто забывает поесть.
  • Организм сам не принимает еду в связи с эмоциональной перегрузкой, нервным перенапряжением, сильной усталостью.
  • Человеку с астеническим телосложением тяжелее набрать, если он похудел. Поэтому таким людям рекомендуется избегать стрессовых ситуаций.

Человеку, который хочет похудеть при помощи стресса, делать это не рекомендуется, потому что так можно истощить себя и свой организм. Это ведет к серьезным заболеваниям не только нервной системы, но и организма в целом. Сильный стресс может привести к тому, что человек перестанет есть, появится бессонница, могут возникать суицидальные мысли и пр.

Количество потраченных калорий во время занятий спортом зависит от разных факторов. Первым является вид тренировки. Любые кардионагрузки менее эффекты, чем тренировка с весом. Вторым фактором является то, насколько долго человек занимается спортом. У новичка расходуется большее количество энергии, чем у натренированного человека. Однако это не говорит о том, что новичок сразу должен приступать к работе с большими весами, это может нанести травму.

И последним фактором является желание и получение удовольствия от тренировки. При положительных эмоциях выделяются эндорфины, которые помогают человеку регулярно заниматься спортом, а также блокируют болевые рецепторы. Еще один гормон — катехоламин, который позволяет выводить ненужный жир из организма.

При занятиях с весами тратится следующее количество калорий:

  • при массе тела 50-70 кг — 350-550 ккал/час;
  • при массе тела 80-90 кг — 600-700 ккал/час;
  • при массе тела свыше 100 кг — 700-800 ккал/час.

Если человек прыгает на скакалке, то на 10 кг массы тела затрачивается 72 ккал. Например, парень весом 72 кг, прыгая на скакалке, затрачивает 518,4 ккал.

Занимаясь на велотренажере, будет затрачиваться следующее количество калорий (на 1 кг массы тела):

  • скорость 3,5 км/час — 2,54 ккал;
  • скорость 10 км/час — 4,26 ккал;
  • скорость 15 км/час — 6,05 ккал;
  • скорость 20 км/час — 8,56 ккал.

На эллипсе за 30 минут можно сжечь 60 ккал на 10 кг массы тела человека. Благодаря этому тренажеру развивается выносливость, он не травмирует мышцы и суставы. Занимаясь на эллипсе, лучше не держаться за ручки, так будет сжигаться больше калорий.

Израсходовать калории можно, бегая на беговой дорожке. Количество будет зависеть от того, как настроить дорожку: скорость, подъем. Также количество потраченных калорий зависит от веса человека, времени бега или ходьбы и самого способа.

Бюджетным вариантом, подходящим для занятий дома, будет являться степпер. Это тренажер, который не наносит вреда коленям, но обладает высокой эффективностью. Чем быстрее темп, тем эффективнее. С таким тренажером не нужно беспокоиться по поводу появления целлюлита и «ушек» на бедрах, ноги остаются стройными, а ягодицы подтянутыми. При таком темпе расходуется примерно 450-550 ккал/час.

Важная информация! Чтобы калории сжигались быстрее, жир уходил, а рельеф появлялся, необходимо сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками и обязательно следить за своим питанием.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках: таблица

Помимо физической активности, эффективно избавиться от калорий можно благодаря жиросжигающим продуктам. Им стоит придать особое значение, если вы решили придерживаться диеты или заняться похудением. К наиболее распространенным из них относятся:

  • специи;
  • цитрусы — апельсины, грейпфруты, мандарины, лимон;
  • свежие овощи, салаты из сельдерея, помидоров, огурцов, моркови, цветной капусты;
  • свежие фрукты — клубника, яблоки, дыни.

Сжигание колорий во сне

Кроме этого, хорошо улучшают метаболизм напитки, в которых содержится кофеин, а также учащенные приемы пищи небольшими порциями. Такой режим питания способствует более эффективной потере калорий.

4 лайфхака, которые помогут похудеть быстро и простоЧитать полностью

Чтобы добиться желаемых результатов, каждый человек должен подобрать для себя оптимальную активность и ее периодичность. Не стоит слишком заострять свое внимание на подсчете калорий, просто ведите здоровый образ жизни, побольше двигайтесь и старайтесь придерживаться определенного режима.

Информационное видео с советами и объяснениями, которые помогут сделать правильный расчет ккал в продуктах и блюдах.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector