Как сделать лодыжки тоньше

Советы, как похудеть в щиколотках

• Во-первых, если причина больших щиколоток – лишний вес, то в первую очередь мы полностью меняем свое питание. Наша цель – убрать лишний жир в данной области, а как мы знаем, сжигание жира происходит при правильном питании и тренировках. Совет: меньше углеводов, больше белка и клетчатки.

• Во-вторых, снизьте потребление соли (она может быть причиной отечности). При задержке жидкости, если надавить пальцем на лодыжку остается небольшая вмятина на коже.

• В-третьих, при данной проблеме помогает массаж (20-30 минут ежедневно). Как выполнять: зажимаем руками область щиколотки и, не разжимая рук, ведем их к коленной чашечке и обратно (выполняем по 50 раз на каждую ногу). Второй вариант массажа: просто пощипываем проблемную область в течение 3-5 минут.

• В-четвертых, дополнительной полезной процедурой, помогающей убрать лишние объемы на щиколотках является – ходьба в воде. А еще лучше – плавание, поэтому если есть такая возможность, обязательно запишитесь в бассейн.

• В-пятых, это, конечно же, специальные упражнения, о которых мы расскажем далее.

Основные причины

Причины широких лодыжек и щиколоток:

  1. Генетическая предрасположенность;
  2. Жировые отложения;
  3. Отечность нижних конечностей, вызванная неправильным питанием, беременностью;
  4. Медицинские препараты, способствующие задержке жидкости.

Женские секреты - как сделать щиколотки тоньше?

Если широкие щиколотки достались их обладательнице по наследству, то справиться с проблемой практически невозможно. Обычной причиной в этом случае является широкая кость. Лучшее, что можно сделать – подкачать икроножные мышцы, чтобы на их фоне лодыжки и щиколотки смотрелись тоньше.

При наличии излишнего веса ситуация упрощается. Легким способом уменьшить объем щиколотки будет грамотная сбалансированная диета. Не стоит изнурять себя голодом – достаточно пересмотреть свое питание, исключив из рациона жирную, тяжелую пищу, сахар. Обязательно стоит изменить отношение к соли: соленая пища способствует тому, что излишки жидкости не будут вовремя выводиться из организма. Это приводит к отечности не только конечностей, но и лица.

Предлагаем ознакомиться  Как горит жир в организме

Важным условием является употребление достаточного количества простой воды, как минимум, литра в день: если организму не хватает жидкости, то это приводит к водно-солевому дисбалансу. Как следствие – снова отеки. Чай и кофе лучше исключить из рациона или, по крайней мере, снизить количество.

Рекомендуется провести очистку организма специальными препаратами для выведения токсинов и шлаков. Для их назначения желательно проконсультироваться с врачом.

Упражнения, которые сделают щиколотки тоньше

Не всегда полная щиколотка является результатом толстой кости, иногда это свидетельствует об опухании ног. Нужна консультация врача и занятия спортом. Существует целый ряд довольно эффективных упражнений для щиколоток.

При регулярных занятиях спортом (конечно в дуэте с правильным питанием и дополнительных процедур), вы сможете не только избавиться от лишнего жира на щиколотках, но и в значительной степени повысить тонус мышц ног, так как нижеприведенные упражнения задействуют и их тоже.

Методики и рекомендации

Желающим уменьшить размер щиколотки и лодыжки, обязательно следует выполнять ряд физических упражнений. Результаты, возможно, будут заметны не сразу, но необходимо проявить упорство и целеустремленность.

Упражнения для уменьшения объема лодыжек и щиколоток:

  1. Бег. Простой регулярный бег трусцой на дальние дистанции – настоящее лекарство для организма, в том числе, для ног. Бегать следует утром или вечером, желательно в парке или за городом. Начинать можно с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит переживать, что бег приведет к излишне накачанным икрам: икроножная мышца подтянется, но не слишком увеличится в объеме. А вот лодыжки и щиколотки гарантированно станут выглядеть тоньше и изящней.
  2. Ходьба. Не менее полезный вид нагрузок, чем бег. Главное – ходить регулярно и много, в среднем или быстром темпе.
  3. Ходьба на носочках. Особенно полезно выполнять данное упражнение утром, в течение 15 минут. Дополнительно можно ходить на внутренней стороне стопы, на пятках.
  4. Плавание. Можно записаться в бассейн. Как и бег, плавание – отличный способ уменьшить не только лодыжки и щиколотки, но и в целом улучшить физическую форму и состояние здоровья.
  5. Прыжки со скакалкой и ходьба по лестнице – такие упражнения, доступные каждому, также позволят ногам выглядеть стройнее и подтянутее.
  6. Ношение массажной обуви благоприятно скажется на общем тонусе ног. А вот высокие каблуки, напротив, приводят к усталости и болезненным ощущениям.

Некоторые медицинские препараты, например, оральные контрацептивы, антидепрессанты, способствуют отечности. Если есть подозрение, что отеки ног вызваны приемом лекарств, следует пересмотреть способы лечения.

Если приведенные меры не помогают, то целесообразно будет обратиться к врачу. После обследования врач, вероятно, установит причины отечности и назначит лечение.

Предлагаем ознакомиться  Гликемический индекс — SportWiki энциклопедия

Радикальной мерой уменьшения лодыжки может стать хирургическое вмешательство – липосакция данной области. Но этот способ подойдет лишь в случае толстой жировой прослойки лодыжек и щиколоток.

Способов придать лодыжкам и щиколоткам стройность и изящество достаточно много. Соблюдение перечисленных рекомендаций позволит решить проблему полных ног без вреда для здоровья.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector