Низкоуглеводная диета для похудения

Низкоуглеводная диета для похудения: меню на неделю

Суть низкоуглеводной диеты заключается в сокращении углеводов в ежедневном рационе. Основной принцип такого питания — усиленное потребление белка и растительной пищи,которая богата клетчаткой. Суточная норма углеводов — 40 грамм. Такая диета популярна среди спортсменов,поскольку позволяет безболезненно для организма сбросить лишнее и заметно«подсушиться».

При интенсивных тренировках такая система питания может за короткий срок позволяет избавиться от излишков и добиться более чёткого мышечного рельефа. При низком уровне углеводов в организме начинают расходоваться накопленные резервы жира,что как раз и приводит к снижению веса. Но даже без активных занятий спортом можно добиться замечательных результатов,если следовать необходимым правилам. Низкоуглеводная диета эффективна не только для снижения веса,но и для борьбы с диабетом. Подробнее об этом — чуть ниже.

Меню низкоуглеводной диеты достаточно разнообразное. Творог и сметану выбирай с низким процентом жирности,ограничь потребление алкоголя,налегай на зелёные и травяные чаи без сахара. И помни: 2 литра воды в день!

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде с яблоком и 4 дольками грецкого ореха,зелёный чай.

Перекус: грейпфрут,салат из рукколы,варёного яйца,огурца и оливкового масла.

Низкоуглеводная диета для похудения

Обед: запечённая форель(200 грамм), салат из помидоров,огурцов и свежей капусты с оливковым маслом,зелёный чай.

Перекус: 2 больших зелёных яблока.

Ужин: нежирный творог(250 грамм), варёное яйцо.

Вторник

Завтрак: овсянка на воде с не жареным миндалём(7−8 орешков), зелёный чай.

Перекус: тёртая морковь с лимонным соком и оливковым маслом.

Обед: запечённая куриная грудка(200 грамм), салат из варёной свёклы(1 штука), рукколы,оливкового масла и огурца.

Перекус: небольшой персик или 2−3 абрикоса.

Ужин: тушёная стручковая фасоль без масла,салат из любых зелёных овощей с 1 ложкой сметаны.

Завтрак: варёная гречка(200 грамм), зелёный чай.

Перекус: грейпфрут и горстка не жареного миндаля.

Обед: варёная треска(250 грамм), салат из капусты,моркови и 1 вареного яйца с оливковым маслом.

Ужин: тушёный кабачок и салат из любых зелёных овощей.

Четверг

Завтрак: нежирный творог(200 грамм), 5−6 сезонных ягод,зелёный чай.

Перекус: горстка не жареного фундука,салат из огурцов и помидоров.

Обед: запечённая индейка(200 грамм), салат из авокадо и любых зелёных овощей.

Перекус: 2 варёных яйца.

Ужин: тушёная брокколи и салат из варёной фасоли,зелени и помидора.

Пятница

Перекус: нежирный йогурт без добавок.

Обед: запечённый окунь(200 грамм), салат из помидоров,огурцов и свежей капусты с оливковым маслом.

Ужин: тушёная говядина(250 грамм), салат из сезонных овощей.

Суббота

Завтрак: нежирный йогурт,1 большая груша,5−6 штук не жареного миндаля,зелёный чай.

Перекус: тушёные овощи(200 грамм).

Обед: крем-суп из тыквы,салат из варёной курицы и зелени.

Перекус: 1 варёное яйцо,ломтик нежирного сыра.

Ужин: запечённые баклажаны,салат из свежей капусты,огурца и редиса.

Грибной омлет

Ингредиенты:

  1. Молоко 100 мл;
  2. Яйца 2 шт;
  3. Шампиньоны 50 гр;
  4. Растительное масло 2 ст. ложки;
  5. Соль;
  6. Перец.

Способ приготовления:

  • Грибы помыть,нарезать дольками,обжарить на сковороде с растительным маслом до золотистого цвета.
  • Влить молоко в грибы,уменьшить огонь,томить в течение 3−4 минут.
  • Яйца взбить на блендере,добавить к грибам,посолить,поперчить,перемешать.
  • Сковороду накрыть крышкой и томить на медленном огне в течение 5 минут.

Рыба в сметане

  1. Рыба по вкусу(хек,щука,минтай,треска);
  2. Шампиньоны;
  3. Сметана 10% 500 мл;
  4. Твердый сыр 50 гр;
  5. Растительное масло 2 ст. ложки;
  6. Мука 2 ст. ложки;
  7. Соль;
  8. Перец.
  • Рыбу очистить от чешуи,внутренностей и жабр,промыть под проточной водой,нарезать на средние кусочки,обвалять в муке.
  • Обжарить рыбу на разогретой с растительным маслом сковороде до золотистого цвета.
  • На отдельной сковороде обжарить нарезанные шампиньоны.
  • Выложить рыбу с грибами в форму для запекания,залить сметаной,посолить,поперчить.
  • Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром.
  • Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 15−20 минут.

Ингредиенты:

  1. Куриное филе;
  2. Плавленный сыр;
  3. Вода;
  4. Соль;
  5. Перец;
  6. Зелень.
  • Отварить куриное филе до готовности. Вынуть из кастрюли,дать остыть и разобрать на небольшие кусочки.
  • В оставшийся горячий бульон закинуть порезанный на мелкие кусочки плавленный сыр,варить на медленном огне 15−20 минут до полного растворения сыра,периодически помешивая.
  • В тарелку выложить мясо птицы,залить сырным бульоном,украсить нарезанной зеленью по вкусу.
  • Ароматный и пикантный сырный суп с курицей можно включить в меню низкоуглеводной диеты на обед.

Основные правила низкоуглеводной диеты

  • Углеводы разжигают чувство голода и отодвигают момент насыщения. При их сокращении в рационе организм начинает получать ощущение сытости от расщепления белков и клетчатки,поэтому худеющие практически не испытывают голода,как при несбалансированных монодиетах с жёсткими ограничениями.
  • Мышцы остаются в хорошем тонусе,поскольку организм получает много белка,который является главным строительным материалом для наших клеток. Ещё одна причина,по которой спортсмены так любят низкоуглеводное питание.
  • Потеря веса происходит в комфортном режиме,ведь список разрешённых продуктов достаточно большой.
  • Низкоуглеводную диету можно соблюдать достаточно долго,оптимальный срок для девушек — 1−2 недели
  • Существует даже низкоуглеводная диета на один день,её смысл заключается в экспресс-чистке организма,ведь избыток сахара в крови влияет не только на вес,но и на самочувствие в целом.
  • Считай калории,которые поступают с пищей. Можно придерживаться предложенного меню,а можно составить своё,ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения.
  • Питайся дробно: 4−5 раз в сутки,жуй медленно и следи за чувством насыщения.
  • Пей не менее 2 литров чистой воды в день,это ускоряет обмен веществ и нормализует работу желудка и кишечника.
  • Избегай насыщенных жиров,которые содержатся в жирном мясе,фастфуде и прочей«вредной пище».
  • Ешь за 3−4 часа до сна,сложные углеводы оставь на первую половину дня(крупы и некоторые виды овощей).

Низкоуглеводные диеты существуют несколько типов,разница кроется в показателях допустимой суточной нормы углеводов. Пределы нормы варьируются от 20 до 250 грамм,но для похудения лучше придерживаться интервала в 40−50.

Индивидуальный рацион строится на расчете потребностей конкретного организма.

BMR = 447,6 (9,2 x вес) (3,1 х рост) —(4,3 х возраст)

Суточная норма BMR-(basal metabolic rate)

Женщинам на низкоуглеводной диете в сутки необходимо около 1200 калорий. Таким образом,важно знать 2 основных показателя: уровень содержания углеводов в продуктах,чтобы вписываться в норму и количество калорий в пище.

Для низкоуглеводной диеты существуют таблицы на все виды продуктов со всеми необходимыми показателями. Со временем ты научишься считать калории и определять ГИ на глаз,а пока ознакомься с небольшим списком продуктов.

Рыба в сметане

Низкоуглеводная диета для диабетиков делится на два типа: диета 1 типа такая же,как и для здоровых людей. Она основана на принципах сбалансированного питания,которое состоит из продуктов с низким ГК(гликемический индекс).

  • Обилие растительной пищи: овощи и зелень в ежедневном рационе должны занимать центральное место. При низкоуглеводной диете женщине необходимо съедать в сутки около 500 грамм овощей при средней физической активности,а при более интенсивных нагрузках до 800 грамм в день.
  • Насыщенные жиры: они ведут к повышению уровня холестерина в крови,и их потребление необходимо сократить до минимума. Ненасыщенные жиры,напротив,важны для организма,поскольку являются источником незаменимых питательных веществ. Такие полезные жиры содержатся в нежирных сортах рыбы,орехах,авокадо,семечках и растительных маслах.
  • Отказ от переработанных продуктов и консервов: они имеют высокий ГИ и могут привести к развитию диабета. При соблюдении такой диеты продукты с высоким ГК нужно заменить пищей с низким ГК.

Как и любая другая диета,низкоуглеводная имеет отзывы от тех,кто не понаслышке знаком с ней. Спортсмены и приверженцы здорового образа жизни в восторге от сбалансированного меню и сытных белковых блюд,ведь не сокращая количество трапез в день,ты можешь худеть без острого чувства голода и резких ограничений!

Помни,что чем больше изначальный вес и объёмы,тем быстрее будет происходить процесс похудения. При строгом соблюдении всех правил диеты и активного образа жизни в совокупности со здоровым сном,за неделю можно потерять от 2−5 килограммов лишнего веса,а за 2 недели сброшенная цифра может приблизиться к 7 кг.

Предлагаем ознакомиться  Большие камни в желчном пузыре какая нужна диета

Силовые и кардионагрузки усиливают эффект диеты,помогая смоделировать подтянутый силуэт с заметным мышечным рельефом. И самое главное: низкоуглеводная диета не только способствует похудению,но и очищает организм от шлаков и токсинов,которые образуются в организме при распаде пищи,состоящей из простых сахаров. Худей без вреда и стресса!

  • Тина Канделаки назвала 10 пагубных привычек, мешающих похудеть

    Тина Канделаки назвала 10 пагубных привычек, мешающих похудеть

Отказ от углеводов не всегда помогает похудеть. Разбираем в деталях, почему так и в чем причина того, что вес не уходит даже после строгих диет

Уже более двух десятилетий в мире самой популярной диетой для похудения является строгий рацион с полным отказом от углеводов.

Правда, и более «легкий» вариант подобной диеты, когда люди переходят на употребление низкоуглеводной пищи и продуктов с низким содержанием жиров все же не сдает своих позиций.

Сейчас же диетологи вводят в моду новую диету — рацион питания, богатый сложными углеводами. И кого в таком случае слушать?

Кто хоть раз в жизни пробовал любой вариант диеты, знает, что лишний вес не спешит нас покидать — видимо, слишком с нами сросся.

Поэтому нас часто волнует вопрос: почему вес не уходит? Особенно обидно, когда вы сидите на строгой безуглеводной диете, а за месяц теряете не более 1-2 килограмм.

Внимание!

Новые исследования индийских ученых открыли свет на эту проблему. Оказывается, вес не уходит потому, что люди неправильно употребляют углеводы.

Для начала немного занудства от ученых из индии: углеводы относятся к классу биомолекул, которые играет важную роль в организме. Они дают нашему организму энергию, способствуют здоровому функционированию иммунной системы, несут важные вещества, которые участвуют в выработке факторов свертывания крови.

Углеводы или сахариды работают как долгосрочные молекулы хранения энергии, а также действуют как структурная поддержка клеток, защищая их мембраны от повреждения. Пищевые продукты с высоким содержанием крахмала, такие как бобы, картофель, рис, крупы и отруби, являются богатым источником углеводов.

Богатыми и полезными для потери веса.

Типы углеводов

Существуют в основном три типа углеводов, содержащихся в пищевых продуктах. Эти углеводы необходимы организму для производства глюкозы, которая действует в качестве «топлива» и обеспечивает нас энергией для поддержания нормального функционирования организма.

1. Крахмал — также известен как сложные углеводы. Эти продукты имеют крахмалистых вкус.

Низкоуглеводная диета для похудения

Такие углеводы не вызывают резкое повышение уровня сахара в крови и полезны для тех, кто страдает от диабета.

2. Сахар — является еще одной формой углеводов и быстро усваивается организмом. Сахар встречается в различных формах — в виде лактозы в молоке, фруктозы во фруктах и в фруктовых соках. Такие формы не вредны для фигуры.

Посудите сами: фруктовые соки являются основными компонентами детокс-диеты для быстрого похудения. А вот сахар, который встречается в обработанных продуктах, таких как консервированные фрукты, печенье, торт, газировка, как раз и вредит нашему организму.

Именно такой сахар обычно является причиной того, что вес не уходит.

3. Волокона — самая здоровая форма углеводов, которая поступает из растительных продуктов. Их нет в продуктах животного происхождения, таких как молоко, рыба, яйца, мясо и птица.

Зато простые и сложные волокна имеют определенные преимущества для здоровья и помогают в улучшении работы пищеварительной системы, снижении уровня холестерина.

Пищевые волокна также являются лучшей натуральной защитой от сердечно-сосудистых заболеваний.

Низкоуглеводные диеты — история из серии «всегда актуально», которую хоть раз в жизни пробовала каждая девушка. Однако в последнее время, благодаря Ким Кардашьян, которая призналась, что похудеть после родов ей помогла диета Аткинса, эти системы питания вышли на новый виток популярности.

Впрочем, диетологи предупреждают: бездумное следование низкоуглеводной диете может нанести серьезный вред здоровью. Именно поэтому, если вы решили попробовать одну из версий диеты с сокращенным количеством углеводов, мы рекомендуем внимательно прочитать этот материал и следовать инструкции.

Согласно статье, опубликованной в журнале Epilepsia в 2008 году, кетогенные диеты с высоким содержанием жиров и белков, но низким содержанием углеводов, использовались в качестве лекарства от эпилепсии еще в 500 году до н.э. Наиболее известный современный вариант — диета Аткинса — был изобретен в 1972 году в результате исследований, направленных на поиск эффективного средства помощи людям с избыточным весом.

Эксперт в области правильного питания Сьюзан Клейнер напоминает, что обойтись без углеводов в меню у вас не получится в любом случае — как бы вы ни старались.

Другое дело, что теперь на вашем столе углеводных продуктов должно стать в два, а то и в три раза меньше.

 Так что сократите потребление картофеля и бананов, а также винограда, яблок, груш, цветной капусты и сушеных фруктов (таких как абрикосы, клюква, изюм).

Высоким содержанием углеводов могут «похвастаться» и неожиданные вещи: например, фруктовые йогурты, миндаль, соевое молоко, готовые соусы (даже легкие) и бобовые.

«Потеря веса во время низкоуглеводной диеты чаще всего связана не с тем, что вы едите, а с тем, сколько вы едите», — говорит нью-йоркский диетолог Альберт Матени. Эксперт поясняет, что лишние килограммы уходят за счет исключения из меню большого количества продуктов, так что общая калорийность рациона автоматически становится меньше.

«Кроме того, такие системы питания помогают держать под контролем уровень сахара в крови», — добавляет Матени. Углеводные продукты склонны вызывать колебания этого показателя, так что вам хочется тем больше картошки фри, чем чаще вы ее заказываете.

Добавим к этому и простую формулу: больше углеводов = больше воды = больше веса. Килограммы вы потеряете за счет вывода лишней жидкости из организма, что станет возможным после исключения из меню обработанных и замороженных продуктов с большим количеством натрия.

Низкоуглеводная диета помогла скинуть лишний вес

Цель: Низкоуглеводная диета, как правило, используется для похудения. Некоторые диеты помогают не только бороться с лишним весом, но и снижают риск развития диабета или метаболического синдрома.

Вы можете выбрать низкоуглеводную диеты, если вы:

  • Хотите придерживаться диеты, которая ограничит потребление углеводов и поможет вам сбросить лишние килограммы
  • Хотите изменить ваши предпочтения в еде
  • Получаете удовольствие от видов и количества продуктов, входящих в такую диету

Проконсультируйтесь у своего врача прежде чем начинать диету. Особенно это касается тех, у кого есть проблемы со здоровьем, например диабет или сердечные заболевания.

Подробнее о диете

Как уже видно из названия, низкоуглеводная диета ограничивает потребление некоторых видов углеводов и их количество. Углеводы являются определенным  видом питательных веществ содержащихся в огромном количестве продуктов и напитков.

Многие натуральные углеводы встречаются в растительной пищи (например, в зерне). В естественном виде, углеводы могут быть как сложные и волокнистые (например, цельные зерновые и зернобобовые культуры), так и менее сложные (например, молоко и фрукты). Самые распространенные источники природных углеводов – это:

  • Зерновые
  • Фрукты
  • Молоко
  • Орехи
  • Семена
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох)

Производители продуктов добавляют рафинированные углеводы в обработанные продукты в виде муки и сахара. Они известны как простые углеводы и содержатся в белом хлебе и макаронах, печенье, тортах, конфетах и напитках.

Углеводы являются главным источником топлива для нашего организма. Сахар и крахмал распадаются на простые сахара в процессе пищеварения. Затем они превращаются в глюкозу. Углеводы, содержащие волокна, противостоят пищеварению и, хотя они имеют меньшее влияние на уровень сахара в крови, сложные углеводы обеспечивают объем и обеспечивают функциональность организма.

Повышенный уровень инсулина в крови заставляет тело вырабатывать инсулин. Инсулин помогает глюкозе проникать в клетки нашего организма.

Половина глюкозы используется нашим телом для получения энергии, помогая нам переносить физическую нагрузку, будь то пробежка или простое дыхание.

Идея низкоуглеводной диеты состоит в уменьшение уровня инсулина в крови, что ведет к сжиганию жира и потере веса.

Обычно низкоуглеводная диета фокусируется на протеине, то есть мясе, птице, рыбе и яйцах, а также некоторых овощах. Низкоуглеводная диета, как правило, исключает употребление зерновых, бобовых, фруктов, хлеба, сладостей, макаронных изделий и крахмалистых овощей, а также орехов и семян. Некоторые низкоуглеводные диеты допускают небольшое количество фруктов, овощей и цельно зерновых.

Дневной нормой для низкоуглеводной диеты считается 60-130 грамм углеводов. Такое количество углеводов дает 240-250 калорий.

Внимание!

Некоторые диеты ограничивают количество углеводов в первые дни диеты, а затем постепенно увеличивают количество разрешенных углеводов. Строгие диеты ограничивают количество углеводов до 60 грамм в день.

Для сравнения, советы по диетам для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли от 45% до 65% дневной нормы калорий. Поэтому если вы съедаете 2000 калорий в день, вам нужно будет съедать 900-1300 калорий в день, содержащихся в углеводах или 225-325 грамм углеводов в день.

Большинство людей способны сбросить лишний вес придерживаясь диет, которые ограничивают потребление калорий и количество еды. По крайней мере в короткие сроки. Низкоуглеводные диеты, особенно с очень низким содержанием углеводов, могут привести к более длительной потере веса, нежели диеты с низким содержанием жира.

Однако многие исследования говорят о том, что низкоуглеводные диеты длиной 12 или 24 месяца не приносят больших результатов.

Обзор 2014 года показал, что увеличивая количество белка, низкоуглеводные диеты могут иметь преимущество в потере веса и жировой массы по сравнению с обычными протеиновыми диетами.

Ограничение количества калорий и углеводов может быть не единственной причиной потери веса. Некоторые исследования показывают, что вы можете сбросить вес, потому что вы едите меньше на низкоуглеводной диете, так как дополнительный белок и жир дают вам ощущение сытости более долго.

Низкоуглеводная диета может помочь предотвратить или улучшить серьезные заболевания, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

На самом деле, почти любая диета, которая помогает вас сбрасывать лишний вес, может уменьшить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Большинство диет, не только низкоуглеводные, направленных на похудение, могут повысить уровень холестерина в крови или сахара.

Низкоуглеводная диета улучшает уровень холестерина ЛПВП и триглицеридов. Это зависит не только от количества углеводов, но и качества продуктов. Белки (рыба, птица, бобовые), здоровые жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные) и необработанные углеводы – такие как зерно, бобовые, овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты – как правило, являются более полезным вариантом.

Отчет Американской ассоциации сердца, Американского колледжа кардиологии и Общества по борьбе с ожирением показал, что не существует достаточно доказательств, чтобы выяснить дают ли низкоуглеводные диеты каким-либо плюсы для нашего здоровья.

Если вы резко сократите количество углеводов, это вызовет определенные последствия для организма:

  • Головная боль
  • Неприятный запах изо рта
  • Слабость
  • Усталость
  • Запор или диарея

Кроме того, некоторые диеты ограничивают потребление углеводов настолько сильно, что в долгосрочной перспективе это может привести к дефициту витаминов и минералов, потере костной ткани, проблемам с желудочно-кишечным трактом и увеличению риска развития хронических заболеваний.

Ограничение количества углеводов, менее 20 грамм в день, может привести к кетозу. Кетоз происходит, когда в организме недостаточно сахара (глюкозы) и организм начинает расщеплять жиры. В результате этого в организме образуются кетоны. Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, психическое и физическое утомление, неприятный запах изо рта.

Пока не ясно, какие возможные риски для здоровья может вызывать низкоуглеводная диета, так как большинство научных исследований длилось меньше года. Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что если вы едите большое количество жира и животного белка, риск развития сердечных заболеваний и некоторых видов рака может фактически увеличиться.

Но когда я забеременела, то стала есть, словно вечно голодная, когда поступала на учет, то мой вес уже тогда был 59 кг! А за 3 недели до родов 85 кг.

Через некоторое время, когда я взвешивалась в роддоме после родов, на весах показало 79 кг, я даже поверить в это не могла! 

Сначала подумала, что весы неправильно показывают, но бабушка меня заверила в обратном. Это был настоящий кошмар, я никак не рассчитывала на такие показатели в родах. Сначала был долгий период депрессии, я не могла смотреть на своё отражение в зеркале.

Пару раз пыталась сесть на диету, но через 2-3 дня срывалась, не хватало силы воли. Однажды, когда я все обдумывала, решила прекратить всё это я взять себя в руки.

С весом в 79 кг я приняла решение, что это мой максимум и выше черту я никогда не перейду, теперь мой путь только вниз! Я начала целенаправленно сбрасывать вес, за первый месяц у меня ушло 7 кг. 

Суть заключалась в том, что я начала считать калории, в день должно было быть максимум 350 ккал. Вначале думала, что умру без еды, ощущала себя зависимым человеком, но через неделю начала адаптироваться постепенно, и та еда, которую я употребляла в пищу, а это растительная (овощи, фрукты, соевое, льняное масло), была для меня вполне питательной.

Совет!

Два дня в неделю обязательно были разгрузочными, я сидела на одном кефире. Через 2 месяца мой результат был минус 15 кг. Я заметила, что организм начал привыкать к такому питанию, и нужно было менять схему. Тогда я села на низкоуглеводную диету, в день допускалось не более 30г углеводов.

Такой переход был сложным, как тогда в первый раз, но я также быстро к ней привыкла, и моей наградой стало еще минус 7 кг за месяц. Затем был период, когда мы поехали на отдых, но я старалась не сходить с намеченного пути и соблюдала свой рацион. По приезду весы обрадовали меня еще — 6кг.

Таким образом, за четыре месяца здорового питания и усилий над собой, мне удалось не только вернуться в свою былую форму, а даже заметно её улучшить. Сегодня я смотрю на былую себя и мне трудно представить, что с показателя 79 кг я вернулась к 51 кг, и это за 4 месяца!! 

Самое любопытное, что я продолжаю питаться живой пищей, и мой вес остается неизменным. Я перестала стесняться себя, могу спокойно загорать на пляже, фотографироваться и просто носить открытые наряда, моя жизнь наладилась и я стала свободным от комплексов человеком! Хочу пожелать всем вдохновения и сил в борьбе за красоту!

Пять причин «застоя» веса при низкоуглеводной диете

Содержание

Вряд ли я имею права упрекать их за это – у каждого свой путь. Но самое интересно, что неоднократно с проблемой лишнего веса ко мне обращаются знакомые и подруги, просят подсказать секрет стройного тела.

Это естественное желание любой женщины – иметь упругие и сексуальные формы. Сразу оговорюсь, я не являюсь игроком сборной хоккея, бодибилдером или фитнес-инструктором.

Но это не мешает мне хорошо разбираться в практической диетологии и правильных пищевых продуктах.

Я с удовольствием подсказываю и рассказываю всем желающим об эффективных диетах, действенных способах похудения и рациональном меню. Хочу поделиться с вами, уважаемые читатели, как довольно быстро и вкусно сжечь ненавистную жировую прослойку при помощи низкоуглеводной диеты.

Эволюция побеждает

Можете не верить красивым сказаниям о нормах питания и даже мне с моим немалым опытом в этой сфере.

Хочу привести вам в пример мировую миллионную историю развития человечества, когда главными поставщиками энергии являлись натуральное мясо, различные коренья, птица, рыба, зелень, дикие фрукты, козье молоко, яйца. Надо заметить, что в этих продуктах преобладает минимальное количество углеводов.

И поверьте, люди были гораздо здоровее и стройнее. Современная цивилизация полностью изменила режим питания, нарушила углеводный обмен и начала активно полнеть.

Главное преимущество такого питания – вы не останетесь голодными, при этом вес начнет быстро улетучиваться.

Сразу скажу, чтобы добиться положительных результатов, нельзя уклоняться в сторону и лакомиться запрещенными блюдами – даже когда очень хочется. Наметьте себе цель и добивайтесь ее, для облегчения пути – мотивируйте себя. К списку низкоуглеводных продуктов относятся:

  • все сорта мяса;
  • морская и речная рыба;
  • морепродукты;
  • цитрусовые;
  • некоторые виды овощей (шпинат, баклажаны, цуккини, помидоры, огурцы, лук).

Обязательно следите за тем, что употребляете в течение дня для подсчета калорий. Для упрощения процедуры – заведите пищевой дневник. Однозначно откажитесь от следующей группы продуктов: сладостей, мучных изделий, картофеля, фруктов (бананы, дыни), зерновых культур, молочных яств. Особенно в первые две недели.

При соблюдении всех критерий, уверяю вас, жир начнет стремительно таять. Некоторые дамы жалуются, что во второй фазе вес просто «застывает» и не двигается. Подобная проблема часто случается по нескольким причинам. Приведу в пример самые популярные из них.

Дефицит жидкости

Для стабильного поддержания всех биохимических процессов в нашем организме требуется ежедневное употребление чистой воды, не включаю чай, соки и кофе. Я уже давно поняла, что от гомеостаза (система водного равновесия) полностью зависит состояние здоровья. Многие женщины полагают, что недостаток жидкости никак не отразится на внешнем виде.

Однако спешу вас заверить, дегидратация или обезвоживание развивается незаметно.

Постепенно начинаются необратимые процессы и как результат – излишний вес. Ни одна диета уже не поможет. Поэтому старайтесь обеспечить себя двухлитровой бутылкой воды на день.

На этом базируется основной метод сброса веса: в потреблении жидкости, физической активности, порционном и сбалансированном питании.

Находясь на диете, многие дамы не отказывают себе в удовольствии поглотить шоколадку или конфетку. Я всем говорю, что такое поведение крайне опрометчиво по отношению к собственному телу, поскольку все ваши усилия пойдут насмарку. Если решили придерживаться низкоуглеводной диеты, то не отходите от намеченного плана действий.

Помните, что все вредные сладости провоцируют чувство голода.Даже кусочек шоколадки, рафинада или булочки приостановит снижение веса, а полученные организмом простые углеводы прямиком отправятся на бока, ягодицы и живот. Оно вам надо? Если очень хочется получить дозу серотонина – скушайте ложку натурального меда.

А лучше налегайте на киви, апельсины, мандарины и лимоны – полезно, некалорийно и вкусно.

Всем рекомендую хотя бы по 10 минут заниматься элементарными упражнениями и обязательно двигаться. Я вас не призываю становиться профессиональным спортсменом и изнурять себя многочасовыми тренировками. Начинайте с минимального – пешая ходьба, прогулки с детьми, животными, активные игры на природе.

Дополняйте занятия гантелями – боритесь с жировыми накоплениями. Главной проблемой наших милых дам является малоподвижный образ, а точнее, полное отсутствие активности. Конечно, это вредно для суставов, сердца и в целом для здоровья. Хотите, чтобы стрелка весов опускалась – сочетайте диету со спортом.

 Все мы прекрасно понимаем важность сна. Да, мои милые я настоятельно рекомендую выработать привычку ложиться в одно время.

При недостаточном сне организм перестает заниматься расщеплением углеводов, перерабатывать поступающую пищевую базу в энергию и откладывает неиспользованные ресурсы про запас. Вот почему сидя на диете, вы не видите долгожданного результата, а испытываете постоянное чувство дикого голода.

Вы неорганизованны

Без этой черты невозможно ничего добиться, в том числе похудеть. В любой диете очень важно соблюдать режим питания и не забывать про него.

Никогда не пропускать утреннюю трапезу, даже когда нет аппетита. Ведь если ваш организм не получит питательные вещества он попросит их в два раза больше в обеденное время.

Также забудьте о перекусах, особенно вредных пончиках, батончиках и печенюшках. Все эти продукты являются злейшими врагами фигуры. Хотите я раскрою секрет стройности француженок? Они всегда питаются рационально, порционно, сбалансировано и никогда не позволяют себе перекусывать. Дам вам маленький совет, как притупить голод:

  • полощите рот настоем мяты,
  • пейте имбирный, лимонный, ромашковый чай,
  • приучите себя употреблять минеральную воду.

В заключение хочется пожелать поскорей получить долгожданный результат. Заставьте кормовую нишу работать на ваше тело.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector