Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Преимущества диеты Зона

Если разобраться более детально, то вы увидите, что теория, на которую полагается диета Зона выглядит следующим образом: инсулин — гормон, который регулирует уровень сахара в крови в крови, является виновником ожирения. Регулируя уровень сахара в крови, можно сохранить благоприятную для организма «зону» – зону оптимального питания, которая располагается в определенном секторе между пограничными «столбами» белков , жиров и углеводов. Если находиться в ней, организм будет здоровым, а тело – стройным.

Чтобы успешно контролировать уровень сахара в крови, в соответствии с зоной, необходимо поддерживать идеальный баланс между углеводами, белками и жирами, которые мы потребляем с каждым приемом пищи. В зональной диете должно быть 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Звучит достаточно просто. В чем же сложность?

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

А вся проблема в том, что приведенная выше комбинация белков, жиров и углеводов применяется при каждом приеме пищи, т.е. вы не можете, к примеру, съесть на завтрак только углеводы, а на обед — белки и жиры.

Также диета Зона усложняется правилами приема пищи и вообще поведения:

  • первое блюдо вы должны съесть не позднее чем через 1 час после пробуждения,
  • между приемами пищи не должны быть интервала более 5 часов,
  • последний прием пищи в день должен проходить по меньшей мере за 2 часа до сна;
  • 2 литра воды в день;
  • обязательное занятие спортом каждый день;
  • медитируйте – это прекрасная возможность уравновесить и гармонизировать себя и работу всех систем и органов.

Пища распределяется на порции таким образом, что каждый пищевой компонент находится в равной мере с другими. Автор советует есть часто, но мало. Самым идеальным он называет пятиразовый прием пищи. Диета Зона длится 10 дней.

  • постепенное снижение массы тела ( 500-700 г в неделю);
  • зональная диета оказывает профилактику атеросклероза;
  • растет физическая и умственная производительность;
  • укрепляется иммунитет;
  • замедляется старение.

Многие диетологи скептически настроены к диете Зона, и их отзывы весьма неутешительны. Вот их аргументы:

  • зона диета вам не подойдет, если у вас проблемы с почками;
  • не подойдет для профессиональных спортсменов из-за небольшого количества углеводов;
  • многие диетологи не считают данную диету сбалансированной, но уж если вы решили придерживаться ее, советуют принимать поливитамины и минералы;
  • поскольку это высокобелковая диета для похудения, на организм возрастает выделительная нагрузка;

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseen-GB

Также при зональной диете возможны запоры, так как диета не предусматривает пищевые волокна и усиления угревой сыпи.

Nutrition Program #1377669173

1 день: ЗАВТРАК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Омлет

  • 4 яичных белка с чайной ложкой тертого сыра, жарить на растительном масле.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 157Ккал
  • 10,7белков, гр
  • 12жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

1 день: ЗАВТРАК

  • 704Ккал
  • 26,6белков, гр
  • 15,9жиров, гр
  • 121,4углеводов, гр

1 день: ОБЕД

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Креветки вареные

  • Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • углеводов, гр

1 день: ОБЕД

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • углеводов, гр

1 день: ПОЛДНИК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Йогурт (обезжиренный) или сметана

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

1 день: ПОЛДНИК

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

1 день: УЖИН

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Постная говядина

  • Котлета (150 г говядины, 1 ст. л. обезжиренной сметаны, 1 ложка измельченного лука, зелень, перец, немного томатного пюре и вареной белой фасоли), жарить на растительном масле.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • углеводов, гр

1 день: УЖИН

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • углеводов, гр

1 день: НА НОЧЬ

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Ветчина нежирная или индейка

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Грецкий орех или фисташки

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 654Ккал
  • 15,4белков, гр
  • 65,4жиров, гр
  • 13,6углеводов, гр

1 день: НА НОЧЬ

  • 739,5Ккал
  • 25,6белков, гр
  • 67жиров, гр
  • 21,7углеводов, гр

2 день: ЗАВТРАК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 78Ккал
  • 10,4белков, гр
  • 3,5жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 68Ккал
  • 2,4белков, гр
  • 1,4жиров, гр
  • 11,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Миндаль

  • 1 ст. ложка, заправленная стаканом минералки без газа

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

2 день: ЗАВТРАК

  • 723Ккал
  • 34,1белков, гр
  • 54,4жиров, гр
  • 34,2углеводов, гр

2 день: ОБЕД

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Куриный фарш или филе

  • 170 грамм куриного филе или фарша, жаренного на растительном масле, помидор, несколько листьев зеленого салата, ломтик твердого сыра, половина яблока, горсть любых орехов.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 143Ккал
  • 17,4белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • углеводов, гр

2 день: ОБЕД

  • 143Ккал
  • 17,4белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • углеводов, гр

2 день: ПОЛДНИК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Брокколи

  • зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 34Ккал
  • 2,8белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 6,6углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 91,5Ккал
  • 9,8белков, гр
  • 5,6жиров, гр
  • 2,7углеводов, гр

2 день: ПОЛДНИК

  • 125,5Ккал
  • 12,7белков, гр
  • 5,9жиров, гр
  • 9,3углеводов, гр

2 день: УЖИН

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Индейка (мясо без кожи)

  • 150 г мяса птицы (филе курицы или индейки запеченное в духовке с ломтиками лимона и лука, приправленное кетчупом)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 119Ккал
  • 21,8белков, гр
  • 2,8жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Шпинат

  • с лимонным соком и оливковым маслом

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 23Ккал
  • 3белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 3,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр

2 день: УЖИН

  • 174Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 3,4жиров, гр
  • 11,4углеводов, гр

2 день: НА НОЧЬ

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 36Ккал
  • 6,2белков, гр
  • 0,6жиров, гр
  • 1,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 39Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 9,5углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Оливки (консервированные)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 119Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 10,7жиров, гр
  • 6углеводов, гр

2 день: НА НОЧЬ

  • 194Ккал
  • 8,3белков, гр
  • 11,5жиров, гр
  • 16,9углеводов, гр

3 день: ЗАВТРАК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Фруктовый салат

  • с добавлением нежирного творога или сметаны, одной стакана изюма и трех грецких орехов

Предлагаем ознакомиться  Диета по группе крови: особенности питания

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 78,6Ккал
  • 1,5белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • 14,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

3 день: ЗАВТРАК

  • 79,6Ккал
  • 1,6белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • 14,7углеводов, гр

3 день: ОБЕД

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Креветки вареные

  • Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • углеводов, гр

3 день: ОБЕД

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • углеводов, гр

3 день: ПОЛДНИК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 36Ккал
  • 6,2белков, гр
  • 0,6жиров, гр
  • 1,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 50Ккал
  • 0,5белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 13,1углеводов, гр

3 день: ПОЛДНИК

  • 86Ккал
  • 6,7белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 14,5углеводов, гр

3 день: УЖИН

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Семга филе

  • сбрызнутое соком лимона, посыпанное сыром пармезан, запеченное в духовом шкафу.Для гарнира – вареные зеленые овощи на ваш выбор.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 206Ккал
  • 22,1белков, гр
  • 12,4жиров, гр
  • углеводов, гр

3 день: УЖИН

  • 206Ккал
  • 22,1белков, гр
  • 12,4жиров, гр
  • углеводов, гр

3 день: НА НОЧЬ

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 241Ккал
  • 3,4белков, гр
  • 0,5жиров, гр
  • 62,6углеводов, гр

3 день: НА НОЧЬ

  • 594,5Ккал
  • 15,8белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 142,3углеводов, гр

4 день: ЗАВТРАК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 78Ккал
  • 10,4белков, гр
  • 3,5жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Йогурт (обезжиренный)

  • 1/4 стакана ягод и одна столовая ложка тертого миндаля

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 56Ккал
  • 5,7белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • белков, гр
  • жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

4 день: ЗАВТРАК

  • 135Ккал
  • 16,1белков, гр
  • 3,7жиров, гр
  • 8,9углеводов, гр

4 день: ОБЕД

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Куриная грудка без кожи филе

  • 150 граммов филе курицы, запеченной в духовом шкафу

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Салат овощной

  • Салат из шампиньонов, оливок и зеленого сельдерея, с добавлением соуса из сока лимона и оливкового масла.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 16Ккал
  • 1,3белков, гр
  • жиров, гр
  • 3,2углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 47Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 11,8углеводов, гр

4 день: ОБЕД

  • 176Ккал
  • 25,8белков, гр
  • 2,1жиров, гр
  • 15,4углеводов, гр

4 день: ПОЛДНИК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 175Ккал
  • 4белков, гр
  • 17,5жиров, гр
  • 1,5углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр

4 день: ПОЛДНИК

  • 227Ккал
  • 4,3белков, гр
  • 17,7жиров, гр
  • 15,3углеводов, гр

4 день: УЖИН

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Свиная вырезка (запеченная)

  • 150 граммов нежирной свинины намазать горчицей, положить кусочек яблока, облить смесью минеральной воды и белого вина. Томить в духовом шкафу в течение 20 минут. Гарнир из зеленых овощей в вареном и сыром виде.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 147Ккал
  • 26белков, гр
  • 4жиров, гр
  • углеводов, гр

4 день: УЖИН

  • 147Ккал
  • 26белков, гр
  • 4жиров, гр
  • углеводов, гр

4 день: НА НОЧЬ

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Вино столовое красное сухое

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 85Ккал
  • 0,1белков, гр
  • жиров, гр
  • 2,6углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Йогурт (обезжиренный) или сметана

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

4 день: НА НОЧЬ

  • 113Ккал
  • 3белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 6,5углеводов, гр

5 день: ЗАВТРАК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Яичный белок (сырой, свежий)

  • Гренки с ягодами: взбить четыре яичных белка, обмакнуть в них два кусочка черного хлеба, обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и обсыпать тертым миндалем.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 48Ккал
  • 10,9белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 0,6углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • белков, гр
  • жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

5 день: ЗАВТРАК

  • 49Ккал
  • 10,9белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр

5 день: ОБЕД

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Куриная грудка без кожи

  • 150 граммов отварного филе курицы с зеленью сельдерея

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 18Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр

5 день: ОБЕД

  • 729Ккал
  • 40,6белков, гр
  • 6,2жиров, гр
  • 138,8углеводов, гр

5 день: УЖИН

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Постная говядина

  • 180 граммов фарша из говядины смешать с одним яичным белком, одной чайной ложкой кетчупа, измельченным луком и панировочными сухарями. Скатать небольшие шарики и обжарить их на растительном масле.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Цуккини

  • Отварные цуккини или капуста брокколи

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 16Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр

5 день: УЖИН

  • 239Ккал
  • 27,7белков, гр
  • 7жиров, гр
  • 17,2углеводов, гр

5 день: НА НОЧЬ

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 12углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 654Ккал
  • 15,4белков, гр
  • 65,4жиров, гр
  • 13,6углеводов, гр

5 день: НА НОЧЬ

  • 759,5Ккал
  • 26,1белков, гр
  • 67,4жиров, гр
  • 26углеводов, гр

6 день: ЗАВТРАК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 160,5Ккал
  • 28,4белков, гр
  • 3,8жиров, гр
  • 1,1углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 18Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 30Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 7,5углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • белков, гр
  • жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

6 день: ЗАВТРАК

  • 209,5Ккал
  • 29,9белков, гр
  • 4,1жиров, гр
  • 12,8углеводов, гр

6 день: ОБЕД

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Французский тост

  • тост из хлеба с отрубями, мясом индейки или крабов с листиком салата и 50 граммов твердого сыра

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 214Ккал
  • 7,5белков, гр
  • 6,1жиров, гр
  • 32углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 47Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 11,8углеводов, гр

6 день: ОБЕД

  • 261Ккал
  • 8,4белков, гр
  • 6,3жиров, гр
  • 43,8углеводов, гр

6 день: ПОЛДНИК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 72Ккал
  • 12,4белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 2,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Ананас (консервированный)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 60Ккал
  • 0,4белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 15,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр

6 день: ПОЛДНИК

  • 708Ккал
  • 34белков, гр
  • 50,7жиров, гр
  • 40углеводов, гр

6 день: УЖИН

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Грудка индейки

  • Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.Гарнир – отварные овощи

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 157Ккал
  • 21,9белков, гр
  • 7жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр

6 день: УЖИН

  • 189Ккал
  • 22,6белков, гр
  • 7,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр

6 день: НА НОЧЬ

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 12углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Оливки (консервированные)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 119Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 10,7жиров, гр
  • 6углеводов, гр

6 день: НА НОЧЬ

  • 224,5Ккал
  • 11,9белков, гр
  • 12,7жиров, гр
  • 18,4углеводов, гр

7 день: ЗАВТРАК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Омлет

  • омлет из четырех яичных белков и 50 граммов бекона

Предлагаем ознакомиться  Гимнастика для восстановления суставов

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 157Ккал
  • 10,7белков, гр
  • 12жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 32Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 8углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

7 день: ЗАВТРАК

  • 436Ккал
  • 24,4белков, гр
  • 15,3жиров, гр
  • 50,1углеводов, гр

7 день: ОБЕД

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Куриная грудка без кожи

  • 150 граммов отварного куриного филе, ломтик сладкого перца, лук, авокадо

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 240Ккал
  • 2,2белков, гр
  • 0,4жиров, гр
  • 63,9углеводов, гр

7 день: ОБЕД

  • 353Ккал
  • 25,8белков, гр
  • 2,3жиров, гр
  • 64,3углеводов, гр

7 день: ПОЛДНИК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 156Ккал
  • 12,6белков, гр
  • 10,6жиров, гр
  • 1,2углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр

7 день: ПОЛДНИК

  • 784Ккал
  • 34,1белков, гр
  • 60,3жиров, гр
  • 36,6углеводов, гр

7 день: УЖИН

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Атлантический лосось

  • 200 граммов лосося, обжаренного в растительном масле с добавлением измельченного чеснока, зелени тархуна и красного перца

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 182Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • углеводов, гр

7 день: УЖИН

  • 182Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • углеводов, гр

7 день: НА НОЧЬ

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 107Ккал
  • 18,9белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр

7 день: НА НОЧЬ

  • 107Ккал
  • 18,9белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр

8, 9, 10 день

Весь день: меню любых семи дней, на выбор.

Всего:

  • 10194,6 Ккал
  • 683,3белков, гр
  • 470,1жиров, гр
  • 893,7углеводов, гр

2 день: ЗАВТРАК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Омлет

  • 4 яичных белка с чайной ложкой тертого сыра, жарить на растительном масле.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 157Ккал
  • 10,7белков, гр
  • 12жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

1 день: ЗАВТРАК

  • 704Ккал
  • 26,6белков, гр
  • 15,9жиров, гр
  • 121,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 78Ккал
  • 10,4белков, гр
  • 3,5жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 68Ккал
  • 2,4белков, гр
  • 1,4жиров, гр
  • 11,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Миндаль

  • 1 ст. ложка, заправленная стаканом минералки без газа

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

2 день: ЗАВТРАК

  • 723Ккал
  • 34,1белков, гр
  • 54,4жиров, гр
  • 34,2углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Фруктовый салат

  • с добавлением нежирного творога или сметаны, одной стакана изюма и трех грецких орехов

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 78,6Ккал
  • 1,5белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • 14,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

3 день: ЗАВТРАК

  • 79,6Ккал
  • 1,6белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • 14,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 78Ккал
  • 10,4белков, гр
  • 3,5жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Йогурт (обезжиренный)

  • 1/4 стакана ягод и одна столовая ложка тертого миндаля

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 56Ккал
  • 5,7белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • белков, гр
  • жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

4 день: ЗАВТРАК

  • 135Ккал
  • 16,1белков, гр
  • 3,7жиров, гр
  • 8,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Яичный белок (сырой, свежий)

  • Гренки с ягодами: взбить четыре яичных белка, обмакнуть в них два кусочка черного хлеба, обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и обсыпать тертым миндалем.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 48Ккал
  • 10,9белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 0,6углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • белков, гр
  • жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

5 день: ЗАВТРАК

  • 49Ккал
  • 10,9белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 160,5Ккал
  • 28,4белков, гр
  • 3,8жиров, гр
  • 1,1углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 18Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 30Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 7,5углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • белков, гр
  • жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

6 день: ЗАВТРАК

  • 209,5Ккал
  • 29,9белков, гр
  • 4,1жиров, гр
  • 12,8углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Омлет

  • омлет из четырех яичных белков и 50 граммов бекона

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 157Ккал
  • 10,7белков, гр
  • 12жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 32Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 8углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

7 день: ЗАВТРАК

  • 436Ккал
  • 24,4белков, гр
  • 15,3жиров, гр
  • 50,1углеводов, гр

2 день: ОБЕД

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Креветки вареные

  • Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • углеводов, гр

1 день: ОБЕД

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Куриный фарш или филе

  • 170 грамм куриного филе или фарша, жаренного на растительном масле, помидор, несколько листьев зеленого салата, ломтик твердого сыра, половина яблока, горсть любых орехов.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 143Ккал
  • 17,4белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • углеводов, гр

2 день: ОБЕД

  • 143Ккал
  • 17,4белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Креветки вареные

  • Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • углеводов, гр

3 день: ОБЕД

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Куриная грудка без кожи филе

  • 150 граммов филе курицы, запеченной в духовом шкафу

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Салат овощной

  • Салат из шампиньонов, оливок и зеленого сельдерея, с добавлением соуса из сока лимона и оливкового масла.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 16Ккал
  • 1,3белков, гр
  • жиров, гр
  • 3,2углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 47Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 11,8углеводов, гр

4 день: ОБЕД

  • 176Ккал
  • 25,8белков, гр
  • 2,1жиров, гр
  • 15,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Куриная грудка без кожи

  • 150 граммов отварного филе курицы с зеленью сельдерея

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 18Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр

5 день: ОБЕД

  • 729Ккал
  • 40,6белков, гр
  • 6,2жиров, гр
  • 138,8углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Французский тост

  • тост из хлеба с отрубями, мясом индейки или крабов с листиком салата и 50 граммов твердого сыра

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 214Ккал
  • 7,5белков, гр
  • 6,1жиров, гр
  • 32углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 47Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 11,8углеводов, гр

6 день: ОБЕД

  • 261Ккал
  • 8,4белков, гр
  • 6,3жиров, гр
  • 43,8углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Куриная грудка без кожи

  • 150 граммов отварного куриного филе, ломтик сладкого перца, лук, авокадо

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть быстро: 10 советов для разгрузочных дней

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 240Ккал
  • 2,2белков, гр
  • 0,4жиров, гр
  • 63,9углеводов, гр

7 день: ОБЕД

  • 353Ккал
  • 25,8белков, гр
  • 2,3жиров, гр
  • 64,3углеводов, гр

2 день: ПОЛДНИК

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Йогурт (обезжиренный) или сметана

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

1 день: ПОЛДНИК

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Брокколи

  • зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 34Ккал
  • 2,8белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 6,6углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 91,5Ккал
  • 9,8белков, гр
  • 5,6жиров, гр
  • 2,7углеводов, гр

2 день: ПОЛДНИК

  • 125,5Ккал
  • 12,7белков, гр
  • 5,9жиров, гр
  • 9,3углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 36Ккал
  • 6,2белков, гр
  • 0,6жиров, гр
  • 1,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 50Ккал
  • 0,5белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 13,1углеводов, гр

3 день: ПОЛДНИК

  • 86Ккал
  • 6,7белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 14,5углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 175Ккал
  • 4белков, гр
  • 17,5жиров, гр
  • 1,5углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр

4 день: ПОЛДНИК

  • 227Ккал
  • 4,3белков, гр
  • 17,7жиров, гр
  • 15,3углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 72Ккал
  • 12,4белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 2,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Ананас (консервированный)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 60Ккал
  • 0,4белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 15,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр

6 день: ПОЛДНИК

  • 708Ккал
  • 34белков, гр
  • 50,7жиров, гр
  • 40углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 156Ккал
  • 12,6белков, гр
  • 10,6жиров, гр
  • 1,2углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр

7 день: ПОЛДНИК

  • 784Ккал
  • 34,1белков, гр
  • 60,3жиров, гр
  • 36,6углеводов, гр

2 день: УЖИН

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Постная говядина

  • Котлета (150 г говядины, 1 ст. л. обезжиренной сметаны, 1 ложка измельченного лука, зелень, перец, немного томатного пюре и вареной белой фасоли), жарить на растительном масле.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • углеводов, гр

1 день: УЖИН

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Индейка (мясо без кожи)

  • 150 г мяса птицы (филе курицы или индейки запеченное в духовке с ломтиками лимона и лука, приправленное кетчупом)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 119Ккал
  • 21,8белков, гр
  • 2,8жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Шпинат

  • с лимонным соком и оливковым маслом

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 23Ккал
  • 3белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 3,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр

2 день: УЖИН

  • 174Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 3,4жиров, гр
  • 11,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Семга филе

  • сбрызнутое соком лимона, посыпанное сыром пармезан, запеченное в духовом шкафу.Для гарнира – вареные зеленые овощи на ваш выбор.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 206Ккал
  • 22,1белков, гр
  • 12,4жиров, гр
  • углеводов, гр

3 день: УЖИН

  • 206Ккал
  • 22,1белков, гр
  • 12,4жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Свиная вырезка (запеченная)

  • 150 граммов нежирной свинины намазать горчицей, положить кусочек яблока, облить смесью минеральной воды и белого вина. Томить в духовом шкафу в течение 20 минут. Гарнир из зеленых овощей в вареном и сыром виде.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 147Ккал
  • 26белков, гр
  • 4жиров, гр
  • углеводов, гр

4 день: УЖИН

  • 147Ккал
  • 26белков, гр
  • 4жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Постная говядина

  • 180 граммов фарша из говядины смешать с одним яичным белком, одной чайной ложкой кетчупа, измельченным луком и панировочными сухарями. Скатать небольшие шарики и обжарить их на растительном масле.

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Цуккини

  • Отварные цуккини или капуста брокколи

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 16Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр

5 день: УЖИН

  • 239Ккал
  • 27,7белков, гр
  • 7жиров, гр
  • 17,2углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Грудка индейки

  • Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.Гарнир – отварные овощи

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 157Ккал
  • 21,9белков, гр
  • 7жиров, гр
  • углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр

6 день: УЖИН

  • 189Ккал
  • 22,6белков, гр
  • 7,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Атлантический лосось

  • 200 граммов лосося, обжаренного в растительном масле с добавлением измельченного чеснока, зелени тархуна и красного перца

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 182Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • углеводов, гр

7 день: УЖИН

  • 182Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • углеводов, гр

2 день: НА НОЧЬ

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Ветчина нежирная или индейка

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Грецкий орех или фисташки

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 654Ккал
  • 15,4белков, гр
  • 65,4жиров, гр
  • 13,6углеводов, гр

1 день: НА НОЧЬ

  • 739,5Ккал
  • 25,6белков, гр
  • 67жиров, гр
  • 21,7углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 36Ккал
  • 6,2белков, гр
  • 0,6жиров, гр
  • 1,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 39Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 9,5углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Оливки (консервированные)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 119Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 10,7жиров, гр
  • 6углеводов, гр

2 день: НА НОЧЬ

  • 194Ккал
  • 8,3белков, гр
  • 11,5жиров, гр
  • 16,9углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 241Ккал
  • 3,4белков, гр
  • 0,5жиров, гр
  • 62,6углеводов, гр

3 день: НА НОЧЬ

  • 594,5Ккал
  • 15,8белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 142,3углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Вино столовое красное сухое

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 85Ккал
  • 0,1белков, гр
  • жиров, гр
  • 2,6углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Йогурт (обезжиренный) или сметана

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

4 день: НА НОЧЬ

  • 113Ккал
  • 3белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 6,5углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 12углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 654Ккал
  • 15,4белков, гр
  • 65,4жиров, гр
  • 13,6углеводов, гр

5 день: НА НОЧЬ

  • 759,5Ккал
  • 26,1белков, гр
  • 67,4жиров, гр
  • 26углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 52Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 12углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

Оливки (консервированные)

Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс

  • 119Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 10,7жиров, гр
  • 6углеводов, гр

6 день: НА НОЧЬ

  • 224,5Ккал
  • 11,9белков, гр
  • 12,7жиров, гр
  • 18,4углеводов, гр
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
Разработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарсРазработчиком этой диеты является доктор сеарс || Разработчиком этой диеты является доктор сеарс
  • 107Ккал
  • 18,9белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр

7 день: НА НОЧЬ

  • 107Ккал
  • 18,9белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр
Оцените статью
Арт йога
Adblock detector