Нормостеническое телосложение у женщин что это такое

Понятие соматотипа человека

Астенический тип телосложения можно визуально определить по небольшим плечам и удлиненным ногам. Продольные линии явно превалируют над поперечными.

Это худощавые люди с тонким костным скелетом. Они тяжело набирают вес, поэтому жировые запасы минимальны. Живот выглядит впалым из-за практически полного отсутствия на нем жира. Астеники имеют ускоренный обмен веществ. Даже постоянно употребляя сладкое и мучное, они не поправляются.

https://www.youtube.com/watch?v=https:ve8iVFtWpCY

У женщин этого типа узкое худощавое лицо, вытянутая плоская (нередко впалая) грудная клетка с выпирающими ребрами и неестественно удлиненные конечности. Вследствие этого фигура выглядит непропорциональной и вытянутой. Многие астеники отличаются высоким ростом. Из-за инстинктивного стремления стать чуточку ниже они сутулятся и часто страдают от заболеваний позвоночника.

Встречается и другая крайность, когда миниатюрные девушки остаются очень низкими. Некоторые женщины имеют ярко выраженное недоразвитие отдельных частей тела или всего организма.

У гипостеников тонкие удлиненные аристократические пальцы, узкие и длинные ступни, тонкая и вытянутая шея.

Высокий рост не мешает астеникам выглядеть изящно. Их движения грациозны и женственны. До самой старости им удается сохранить легкость походки. Именно астенические девушки преобладают на подиумах.

У них редко встречается пышная грудь. На фоне небольшого бюста талия не выглядит очень тонкой. У молодых женщин астенического типа обхват грудной клетки находится в диапазоне от 84 до 87 см, а обхват талии составляет 60-65 см. Объем груди превышает окружность груди на 4-6 см. Обхват бедер на 30 см больше обхвата талии.

Представителям астенического типа трудно набрать мышечную массу. Они выглядят слабыми и хрупкими. Астеники часто болеют респираторными заболеваниями, страдают от вегетососудистой дистонии, язвенной болезни и гастрита. У них сухая и бледная кожа, нередко наблюдаются синяки под глазами. Кожа придает астенику болезненный и меланхолический вид. Гипостеники часто мерзнут и плохо переносят холод.

Определить тип телосложения у женщин можно по запястью. Если окружность запястья не превышает 16 см, девушка относится к астеническому виду конституции.

Согласно индексу Кетле норма веса тонкокостной женщины составляет 315-335 г на каждый сантиметр роста. Ее ноги на 2-4 см длиннее половины длины роста.

Телосложение (типы у женщин сходны с общепринятыми разновидностями фигуры мужчин), при условии правильного определения соматипа, поможет человеку не только корректно организовать свой образ жизни, но и увеличит вероятность предотвращения развития заболеваний, к которым представитель конкретного типа фигуры имеет предрасположенность.

Под понятием «телосложение» врачи и специалисты в области спорта и питания подразумевают общую совокупность и фактическую пропорциональность всех частей тела человека. Само по себе телосложение не определяет образ жизни своего обладателя, так как носит временный характер (тело может меняться). Постоянным же является именно соматип.

Такой термин применяется к данным о:

  • конституции человека;
  • его физических способностях;
  • фактическом соотношении жира, костной ткани и мышц в организме.

Вышеперечисленные показатели, заложенные на генетическом уровне, влияют на скорость обменных процессов, а также врожденные характеристики здоровья человека. В течение жизни телосложение может видоизменяться под воздействием внешних факторов, например, спорта, образа жизни и питания, приема лекарственных или гормональных препаратов.

Благодаря своевременному соматипированию больных, врачам удается предотвратить развитие заболеваний, к которым у пациентов имеется склонность с момента их появления на свет, а также в кратчайшие сроки поставить корректный диагноз, предварительно сопоставив предрасположенность и фактические жалобы человека.

Несмотря на большой спектр современных методик самотипирования, основа каждого из них сходна с классификацией фигуры по Шелдону. Разница заключается только в названиях конкретных соматипов, а также нескольких аспектах рекомендаций по питанию и занятиям спортом.

Самыми распространенными способами классифицировать свой тип фигуры сегодня являются:

  • классификация Кречмера;
  • система Хит-Картера (или как ее еще называют, «соматосрез»);
  • методика Чтецова.

Нормостеническое телосложение у женщин что это такое

В рамках других методик используются такие синонимы, как брахиоморф или пикник (для эндоморфов); атлетик (для мезоморфов) и долихоморф (для эктоморфов). Каждой женщине необходимо знать тип своего телосложения. Это поможет ей улучшить качество настоящей жизни, а также избежать ряда неприятностей в будущем.

Чтобы грамотно определить соматип, девушкам следует изучить достаточное количество информации, включая классификации, созданные разными учеными, сопоставить данные и только после этого начинать менять свою жизнь, подстраивая ее под рекомендации, адресованные обладателям конкретного вида фигуры.

Астеническое телосложение у женщин, мужчин и детей имеет характерные внешние черты, которые хорошо заметны другим людям визуально:

  • не набирают массу тела – зачастую для астеников характерна дистрофия, они чаще других страдают анорексией. Астеники не растут в толщину, набор веса для них является проблемой;
  • рост выше среднего;
  • бледность кожных покровов – связана, зачастую с развитием анемии из-за сниженного аппетита;
  • узкие плечи и таз;
  • худые и длинные верхние и нижние конечности;
  • лицо имеет вытянутую форму, нос заострен и удлинен;
  • часто встречается неправильный прикус, вследствие недоразвития нижней челюсти.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Старение у астеников ярко выраженного типа начинается раньше.

Все типы телосложений закладываются на этапе внутриутробного развития плода и не могут быть изменены при помощи физических нагрузок и ограничений в питании. Особенности строения тела влияют на формирование стиля в одежде, самоопределение, накладывают отпечаток на восприятие окружающего мира и своего места в нем.

Астеническое телосложение у женщин и мужчин имеет ряд особенностей ввиду половых отличий. Некоторые характеристики строения скелета и развития астеника-ребенка, астеника-взрослого и пожилого астеника также будут различаться в силу возрастных особенностей. Это касается не только внешне заметных проявлений, но и характера, изменений в психике.

Женщины

Астеническое телосложение у женщин многими рассматривается как подарок судьбы. Девушка (женщина) астеник, скорее всего, никогда не будет иметь проблем с лишним весом (исключение серьезные эндокринные или гормональные нарушения).

Астеническое телосложение у женщин, мужчин, ребенка. Что это такое, признаки, типы, как набрать вес
Астеническое телосложение у женщин

Для женского пола астенический тип строения характеризуется:

  • худощавостью, низкой массой тела (зачастую недобором веса);
  • тонкой и длинной шеей;
  • костлявостью;
  • узкой грудной клеткой, плоскими молочными железами;
  • вытянутым овалом лица;
  • длинными тонкими пальцами;
  • удлиненными верхними и нижними конечностями;
  • тонким, длинным носом.

Нормостеническое телосложение у женщин что это такое

По телосложению женщины-астеники могут напоминать мужчин-астеников. Зачастую они лишены привлекательных округлых форм и угловаты. При этом среди женщин чаще встречаются малорослые астеники. Костная система их очень хрупка. Аппетит у таких женщин снижен, из-за чего возникают проблемы с гемоглобином, пониженным давлением, нерегулярным циклом, зачатием и вынашиванием.

Скудное питание, которого девушки-астеники придерживаются интуитивно, ведет к снижению иммунитета, частым простудам, проблемам с ЖКТ. Низкая масса тела позволяет женщинам сохранять энергичность, но все же выносливости и силы для занятий серьезными видами спорта им не хватает.

Мужчины

Представители мужского пола с астеническим типом телосложения отличаются высоким ростом и дефицитом массы тела. Мышцы их обычно не развиты, а попытки их нарастить, «накачаться» не успешны, так как они не отличаются силой и выносливостью.

Лицо мужчин-астеников лишено характерных скул, но в тоже время черты лица угловатые. Длинные худые руки, ноги и пальцы на руках обычно бывают бледные. Астеническая конституция тела сказывается и интимной жизни таких мужчин. Они чаще сталкиваются с проблемами с потенцией, раньше стареют. В тоже время такие мужчины надежны, являются хорошими семьянинами.

Ребенок-астеник с раннего возраста вызывает беспокойство у взрослых, так как очень мало кушает. Все старания накормить его заканчиваются неудачами. Попытки надавить на малыша могут лишь усугубить положение, так как у астеников неустойчивая нервная система.

Дети-астеники имеют тонкие кости, отличаются от сверстников высоким ростом и худобой. В подростковом возрасте, когда происходит скачок развития, дефицит массы тела становится выражен еще более явно. У девушек первые менструации приходят позже, чем у сверстниц. Парни-подростки выглядят физически слабее ровесников с нормальным телосложением.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Если говорить о психологическом портрете, то такие дети обычно робкие, имеют низкую самооценку, уступчивы, ранимы, нерешительны. Они тянутся больше к взрослым, хотя любят игры с детьми. Интеллектуально такие дети развиты даже больше сверстников. Воспитание в семье должно быть направлено на их социализацию, обретение уверенности в себе.

В силу физиологических особенностей и более тонкой эмоциональной организации эмоциональное напряжение у женщин-астеников выше, чем у мужчин. В период перед наступлением менструации из-за гормональных скачков женщин мучает раздраженность, нервозность, повышенное чувство тревоги и собственной никчемности.

Для минимизации таких состояний женщины должны отслеживать цикл и пить успокоительные препараты. Это могут быть травы, либо лекарства на растительной основе (цветки ромашки, настойка валерианы, новопассит).

Успокоится, принять себя помогает также медитация, прослушивание спокойно расслабляющей музыки, психотренинг. При серьезных кризисах следует обращаться к врачу-психиатру, который подберет антидепрессанты.

В жизни астеники сталкиваются с рядом трудностей. В физическом плане это:

  • низкая выносливость (сказывается на работоспособности, которая соответственно тоже не высока);
  • чрезмерная худоба (в пубертате астеники часто становятся объектами насмешек, что снижает их и без того невысокую самооценку);
  • слабое здоровье (частые ОРВИ, пониженное давление).

Как определить свой тип телосложения?

Метрически тип телосложения человека можно определить, зная его рост и длину ноги. При ширококостном и нормокостном строении тела диапазон роста колеблется от 164 до 170 см. Астеники обычно имеют рост от 170 см и выше.

Величина роста и длина ног имеют определенные пропорции по отношению друг к другу. Если длина нижних конечностей менее половины значения длины роста, то ноги считают короткими. Она измеряется от бедренной кости (бугра), которая находится напротив тазобедренного сустава до подошвы ступней, до пола.

Астеники длина ног больше половины роста на 3-5 см
Нормостеники длина ног больше половины роста на 5-7 см
Гиперстеники длина ног больше половины роста на 7-10 см

Телосложение (типы у женщин допустимо определять по любой из общепринятых классификаций) можно определить самостоятельно несколькими способами:

  • посредствам анализа антропометрических показателей (необходимо снять несколько мерок и, используя стандартные формулы, вычислить свой соматип);
  • проведением оценки межреберного угла (в зависимости от размера угла определяется тип телосложения, например, угол меньше 90 градусов встречается у эктоморфов, прямой угол – для мезоморфа; больше 90 градусов – для эндоморфа);
  • по обхвату запястья (самый неточный способ определения вида фигуры);
  • визуальной оценкой и ответом на ряд вопросов, находящихся в открытом доступе в Интернете.
Предлагаем ознакомиться  Правильное питание с расчетом БЖУ

Соматотип определяется при замере определённых показателей тела.

Нормостеническое телосложение у женщин что это такое

Наиболее лёгкий способ — замер длины запястья. Для женщин результат 15–17 см — показатель мезоморфного типа, менее 15 — эктоморфного, более 17 — эндоморфного.

Если под рукой нет линейки или рулетки, можно просто обхватить запястье средним и большим пальцем противоположной руки. У мезоморфа пальцы сходятся в одной точке, у эктоморфа перекрывают друг друга, у эндоморфа не дотягиваются друг до друга.

Измерение таких параметров, как объём груди, талии и бёдер, не может точно определить соматотип, так как существуют разные типы фигур (яблоко, груша, песочные часы и др.), и их обладательницами могут быть представительницы разных соматотипов. Чтобы точно его определить, лучше обратиться в какой-либо фитнес-центр или центр здоровья, где специалисты учтут целый комплекс признаков.

В заключение следует сказать, что не бывает чистых эктоморфов, мезоморфов или эндоморфов. Обычно человек имеет признаки всех трёх соматотипов с доминированием одного. И, конечно, для каждого из типов существуют свои особенности организма, но все они могут держать себя в хорошей форме.

Есть очень простой и удобный способ выяснить, какой у женщины тип. Измеряем обхват запястья с помощью сантиметровой ленты. Если результат меньше 15 см., ваш тип астенический, от 15 до 17 см. – нормостенический, а если обхват запястья превышает 17 см. – гиперстенический. Индекс Соловьева – так называется этот параметр.

Астеническое телосложение у женщин, мужчин, ребенка. Что это такое, признаки, типы, как набрать вес

Мы не всегда имеем при себе подобный измерительный инструмент. Часто просто взглянув на руки женщины, мы легко определим, к какому типу её можно отнести. Женщин астенического телосложения мы можем узнать по характерным тонким удлиненным рукам и ногам, узким плечам, изящной длинной шее. У них и лицо имеет вытянутую форму. Это, чаще всего, дамы выше среднего роста.

Для женщины астеника очень свойственны энергичность и легкость. Особенности строения тела влияют и на состояние здоровья. Астеническое — это обычно низкий гемоглобин, давление ниже нормы. И часто из-за хрупкости костной системы женщины имеют проблемы с позвоночником. Астеники часто страдают вегето-сосудистой дистонией, частыми простудами и сбоями в работе желудка.

Типы телосложения женщин по академику Черноруцкому

Тип телосложения — это набор генетически заданных параметров: строения и плотности костей и мускулатуры. Одна из классификаций таких типов была введена в 1937 году У. Шелдоном. По ней, все фигуры делятся на три типа (соматотипы): эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.

Поэтому обладательнице каждого из типов нужен индивидуальный подход к составлению рациона питания и режима спортивных тренировок. Знание сильных и слабых сторон своего организма поможет максимально эффективно использовать возможности своего тела.

Эктоморфы

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Эктоморфы — это обладательницы фигур, которые с начала 2000-х регулярно печатаются на страницах модных журналов. Как правило, это комбинация высокого роста и хрупкого худого тела.

Для эктоморфов характерны:

  • лёгкие и тонкие кости;
  • небольшие суставы;
  • тонкая кожа;
  • узкие плечи и бёдра;
  • небольшая жировая и мышечная прослойка.

Также часто они имеют небольшую грудь, тонкие запястья и лодыжки.

Такие женщины обладают интенсивным метаболизмом. Они могут не придерживаться строгой диеты, но в большинстве случаев не будут набирать вес: их жировая прослойка очень тонкая, её трудно увеличить. Но эктоморфы имеют проблемы и с набором мышечной массы: мышечная прослойка у них тоже очень тонкая. Проблема эктоморфов в том, что им трудно набрать вес и накачать мышцы.

С возрастом обмен веществ у эктоморфов замедляется, и они могут быстро набрать вес и потерять форму, если не будут следить за питанием и пренебрегать занятиями спортом.

Астеническое телосложение у женщин, мужчин, ребенка. Что это такое, признаки, типы, как набрать вес

Ещё одна распространённая особенность, которую многие женщины-эктоморфы считают своей проблемой — это отсутствие ярко выраженных «женственных форм и изгибов», причина которого в недостатке мышечной массы. Но проблемой это можно назвать лишь относительно — в начале 2000-х эктоморфы стали основным модельным типом (всё началось с так называемого типа «heroin chic»), заменив популярных ранее женщин-мезоморфов.

Мезоморфы

Мезоформы имеют спортивный, атлетически сложенный тип фигуры.

Для них характерны:

  • тяжёлые кости и сильный скелет;
  • широкие плечи;
  • ярко выраженные крупные суставы;
  • большая доля мышечной массы, выраженные мускулы;
  • толстая и легко подверженная загару кожа.

Для мезоморфов характерна отличная осанка. Их плечи шире, чем бёдра, поэтому большинство таких женщин обладает типом фигуры «песочные часы».

Многие считают такой соматотип наиболее гармоничным и атлетичным. Он был ведущим на подиумах и на страницах модных журналов до 2000-х годов, когда их место заняли эктоморфы.

Мезоформы, как и эктоморфмы, имеют высокий метаболизм. Набрать как вес, так и мышечную массу им достаточно легко. Поэтому, не заботясь о правильном питании и набрав лишние килограммы, такие женщины могут достаточно легко их сжечь.

Астеническое телосложение у женщин, мужчин, ребенка. Что это такое, признаки, типы, как набрать вес

Им стоит внимательно подходить к выбору тренировок. Слишком интенсивные силовые упражнения могут спровоцировать избыток мышечной массы, поэтому для них обязательны и кардио-упражнения, которые помогут сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ.

Рацион питания должен быть сбалансированным — потребление углеводов, белков и жиров должно быть в равных долях. Если цель мезоморфа — набрать мышечную массу, то стоит увеличить долю белков. Это правило верно и для обладательниц двух других соматотипов.

Желание уменьшить объёмы за счёт ограничения рациона и увеличения спортивных нагрузок может не дать мезоморфам ожидаемого результата и даже привести к проблемам со здоровьем. Даже при тонкой жировой прослойке они не будут выглядеть «худыми», так как у них от природы массивные кости и выраженные мышцы. А низкое содержание жира в организме может привести к сбоям в репродуктивной системе.

Эндоморфы

Эндоморфы — обладательницы мягкого тела, круглых и пышных форм.

Отличительные характеристики этого типа:

  • округлое тело с плавными изгибами;
  • средние или крупные суставы и кости;
  • конечности небольшой длины.

Обычно эндоморфы имеют небольшие плечи и широкие бёдра, что делает таких женщин обладательницами фигуры типа «груша».

Основная проблема женщин-эндоморфов — избыток жировой ткани в организме, в противоположность экзоморфам. В совокупности с характерным для эндоморфов низким метаболизмом сброс лишних килограммов становится для них настоящей трудностью. Даже при низком потреблении калорий и высокой физической активности им сложнее поддерживать себя в форме, чем представительницам других соматотипов. В основном жир откладывается в нижних частях тела (живот, бока, ноги), а не распределяется равномерно по всему телу.

Многие женщины-эндоморфы могут комплексовать из-за своего телосложения, но напрасно. Врождённая склонность организма откладывать жиры и низкий метаболизм не значат, что похудеть невозможно.

Эндоморфы обладают достаточной мышечной массой и при желании легко могут накачать мышцы. С рационом им повезло не так сильно, как эктоморфам и эндоморфам — низкий метаболизм не прощает им неправильного питания, однако ускорить его можно с помощью достаточного потребления воды и кардио-нагрузок.

Мужчины

Астеническое телосложение у женщин, мужчин и детей откладывает отпечаток и на особенности их поведения, характера. Среди людей-астеников больше ипохондриков и меланхоликов, которых отличает тревожность, неверие в свои силы, критический депрессивный взгляд на жизнь и боязливость.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Они плохо справляются со стрессом, часто впадают в депрессию. Принадлежность к таким слабым типам темперамента объясняется изначальной физической слабостью и сложностями в восприятии мира.

Тем не менее, будучи меланхоликами и ипохондриками, астеники обычно неплохо приспосабливаются к окружающим условиям. Будучи умными и мягкими от природы людьми свои проблемы они зачастую решают вместе с более сильными близкими, которые принимают их такими какие они есть.

Астеническое телосложение у женщин, мужчин, ребенка. Что это такое, признаки, типы, как набрать вес

Телосложение (типы у женщин рекомендуется определять совместно с врачом, имеющим четкое представление о характерных чертах фигуры), а именно его разновидности, изучаются врачами и физиологами еще с XX в. Специалисты пришли к выводу о том, что соматип во многом определяет крепость здоровья индивида.

Такая зависимость обусловлена прямым влиянием фигуры человека на выполнение функций центральной нервной системы. Помимо этого, фактическое содержание в теле жира, мышц и костной ткани (и их соотношение) обуславливает тенденции формирования и скорость старения клеток и жизненно-важных систем организма в целом.

Заболевание Описание соматипов, имеющих к нему предрасположенность
Туберкулез легких Чаще всего болезнь активно прогрессирует у людей с небольшим весом по отношению к фактическому росту (эктоморфы). Фигура не влияет на «открытость к инфицированию» (все люди одинаково рискуют заразиться при контакте с очагом), но определяет скорость распространение вредоносных клеток внутри организма.
Инфаркт миокарда Инфаркт миокарда чаще всего происходит у людей с избыточным весом по отношению к росту. Ученые полагают, что далеко не последнюю роль в приобретении инфаркта играет частое нахождение полных людей в стрессовой обстановке (обычно избыточный вес является источником возникновения комплексов и даже насмешек со стороны окружающих).
Психические заболевания Шизофрении, по данным исследований физиологов, чаще подвергаются худые люди, а паранойе и паническим атакам – полные. Склонность человека к заболеваниям психики связана с особенностями функционирования центральной нервной системы и ее устойчивости к внешним раздражителям, определяющейся соотношением разных видов тканей в организме конкретного индивида.

Типы телосложения у женщин изучались несколькими известными учеными. Общепринятыми считаются классификации по Шелдону и академику Черноруцкому. Уильям Шелдон пришел к мысли о подобном разграничении видов женских фигур после визуальной оценки фотографий 4000 представительниц слабого пола.

Телосложение типы у женщин. Фото, как определить: эктоморф, мезоморф, эндоморф, астеник, нормостеник, гиперстеник
На рисунке представлены типы телосложения у женщин.

Ученый заметил, что все соматипы можно разделить на 3 основные группы, названия для которых он позаимствовал из биологической теории зародышевого развития.

Тип телосложения по Шелдону Краткая характеристика соматипа
Эктоморф Название этого соматипа произошло от слова «эктодерма», что в биологии означает верхний листок зародыша, способствующий развитию нервных рецепторов и мозга.

Эктоморфами ученый назвал высоких женщин (рост больше 170 см), имеющих при этом:

  • верхнюю часть тела короче по своей длине в сравнении с нижней;
  • ярко выраженные длинные верхние и нижние конечности;
  • узкое расстояние между плечами;
  • узкие и длинные ступни;
  • маленькую грудь (не больше 1 размера);
  • визуальную худощавость фигуры (выпирают ключицы, ребра, бедра);
  • минимальный уровень подкожного жира, обуславливающий высокую скорость обменных процессов.

Представительницы рассматриваемого соматипа не имеют предрасположенности к увеличению мышечной массы, хотя большая часть из них стремится именно к этому, занимаясь в тренажерном зале с целью корректировки природных данных. Фитнес-тренеры для видоизменения эктоморфного типа фигуры клиентки рекомендуют скорректировать рацион питания (употреблять как можно больше калорий), исключить кардио нагрузки и принимать высокоуглеводные спортивные добавки. С точки зрения устойчивости психики эктоморфов к внешним раздражителям, можно также отметить ряд характерных именно для рассматриваемого соматипа черт.

Такие женщины:

  • чувствительны и нежны;
  • предельно энергичны;
  • инициативны;
  • упрямы;
  • эмоционально скованные;
  • замкнутые (интроверты по своей натуре, но в любой компании хорошо адаптируются под окружающие обстоятельства);
  • стеснительны;
  • умны и предприимчивы;
  • артистичны.

Люди с рассматриваемым типом фигуры стремятся постоянно изменить что-то в себе, несмотря на внешнюю удовлетворенность своим телом. Это может мешать им в жизни, так как чувство неуверенности напрямую влияет на уровень самооценки человека.

Мезоморф Название для такого типа фигуры произошло от термина «мезодерма». Так называют средний зародышевый листок, влияющий на формирование сердечно-сосудистой системы и костной ткани в формирующемся организме.

Женщины – мезоморфы отличаются наличием:

  • коренастой фигуры;
  • небольшого или среднего роста (до 170 см);
  • визуально крепким и здоровым телом;
  • большого расстояния между плечами;
  • максимальной выносливостью (как с точки зрения физиологии, так и психологической устойчивости).

Мезоморфы от природы обладают объективно хорошими данными, подтянутой фигурой. Отличительной чертой такого соматипа является правильное распределение жировой и мышечной массы в организме (жир находится на местах, где объем считается достоинством, а не недостатком, например, на ягодицах, в области груди и так далее). Для поддержания тела в таком состоянии женщинам требуется минимум усилий. В их случае необходимо гармонично компоновать тренировки, последовательно включая в них кардио и силовой тренинг. Важным моментом для мезоморфов является соблюдение принципов правильного питания, которые способствуют сокращению риска приобретения лишнего веса.

К психологическим характеристикам рассматриваемого вида соматипа можно отнести:

  • лидерские задатки;
  • открытость к окружающим (иногда чрезмерную);
  • простоту в общении;
  • энергичность;
  • настойчивость в достижении поставленных целей;
  • стремление к тому, чтобы руководить всеми аспектами не только своей жизни, но и жизни близких людей;
  • агрессивность в высказывании своей точки зрения;
  • прямолинейность;
  • эгоизм;
  • стремление к соперничеству;
  • жажду приключений и новых эмоций.
Эндоморф Название Шелдон позаимствовал у биологов, называющих эндодермой внутренний зародышевый листок (отвечает за формирование и дальнейшее развитие внутренних органов). Женщины-эндоморфы склонны к полноте и набирают вес даже при малейшем «отхождении» от принципов правильного питания. Для поддержания своего тела в форме таким людям требуется сидеть на диете, подразумевающей минимальное потребление углеводной пищи, а также регулярно заниматься спортом, делая в тренировках акцент на кардио тренинг и аэробные нагрузки (при таком типе нагрузок пульсовой диапазон должен варьироваться от 120 до 140 ударов в мин.).

Внешне эндоморфов можно распознать по:

  • округлым, «обтекаемым» формам тела;
  • небольшой длине нижних конечностей в сравнении с параметрами всего тела в целом;
  • «оседлой» шее;
  • широким тазовым костям.

Ввиду преобладания в организме эндоморфов жировой прослойки, обменные процессы протекают максимально медленно, что также способствует наращиванию подкожного жира. Мышечный корсет не ярко выражен, что делает тучность их тела еще более явной для окружающих.

С точки зрения психологических характеристик эндоморфов можно описать как людей:

  • открытых к новым знакомствам и общению в принципе;
  • сдержанных в проявлении недовольства или негативных эмоции;
  • добрых;
  • осторожных;
  • стремящихся разносторонне оценивать каждый свой шаг;
  • щедрых;
  • предсказуемых;
  • с хорошим чувством юмора;
  • ставящих в приоритете интересы своих близких.

Такие люди обычно стремятся к комфорту, не готовы сдерживать себя в своих желаниях (если речь не идет о пересечении с интересами близких), что чаще всего и приводит к увеличению массы их тела.

Предлагаем ознакомиться  Боль абдоминальная - Люблю жить!

Отличительные особенности людей астенического типа телосложения

Какие виды женской фигуры существуют и почему так важно знать, чем одарила ее природа? Всем известны астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

Наше телосложение, это то, что дано от рождения, заложено на генетическом уровне. И изменить его не в силах ни диеты, ни физические упражнения. От того какое у нас сложение зависит, как быстро мы набираем вес, и как быстро его можем сбросить. От нашего телосложения зависит, какой фасон одежды выбрать, какой силуэт. Да и характер наш тоже  во многом определяется фигурой.

И, несмотря на то, что это физическая характеристика, и она переходит к нам по наследству, когда мы знаем характерное для нас телосложение, мы можем влиять на свои «проблемные» зоны. Это может быть, правильно подобранное питание, спортивные нагрузки, одежда, выбранная с учетом наших особенностей.

Мужчины

Для отнесения человека к тому или иному виду используют индекс Пинье (ИП). Для его расчета необходимо знать рост человека (L, см), вес (Р, кг) и окружность грудной клетки (Т, см). Индекс Пинье определяют по формуле: ИП = L – (Р Т).

Если ИП оказался выше 30, значит человек имеет астеническое телосложение (гипостеник или астеник). Когда ИП находится в диапазоне от 10 до 30, у человека нормальное телосложение (нормостеник). При ИП ниже 10 наблюдается пикнический тип телосложения (гиперстеник).

Определение вида конституции человека позволяет вычислить его оптимальный вес и оценить необходимость коррекции фигуры.

Для этого необходимо с детства воздействовать на организм человека в нужном ключе. Например, людям, имеющим склонность к полноте, не прививать привычку кушать мучное, а способствовать их приобщению к спорту (вне зависимости от его конкретной направленности).

Тип фигуры по Черноруцкому Характеристика представительниц
Астенический Женщины отличаются невысоким ростом и визуальной недоразвитостью мышечного корсета. Они худощавы (выпирают кости, живот и щеки чаще всего впалые, обхват запястья составляет не более 16 см), имеют вытянутое овальное лицо, тонкую длинную шею и визуально излишне выдающиеся верхние и нижние конечности. Представительниц астенического типа фигуры принято считать миниатюрными по причине наличия узких плеч и компактной плоской грудной клетки. Такие женщины не склонны к полноте, однако при взгляде на них, кажется, что они слабы, болезненны и невыносливы. В действительности же, отсутствие лишнего веса дарит астеникам жизненные силы и упорство в преодолении житейских трудностей.

Основными недостатками астенического типа фигуры считают:

  • недостаточную прочность костной системы;
  • постоянно пониженное артериальное давление;
  • низкий уровень гемоглобина в крови;
  • склонность к заболеваниям позвоночника, заражению ОРВИ и ОРЗ, а также развитию вегетососудистой дистонии и патологий желудочно-кишечного тракта.

В питании астеникам следует придерживаться строго определенных рамок, при которых белки, жиры и углеводы должны составлять 30, 20 и 50%, соответственно, от общего количество поступаемых в организм питательных веществ за сутки. В спорте им стоит делать акцент на занятия по увеличению показателей выносливости и силы. Не рекомендуется использоваться большие веса в качестве утяжелителей при выполнении упражнений в тренажерном зале. Хрупкость костей и природная склонность к развитию патологий позвоночника могут привести к образованию грыж, протрузий в спине или возникновению переломов, трещин и смещений.

Гиперстенический Представительницы гиперстенического соматипа внешне выглядят грузно и объемно. При невысоком росте (до 170 см) они чаще всего имеют короткие верхние и нижние конечности, широкую грудь и большие плечи. Такие люди имеют склонность к полноте, обусловленную замедленными обменными процессами в организме. Несмотря на то, что из-за грузного телосложения гиперстеники не могут похвастаться элегантностью и изящностью фигуры, они обладают высоким показателем выносливости, силы и психологической стабильности.

Среди недостатков гиперстенического телосложения можно отметить:

  • склонность к патологиям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, варикозному расширению вен (возникает из-за чрезмерной нагрузки на нижние конечности) и возникновению злокачественных и доброкачественных новообразований;
  • недостаточную силу воли, которая чаще всего приводит к отсутствию у человека стремления следить за собственным питанием и, как следствие, приобретению ожирения.

Женщинам – гиперстеникам для поддержания себя в форме рекомендуется скорректировать свой рацион питания так, чтобы жиры, белки и углеводы составляли 50, 10 и 40%, соответственно. Таким людям не стоит заниматься с большими весами или посещать бальные танцы. Оптимальными видами нагрузок для них будут занятия в бассейне, йога, стретчинг. Несмотря на особенности своей фигуры, женщины обычно пользуются повышенным спросом у лиц противоположного пола. Мужчин привлекает их харизма, позитив и умение выделиться своими внутренними качествами, а не только внешностью.

Нормостенический Обладательниц нормостенического типа фигуры можно назвать счастливицами. Такие женщины от природы имеют гармоничную пропорциональную фигуру с равномерным количество жировой и мышечной ткани в организме. Они, при наличии желания, с легкостью могут сбросить или набрать вес в необходимых областях тела, при этом минимально корректируя свои пищевые привычки и образ жизни.

Нормостеники имеют средний или высокий рост, а также:

  • обхват запястья, равные 16 – 18 см;
  • рельефные мускулы;
  • подчеркнутую линию талии;
  • длинную шею;
  • ровные нижние конечности;
  • грудь среднего размер (обычно 2 или 3).

Женщины – нормостеники не имеют склонностей к конкретным видам заболеваний по причине пропорциональности собственного тела. Несмотря на это, с возрастом их фигура претерпевает существенные изменения, игнорируя которые можно спровоцировать не только увеличение жировой прослойки организма, но и возникновение опасных заболеваний, свойственных другим соматипам. Телосложение нормостеников позволяет им заниматься активными видами спорта, наиболее полезными из которых будут волейбол, теннис, бег на длинные и короткие дистанции, а также плавание. Рацион представительниц такого типа фигуры должен состоять на 40% из белков, на 45% из углеводов и лишь на 10% из жиров. Такие рекомендации объясняются риском увеличения общей зашлакованности организма по мере старения тела. Для людей, имеющих нормостенический соматип, характерна уверенность в себе, прямолинейность, лидерские качества, а также умение отстоять свою жизненную позицию, даже если это подразумевает вступление в оппозицию с человеком, имеющим большую власть или силу.

Характер этого типа личности

https://www.youtube.com/watch?v=https:Kjm4AJRA_mg

Кроме определенного типа темперамента астеникам присущи такие черты характера как:

  • страх ответственности, самостоятельной жизни;
  • неумение принимать решения;
  • неспособность существовать без поддержки со стороны;
  • стремление переложить принятие важных решений на других;
  • ведомость;
  • замкнутость;
  • отстраненность;
  • беспомощность.

В силу особенностей характера они часто добровольно попадают в зависимое положение, когда другие берут за них ответственность, а они приспосабливаются. Можно сказать, что черты их характера мешают их развитию и самоопределению. Они приспосабливаются адаптировать свои желания под потребности и желания иных людей, что тормозит их развитие в индивидуальном направлении.

Положительными чертами характера астеника являются:

  • эмпатия;
  • старательность, прилежность, аккуратность;
  • благодарность;
  • тактичность;
  • умение отдавать любовь;
  • альтруизм;
  • сочувствие;
  • преданность.

Характерологические особенности человека зависят от его соматического состояния и типа организации всего организма. Чувствительность и подвижность нервной системы, способность трансформировать стрессовые переживания через телесное отреагирование, влияние гормонального фона – все это с физической стороны определяет темпераментальные и личностные особенности нормостеников.

Так для характера нормостеника привычным является высокая значимость эмоциональной сферы, которая будет ведущим мотивом или весомым сопровождением любой деятельности. Любовь к двигательной активности и способность к проявлениям на физическом уровне дают возможность свободному циркулированию негативных эмоций, из-за чего такие люди могут показаться чрезмерно агрессивными, хотя они просто не подавляют негативные или протестные чувства.

Предлагаем ознакомиться  Рыба судак польза и вред

Но иногда эмоциональная захваченность играет против нормостеников, повышая риск гипертонического криза или инфаркта. Привыкнув к раскручиванию агрессивной воронки без остановки, сам нормостеник рискует довести свою же нервную систему до плачевного состояния, при этом окружающие помочь ему не смогут. Сила соматических и психических параметров в большинстве случаев заставляет людей подчиняться или просто отходить в сторону.

Присуща им и склонность к риску, как следствие уверенности в собственной физической силе. Присмотритесь, чем беспомощнее человек физически, тем меньше он будет рисковать и в других делах, в то время как устойчивое положение хотя бы в телесном плане придает дополнительной уверенности. Такая уверенность порой граничит с желанием многие вопросы решать через доминирование или проявление силы.

Обычно это свойственно нормостеникам, чей уровень интеллекта находится на средних показателях или были пробелы в социализации. В случае же высокого уровня развития такая черта рискованности трансформируется в отличные качества руководителей и организаторов, тех, кто может поменять текущее положение дел и вывести не только собственную жизнь, но других людей на новый уровень.

Эти люди обожают быть в центре внимания. В привлекательных вариантах это достигается за счет собственного обаяния, чувства юмора, ораторских способностей и лидерских качеств, в негативных моментах жажда внимания может приводить к разговору на повышенных тонах и язвительным замечаниям. Они обожают выступать перед публикой или находиться среди множества людей. Незнакомая аудитория не то что не пугает, а даже воодушевляет нормостеника, обеспечивая прилив бодрости и интереса, новых идей и энергии.

Стремление к соревнованиям присутствуют везде – от выбора вида спорта до подхода к работе.

То есть нормостеника больше интересует момент выигрыша в соревновательной схватке, чем достижение конкретной цели. Иногда только наличие конкурентов может заставить их подняться с места и получить давно желаемое, если же больше никто не проявляет рвения в этом направлении, то нормостеник пока займется другими делами.

В плане общения нормостеники – это приятные открытые люди, легко завоевывающие симпатии окружающих, обладающие широким кругом знакомых. Однако они не погружаются глубоко в отношения, часто лишены эмпатического переживания другим и довольно холодно относятся как к радостям, так и неприятностям даже близкого окружения.

Из вариантов внутриличностной работы нормостеникам рекомендуется все же научиться контролировать проявления собственной силы, особенно в виде агрессии. Еще одним слабым моментом является широта знакомств вместо глубины. Соответственно следует учиться чувствовать и понимать окружающих на более глубоком уровне, выстраивать длительные и доверительные отношения.

Относительно проявления активности нормостеникам необходимы четкие рамки и график, понятная постановка целей и задач. Для этого можно искать соответствующие должности или проекты, а также взять функцию планирования на себя, раз за разом ставя новые цели. Иначе неуемная жизненная энергия будет находить реализацию в деструктивных формах, таких как вредные привычки, неадекватное эмоциональное реагирование, соперничество в моментах, где необходима слаженная работа и многое другое.

Особенности восприятия окружающего мира

Астеническое телосложение у людей способствует формированию особого взгляда на окружающую их действительность. Такие женщины и мужчины ранимы и имеют чувствительную нервную систему. При встрече с жизненными реалиями и трудностями такие люди не идут в атаку, а стремятся спрятаться, уйти от проблемы, замыкаются в себе. Такое качество характера называется дефензивность.

Дефензивные астеники очень совестливы, в отличие агрессивных и лениво-безразличных людей. Для них присущ внутренний конфликт и гипертрофированное чувство собственной неполноценности.

В трудные переломные моменты жизни астеник видятся себе еще более никчемными и ничтожными. Все это откладывает отпечаток на социальную адаптацию. Астеники избегают шумных компаний, смены рода деятельности из-за страха быть непонятыми, осмеянными. Окружающий мир пугает астеника, так как он не умеет себя преподнести должным образом из-за низкой самооценки.

Смешанные типы телосложения

В таком случае трудность в определении вида фигуры заключается в отсутствии возможности идентифицировать конкретную направленность обменных процессов организма, склонность к набору мышечной массы, а также прочность костной системы. При смешанном типе телосложения в равной доле присутствуют характерные черты нескольких видов женских фигур.

Чтобы правильно организовать свой образ жизни и занятия спортом, девушкам необходимо проанализировать свой организм по нескольким критериям:

  • склонность к набору жировой прослойки;
  • предрасположенность к формированию мышечного корсета;
  • особенности состояния здоровья (наличие хронических или врожденных заболеваний).

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Определив свой соматип для каждого из показателей, женщина сможет не только скорректировать рацион питания (следуя конкретным рекомендациям по количеству белков, жиров и углеводов), но и правильно выбрать вид спорта, с помощью которого ей удастся укрепить свое здоровье, а также преобразовать имеющуюся фигуру в лучшую сторону.

Если самостоятельно определить тип телосложения не удается, девушке рекомендуется обратиться за консультацией к терапевту или квалифицированному фитнес-тренеру, имеющему опыт в диагностике соматипов людей.

Виды телосложения у женщин классифицируют по форме фигуры:

  1. 1. А – образный. У такой дамы фигура имеет грушевидную форму с тяжелым низом и изящным верхом. У нее маленькие тонкие плечи, узкая грудная клетка и спина. Плечевой пояс выглядит слаборазвитым и неспортивным. Объем груди часто небольшой. Нижняя часть тела смотрится как противовес верхней. Бедра широкие, ягодицы крупные и округлые, ноги массивные и полные. У таких женщин низкая скорость обмена веществ. Они быстро и легко набирают лишний вес. Жировые запасы скапливаются преимущественно в области бедер и талии.
  2. 2. Т – образный. Женщины имеют внешность мальчика. У них хорошо развит плечевой пояс. Плечи заметно шире бедер. Мышцы грудной клетки и рук хорошо развиты, грудь небольшого размера. Ноги тонкие с маленькими икрами, бедра узкие, талия тонкая. Женщины с Т – образным типом имеют среднюю скорость метаболизма. Им несложно поддерживать себя в форме, если они питаются рационально. При переедании жировые запасы откладываются в верхней части тела – в области груди, на плечах и на спине.
  3. 3. О – образный. У женщины массивное телосложение, крупная широкая кость. Из – за избыточных жировых отложений спина имеет округлую форму. Полные руки и ноги, пышная грудь, широкие полные бедра и сильно выступающий живот делают ее фигуру похожей на шар. Вследствие низкой скорости обмена веществ дамам трудно похудеть и поддерживать нормальный вес тела. Они полнеют, даже если едят мало. Жировые отложения распределяются равномерно по телу.
  4. 4. I – образный. Фигура худощавая, вытянутая и сухопарая. Мускулатура выражена слабо, наращивание мышечной массы дается с большим трудом. Из-за высокого метаболизма жировые запасы откладываются слабо. Такие женщины могут есть без ограничений, не опасаясь поправиться.
  5. 5. Н – образный. У женщины типа Н талия практически не выделяется. Туловище похоже на цилиндр. Ширина плеч примерно соответствует ширине бедер. Объем груди небольшой. Обмен веществ осуществляется с умеренной скоростью. При нерациональном питании жировые отложения размещаются преимущественно на области талии и бедер.
  6. 6. Х – образный. Широкие плечи, пышная грудь и полные бедра сочетаются с тонкой осиной талией. Фигура таких дам напоминает песочные часы. Средний метаболизм позволяет без труда поддерживать оптимальный вес. Жировые запасы откладываются на ягодицах и бедрах.                  

Особенности астеников, которые проявляются в общении

Поддержание многочисленных контактов, коммуникабельность, популярность и повышенный спрос не прерогатива астеников. Для некоторых из них характерен аскетичный образ жизни. Являясь интеллектуалами они, как правило, к совершеннолетнему возрасту имеют круг общения, который их устраивает.

Люди с астеническим расстройством испытывают необходимость в том, чтобы о них заботились окружающие, что ведет их самих к покорности, привязанности, боязни разлуки. Одобрение – еще один важный момент в жизни астеников. Если астеника не одобряют, то его неуверенность нарастает и принимать решения ему становится тяжелее.

Астеническое телосложение у женщин, мужчин, ребенка. Что это такое, признаки, типы, как набрать вес

Несмотря на желание отстраниться от большого количества людей, астеники не могут долго находиться сами. В этом случае они начинают ощущать одиночество, заброшенность, им кажется, что они вообще никому не нужны.

Еще одна важная черта людей-астеников повышенная самокритичность. Они с пониманием и оправданием относят к чужим огрехам, тогда как из-за собственных ошибок занимаются самобичеванием.

Особенности выполнения трудовой деятельности

Не все профессии подходят астеникам. Поэтому таким людям важно разглядеть сильные стороны и правильно определится с родом деятельности.

Агрессивная среда, где сильна конкуренция, и нет места эмоциям, не подойдет астенику. Ведение бизнеса, активные продажи, политическая карьера не для такого типа людей. Их способности могут прекрасно раскрыться в творческих профессиях, искусстве, а также профессиях, где необходимо проявлять сочувствие и понимание к людям – воспитатель, медработник, врач, психолог, социальный работник.

Особенности здоровья

Люди астенического типа не отличаются ни хорошей физической подготовкой, ни силой, ни выносливостью. Всё это накладывает отпечаток на состояние здоровья. Длительное скудное питание, низкая потребность в еде не позволяет в полной мере восполнять энергозатраты.

Пониженное артериальное давление и анемия верный спутник астеников. На фоне сниженного давления астеники чувствуют упадок сил, разбитость, не могут выспаться, даже отдыхая продолжительное время. Астеники часто болеют простудными заболеваниями, ОРВИ.

С возрастом у многих астеников наблюдается атрофия мышечной ткани, полное отсутствие жира. Это свидетельствует о нарушенном обмене веществ. На фоне этих нарушений старение организма наступает раньше. Многие астеники в 35-40 лет выглядят старичками, их кожа дрябла и морщиниста.

Как набрать вес астеникам?

Астеникам желательно проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет составить индивидуальную программу по набору массы тела.

Необходимо, чтобы в организм поступало больше калорий. Однако не стоит питаться фастфудом, булками и сладостями. Лучше включать в свой рацион курятину, жирные сорта рыбы, каши, орехи.

Для набора веса рекомендуется кушать сельдь. Эта рыба содержит вещества, способствующие синтезу белка и наращиванию мышечной массы. Еще один продукт помогающий поправиться – сметана.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Главные принципы питания, способствующего набору веса:

  • разнообразие;
  • регулярность;
  • учет калорий;
  • присутствие посильной физической нагрузки;
  • соблюдение питьевого режима;
  • минимизация стрессовых ситуации.
Оцените статью
Арт йога
Adblock detector