Как похудеть психологический тренинг

Мотивация, способствующая похудению

Психология питания для похудения позволит определить причины, которые вызвали стремительный набор веса. Одна из самых главных, которую отмечают специалисты, — удовольствие от вкусной еды. Организм требует удовлетворения повторно, нет силы воли и мотивации отказаться от лакомств — возникает зависимость.

Вредный рацион сказывается на обменных процессах в организме, провоцирует накопление токсинов, шлаков, становится причиной плохого пищеварения. Результаты не заставляют себя долго ждать — живот, талия, бедра накапливают жировые ткани. Осознание, насколько важным, опасным становится поглощение вредной пищи — первый шаг, стимулирующий избавление от лишнего веса.

Чтобы не допустить опасных для здоровья ошибок, лучше заранее посетить специалиста, который поможет выяснить основные причины набора веса, избрать, как действовать. О том, как похудеть, психология дает много советов, строгое следование требованиям, правилам, позволит без сложностей устранить проблему.

В вопросе, как похудеть, психология направлена на определение, изучение явлений, происходящих в подсознании. Часто люди, особенно женщины, чрезмерно доверяют рекламным обещаниям, покупают «чудодейственные» средства, сулящие быстрое похудение. Итог их применения предсказуем — результат либо отсутствует вообще, либо далек от обещаний производителя.

Следующая ситуация также знакома многим женщинам. Они садятся на диету, ожидая, что в течение месяца сбросят лишние килограммы. Но после сокращений количества потребляемой пищи, ограничения некоторых веществ в рационе, вместо желаемых 5–10 кг, уходит только 2–4 кг.

Подобные эксперименты с телом заканчиваются стрессовыми, депрессивными состояниями, вызванными разочарованием из-за неуспешного похудения. Процесс потери веса останавливается. Психологические приемы для похудения действуют в ином направлении. Их цель — определение причинного фактора отсутствия эффекта, создание настроя тела на сжигание жировых запасов.

В процессе психологического похудения важно помнить: определения причины неудовлетворительных результатов, действия гипноза, психологических тренингов для похудения недостаточно для получения желаемого эффекта. В этом отношении важно соблюдение правил здорового питания, достаточная физическая активность, полноценный отдых.

Как было сказано выше, цель психологии похудения — определение фактора, ставшего причиной увеличения веса тела. Основной их них, согласно мнению специалистов, — удовольствие от приема пищи. Организм требует его повторения, у человека отсутствует сила воли, достаточная для отказа от любимых лакомств.

Нездоровый рацион питания негативно влияет на метаболизм, вызывает формирование жировых запасов, становится причиной зашлакованности организма, скопления токсических метаболитов. Это факторы замедления пищеварения. Вследствие неправильного питания появляется жировая ткань в области бедер, живота, других частей тела. Цель психологии питания для похудения — осознание вреда потребления нездоровой пищи. Это первый шаг в избавлении от избыточных килограммов.

Психологи рекомендуют не торопиться. Перед стартом самого похудения целесообразно настроиться на ряд ограничений в питании, изменение образа жизни. Ввиду сложности этого процесса важно построить план последовательных действий. Неопытному человеку это сделать трудно. Поэтому лучше обратиться к специалисту.

Три типичные истории ожирения

Ирина после родов и года кормления грудью набрала 35 кг. Она не ограничивала себя, кушала масло, белый хлеб, колбасу, другие калорийные продукты. Ребенок родился здоровым, вес 4100 г. Молоко было жирное и питательное, малыш рос активно на радость родителям. Через год сынишка перешел на обычное питание, а мама решила вернуть подтянутую фигуру, но это оказалось непросто.

Татьяна после развода через 17 лет совместной жизни начала заедать стресс. Депрессивное состояние усиливалось, желание что-нибудь съесть возрастало. Через месяц привычная одежда стала узка. Женщина прилично прибавила в весе, перейдя с 50 размера на 54. Лишний вес, психология жертвы, чувство предательства и одиночества сделали трапезу практически беспрерывной.

Наталья была счастлива в браке. Ей удалось не растолстеть при беременности, быстро войти в форму после родов. С мужем они прекрасно проводили вечера за вкусным ужином с бокалом пива или вина. Это вошло в привычку и не вызывало проблем, пока супруги не обнаружили, что у обоих появился лишний вес, психология питания с употреблением спиртного, хоть и в малых количествах, принесла неутешительные результаты.

Причины, вызвавшие набор веса, у всех трех героинь разные. Ирина кушала (как она себе говорила) все, чтобы ребеночек был здоровым. Это наложилось на хроническую усталость от забот с малышом и гормональный сбой из-за беременности, родов. Татьяна не могла справиться со стрессовой ситуацией, неправильно старалась заглушить боль потери.

Последовательность действий

Если изучить книги о похудении, психология подробно объясняет, как правильно делать первые шаги, позволяющие настроиться на результаты. Следование основным правилам позволит добиться положительного эффекта за короткое время.

Последовательность действий при избавлении от избытка лишнего веса:

  1. Признать очевидный факт — избыточный вес грозит опасными здоровью последствиями.
  2. Принять решение: устранять проблему нужно доступными средствами. Использовать диеты, посещать тренинги, заняться спортом (пробежками, плаванием, фитнесом). Упорядочить рацион (исключить, ограничить употребление сладостей, жира, мучных продуктов).
  3. Не ожидать мгновенных результатов — добиваться положительного эффекта постепенно.
  4. Настроиться на дробное питание — употреблять пищу часто, умеренными порциями (до 100 гр.).
  5. Следить за калорийностью блюд — рекомендуемое количество калорий для употребления за сутки до 1000 ккал.

Согласно психологии похудения, в процессе потери веса важна последовательность действий. Соблюдение ряда правил поспособствует достижению целевого результата в относительно коротких временных рамках.

Основные советы, как похудеть, психологически настроиться на потерю веса:

  1. Признание риска возникновения осложнений со здоровьем, вызванных лишним весом тела.
  2. Применение доступных методов, средств для похудения. В этом процессе помогут диеты, движение (идеальные варианты — фитнес, бег, плавание). Не менее важна длительная корректировка рациона питания — ограничение или исключение из меню сладостей, мучных продуктов, жирной пищи.
  3. Отсутствие ожидания моментальных результатов. Достичь стабильного результата можно только путем постепенных изменений.
  4. Применение метода дробного питания. Потребление пищи небольшими порциями (до 1 стакана), но чаще (5–6 раз в день).
  5. Подсчет потребляемых калорий. Для эффективного похудения рекомендуется сократить прием энергии до 1000–1200 ккал/сутки.

Эти рекомендации относительно сложные, соблюдать их может получиться не сразу. Но постепенное изменение образа жизни, мышления приведет к желаемым результатам.

Как выработать силу воли?

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

  • питаться дробно, но часто;
  • высыпаться;
  • отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
  • найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
  • завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

Важность стимула в процессе похудения

Психология для похудения предупреждает — без нужного стимула устранить проблемы лишнего веса не получится. Только после осознания основных причин набора избыточных килограммов рекомендуется приступать к диетам, спортивным тренировкам, повышать физическую активность.

Один из важных стимулов — любовь к детям. Каждый родитель стремится стать примером, активно участвовать в жизни ребенка. Избыточный вес — причина, часто препятствующая достичь желаемого. Подкорректировать фигуру ради ребенка — отличный повод пересмотреть рацион, увеличить физическую активность.

Предлагаем ознакомиться  Похудение на соках. Как соки помогут похудеть?

Отсутствие детей — не повод отказываться от снижения веса. Забота о родных людях нередко становится стимулом заняться похудением, настроиться на избавление от избытка килограммов.

Среди мотивов психологические книги для похудения и специалисты отмечают неудачи карьерного роста. Ожирение способно стать препятствием перед служебным повышением, благосклонностью руководства. Насмешки коллег, невозможность надеть стильную одежду на работу играют большую роль — часто этого достаточно, чтобы пересилить себя, настроиться на снижение веса, добиться желаемого.

Психологию похудения дополняет полезный инструмент для сжигания жировых отложений — просмотр фото. Рассматривание снимков, изображающих результаты полных людей, которым удалось справиться с проблемой, подкорректировать фигуру заставляет загореться желанием преобразиться.

Как похудеть психологический тренинг

Просматривать рекомендуется также свои старые фотографии. Обязательное условие — фигура на них должна быть подтянутой. Ностальгия за былыми временами — отличный стимул стремиться вернуть стройность.

Вызвать зависть, стать стимулом для устранения ожирения послужит фото друзей, родных, которым получилось справиться с зависимостью от вкусной пищи. Главное – правильно осознать вред изобилующей жиром, сладкой, мучной еды. Ограничения рациона, отказ от любимых лакомств – часть этапов снижения веса.

Согласно психологии для похудения, без надлежащего стимула избавиться от лишних килограммов не получится. Начинать соблюдение диет целесообразно только после определения причины их появления. То же самое относится к увеличению физической активности, занятиям спортом.

Первостепенный стимул — забота о детях. Родители желают быть примером для ребенка, принимать участие в его жизни, развитии. Частое препятствие этому — лишний вес. Поэтому забота о ребенка может стать хорошим стимулом для корректировки рациона питания, повышения спортивной активности, ведущих к стройности.

Стимулом для избавления от избыточного веса тела для бездетных людей может стать забота о родных, близких людях.

Еще один мотивирующий фактор, который упоминает психология похудения, — повышение возможности карьерного роста. Лишний вес (тем более, ожирение) — это частые факторы, способствующие отсутствию желаемого приближения к карьерным вершинам. Причины неудач — неблагосклонность руководства, коллег, отсутствие возможности носить стильные вещи. Это хороший стимул поддержать силу воли, заняться избавлением от лишних килограммов.

Ряд полезных советов содержат книги психологические для похудения. Они предлагают не только рекомендации специалистов, но также советы людей, которым удалось попрощаться с избыточным весом тела. Вооружившись помощью литературы, человек становится самим себе психологом. Как похудеть, используя книги и предложенные в них рекомендации? Соблюдайте советы. Наиболее действенные из них содержатся в следующих книгах:

  • «Минус 60» (Мириманова);
  • «Я не умею ходить» (Дюкан);
  • «Великолепная фигура за 15 минут в день» (Грир);
  • «Женские проблемные зоны» (Остин).

Эти книги содержат рекомендации, полезные советы, основанные на опыте похудевших людей. В вопросе, как похудеть советы психолога, изучение литературы, определение стимула, мотивации — это факторы, которые помогут достичь желаемых результатов. Еще одна дополнительная возможность — просмотр видео. Интересные, полезные ролики можно найти в интернете.

Просмотр фото — еще один важный шаг в психологии похудения. Можно использовать сравнительные фото (до и после потери веса) незнакомых людей, которым удалось попрощаться с избыточными килограммами. Но более выразительная мотивация — преображение знакомых, родственников, поборовших зависимость от вредных для фигуры лакомств. Это вызовет определенную зависть, желание достичь таких же результатов.

Хороший эффект дает просмотр своих фото из «прежних времен». Важное условие — фигура на них должна быть стройной. Ностальгия по прошедшему времени — это положительная мотивация в процессе похудения.

Цель таких приемов остается прежней. Она заключается в осознании вреда нездоровой пищи, пользы от ограничения жира, сахара, мучных продуктов. Изменения в рационе питания — первостепенный шаг, активирующий похудение.

Психологическая литература — подходящее дополнение в процессе похудения

Многим людям кажется, что психолог для похудения не нужен. Первостепенными факторами успеха они считают изменение (т. е. ограничение) рациона, дополненное увеличением физической активности. Это мнение ошибочно. Определить причину появления лишнего веса, мотивацию, стимул для его устранения, составить план последовательных действий может только специалист.

Кроме соблюдения диет, занятий спортом, чтения книг психология похудения рекомендует прохождение групповых тренингов. Такие занятия имеют ряд положительных эффектов, среди которых:

  • совместное выявление причины проблемы;
  • коллективное определение стимула, мотивации;
  • выявление ошибок, совершаемых при похудении.

Тренинги проводятся под наблюдением психолога. Специалист не участвует в обсуждении проблемы. Он контролирует прохождение занятия, подсказывает тематику для дискуссии, направляет диалог в нужное направление.

Определение мотивации, стимула, цели, похудение посредством психологического воздействия на самого себя — это направление, которым занимаются специалисты, помогающие людям бороться с ожирением. Первый шаг в результативной борьбе с избыточным весом тела — обращение к психологу. Похудение и психология человека — это взаимосвязанные термины.

  1. Правильный настрой. Важно дать телу установку: жировые отложения — это не непреодолимая проблема. Побороть ее возможно. С жиром можно справиться, как и с любой другой задачей.
  2. Выявление мотивации, определение приоритетов. Человеку рекомендуется определить, что для него предпочтительнее: малоподвижный образ жизни, ведущий к избыточному весу, или увеличение физической активности, изменение рациона питания с последующим устранением жировых запасов.
  3. Постепенное изменение образа жизни. Целесообразно начать с небольших корректировок: увеличить количество движения, отдать предпочтение пешим прогулкам перед поездкой в транспорте, подъему по лестнице — перед лифтом и т. д.
  4. Составление меню на день, неделю. Рекомендуется исключить из него сахар, муку, много жира, обогатить фруктами, овощами, супами.
  5. Медленное потребление пищи. Важно тщательно пережевывать еду, считать калории, стремясь к сокращению их количества.
  6. Больше движения. Увеличьте количество движения даже в домашней обстановке.
  7. Регулярное сотрудничество с психологом. Он поможет выявить допущенные ошибки, составить оптимально подходящий план действий.

В процессе похудения помощь психолога незаменима. При наличии жировых отложений избавиться от них без специализированной помощи можно только при наличии крепкой силы воли, нехарактерной для большинства людей. Психологическая поддержка заключается не только в выявлении мотивации, но также при необходимости в ее повторной корректировке.

В процессе похудения советы специалистов играют большую роль. Самостоятельное избавление от лишних килограммов часто имеет неудовлетворительный финал. Это приводит к разочарованию, отказу от дальнейших попыток устранения жировых отложений. Допускать подобные ошибки нецелесообразно, т. к. удаление их последствий бывает не под силу даже специалистам.

Найти немало полезных советов получится, воспользовавшись книгами. Прилавки магазинов изобилуют ассортиментом работ людей, которым удалось расправиться с избытком килограммов, специалистов.

Планируя воспользоваться опытом похудевших знаменитостей, советами психологов, рекомендуется приобрести книги:

  • Дюкан «Я не умею ходить»;
  • Остин «Женские проблемные зоны»;
  • Грир «Великолепная фигура за 15 минут в день»;
  • Мириманова «Минус 60».

Каждая работа содержит советы, рекомендации, опыт. Психология похудения, книга, предварительно найденная мотивация для сбрасывания избытка веса — сочетание таких факторов позволит добиться успехов. Рекомендуется дополнить процесс просмотром видео — короткие ролики, которыми заполнен интернет, содержат много полезного, интересного.

Многие люди считают: каждый сам себе психолог, как похудеть без помощи специалиста знает каждый из них, считая ограничения рациона, спортивные занятия важными этапами. Не нужно совершать ошибку — только специалистам удастся распознать причину ожирения, определить мотив для сжигания жира, подобрать эффективные шаги для достижения цели.

Психология похудения рекомендует дополнить диеты, физическую активность групповыми тренингами. Коллективное осознание проблемы лишнего веса, общий поиск мотивации для избавления от проблемы, определение важных этапов, выявление ошибок — только часть положительных моментов занятий.

Предлагаем ознакомиться  Жесткая белковая диета для похудения

Психологический тренинг для похудения проводится под контролем специалистов — обязательное условие. Психолог участия в обсуждениях не принимает, наблюдая за прохождением занятий, при необходимости направляя разговор в нужное русло, подсказывая тематику для диалога.

Как похудеть психологически, найти мотивацию, определить цели — ответов на вопросы у специалистов есть много. Именно визитом в психологический кабинет рекомендуется начать борьбу с ожирением. Психология и похудение стоят рядом, главное — определить связующее звено, правильно настроиться, выяснить этапы, строго выполнять требования специалистов.

Для психологического похудения рекомендуется:

  • настроиться на противостояние ожирению, дать организму установку — ничего невозможного нет, справиться получится с любой проблемой, даже жировыми отложениями;
  • определить мотивацию, выяснить предпочтения — что лучше, просиживать на диване, набирать избыточные килограммы или повысить физическую активность, пересмотреть рацион, придерживаться требований правильного питания;
  • начинать с малого — больше двигаться, избегать поездок в транспорте, отдавая предпочтение пешим продолжительным прогулкам, отказаться от подъемов в лифте;
  • составлять заранее меню, исключать изобилующие сладкими ингредиентами, жиром, мукой блюда, вводить овощные, фруктовые салаты, супы;
  • не торопиться поглощать пищу — пережевывать еду тщательно, мысленно подсчитывая употребляемые калории, планировать снижение их количества;
  • стараться больше передвигаться, даже находясь дома;
  • регулярно посещать психолога, выявлять допущенные ошибки, разрабатывать новые этапы, способствующие похудению.

Психолог для похудения окажет неоценимую помощь — без специалиста справиться с жировыми отложениями получится только при наличии несокрушимой силы воли. Если противостоять желанию полакомиться вкусными блюдами, изобилующими калориями, не получается — мотивация не настолько сильная, чтобы помочь в избавлении от избытка килограммов. Рекомендуется повторно посетить психолога, попытаться разработать другой план, определить иной стимул.

Изучая ответы на вопрос, как похудеть, советы психолога сбрасывать со счетов не рекомендуется. Специалисту отлично известно, какие первые шаги предпринять, как правильно настроиться на непростой период жизни. Самостоятельное сжигание жировых отложений, без помощи психолога, обычно завершается неудачей.

Мы с вами выяснили, что психология питания для похудения имеет важнейшее значение. Если вы являетесь сильной личностью, то наверняка сможет решить проблему лишнего веса самостоятельно. Однако таких людей не так и много. Большинству из нас не помешает помощь профессионального психолога. Вот основные критерии, которыми следует руководствоваться при выборе специалиста:

  1. Спокойный и уверенный голос.
  2. Всегда лаконичен и говорит только по существу.
  3. Не вздыхает во время беседы, а дышит ровно и спокойно.
  4. Уверенные движения при полном отсутствии суеты.
  5. Сам обладает стройной и подтянутой фигурой, в противном случае он вас не сможет ни чему толковому обучить.
  6. Он должен вас притягивать к себе и возможно даже восхищать.

Как только вы увидите такого человека, то сразу об этом поймете. Только человек, которому вы доверяете, сможет оказать вам помощь. На вашем пути к стройной фигуре будет масса «подводных камней» и с помощью квалифицированного психолога вы сможете преодолеть все трудности. Поддержка такого человека вам потребуется не раз и не два.

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место.

Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты.

Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение.

Психологические рекомендации

Разумеется, стройность и подтянутость также ассоциируется с успешностью, эффективностью, популярностью, богатством, словом, нам постоянно транслируют идею — «будешь худая — будешь счастливая!» Маркетологи и рекламщики всех мастей успешно используют эту идею для продвижения своих товаров. Бесчисленные БАДы, супер-программы, таблетки-жиросжигатели, всё новые и новые диеты и прочие «волшебные таблетки» так и сыпятся на тех, кто задумался о том, чтобы похудеть. Сегодня самым действенным и эффективным способом считается одно средство, а завтра это будет совсем другое. Как разобраться?

В первую очередь мишенью (и зачастую жертвой) этой идеи становятся именно женщины. Однако, последние десятилетия наблюдается и рост интереса к похудению у мужчин. Только из-за того, что похудение и интерес к диетам всегда считался прерогативой женщин, мужчины беспокоятся о своем весе или фигуре, не особенно распространяясь об этом.

Но в этой идее есть и большая опасность: при некоторых обстоятельствах или особенностях физиологии и психики, процесс похудения настолько поглощает, что человек становится жертвой: анорексия и булимия случаются до 4% у всех однажды севших на диету. 90% из них — женщины. Если строгая диета началась в подростковом возрасте (до 20-ти лет), риск анорексии возрастает.

В этой статье я не собираюсь советовать какие-то диеты или продавать какие-то «волшебные таблетки», не буду давать рекомендаций о том, какие конкретно упражнения и как долго нужно делать, чтобы быстро и эффективно похудеть. Кроме того, эта статья не для тех, кому ценой каких-либо усилий удалось похудеть и удается поддерживать этот вес. Вы несомненно молодцы, каким бы способом вы этого не достигли; а эта статья для тех, у кого всё-таки не получается. Их гораздо больше.

Итак, поскольку я не диетолог и не фитнес-тренер, меня интересует немного другой аспект: психология похудения.

В том что мы едим и как мы едим немаловажный компонент составляет и психология человека.

Предлагаем ознакомиться  Массаж внутренней стороны бедра в домашних условиях

Как похудеть психологический тренинг

Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом: снизить вес, изменить питание, увеличить активность — всё это касается физиологии человека. А как насчёт вот таких моментов:

  • села на строгую диету, в какой-то день «сорвалась» — … и всё. Не сработало. Не помогло. Очередной раз. Наверное, я никогда не смогу похудеть, у меня нет силы воли… Расстроилась, плюнула, и снова набрала вес.
  • начала активно заниматься спортом, до изнеможения по часу бегала на дорожке — … результатов нет! Или даже вес увеличился! Разочаровалась, огорчилась… и всё вернулось, как было.
  • сидела на Аткинсе, быстро похудела, однако потом вес вернулся. Потом сидела на 2000 калорий, на Дюкане, на диете Пугачевой, не ела после шести, сидела на кисломолочной-белковой-ореховой-японской диете, но каждый раз было одно и то же — вес возвращался. Диеты не работают? Или есть какая-то особенная, которую только стоит найти?
  • Сидела на диете, но это был самый ужасный период в жизни: во всем себя ограничивать, ни на какое мероприятие не пойти (везде соблазны), постоянно ужасно хотелось есть, не могла ни о чем другом думать, кроме как о еде. В итоге через год всё вернулось.
  • Почему у других получается, а у меня нет? Почему другие могут очень быстро сбросить вес, а я не могу? Что со мной не так? Почему такая несправедливость? Наверное, не стоит и пытаться… Я не могу контролировать себя.
  • Я не могу без сладкого (мучного, мясного, соленого, жареного). Просто не могу. Мне не подходит никакая диета.
  • Я могу легко сбросить вес до … кг, но ниже этой цифры никак не получается, что бы я ни делала.

Всё это не физиология. Это самая настоящая психология. Она «включается» у вас при малейших колебаниях мотивации, если случается неудача, если у вас трудности с самоконтролем. Не стоит её недооценивать. Наоборот, знание психологии похудения может настроить вас на верный путь.

Надеюсь, все помнят, что диеты не работают?

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной

Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива.

Кроме того, я не могу без сладкого, а на спортзал у меня нет времени, потому что я много работаю

Всё это наверняка может быть и наверняка неправильно, но что поделаешь, вот как есть. Прибавьте нормальную ежегодную прибавку веса в связи с взрослением. В общем, весы в ванной стали меня сильно расстраивать и печалить. Даже если я на них не вставала. И вообще любые мысли о фигуре при взгляде в зеркало были довольно безрадостные и далеко не оптимистичные.

Единственное, что мне реально помогло — и эффект пока держится — это знание психологии похудения. Это позволило мне постепенно снизить вес до желаемого (и даже чуть больше, и даже больше, чем моя «стабильная» цифра, ниже которой не получалось), и самое главное — удерживать этот вес. Я не ограничиваю себя в наборе продуктов или во времени, когда можно или нельзя есть.

Никакой магии или волшебства и никаких мучений или ограничений в питании. Никаких дополнительных расходов или ежедневной беготни по дорожке до изнеможения. Это был результат работы над моими мыслями по методу когнитивно-поведенческой психотерапии Аарона Бека. Но повторюсь — мне надо было немного, всего 5 кг.

Во-первых, хотелось бы обратить внимание читающих, что если вы уже много лет безуспешно или с переменным успехом пытаетесь похудеть и при этом:

  • ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах 10% выше или ниже нормы (норма ИМТ — от 18,5 до 25);
  • если вам менее 20-ти лет;
  • если у вас есть какие-либо физиологические особенности, которые влияют на ваш вес или фигуру;
  • если у вас соответствующая наследственность;
  • или если вы периодически испытываете приступы «переедания», которые не можете контролировать;
  • если вы прибегаете к разнообразным способам «согнать» излишне употребленные калории, например, вызываете рвоту, принимаете слабительные, чрезмерно активно упражняетесь и пр. — именно в целях контроля калорий или веса;
  • если успех в вашей профессии зависит от вашего веса (гимнастика, фигурное катание, модельный бизнес и пр.),

вам вместо диет и спортивных упражнений рекомендована консультация психотерапевта или психолога. В случае недостаточного или избыточного веса (выше или ниже нормы ИМТ), помимо консультации психотерапевта или психолога вам рекомендовано посещение лечащего врача. В некоторых случаях необходимо назначение антидепрессантов. В некоторых случаях требуется длительная психотерапия (особенно, если ваша история длится уже много лет).

Что вы будете делать, если из холодильника на вас смотрит вот такое вкусное и аппетитное?

Ну наконец-то к сути дела

Конечно, всё в одну статью не уместить, да и задачи такой нет. Я дам основные, важнейшие рекомендации. Спросите себя, вы таким образом думали последний раз, когда пытались сбросить вес или нет?

Что поддержит эффект похудения

Жить на диете постоянно — невозможно. Если вы поставили цель удержать достигнутый результат, и при этом обойтись без ограничений, придется измениться — пересмотреть стиль жизни и отношение к еде. А это не получится сделать с помощью физических упражнений или отказов от ужина после шести. Измениться можно, только вооружившись психологией.

Рецептов похудения, работающих для всех, найти невозможно. Но если изучить основы психологии похудения, запастись терпением, убедить себя в положительном результате, и при этом заразиться позитивным настроем, вес удержать удастся. Вот советы психологов, как этого добиться:

  • Снизить «стрессовость» жизни.
  • Научиться расслабляться.
  • Осознанно наполнять свой мир положительными эмоциями.
  • Напоминать себе, чему научились за время похудения.

Психологи недавно выяснили такой феномен: количество того, что съедает человек, зависит от цвета. Выяснилось, если оттенок тарелки схож с внешним видом блюда, есть риск проглотить больше, а вот когда еда на контрасте — можно верно измерить объем порции. Согласно исследованиям в сфере психологии, красный и желтый будят аппетит, а серый и изумрудный, наоборот, приглушают.

Может ли обнаруженный факт повлиять на такое понятие, как мотивация к похудению для женщин — психологи пока не установили. Известно одно, похудевший человек априори счастлив. Впрочем, если вооружиться и этим советом, шансов на достижение цели, вероятно, будет гораздо больше.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector