Что есть на даче, чтобы похудеть

Реально ли быстро за неделю похудеть летом

Девушки всегда стремятся сбросить лишнее в экстремально сжатые сроки. Особенно актуально это становится летом, когда не приходится скрывать недостатки фигуры за многочисленными слоями одежды. Зачастую представительницы прекрасного пола заранее готовятся к этой жаркой поре, начиная интенсивно худеть еще зимой. Но не у всех хватает на это времени и сил. Начать похудение можно прямо летом, к тому же в это время избавиться от лишнего намного проще.

Убавить в весе хочется быстро. Без проблем для здоровья можно похудеть летом всего за неделю. Сделать это вполне реально, но только если комплексно подходить к решению проблемы.

https://www.youtube.com/watch?v=Mho85fUDI20'

Два слагающих быстрого и эффективного похудения – правильное питание и физическая активность. Что касается спорта, его гораздо легче привнести в свою жизнь именно летом. Можно бегать или посещать тренажерный зал, начать заниматься плаванием. Это ещё один вид эффективной нагрузки, помогающей быстро похудеть. Тем более, многие девушки летом отправляются на море, где плавание становится неотъемлемой частью ежедневной активности.

Чтобы совместить отдых с похудением, следует придерживаться следующих правил:

  • Каждый день много плавать. Это позволит укрепить все мышцы тела, наладит циркуляцию крови в сосудах. Также учёными было доказано, что плавание стимулирует пищеварение, помогая похудеть.
  • Уделять время бегу или длительным пешим прогулкам. Существует мнение, что в день для похудения следует проходить не менее 10000 шагов. Если при этом прогуливаться по побережью или осматривать местные достопримечательности, такая летняя тренировка будет даже в удовольствие.

Как уже было сказано, вторым необходимым элементом успешного похудения за неделю является правильное питание. Находясь на отдыхе на море, следует отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Летом прилавки буквально забиты ими, так что найти полезные продукты не составит труда. В ресторанах лучше заказывать блюда из рыбы и морепродуктов.

Если не лениться во время отдыха и питаться правильно, за неделю можно будет без труда избавиться от лишнего веса. Но не стоит рассчитывать, что такой образ жизни позволит похудеть за короткий срок на 5 и более килограммов. Такие результаты достигаются только изнурительными диетами, которые точно не пойдут на пользу здоровью.

Прогулки и пробежки помогают сбрасывать вес, но делают это постепенно. Чтобы похудеть летом в домашних условиях намного быстрее, следует больше внимания уделить физическим нагрузкам. Нужно подобрать такой комплекс упражнений, которые задействует максимальное количество мышц. Например, можно остановиться на варианте, состоящем из следующих нагрузок:

  • «Велосипед». Данное упражнение эффективно борется с жировыми отложениями на самых проблемных местах – животе и бёдрах. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки расположить за головой, сцепив в замок. Оторвать ноги от пола и поднять их, сохраняя прямой угол в коленях. Начать выполнять движения, как при езде на велосипеде. Чтобы увеличить нагрузку, можно на каждое движение колена в сторону груди направлять к нему противоположный локоть.
  • Прыжки на скакалке. Упражнение помогает убрать жир на ногах, а также способствует уменьшению целлюлита. Для увеличения эффективности следует выполнять различные виды прыжков, а также стараться не прерываться.
  • Кручение обруча. Хулахуп помогает сделать талию стройной. Чтобы усложнить упражнение и подключить другие группы мышц, можно одновременно с вращением обруча делать приседания или выпады.
  • Скручивание. Направлено на прокачку мускулатуры пресса. Лечь на пол на спину, завести руки за затылок. Ноги согнуть и оторвать от земли, угол в коленях – 90 градусов. Начать выполнять подъёмы плеч и верхней части туловища. Можно стараться достать локтем до противоположного колена.
  • Подъём таза. Оставаться лежать на спине, ступни раздвинуть на ширину примерно 40 сантиметров. Руки выпрямлены вдоль тела. Оторвать от поверхности таз, стараясь поднять его как можно выше. Ягодичные мышцы при этом напряжены. Повторить несколько раз. Для усложнения можно задерживаться в положении с поднятым тазом на 10 секунд.
  • Приседания. Всем знакомое упражнение отлично справляется с прокачкой бёдер и ягодиц, помогает эффективно похудеть летом. Стопы расставить на ширину плеч. Приседать нужно до параллели бёдер с полом, колени при этом не выступают за носки. Спину сохранять прямой.

Такие домашние тренировки для похудения в летнее время лучше всего делать не менее 3-х раз в неделю. Тогда мышцы будут успевать отдохнуть и восстановиться. Что касается длительности занятий, достаточно 40-60 минут.

Эффективное похудение на даче

Что есть на даче, чтобы похудеть

Каждый человек худеет с разной скоростью. Главное, установить разумные цели, чтобы не разочароваться и не сдаться на полпути. Если вы проводите на работе много времени и никак не можете похудеть из-за плотного графика, не отказывайтесь от идеи оставаться в хорошей форме – воспользуйтесь рекомендациями специалистов по правильному питанию:

  1. Начните свой день со стакана теплой воды с медом и лимонным соком. Такой напиток очень полезен и даст вам энергию на целый день. Далее приготовьте себе сбалансированный завтрак, который поможет контролировать голод в ближайшие часы работы. И это не чашка кофе с пончиком – лучше съешьте натуральный йогурт с фруктами и мюсли. Другой вариант – яйца и хлопья с молоком.
  1. Не пропускайте приемы пищи, так как эта плохая привычка способствует замедлению метаболизма и перееданию в конце дня. И даже если у вас не получится 6 небольших приемов пищи, то хотя бы обеспечьте себе трехразовое питание (завтрак, обед, ужин).
  2. При сидячей работе не рекомендуется питаться в столовой, лучше взять с собой еду из дома: большую порцию салата с отварной куриной грудкой или индейкой. Чтобы быстрее похудеть, салат лучше всего заправить нежирным йогуртом с лимонным соком или растительным маслом.
  1. Пейте много воды. Вода является ключом к похудению и участвует в сотнях метаболических процессов. Обеспечивает функционирование организма на оптимальном уровне, повышает энергию. Иногда вы чувствуете голод, а на самом деле хотите пить. Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день, чтобы обмануть свой аппетит и похудеть.
  2. Ешьте продукты хорошего качества и избегайте употребления тех, которые дают пустые калории (чипсы, конфеты, газированные напитки), имеющие обыкновение быстро накапливаться. С каждым приемом пищи старайтесь есть фрукты, овощи и обязательно включайте в свой ежедневный рацион блюда с белком (грудку, постную говядину, бобы) и цельным зерном (кукурузу, коричневый рис).
  1. В диете делайте упор на жиросжигающие продукты, которые повышают метаболизм и способствуют похудению. К ним относятся:
  • грейпфрут и другие цитрусовые;
  • фасоль и чечевица;
  • нежирная птица, рыба, творог;
  • острый перец, тмин, укроп, куркума;
  • имбирь;
  • яблоки;
  • ягоды клубники, малины, смородины, клюквы, черники;
  • миндаль; 
  • яйца;
  • греческий йогурт;
  • шпинат и брокколи.
Предлагаем ознакомиться  Как похудеть с помощью тенториум

Для усиления эффекта сжигания жира все эти продукты лучше всего употреблять в сыром виде.

  1. Удалите из своего меню все обработанные продукты питания и искусственные подсластители.
  2. Записывайте все, что вы едите и пьете. Займитесь подсчетом калорий, только убедитесь, что употребляете не менее 1200 калорий в день.
  3. В качестве перекуса на работе, вместо булочек и печенья, лучше использовать зерновые хлебцы, нарезанную морковь, сладкий перец, орехи и сухофрукты.
  1. Обязательно тщательно пережевывайте пищу. Это повысит удовольствие от еды и улучшит пищеварение. Исследования показали, что те люди, которые едят медленнее, быстрее чувствуют себя сытыми.
  2. Если вы обнаружили, что по-прежнему не худеете, сократите размеры порций.

Снижение веса неизбежно, если часто бывать на огороде. Тем, кто проводит время летом на даче, очень повезло, ведь на собственном участке можно быстро похудеть. Способствует этому множество факторов.

На даче приходится много времени тратить на физическую работу, обихаживая грядки и клумбы. Но не стоит перенапрягаться, иначе можно только навредить организму. Нагрузку следует распределять равномерно, чтобы за всё тело «не отдувались» одни только руки и спина.

https://www.youtube.com/watch?v=mE9Q_95cLU4'

Используя дачные инструменты, можно быстро похудеть и проработать различные группы мышц:

  • При работе лопатой больше всего напрягаются руки. Считается, что интенсивная нагрузка именно на эту часть тела увеличивает темпы похудения. Также при работе с лопатой активно задействуются мышцы ног, ведь чтобы вогнать её в землю, нужно приложить немало усилий.
  • Грабли помогут укрепить пресс. Но для этого нужно дополнительно напрячь мускулатуру в этой области во время работы. При работе с граблями также укрепляется спина.
  • Хорошо проработать плечи позволит пила.

Работая на даче, можно даже не заметить, как тело выполняет привычные физические упражнения для похудения. Например, при выкапывании картошки и пересаживании цветов регулярно приходится приседать. Поэтому, работая в огороде, похудеть летом будет очень просто.

Вне города также намного легче скорректировать меню. Поскольку обычно до магазина идти далеко или в округе его вообще нет, пропадает соблазн купить что-нибудь сладкое. А если ещё и на собственном огороде уже появились овощи и фрукты, из них легко можно приготовить практические любые блюда.

Предлагаем ознакомиться  Почему не получается похудеть в бедрах и как добиться поставленной цели

Как питаться, чтобы был результат

За более длительный срок уже реально избавиться от 5-ти и более килограммов. Желающим сохранить свое здоровье и при этом ощутимо убавить в весе следует попытаться похудеть летом за месяц.

Принципы сбрасывания лишнего за более длительный срок остаются неизменными: нужно как можно больше двигаться и как можно меньше употреблять вредной и высококалорийной пищи.

Под резкое сокращение попадают все сладости, мучные изделия, жареная и жирная еда. Но, как правило, подобное не особо хочется есть, когда за окном печёт солнце.

Все эти вредные для фигуры продукты летом легко заменяются овощами и фруктами. Но если совсем вычеркнуть любимое пирожное из меню не удаётся, можно баловать себя им раз в неделю и только до обеда, когда организм более активно усваивает пищу.

Также для эффективного и быстрого похудения летом за месяц следует питаться в одно и то же время. Соблюдение расписания поможет организму привыкнуть к режиму. Диетологи советуют делать 3 основных приема пищи, а между ними 2 перекуса. Для них хорошо подойдут всё те же свежие фрукты, натуральные йогурты, нежирный сыр, хлебцы со злаками.

Летом совсем не хочется сидеть дома. Поэтому быстро похудеть помогут ежедневные прогулки. Но чтобы они действительно работали на снижение веса, нужно придерживаться среднего темпа. Медленный шаг не подойдет, так как организм не получит необходимой нагрузки. Также светлым летним утром намного легче выйти на пробежку, чем в остальные сезоны.

Таким образом, если заниматься спортом и правильно питаться, за месяц удастся сбросить 4 и более килограмма. Хотя темпы похудения невелики, зато результат будет стойким, а лишние сантиметры не вернутся.

Летом намного проще скорректировать меню, добавив туда побольше полезных продуктов для похудения. Да и в жаркие дни не так сильно хочется есть, на столе появляются более легкие блюда. Например, летом вместо гарнира многие хозяйки подают всевозможные овощные салаты. Плоды, насыщенные витаминами, в это время года можно купить по более низкой цене. А любители огорода могут поставить на стол овощи, выращенные собственными силами.

Салаты помогают снизить калорийность рациона, что способствует быстрому похудению. Кроме того, многие овощи содержат большое количество клетчатки, которая очищает организм от шлаков. Единственный корнеплод, присутствие которого в меню лучше сократить, – это картофель.

Чтобы сохранить максимум пользы и минимум калорий в овощном салате, нужно выбирать нежирные заправки. Майонез и сметана категорически не подойдут. Их лучше заменить оливковым маслом или лимонным соком.

Из овощей можно приготовить не только салаты. Чтобы разнообразить летний рацион, можно запечь плоды в духовке, приготовить на пару.

Для перекусов между основными приёмами пищи можно выбирать фрукты. Их так же, как и овощей, летом очень много и стоят они гораздо дешевле, чем в другие сезоны. Любителям сладкого, желающим похудеть, стоит обратить особое внимание на фрукты. Ими можно заменить конфеты и всевозможные десерты.

Предлагаем ознакомиться  Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Питаться летом, чтобы похудеть, можно и мясом. Большой популярностью в жаркую пору пользуются шашлыки, которые люди любят готовить на даче или просто на природе. Чтобы снизить калорийность любимого летнего блюда, следует выбирать нежирные маринады. Майонез лучше заменить более полезными для фигуры вариантами. Например, для говядины отлично подойдёт сок граната, для птицы – смесь кефира и минералки, а для рыбы – лимонный сок со щепоткой приправ.

Кроме того, можно приготовить шашлык в собственном соку, вовсе отказавшись от маринадов. Тогда удастся существенно уменьшить количество калорий. В порции курицы без кожи объёмом 250 граммов будет всего 200 ккал, а в 100 г говядины – 220. При этом шашлык следует закусывать всё теми же овощами, отказавшись от хлеба.

Если готовить мясо для похудения летом дома, следует выбрать варку и запекание. В жареном виде оно намного калорийнее.

Летом организму требуется больше воды, так как в жаркие дни влага стремительно покидает тело вместе с потом. Поэтому не будет проблемой больше пить. Если в другие сезоны не каждому удаётся выпивать положенные 1,5 литра в день, то летом в условиях жаркой погоды такие объемы покажутся даже недостаточными.

Возможности для физической активности

То, что вы мало двигаетесь на работе, не означает, что должны вести абсолютно сидячий образ жизни. Легкие растяжки, хождение по лестнице, упражнения для ног и бедер в течение дня помогут держать мышцы в тонусе и сжигать лишние килограммы.

Если ваш офис находится недалеко, нет ничего страшного в том, если вы пройдетесь до него пешком или подъедете на велосипеде. Чтобы добраться до кабинета, избегайте использования лифта.

Во время рабочего перерыва слушайте расслабляющую музыку, которая поможет снизить выработку кортизола – гормона, ответственного за стресс, тягу к углеводам и накопление жира. И обязательно выходите на прогулку в обед!

Следите за своей осанкой: сидите прямо. Так вы улучшите свое настроение и задействуете больше мышц для сжигания калорий.

Если вы сильно устали и чувствуете себя разбитой на работе, глубоко дышите. Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует уменьшению жировых отложений на животе.

Что есть на даче, чтобы похудеть

Теперь вы узнали, что надо предпринять, чтобы не набирать вес при сидячей работе и похудеть!

Потеря веса в деревне

Не у всех есть дачные домики. Но трудиться летом с таким же успехом можно и в деревне, где также удастся похудеть. После долгой и изнурительной работы на грядках хочется освежиться. Часто неподалеку от деревень находятся какие-нибудь реки и озера. Не искупаться в них жарким летним днем просто грешно.

А польза для похудения будет такая же, как от плавания в море. Ведь в любом водоёме напрягаются мышцы, если передвигаться в воде интенсивно.

Также в качестве физической нагрузки можно побегать по пересеченной местности, которой деревня изобилует: тропинки, холмы и рощи. Многие держат за городом велосипеды. Они тоже поспособствуют быстрому похудению летом.

Если поселиться на месяц в деревне у родственников, которые помимо огорода содержат домашних животных, то быстрое снижение веса обеспечено. Натуральные яйца, молоко, простокваша, творог, овощи намного полезнее для здоровья, чем магазинные. Ведь они не проходят дополнительную обработку, поэтому сохраняют все витамины и микроэлементы. Такие продукты не только насытят организм питательными веществами, но и наладят работу пищеварительной системы.

https://www.youtube.com/watch?v=5UheKMiOlRM'

Если избавиться от лишнего веса к пляжному сезону не удалось, не беда: похудеть летом быстро намного проще. Активная работа на дачном участке, плавание в море и частые пешие прогулки помогут привести фигуру в порядок. Сделать меню более полезным также не составит труда: изобилие фруктов и овощей обеспечит организм всем необходимым.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector