Как поверить в себя и обрести уверенность: 10 советов психолога, способы и упражнения

Мотивация, знания, убеждения, результат

Однако, раз за разом терпя неудачу, снова и снова убедить себя худеть все труднее. Наше тело и мозг помнит неудачи и предыдущие потери и отказывается снова участвовать в проигрышных на его взгляд мероприятиях. Таким образом он ограждает нас от бессмысленных действий. Такова защитная реакция организма.

Поэтому сегодня я дам вам несколько советов, которые помогут обойти этот защитный механизм и прийти к идеальному весу в долгосрочной перспективе.

Как поверить в себя и обрести уверенность: 10 советов психолога, способы и упражнения
Если вы ищете мотивацию, чтобы похудеть, то эта статья для Вас

Что если вы нашли систему похудения, и она вам нравится? Это не то, что вы делали раньше, есть уверенность в ее эффективности и вы готовы довериться?

Но если мотивация сделать первое действие (например записаться на курс) или составить себе рацион так и не приходит? Что делать?

Как поверить в себя и обрести уверенность: 10 советов психолога, способы и упражнения

Когда-то мне довелось прочитать удивительную книгу “Лучший кем вы можете стать в МЛМ” Джона Каленча. Эта книга о сетевом маркетинге, а не о похудении. Но как вы знаете, крутая мотивация это конек млмщиков. Они умеют разжечь страсть и поразительное желание добиться своего во что бы то ни стало.

Так вот книга Джона Каленча потрясающе описывает, как можно разжечь у себя самого интерес к чему угодно. Я бы назвала эту книгу лучшей книгой по психологии похудения, но только ее первую главу, где он описывает, как стать страстным человеком, как зарядиться целью и гореть ей до тех пор, пока не достигнешь. Очень рекомендую прочитать именно главу по мотивации.

Как поверить в себя и обрести уверенность: 10 советов психолога, способы и упражнения
Прочитайте одну главу из этой книги, чтобы научиться разжигать в себе страсть

Смысл ее заключается в том, чтобы делать маленькие шаги каждый день. Но поступательно. Другими словами, нужно направить энергию в это русло. Например, вам вообще не хочется худеть и даже думать об этом. Груз прошлых ошибок и негативных убеждений так сильно вас давит, что вы даже пальцем пошевелить не можете, чтобы начать худеть.

Сделайте что-то, что вам не сложно уже сегодня. Например, зайдите на ютюб и посмотрите одно видео. По крайней мере я начинала именно с этого. Мне также не хотелось худеть и было страшно, как и вам. Поэтому я набрала в поиске “Удивительное преображение до и после похудения”. Мне попалась американская передача “Экстремальное преображение”.

Я знала, что я не буду худеть их способом – бесконечный спорт и ограничения не для меня. Но само лицезрение, как другие люди преодолевают себя вселяло в меня надежду. Я смотрела эти передачи целый месяц. Потом я стала читать книги, делать подборки красивых женщин и клеить их у себя на холодильнике и так далее. Я старалась повсюду окружить себя чем-то, что подвигло бы действовать меня саму.

Как поверить в себя и обрести уверенность: 10 советов психолога, способы и упражнения
Я научилась разжигать в себе мотивацию и теперь могу достигать успеха в любом деле в долгосрочной перспективе

Это копилось в моей голове и в конечном счете, участки мозга, которые не давали мне похудеть, замолчали и я смогла сделать первые шаги.

Друзья мои, я очень очень хочу, чтобы каждый человек жил в красивом, здоровом теле, чтобы жизнь приносила радость и счастье. Я мечтаю, чтобы мир стал другим и каждый человек имел идеальную фигуру и вес. Хочу передать кусочек энергии Вам через этот текст, чтобы вы нашли наконец в себе силы начать это путешествие.

С любовью, Ваш диетолог №1 Анна Сан

Как поверить в себя: советы психолога

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Как поверить в себя и обрести уверенность: 10 советов психолога, способы и упражнения
Как договориться с самим собой?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции. 

Предлагаем ознакомиться  Похудение для лица бодифлекс

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”. 

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции). 

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться. 

И т.д. 

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями. 

Например: 

  • Похудеть трудно
  • У меня плохая генетика, я никогда не похудею
  • Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные. 

Как поверить в себя и обрести уверенность: 10 советов психолога, способы и упражнения
Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Уверенным в себе людям проще попросить прибавку в зарплате, познакомиться с симпатичной девушкой или парнем, добиться намеченных целей. В то же время неуверенные в себе и своих силах люди не могут достичь таких же высот по той причине, что боятся быть отвергнутыми, боятся получить отказ. Они уверены, что ничего не получится, поэтому даже пробовать не стоит.

Генри Форд сказал: «Когда ты думаешь, что можешь, и когда думаешь, что не можешь, — в обоих случаях ты прав». Эта фраза как нельзя лучше отражает два противоположных человека — уверенного и неуверенного в себе.

Причины неуверенности:

  • Отсутствие веры в себя зачастую является следствием излишней критики окружающих, самокритики.
  • Быт и рутина также часто приводят к этому.
  • Проблема неуверенности может крыться в воспитании. Многим в детстве навязывали мысли о том, что они не смогут, это не для них, не надо даже стараться и все в таком духе.

Если вы чувствуете, что попали в тупик, что ваш труд и действия бессмысленны, а быт надоел, значит, пора что-то менять. Поверить в себя и начать жить так, как до этого только мечтал, можно. Но для этого необходимо поработать над собой и жизненными установками, изменить свое мышление. Безусловно, труд над собой тяжелый, но если вы будете стараться, все обязательно получится. Ниже советы психологов, которые помогут обрести уверенность в себе.

Предлагаем ознакомиться  Как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения
Как стать уверенным — советы

Если у вас есть привычка сравнивать себя с другими людьми, срочно необходимо избавиться от нее. Когда вы думаете, что какой-то человек лучше, умнее, красивее, ваша самооценка понижается еще больше. А ваша цель, как вы помните, повысить самооценку.

Помните, всегда найдется человек, который в чем-то преуспевает, лучше вас разбирается в тонкостях работы, симпатичнее внешнее и т.п. Но это вовсе не означает, что вы — никудышный человек и не заслуживаете лучшего. У вас тоже есть сильные стороны, просто необходимо раскрыть их. Для кого-то вы, возможно, тоже являетесь примером, просто не подозреваете об этом.

Чтобы избавиться от привычки постоянно сравнивать себя с кем-то, сделайте так:

  1. Сравнивайте себя не с другими людьми, а с самим собой, только вчерашним. Например, сегодня вы пробежали лучше, чем вчера. Сегодня вы стали добрее, чем вчера. Отмечайте мысленно свои достижения.
  2. Смотрите на людей не с завистью, а с интересом. Проанализируйте, какие качества вам нравятся в человеке. Подумайте, что помогает ему быть таким интересным, удачливым. Рассматривайте личность не как объект зависти, а как учителя. Сделайте правильные выводы и начните развивать свои лучшие качества.
  3. Помните, лучше быть не копией, а оригинальной версией самого себя. Не копируйте манеры поведения, общения, внешнего вида того человека, с которым сравниваете себя.
Перестаньте сравнивать себя с другими

Человек может стать самым жестким критиком самому себе. Постоянные укоры, бесконечная самокритика, концентрация на мелких ошибках приводит к тому, что человек может очень страдать.

  • Если вы относитесь к числу людей, которые постоянно себя упрекают за то, что сделали так, а могли по-другому, перестаньте это делать.
  • Помните, ошибки совершают все люди. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Прощайте себе мелкие недостатки, неправильные решения, поступки. Просто признайтесь себе в том, что ошиблись, простите себя и не возвращайтесь больше к этой ситуации. Перестаньте копаться в случившемся и корить себя. Идеальных людей не существует.
  • Если вы не готовы мириться с ситуацией, вместо самокритики направьте энергию на решение проблемы. Например, вы вините себя за лишний вес. Перестаньте себя осуждать, поставьте точку в этом саморазрушении и с этого дня начните делать все для того, чтобы обрести желаемые формы.
  • Опыт — сын ошибок трудных. Воспринимайте неудачи, как опыт и не более того. Вместо того, чтобы опускать руки, сделайте правильные выводы и двигайтесь дальше.
Излишняя самокритика вредит нормальной самооценке

К отчаянию и отсутствию веры в себя приводит критика других людей. Если в вашем круге общения есть такие люди, которые постоянно критикуют вас, говорят, что у вас ничего не получится и тянут вниз, стоит свести общение к нулю.

  • Не стоит воспринимать совет буквально, иначе можно лишиться всех друзей и знакомых. Есть люди, которые могут высказать правдивое мнение, хоть оно может быть и обидным. Но они готовы прийти на помощь в трудную минуту, могут похвалить и поддержать, если это необходимо. Таких людей терять не стоит.
  • Окружите себя людьми позитивными, которые умеют радоваться каждому дню в своей жизни. Вы и сами не заметите, как станете таким же позитивным человеком. А позитив является одной из ступенек на пути к успеху и повышенной самооценке.
  • Избавьте себя от общения с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь, вечно всем и всеми недовольны. От таких друзей поддержки и мотивации не дождешься, они пропитаны негативом и будут нести его в вашу жизнь. А вам это не нужно, с таким подходом уверенности в себе не прибавится.
Выбирайте правильное окружение

Правильное мышление, которое ничем не подкреплено, живет недолго. Поэтому необходимо действовать. Чтобы повысить свою самооценку, вам необходимо ставить перед собой задачи и обязательно их выполнять.

Предлагаем ознакомиться  Зеленый чай лисма похудение

Задачи и цели должны быть как глобальными, требующими много времени и сил для реализации, так и ежедневными. Начните с малого:

  • Ставьте перед собой задачи каждый день.
  • Можно записывать их в блокноте, а потом отмечать галочками.
  • Задачи должны быть простыми — пробежать на 1 км больше, сделать доброе дело, выполнить больший объем работы сегодня, выучить десять новых иностранных слов, не есть вредной пищи.
  • Простые задачи выполнять проще, и быстрее будет виден результат.
  • Не забудьте похвалить себя за выполненное задание.
  • Периодически балуйте себя за выполненную задачу. Это может быть бонус в виде шоппинга, поход в кино или музей, или то, что вам нравится.

Первые победы усилят веру в себя и дадут заряд мотивации на более весомые задачи.

Делайте маленькие шаги на пути к большой победе
  • Не настраивайте себя на отрицательный результат, всегда говорите себе: «Я смогу», «Я достоин этого», «Я — лучший». Верьте самому себе, и вы не заметите, как ваша походка станет увереннее, а плечи расправятся.
  • Например, если вы собираетесь на собеседование, не стоит заранее настраивать себя на провал. Неуверенный в себе человек скажет: «Меня точно не возьмут». Уверенный даже не допустит тени сомнения в том, что эта должность уже у него в кармане. В этом большая разница двух непохожих людей. И, как правило, разный результат.
  • Неуверенность чувствуется, даже если вы не были до этого знакомы с человеком. Пусть вы будете отличным специалистом, вам могут отказать только по причине того, что вы были на собеседовании сконфуженным и неуверенным.
  • Относитесь к жизни с позитивом. Научитесь радоваться мелочам, не стесняйтесь показывать свое хорошее настроение окружающим, тогда ваша жизнь наполнится яркими красками, вы станете увереннее в себе, почувствуете расположение других людей. Жизнерадостному человеку проще завести знакомство, найти друзей, познакомиться с девушкой.
Живите с позитивом

Совет №1. Отойти от привычного алгоритма действий

То есть, если раньше вы находили какую-нибудь подходящую на ваш взгляд диету, сидели на ней пару недель, собрав волю в кулак, а потом срывались, значит, нужно сделать вывод, что этот метод вам больше не подойдет. И больше на таких диетах не сидеть. 

Если вы потели в спортзале, придерживались правильного питания и срывались, значит вам тоже этот метод больше не подойдет. По крайней мере в том виде, в котором вы его использовали раньше. Не наступайте на старые грабли. Подойдите к похудению с умом. Попробуйте разобраться в чем была причина неудачи и устранить этот элемент.

В идеале, вам нужны знания, которые дадут вам 100% гарантию снижения веса навсегда. Способ стать стройной и сохранить результат именно вам существует, нужно только его найти. 

Как поверить в себя и обрести уверенность: 10 советов психолога, способы и упражнения
Найдите систему похудения, в которую вы поверите и мотивация придет сама. Пробуйте новые знания, пока не найдете свое

Когда вы перезагрузите свои мозги, вы сможете разговаривать сами с собой. Вы не будете необдуманно заставлять свое тело не есть или потеть на тренажерах. Вы объясните ему свою позицию, почему в этот раз вы пробуете делать именно так. И заранее настройте его, что неудача возможна, но вполне вероятно, что именно эта попытка принесет вам успех.

Когда есть объяснение и четкое понимание, что вы делаете, мотивация и вера в себя приходит сама.

Совет №2. Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Большинство людей используют другую формулу 

Вторая формула возможно кого-то и приводит к успеху, но ненадолго, так как мотивация и сила воли это истощимые параметры. Они имеют свойство заканчиваться.  А без них действие невозможно. 

Знание – это самый главный элемент, так как через него появляется мотивация. В деле обретения стройности просто знать недостаточно, но вполне хватит, чтобы поверить и начать действовать. 

Только после того, как вы решите применить новое знание, вы почувствуете, что снова обрели мотивацию.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector