Питание при похудении живота

Причины появления жировых отложений

Человеческий организм способен быстро накапливать жир на животе и боках. Для большинства людей убрать его в короткие сроки становится проблематично. Для выбора методики похудения необходимо выяснить причину образования лишних килограммов.

Перечень причин избыточного веса:

  • постоянное переедание, увлечение жирной, сладкой и высококалорийной пищей;
  • неактивный образ жизни;
  • болезнь печени, органов кишечно-желудочного тракта;
  • беременность;
  • чрезмерное употребление пива.
Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Что пить, чтобы убрать живот

На жировые отложения в этой области могут влиять стрессовые ситуации, постоянные переживания, а также много других причин:

  • Заболевания желудка.
  • У женского пола — после рождения малыша.
  • У мужского – вследствие употребления большого количества пива.

Именно этими причинами следует руководствоваться в процессе выбора диеты. Также на результат влияет и тип фигуры, вес до диеты, особенности организма.

Живот и бока — это проблемные зоны у большинства людей и вам вряд ли удастся справиться за короткое время с этой проблемой. Лишние сантиметры уходят при уменьшении употребления пищи и жидкости, но это не поможет избавиться от надоедливого животика полностью. Этот процесс довольно длительный и предполагает не только правильное питание, а также физические упражнения, которые и помогут добиться плоского животика.

Убираем бока
Убираем бока

Первое, что следует сделать — выяснить причину, почему увеличивается объем талии и набирается вес:

  • Если причина кроется в неправильном питании и переедании, то стоит кардинально поменять рацион.
  • Если причиной стало отсутствие тренировок и длительное отсутствие движения, надо начать заниматься спортом или хотя бы ходить пешком на работу.
  • Если причина связана с заболеваниями печени, то прежде чем сесть на диету необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полный осмотр, и начать лечиться.
  • Причиной большого животика стали роды? Избавиться от него поможет диета и специальные упражнения на пресс.
  • Употребления пива — это одна из причин. Стоит напрочь отказаться от этого напитка.

Если ваша цель кратковременный результат, который нужен исключительно для торжества, то стоит воспользоваться короткими диетами для похудения живота и боков, которые рассчитаны на пару дней. Они достаточно строги, в них присутствует много ограничений, и результат вас порадует недолгое время. Однако полученный результат будет радовать вас очень долго, если вы будете поддерживать себя в спортивном состоянии и перейдете исключительно на правильное питание.

Правила, которых стоит придерживаться:

  • Пара литров воды в день должна быть выпита обязательно. Рано утром после подъема обязательно выпивать стакан воды, и в течение дня перед приемом пищи за 30 мин.
  • Снизить до минимума количество соли в блюдах и отказаться от пищи, которая негативно влияет на вашу фигуру.
  • За один прием пищи вы должны съедать до 250 г.
  • Питание пятиразовое. Перерывы надо делать каждые 3 часа.
  • Увеличить физические нагрузки.

Уменьшение живота подразумевает дробное питание, которое позволит питаться часто, но при этом маленькими порциями. Так вы не будете чувствовать голод, уменьшите размер желудка и впоследствии будете насыщаться от маленьких порций.

Аватар автора Оля Лихачева

Продукты, которые не являются причиной жировых отложений на животе и боках:

  • Филе курочки, цесарка, телятина, перепелка.
  • Фруктово-овощные миксы, ягоды (исключение: картошка, бананы, виноград).
  • Сухофрукты, любые орехи.
  • Каши, бобовые.
  • Дары моря, рыба.
  • Куриные яйца.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Оливковое масло.
Достижения
Достижения

В диету нужно включать:

  • Свежий имбирь.
  • Капусту.
  • Огурцы, только свежие.
  • Кисломолочные продукты.
  • Зеленый чай, несладкий.
  • Грейпфрут.
  • Молотую корицу.
  • Хрен.

Чтобы добиться быстрого эффекта важно совмещать питание с походами в баню, сауну, массажами, обертываниями. Основное — это выбор наиболее правильной диеты.

Выбор правильной диеты главная задача, именно от нее будет зависеть, каких результатов вы добьетесь. Стоит также учитывать не только перечисленные причины, но и другие факторы, которые могут повлиять на результат:

  • Особенности организма и показатели вес/рост.
  • Состояние здоровья.
  • Результат, которого вы хотите достигнуть.
  • Ваша способность отказаться от того или иного продукта по личным предпочтениям.

Если учесть все факторы и причины, вы с легкостью выберете подходящую именно вам диету. Самыми простыми и самыми распространенными диетами для похудения живота и боков будут гречневая, кефирная и рисовая.

Диета, которая предполагает употребление только гречки позволит вам убрать сантиметры на талии. Она краткосрочная и дает быстрый результат. Меню настолько ограниченное в продуктах, что многие не могут долго продержаться на этой диете. Однако в процессе диеты вы сможете очистить ЖКТ, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и, конечно же, похудеть.

Принципы диеты. Продолжительность – около 5 дней. Кушать надо гречневую кашу не вареную, а запаренную кипятком. Пить только родниковую воду или же несладкий чай. С голодом поможет справиться кефир до 1,5 л.

Гречнево-кефирный рацион не такой тяжелый, и не наносит такого сильного стресса для организма как гречневый, но также эффективен. Кефир помогает наладить работу ЖКТ, нормализует микрофлору. Такая диета поможет за 2 недели уменьшить талию.

На гречке
На гречке

Пример меню.

Питание при похудении живота

Если это монодиета, то надо кушать исключительно кашу. Размер порции не имеет значение. В сутки воды надо выпивать до 2,5 литров. Под запретом все продукты. Главное — это способ приготовления гречки. Вечером кашу надо залить кипятком в термосе в пропорции 1:2.

Гречнево-кефирная диета немного разнообразнее:

  • Кефир с кашей можно на протяжении дня чередовать.
  • Кашу можно запаривать с помощью кефира.
  • Кашу на воде заливать кефиром.

При монодиете любые физические нагрузки запрещены в отличие от кефирно-гречневой диеты, где можно заниматься спортом, только не сильно активным. Для ускорения результата надо совмещать диету с упражнениями для живота. Если следовать всем предписаниям в день можно сбросить около 1 кг веса и уменьшить объемы на 0,5 см. У каждого человека показатели будут отличаться.

Противопоказания для диеты для похудения живота и боков: проблемы с ЖКТ, а также непереносимость упомянутых продуктов. Также с использованием кефира можно перейти на монодиету и пить в течение дня только кефир.

Кефир – продукт номер один, который сделает вашу талию красивой. Также он помогает работе кишечника, запускает метаболизм, влияет на состояние кожи, помогает справиться с вздутием, запорами. Вместе с кефиром в организм поступают полезные бактерии, которые защищают микрофлору кишечника. Существуют диеты на кефире, а также отдельные разгрузочные дни. Длительность таких диет может быть от нескольких дней до нескольких месяцев.

Кефир нужно выбирать правильно:

  • Если человек страдает повышенной кислотностью, то кефир должен быть свежим, открытым не более одного дня.
  • Если человек страдает вздутиями – стоит пить кефир, которому более трех дней.

Питание при похудении живота

Суть диеты и правила, которых надо придерживаться. Эта диета очень строгая и предполагает употребление только кефира. Однако результат от нее колоссальный.

Сразу садиться на эту диету не стоит, так как это огромный стресс для организма, следует попробовать свои силы в разгрузочных днях. Так организм постепенно привыкнет к употреблению только кефира.

Если человек страдает гастритом или же язвой, то кефирная диета противопоказана. Длительность такой диеты 3 дня, и не стоит пренебрегать этим правилом. Полное отсутствие углеводной пищи может привести к проблемам со стулом. Однако введя в рацион полезные продукты, которые помогут убрать лишние сантиметры, вы можете сидеть на диете дольше.

На кефире
На кефире

Пример меню.

Если вы решили попробовать свои силы с помощью разгрузочного дня стоит употреблять:

  • Обезжиренный кефир – в день около 2 л.
  • Вода родниковая, чай на травах – около 1, 5 л.

Количество можно разделить на 6 равных частей.

Лишние сантиметры убираются благодаря очистке организма от шлаков и вредных веществ, которые присутствуют в организме. Также это чрезмерное количество жидкости в тканях. Как нельзя лучше с этим справиться рис. Именно поэтому эффект от рисовой диеты поразительный, особенно говоря об очищении. Диета предполагает употребление риса без соли.

Суть диеты и рекомендации. Рис помогает вывести и очистить стенки кишечника от шлаков, вредных солей, слизи. Перед тем как приступить к готовке, крупу необходимо подготовить, особым образом вымочив ее.

Убираем бока

Существует много способов для похудения на рисе. Это и разгрузочные дни, и очень строгие диеты на 3 дня.

Чтобы выход из диеты для похудения живота и боков был правильным надо соблюдать некоторые правила, которые предполагают добавление в рацион при диете 1 или 2 продуктов. Эти продукты должны быть здоровыми, если вы хотите и дальше придерживаться здорового питания и сохранить полученный результат.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения на пресс и бока дома

Переедание может привести к быстрому набору веса и постоянному ощущению голода, в результате растягивания стенок желудка. Нарушится обмен веществ. Даже не сидя на диете, вы можете убрать лишние сантиметры на талии и боках, только правильно питаясь и занимаясь спортом.

Причиной похудения не всегда является только диета, но и занятия спортом. Жир на животе убирается достаточно тяжело, так как это не просто подкожный жир, а следствие — растягивание стенок желудка. Тренировки помогут подтянуть и укрепить мышцы, а диета поможет уменьшить размер желудка и очистить его от шлаков, которые так мешают животику быть плоским.

В наше время существует огромное количество упражнений, которые подтягивают мышцы живота и убирают боковые отложения. Наиболее распространенное упражнение «эры бодибилдинга», которое взято из йоги – «Вакуум», которое рассмотрим далее.

Вакуум

Это упражнение для похудения живота и боков следует делать натощак и лучше утром после пробуждения. Основная задача это научится правильно дышать.

  • Глубокий вдох, через рот задействовав легкие.
  • Живот полностью втянуть и попытаться как можно сильнее его приклеить к позвоночнику.
  • Руки при этом можно положить на колени или лечь на спину.
  • Продолжительность гимнастики 15 сек. Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.
  • Постепенно делаем медленные выдохи.
  • Сделать перерыв и медленно вдохните и выдохните.
  • Делать следует до 5 раз каждый день.
Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов
Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов
Еда для похудения живота

Рацион должен быть разнообразным

Еда для похудения живота

Овощные салаты – кладезь витаминов и клетчатки

Еда для похудения живота

Состояние кишечника влияет и на внешний вид живота

Салат с авокадо
Салат с авокадо

Продукты, которые можно есть во время диеты

Питание при похудении живота

Не следует принимать:

  • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

  • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
  • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
  • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
  • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
  • жирные, жареные блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты
Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

  • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
  • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
  • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
  • полдник (5%) – йогурт, кефир;
  • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
  • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Обязательно почитайте:

Какие продукты сжигают жир на животе и боках лучше других?

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

  • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
  • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
  • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Виды диет

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

  • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
  • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
  • не ужинать перед сном;
  • гулять на свежем воздухе;
  • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
  • полноценно отдыхать, высыпаться.
День недели Завтрак Ланч Обед Ланч Ужин
Понедельник Творог (100г), апельсин Зелёное яблоко (2 шт.) Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка Зелёное яблоко (2 шт.) Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
Вторник Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл) Апельсин (2 шт.) Овощное рагу, нежирная рыба Апельсин (2 шт.) Отварная фасоль, мясо индюшки
Среда Йогурт (200 г), яблоко Банан Суп-пюре овощной, 1 яйцо Банан Диетические хлебцы, варёное яйцо
Четверг Отварной рис на воде с изюмом, компот Малина Суп с овощами, филе индюшки Малина Тушёные креветки, салат с оливковым маслом
Пятница Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца Авокадо Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл) Авокадо Овощи, варёная куриная грудка
Суббота Пшённая каша с сухофруктами, компот Зелёное яблоко Салат с растительным маслом, запечённая индейка Зелёное яблоко Творог, яблоко
Воскресенье Гречневая каша, банан Апельсин Тушёные овощи, сыр (40 г) Апельсин Отварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Обязательно почитайте:

Какие продукты откладывают жир на животе, боках: чем можно заменить

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

  • шпинат – 1 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • апельсин – 1 шт.;
  • зубчик чеснока – 1 шт.;
  • соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

  1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
  2. Порезать мясо на кусочки.
  3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
  4. Порезать апельсин кубиками.
  5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
  6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Печеные яблоки
Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

  1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
  2. Переложить на противень и установить в духовку.
  3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
  4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Облегченный салатик
Облегченный салатик

Ингредиенты:

  • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
  • морковка средних размеров – 2 шт.;
  • варёное яйцо – 2 шт.;
  • батон – 1 кусочек;
  • сметана – 3 ст. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр твёрдый – 50 г.
  1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
  2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
  3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
  4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
  5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

  • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
  • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
  • 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Овощи и сантиметр

Салат получается действительно низкокалорийным.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

  • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
  • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота. Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.

Понедельник:

  • Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
  • Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
  • Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Вторник:

  • Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
  • Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
  • Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.
Предлагаем ознакомиться  Акупунктурное программирование С.П. Семенова

Среда:

  • Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
  • Питание в обед – выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
  • Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Вода в стакане

Четверг:

  • Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
  • Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
  • Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Пятница:

  • Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
  • Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
  • Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Суббота:

  • Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
  • Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
  • Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Воскресенье:

  • «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
  • Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
  • Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).
  • тип фигуры и особенности организма;
  • состояние здоровья личности;
  • объем лишних килограмм;
  • личностные вкусы;
  • нравственные, психологические и моральные возможности характера по претворению поставленной задачи.

Эффективными для сжигания жира считаются: гречневая, кефирная, водная, капустная, рисовая диеты. Они помогают быстро избавиться от лишнего веса, но могут использоваться только при отсутствии хронических заболеваний. Из многообразия диет для сжигания жира на животе важно выбрать одну соответствующую конкретной личности. Должна учитывать физическое состояние девушки (мужчины), правильно сочетать режим потребления пищи с физическими нагрузками.

Сегодня самой разрекламированной двухнедельной диетой для похудания живота и боков является корейская. Подтверждено, что за этот временной период удается очистить и оздоровить организм, нормализовать процессы метаболизма и настроить на режим деятельности не позволяющий дальнейшему набору веса.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

  • питьевого режима (суточное потребление достигает полтора или два литра);
  • отказа от жирной пищи, минимизация потребления соли;
  • употребление не более 250 грамм пищи за один прием;
  • питания 5-6 раз в день с интервалом в 3 часа;
  • здорового образа жизни, занятия физической зарядкой, спортивными играми;
  • совершением пеших или велосипедных прогулок на свежем воздухе;
  • систематическим посещением бань, саун;
  • проведение массажа и обертыванием проблемных зон.
Еда для похудения живота

Не стоит исключать фрукты!

Убираем бока
Убираем бока
  • В первую очередь мужчине необходимо правильно организовать ежедневный рацион, исключив из него продукты с высоким гликемическим индексом. Процесс похудения важно начать именно с изменений в питании, а не с истощающих занятий спортом.
  • Диета для мужчины должна быть максимально простой. Чем проще питание, тем лучше, и при этом уже с первых дней будет виден результат.
  • Начинать занятия спортом нужно плавно и постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться. Упражнения на пресс целесообразно выполнять только после уменьшения количества жира на животе.
  • Можно придерживаться безуглеводной диеты, которая предусматривает, что в суточном меню будет не более 80 г углеводов. В рационе основными продуктами в этот период являются мясные, молочные блюда, яйца, рыба. Также в рационе должны присутствовать орехи, оливковое масло, фасоль, брокколи, зелень.
  • У мужчин очень редко отмечаются гормональные нарушения, поэтому причину ожирения, как правило, нужно искать именно в неправильном питании и недостаточной физической активности.

Как правильно выйти из диеты для похудения живота и боков?

Убираем бока
Убираем бока

Вакуум

Вдыхаем
Вдыхаем

Качание пресса

Наиболее эффективное упражнение, чтобы получить плоский и крепкий пресс.

Техника выполнения:

  • Разместитесь на коврике.
  • Ноги согните в коленях, но сильно не прижимайте к ягодицам.
  • Руки держите за головой, не скрещивайте и медленно поднимайтесь, делая выдох. Подниматься стоит не очень высоко, чтобы не включать поясницу.

Для начала хватит 3 подхода, в количестве 10 раз и с каждым разом увеличивая.

Планка

Отварное куриное филе в тарелке

Стоя в планке, вы задействуете не только пресс, но и мышцы рук, бедер. Огромное значение имеет техника выполнения планки.

  • Лягте на коврик лицом вниз.
  • Теперь на согнутых в локтях руках поднимите тело на носочки. Локоть должен строго находиться под плечами.
  • Угол в локте 90 градусов. Тело должно напоминать прямую линию.
  • Напрягите мышцы всего тела и зафиксируете его в таком положении. Для начинающих для первого раза будет достаточно 10 мин., с каждым днем время надо увеличивать и довести до 3-4 мин.

Убрать боковые отложения на талии помогут упражнения на косые мышцы пресса.

«Велосипед»

С помощью этого упражнения вы уберете боковые отложение и выполните кардио нагрузку.

Техника выполнения:

  • Лечь на коврик.
  • Руки убрать на затылок.
  • Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов и начинайте постепенно отводить от себя, то одну, то другую ногу при этом вы тянитесь к противоположной руке. Чем ниже вы будете это делать, тем больше будет задействован пресс.
  • Стоит учитывать, что поясница должна быть вдавлена в пол, чтобы не возникло болей в позвоночнике.
  • Можно сделать 2 подхода по 20 раз, и с каждым разом увеличивая количество.

В данном случае работает как верхний, так и нижний пресс.

Косые скручивания

Кефир в бутылке и стакане

Это упражнение поможет подтянуть не только бока, но и убрать животик.

Техника выполнения:

  • Лечь на спину.
  • Одну ногу согните, чтобы осталось небольшое расстояние до ягодиц, а вторую выпрямите и уложите на пол. Противоположную руку держите за головой, а вторую положите на пол.
  • Теперь с помощью прямой руки поднимайтесь вверх, при этом притягивая прямую ногу, сгибая в колене, к противоположной согнутой руке.
  • При подъеме делайте выдох, при опускании вдох. Сделайте таких 20 подъемов.
  • Такое же количество надо сделать на другую сторону.

Наклоны с гантелями

Прекрасное упражнение для похудения живота и боков, и при этом можно проработать косые мышцы пресса.

Техника выполнения:

  • Возьмите гантели по 2,5-3 кг в одну руку.
  • Ноги присогните слегка в коленях.
  • Одну руку отведите за голову.
  • Делайте наклоны в сторону.
  • По 15 раз в каждую сторону будет достаточным для первого раза.
  • Следует сделать несколько подходов, и постепенно их увеличивая.

Упражнений на пресс существует много и они постоянно усовершенствуются. Регулярное их выполнение поможет сохранить результат надолго.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки.Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

  • сбалансированный рацион;
  • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
  • ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Во время принятия пищи нельзя торопиться
Во время принятия пищи нельзя торопиться

Основные принципы:

  • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
  • масса порции – до 300 г;
  • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
  • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
  • сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

  • фрукты, сухофрукты;
  • салаты;
  • йогурты;
  • зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Предлагаем ознакомиться  Похудение пиявками точки результаты

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

  • использование тарелок с порционными делениями;
  • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Обязательно почитайте:

Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать: лучшие способы, упражнения для похудения

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Базовые принципы любой из диет следующие:

  • Скорректировать рацион. Смысл таких изменений следующий: нужно свести к минимуму продукты с высоким гликемическим индексом. Их место должны занять фрукты, овощи. Перемены в рационе не должны быть слишком резкими, иначе у человека есть все шансы сорваться.
  • Мотивировать себя на похудение. Цели должны быть реальными – килограммы или сантиметры нужно сбрасывать плавно и постепенно.
  • Диета должна быть здоровой и сбалансированной. Лучше практиковать те схемы питания, которые дают возможность худеть постепенно и при этом не создают ощутимого дискомфорта.
  • Совмещать диету со спортом. Начинать выполнять упражнения нужно постепенно, чтобы организм не слишком перегружался. Если речь идет о беге, то пробежки в первое время должны быть непродолжительными, если упражнения – то небольшие комплексы, чтобы со временем желание заниматься не исчезло.
  • Жир на проблемных зонах постепенно должна вытеснить мышечная масса. Но этого можно добиться лишь поэтапно. То есть сначала необходимо избавиться от лишних жировых отложений, а потом постепенно увеличить количество мышц с помощью специальных упражнений.
  • Тем, кого интересует не только то, как убрать бока и живот, но и как обрести упругий пресс, следует обратить внимание на специальные упражнения для пресса. Но их тоже следует делать уже после того, как жировая прослойка уменьшится.

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Миндаль Подавляет чувство внезапного голода, борется с ожирением.
Фасоль, бобовые Регулируют пищеварение, помогают активно сжигать жировые клетки.
Зелень Нейтрализует свободные радикалы в организме, борется с жировыми отложениями.
Молочные продукты Запускают процесс похудения, стабилизируют микрофлору ЖКТ, укрепляют волосы, кости, ногти.
Яйца Быстро насыщают организм белком.
Овсянка Снижает уровень холестерина, борется с ожирением в области живота, придаёт энергию.
Белое мясо Помогает нарастить мышцы, расщепить жиры, быстро насытить организм белками, укрепляет иммунитет.
Масло оливы Способствует сжиганию жира в зоне боков и живота.
Каши из круп Расщепляют жиры, быстро и надолго насыщают.
Молочная сыворотка Укрепляет мышцы, сжигает жировые отложения.
Ягоды, фрукты Позволяют быстро и вкусно похудеть.
Рыба Источник жирных кислот, которые важны для здоровья кожи и сердца при похудении.
Морсы, кисели Насыщают организм витаминами и стабилизируют микрофлору кишечника.
Овощи Яркий источник полезной клетчатки, который улучшает пищеварение.

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

  • для сбалансированной работы ЖКТ,
  • снижения уровня холестерина в составе крови,
  • очищает организм, выведет токсины,
  • поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
  • предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

  • преодолевает тягу к сладостям;
  • быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

  • морепродукты,
  • мясо,
  • бобовые,
  • молочные продукты,
  • рыба.

Напитки

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

  1. Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
  2. Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
  3. Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
  4. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.
Напитки для быстрого похудения

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Меню на неделю

Чтобы достичь эффекта похудения в области живота, нужно снизить калорийность меню на 300 калорий. В этом поможет следующая диета, составленная из полезных продуктов и направленная на сжигание жира.

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: овсяная каша, банан;
Перекус: салат из моркови: 0,5 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. растительного масла;
Обед: каша из гречневой или рисовой крупы басмати, паровая котлета мясная, помидор;
Перекус: ягоды;
Ужин – куриная грудка, овощной салат без заправки.
ВТОРНИК Завтрак: банан, творог;
Перекус: йогурт, грейпфрут;
Обед: овощной суп пюре, паровая рыба;
Перекус: кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
Ужин: запечённый омлет с овощами.
СРЕДА Завтрак: каша из цельного овса с корицей и яблоками;
Перекус: спаржа отварная;
Обед: овощной суп с зелёным горошком;
Перекус – молочно-ягодный смузи;
Ужин – творожная запеканка с сухофруктами.
ЧЕТВЕРГ Завтрак: овсяноблин, яблоко;
Перекус: хлебец, яйцо;
Обед: суп пюре, любые овощи;
Перекус: тост из цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 томат;
Ужин: курица тушеная с овощами.
ПЯТНИЦА Завтрак: тост с отварным яйцом, салат;
Перекус: морковно-яблочный салат;
Обед: суп с гречкой и куриными фрикадельками;
Перекус: апельсиновый сок, 2 кубика шоколада;
Ужин: паровые котлеты куриные с овощами.
СУББОТА Завтрак: рисовая каша с яблоком;
Перекус: нежирный йогурт, хлебец;
Обед: гречка с отварной говядиной, салат из овощей;
Перекус: творожный смузи;
Ужин: паровая рыба со спаржей.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: грейпфрут, овсянка;
Перекус: горсть орехов, яблоко;
Обед: запеченный рыбный стейк, дикий рис;
Перекус: ягоды с творогом;
Ужин: запеченный омлет с овощами, 1 стакан томатного сока.

Дробное питание

  • удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
  • молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
  • газированные напитки, алкоголь.
  • жирную жареную еду;
  • макароны, манку;
  • соки из концентратов;
  • белых хлеб, хлебобулочную продукцию.
Еда для похудения живота

Овсянка на завтрак – скраб для кишечника

Мифы и реальность: ответы на вопросы

Какие же мифы скрываются за низкокалорийными и полезными продуктами? Как правило, это общепризнанные утверждения.

Сложность питания — утверждение, что готовить полезные блюда сложно Это миф, ведь чтобы готовить такую пищу не нужно быть шеф-поваром, все полезные продукты – просты и привычны каждому.
Высокая стоимость Цена кажется мизерной, если подсчитать, сколько уходит на лекарства и лечение последствий нездорового питания.
Невкусно Самый распространённый миф. Как же куриная грудка или свежие фрукты могут быть невкусными?

Советы диетолога

Прежде чем садиться на диету или начинать питаться правильно, важно пройти консультацию у диетолога и учесть все существующие проблемы с ЖКТ или другими органами. Хороший диетолог обязательно ознакомит пациента с такими нюансами в похудении:

  1. Не стоит налегать на диетические продукты в виде несладкой колы или диабетических добавок. Они не насытят организм и могут замедлить обмен веществ.
  2. Бессонница пагубно влияет на организм, мешает худеть, а последствия синдрома — обязательно сказываются на толстых боках и большом животе.
  3. Нельзя злоупотреблять солью, которая задерживает жидкость в организме, провоцирует появление отёков.
  4. Важно знать меру – даже с полезными продуктами.

Учитывая такие рекомендации, можно быстро и качественно похудеть с помощью простых, доступных ингредиентов.

Меньше ешь и больше двигайся

Чтобы худеть, нужно правильно питаться и больше двигаться. Для сжигания веса подойдут все виды спортивных упражнений. Наиболее эффективные:

  • пробежки на длинные дистанции;
  • прыжки со скакалкой;
  • плаванье;
  • упражнения с тяжестями.

При выборе тренировок для похудания желательно посоветоваться с лечащим врачом, тренерами по фитнесу. Необходимо учесть произошедшие возрастные изменения организма, вес тела, комплекцию, а также имеющиеся и перенесенные заболевания.

Для занятий в домашних условиях допустимо использовать комплекс упражнений, включающий:

  • приседания до 20 раз;
  • планка или на тренировку пресса, 1 мин;
  • скручивание и наклоны в стороны по 15 раз;
  • прыжки со скакалкой не меньше одной минуты.

Систематическое выполнение этих упражнений на дому положительно скажется на состоянии фигуры.

https://www.youtube.com/watch?v=A-geFZjRMfI

Подобранная простая доступная диета для похудения живота и боков, физические упражнения, способствуют ликвидации жировых складок, делают фигуру стройной и привлекательной. Поддерживают организм в бодром состоянии.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector