Отличные упражнения для повышения упругости груди

Содержание
  1. Что нужно знать о тренировке груди девушек?
  2. Упражнения, чтобы сделать грудь более упругой
  3. Что влияет на обвисание груди
  4. Анатомия и физиология женской груди
  5. Возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях
  6. Выжимание лёжа под углом
  7. Выжимание на горизонтальной поверхности
  8. Как подтянуть грудь: дополнительные рекомендации
  9. Как сделать грудь упругой при помощи натуральных средств
  10. Как увеличить грудь с помощью тренировок?
  11. Как укрепить грудные мышцы женщине
  12. Количество подходов и повторений
  13. Количество подходов и повторений в каждом упражнении
  14. Маска №1.
  15. Маска №2.
  16. Маска №3.
  17. Миф №2 упражнения для груди делать ее твердой
  18. Питание и увлажнение кожи
  19. Поднятие гантелей
  20. Подтяжка мышц груди
  21. Предварительная разминка
  22. Противопоказания к выполнению упражнений
  23. Упор в стену
  24. Упражнение лёжа с одной гантелью
  25. Упражнения для подтяжки груди
  26. Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин
  27. Упражнения с гантелями
  28. Частота тренировок – сколько раз в неделю?
  29. Отзывы об упражнениях для подтяжки груди
  30. В заключение
  31. Отзывы

Что нужно знать о тренировке груди девушек?

Теперь, когда мы разобрались с мифами, давайте поговорим о том, как необходимо тренировать грудь:

  • Использовать легкие веса, чтобы «прийти в тонус» – неплохая идея, однако помните, что мышцы лучше всего откликаются на тяжелую нагрузку. Если вы будете поднимать легкий вес в большом количестве повторений, то не добьетесь серьезных результатов, а лишь сожжете калории.
  • Вы не наберете мышечную массу, если не будете придерживаться высококалорийной диеты. Выполняя тяжелые упражнения на обычной или жиросжигающей диете, вы улучшите физическую форму и силовые показатели, но ваши мышцы не увеличатся в размере.
  • В жиме лежа на горизонтальной и наклонной скамье выполняйте 8-10 повторений. Для разведения гантелей в стороны используйте диапазон из 10-12 повторений.
  • Каждое упражнение делайте в 2-3 подходах. Большее или меньшее количество может не привести к нужному результату.
  • При выполнении многосуставных упражнений, таких как жим лежа, между подходами отдыхайте 1 минуту. Старайтесь выполнять их в начале тренировки.
  • При выполнении разведения гантелей, между подходами отдыхайте 45 секунд. Поскольку в отжиманиях вы работаете с весом собственного тела, между подходами нужно отдыхать только 30 секунд.

Упражнения, чтобы сделать грудь более упругой

Главное в этой тренировке – работать с довольно тяжелыми весами. В конце каждого подхода вы должны чувствовать, что смогли бы выполнить еще около 2 повторений, но не более того. «Мышцы растут в том случае, если бросать им вызов в виде тяжелой нагрузки», – говорит Comas Keck. Выполняйте следующую тренировочную программу 2 раза в неделю.

Что влияет на обвисание груди

Основными причинами обвисания груди являются:

  • большой размер бюста. Маленькая грудь под действием силы тяжести меньше подвержена обвисанию. Если же грудь большая, мышцам и связкам требуется больше усилий для её поддержания;
  • беременность и лактация. Во время беременности грудь увеличивается в размере, что связано с изменением гормонального фона и набором веса. А в период кормления грудь подвергается сразу нескольким испытаниям:
    • изменение размера груди в течение дня. После кормления грудь уменьшается и становится легче. Во время перерыва между кормлениями молоко прибывает, грудь становится больше, тяжелее. Для сравнения, у нерожавшей женщины вес молочной железы составляет около 200 грамм, а во время грудного вскармливания может достигать 800–900 грамм. Часто наблюдается так называемое «распирание», которое может даже сопровождаться болевым синдромом;
    • ребёнок во время кормления может оттягивать грудь вниз, увеличивая нагрузку на мышцы и связки. Если кормление продолжается длительный срок, этот эффект только усиливается;
    • изменение размеров груди приводит к неудобствам в ношении белья. Оно начинает попросту передавливать кожу, ухудшая кровообращение;
    • усталость, стресс, недосыпы, недостаточное внимание правильному приёму пищи и воды. Часто именно такими признаками характеризуется материнство в первые месяцы жизни ребёнка. Всё это отражается на общем здоровье и самочувствие мамы, а значит и на состоянии груди в частности;
    • быстрое изменение веса после беременности;
  • быстрое похудение. Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт — округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки. Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
  • возрастные изменения. Со временем мышцы и связки теряют свою упругость и эластичность. Обвисание груди часто становится неизбежным процессом. Быстрее всего этот признак проявится у женщин, далёких от занятий спорта и заботы о собственном теле.

Анатомия и физиология женской груди

Мы не будем сильно углубляется в строение женской груди, мы лишь обозначим ключевую особенность, которая отличает женскую грудь от мужской. Этой особенностью является развитие молочной железы, которой у мужчин нет, точнее она есть, просто она не развита, в некоторых случаях она развивается, но не так как у женщин, такая патология называется гинекомастия, собственно она может быть и женщин.

Молочная железа у женщин, это железа, ещё раз, железа, её размер и форма определяется генетически и не как не иначе. Увеличить её физическими методами невозможно, как бы наши милые дамы не старались, поэтому ни какие крема и прочая ерунда не помогут, навредить да, а что бы прям увеличить, то нет конечно.

Предлагаем ознакомиться  Комплекс упражнений на ноги в домашних условиях

Тогда как же увеличить грудь? Ответ на этот вопрос очень простой и понятный, казалось бы, но почему то, многими женщинами игнорируемый, нужно развивать грудные мышцы и вот тут есть ряд особенностей в тренировках, на которые следует обратить своё внимание, об этом чуть ниже, а для того что бы было понятно, что это так и не по-другому, давайте рассмотрим каким образом обычно женщины увеличивают грудь.

Возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях

Подтянуть грудь в домашних условиях можно. Идеальной упругой груди в течение недели ждать не стоит. Процесс этот долгий и касается многих аспектов жизни: спорт, правильное питание, домашние косметологические процедуры, отказ от вредных привычек. Самое главное — начинать заботиться о своей груди нужно задолго до возникновения подобной проблемы.

Выжимание лёжа под углом

Техника выполнения совпадает с упражнением на горизонтальной скамье. Особый нюанс — угол наклона не более 20 градусов. Если угол превышает это значение, грудные мышцы испытывают меньше нагрузки, активнее работают плечи.

Выжимания под отрицательным углом (головой вниз) позволяют сосредоточиться на дельтовидной и клювовидной мышцах. Угол наклона скамьи — 30–40 градусов. Ноги располагаются на специальных валиках. Гантели выжимаются на выдохе, в верхней точке они должны соприкоснуться друг с другом. На вдохе руки отпускаются, локти разведены в разные стороны.

Выжимание на горизонтальной поверхности

Упражнение выполняется лёжа, ноги упираются в пол всей поверхностью ступни. Поясница находится в естественном прогибе. Руки до локтя и плечо должны составлять единую линию, а от локтя подняты и составляют со скамьёй угол в 90 градусов. Выжим гантелей происходит на выдохе. Гантели удерживаются на прямых руках не более секунды, после чего руки возвращаются в исходную позицию.

Чтобы грудные мышцы работали как следует, нужно избегать следующих ошибок:

  • гантели необходимо поднимать параллельно (соприкасаться или расходиться наверху они не должны);
  • нужно акцентировать внимание на работе грудных мышц, выжим гантелей — это их основная работа, нагрузка на руки должна быть минимальной;
  • вес гантелей должен быть комфортным для жима, не следует начинать сразу с двухкилограммовых снарядов;
  • во время подхода не стоит делать передышки;
  • положение тела и ног должно быть устойчивым, его нельзя менять во время упражнения.

Упражнение выполняют в три-четыре серии по 10–12 отведений. Перерыв между подходами составляет 2–3 минуты.

Как подтянуть грудь: дополнительные рекомендации

Упражнения для упругости бюста в домашних условиях можно дополнить косметическими мерами, которые помогут улучшить их эффективность:

  • Полезен «ледяной» массаж груди. Он помогает обеспечить сокращение тканей и привести мышцы в тонус. Суть в том, что вам нужно примерно в течение минуты круговыми движениями массировать грудь кубиком льда. Потом насухо вытрите кожу полотенцем, наденьте плотный бюстгальтер, лягте и отдохните примерно в течение получаса. Повторять процедуру рекомендуется пару раз в сутки.
  • Отличный помощник для упругости груди – оливковое масло. В нем много жирных кислот и антиоксидантов, которые оказывают на кожу самое благотворное влияние. Можно дополнить его розмариновым эфирным маслом, усиливающим синтез коллагена – компонента, который подтягивает кожу и сохраняет ее молодость. Небольшое количество масла налейте на ладонь и втирайте его в кожу, двигаясь снизу вверх. Достаточно будет пятнадцати минут процедуры. Также можно использовать масло авокадо, жожоба, миндаля.
  • Масло ши. Органический продукт, влияющий на кожу груди просто прекрасно. В нем масса витамина Е, который является природным антиоксидантом, омолаживает и подтягивает кожу. Возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в грудь в течение 15 минут снизу вверх. Оставьте масло на коже на десять минут, затем снимите его.
  • Внутрь рекомендуется употреблять имбирный чай. Он помогает нормализовать обменные процессы и ускоряет процессы жиросжигания, сокращая жировую прослойку, что тоже может благотворно повлиять на форму груди. На стакан воды нужно взять чайную ложку натертого имбиря. Кипятить в течение десяти минут. Отвар процедите, добавьте чайную ложку натурального меда. Употреблять такой чай нужно ежедневно. Кроме всего прочего он еще и прекрасно укрепляет иммунитет.
  • Существуют различные рецепты масок для груди, которые позволяют подтянуть кожу. Можно использовать огурец – он замечательно тонизирует кожу и предотвращает ранее старение. Также можно использовать желток яйца – источник ряда полезных витаминов. Можно совместить эти два компонента, сделав из них пасту и нанеся ее на кожу на 15 минут, затем смыть холодной водой. Яичный белок тоже можно использовать с той же целью. Взбейте его и нанесите на грудь, смойте огуречным соком или водой. Белки обладают хорошим эффектом лифтинга, питают кожу, увлажняют ее и дарят эластичность.

Регулярно выполняя упражнения и дополняя их приведенными выше мерами, вы сможете значительно улучшить форму груди и подтянуть ее, что поможет поднять уверенность в себе и просто улучшить фигуру.

Как сделать грудь упругой при помощи натуральных средств

Бюст женщины нуждается в увлажнении, постоянном поддержании тонуса кожи. Ниже приведены наиболее популярные рецепты по уходу за самой сексуальной частью женского тела и ответ на вопрос: «Как сделать грудь упругой в домашних условиях?».

Предлагаем ознакомиться  11 мифов о «страшном» сахаре и его влиянии на наше здоровье

Перед тем, как наложить маску для укрепления бюста, так же как и на лицо, необходимо ополоснуться в теплой воде, обязательно очистить нежную кожу не агрессивным скрабом от отмерших ненужных клеток, завершить все контрастным душем. После того, как кожа готова к процедуре можно нанести натуральную, желательно собственноручно приготовленную смесь.

Как увеличить грудь с помощью тренировок?

Вопрос увеличения груди с помощью тренировок очень актуален среди представительниц прекрасного пола, вот тут внимания, которая по их собственному субъективному мнению маленькая, но если бы они спросили мнения мужчин, они были бы приятно удивлены, большинство, но не все, вообще не оперируют понятиями большая или маленькая.

Как укрепить грудные мышцы женщине

Сегодня мы развеем некоторые мифы о тренировке грудных мышц и дадим несколько советов, которые помогут вам преодолеть ваши опасения.

Количество подходов и повторений

– Упражнение № 1 – жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тренажере Смита. Используем пустой гриф – 5 подходов по 8-12 повторений.

– Упражнение № 2 – жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном в тренажере Смита – 5 подходов по 8-12 повторений.

– Упражнение № 3 – жим штанги на наклонной скамье в тренажере Смита – 4 подхода по 8-12 повторений.

– Упражнение № 4 – сведение рук в кроссовере на горизонтальной скамье – 4 подходов.

Количество подходов и повторений в каждом упражнении

Одним из золотых правил построения тренировочного процесса, является выполнение заданного количества подходов, которое не должно превышать 18-22. Также ключевым моментом является выбор количества повторений, которое берется не с потолка, а определяется временем, в течение которого мышцы находится под нагрузкой для достижения гипертрофии.

Это время также было давно установлено и равняется оно 30 секундам, поэтому количество повторений может быть разным, 8-12 повторений как раз таки укладываются в этот временной интервал, но чаще всего среднее значение будет равняться 10, но оно может быть и меньше – это важно! То есть тут главное время, а не количество.

Кроме того, каждая тренировка должна быть логически построена, выбор упражнений не должен носить хаотичный порядок.

Для развития и построения любой группы мышц, первым упражнением всегда идет базовое упражнение, в нашем случае их 3. С течением времени мышцы адаптируются к такому порядку и будут меньше отзываться на нагрузку, в этом случае вы можете изменить порядок первых двух упражнений, но только первых двух. Другим вариантом может быть чередование упражнений, 1 подход – упражнение №1, отдых,  затем 1 подход  – упражнение №2 и так далее, но этот принцип нужно применять по истечению определенного времени, но не сразу.

Маска №1.

Абсолютно гипоаллергенная, натуральная маска из овсяных хлопьев. Достаточно залить кипящей водой три ложки овсяной крупы, настоять все это в течение 8 минут, нанести легкими движениями, массируя грудь. Эффект будет более заметен, если завернуть ее в пищевую пленку и махровое полотенце. Держать такую маску не менее двадцати минут, смыть теплой водой, после желательно использовать лосьон или тоник.

Маска №2.

Не многие знают, как полезны для кожи дрожжи. В их составе есть как минеральные вещества, так и витамины. Перед применением стоит убедиться об отсутствии аллергии на этот продукт. Маску делать достаточно просто, стоит развести дрожжи водой до сметанного состояния, намазать зону бюста. По истечении пятнадцати минут смыть теплой водой.

Маска №3.

В наше время повсюду можно услышать про пользу коллагена. Маска из желатина, который содержит это чудо-вещество, брагоприятна для подтягивания бюста, она повысит упругость, эластичность кожи, сделает ее молодой и красивой. Пакетик желатина, весом 20 граммов, заливается соком огурца, молоком или травяным отваром (не больше восьми ложек).

Миф №2 упражнения для груди делать ее твердой

Этот миф заставляет меня смеяться. Якобы, выполняя жим лежа, грудь из мягкой превращается в твердую, как камень.

На самом деле, упражнения укрепляют мышцы, которые находятся под жировой тканью, формирующей грудь. Если вы не придерживаетесь слишком строгой диеты, ваша жировая масса будет оставаться на прежнем уровне. Увеличенные мышцы помогут груди выглядеть полнее, что положительно скажется на вашем декольте!

Питание и увлажнение кожи

Кожа груди чувствительна к пересушиванию. После душа важно наносить увлажняющий крем или лосьон. Такой приём позволит не только позаботиться о водном балансе кожи, но и улучшит общее состояние кожи за счёт эффекта массажа. Движения должны быть мягкими и спокойными, оттягивать и тереть кожу груди и саму грудь не стоит.

Прекрасной процедурой для питания кожи является втирание масел. Самыми лучшими маслами для ухода за кожей являются:

  • облепиховое — способствует регенерации кожи, помогает клеткам быстрее обновляться, насыщает кожу витаминами и микроэлементами;
  • касторовое — отлично питает кожу, помогает избавиться от растяжек и предотвратить их появление;
  • оливковое — омолаживает, питает кожу, помогает сохранить упругость;
  • миндальное — повышает упругость, увлажняет, омолаживает;
  • льняное — препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
  • масло какао — питает кожу, предотвращая старение.

Наносить масло лучше слегка подогретым, можно добавлять 1–2 капли любимого эфирного масла на 10 мл. базового масла. Проводить процедуру полезно 1–2 раза в неделю. Масло наносят на кожу на полчаса, затем излишки убирают с помощью салфетки. Маску оставляют на ночь, утром принимают душ в обычном режиме.

Предлагаем ознакомиться  30 лучших упражнений для ног

Поднятие гантелей

Выполнять упражнение необходимо стоя. Исходное положение — руки располагаются внизу, вдоль туловища, на вдохе гантели поднимаются на уровень плеч, затем плавно опускаются. Руки поднимаются, не сгибаясь, перпендикулярно туловищу. При этом их можно поднимать в стороны или перед собой, распределяя акценты нагрузки по разным частям грудной мышцы.

Подтяжка мышц груди

Выполнять комплекс упражнений для грудных мышц для женщин в домашних условиях необязательно каждый день. Даже будет лучше, если перерыв между тренировками составит 1–2 дня. Это время требуется мышцам для восстановления. Ведь исключая эту возможность, можно повысить риск травмирования мускула, тем самым не только не принося пользу, но и нанося вред своему организму.

Предварительная разминка

Чтобы подготовить мышцы и уменьшить риск травмирования во время проведения тренировки, начать необходимо с разогревающей разминки. Сделайте несколько несложных движений:

  • вращения головой;
  • круговые движения плечами, предплечьями и кистями;
  • наклоны и повороты корпусом;
  • вращение тазом;
  • круговые движения бёдрами, коленями и стопами;
  • бег и прыжки на месте;
  • дыхательная гимнастика.

Противопоказания к выполнению упражнений

Чтобы не навредить своему организму, стремясь сделать грудь красивее, учтите ограничения, при которых не рекомендуется выполнять физические упражнения данного характера:

  • заболевания сердца;
  • нарушения позвоночника;
  • клинические проявления серьёзных заболеваний;
  • вирусные и простудные недуги и 2 недели после выздоровления;
  • восстановительный период после переломов верхних конечностей;
  • послеоперационный период.

Упор в стену

Упражнение «упор в стену» хорошо подходит на прокачивания грудных мышц. Основной плюс — для выполнения подойдёт любая стена, а значит позаботиться о красоте груди можно в любом месте. Техника выполнения следующая:

  1. нужно встать напротив стены;
  2. слегка согнутые в локтевых суставах руки упираются в сену, ноги находятся на ширине плеч;
  3. далее необходимо начать надавливание на стену, такое упражнение немного напоминает обычные отжимания, однако корпус остаётся неподвижным;
  4. через 3–4 минуты необходимо передвинуть руки чуть ниже и продолжить упражнение.

Упражнение выполняется в 3–4 приёма в день.

Упражнение лёжа с одной гантелью

Выполняется на горизонтальной или наклонной поверхности, допустимо использование мяча для фитбола. Ноги упираются в пол, гантель необходимо охватить двумя руками, так, чтобы нижний блин гантели свисал. Руки поднимают так, чтобы кисти рук были прямо перед глазами, затем, на выдохе гантель заводится за голову.

Упражнения для подтяжки груди

Следующая тренировка создана Comas Keck специально для женщин. «Проработка груди под различными углами с достаточным рабочим весом обеспечивает стимул для увеличения силы и размера мышц. Это поможет придать груди красивую форму», – говорит она.

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин

Занятия спортом — неотъемлемая часть заботы о собственном теле. Красивая, подтянутая грудь невозможна без натренированных мышц, которые являются её основанием. Самые эффективные из них представлены ниже.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями являются наиболее популярными и результативными для поддержания красоты груди. Гантели — не затратное приобретение, а вот служить они будут долгие годы, поддерживая в форме не только грудь, но и спину, руки и плечи. Лучше всего использовать гантели весом от 0,5 до 2 килограммов, чем уровень физической подготовки выше, тем тяжелее снаряды.

Частота тренировок – сколько раз в неделю?

В зависимости от того сплита, которого вы сейчас придерживаетесь, можете выполнять тренировку груди 2-3 раза в неделю. Включите между этими тренировками 1 день для отдыха.

Если вы используете сплит «верх/низ», то тренируйте грудь вместе с верхней частью тела.

Давайте будем честными: эти тренировки не увеличат вашу грудь на целый размер или больше. Однако если вы не будете их выполнять, то упустите шанс естественным способом придать ей дополнительную красоту.

Отзывы об упражнениях для подтяжки груди

Главное в спорте — регулярность и настойчивость. Если не пропускать тренировки и стремительно двигаться к цели, результат не заставит себя ждать. Но выполняя упражнения для подтяжки груди, не ждите чуда и не надейтесь, что обвисший бюст станет округлым и упругим. Помните, что спортивные занятия лишь укрепят мускулатуру, что немного приподнимет и подтянет грудь.

В заключение

Дорогие, милые дамы, пожалуйста не сходите с ума, вы привлекаете мужчин далеко не красотой своих телесных форм, да, они играют роль, но далеко не основную. Конечно, поддерживать себя в хорошей форме нужно, но только без фанатического подхода. Но если вы, всё же решительно настроены улучшить какие то части своего тела, делайте это разумно. Правильно питайтесь, поддерживайте себя в хорошей форме и вы обязательно найдете скользящий мужской взгляд на своей фигуре. Успехов!

Отзывы

Факторов, влияющих на обвисание груди, может быть множество. Однако наследственные особенности, материнство, возраст и другие причины блёкнут на фоне главного врага привлекательного бюста — человеческой лени. Красивое тело — это прежде всего работа. Грудь не исключение. Занятия спортом, косметологические процедуры на дому, правильное питание — всё это поможет сохранить надолго пышные формы и хорошее настроение.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector