Разгрузочный день на яблоках

Что такое яблочный разгрузочный день для похудения

Это один из эффективных способов сбросить до 1,5 кг лишнего веса всего за день без изнурительных физических упражнений, чувства голода и стресса. В результате организм обогатится множеством полезных веществ, а вы будете чувствовать себя хорошо. Устраивать яблочный разгрузочный день для похудения можно раз в неделю, выбирая один из вариантов такой однодневной диеты – с водой, зеленым чаем, кисломолочными продуктами, морковью, овсянкой или только на фруктах. Перед началом разгрузки нужно подготовить организм, ознакомиться с правилами выхода из нее.

Варианты

Существуют несколько вариантов яблочного похудения: на одних фруктах, с кисломолочными продуктами, овсянкой, морковкой, гречкой, куриной грудкой, яйцами, зеленым чаем и т.д. Вы можете каждую неделю устраивать разные разгрузочные дни на яблоках, благодаря чему рацион будет более разнообразным, экспресс-диета интереснее, а в результате не будет срывов, похудение пройдет намного эффективнее.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки

Проснувшись на следующий день после яблочной разгрузки, вы будете испытывать сильное чувство голода, желание съесть все и сразу. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно и не привели с собой «друзей», нужно правильно выйти из экспресс-диеты. Ограничьте в течение следующего дня потребление углеводной пищи, отдавая предпочтение белковым продуктам, постному мясу и рыбе, бобам, орехам. К примеру, рацион можно построить так:

Прием пищи

Меню разгрузочного дня

Завтрак

Омлет, кофе или чай

Перекус

Натуральный йогурт

Обед

Куриное филе (запеченное), салат из овощей, свежевыжатый сок (1 ст.)

Ужин

Постная рыба (1 порция), чай или минералка

Поздний ужин

Кефир с низким процентом жирности (1 ст.)

Меню (режим питания)

Меню яблочной монодиеты очень простое: продукт делится на 6 или более приемов. Удобно есть каждые 2,5 часа, а между приемами пищи нужно или за полчаса до еды пить воду, которая помогает уменьшить чувство голода.

На кефире

Яблочный разгрузочный день с кефиром тоже относится к щадящему и эффективному способу похудения. На сутки вам понадобится равное количество фруктов и кисломолочного продукта. Их необходимо разделить на равные порции и есть в течение дня. Диетологи рекомендуют сначала съедать яблоки, а затем пить кефир.

  1. Способствует мягкому очищению организма от шлаков, токсинов.
  2. Нормализует работу пищеварительной системы.
  3. Способствует восстановлению микрофлоры кишечника, которая нарушается во время похудения.

Продукты, необходимые для разгрузки, недорогие, доступные в любое время года, прекрасно сочетаются между собой и хорошо усваиваются. Фрукты можно есть как сырыми, так и запеченными, но кроме этого важно не забывать о водном балансе Однодневное разгрузочное меню может быть таким:

Предлагаем ознакомиться  10 вкусных и недорогих блюд, которые легко приготовить на ужин

Прием пищи

Что есть в течение дня

Завтрак

Кефир (1 ст.)

Обед

2 яблока, кефир (1 ст.)

Полдник

Печеное яблоко ( 1 шт.) свежее (1 кусочек) кефир (200 мл)

Ужин

Яблоко (1 шт.), кефир (1 ст.)

Перед сном

1 ст. кефира (если очень хочется есть)

На твороге

Разгрузочный день на твороге и яблоках считается одним из самых щадящих и подойдет даже будущим мамам, если беременность протекает без осложнений. Для такого похудения вам понадобится 0,6 кг фруктов и 1 кг кисломолочного продукта с низким процентом жирности. Помимо этих ингредиентов необходимо соблюдать питьевой режим – употреблять 1,5-2 л жидкости (негазированной воды, травяных отваров, зеленого чая). Кофе и напитки, содержащие сахар, запрещены.

Указанное количество ингредиентов разделите на 6 приемов и ешьте в течение дня через одинаковые промежутки времени. Из продуктов, необходимых для похудения, можно приготовить десерт: вынуть из яблок сердцевину, начинить их смесью творога я небольшим количеством меда. Такая еда быстро вызывает чувство насыщения, и вы длительное время не будете ощущать приступы голода. К тому же улучшится работа печени, очистится кишечник, укрепятся кости.

На яблоках и воде

Разгрузочный день на яблоках и воде предполагает употребление 1,5 кг фруктов и 2 л жидкости на протяжении суток. Их нужно поделить на 6 одинаковых частей и есть их, делая между приемами пищи одинаковые по времени перерывы. Яблоки нужно тщательно, не спеша пережевывать, выпивая до и после этого по стакану воды. Так вы насытитесь быстрее, не перегрузив при этом желудок.

На яблочном соке

По содержанию полезных веществ яблочный сок уступает целым плодам, но эффективность такого разгрузочного дня тоже высокая, а результатом похудения может стать отвес в 2 кг. В 8 часов утра вы должны выпить 0,25 л свежевыжатого сока, а через 2 часа – еще 0,5 л. Далее необходимо употреблять по стакану напитка через каждые пару часов, последний прием должен быть не позднее 20:00. После 16:00 перед употреблением сока выпивайте по 1 ч. л. льняного либо оливкового масла.

Если сильно мучает чувство голода, можно в качестве перекусов съедать по 1 свежему либо запеченному фрукту. Кроме того, допустимо употребления яблочного сока с морковным (1:1) или с дынным, томатным и лимонным в пропорции 4:2:2:1. Главное условие – пить напитки через коктейльную трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль.

Обратите внимание!

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Помогает наладить функцию кишечника.
  • Способствует выведению из организма токсических веществ и холестерина.
  • Полезна для профилактики атеросклероза, гипертонической болезни и ожирения.
  • Питание не сбалансированное, поэтому к нему можно прибегать только раз в неделю.
  • Многими трудно переносится.
  • Много противопоказаний (язвенная болезнь, гастрит, колит, панкреатит в стадии нестойкой ремиссии и обострения).
Предлагаем ознакомиться  Можно ли похудеть с помощью яблочного укс

Подготовка

Многие люди устраивают разгрузочный день сразу после пиршества, но это в корне неправильно. Организм отходит от переедания, ему и так тяжело, а вы заставляете его разгружаться. Лучше в этот день отказаться от тяжелой пищи, отдать предпочтение бутерброду с сыром и кофе на завтрак, куриному супу с овощным салатом на обед, паровым овощам на ужин.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • мясо, рыба, курица;
  • любые жиры;
  • копчености, колбасы;
  • жирные молочные продукты;
  • выпечка, любой хлеб, крупы;
  • шоколад, мороженое;
  • сахар.

Противопоказания

Устраивать разгрузочные яблочные дни полезно не для всех. Предварительно нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. К противопоказаниям такого похудения относятся:

  1. Послеоперационный период.
  2. Повышенная кислотность.
  3. Обострение хронических заболеваний.
  4. Мочекаменная, желчекаменная болезни.
  5. Заболевания почек, печени.
  6. Ревматизм в обостренной фазе.
  7. При язве двенадцатиперстной кишки, гастрите, колите, заболеваниях пищеварительной системы нельзя есть свежие яблоки, но можно печеные.
  8. Яблочная разгрузка с зеленым чаем противопоказана при артрите.
  9. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы нужно отдавать предпочтение зеленым сортам яблок.

Разрешенные продукты

  • яблоки в свежем и печенном виде;
  • негазированная вода;
  • некрепкий зеленый чай без сахара.

С морковью

Яблочно-морковное похудение не просто эффективное, но еще очень полезное, поскольку витаминами богаты и овощи и фрукты. Кроме этих продуктов необходимо соблюдать питьевой режим (пить чистую воду, травяной либо зеленый чай без сахара), можно перекусывать яблоками, основное меню разгрузочного дня должно выглядеть так:

Прием пищи

Что нужно есть за день

Завтрак

1-й вариант

Тертая морковка (150 г) печеное яблоко (1 шт.) зеленый чай (1 чашка)

2-й вариант

Салат морковно-яблочный с небольшим количеством меда и лимонным соком

Обед

200 г салата (яблоко морковка сельдерей оливковое масло)

Ужин

Отварная или приготовленная на пару морковь (2 шт.). Можно добавить немного чеснока и вареной цветной капусты

Только яблоки

Если вы решили устроить чисто яблочный день, отдавайте предпочтение таким сортам: из летних – Белому наливу, Китайке, Боровинке, из зимних – Орлику, Первинке. В течение суток можно съесть около 2 кг фруктов. Лучше есть с кожурой, поскольку в ней содержится максимум витаминов. Подготовленные плоды следует разделить на 5-6 одинаковых частей и съедать по 1 порции через равные промежутки времени.

Воду и другую жидкость на протяжении суток пить нельзя, поэтому такую разгрузку не рекомендуют практиковать в летнее время, чтобы не довести организм до обезвоживания. Вес в этот день уйдет быстро, что будет заметно и ощутимо. Произойдет это за счет выведения избыточной жидкости. Такой способ подойдет только тем, у кого совершенно здоровая система пищеварения.

Предлагаем ознакомиться  Румынская тяга в кроссовере

Цена диеты

В виду своего состава разгрузочный день будет не затратным. Учитывая, что средняя цена яблок составляет 100 рублей за килограмм, расходы на один день разгрузки будут составлять 230 рублей с учетом бутилированной воды.

Яблочный разгрузочный день, отзывы и результаты

Если при небольшом избыточном весе разгрузочные дни проводить регулярно, то отпадет необходимость применения более строгих диет. Конечно, если питаться рационально, исключив жирные, жареные продукты и ограничив количество углеводов. Для предупреждения набора веса достаточно одного-двух раз в месяц такого питания.

https://www.youtube.com/watch?v=CZyjBKfDYPY

Отзывы о разгрузочном дне на яблоках разноплановые. Многие отмечают, что первый раз или при отсутствии подготовки он трудно переносится, поэтому часто бывают срывы. При регулярном выполнении (желательно в один и тот же день недели) организм настраивается на такой ритм, и разгрузка переносится легче.

  • «… Часто применяю разные диеты, если набираю лишний вес или разгрузки после праздников для поддержания нормального веса. Для похудения применяю яблочную — хотя тяжело, но можно вытерпеть. В этот день ем только яблоки (на два раза делаю печеные), воду, ромашковый и зеленый чай. За день теряю один килограмм, может за счет жидкости, но все равно приятно. Появляется ощущение легкости в теле и кишечнике. Вне разгрузки стараюсь питаться правильно: овощи, курица, рыба, кисломолочное и творог, каша раз в день. Но все равно срывы бывают: праздники, дни рождения и прочие застолья, которые ведут к набору веса. Тогда я провожу разгрузку, которая помогает сбросить лишнее. Из отрицательных моментов могу отметить то, что от них сильно пучит, а это не просто, когда находишься в общественном месте».
  • «… Совсем не порадовала разгрузка — отвеса никакого нет плюс меня от них пучит. Немного лучше переношу печеные яблоки или без кожуры, но зачем так все усложнять и мучить себя. Дискомфорт и тяжесть в животе заставили отказаться от этой затеи. Перешла на кефирную разгрузку (иногда добавляю творог), которая не вызывает никаких неприятных ощущений и тоже эффективна. Кстати, эта разгрузка не всем подходит. Подруга похудела, но сейчас появились проблемы с желудком».
  • «… Яблоки очень люблю и поэтому часто провожу такие разгрузки. Мне удобно это делать по понедельникам, когда у меня выходной, муж на работе, ребенок в садике. В этот день не нужно им готовить, только на ужин. Обычно я использую два-три сорта яблок — так не скучно. Половину запекаю и получается очень вкусно, так как они приобретают дополнительную сладость. Выдерживаю относительно легко, так как большую часть дня отдыхаю. Много пью, а это тоже подавляет аппетит. Мой результат — минус один килограмм каждый раз. Дополнительно к этому улучшилась функция кишечника (до этого страдала запорами)».
Оцените статью
Арт йога
Adblock detector