Почему не получается похудеть в бедрах и как добиться поставленной цели

Почему в талии откладывается жир?

Наиболее распространённой причиной лишних сантиметров в талии является обжорство и отсутствие правильного питания. Чем больше сладкого, жирного, мучного и солёного ест человек, тем больше жировых отложений появляется у него на талии.

Иногда причиной может стать дисбактериоз, который возникает из-за неправильного питания и обилия антибиотиков. Кишечник просто не в силах нормально функционировать, что приводит к тому, что у человека появляется множество неприятных симптомов, в том числе вздутие живота.

Существует целый ряд эффективных способов, помогающих достичь нужного результата:

  • Систематические аэробные нагрузки. Продолжительность тренировки – 45 минут в течение недели. Считается, что танцы, спортивная ходьба и бег способствуют значительному сокращению объёмов в области талии.
  • Отказ от упражнений, которые нацелены на укрепление косых мускулов живота. Разрешено выполнять только наклоны в сторону.
  • Умеренное питание. Обязательно сократить количество потребляемых жиров и легкоусвояемых углеводов. Во второй половине дня предпочтительнее питаться исключительно белковой пищей.
  • Отказаться от потребления соли или существенно снизить её количество. В рационе не должны присутствовать копчёные, солёные, жареные продукты – они задерживают жидкость в организме.
  • Регулярный поход в баню или сауну – 1-2 раза в неделю. Такие процедуры оказывают благотворное воздействие, сокращая объёмы в области талии.
  • Нанесение скраба для тела. Разрешено делать массаж тела, используя жёсткую мочалку-варежку. Это способствует активизации процесса кровообращения в проблемной зоне, сокращению объёмов и уменьшению «апельсиновой корки» на талии.
  • Упражнения с хула-хупом. Желательно крутить его по 15-20 минут в день. Проводить занятия 1-2 раза в неделю. Такой лёгкий метод позволит устранить обвисший живот и лишние сантиметры в зоне талии. Вращение обруча – удобный метод, позволяющий в процессе смотреть телевизор, слушать любимую музыку и даже читать книгу.
  • Обёртывания. Легко выполняются в домашних условиях. Используются специальные составы, наносящиеся на проблемный участок. После оборачивания плёнкой в несколько слоёв, состав смывается через 30-40 минут. В это время можно заниматься уборкой по дому, стиркой или готовкой. Выполнять обёртывания можно с чёрной глиной, шоколадом, мёдом или морскими водорослями.
  • Массаж. Ежедневный массаж живота с пощипыванием, используя гель или крем для тела. Проводить процедуру в течение 10-15 минут. Так ускоряется процесс эффективного сжигания лишнего жира в области талии.

Существуют варианты разгрузочных дней, позволяющие не только похудеть в талии, но и вывести из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества. Такие дни придадут лёгкость, улучшат состояние, вернут привлекательность.

Преимуществом потребления овсянки в течение всего дня является нормализация обмена веществ, выведение вредных компонентов из организма, восстановление кислотно-щелочного и минерального баланса. Также такие разгрузы благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Вечером накануне диетического дня запрещено питаться жирными продуктами и пить алкогольные напитки. Варится 250 г овсяных хлопьев на воде, не добавляя при этом масло, соль или сахар. Каша должна иметь консистенцию киселя. Варить на медленном огне или залить кипятком и накрыть крышкой для настаивания.

Разрешено добавить немного сухофруктов в процессе приготовления. Разделить полученный объём каши на 5-6 равных частей и кушать в течение дня, выдерживая равные временные промежутки между трапезами.

Йогуртовый разгруз

Это не только полезно, но и приятно. Йогурт является легкоусвояемым диетическим продуктом, богатым фтором, витамином С и витаминами группы В, калием, йодом, кальцием. За счёт такого состава напиток способствует очищению организма и улучшению желудочного баланса, повышению сопротивляемости организма к различным инфекциям. Конечно же, такой вкусный напиток позволит сделать талию стройнее и привлекательнее.

Но добиться максимального эффекта можно только в том случае, если выбирать продукт, содержащий живые йогуртовые культуры.

Бананы – продукты, содержащие витамины Е, В, С и каротин. Это природные антиоксиданты, улучшающие состояние, избавляющие от депрессии и раздражительности. Для такого дня потребуется 1-1,5 кг спелых бананов, которые разделяют на 5-6 приёмов пищи. Временных ограничений нет, можно кушать когда захочется. Обязательно пить много чистой негазированной воды.

За счёт высокой калорийности бананов, процесс уменьшения объёмов талии будет безболезненным, сытным и  вкусным.

Разработаны специальные упражнения, которые позволяют устранить лишние сантиметры в проблемных местах. Если регулярно выполнять их, со временем удастся получить отличный результат.

Подъёмы ног

Упражнение необходимо для проработки мышц живота. Требуется лечь на спину, расставив руки в разные стороны, медленно поднимать вытянутые ноги до того, как сформируется прямой угол. Сосчитать до десяти, после чего ещё медленнее опустить ноги на пол, так же делая расчёт в 10 секунд. Выполнять такое упражнение 10-15 раз.

Можно делать это же упражнение, но в усложнённом виде. Оно предусматривает прибавление элемента «ножниц», то есть, поднятия ног, и перекрещивания их между собой слева направо. Наиболее опытным людям допустимо прибавление элемента «отягощение»: зажать между ног какой-то предмет, например, бутылку с водой, и приподнимать ноги так, чтобы предмет не выпал.

Скручивание

Данное упражнение способствует эффективному устранению лишнего жира с боков. Выполняется упражнение достаточно просто:

  1. Лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях.
  2. Руки положить под голову, подбородок поднять кверху.
  3. Медленно поднимать верхнюю часть корпуса, чтобы поясница не отрывалась от пола.
  4. Медленно вернуться в исходное положение.

Такое упражнение можно усложнить, приподняв ноги, параллельно поднимая и плечи, и таз, или поднимая только его, совершая косые скручивания (тазовую часть разворачивать на бок, держа плечевой пояс в прямом положении). Повторения выполняются до тех пор, пока в мускулах не почувствуется жжение. После этого упражнение выполняется ещё 10 раз.

Работа – это не помеха на пути к тонкой талии. Если выдалась свободная минутка, можно выполнить несколько упражнений:

  1. Сесть на стул, упираясь руками в сидение.
  2. Приподнять ноги на 20-30 см от пола, держа спину в прямом положении.
  3. Если спину тянет, значит, ноги приподняты высоко.
  4. Не делать резких подъёмов, чтобы не потянуть мускулы спины.
  5. Оставаться в исходном положении в течение 30 секунд, втянув живот.

Многие знают, что француженки – дамы, которые знают, как ухаживать за собой и выглядеть привлекательно. С юных лет девушек приучают держать ровно осанку, благодаря чему тело, в целом, выглядит подтянутым. При этом девочкам прививают хорошую привычку – ходить, напрягая мышцы живота.

Как правильно выполнять упражнение:

  1. Напрячь мускулы пресса со всей силы, и удерживать его столько, сколько получиться, но на первом этапе не более 3 минут.
  2. Сделать небольшой перерыв в 1-2 минуты.
  3. Продолжить упражнение.

Обёртывания – это безопасный метод, который поможет добиться хороших результатов. Рекомендовано сочетать обёртывания с тренировками.

Принципом действия любого обёртывания является достижение «парникового эффекта». Тело человека непрерывно выделяет тепло и пот в период, когда кожа тщательно обернута слоями пищевой плёнки. Это сравнимо с сауной или баней. Выводится лишняя жидкость из организма, а кожа становится увлажнённой, упругой и подтянутой.

При правильном проведении процедур уже спустя несколько дней будет заметен результат – талия начнет формироваться. Для достижения эффективного результата важно пройти курс из 10-15 процедур.

Усилить эффективность процедуры поможет подготовка. Для этого необходимо предварительно очистить кожу, распарив под струёй горячей воды и нанеся скраб. Массажными движениями обрабатывается вся проблемная зона, после чего ополаскивается водой и вытирается насухо.

Состав для обёртывания подготавливают заранее – это может быть готовое магазинное средство или масса, самостоятельно приготовленная из натуральных ингредиентов. Существует множество рецептов приготовления смесей для обёртываний. Предпочтительнее чередовать разные рецепты. Наносить состав требуется непосредственно на кожу, уделяя особое внимание проблемным зонам.

Для оборачивания тела используют обычную пищевую плёнку, которая держится лучше технической. Начиная с нижней части живота, плёнкой покрывают всю область, заканчивая уже под линией груди. Обматывать тело желательно в несколько слоёв – это создает более выраженный «эффект сауны».

В данном видео показано, как делают обертывания для преображения талии и более глубокого очертания её основы.

Такой способ считается одним из лучших, ведь с его помощью можно избавиться от живота и сделать талию тоньше за максимально короткий срок, не причиняя вреда организму. При этом нет необходимости использовать какие-либо специальные средства.

Техника выполнения:

  1. Обернуть талию и живот снизу почти до линии груди пищевой плёнкой в несколько слоёв, чтобы к коже не было доступа воздуха. Поверх желательно надеть облегающую одежду – так лучше зафиксируется плёнка.
  2. Делать упражнения в умеренном темпе, этого будет достаточно для интенсивного потоотделения.
  3. После завершения тренировки принять контрастный душ.

Такой метод не только простой, но и экономичный. При желании разрешено применение специального средства для стимуляции интенсивного жиросжигания или укрепления и питания кожи. Применение разогревающих смесей нежелательно – это может спровоцировать раздражение.

Медовое обёртывание

Упражнения для талии и живота

Тонкая талия: секреты похудения

Чтобы быстро похудеть, нужно ввести в рацион определенные продукты, способствующие очищению организма и усилению метаболизма.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Жиросжигающие продукты

Употребляя их регулярно, возможность похудеть без диет:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • овощи;
  • зерновые;
  • мясо;
  • кисломолочные продукты.

Рекомендуют нежирные сорта сыра, творога, кефира, ряженки, простокваши. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять сладкими сырками, десертами, жирными сортами сыра, кефира.

Лучше брать нежирные сорта говядины, телятину, курятину и избегать свинины, гусятины, индейки. Полезно употреблять нежирную рыбу, лучше в отварном виде или приготовленную на пару.

Вместо того чтобы увлекаться макаронными изделиями, лучше обратиться к кашам, богатым витаминами и минералами. Полезные крупы:

  • гречневая;
  • овсяная;
  • кукурузная;
  • пшеничная;
  • рисовая.

Почему не получается похудеть в бедрах и как добиться поставленной цели

Из фруктов нужно выбирать те, в которых содержится меньше фруктозы. Следует остерегаться:

  • винограда;
  • бананов;
  • фиников;
  • инжира;
  •  манго.

При похудении очень полезны ягоды, особенно лесные:

  • земляника;
  • клюква;
  • морошка;
  • жимолость;
  • голубика;
  • ежевика;
  • брусника;
  • бузина;
  • облепиха;
  • смородина.

В них содержится меньше сахара и большое количество микроэлементов и витаминов. Есть много вариантов ягодных диет.

Научно доказано, что все овощи содержат ретиноевую кислоту, которая напрямую участвует в таком сложном биохимическом процессе, как липолиз. Это процесс, который направлен на расщепление скопившихся жиров.

Предлагаем ознакомиться  Как мужчине накачать ноги быстро
Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Овощи для похудения

Продукты, содержащие ретиноевую кислоту:

  • белокочанная капуста;
  • кольраби;
  • брокколи;
  • тыква;
  • кабачки;
  • морковь;
  • томат;
  • перец;
  • свекла;
  • шпинат;
  • петрушка;
  • укроп;
  • щавель;
  • сельдерей;
  • ламинария;
  • морские водоросли;
  • бобовые;
  • плоды шиповника.

Это не значит, что нужно взять все названые продукты, съесть – и похудеть. Желательно использовать их в своем ежедневном меню, менять.

Многие элементы, которые находятся в переработанных продуктах, приносят вред здоровью:

  • всевозможные концентраты, красители;
  • пищевые добавки, ароматизаторы;
  • глутамат натрия (Е-621);
  • пальмовое масло;
  • транс-жиры (разбавленные водородом);
  • стимуляторы вкусовых качеств;
  • эссенции, смешанные с соей.

Появилась специальная наука, которая изучает, какие продукты нельзя совмещать при приготовлении. Оказывается, салат из огурцов с помидорами вреден. Кислая реакция помидоров с щелочной — огурцов способствует образованию солей.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Как быстро похудеть в домашних условиях

Бутерброды с маслом и сыром тоже вредны. Нельзя сочетать мясо с яйцами. Вред заключается в негативном влиянии на обменные процессы.

Правило первое – уменьшить потребление сахара и соли. Не исключить, а уменьшить.

Не сможет похудеть ни один человек, если ежедневно выпивает по 3-4 чашки чая с тремя ложками сахара.

Необходимо ограничить себя в мучных изделиях. Стараться не есть макарон, пирожков, булочек. Их нужно заменить кашами, овощами. А торты, пирожные в праздничные дни следует готовить из желе или суфле.

Нельзя употреблять жирные продукты: жирные сорта мяса, колбас, колбасных изделий.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона:

  • конфеты;
  • торты;
  • пирожные;
  • магазинные соки;
  • газировка;
  • жирные сливки;
  • сметана;
  • жирное мясо и рыба;
  • магазинный майонез;
  • маргарин;
  • фаст-фуд;
  • чипсы;
  • вареники и пельмени;
  • пирожки;
  • блинчики.

Избегая вредных продуктов, нужно разнообразить свой рацион полезными: ягодами, овощами, фруктами.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Правильный прием пищи имеет большое значение для здоровья человека, а точнее для его похудения.

  1. Питаться нужно небольшими порциями на протяжении всего дня, через равные промежутки времени.

    Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
    Как быстро похудеть в домашних условиях

  2. Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что продукты, входящие в рацион, должны содержать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, быть богатыми минералами и витаминами, необходимыми для жизнедеятельности человека.
  3. Пища начинает перевариваться в ротовой полости. От того как она будет пережевана во рту, зависит ее дальнейшая обработка в желудке, качество всасывания питательных веществ в кишечнике.
  4. Пищу не нужно запивать водой. Вода разбавляет желудочную кислоту, отчего она не сможет нормально воздействовать на пищу.
  5. Оправдывает себя пятиразовое питание: 3 полных приема пищи, 2 – перекуса.

На завтрак лучше всего приготовить омлет, гречневую, овсяную или рисовую кашу. На обед – рыбный, овощной суп, борщ. На второе – паровые котлеты, куриное филе, салаты, овощное рагу.

Ужин может состоять из ленивых голубцов, картофеля в мундирах с зеленью, фаршированного перца, тушеного нежирного мяса или рыбы.

Для перекусов (2-ой завтрак, полдник) можно предложить фрукты, фруктовые салаты, фреши, йогурт, творог, кефир.

Пить рекомендуется травяные или зеленые чаи, морсы, компот из сухофруктов, минеральную или очищенную воду, — за 15 – 20 минут до приема пищи или после него.

Сколько пить воды

Вода нужна, чтобы все клетки в организме нормально функционировали. Без воды не протекают биохимические реакции. Вода несет питательные вещества, выводит продукты распада.

При недостатке воды кожа делается сухой, дряблой, быстрее стареет. Может появиться интоксикация организма.

Учеными подсчитано, что на килограмм веса здоровому человеку в сутки необходимо 40 мл воды. Если приблизительный вес человека 70 – 80 кг, то для нормальной жизнедеятельности он должен потребить воды около 3 л.

При похудении эту норму желательно не менять.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Вода для похудения

Советуют каждое утро натощак выпивать стакан чистой воды. Если есть необходимость повысить иммунитет, в стакан нужно капнуть несколько капель лимонного сока или положить 1/2 ч.л. меда.

Соль необходима для человека. Na и Cl – основные элементы, которые обеспечивают иннервацию всех органов и клеток организма.

Избыточное накопление лишней воды ведет к увеличению веса, что нежелательно для тех, кто сбрасывает лишние килограммы.

Каждый потребляемый продукт имеет свою соль, она приглушается подсаливанием. Если меньше солить, то можно почувствовать истинный, необычный вкус каждого продукта.

Тот же помидор, огурец, фасоль без соли откроют истинные свои вкусовые качества. Уменьшение количества соли улучшит состояние здоровья, облегчит работу сердца, сосудов, почек, поможет справиться с излишками веса.

Как быстро похудеть в бёдрах

Соль бывает йодированная, с K, Mg, которые замещают ион Na. Морская соль кроме Na, Cl содержит соединения серы, магния.

Употребление любой соли нужно уменьшить тем, кто хочет похудеть.

Для худеющих важной станет информация о негативных особенностях алкоголя.

К ним относятся:

  • обезвоживание;
  • истощение запасов витаминов, микроэлементов;
  • накопление жиров;
  • снижение гормона тестостерона;
  • увеличение эстрогенов;
  • снижение уровня глюкозы;
  • понижение активности, работоспособности.

Алкоголь очень быстро всасывается. Высокая калорийность, способность вызывать усиленный аппетит отпугнет каждого, кто решился худеть.

Очень опасно то, что алкоголь в организме превращается не в глюкозу, а в жирную кислоту, которая, трансформируясь в жир, откладывается про запас, заполняя полости разных органов, в первую очередь, брюшину.

Все эти сведения дают понять, что алкоголь — опаснейший враг для тех, кто решился сбрасывать вес.

Дробное питание

Дробное питание – один из способов, как можно быстро похудеть. Его лучше всего выбирать для похудения в домашних условиях, чтобы не носить с собой контейнеры с едой.

Преимущество его заключается в том, что человек себя приучает к маленьким порциям, но питается часто, до появления чувства голода. Главное, определиться с рационом, разумно составить меню. Сбалансировать порции – это значит, что еда должна включать необходимую норму белков, жиров, углеводов.

Объем порции не должен превышать пол-литра. Меню нужно разнообразить овощами (помидоры, огурцы, брокколи, капуста, кабачки), полезными белками (рыба, курица, яйца, творог). Следует минимизировать углеводы (картофель, рис, макароны, хлеб, сладости).

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Дробное питание
7 – 8 утра 10 часов 13 — 00 16 — 17 19 — 20 На ночь
Овсянка с изюмом, орехами, медом Яблоко Овощной суп, кусок куриного филе Обезжиренный творог Овощное рагу, кусочек отварной рыбы Стакан кефира

Эксперты, советуя, как в домашних условиях быстро и результативно похудеть, рекомендуют воспользоваться народными рецептами.

Баня для похудения

Пар, оказывая воздействие на кожу, открывает поры, улучшает обменные процессы в клетках и тканях, способствует быстрому сжиганию жиров. За одно посещение бани можно потерять от 1 до 4 кг веса.

Яблочный уксус

Яблочный уксус для похудения предлагают употреблять внутрь и применять наружно. Разведя его водой в соотношении 1:1, нужно смочить марлю или другую ткань, обмотаться ей или приложить к нужным местам, закрыть целлофаном, а сверху накрыться одеялом.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Яблочный уксус для похудения

Через час нужно принять душ. После душа желательно принимать пищу через 2 часа – легкую или в соответствии с диетой.

Внутрь уксус принимают за полчаса перед едой. На 1 ст. воды берут 1 ч. л. уксуса, можно добавлять мед.

  1. В 1 ст. воды кладут по 1 ч. л. меда и лимонного сока. Перемешивают и выпивают натощак.
  2. Замоченную предварительно в горячей воде ламинарию укладывают на места, где откладывается жир. Укутывают, выдерживая час. После процедуры желательно сделать массаж, принять душ. Кушать можно через час.

Капустный сок

Капустный сок, богатый витаминами, хорошо тонизирует слизистую желудка и кишечника, препятствует превращению углеводов в жиры, очищает организм, нормализует обмен веществ.

Правила приема. Курс рассчитан на 30 дней. В течение месяца каждый день нужно выпивать пол-литра сока. Первый прием утром натощак за полчаса до еды.

Отвары и настои трав способствуют очищению, стимуляции работы кишечника, подавляют аппетит.

К подавляющим аппетит травам относят:

  • кукурузные рыльца;
  • семена льна, укропа;
  • петрушку.

К очищающим, стимулирующим работу кишечника:

  • хвощ;
  • лопух;
  • подорожник;
  • крапиву;
  • крушину;
  • сену.

Травы часто применяют в сборах.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Травы для похудения

Скручивание

Повышение двигательной активности

Ежедневная норма движения (ходьбы или бега), ниже которой опускаться вредно для здоровья, — 5 км, оптимально — 8-10 км. В Австралии, например, советуют 12–15 км. Не любите бегать или быстро ходить? Плавайте в бассейне, танцуйте, катайтесь на велосипеде — просто обеспечьте себе ежедневную двигательную активность, которая будет поддерживать на должном уровне интенсивность кровотока в нижних конечностях, не даст застаиваться лимфе и жидкости.

Сидя на рабочем месте, тоже можно делать незаметные для окружающих упражнения:

  1. Напрягайте по очереди и вместе ягодицы в медленном темпе, а затем — в быстром. Чередуйте ритм, как бы танцуя на стуле.
  2. Отрывайте пятки от пола, слегка стукая ними об пол на обратном движении, и наоборот, поднимайте носки.

Регулярное выполнение таких «офисных» упражнений положительно скажется на вашем самочувствии, состоянии органов брюшной полости и сосудов нижних конечностей, поможет эффективней бороться за стройность бедер.

Полезная диета

Проблема, как быстрее, лучше похудеть в домашних условиях решается диетологами, врачами. Они предлагают несколько методик похудения с помощью диет.

Монодиеты

Монодиеты – это такие, при соблюдении которых худеют потребляя один продукт (в крайнем случае, два).

Монодиеты эффективны, но плохо сказываются на нервно-эмоциональном состоянии. Они чреваты ослаблением организма, противопоказаны при хронических заболеваниях.

Существуют такие моно диеты:

  • кефирная;
  • яблочная;
  • гречневая;
  • банановая;
  • творожная;
  • рисовая.

Кефирная

Почему не получается похудеть в бедрах и как добиться поставленной цели

Самая простая диета – кефирная. 2 л нежирного кефира нужно выпить в течение дня. Пить следует каждые 2 часа. В промежутках можно выпивать очищенную воду.

Эта диета может применяться для разгрузочных дней. Если организм здоровый, то для быстрого похудения на ней можно продержаться 3 дня. Сбрасывается до 5 кг.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Кефирная диета

Важно соблюдать правила выхода из такой диеты. Первые дни расширять рацион постепенно, иначе опять вернутся сброшенные килограммы и прибавятся новые.

Белковая

Ее легче выдержать. Она рассчитана на 10 дней. В рацион могут входить только белковые продукты: мясо, рыба, молоко, творог, яичный белок, кефир.

Завтрак: куриное филе, запеченное в яичном белке
2-ой завтрак: творог
Обед: рыбный суп (без овощей), говяжий биток
Полдник: стакан кефира
Ужин: творожная запеканка
Предлагаем ознакомиться  Витамины и бады для женщин – выбрать и купить лучшие витамины для девушек по низким ценам в Москве и по России

К такой же диете прибегают спортсмены, когда нужно накачать мышцы.

Овощная

Одна из наилучших для похудения диет – это овощная, рассчитана на 3 дня. Обычно сбрасывается до 4 кг. Она полезна для людей, которые имеют болезни, связанные с сосудами.

Завтрак: Вареная свекла, натертая на терке, с зеленым горошком
2-ой завтрак: Салат из салатных листьев, петрушки, укропа, сельдерея на оливковом масле.
Обед: Овощной суп, тушеная капуста с фасолью
Полдник Тертая морковь
Ужин: Тушеные кабачки.

Во время диеты требуется соблюдать такие важные правила:

  1. Разрешено кушать все не запрещённые продукты, но умеренно. Порции должны быть небольшими. Между трапезами выдерживать временной промежуток в 3-4 часа.
  2. Соблюдать питьевой режим. В течение дня обязательно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Допустимо питьё зелёного чая. Иногда в напиток можно добавлять 1 чайную ложку натурального мёда.
  3. Питаться салатами. Желательно чтобы во время каждой трапезы худеющий потреблял салаты. Заправлять их оливковым маслом или соком лимона.
  4. Допустимы перекусы. Лучше при сильном голоде утолять его фруктами.
  5. Как можно чаще кушать грейпфруты, апельсины, зелень.
  6. Похудение в области живота требует устранения из рациона белого хлеба и сдобы, соли, рафинированного сахара и продуктов с его содержанием.

Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах.

Кушать нужно часто – это самое главное правило. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего.

Как похудеть в талии

Питаться дробно не сложно. Нужно есть небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить.

Нужно следить не только за количеством, но и за качеством пищи. Она должна быть легкой, питательной и здоровой. Никаких жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Откажитесь от сладкого, мучного и различных полуфабрикатов. На завтрак можно съесть кашу без молока и сахара, омлет, бутерброд со ржаным хлебом и сыром. Если вы отказываете себе долгое время в какой-то вредной вкусняшке, лучше съесть запрещенный продукт именно утром. Но такие поблажки не должны быть частыми. Обед – нежирные мясные супы с овощными салатами. Ужин должен преимущественно состоять из белков – нежирное мясо, рыба, птица, творог, овощи, бобы. Обязательны перекусы между основными приемами пищи – фрукты, кефир, орехи, диетические хлебцы, несладкий йогурт и т.д. После ужина можно сделать второй ужин, но исключительно белковый – стакан молока, кефир, творог, кусок отварной куриной грудки и т.д.

Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов.

Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете.

как убрать ушки на бедрах

Корректирующее бельё

Для тонкой талии используют корректирующее бельё, при помощи которого можно скрыть много недостатков: выпирающий животик, складочки на спине.

У такого белья имеется множество преимуществ:

  • улучшает внешний вид, особенно если нет времени на приведение фигуры в порядок;
  • позволяет избавиться от складок на животе и визуально сделать фигуру стройной и подтянутой;
  • при ношении не испытывается никакого дискомфорта, не возникает раздражения;
  • помогает ровно держать спину, чувствовать себя бодро и энергично;
  • препятствует дальнейшему появлению растяжек.

Присущи белью и недостатки:

  • не помогает избавиться от лишнего веса;
  • из-за плотности материала некоторых моделей при длительном ношении в нём жарко;
  • не способствует изменению рельефа тела.

Как похудеть за неделю

За неделю можно добиться результатов, если правильно питаться, выполнять перечисленные упражнения и прибегнуть к следующим мерам.

Массаж

Каждое утро, а также перед тренировкой выполните следующую последовательность массажных движений:

  1. Растирание кожи ладонями до ощущения приятного тепла.
  2. Интенсивный массаж руками или роликовым массажером, лучше с применением разогревающего крема;
  3. Простукивание внутренней и внешней поверхностей бедер обычной кухонной скалкой. Особое усердие стоит проявить в самых проблемных зонах – на так называемых «ушках». Это может быть болезненно, и чем более запущен целлюлит, тем интенсивнее болевые ощущения. Но стоит потерпеть.

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи щеткой насухо. Щетку подбирайте по своим ощущениям: кому-то надо жестче, а кто-то едва терпит самый мягкий ворс. Эта процедура также весьма полезна для кожи — удаляет ороговевшие клетки и активизирует кровообращение.

Обертывания

Скоростное похудение в бедрах возможно также с помощью обертываний. Сама процедура выполняется по следующей схеме:

  1. На чистую кожу (желательно после скрабирования) нанести разогревающую, косметическую или дренажную маску.
  2. Поверх рабочего состава тело обернуть пищевой пленкой в несколько слоев.
  3. Укутаться одеялом или халатом и расслабиться.
  4. Через 20-60 минут (в зависимости от состава) обертывание снять, принять теплый душ, нанести питательный крем.

Для уменьшения объема бедер можно применить следующие обертывания:

  • Дренажные составы на основе косметической глины — белой или голубой, а также грязи Мертвого моря: сухую глину развести водой до консистенции сметаны, можно добавлять цитрусовые эфирные масла, известные своим антицеллюлитным действием.
  • Дренажно-питательная смесь на основе ламинарии: сухие водоросли развести водой, дать им набухнуть, при желании обогатить состав эфирными маслами и глинами.
  • Питательное медовое обертывание: жидкий мед и оливковое масло в соотношении 2:1, можно добавлять цитрусовые эфиры.
  • Разогревающее обертывание (применять с осторожностью и не более 20 минут во избежание ожогов): в предыдущий рецепт добавить чайную ложку красного перца.

Разогрев тела в сауне повышает эффективность любых мероприятий, направленных на похудение и улучшение внешнего вида. Сауну полезно совмещать с массажем, масками, растираниями:

  1. Приготовить такой состав для пилинга кожи и выведения лишней жидкости из тканей: соль мелкого помола и мед в соотношении 1:1 плюс сок половины лимона.
  2. Растирать чистую, влажную, предварительно разогретую кожу проблемных зон (а лучше всего тела) прямо в парилке.

После процедуры активизируется потение, а с потом выводятся и токсины, накопленные в целлюлитных жировых клетках.

Чтобы правильно похудеть за неделю, нужны здоровый организм и крепкая  сила воли. Необходимо организовать правильный режим питания.

Следует отказаться от некоторых продуктов:

  • сладостей;
  • сахара;
  • жирного;
  • мучного;
  • продуктов с вредными добавками.

    Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
    Диета для похудения

Побольше нужно включить в меню:

  • овощей;
  • фруктов;
  • зелени;
  • ягод;
  • нежирного мяса, рыбы;
  • черного хлеба и хлебцев;
  • круп.

Следует пить много жидкости:

  • очищенную воду;
  • зеленый чай;
  • травяные чаи;
  • минеральную воду.

При этом ведут активный образ жизни, увеличивают физическую нагрузку. Можно ходить в тренажерный зал, бегать по утрам, заниматься гимнастикой, плаванием, подвижными спортивными играми.

Как улучшить форму бедер за неделю

Основной причиной подобного является задержка жира. Проще говоря, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете. Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например, вокруг вашей талии и бедер.

Жир может накапливаться в любом месте тела. Но существуют определенные факторы, которые увеличивают вероятность удержания жира в области бедра, нижней части спины и брюшной полости. Факторы, которые способствуют формированию ушек на бедрах, включают в себя:

  • гормоны, особенно слишком много кортизола;
  • возраст (накопление жира на животе особенно часто с возрастом);
  • недостаток физической активности;
  • диета с высоким содержанием жиров, сахара и высококалорийных продуктов;
  • недостаток сна;
  • недиагностированные или недолеченные состояния, которые замедляют ваш метаболизм (например, гипотиреоз — или недостаточная активность щитовидной железы — затрудняет сжигание лишних калорий).

Ушки на бедрах не опасны, но они могут указывать на основные факторы риска хронических заболеваний. Они включают:

  • высокое кровяное давление (гипертония);
  • высокое содержание холестерина;
  • болезнь сердца;
  • апноэ во сне и другие проблемы с дыханием;
  • инсульт;
  • диабет 2 типа (слишком много жира может привести к инсулинорезистентности);
  • рак, особенно толстой кишки и молочной железы;
  • заболевание печени;
  • остеоартрит.

Предотвращение ушек на бедрах может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

Здоровые привычки, процедуры и физические упражнения могут помочь вам избавиться от лишнего жира на бедрах, а также предотвратить появление ушек.

Медицинские процедуры

Мед для обертывания

Определенные формы пластической хирургии иногда используются, чтобы уменьшить задержку жира в некоторых областях тела. Одна из этих процедур называется липосакция.

Во время липосакции хирург вводит раствор в целевую область, такую как ваши бедра, для разжижения жировых клеток. Затем он удаляет жировые клетки с помощью вакуумного аспиратора. Результаты можно увидеть в течение нескольких дней после лечения.

Липосакция не является решением для всего тела. Она относится только к конкретным целевым областям. Плюс, без изменений образа жизни, жировые клетки, вероятно, вернутся. Липосакция рекомендуется только людям с небольшим или умеренным избыточным весом.

Другие процедуры могут быть использованы для поддержки потери веса у взрослых, страдающих ожирением. К ним относятся желудочные бандажи или шунтирование желудка. Если вы страдаете ожирением и у вас есть ушки на бедрах, такие процедуры могут быть более эффективными, чем липосакция. Рассматривайте эти процедуры только в том случае, если у вас ИМТ более 40 или ИМТ более 35 в сочетании с другими проблемами со здоровьем.

Если вы не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, обратитесь к врачу за советом. Он может назначить анализы крови для проверки возможных основных проблем, таких как гипотиреоз, или предоставить рекомендации для хирургических процедур.

Предлагаем ознакомиться  Похудей быстро в домашних условиях

Следить за потреблением соли

Соль заставляет ваше тело удерживать избыток воды, и это вызывает вздутие, которое может повлиять на все ваше тело, включая бедра. Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите, тем больше воды хранится, а не отфильтровывается почками. Сокращая, вы заметите почти мгновенное изменение в том, как вы чувствуете себя и как ваша одежда сидит на вас.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Добавить больше электролитов в свой рацион

Вы видели их в спортивных напитках, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся в большом количестве во многих здоровых продуктах, которые могут уже присутствовать в вашем рационе.

Все они, в частности калий, конкурируют с солью. Чем больше электролитов у вас есть, тем меньше соли удерживает ваш организм. Это помогает поддерживать стабильный баланс жидкости, поэтому ваше тело вымывает задержку воды.

Темная зелень, йогурт и бананы являются отличными источниками различных типов электролитов. Каждый должен стремиться к девяти порциям фруктов и овощей каждый день: две-три порции чашки с половиной чашки фруктов, а остальные овощи (одна чашка сырой или половина приготовленной чашки).

Сократить углеводы

Когда ваше тело превращает углеводы в гликоген, они накапливаются вместе с водой в вашей печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов вы едите, тем больше воды запасает ваше тело. Вот почему многие люди сразу теряют несколько килограммов на низкоуглеводной диете. Во многом это вес воды.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Начинать утро с чашки кофе

Кофе обладает очень слабым мочегонным эффектом и может стимулировать обмен веществ, способность организма сжигать жиры и тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. Это может привести к ситуациям, которые приводят к перееданию в ночное время и, как правило, к плохому самочувствию. Придерживайтесь максимум двух чашек в день.

Носить с собой бутылку с водой

Это кажется нелогичным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ваше тело удерживает ее. Питье большого количества воды вымывает лишнюю соль и жидкости, в которых ваше тело не нуждается, уменьшая вздутие живота.

Это также помогает обуздать аппетит, так как обезвоживание имитирует голод. Стремитесь к двум-трем литрам в день — на более высоком уровне, если вы тренируетесь или на улице жарко.

Добавить немного кардио в расписание

Аэробные упражнения — это еще один способ избавиться от лишней соли и жидкости. Более того, любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, также является лучшим выбором для того, чтобы тратить калории и сжигать жир, в том числе на бедрах. Чем выше сжигание калорий, тем больше дефицит калорий вы можете создать, и тем больше вероятность, что вы похудеете и сбросите жир повсюду. Просто запомните: вы должны оставаться увлажненным.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Отслеживать приемы пищи

Ежедневный учет каждой пищи, которую вы кладете в рот, помогает вам не сбиться с пути и отчитаться, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Следить за своей диетой также означает, что вы должны заранее планировать прием пищи как можно чаще.

Употреблять больше клетчатки и белка

Упакуйте каждый прием пищи клетчаткой и белком, чтобы ускорить потерю веса, поскольку оба макроэлемента помогают вам полнее потреблять меньше калорий.

В частности, белок необходим для наращивания мышечной массы, благодаря которой ваши ноги будут выглядеть великолепно. Ешьте от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка в день из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.

Укреплять свои бедра

Несмотря на то, что вы не можете уменьшить жир на бедрах просто так, вы можете тренировать мышцы, чтобы они были тонкими и сильными.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Нацельтесь на свои бедра повсюду, делая короткие выпады, приседания сумо. Сосредоточьтесь на своих внутренних и внешних бедрах с боковыми выпадами и подъемами ног; и ударьте свои подколенные сухожилия с помощью становой тяги, завитков ног назад и мостов с завитками подколенных сухожилий.

Выберите свои любимые упражнения из каждой группы и выполняйте каждое из них по 8-12 повторений при максимальном весе в общей сложности от трех до четырех подходов. В идеале, старайтесь в течение двух дней выполнять упражнения для ног каждую неделю, смешивая комбинированные движения с несколькими мышцами (например, приседания и выпады) с более целенаправленными упражнениями.

Делать приседания один день и выпады на следующий

Да, вы можете тренировать свои бедра для наращивания мышечной массы и силы, но вы не должны превращать вашу тренировку в одинаковую каждый день.

Бен Лодер-Дайкс, тренер по силовой и физической подготовке в Fhitting Room, высокоинтенсивной учебной студии в Нью-Йорке, говорит, что самое важное, что нужно сделать, — это поменять свои движения. «Различные упражнения могут по-разному воздействовать на группу мышц», — говорит он.

Не забывайте об упражнениях HIIT

По словам Лаудера-Дайкса, чтобы получить больше толка за короткий промежуток времени, совмещайте силовые тренировки и поднятие тяжестей с HIIT, — это поможет вам сжечь лишние калории и создать дефицит калорий, необходимые для потери жира.

«Это также помогает увеличить энергию, сжигаемую в состоянии покоя, и повысить производительность, так что вы можете работать с большими усилиями и интенсивностью и иметь возможность поддерживать ее в течение более длительного периода времени». Такое сочетание силы и интервальной работы ведет к еще большему сжигание калорий — без необходимости больше тренироваться.

Обертывания

Проблема полных бедер крайне редко бывает актуальной для мужчин — строение тела и гормональный статус предполагают совсем иные проблемные зоны у представителей сильного пола. Чаще всего, присутствует проблема общей полноты, решать которую целесообразно коррекцией питания и режима двигательной активности.

В принципе, любые советы, приведенные в статье, актуальны и для мужчин. Однако если присутствует аномальная полнота в области бедер, стоит обратиться к эндокринологу, чтобы исключить гормональные заболевания, которые могли бы явиться причиной такой аномалии.

Теоретически похудеть на 10 кг возможно, если практически ничего не есть и соблюдать активный образ жизни. Однако такие эксперименты с похудением очень вредны и опасны для здоровья.

Чтобы потерять лишние килограммы, нужно пересмотреть свое отношение к жизни, перестроить свой режим поведения, изменить пристрастия и привычки – и не торопиться. Только тогда получится навсегда сбросить 10 кг.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Мотивация

Худеть можно как в домашних условиях, так и используя услуги специальных клиник по эстетической косметологии и пластической хирургии.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Но чтобы быстро похудеть, необходима определенная цель:

  • создание нового образа;
  • оздоровление организма;
  • переход на здоровое питание;
  • излечение от заболевания.

Важно коренным образом изменить свое отношение к еде, потреблять столько, сколько необходимо для жизни, не переедать. Не мешает вспомнить известную мудрость: «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». Нужно найти подходящий стимул, чтобы двигаться к поставленной цели с удовольствием и пользой для здоровья.

Как не навредить организму

Интоксикация организма, его зашлакованность является первопричиной многих болезней.

Выделяют такие признаки интоксикации человека:

  • вялость, быстрая утомляемость;
  • нервозность, частые депрессивные состояния;
  • головная боль, плохой сон;
  • нарушение состояния кожных покровов, слизистой;
  • беспричинные поносы, изжога;
  • ухудшение памяти, внимания.

Самый доступный способ. Она очищает кровь, способствует обогащению тканей кислородом, что очень важно для сосудов и сердца.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Соду принимают в разбавленном водой виде в течение 2-х недель. Растворяют ½ ч.л. в 1 ст. воды. Принимают по полстакана за полчаса перед едой.

Известно, что рис вытягивает соль. Это очень хорошее средство от солевых отложений в суставах и позвоночнике. Рисовые диеты относятся к моно диетам, считаются эффективными для очищения и похудения.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Рисовая диета для похудения

Пример рисовой диеты

  1. Предварительно готовится рис в течение 5 дней. Берется 1 ст. риса заливается 1 ст. воды. Вода меняется каждый день. На 6-ой день рис для диеты готов.
  2. Диета рассчитана на 3 дня. Каждое утро натощак нужно съедать приготовленный рис без соли, масла, других специй.
  3. Приступать к приему пищи можно через 4 часа.

В рацион этих 3-х дней должны входить:

  • зеленый, травяной чаи;
  • натуральные соки;
  • очищенная вода;
  • яблоки;
  • печеный картофель;
  • рис, оставшийся после утреннего приема пищи.

Жесткие условия диеты помогают хорошо очистить организм, сбросить около 5 – 7 кг веса за 3 дня.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Рецептов приготовления очень много. Нужно иметь в виду, что использовать нужно неочищенный рис.

Самый простой способ – это использовать аптечные препараты:

  • Энтеросгель;
  • Сорбекс;
  • Полисорб;
  • Полифепан;
  • Активированный уголь.

    Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
    Активированный уголь для похудения

Принимают препараты, разводя в воде, перед едой в течение 10 дней.

Активированный уголь пьют натощак и после ужина. Дозу рассчитывают так: 1 таблетка на 1 кг веса.

Избавляются от токсинов, принимая фито чаи. Для этого используют желчегонные и мочегонные средства. К ним относятся:

  • ромашка;
  • зверобой;
  • календула;
  • хвощ;
  • бессмертник;
  •  чистотел;
  • пижма;
  • кукурузные рыльца.

Большое значение при избавлении от токсинов имеет регулирование питьевого баланса.

Каждый человек для правильной работы почек, нормального функционирования клеток и тканей должен выпивать около 2 л воды в сутки, не учитывая супов, борщей, компотов, соков, чаев.

Противопоказаниями являются беременность и хронические заболевания.

Чтобы похудеть и не навредить организму, нужно устранить ту причину, из-за которой произошел набор лишних килограммов. Необходимо осознать мотивацию похудения. Перед тем как решиться на такой серьезный шаг, вместе с квалифицированным специалистом следует разработать долгосрочную длительную программу действий.

Большинство людей худеют в домашних условиях, хотят сделать это быстро. Чтобы не навредить здоровью, нужно полностью отказаться от формулировки «как быстро похудеть», заменив ее на «как правильно похудеть».

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Единственный безопасный способ правильного и быстрого похудения – нормализовать обменные процессы организма под контролем специалистов, выбрать сбалансированную диету, отвечающую индивидуальным особенностям, изменить свои вкусы и взгляды, отказаться от многих вредных привычек, регулярно заниматься физическими упражнениями.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector