После бега сильно болят икроножные мышцы

Содержание
  1. Что делать после тренировки?
  2. Почему болят икроножные мышцы ног
  3. Что делать, если боль в икрах долго не проходит?
  4. Нарушение техники бега
  5. Основные постулаты
  6. Неправильная техника бега
  7. При беге и ходьбе
  8. Методы лечения при беременности
  9. Избыточный вес
  10. Лечение боли в икроножных мышцах
  11. Факторы выбора обуви и местности
  12. Лечебная гимнастика
  13. Выбор трассы
  14. Проблемы с лишним весом
  15. При беременности
  16. После бега: минимизация боли
  17. Женская специфика
  18. Лечение
  19. Что делать если болят икры ног после тренировки бега
  20. Сильные нагрузки
  21. Виды болевого синдрома
  22. Медикаментозная помощь и народные советы
  23. Операция
  24. Правильное питание и вода
  25. Воспаление нерва
  26. Некачественная обувь
  27. Резкие остановки во время бега
  28. Лечение в домашних условиях
  29. Причины заболевания
  30. Народные способы лечения заболевания
  31. Болезни позвоночника
  32. К какому врачу обращаться при болях?
  33. Диагностика
  34. Причины забитости мышц
  35. Что делать, если обнаружены признаки забитости мышц?
  36. Причины боли в икрах после бега
  37. Неправильно выбранный темп бега

Что делать после тренировки?

  • принять теплый душ. Только теплый и никакой другой;
  • положить на пораженную область теплую грелку, шерстяной платок;
  • постоять на ипликаторе (Кузнецова ли Ляпко). Особенно это необходимо при судорогах мышц;
  • сделать массаж забитой мышцы. Пальцами рук размять каменную мышцу для обеспечения прилива ней крови и разгона излишне скопившейся молочной кислоты;
  • обязательно сделать растяжку забитых мышц. Грудные мышцы растягивают стоя, вытянув руки перпендикулярно к телу, далее 5-6 глубоких вдохов, затем руки вытянуть параллельно телу, также 5-6 входов, далее руки вытягивать со вдохами вверх и вбок. Спинные мышцы растягиваются при помощи полных наклонов вперед, зависнув в наклоне на несколько секунд, затем – выпрямление и снова наклон. Мышцы ног растягиваются широким их расставлением и приседанием попеременно то на одну, то на другую ногу. Введите растяжку как обязательное заключение к тренировке;
  • если есть возможность после тренировки посещать сауну – пользуйтесь ей! Сауна также поможет мышцам расслабиться. Помните, что сразу после сильных нагрузок в сауну идти опасно – есть риск перегрузки сердечно-сосудистой системы. Подождите минут 15, отдохните, расслабьтесь растяжкой, остыньте. Только после этого идите в парилку;
  • делайте каждый день небольшую зарядку. Она поможет мышцам и сердечно-сосудистой системе работать исправно, тем самым снижая вероятность забитости мышц;
  • отдыхайте физически. Есть возможность – полежите. Или это может быть сидячая работа. Идеально – продолжительный крепкий сон;
  • постарайтесь пополнить в организме запасы энергии, съев пищу в легкоусваиваемыми углеводами. Идеально подойдут фрукты или сухофрукты. Можно смешать и принять белково-углеводный коктейль (сделать самим или купить готовый порошок в магазине спортивного питания);
  • в экстренных случаях пользуйтесь специальными мазями, кремами и гелями для мышц, которые продаются в каждой аптеке (например: Бен-Гей, Диклофенак).

Упражнения с самым высоким риском забить мышцы:

  • становая тяга (спинные мышцы);
  • приседания со штангой или без (квадрицепсы);
  • отжимания (трицепсы, грудные мышцы);

Вообще боль в мышцах после тренировок – явление нормальное. Оно означает, что на мышцы, которые дают о себе знать, была дана повышенная нагрузка, и это хорошо. Но боль эта не должна доставлять серьезного дискомфорта, если только вы не позанимались впервые после длительного перерыва.

Боль от повышенной нагрузки в мышцах является вполне терпимой и в некотором смысле даже морально приятной (чувствуется результат занятий). Боль при забитых мышцах невероятно сильна и доставляет сильные неудобства. Например.

При забитости грудных мышц, например, человеку будет почти невозможно развести руки в стороны, а при забитости квадрицепсов спуск вниз по наклонной поверхности или лестнице станет настоящим испытанием. В быту крепатура сильно ограничит комфорт и возможности занимающегося.

Почему болят икроножные мышцы ног

Выделяют 2 большие группы причин возникновения болей в икроножных мышцах ног:

  • Физиологические (являются вариантом нормы и не требуют лечения);
  • Патологические (вызваны нарушением в различных системах организма и требуют квалифицированной медицинской помощи).

К патологическим причинам болей относятся патологии кровеносных сосудов и мышц голени, травмы и так далее.

Группы патологических причин Заболевания Характеристика заболеваний
Патологии кровеносных сосудов нижних конечностей Варикозная болезнь вен нижних конечностей Усталость в ногах, отечность голени, ноющая или распирающая боль в икрах, судороги в икроножных мышцах, чаще в ночные часы, видимое изменение венозного рисунка, венозные узлы.
Патологии кровеносных сосудов нижних конечностей Тромбоз глубоких вен голени Постоянный отек, сильная усталость в ногах, усиление боли при движении стопой, кожные покровы в месте поражения глянцевые (блестящие).
Патологии кровеносных сосудов нижних конечностей Патология артерий голени (хроническая недостаточность и непроходимость сосудов) Боль острая, в некоторых случаях невыносимая, изменение кожных покровов вплоть до развития гангрены из-за нарушения питания и дыхания тканей, атрофические изменения мышц голени, язвенные поражения кожи голени.
Патологии кровеносных сосудов нижних конечностей Тромбофлебит Острая, пульсирующая боль, покраснение в месте образования тромба, визуализируется венозный узел при поражении поверхностных вен, кожные покровы горячие на ощупь.
Травмы Растяжение мышечных волокон Острая боль, которая постепенно стихает, затруднения при движении и ходьбе, может быть отек и гематома.
Травмы Разрыв мышечной ткани Сильная, интенсивная боль;

Нарушение двигательной активности, местная гипертермия и гиперемия, обширный отек и гематома.

Травмы Ушиб Боль сильная, но быстро проходит, гематома в области удара, неприятные ощущения при напряжении икр ног.
Травмы Воспаление мышечной ткани (миозит) Боль ноющая, которая распространяется от икры по всей нижней конечности, уплотнение в толще мышцы, местная гипертермия.
Воспаление костной ткани (остеомиелит) Боль носит постоянный и длительный характер.

Судороги тоже являются причиной болей в икроножных мышцах, они могут возникать в следствии вышеперечисленных заболеваний.

Физиологические причины, из-за которых болят икроножные мышцы следующие:

  • Ношение обуви на высоких каблуках. Это сугубо женская причина;
  • Интенсивные занятия спортом у новичков, а также после длительного перерыва. В этом случае в мышечных тканях накапливается большое количество молочной кислоты, которая и вызывает болевые ощущения;
  • Длительная ходьба или бег. Возникает переутомление мышечной ткани, что проявляется тяжестью и/или болью в нижних конечностях.

Что делать, если боль в икрах долго не проходит?

Продолжительное сохранение дискомфорта обязывает обратиться к медицинскому специалисту: хирургу, терапевту или невропатологу, а при наличии проблем с кровеносными сосудами на ногах разумно посетить флеболога. Воспаление в ногах может также свидетельствовать об инфекции костной ткани или остеомиелите.

Бегать полезно, но, как и в любом деле, нужно придерживаться меры и следовать рекомендациям специалистов. Наградой станут беспрерывные и безболезненные тренировки, которые дарят отличное самочувствие и заряд бодрости каждый день.

Содержание статьи:

  1. Причины появления
  2. Что делать, если появилась боль
  3. Как правильно бегать
  4. Профилактика
  5. Народные рецепты и медикаментозная помощь

Не секрет, что бег является доступным и эффективным средством для похудения. Вполне понятно, почему многие люди выбирают его для решения поставленной задачи. Иногда начинающие говорят о том, что у них появляется боль в икрах после бега. Сегодня мы рассмотрим причины этого явления и расскажем, что в такой ситуации делать.

Нарушение техники бега

Бег только на первый взгляд кажется простым видом спорта, но на практике необходимо соблюдать технику выполнения движений. Именно из-за ее нарушения часто и появляется боль в икрах после бега. Вот основные ошибки, которые совершают начинающие бегуны:

    Бег «на носочках» — приземление ноги на этот отдел стопы может стать причиной травмы. Все дело в том, что ударная нагрузка не может быть равномерно распределена между коленными суставами и икрами. Чтобы избежать неприятностей, необходимо опускать ногу на землю всей стопой.
Предлагаем ознакомиться  Капустная диета от Синди Кроуфорд

Удлиненные приземления — безопасным для ноги можно считать лишь прерывистые и частые прыжки, во время которых тело приподнимается над землей на небольшую высоту.

Сильные выбросы ног — чтобы увеличить скорость при беге не нужно удлинять выброс ног. Значительно эффективнее и безопаснее ускорить частоту движения конечностей.

  • Корпус наклонен вперёд — вы должны помнить, что во время бега корпус должен находиться в строго вертикальной плоскости, а взгляд устремлен вперед.
  • Во время бега мускулы ног сильно напрягаются, что замедляет кровоток. В результате они не получают необходимые питательные вещества, а молочная кислота не вымывается. Если вы хотите избавиться от боли в икрах после бега, то ваш корпус должен стать инициатором перемещения. Для этого приподнимайте корпус на вдохе выше и втягивайте живот.

    Основные постулаты

    Большинство травм случается именно на начальном этапе увлечения бегом. Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, следует придерживаться щадящего режима тренировок в первую неделю.

    Тактика при первых пробежках:

    • Медленный темп. Оптимальный вариант — начало тренировок со спортивной ходьбы, которая позволит подготовить организм к нагрузкам и поможет отработать безопасную схему движения.
    • Умеренность. Первая пробежка должна длиться не более 5-и минут (3 раза в неделю), затем время постепенно увеличивается на 5 минут. На 30-минутный бег получится выйти на третьей недели занятий.
    • Постепенное снижение нагрузки. Запрещается резко заканчивать тренировку, иначе в теле происходит накапливание молочной кислоты. Резкая остановка также неблагоприятна, поскольку создает еще и излишнюю нагрузку для сердца.
    • Разминка. Неподготовленные к нагрузке мышцы — главная причина появления спазма в икрах. Легкая пробежка, приседания, махи ногами, бег на месте помогают прийти организму в тонус уже через 10–15 минут и начать движение без неприятных последствий.

    Эффективной тактикой проработки икроножных мышц перед бегом считается движение вперед спиной на дистанции 100–200 метров. После такого бега боль из-за спазма практически не возникает.

    Совет: Посещение сауны позволит быстрее организму вывести молочную кислоту, зачастую приводящую к болям в икрах и ногах на следующий день после тренировки.

    Неправильная техника бега

    Опытные бегуны знают, что во время тренировок следует придерживаться определенной техники совершения движений, чтобы обеспечить правильное перераспределение нагрузки в теле.

    Основные ошибки новичков и корректировка бега:

    • бег «на носочках». Приземление ступни на данный участок опасно: ударная нагрузка неравномерно перераспределяется в область коленей и икроножных мышц. Верная тактика — полный контакт подошвы обуви в момент соприкосновения с землей.
    • длинные приземления. Безопасны только частые и прерывистые прыжки, при которых туловище отрывается от земли на минимальную высоту.
    • сильный разброс ног. Во время бега, чтобы увеличить скорость, нет необходимости увеличивать разброс ног, — рациональнее ускорять сам процесс перемещения конечностей.
    • наклон вперед. Бежать необходимо прямо, а смотреть — только вперед.

    Эти правила были сформулированы еще английским легкоатлетом Гордоном Пири, создавшим полезное пособие, подробно объясняющее технологию безопасного бега. При стремлении устранить боли в икрах нужно понимать, что делать перебросы и совершать движения ног во время бега следует согласно приведенной схеме.

    При беге и ходьбе

    Сильная боль в икроножных мышцах правой или левой ноги может возникать во время ходьбы или бега. В первую очередь необходимо исключить физиологические причины данного состояния:

    • Бег и ходьба в неудобной обуви. В этом случае мышцы голени находятся в постоянном напряжении, что приводят к их переутомлению;
    • Начало занятий спортом без разминки, или если разминка была недостаточной. Мышцы перед бегом обязательно необходимо готовить, в противном случае «не разогретые» мышечные волокна получат микротравмы;
    • Длительный бег с непривычки. Новичкам необходимо начинать с небольших дистанций, при этом темп должен быть размеренным.

    Боли вызванные физиологическими причинами проходят после продолжительного отдыха.

    Если этого не произошло, то следует выявить патологическую причину боли в икроножной мышце при ходьбе или беге и пройти курс лечения.

    Методы лечения при беременности

    Беременность – это такой период, когда медикаментозное вмешательство нежелательно и не всегда возможно. Поэтому при появлении болей в икроножных мышцах следует сразу посетить врача, а не ждать, что боль сама пройдет.

    В первую очередь следует определить причину болей, а уже потом приступать к лечению.

    Методы лечения болей в икроножных мышцах, применяемых во время беременности:

    • Рекомендуется скорректировать режим. Следует чаще отдыхать, чтобы мышцы ног расслаблялись. Отдых чередовать с пешими прогулками;
    • Диетотерапия. В рацион следует включать дополнительно продукты богатые калием, магнием и кальцием. Необходимо есть больше свежих фруктов и овощей, кисломолочные продукты и зерновые, крупы, орехи;
    • Легкий массаж конечностей (поглаживания и легкие разминания), который проводят в направлении от стопы к тазу;
    • Отдых с возвышенным ножным концом (угол не более 15 градусов). Под ноги можно положить подушки;
    • Легкая гимнастика при отсутствии противопоказаний;
    • Контрастный душ;
    • При наличии признаков варикоза, а также при высоком риске его развития врач может посоветовать носить специальные компрессионные чулки.

    Избыточный вес

    Частое явление – боль в мышцах у спортсменов с лишним весом. Поэтому, если вы решили заняться бегом для того, чтобы похудеть, но страдаете от болей в икроножных мышцах, рекомендуем вам первые две-три недели использовать быструю ходьбу, а затем уже, после некоторого сброса веса и формирования привычки, перейти к бегу.

    Лечение боли в икроножных мышцах

    При появлении болевых ощущений необходимо провести тщательную диагностику, чтобы выявить причину:

    • В первую очередь проводится осмотр и пальпация голени;
    • Рентгенография поможет выявить и исключить травмы костной системы нижних конечностей, патологию поясничного и крестцового отделов позвоночника;
    • Ультразвуковое обследование поможет выявить патологический процесс в суставах и мышечной ткани;
    • Магнитно-резонансная и компьютерная терапия применяется в тяжелых случаях, а также когда рентген и УЗИ неинформативны;
    • Анализ крови для выявления признаков воспалительного процесса.

    После выяснения причины болей  в икроножных мышцах назначается соответствующее лечение. Вид терапии напрямую зависит от вида заболевания, которое вызвало болевые ощущения.

    Причина болей Лечение
    Патология вен нижних конечностей
    • Консервативная терапия, которая включает применение противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Также назначаются венотоники и антикоагулянты;
    • Хирургическое лечение при тяжелом течении патологии (например, развитие тромбофлебита)
    Воспалительные заболевания костей и мышц голени Лечение осуществляется в условиях стационара с применением противовоспалительных, антибактериальных и обезболивающих препаратов
    Патология артерий нижних конечностей Лечение комплексное, в тяжелых случаях показано хирургическое вмешательство
    Травмы мышечной ткани Лечение включает:
    • Иммобилизацию конечности;
    • Применение холода;
    • Противовоспалительные и обезболивающие средства;
    • Хирургическое лечение при сильном повреждении (например, частичный или полный разрыв)
    Заболевание нижнего отдела позвоночника Комплексная терапия с применением нестероидных противовоспалительных препаратов, новокаиновых блокад, витаминотерапии

    Факторы выбора обуви и местности

    Воспаление икроножных мышц возможно при использовании неудобной обуви. Оптимально ношение кроссовок, подошва которых имеет одинаковую толщину по всей длине. Независимо от типа обуви, она должна хорошо фиксировать ногу, предотвращая микротравмы. Если этот элемент одежды слетает, то его следует заменить на вариант, который идеально подходит по размеру.

    Можно приобрести и специализированные кроссовки, предназначенные для определенных покрытий, — так будет обеспечиваться наибольший комфорт во время бега. Однако даже в таком случае локальная микроциркуляция в ногах может быть нарушена при ношении плотных носков и компрессионных гольф. Лучше носить кроссовки на голую ногу, чтобы не допустить или устранить уже появившуюся боль.

    Предлагаем ознакомиться  Эффективные упражнения для внутренней части бедра

    Почувствовать тяжесть в ногах после тренировки могут жители мегаполиса, если они злоупотребляют бегом по асфальтированным поверхностям. Увеличивается риск появления неприятных ощущений в икрах и при подъеме в гору, а также длительном беге по песку. Неподготовленным любителям лучше начинать движение по территории спортивных школьных площадок, на которых нет искусственного покрытия (присутствуют грунтовые дороги).

    Лечебная гимнастика

    Избавиться от болезненных ощущений поможет лечебная гимнастика. Ее можно проводить тогда, когда острые боли прошли. Гимнастика поможет:

    • Улучшить кровообращение;
    • Увеличить эластичность мышечной ткани;
    • Улучшить дыхание и питание поврежденной области.

    Гимнастику рекомендуется выполнять после вечернего приема душа. Также рекомендуют делать утреннюю зарядку.

    Упражнения, которые помогут при болях в икроножных мышцах:

    • Махи ногами назад и вперед, в стороны;
    • Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед и коснуться руками пальцев стопы (при этом стопу потянуть на себя);
    • Ходить на носочках и пятках.

    Выбор трассы

    Повышенная нагрузка тоже способна создать боль в икрах. Особенно это вероятно при продолжительном подъеме под горку или беге по песочной дорожке, что удваивает работу икроножных мышц.

    Если вы выбрали жесткую трассу, например, покрытую асфальтом, то у вас не только могут болеть икры, но и коленные суставы. Выберите маршрут в парке или лесу. Разгрузке икроножных мышц поспособствует резиновая дорожка на стадионе или тренажер для бега, но не ставьте его в положение «под горку».

    Проблемы с лишним весом

    Вполне понятно, что многие начинают бегать как раз для того, чтобы избавиться от лишних кило. Однако если проблема избыточного веса является серьезной, то начинать стоит с пеших прогулок. Во время бега на суставы и мускулы приходится сильная нагрузка, которая существенно увеличивается под воздействием лишнего веса. Сначала стоит сбросить несколько кило посредствам ходьбы в быстром темпе, а затем можно начинать бегать.

    При беременности

    Во время беременности происходят значительные изменения в теле женщины, многие из которых причиняют дискомфорт. Довольно часто находясь в положении, будущие мамы жалуются на дискомфорт и болезненные ощущения в голени. С чем это может быть связано?

    Причины боли в области икроножных мышц при беременности следующие:

    • Частые судороги, которые сопровождают беременность, тоже являются причиной болей и дискомфорта;
    • Увеличение нагрузки на мышцы голени. Вес женщины увеличивается и во второй половине гестационного периода на икроножные мышцы приходится большое давление, особенно во время ходьбы;
    • Дефицит минеральных веществ, таких как калий, магний и кальций. В этот период требуется большее количество витаминов и минералов, так как они необходимы для формирования плода. При недостаточном их поступлении извне у женщины нарушается питание мышечной ткани;
    • Отеки. В третьем триместре беременности могут образовываться довольно обширные отеки, которые провоцируют возникновение пульсирующих, сдавливающих болей;
    • Варикозное расширение вен нижних конечностей. Беременность может спровоцировать возникновение или прогрессирование данной патологии.

    После бега: минимизация боли

    По возвращению домой необходимо сделать определенные действия, которые помогут снизить риск возникновения боли.

    • Душ. Используя душевую лейку, следует направить струю на область коленей и икр, чтобы с помощью водного массажа снять напряжение. Поток следует водить сверху вниз от 10 до 20 раз.
    • Отток крови. Заброс ног на стенку поможет улучшить кровообращение и предотвратить застой крови, а также появление ночных судорог.
    • Отдых. После бега важно хотя бы час полностью снять или минимизировать нагрузку на ноги. Можно просто полежать на диване, просматривая любимые телепередачи.

    Самостоятельно или с помощью близкого человека полезно (в том числе при боли) проводить массаж икр, сопровождающийся легкими разминаниями и поглаживаниями. В качестве специальных средств можно использовать спортивный валик (массажный цилиндр), или foam roller. Он убирает спазм, вызывающий болезненное состояние.

    При самостоятельном массаже сложнее полностью расслабиться, чем при помощи другого человека.

    Женская специфика

    Девушки, часто использующие в повседневной жизни обувь с высоким каблуком, обладают одной особенностью — их икроножные мускулы несколько укорачиваются. Когда они надевают кроссовки, то могут появиться неприятные ощущения и появиться боль в икрах.

    Чтобы этого избежать, рекомендуем постоянно выполнять упражнения для растяжки мускулов. Это достаточно просто делать, например, при подъеме по лестнице, становитесь на вторую ступеньку так, чтобы пятки свисали. После этого опустите пятку второй ноги и потянитесь.

    Выполните два или три сета этого упражнения по 8–10 повторов. Кроме этого между пробежками рекомендуем совершать велопрогулки или использовать велотренажер.

    Лечение

    После того как станет известно, почему немеют ноги у пациента, следует безотлагательно приступать к лечению. Прежде всего нужно устранить причину такого состояния, будь то сжатие нерва, окклюзия сосуда или нарушение обменных процессов в организме. Только после ликвидации основного патологического процесса можно говорить о восстановлении чувствительности в тех или иных отделах нижней конечности.

    Что делать если болят икры ног после тренировки бега

    Опытные бегуны знакомы с правильной техникой тренировок, она помогает корректно распределить нагрузку в теле. А вот новички зачастую замечают, что болят икры после бега. Разобравшись, как тренироваться правильно, можно не только быстро улучшить свои результаты, но и предотвратить проблемы со здоровьем.

    Сильные нагрузки

    Многие начинающие уверены, что чем большей будет нагрузка, тем быстрее они достигнут поставленных целей. Однако на практике все происходит наоборот — при чрезмерных нагрузках появляется боль в икрах после бега.

    Виды болевого синдрома

    Болевые ощущения в мышцах голени возникают, как правило, внезапно. Вид болей напрямую зависит от причины, которая их вызвала. Они могут носить разный характер: острые, тянущие и ноющие. Характеристика различных видов болей:

    • Острая боль. Она возникает внезапно. Она сразу становится интенсивной и нестерпимой. Такой вид боли сильно беспокоит пациента. Часто острые болевые ощущения возникают при острых патологиях и травмах мышечной ткани голени;
    • Тянущая боль, как правило, не интенсивная, может носить длительный или кратковременный характер. Она чаще появляется при хронических патологических состояниях, а также при сильном перенапряжении мышечной ткани;
    • Ноющая боль, чаще всего длительная и назойливая. Болевые ощущения в данном случае могут затихать, а затем снова усиливаться. Такой симптом чаще всего присутствует при различных воспалительных заболеваниях.

    Следует отметить, что один и тот же патологический процесс в разные стадии развития (острый, подострый, хронический) может проявляться различным видом болевых ощущений. Зная характер и локализацию боли, врач может поставить предварительный диагноз.

    Медикаментозная помощь и народные советы

    Охлаждающие мази с ментолом быстро снимают усталость, боль и воспаление, поэтому их использование рекомендовано профессиональными бегунами. При нежелании терпеть боль можно выпить Диклак, Нурофен, Диклоран, Ношпу или нанести мази с анестетиками: Форт-гель, Випросал, Вольтарен, Кетонал.

    Можно также попробовать использовать компрессы с настоем лечебных растений. При болях в ногах следует вымачивать их в 1–2 литрах теплой воды, налитой в тазик. Дополнительно в него вливается раствор липового цвета и мяты. Уже после 15-минутного нахождения ног в воде они перестают болеть, а при ежедневном использовании минимизируется риск развития варикозной болезни. Аналогичный вариант — принятие ванночек с отваром сосновой хвои.

    Важно! SOS мерой можно считать прикладывание кубика льда на область икр, если боль только начинает появляться.

    Операция

    В некоторых случаях адекватное лечение возможно только оперативным путем. Так бывает при серьезных травмах, выраженной сосудистой патологии, опухолях, межпозвонковых грыжах. Основной целью хирургического вмешательства является устранение патологических образований, которые вызывают сдавление нервных волокон или нарушение кровотока по сосудам.

    Предлагаем ознакомиться  Калорийность грейпфрута свежего, красного, без кожуры

    При онемении нижних конечностей следует прежде всего выяснить, из-за чего появляется такой симптом. Правильный диагноз позволяет эффективно лечить болезнь, что дает надежду на скорое выздоровление.

    Правильное питание и вода

    Недостаточные обменные процессы могут делать икры ног болезненными, поэтому в рационе должны присутствовать продукты с определенными витаминами (В и С), а также микроэлементами — кальцием, магнием, калием. Укрепляют также сосудистую стенку и продукты с витамином Е (содержится в зелени, яйцах, орехах, фасоли).

    Вода равным образом необходима во время передвижения: она стимулирует вывод токсинов и солей, позволяет тканям быстрее восстанавливаться после тренировки. Если возникла боль, то увеличить потребление воды следует до трех литров в сутки. Во время самой тренировки ее нужно употреблять по несколько глотков, чтобы предотвратить появление тяжести в желудке.

    Воспаление нерва

    Когда присутствует острая боль в области икр, можно предположить наличие воспалительного процесса нервных волокон. При неврите вместе с болезненным синдромом присутствует ухудшение чувствительности и мышечная слабость. Симптом появляется во время ходьбы, бега и в состоянии покоя. Сопутствует этому ограничение двигательной функции и снижение сухожильного рефлекса.

    Некачественная обувь

    Некомфортная обувь мешает ногам соприкасаться с поверхностью правильно, а также не дает правильно распределить нагрузку между мышцами. Кроме того, напрягается ахиллово сухожилие и, как следствие всего чего устают икры.Обувь должна быть подобрано грамотно. Она должна быть качественная и беговая, содержать внутри ортопедическую форму.

    Резкие остановки во время бега

    Когда вы совершаете пробежку, старайтесь избегать резких остановок. Постепенно снижайте скорость движения и переходите на ходьбу. Когда тренировка завершена, не стоит сразу останавливаться. Вы должны продолжать двигаться до того момента, пока не нормализуется частота сердечных сокращений.

    Лечение в домашних условиях

    Лечение в домашних условиях проводится при легких патологических состояниях. В тяжелых случаях требуется лечение в стационаре. Если появилась боль в голени, то дома можно предпринять следующие шаги:

    • Принять обезболивающее средство (Темпалгин, Анальгин);
    • Использовать НПВП в виде таблеток (Нурофен, Ибупрофен) и мазей (Найз, Диклофенак и другие);
    • Если была получена травма, то следует использовать холод;
    • Обеспечить покой конечности. Зачастую отдыха бывает достаточно, чтобы избавиться от болей (при перенапряжении, при усталости, при интенсивных тренировках и так далее).

    Врачи дают несколько советов, соблюдая которые можно быстрее избавиться от неприятных ощущений или избежать их возникновения:

    • Правильное, полноценное и разнообразное питание (исключить из рациона продукты, которые могут нанести вред здоровью: майонез и готовые соусы, продукты с консервантами, красителями и другими пищевыми добавками, газированные напитки, полуфабрикаты);
    • Отказаться от неудобной обуви и высоких каблуков;
    • Следить за весом и при необходимости предпринимать разумные меры по его снижению (правильное питание и занятия спортом);
    • Вести активный образ жизни;
    • Заниматься спортом правильно (подбирать соответствующую нагрузку и интенсивность тренировок, разминаться);
    • Следить за осанкой и походкой.

    Причины заболевания

    В повседневной жизни мы не замечаем, какой нагрузке поддаётся наш организм. Даже при обычной ходьбе наибольшее воздействие приходиться на нижнюю часть тела, особенно это касается тазобедренной и коленной областей. Наверняка, никто из нас не имеет желания заполучить различного рода болезни, потому стоит рассмотреть основные причины этого заболевания:

    • перенесённые травмы (ушибы, растяжения, переломы, вывихи);
    • чрезмерная нагрузка на колени, в результате особенностей рабочей деятельности, профессиональных занятий спортом;
    • наличие избыточного веса;
    • наличие иных заболеваний, которые увеличивают риск развития гонартроза (болезни органов эндокринной, кровеносной, пищеварительной систем);
    • генетическая предрасположенность (слабый связочный аппарат, врождённые деформации и патологии).

    Если по какой-то причине вы подозреваете, наличие этой болезни, то следует выяснить, какие признаки могут свидетельствовать о начальных стадиях развития деформирующего остеоартроза коленного сустава. Вероятно, первые признаки покажутся банальными и простыми. Они выражаются в наличии болевых ощущений в области колена, дискомфорте, слабом хрусте или пощёлкивании, которые возникают при движении.

    Народные способы лечения заболевания

    По желанию пациента в комплексе с предыдущими методами лечения можно применять нетрадиционные средства. При этой болезни используют мази и компрессы на основе трав, продукты пчеловодства и животноводства, биологически активные вещества.

    К наиболее популярным рецептам народной медицины принадлежат такие:

    • Настой на основе лимона и чеснока. На 100 грамм чеснока необходимо взять 3 лимона, 250 грамм сельдерея или крапивы. Все составляющие пропустить через мясорубку, тщательно перемешать и залить 3 литрами горячей воды. Выдержать настой 12 часов, укутав ёмкость. Полученный настой принимают по 70 грамм 3 раза в день. Курс лечения состоит из 9 литров настоя.
    • Медовые растирания являются эффективными при гонартрозе. Используется как мёд в чистом виде, так и в сочетании с глиной (голубой и красной), камфорным маслом или настойкой из цветков одуванчика. Для растираний используются два ингредиента в равных количествах.
    • Заливное, студень, холодец, и любые подобные блюда оказывают позитивное влияние на коленный сустав, способствуя его восстановлению и укреплению, так как содержат коллаген, белок и специальные вещества.

    Болезни позвоночника

    Причина онемения нижних конечностей часто кроется в заболеваниях поясничного отдела – остеохондрозе или дисковых грыжах. При этом происходит сжатие спинномозговых корешков, дающих начало седалищному нерву, что проявляется такими симптомами:

    1. Боли в пояснице, отдающие в ногу – ягодицу, заднюю поверхность бедра, голень и стопу.
    2. Другие нарушения чувствительности.
    3. Ощущение слабости с пораженной стороны.
    4. Ограничение подвижности поясничного отдела.

    Сжатие корешка чаще происходит с одной стороны, однако не исключено поражение обоих нервов. При осмотре выявляется напряжение мышц спины и болезненность околопозвоночных точек. Поэтому, когда немеет нога, нужно обязательно обращать внимание и на состояние позвоночника.

    К какому врачу обращаться при болях?

    Если человек получил травму, то необходимо обратиться к травматологу. Когда боль возникла без видимой на то причины, то в первую очередь следует посетить терапевта. Терапевт проводит первичный осмотр и назначает дополнительные обследования (рентген, УЗИ, лабораторная диагностика), ставит первичный диагноз. В некоторых случаях может потребоваться консультация узких специалистов:

    • Флеболог. Этот врач поможет при наличии варикозного расширения вен нижних конечностей, тромбофлебита;
    • Невролог. Требуется его консультации при наличии патологии позвоночника (нижних его отделов) и нервов.

    Диагностика

    Если из перечисленных выше причин ничего для вас не характерно, то нужно сходить к участковому врачу. Он направит вас к хирургу или попросит сдать анализы и сделать рентген. Возможно, у вас есть какие-то симптомы, связанные с обменом веществ, суставами, позвоночником. Доктор даст вам рекомендации по лечению и дальнейшим физическим занятиям.

    Причины забитости мышц

    • мышцы набухли из-за выработки молочной кислоты (ее выработка всегда происходит при напряжении мышц);
    • сокращение мышцы без расслабления не дает крови в необходимом объеме поступить к этой мышце;
    • cкопление чрезмерно большого объема крови в ногах;
    • реже – микроразрывы и микротрещины мышц.

    Что делать, если обнаружены признаки забитости мышц?

    Об этой проблеме следует позаботиться заранее. Чтобы на тренировке не забивались мышцы, необходимо до начала занятий.

    Причины боли в икрах после бега

    Причин болей в ногах может быть несколько. Рассмотрим более подробно некоторые из них.

    Неправильно выбранный темп бега

    Чрезмерные нагрузки, особенно, у новичков, могут стать причиной боли в икрах.

    Оцените статью
    Арт йога
    Adblock detector