Как девушке быстро набрать вес без жира

Правила набора веса при гастрите

Как набрать вес худой девушке без вреда для здоровья и стоит ли заниматься спортом для этого? Главное правило при наборе веса – питаться на профицит калорий, а также по желанию делать силовые упражнения. Это значит, что нужно кушать питательную и высококалорийную пищу, больше своей нормы. Крайне важно не сжигать съеденные калории высокоинтенсивными нагрузками (за исключением силовых). Один из важнейших компонентов – белки. Если вы занимаетесь, нужно потреблять большое количество белковых продуктов с высоким процентом жира.

Таких как:

  • жирный творог и сметана;
  • куриные яйца;
  • грибы;
  • любые орехи;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Также важна углеводная составляющая. В рационе должны присутствовать крупы, фрукты и овощи. Важный аспект при увеличении массы – это разумное совмещение сна и отдыха. Если организм достаточно отдыхает, то все процессы, в том числе и набор веса, проходят быстрее. Спать необходимо не меньше 8 часов.

Заболевание усложняет задачу, однако пополнеть при гастрите все же реально.

Для этого астенику нужно:

  • питаться каждые 3-4 часа, перекусывать между основными приемами пищи;
  • исключить грубую пищу с большим количеством клетчатки из рациона;
  • не наедаться на ночь, перед сном можно выпить только стакан молочного продукта;
  • принимать специальные добавки, улучшающие работу желудка.

Как правило, в повседневной жизни мы зачастую слышим желания окружающих скинуть лишний вес, однако некоторые девушки, наоборот, пытаются его набрать. Многие посоветуют худым дамам, да и мужчинам, просто есть столько, сколько хочется. А это, на минуточку, может вызвать различные заболевания. Набирать вес тоже нужно правильно.

Необходимо сесть на диету, которая «пробудила» бы аппетит. Перед каждой трапезой выпивайте какой-либо фреш, воду с лимонным соком или безалкогольное пиво. Последним напитком лучше не злоупотреблять, ведь так и до зависимости недалеко.

Как девушке быстро набрать вес без жира

За один день должно быть 5-6 приемов пищи. Главное правило – не допускать голод, так как результат будет не такой желаемый. Перекусывать можно чем угодно, но желательно не едой быстрого приготовления.

Чтобы организм лучше усвоил пищу, после сытного обеда отдохните минут тридцать. Ложиться не стоит, поскольку возможна изжога.

Чтобы быстро и эффективно набрать вес женщине в домашних условиях, рекомендуется исключить вредные жиры. Лучшая пища – белково-углеводная. Кроме того, не помешает раздельное питание, благодаря которому организм получит от еды больше пользы. Детальнее об этой методике изложено здесь.

Отличная белковая пища – яйца, рыба, мясо, в частности куриное. Ежедневно употребляйте творог с достаточным процентом жира. Не помешает жирное молоко, кефир, ряженка. По желанию можете приготовить некий белковый десерт: соедините творог со сливками, добавьте немного варенья либо меда. Затем все перемешайте.

Жиры тоже нужны, но в большей мере растительного происхождения. Добавляйте в салаты подсолнечное, оливковое или соевое масло. В этих веществах содержится много витамина E, ускоряющего метаболизм и улучшающего общее состояние тела.

Образованию жировой ткани способствуют также углеводы. Кушайте хлебо-булочные изделия, макароны, картофель, сладости и т.д. Но всего должно быть в меру, повысить аппетит все равно быстро не получится.

Помните, девушкам особенно важно набрать вес при его недостаточности, поскольку дефицит массы грозит бесплодием (прекратится менструальный цикл). Помимо этого, нужно не забывать и факт, что маленький вес может быть следствием серьезных заболеваний. Рекомендуем сдать анализы для прояснения ситуации.

Набирая вес, надо помнить что и здесь важна физическая составляющая. Не забываем, чтобы масса не отложилась в  ненужных места, качаем пресс и держим тело в тонусе! И тогда жир, поступающий из пищи и образуемый из углеводов, не будет откладываться жировые складки, а превращаться в красивые мышцы, делая тедо гибким и стройным.

Здесь важно начинать с малых нагрузок, чтобы занятия физкультурой не обернулись ещё большей потерей веса.

Порой излишняя худоба является последствием перенесённых нервных напряжений, стрессов, либо слишком активного  эмоционального ритма жизни. Надо просто дать организму передохнуть, обеспечить здоровый и правильный сон, немного понежить его и ваш  вес  вернётся к вам. Ведь спокойная размеренная жизнь – залог здоровья и …хорошего веса.

Ну, а в заключении хочу чуть успокоить всех худых: если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет страшных медицинских диагнозов, вы молоды и полны сил – радуйтесь, что у вас малый вес, ведь это даст вам шанс оставаться молодым и здоровым на долгие годы. Люди с меньшим весом живут дольше и качество их жизни гораздо выше!

Что будет, если вы слишком худенькая?

Недостаток массы тела, так же как и его избыток, имеет свои недостатки.

Согласно исследованиям, при ожирении шансы на раннюю смерть увеличиваются на 50%, но недостаточный вес может быть еще более пагубным для вашего здоровья: повышенный риск инфекций, проблемы фертильности, нарушение иммунной функции и остеопороз. Также это может увеличить риск развития деменции или привести к старению, несвязанному с возрастом.

Как девушке быстро набрать вес без жира

Таким образом, люди с такой комплекцией, которые еще пытаются похудеть, только вредят своему здоровью.

И поэтому не чувствуйте себя виноватым, читая руководство о том, как увеличить массу тела худой девушке. Вы поступаете правильно. Это шаг в верном направлении.

Как скорректировать образ жизни

Коррекция образа жизни включает в себя:

  • Улучшение эмоционального состояния. Некоторые люди начинают терять в весе во время переживаний и депрессий. Плохое настроение и стресс вовсе не способствуют увеличению веса, поэтому в первую очередь нужно исключить негативные эмоции. Нужно больше радоваться и улыбаться, чтобы помочь организму перестроиться на увеличение массы тела.
  • Отказ от вредных привычек. Рекомендуется исключить пагубные привычки, негативно влияющие на организм, в период набора веса. Курение и пьянство могут стать причиной нервозности и раздражительности, что плохо скажется на здоровье и достижении цели.
  • Уменьшение энергозатрат. Любые кардионагрузки (танцы, бег, аэробика, велопрогулки) не ускоряют прирост массы, а только тратят энергию. Если это возможно, следует отказаться от таких тренировок, заменив их силовыми упражнениями.
  • Установку цели. Вера в себя и настрой на успех – важный параметр для достижения здорового веса. Не нужно стремиться достичь результата за неделю, нужно ставить реальную цель и верить в свои силы.

Для того чтобы набрать вес и сформировать правильные пропорции тела, необходимо перестроить не только собственный режим питания, но и образ жизни. Даже при длительном соблюдении специальной диеты для набора веса такие вредные привычки, как курение, распитие кофе и алкогольных напитков, сильно подпортит конечный результат.

Для увеличения веса девушкам необходимо перейти на сбалансированное питание или выработать собственный режим, направленный на наращивание жировой массы.

Любой диетический режим для увеличения или потери веса подразумевает длительный и упорный труд. Быстрый результат будет кратковременным и может повлиять на состояние здоровья. Помните, что чрезмерное нервное перевозбуждение, частые стрессы и срывы приводят к ускоренной переработке жиров и потере веса.

На вопрос, как набрать вес худой девушке без вреда для здоровья, большинство диетологов дает неоднозначный ответ. Все зависит от питания и метаболизма, однако у каждого человека индивидуальный организм и телосложение, поэтому каждому необходим индивидуальный подход.

Быстрый набор веса подразумевает определенную методику питания, построенную на следующих принципах:

  • Лучше всего исключить из рациона рафинированные продукты, в них мало калорий и пользы.
  • Питание должно быть сытным, но размеренным и частым, лучше всего питаться 5-6 раз умеренными порциями.
  • Рацион должен состоять из жиров, белков и быстрых углеводов в равной пропорции.
  • Рекомендуется добавить в меню продукты с высоким содержанием жиров растительного и животного происхождения.
  • Лучше исключить из рациона каши и яйца.
  • В обед рекомендуется потреблять жидкие блюда, гарниры из мяса и овощей.
  • На ужин лучше всего делать упор на белковые продукты.
  • В качестве перекусов рекомендуется съедать бутерброды и сэндвичи.
  • Диета должна обязательно сочетаться с занятиями спортом.

Лучше всего не ориентироваться на существующие режимы питания, а разработать собственный рацион по своему вкусу и индивидуальным предпочтениям. Питание для наращивания веса должно быть правильным, содержать много калорий, как минимум в два раза выше обычного количества потребляемых калорий в сутки.

При диетическом питании для набора веса главное не сколько еды вы съедаете в день, а какую именно. Нерегулярное и непродуманное питание, которое состоит только из мучного и жирного, конечно, повлияет на увеличение веса, но в таком случае жир будет откладываться неравномерно, складками. Для того чтобы прибавить в весе, необходимо продуманное питание с заранее отобранными продуктами.

Чтобы поднабрать вес, в рацион необходимо включить побольше:

  • Сухофруктов и орехов (миндаль, курага, грецкий орех, чернослив, фундук);
  • Жирные молочные продукты (йогурт, ряженка, цельное молоко, сыр, сливки);
  • Мясо (свинина, говядина, курятина, индейка);
  • Цельнозерновые каши (бурый рис, овес, гречка);
  • Жир и масло (масло авокадо, кокоса, оливковое);
  • Шоколад и мучные изделия.
Предлагаем ознакомиться  Фрукты которые можно употреблять во время кремлевской диеты

Кроме того, для набора веса рекомендуется чаще добавлять в еду авокадо и насыщенные кокосовым маслом продукты, арахисовое масло и джем тоже являются желательными для употребления.

Для того чтобы грамотно и правильно составить меню для пополнения девушкам, необходимо ориентироваться на калорийность продуктов и блюд. Чтобы добиться увеличения веса, все употребляемые продукты должны обладать высокой калорийностью и процентом жирности.

Однако питаться только жирными кондитерскими изделиями и копченостями не стоит. Продукты должны быть одновременно калорийными и полезными, содержать витамины, аминокислоты и минералы для поддержания организма.

В данном случае девушке, чтобы поправиться, рекомендуется кушать часто, но умеренными порциями. Оптимальным вариантом для увеличения массы тела считается 5-6 раз в день. При составлении меню также стоит учитывать и обязательно добавлять перекусы, ведь частые перекусы ведут к гарантированному увеличению массы тела.

Вначале бывает крайне сложно подобрать диету для увеличения массы, которая подошла бы по вкусовому предпочтению и режиму. Девушкам, которые столкнулись с подобной проблемой впервые, лучше всего ориентироваться на существующие диеты для наращивания веса.

День недели Прием еды Меню
Понедельник Завтрак Овсянка на молоке с сухофруктами, бутерброд с копченой курятиной и сыром, сок
Перекус Йогурт с любым фруктом
Обед Мясной бульон, жареная телятина с овощным гарниром, банан, морс или чай
Полдник Домашняя ряженка, 100 г фундука и арахиса
Ужин Отбивная свиная или куриная, салат из овощей с кукурузой, тост с маслом, чай с молоком или сливками
Вторник Завтрак Пшенная каша с молоком, орешки, тост с джемом, кофе со сливками и сахаром
Перекус Бутерброд с сыром и помидором
Обед Запеканка с морковью и грибами, овощной салат, сок
Полдник Жирный йогурт с изюмом и курагой
Ужин Гречка с молоком и сливочным маслом, стакан жирного молока с печеньем
Среда Завтрак Сырный омлет с ветчиной или беконом, пара тостов с маслом и джемом, кофе
Перекус Морковный салат с орехами и фундуком
Обед Борщ со свининой и сливками, шницель из свинины 200 г, чай
Полдник Смузи из банана и клубники
Ужин Рис тушеный с печенью, лимонное желе, бисквит, чашка жирного йогурта
Четверг Завтрак Пончик с сахарной пудрой и сметаной, кофе со сливками
Перекус Яблоко, йогурт с сухофруктами
Обед Суп с фрикадельками и грибами, куриные пельмени со сметаной 200 г, сок
Полдник Салат из кальмара, тост с «Нутеллой», кефир
Ужин Овощной салат с ветчиной и оливковым маслом, макароны с сыром, морс
Пятница Завтрак Овсянка с молоком и орехами, бутерброд с ветчиной и сыром, сладкий кофе
Перекус Фруктовый салат с жирным йогуртом и орехами
Обед Мясной суп с макаронами, отварной картофель 200 г, две куриные отбивные в кляре, морс
Полдник Бисквитное печенье, стакан жирного молока
Ужин Бутерброд с тунцом, сыром, помидорами и майонезом, чай
Суббота Завтрак Бутерброд с беконом, сыром и салатом, кофе со сливками
Перекус Тост с джемом, йогурт
Обед Суп-пюре с грибами, куриный салат с ананасом и сыром, чай
Полдник Смузи из фруктов, 200 г любых орехов
Ужин Паста с томатным соусом и морепродуктами, винегрет 150 г, зеленый чай
Воскресенье Завтрак 3 тоста с джемом и маслом, жирное молоко, орехи
Перекус Фруктовый салат с орехами и сливками
Обед Борщ с бараниной, запеканка из картофеля с сыром и курицей 200 г, сок
Полдник Шоколадный пудинг, 100 г фиников
Ужин Куриное жаркое, овощной салат с орехами и майонезом 200 г, сладкий чай

Почему же вы не можете набрать вес?

Трудно сказать, потому что каждый человек индивидуален. Но вот несколько основных причин:

  • Диабет — в основном это происходит при диабете 1 типа, который может привести к очень серьезной потере веса.
  • Проблемы со щитовидной железой. Если у вас сверхактивная щитовидная железа, это может привести к тому, что ваш метаболизм будет очень быстрым, а это приведет к очень нездоровому похудению.
  • Инфекции. Существуют тысячи инфекций, но некоторые из них могут привести к серьезной потере массы.
  • Расстройства пищевого поведения — это одна из самых популярных причин среди девушек. Благодаря «культуре анорексии».

как поправиться быстро

Не начинайте беспокоиться о себе, это лишь некоторые общие причины. Их намного больше, и поэтому вам нужно обратиться к врачу, чтобы исключить некоторые серьезные медицинские заболевания и выяснить, что же происходит на самом деле.

Продолжайте читать, и вы узнаете несколько полезных советов, которые помогут вам узнать, как правильно набрать мышцы, а не жир, чтобы тело было стройным и подтянутым.

Как набрать вес девушке в домашних условиях: правила и советы

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, не прилагая больших усилий? 5 килограммов – несложная цель, достаточно лишь правильного питания. Важное правило: соблюдать специальную диету, режим и заниматься спортом. Не нужно поглощать фастфуд тоннами – это не принесет нужного эффекта.

Рацион для увеличения веса должен соответствовать таким требованиям:

  • употребление на завтрак круп или блюд из яиц;
  • включение в обед первых блюд, гарниров и жирных мясных продуктов;
  • высокобелковый ужин;
  • калорийные перекусы – орехи, сэндвичи, сыр.

Для набора веса необходимо делать 3 основных приема пищи в день и несколько перекусов. Также рекомендуется посещать спортивный зал или тренироваться на свежем воздухе.

  1. Яйца. Они не только калорийны, но и богаты витаминами, минералами. Кроме того, яичный белок идеально усваивается организмом.
  2. Каши. Они отличаются большой калорийностью, поэтому способны обеспечить организм энергией, обогатить витаминами и полезными элементами. Каши лучше всего готовить на молоке, чтобы повысить их энергетическую ценность.
  3. Мясо. Конечно же, без него никуда. Предпочтительнее кушать курицу, индейку и говядину.
  4. Макароны. Отдавайте предпочтение макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы: они и полезнее, и лучше насыщают организм.

Что будет, если вы слишком худенькая?

К сожалению, нет никакого другого способа, как поправиться девушке, кроме как есть больше. Поэтому существует особое меню для набора веса девушке.

Теперь давайте проведем небольшие расчеты. Вы добавите еще 600 калорий к вашему питанию каждый день. Такая диета приведет к тому, что через неделю, не выходя из дома, вы увидите прибавку на весах в 0,6 килограмма.

Это может показаться не очень большой прибавкой, но если вы будете потреблять больше ккал в день, то это может привести к проблемам со здоровьем.

Однако, если вы тренируетесь, то вы должны потреблять около 800 дополнительных калорий.

Вы должны это делать, потому что, когда вы тренируетесь, то сжигаете лишнее, поэтому вам нужно потреблять больше, чем вы сжигаете.

Несмотря на то, что вы находитесь в процессе увеличения массы, вы должны быть осторожны с типом продуктов, которые вы едите. Это не значит, что вы должны питаться одним фаст-фудом.

Как девушке быстро набрать вес без жира

Теперь вы должны есть, по крайней мере, три раза в день и добавлять туда, где это возможно, белковые и высококалорийные перекусы.

Помните, что вы пытаетесь увеличить вес, поэтому не пытайтесь слишком сильно ограничивать потребление жиров и углеводов.

Это плохая идея, и она приведет к сбою кампании по увеличению массы.

Правильное питание для набора веса

Каша это один из «must-have» продуктов, который нужно кушать, чтобы быстро набрать массу.

В них содержится большое количество энергии. Например, в 100 г коричневого риса содержится около 140 калорий, поэтому, просто добавляя рис в свою диету, вы добавляете в рацион дополнительный источник сложных углеводов его приготовление не вызывает больших вопросов.

Давайте не будем забывать, что коричневый рис содержит необходимые для женщины витамины: ниацин и тиамин.

Авокадо

Почему не получается набрать вес

Честно говоря, если вы не едите авокадо, вы упускаете вкусную часть жизни. С одной стороны продукт для нас не традиционный, с другой стороны он очень питателен и обладает массой полезных свойств.

Он обеспечивает «тонны» здоровых питательных веществ и полезных жиров для вашего рациона, что делает его мечтой худенькой девушки.

Среднее количество калорий в авокадо составляет около 330, поэтому старайтесь кушать, по крайней мере, половину или даже один в день.

Яйца являются супер-здоровым и правильным продуктом, который необходимо включить в рацион питания для роста мышц. В нем содержится белок с полным набором аминокислот, то есть это лучший строительный материла для построения мышц тела, например, ног, попы.  А также белок очень нужен для сильных и здоровых ногтей, волос. Употребление всего одного яйца в день обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами и энергией.

В одном яйце содержится около 155 калорий и около 5 г жира и 6 г белка, витамин В12.

Максимальное количество цельных яиц с желтком в день — 3.

Темный шоколад

Темный шоколад является одним из самых богатых антиоксидантами продуктов, и он также помогает вам потолстеть, наслаждаясь вкусом.

Предлагаем ознакомиться  Как девушке быстро набрать вес без жира

100 г плитка темного шоколада = около 550 кал, и он содержит очень много ферментов и антиоксидантов, которые помогут улучшить ваше настроение.

Как набрать массу тела худой девушке

Сыр — это как раз то, что нужно есть, чтобы прибавить дополнительных киллограммов. Он содержит много питательных веществ. Это также очень жизнеспособный и обязательный источник белка для вегетарианцев (вегетарианский сыр).

Как и многие другие жирные продукты, сыр — это что-то, чем можно наслаждаться в умеренных количествах.

Например, сыр Чеддер содержит около 300 калорий в 100 г. Также попробуйте обезжиренный сыр или творог.

Честно говоря, не у всех есть время, чтобы приготовить поесть, поэтому наличие белковой добавки определенно поможет получить вам лишние аминокислоты. Это удобная форма для дополнения суточной нормы белка, к тому же из него можно приготовить множество вкусных коктейлей и полезных печенек.

Молоко

Это может быть немного противоречиво для некоторых людей, но молоко является одним из лучших источников быстрой энергии и белка.

Один стакан молока содержит около 160 калорий, а также 8 г белка.

Это очень мощное дополнение, которое вы не можете игнорировать. Если вы хотите увеличить свой вес, вы должны добавить молоко в свой рацион.

Как девушке быстро набрать вес без жира

Имейте в виду, что как обычное молоко, так и соевое молоко содержат немного жира, поэтому достаточно пить от 1 до 2 стаканов в день.

Есть еще много продуктов, которые помогут вам нарастить мышц на теле. Вот еще несколько из них: тунец, бананы, арахисовое масло и орехи.

Это простое, но важное правило.

Если вы хотите увеличить массу тела, вы должны съесть больше, чем сжигаете. Для того чтобы мышцы росли, необходим профицит калорий, и тогда поправится худой девушке в домашних условиях станет возможным.

Вам не нужно зацикливаться на количестве потребляемых вами калорий, но, чтобы в будущем у вас была хорошая фигура, то нацеливайтесь на 600-1000 дополнительных ккал.

Продукты, чтобы быстро набрать массу женщине

Эта нижеприведённая масса, употреблённая с горячим молоком хорошо работает и даёт со временем нужный результат прибавки в весе.

200 гр. топлёного нутряного свиного жира( думаю, где такое сыщешь, может заменить его сливочным маслом, которое хорошо усваивается и просто вкуснее);

  • 6 больших зелёных яблок;
  • 6 яичных желтков;
  • ½ стакана сахара;
  • 200 гр. шоколада

Всю массу перемешать и намазывать на хлеб. Есть 4-5 раз в день, запивая горячим молоком.

Рецепт гарантирует прибавку веса за неделю на 1 кг!

В стакан с пивом добавьте пару ложек жирной сметаны, можно чуть посолить и выпить. Принимать ежедневно пока вес не начнёт прибывать.

Если не любите пива, можно в аптеке купить пивные дрожжи в таблетках и принимать их по приведённым расчётным данным, указанным в приложении.

1 стакан молока, 2 ст. ложки творога, 1 ст. ложка мёда и половинка банана. Можно его как дополнение к завтраку, можно перед походом в фитнес-зал

Этот коктейль  эффективен при временной потере веса.

Девушке, чтобы поправиться, необходимо есть высококалорийную пищу:

  • молочные продукты с высокой жирностью: кисломолочку, молоко, сыры и творог;
  • любые сухофрукты;
  • орехи, самые калорийные – грецкие и макадамия;
  • растительные и животные масла;
  • крупы, особенно манную и кукурузную;
  • жирную мясную вырезку;
  • жирную рыбу;
  • сладкие и кондитерские изделия (темный шоколад).

Продукты с разным распределением нутриентов нужно употреблять в определенное время.

Шаг 2 — увеличьте размер порции

Обратите внимание, что это просто означает, что вы можете пропустить перекус и просто увеличить размер порции при каждом приеме пищи.

Это можно добиться с помощью системы добавок. Не наелись — подошли и взяли еще.

Главное здесь, что вы хотите больше подогреть аппетит, пропуская перекусы.

Когда вы это сделаете, вы будете более склонны потреблять больше в виде плотных приемов пищи.

Тем не менее, это может не сработать для всех, поэтому, если у вас есть проблемы с едой, вы можете добирать свой профицит, готовя шейки, которые содержат большое количество белка.

Меню на неделю для набора веса

Чтобы набранный вес сохранился после диеты, нужно стараться поддерживать высококалорийное питание. В качестве тренировок на массу лучше всего подойдут силовые, а кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) сведут на нет все усилия.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Сладкая пшенно-рисовая молочная каша – 300 г, орехи кешью – 70 г, сладкий кофе, груша
Обед Запеканка морковная со сгущенкой – 250 г, суп рыбный – 1 порция, салат из свежих овощей – 200 г, ягодный кисель
Перекус 250 г дыни или фруктов
Ужин Порция гречневой каши с маслом или молоком, песочное печенье – 100 г, стакан молока или кефира
Вторник Завтрак Бутерброд с курицей и салатным листом, омлет из пары яиц и молока, стакан сладкого чая
Обед Куриный суп с овощами – 1 порция, 200 г говядины с картофельным пюре, банан и молочное желе
Перекус Стакан ряженки, 100 г миндаля
Ужин 100 г отбивной из свинины с горошком или кукурузой, сладкий чай и тосты с вареньем
Среда Завтрак Манная каша на молоке, бутерброд с колбасой и маслом, чашка кофе со сливками
Обед Суп из перловки – 1 порция, вареный картофель с куриными котлетками, ягодный компот
Перекус Сладкие галеты – 250 г, стакан жирного молока
Ужин Пара сэндвичей с тунцом, овощами и майонезом, сладкий чай
Четверг Завтрак Омлет с сыром из 2 яиц, салат из моркови с чесноком и майонезом, овсяный кисель с медом – 200 г
Обед Порция борща, 200 г свиного шницеля с салатом, смузи фруктовый, грецкие орехи – 100 г
Перекус Порция мороженого, 100 г фиников
Ужин 100 г риса с куриной печенью жареной, 150 г молочного желе, 2 печенья
Пятница Завтрак Омлет из 3 яиц, посыпанный сыром, 200 г бисквита, порция молочного коктейля
Обед Картофельно-грибной суп, 2 куска пиццы с ананасами, стакан какао
Перекус Ассорти из орехов и сухофруктов – 100 г, смузи банановый
Ужин Вермишель с креветками – 250 г, бисквит – 100 г, травяной чай
Суббота Завтрак Манник с вареньем – 200 г, кофе со сливками
Обед Щи с капустой и мясом, запеканка картофельная – 200 г, куриная отбивная – 150 г; стакан сока
Перекус Пудинг шоколадный – 200 г, молочный коктейль
Ужин Жаркое из индейки, салат овощной с семечками, ромашковый чай
Воскресенье Завтрак Сырники со сметаной – 250 г, мандарин, сладкий чай
Обед Грибная лапша с шампиньонами – 1 порция, 200 г пельменей с соусом, стакан свежевыжатого сока
Перекус Овощной салат с кальмарами – 250 г, 2 тоста с ореховой пастой
Ужин Салат овощной, заправленный льняным маслом, – 250 г, вермишель с сыром – 200 г, молочное желе – 1 стакан

Самое главное при наборе – соблюдать режим питания, не пропускать приемы пищи. При подвижном образе жизни рекомендуется увеличить количество перекусов.

При составлении меню для увеличения массы не нужно делать упор на один конкретный продукт. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя и сладости, и белковую пищу.

Правильное питание для набора массы

Если потреблять однообразную пищу, может ухудшиться настроение и работоспособность, что негативно скажется на наборе веса.

День первый

  1. Завтрак (580 ккал): 250 г омлета из двух яиц с сыром и овощами, один тост из цельнозерновой муки, 10 г сливочного масла, две штучки зефира.
  2. Перекус (210 ккал): 50 г запеченного вместе с творогом яблока, чайная ложка меда.
  3. Обед (675 ккал): 250 г горохового супа, 120 г отваренного филе индейки, 200 г гречки с 50 граммами грибов, 200 г заправленного лимонным соком салата из редиски и морковки.
  4. Полдник (110 ккал): один банан.
  5. Ужин (350 ккал): 120 г стейка из телячьего мяса, 150 г овощей (томатов и огурцов).

День второй

  1. Завтрак (450 ккал): 200 г овсянки на молоке, один банан, 100 г клубники (замороженная тоже разрешается), чайная ложка меда, кофе.
  2. Перекус (280 ккал): один тост, 30 г арахисовой пасты, зеленый чай.
  3. Обед (635 ккал): 250 г куриного супа, 150 г запеченного куриного филе, 170 г булгура, один помидор, ломтик ржаного хлеба.
  4. Полдник (250 ккал): 170 г творожной массы, 100 г йогурта, один персик.
  5. Ужин (380 ккал): 250 судака, запеченного с овощами, 200 г салата из любимых овощей.

День третий

  1. Завтрак (480 ккал): два вареных яйца, два тоста, 40 г творожного сырка, 200 г морковно-яблочного салата, заправленного йогуртом (70 г); черный чай.
  2. Перекус (190 ккал): один банан и один грейпфрут.
  3. Обед (670 ккал): 250 г щей, две говяжьи котлеты, 170 г кус-куса, 200 г салата из любимых овощей.
  4. Полдник (180 ккал): 120 г йогурта, шесть штучек чернослива.
  5. Ужин (320 ккал): 150 г гуляша, 170 г стручковой фасоли, тушеной в томатном соусе, один огурец.

День четвертый

  1.  Завтрак (420 ккал): 250 г кукурузной каши на молоке, кусочек ржаного хлеба, 10 г сливочного масла, чай.
  2. Перекус (210 ккал): 200 г фруктового салата (нарезать грушу, апельсин и яблоко, залить всё йогуртом).
  3. Обед (540 ккал): 150 г форели, 170 г макарон с сыром, 200 г салата из редиски и морковки, заправленного йогуртом.
  4. Полдник (340 ккал): один тост, мякоть авокадо, 40 г творожного сырка.
  5. Ужин (380 ккал): 250 г салата с креветками (100 г), брынзой (30 г), листьями салата, помидорами черри и огурцом, заправить ингредиенты оливковым маслом.
Предлагаем ознакомиться  Как сделать чтобы живот был плоским

День пятый

  1. Завтрак (410 ккал): 250 г перловки с морковкой и луком, 100 г йогурта, одно яблоко, кофе с молоком.
  2. Перекус (150 ккал): 200 г фруктового желе.
  3. Обед (680 ккал): 250 г супа-пюре из кабачков, 40 г твердого сыра, 200 г гречки с 50 г грибов, 200 г салата из томатов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом.
  4. Полдник (180 ккал): стакан ряженки, две столовые ложки овсяных отрубей.
  5. Ужин (440 ккал): 150 граммов стейка из семги, 200 г овощей на гриле, 150 салата из любимых овощей.

День шестой

  1. Завтрак (365 ккал): 250 г рисовой каши на молоке, чайная ложка меда, один апельсин, кофе.
  2. Перекус (300 ккал): 50 г смеси из орехов и сухофруктов, стакан яблочного сока.
  3. Обед (580 ккал): 250 г борща из куриной грудки, 150 г куриной печени, тушеной с морковкой и луком; 200 г овощного салата с оливковым маслом, ломтик ржаного хлеба.
  4. Полдник (190 ккал): стакан кефира, два зефира.
  5. Ужин (380 ккал): 200 г отварной куриной грудки, 200 г тушеной капусты с грибами.

День седьмой

  1. Завтрак (480 ккал): 200 г гречки, одно вареное яйцо, один тост, 10 г сливочного масла, кофе.
  2. Перекус (260 ккал): смузи из двух груш и одного авокадо.
  3. Обед (560 ккал): 250 г овощного супа, 150 г говяжьей печени, тушеной в молоке, один огурец и один томат.
  4. Полдник (300 ккал): 150 г творожной массы, 100 г йогурта, чайная ложка меда.
  5. Ужин (350 ккал): 200 г картофельной запеканки с говяжьим фаршем, 150 г йогурта.

Суточная калорийность дневного рациона составляет около 2000 ккал. Это как раз норма для женщин. По желанию можете добавить в рацион некоторые блюда, чтобы увеличить калорийность меню для скорейшего набора веса. Однако помните, что поправляться, точно как и худеть, надо постепенно! Нельзя «пихать» в себя всё, что только видите и в откровенно больших количествах.

Меню составила Вероника Йилмаз — консультант по питанию и фитнес-инструктор по зумбе и силовым тренировкам.

Шаг 3 — наслаждайтесь вечерними перекусами

Если бы вы пытались похудеть, то было бы целесообразно избегать употребления пищи после семи вечера. Но сейчас вы пытаетесь набрать, поэтому делайте наоборот.

Употребление позднего ужина или просто перекусывание чем-то непосредственным перед сном — это фантастический способ дать калориям сгореть во время сна.

Кроме того, во время отдыха тело наращивает больше мышечной массы.

Старайтесь избегать тяжелой пищи перед тем, как пойти спать, поскольку это может сделать ваш сон очень некомфортным.

Попытайтесь съесть что-то более легкопереваримое.

Шаг 4 — попробуйте пить большинство еды

Как упоминалось ранее, вы можете употреблять пищу в жидкой форме, которая будет делать хорошую работу, но она не наполнит вас как твердая пища.

Лучший способ сделать это — выпить высококалорийный напиток между приемами пищи.

Например, идеально подходят молочные коктейли и коктейли с настоящими фруктами и обезжиренным молоком.

Таблетки для набора веса различаются – одни содержат в себе ценные соединения микроэлементов и витаминные комплексы. Их продают в аптеках без рецепта.

Как девушке быстро набрать вес без жира

В эту группу входят:

  • пивные дрожжи – для улучшения аппетита;
  • перитол – для увеличения и укрепления мышечной массы;
  • оратат калия – для повышения аппетита, содержит витамины;
  • оксандролон – витаминный комплекс.

Также существуют лекарства, оказывающие влияние на гормональный фон.

Назначать их может только врач, так как могут проявиться побочные эффекты:

  • «Диабетон» – увеличивает выработку инсулина, тем самым улучшая запасание жиров;
  • «Дюфастон» – провоцирует отложение жиров;
  • «Дексамитазон» – помогает потолстеть вкупе с противовоспалительным действием.

Как набрать вес при быстром метаболизме

Большинство худышек, мечтающих поправиться, имеют слишком быстрый обмен веществ, из-за чего съеденное не откладывается в жир, а расходуется организмом. Чтобы сбавить темп метаболизма, нужно повысить калорийность рациона питания и изменить образ жизни.

Ключевыми моментами являются:

  • Потребление клетчатки. Она содержится в крупах, овощах и макаронах из твердых сортов. Клетчатка помогает продуктам лучше усваиваться, очищает кишечник.
  • Белковые продукты. Белок сам по себе ускоряет метаболизм, однако в сочетании с большим количеством углеводов он помогает нарастить мышечную массу.
  • Перекусы. При низкокалорийном питании перекусы разгоняют обмен веществ, но если перекусывать калорийными продуктами, это приведет к увеличению веса.
  • Отмена аэробных нагрузок. Упражнения без дополнительного веса не помогут увеличить вес, поэтому их стоит исключить или сократить по времени.

Как девушке быстро набрать вес без жира

Тем, кто занимается спортом при наборе веса, рекомендуется принимать специальные добавки. Они выручат тех, у кого практически нет аппетита после тренировки, помогут нарастить мышечную массу.

Для этих целей подойдут:

  • Аминокислоты. Они помогают строить мышечную массу, участвуют в обмене белка в организме. Не все аминокислоты синтезируются в организме, поэтому их прием значительно ускоряет увеличение мышечной массы.
  • Протеин. Белковый изолят – это белок в чистом виде, который нужно растворять в воде, молоке или соке. Протеин помогает увеличению количества мышечной массы.
  • Гейнер. Гейнер – это калорийная смесь белка и углеводов, отлично подходит для восстановления сил после тренировки. Способствует росту не только мышечной, но и жировой ткани.

Шаг 5 — есть больше белка (очень важно)

Это очень важное, если не единственное, питательное вещество для того, чтобы питание для набора веса девушке работало.

Помните, что мышцы состоят из белка, а без них вы не увидите дополнительных преимуществ набора массы.

Увеличение потребления пищи, которая не содержит хорошего количества белка, приведет к большему количеству жира.

Поэтому вы должны съедать свою норму белка, чтобы поправиться!

Белок — это обоюдоострый меч: он очень сытный, но может значительно уменьшить голод и аппетит.

Но это будет минусом для девушки, которая и так не добирает норму калорий.

Рекомендуемое количество — 1 грамм белка на 1 килограмм тела

Лучшие источники белка — это бобовые, яйца, рыба, молочные продукты, сывороточный белок, миндаль, чечевица, постное мясо и сыр.

Шаг 7 — подключите силовые тренировки

Нет, вам не нужно поднимать такие тяжести, как Арнольд Шварценеггер.

Причина, по которой вам нужен силовой тренинг — стимуляция аппетита.

Вам не обязательно поднимать дополнительные утяжелите, вы можете использовать свой собственный вес тела во время тренировок.

Чем вы более продвинутая в теме тренировок, тем быстрее вы увидите прогресс и мышечный прирост.

Для девушек целевые мышцы — это ягодицы, бедра и ноги.

Вот почему для вас важно потреблять достаточное количество белка, чтобы помочь в процессе наращивания мышц.

Используя информацию из этой статьи, вы можете приступать к действиям и достичь заветной цели.

Народные средства для набора веса

Увеличить вес без таблеток помогут народные средства. Они повышают аппетит и улучшают усвоение продуктов:

  • корень имбиря – увеличивает приток крови к кишечнику, усиливает голод;
  • порошок ашваганды – продается в аптеке, улучшает аппетит. Принимать по 2 ст. л., растворять в стакане теплого молока и пить дважды в день в течение месяца;
  • корень одуванчика – увеличивает аппетит, содержит витамины C, D, B и A.
  • чэнь пи – чай из цитрусовых, стимулирующий аппетит;
  • молоко из миндаля – употреблять с сушеным инжиром по стакану перед сном.

Если вы ищите всевозможные способы, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, в помощь вам придут дополнительные комплексы и таблетки для наращивания массы.

К данной категории относятся таблетки, препараты, порошки и пилюли, а также комплексы для специального питания. Такие добавки насыщают организм дополнительными калориями и, следовательно, помогают потолстеть.

К наиболее популярным добавкам можно отнести:

  • протеин – синтезированный белок для роста мышечной массы, увеличивает вес за счет мышечной массы;
  • аминокислоты – принимают участие в построении мышечной массы тела, укрепляют организм, увеличивая при этом количество полезных жиров;
  • Гейнеры – состоят их белков, углеводов и витаминов для ускорения метаболизма и отложения жировых запасов.

Как девушке быстро набрать вес без жира

Также для увеличения веса рекомендуется пить пивные дрожжи, таблетки калия оратата, «Перитол». Такие препараты помогают не только ускорить рост массы, но и укрепить организм в целом.

Народная медицина

В народной медицине также есть эффективные способы набора веса. Прежде всего они заключаются в употреблении полезных отваров из трав и растений, а также выжимание их сока и приготовления порошка.

В данном случае среди популярных рецептов стоит выделить:

  • отвар имбиря;
  • отвар из корня одуванчика;
  • порошок ашваганды;
  • китайский чай чэнь пи.

Кроме того, очень полезно для увеличения массы тела пить миндальное и кокосовое молоко, поскольку в нем содержится много витаминов, минералов и аминокислот, способствующих замедлению метаболизма.

Физические упражнения, наращивание мышц – путь к увеличению веса

Тренировка должна состоять из силовых упражнений.

Самыми популярными являются:

  • Приседания с весом – штангой или гирей, выполнять упражнение нужно медленно, колени не выходят за носки;
  • Жим с дополнительным весом, помогает укрепить грудные мышцы;
  • Становая тяга – хорошая альтернатива подтягиваниям на турнике;
  • Скручивания на пресс – можно выполнять с дополнительным весом.
Оцените статью
Арт йога
Adblock detector