Как правильно выходить из протеиновой диеты

Почему килограммы возвращаются?

Во время строгих ограничений, питание было очень скудным на полезные для организма вещества. Он испытывал дефицит углеводов, необходимых для обеспечения тела энергией. Конечно, начался процесс траты внутренних ресурсов, но это происходило только как реакция на «кризис».

И вот, когда любимые джинсы стали в пору, захотелось снова всего и побольше, ведь стройная красавица так соскучилась по сладостям и пицце.

Но цифра на весах вдруг снова начала увеличиваться, так как организм решил, что пришла пора делать стратегические запасы на случай повторного голодания для потери веса. При этом размер «складов» значительно больше, чем раньше, чтобы точно хватило на черный день.

В основном так и выглядит механизм привеса, если рацион не остается диетическим. Еще одной причиной этой проблемы является замедлившийся процесс обмена веществ. Еды поступало мало и желудочно-кишечный тракт разленился, стал работать в полсилы.

Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, – временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях. Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм.

Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты. Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом. К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира. Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания.

Видео меню после диеты

Основы меню выхода из диеты довольно просты, прислушавшись к этим советам, можно не только сохранить вес, но и продолжить его терять уже постепенно.

  1. Так как порции во время диет были очень маленькими, растянутый до этого желудок начал сокращаться. Это очень хорошо, потому что препятствует перееданию. Но надо не повернуть процесс вспять. Для этого необходимо продолжать употреблять еду в небольших количествах за один раз.
  2. Существует правило, согласно которому количество потерянных килограммов надо умножить на 2. Полученный результат будет равен количеству недель, в течение которых надо также соблюдать правильное питание. Но необходимо добавить в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Сладости допустимы в минимальном количестве.
  1. Надо научиться замечать, когда наступил момент насыщения. Для этого следует не только заботиться о том, что кушать, но и с какой скоростью. Медленное поглощение пищи дает возможность вовремя остановиться, когда организм подаст сигнал о достаточном количестве еды в желудке. Обычно это происходит через 20 минут после начала трапезы.
  2. Для запуска нормального обмена веществ нельзя забывать о ежедневном употреблении большого количества воды в чистом виде (не меньше 1,5 литров).
  3. Чтобы сил хватало на все дела, необходимо заниматься спортом и первое время после диеты пить витамины, так как с едой их пока поступает мало.

После перехода на полноценное питание, необходимо время от времени давать своему организму отдых от бесконечного переваривания сложных продуктов. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать такую паузу.

Это очень полезно по сравнению с длительными диетами, так как организм не испытывает стресс. Ведь на следующий день он вновь получит нормальный рацион. Лучше всего проводить разгрузку в один и тот же день.

В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:

  • один литр молока;
  • полтора литра кефира;
  • около 700 грамм творога с низким процентом жира и небольшим количеством сметаны;
  • 800 грамм творожной массы и чернослива, смешанных в равных пропорциях;
  • полтора килограмма тыквы, запеченной в духовке;
  • свежие огурцы (1,5 кг).

Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня. Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая. Лучше всего в разгрузочный день принять витамины.

Постепенно вводятся старые продукты, за исключением запрещенных сладостей и мучных изделий. Но при этом надо ориентироваться на вышеизложенные принципы, чтобы не забыть, как питаться правильно.

Примерное меню выглядит следующим образом. Утром лучше всего съесть небольшую порцию овсянки без молока. Можно добавить к ней фрукты или ягоды (кроме бананов и винограда).

На второй завтрак едят салат из свежих овощей. В качестве обеда – кусочек отварной куриной грудки. Через два часа после дневного приема пищи можно позволить себе яблоко. На ужин подойдет гречка с рагу из овощей.

Получается, что за день надо употреблять небольшие порции минимум 5 раз. При этом выбирать нежирные, но питательные продукты. Остальной рацион на неделю можно распланировать самостоятельно, чередуя нежирный творог, крупы, отварное мясо и рыбу, овощи, фасоль и зеленый горошек и т.д.

Большинство диет ограничены определённым количеством времени, за которое тело избавляется от нескольких ненужных килограммов.

Но после окончания диеты и возврату к прежнему рациону питания лишний вес часто тоже возвращается, иногда даже с избытком. Почему так происходит? Чем питаться после диеты, чтобы удержать результат долгой и упорной работы над собой?

Есть нужно часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Порция продуктов при пятиразовом питании не должна превышать 150 грамм. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин и несколько перекусов – если такой режим питания станет нормой, то риск возврата лишнего веса будет невелик.

Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов, а лучше 3. Иначе сильное чувство голода не даст вовремя остановиться, и можно съесть гораздо больше, чем необходимо.

Обязательным условием питания после диеты является употребление в пищу всех полезных для организма веществ, включая жиры и углеводы. Поэтому рацион должен состоять из разных групп продуктов, от каш до молока.

Но предпочтение все же следует отдать фруктам, овощам и зелени. Их можно есть сырыми, варить или тушить. Сбалансированное питание включает в себя обязательное употребление в пищу рыбы и продуктов из нее.

Предлагаем ознакомиться  Курица при диете рецепты

Запретные вкусности

Как правильно выходить из протеиновой диеты

Не стоит отказывать организму при желании употребить что-нибудь вкусное, но калорийное. Лучше побаловать себя, например, парой кубиков любимого шоколада, чем сорваться и съесть всю плитку.

Соблюдая это правило нет необходимости считать калории, переесть практически невозможно, а питание остаётся полноценным. Тарелка зрительно делится пополам.

Одну её часть должны занимать овощи, фрукты или зелень, а вторая делится на две половины, для белковой и углеводной пищи. Это правило незаменимо, если пригласили в гости или ресторан, где полностью отказаться от еды будет неприлично.

Для плавного выхода из диеты лучше употреблять пищу вареную или приготовленную на пару, хотя отказываться от жареного полностью совсем не обязательно.Польза от консервированных продуктов минимальна, так же как и от употребления экзотических блюд.

Давно доказано, что наиболее полезными являются продукты, произрастающие в месте проживания. А после диеты работа практически всех систем организма немного меняется, и он может неадекватно отреагировать на новый продукт.

Отказ от спиртного

Алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. В результате съедается гораздо больше, чем необходимо. К тому же большинство спиртных напитков и сами по себе очень калорийны, поэтому их употребления лучше избегать. А если уж очень хочется посидеть в компании друзей за бокалом вина, то пусть оно будет сухим.

Не нужно становиться на весы ежедневно, ведь женский организм может набрать или сбросить пару килограммов независимо от питания. Но контролировать реакцию организма за новый образ жизни необходимо, чтобы своевременно его корректировать. Лучше это делать в одно и то же время суток, например утром.

Позитивный настрой

Многие девушки, похудев, продолжают воспринимать себя полной и неуклюжей. Просто необходимо принять и полюбить себя новой, красивой, стройной.Нужно медленно и тщательно жевать, наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи. Это позволит сполна оценить вкус блюда и насытиться гораздо меньшей порцией.

При полном отказе от употребления жиров организм может недополучить необходимые кислоты. Их недостаток могут восполнить рыба и морепродукты, нежирное мясо и птица, молочные продукты низкой жирности. А вот от употребления продуктов, содержащих скрытые жиры лучше отказаться или свести их количество к минимуму. К таким продуктам относятся:

  • сало, колбасные изделия, мясные консервы, пельмени и котлеты из жирного мяса, копчености;
  • торты и пирожные с кремом, мороженое, шоколадные изделия;
  • маргарин и другие заменители масла, жирные сорта сыра, майонез.

Как уже было сказано, для протеиновой диеты необходимо продукты, богатые белком.

Это яйца, мясо (больше всего белка содержится в курином филе), молочка, зелень, овощи (брюссельская капуста, кресс-салат, брокколи – рекордсмены среди овощей по содержанию белка), грибы, крупы, рыба и морепродукты.

Из данных продуктов готовим блюда на свой вкус (желательно на пару/в духовке/варенные) и составляем меню по схеме:

  • Завтрак: белок овощи
  • Перекус: овощи (ИЛИ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ)
  • Обед: белок овощи
  • Второй перекус: обед овощи (ИЛИ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ)
  • Ужин: белок.

Как правильно выходить из протеиновой диеты

Каждая порция 300-400 грамм. Один из перекусов заменяем на протеиновый коктейль.

Обратите внимание!
  • Как правильно выходить из протеиновой диеты
  • Как правильно выходить из протеиновой диеты
  • Как правильно выходить из протеиновой диеты
  • Быстрый эффект (за 10 дней вы сбросите 3-4 кг).
  • Не оказывает стресса на организм, так как питание довольно разнообразное и содержит в себе нужную норму калорий.
  • Не нужно голодать.
  • Диета очень простая.
  • Легко можно разнообразить меню: множество рецептов блюд, вкусные протеиновые коктейли.

Стоит принимать витамины, так как организм не дополучит углеводов.

Если вы хотите как можно скорее сбросить злосчастные килограммы, то данная диета ваш спаситель. Главное, не забывайте соблюдать все рекомендации.

  • 7 Белковая диета: противопоказания
  • 8 Как правильно выходить из белковой диеты
  • 9 Диета белковая на 7 дней (самая эффективная): какого результата ждать
  • 10 А что вы думаете про белковую диету? Оставьте свой отзыв или мнение
  • Посильные физические нагрузки и рациональное питание – ключ к красоте и активной долгой жизни. Но часто, чтобы достичь заветных килограммов, сначала приходится прибегнуть к серьезным диетам. Белковый рацион – один из самых популярных и эффективных борцов с избыточной массой тела.

    Эффективная диета белковая на 7 дней с подробным меню и рецептами представлена ниже

    Суть протеиновой диеты проста – из ежедневного меню максимально исключаются углеводы и заменяются усиленным потреблением белковой пищи. Продолжительность такого пищевого ограничения колеблется от недели до трех месяцев. От этого зависит и рацион, и количество сбрасываемых килограммов.

    Читайте популярную статью сайта: Альфа липоевая кислота: свойства, показания к применению.

    Диета белковая на 7 дней – эффективная схема снижения веса, обладающая, как существенными преимуществами, так и серьезными недостатками. Чтобы выбрать эту систему питания, нужно точно знать все за и против. При этой диете, организму приходится активно расщеплять собственный жир, накопленный ранее, поскольку не хватает внешних углеводов для поддержания жизненной энергии.

    Плюсы диеты:

    • достаточно большое разнообразие в меню;
    • отсутствие навязчивого чувства голода;
    • заметное снижение массы тела (порядка 5 кг за неделю);
    • человек освобожден от утомительного подсчета калорий;
    • спорт становится настоящим союзником, нет ограничений в физической нагрузке;
    • риск возвращения потерянных килограммов невелик, т.к. за время диеты ускоряется метаболизм и даже по окончании пищевых ограничений, организм работает быстрее;
    • белковое питание может выступать элементом в цепи прочих моментов, направленных на снижение веса, т.к. легко включается в другие диетические рационы.
    Дни недели Прием пищи Меню диета белковая на 7 дней – эффективная схема
    Понедельник I яичница, желательно из одних белков
    стакан 1% кефирачай зеленый без сахара
    II йогурт питьевой
    III вареная грудка (курица или индейка)
    IV яблоко
    V кусок рыбы (вареный)
    кефир
    Вторник I Яйца, сваренные любом способом
    свежая помидорка
    хлебец
    II кефир 2оо мл
    III любое мясо, приготовленное на пару
    овощной салатик
    IV апельсин
    V рыбная консерва (без масла)

    зеленый салат (огурцы, капуста, листовая зелень)

    кефир

    Среда I творог низкой жирности
    несладкий кофе
    II тофу с хлебцем
    III паровое куриное мясо
    5 суповых ложек отваренного темного риса
    овощи нарезанные
    IV какой-либо кислый фрукт
    V рыба отварная или тушеная без масла
    фасоль варенаяйогурт 15о мл
    Четверг I мюсли
    чай зеленый
    II орешки (не более 10 шт.)
    III овощной бульон с добавление куриного филе

    хлебец

    IV апельсин
    V печень отварная
    салат из зелени
    Пятница I омлет с ветчиной
    II йогурт 15о мл
    III овощной суп-пюре

    хлебец

    IV сухофрукты (не более 10 шт.)
    V зеленый горошек
    мясное филе, тушеное с помидорами
    Суббота I овощной салат

    кофе без сахара

    II какой-либо кислый фрукт
    III рыба вареная

    помидор
    5 суповых ложек отваренного темного риса

    IV кефир 18о мл
    V мясо тушеное с овощами

    кефир

    Воскресенье I творог 1% с цукатами

    чай зеленый

    II не более 10 любых орешков
    III 5 больших ложек вареной гречи с мясом
    IV яблоко
    V тушеная рыба
    Предлагаем ознакомиться  Диета после родов кормящей мамы для похудения

    Белковая диета: противопоказания

    Мало получить хорошую фигуру, ее необходимо поддерживать и после окончания диеты.

    Выход из диеты довольно простой, нужно постепенно вводить в рацион медленные углеводы. Лучше всего потреблять углеводы на завтрак, 1 перекус и обед (заменяем овощи в нашем меню на каши или макароны из твердых сортов пшеницы).

    Как правильно выходить из протеиновой диеты

    Примерный план:

    • 11, 12 дни – заменяем завтрак
    • 13, 14 дни – заменяем перекус
    • 15, 16 дни – заменяем обед.

    Протеиновая диета имеет много положительных отзывов.

    Обратите внимание!
    • Как правильно выходить из протеиновой диеты
    • Как правильно выходить из протеиновой диеты
    • Как правильно выходить из протеиновой диеты

    Почти все девушки отмечают результат. Он, несомненно, есть.

    В среднем за 1, 5 недели скидывают 3-4 кг. Девушки, чей вес больше 70 кг могут скинуть до 6 кг, если подключат физические нагрузки (бег, велосипед, ходьба на дальние расстояния).

    1. Количество потребляемых овощей и фруктов должно быть постепенно увеличено в рационе, предпочтительно в вареном виде с постепенным переходом к сырым;

    2. Постепенное добавление (если на диете были запрещены) или увеличение потребления нежирных сортов мяса и рыбы;

    3. На протяжении двух недель необходимо добавить в ежедневный рацион 200 ккал жиров и углеводов в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград);

    4. Занятия спортом с постепенным нарастанием интенсивности тренировок. Важно после того, как диета окончена, не перегрузить и без того ослабленный организм тяжелыми физическими нагрузками. Необходимо постепенно, неделя за неделей, увеличивать число и интенсивность тренировок, а начинать можно с простой ходьбы пешком, катания на велосипеде или йоги;

    5. Употребление не менее двух литров воды ежедневно с учетом того, что в это число входит только травяной чай, свежевыжатые соки и чистая вода, прочие напитки не идут в счет;

    6. Важно также при выходе из диеты принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами;

    7. Принимать пищу необходимо в сосредоточенном состоянии, желательно при этом исключить просмотр телевизора, чтение книг или газет, а также ведение бесед и разговоров. Только так станет ясно, когда организм будет насыщен, и это спасет его от переедания;

    8. Прием пищи должен быть 5-ти или 6-ти разовым и небольшими порциями, так как это поможет желудку легче переваривать поступившую еду;

    9. Запрещено есть позже, чем за 3-4 часа до сна. В случаях, когда присутствует чувство голода лучше съесть немного сухофруктов или овсяной каши, приготовленной на воде;

    10. Срок выхода из диеты не должен превышать две недели, по истечении которых необходимо полностью перейти на здоровое и правильное питание.

    Если вы не знаете, как правильно выйти из диеты, основанной на приеме одного продукта (монодиеты), то необходимо понимать: резко начинать включать в рацион большое количество различных продуктов категорически нельзя. Главный принцип, которого следует придерживаться при выходе из диеты данного вида – ежедневное добавление новых продуктов всего на 50 ккал в день.

    После того, как двухнедельная диета на гречке окончена, в первый же день выхода из диеты на завтрак необходимо горячо любимую кашу заменить обезжиренным йогуртом с яблоком или апельсином. Остальные приемы пищи в этот же день должны по-прежнему состоять из гречки. На второй день уже вместо йогурта можно употребить 50 г нежирного сыра, а обезжиренный йогурт может быть вторым завтраком.

    Так раз за разом, день за днем, в дневной рацион вводятся молочные продукты, яйца различного способа приготовления, фрукты, овощи, а затем рыба и мясо. Через неделю выход из диеты заканчивается, и в дневной рацион можно постепенно вводить ранее излюбленные продукты, однако в пределах разумного, иначе потерянный вес обязательно вернется.

    Существует два способа правильного выхода из диеты, основанной на приеме низкокалорийных продуктов. В первом случае суточную калорийность постепенно необходимо увеличивать на 200 ккал за счет потребления в большей степени углеводов, нежели жиров. На протяжении двух недель необходимо ежедневно взвешиваться, в случае если вес не возвращается, ежедневно можно будет потреблять еще на 200 ккал углеводной пищи больше.

    Если же вес стал прибавляться, то придется снова уменьшить потребление количества калорий до прежнего, до тех пор, пока организм не будет готов к прибавлению потребляемой пищи. Второй вариант применяется при выходе из диеты теми, кто при помощи диеты похудел на 5 кг и более. Особо надеяться в данном случае не на что, так как придерживаться рациона диеты, позволившей сбросить такой вес, придется и в дальнейшем, однако раз в неделю разрешено употребление 30г высокоуглеводных продуктов (мороженое, выпечки и т.д.).

    Минусы диеты:

    • существенная потеря жизненно важных витаминов и микроэлементов, особенно кальция – это ведет к потере красоты и силы волос, ногтей, кожи;
    • значительный круг противопоказаний (и преклонный возраст, и многие хронические недуги);
    • возникновение расстройств работы ЖКТ (затруднения со стулом, дискомфорт в животе, газообразование);
    • непомерная нагрузка на почки и печень, им приходится на пределе сил справлять с перевариванием тяжелой белковой пищи;
    • вероятны ухудшения настроения и головные боли из-за нехватки привычных углеводов;
    • из-за активного расщепления внутреннего жира (кетоза) появляется гнилостный запах из ротовой полости.
    Предлагаем ознакомиться  Как использовать медбол на полную?

    В целом, механизм действия этой диеты состоит в том, что жир расщепляется, но мышцы остаются неизменными, т.к. усиленное протеиновое питание восполняет потери белка в мышечных волокнах.

    Для похудения на протеиновом питании существуют такие законы:

    1. Для успешного протекания диеты и максимально эффективного результата, должен быть изначально выбран ее срок: 7 дней, 2 недели или более. Белковое питание разнообразно, поэтому до перехода на такой рацион, целесообразно составить полное меню на весь срок.
    2. Потребление пищи должно быть организовано так, чтобы происходило малыми порциями до 6 раз в день. Причем последний ужин – минимум за 3 часа до отхода ко сну.
    3. Углеводы не могут быть стопроцентно исключены из меню. Очень важно в ряде приемов пищи сохранить малые порции сложных углеводов, таких как вареные греча и бурый рис.
    4. Фрукты оптимально употреблять в первой половине дня, причем они должны быть несладкими.
    5. Суточная норма жиров – это всего грамм 40. Т.е. овощные салаты могут быть чуть заправлены растительным маслом, но все остальные блюда приготовлены без него.
    6. Во время диеты исключены сладкие, особенно газированные напитки. А вот количество потребляемой чистой простой воды должно быть увеличено, для обеспечения полноценной работы почек.
    7. Употребления алкоголя недопустимо, желателен отказ и от других вредных привычек.
    8. Необходимо дополнить рацион приемом комплекса витаминов, для восполнения их потерь. Особенно важен прием препаратов кальция.

    Обратите внимание! Соблюдение всех правил, делает белковую диету очень эффективной. Такой режим, рассчитанный на 7 дней, может помочь потерять до 6 кг.

    Перечень основных яств для протеиновой диеты:

    • всевозможное постное мясо (особенно куриное филе, кролик);
    • субпродукты такие, как печень, почки, желудочки, сердечки, язык;
    • яйца;
    • соя, и продукты из нее, например, сыр тофу;
    • рыба и морепродукты;
    • творог;
    • сыры малой жирности;
    • натуральные йогурты и другие кисломолочные напитки.
    Читайте популярную статью рубрики: Эффективное похудение по Пьеру Дюкану: Диета для начинающих, примерное меню, список продуктов.

    При особом желании допустимы даже консервированная рыба (но без масла!) и вареная колбаса, но в мизерных количествах.

    В дополнение к основным продуктам идут:

    • отварной неочищенный рис;
    • греча;
    • изредка цельнозерновые хлебцы;
    • овощи и несладкие фрукты;
    • растительное масло для заправки салатов;
    • зеленый чай.

    Существует масса схем питания, в основе которых сниженное потребление углеводов компенсируется протеинами. Это и аткинсоновская, и дюкановская, и кремлевская системы, но диета белковая на 7 дней – эффективная самостоятельная программа.

    Помимо этого, запрещены:

    • картофель;
    • любые хлебобулочные и макаронные изделия;
    • выпечка и десерты;
    • каши;
    • сладкие фрукты;
    • жирная рыба и мясо;
    • сливочное масло;
    • полуфабрикаты и копчености.

    Потребуется посуда, подходящая для СВЧ-печи и сама микроволновка. Яйца разбиваются и тщательно взбиваются. Соль и специи по вкусу. Можно добавить рубленую зелень или натертый низкокалорийный сыр. Смесь помещают в микроволновку на 5-10 минут, зависит от объема омлета.

    Запеченная рыба

    Можно взять хоть треску, хоть минтай, хоть тилапию (исключен палтус из-за своей знатной жирности) и далее по правилу “трех П”: посолить, поперчить, полить лимонным соком.

    По вкусу можно присыпать специями для рыбы или травами. Выпекать на противне, лучше застеленном пергаментом или фольгой, политой водой. Подойдут и специальные пакеты для запекания.

    Куриное филе пряное

    Грудку тщательно отбить, сбрызнуть лимоном, посыпать травами (сушеными или свежими), особенно хорош в этом блюде – базилик, солится все по вкусу, но чем меньше, тем полезнее. Можно сразу тушить, но лучше дать настояться часа два, а затем уже потушить с малым добавлением воды.

    Важно помнить! Приступать к диете не стоит в стадии обострения хронического заболевания или в активной фазе любой болезни, например, ОРВИ.

    Белковая диета запрещена, если присутствует хоть один из следующих факторов:

    • возраст, далеко ушедший от 18 лет;
    • патологии ЖКТ (гастриты, язвы, панкреатиты, непроходимость);
    • острые сердечные заболевания;
    • подагра.

    Диетологи гарантируют стойкое удерживание полученного веса, если после протеиновой диеты соблюдать следующие пищевые ограничения:

    • Вводить углеводы можно только очень медленно. Оптимально поддерживать режим в 60 г/сутки еще 5-6 месяцев. Если присутствует активная физическая нагрузка и усиленные тренировки, то норма возрастает вдвое.
    • Разнообразить прием овощей и фруктов можно постепенно, отдавая предпочтение отварным или печеным.
    • Продолжать воздерживаться от сладкого, жирного, жаренного.
    • Минимизировать потребление алкоголя.

    Как выходить из диеты: низкокалорийная диета

    Считается правильным при определении того, что можно есть после диеты, ориентироваться на конкретные ограничения. Именно они определяют рацион на ближайшие недели.

    Так, после гречки добавляют нейтральные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко) и кисломолочные продукты (несладкий йогурт или кефир). Белковая диета более капризна. Она требует длительных ограничений и серьезных физических нагрузок в случае малейшего переедания.

    Грамотный подход предотвратит проблему, и поможет выйти из диеты, не набрав вес. Продолжительность выхода обычно занимает от 7 до 10 дней. В редких случаях может растянуться до месяца.

    В процессе выхода организм подготовится к новому меню, восстановит силы. Риск возвращения ненавистных килограммов существенно снизится.

    Много пьем

    Для стабильного результата необходимо сохранять объемы потребляемой жидкости. Если пить рекомендуемую диетой норму было трудно, постепенно сокращайте количество воды до комфортного уровня. Не нужно забывать, что 1,5 литра – необходимый минимум для отличного самочувствия, красивой кожи и стройной фигуры.

    Правила выхода во многом зависят от разновидности диеты. Главное требование – категорически нельзя резко нарушать все ограничения и запреты. Чтобы правильно сойти с ограничительного питания, все новое нужно вводить в меню постепенно.

    Оцените статью
    Арт йога
    Adblock detector