КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ

Болезненные месячные: зачем терпеть, если можно вылечить?

Боли в животе во время месячных многие женщины считают обыденным событием и, стиснув зубы, мужественно переживают неприятные ощущения. Повторяемость этого симптома и его взаимосвязь с физиологическим явлением – месячными – создали устойчивое впечатление, что боль – неотъемлемый компонент менструального кровотечения, устранить который невозможно.

Альгоменорея – болезненные месячные – очень распространенное нарушение, которой в той или иной степени имеется у 70% женщин детородного возраста, причем каждая десятая ежемесячно страдает сильнейшими болями, влияющими на повседневную активность и трудоспособность.

Боли в животе при альгоменорее имеют ноющий или спастический характер, локализуются чаще в нижних отделах живота, распространяются на поясницу, крестец, внутреннюю поверхность бедер. Помимо боли при альгоменорее могут появляться такие симптомы, как тошнота, рвота, жидкий стул, потливость, учащенное сердцебиение.

В подавляющем большинстве случаев болезненные месячные сопровождаются нарушениями со стороны нервной системы — раздражительностью, плаксивостью, головной болью, головокружениями, иногда – обморочными состояниями. Продолжительность симптомов при альгоменорее различна – от нескольких часов до нескольких дней.

В остальные дни менструального цикла болезненные ощущения женщину, как правило, не беспокоят, или их выраженность заметно ослабевает.

КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ

В зависимости от причинного фактора, выделяют две формы альгоменореи – первичную и вторичную.

Первичная альгоменорея диагностируется в том случае, когда при обследовании пациентки в органах малого таза не обнаруживается никаких видимых изменений, способных вызвать симптомы альгоменореи.

Причиной болей при первичной альгоменорее становятся два процесса:

  • нарушение синтеза гормоноподобного вещества простагландина;
  • нарушение работы нервной системы.

Простагландин – биологически активное вещество с множеством разнообразных функций, одной из которых является сокращающее воздействие на стенки матки. Под влиянием неизвестного фактора (предположительно – гормональной дисфункции) у женщин, страдающих болезненными месячными, синтез простагландинов по мере приближения к периоду менструации увеличивается.

Нарушения со стороны нервной системы повышают восприимчивость женщины к боли, усиливают и закрепляют эффект простагландинов, обеспечивая регулярность ежемесячных страданий.

КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ

Первичной альгоменореей чаще страдают девушки и молодые женщины в возрасте до 30 лет, не имеющие органических заболеваний половых органов.

В большинстве случаев первичная альгоменорея развивается у дам астенического телосложения, обладающих неустойчивой психикой и склонных с обморочным состояниям.

При беседе с такими пациентками, часто удается установить, что впервые боли во время месячных появились примерно через год после прихода первой менструации, то есть после того, как установился полноценный овуляторный менструальный цикл.

Именно этот факт предполагает связь болезненных месячных с гормональной дисфункцией. В некоторых случаях свой вклад в развитие болевого приступа вносят особенности строения и расположения матки, нарушающие свободный отток менструальной крови из ее полости (например, резкий загиб матки кпереди или кзади).

Вне менструального периода женщины и девушки, страдающие первичной альгоменореей, чувствуют себя, как правило, хорошо, болевые ощущения в низу живота исчезают до следующих месячных.

Как и любой другой вторичный патологический процесс, вторичная альгоменорея имеет совершенно точную, выявленную при обследовании органов малого таза органическую причину.

В подавляющем большинстве случаев причиной болей при вторичной альгоменорее становятся воспалительные заболевания в органах половой системы (матке, придатках, яичниках): эндометриоз, фибромиома матки, варикозное расширение вен малого таза, пороки развития или травматические повреждения половых органов и др. Появлению болей при вторичной альгоменорее способствует использование внутриматочной спирали.

КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ

Вторичная альгоменорея более характерна для зрелых женщин старше 30 лет, имеющих в анамнезе роды, аборты, диатермокоагуляцию (прижигание) эрозии шейки матки, инфекционные заболевания, передающиеся половым путем, гинекологические операции или кесарево сечение.

Боли при вторичной альгоменорее часто отдают в прямую кишку или крестец, могут сопровождаться повышением температуры тела (преимущественно при эндометриозе и воспалительных процессах, как первопричине альгоменореи).

Появление болей внизу живота при вторичной альгоменорее происходит за несколько дней до начала месячных; боли обычно прекращаются на 2-3 день менструального кровотечения.

Поскольку с окончанием менструации первопричина альгоменореи не исчезает, боли в животе, выраженные в той или иной степени, могут беспокоить женщину и вне менструации.

При обращении к гинекологу с жалобами на болезненные месячные, пациентка (женщина, взрослая девушка или девушка-подросток) обязательно подвергается тщательному обследованию, целью которого является определение формы альгоменореи (первичная или вторичная) и, при вторичной альгоменорее, определение первопричины менструальных болей.

КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ

Помимо стандартного гинекологического осмотра и исследования мазков, обследование по поводу болезненных месячных может включать УЗИ органов малого таза, гистероскопию (осмотр полости матки при помощи гистероскопа – специального оптического устройства), иногда – лапароскопию и исследование гормонального профиля.

Понятно, что характер лечения альгоменореи напрямую определяется ее формой. Так, при вторичной альгомеонорее главным принципом лечения является терапия основного заболевания, устранение которого приведет к исчезновению болевых ощущений во время месячных.

Лечение первичной альгоменореи заключается в применении целого комплекса разнонаправленных мероприятий, к которым относятся:

  1. Общее оздоровление организма при помощи правильной организации труда и отдыха, обеспечения полноценного ночного сна, рационального сбалансированного питания, регулярных физических нагрузок, отказа от вредных привычек (курения, приема алкоголя, злоупотребления кофе и крепким чаем), закаливающих процедур.
  2. Физиопроцедуры (например, электрофорез с новокаином, магнитотерапия, диадинамические токи, ультразвуковая терапия), лечебная физкультура и массаж.
  3. Иглорефлексотерапия.
  4. Витаминотерапия (витамины А, С, Е и группы В по фазам менструального цикла).
  5. Гормонотерапия (прием низкодозированных комбинированных оральных контрацептивов в течение хотя бы трех месяцев).

Важным компонентом лечения первичной альгоменореи является нормализация синтеза простагландинов и снятие болевых ощущений.

С этой целью гинекологи рекомендуют своим пациенткам различные обезболивающие препараты с антипростагландиновыми эффектами, однако чаще всего выбор специалистов останавливается на комплексном лекарственном средстве, специально предназначенном для лечения болезненных месячных, препарате ТАМИПУЛ.

В состав ТАМИПУЛ входят три компонента – ибупрофен, парацетамол и кофеин, сбалансированное воздействие которых на организм женщины приводит к быстрому (уже через 15 минут после приема препарата) снятию болевого синдрома.

Низкие дозы компонентов, входящих в состав препарата, а также их высокая безопасность, минимизируют побочные эффекты от применения препарата ТАМИПУЛ, делая возможным его назначение женщинам различных возрастов, с различным состоянием общего здоровья. Противовоспалительный и обезболивающий эффекты ТАМИПУЛ позволяют применять его не только при первичной, но и при вторичной альгоменорее в составе комбинированной терапии основного заболевания.

В заключение

КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ

Любая боль – это сигнал бедствия, который подает организм, страдающий от травмы или болезни. Месячные – это нормальный физиологический процесс, свойственный каждому здоровому женскому организму.

И поскольку месячные не являются болезнью – они не должны сопровождаться болью.

Поэтому болезненные месячные надо рассматривать как заболевание, которое, как и любое другое заболевание, нужно своевременно диагностировать и полноценно лечить. Берегите здоровье!

Как сбалансировать гормоны с помощью диеты

Если вы решили пойти естественным путем, то вам, наверное, интересно, что вы должны и не должны делать, чтобы сбалансировать ваши гормоны.

Давайте разберемся и посмотрим, что вы должны делать.

Наслаждайтесь вкусными и здоровыми жирами

Одним из ключевых способов, чтобы наши гормоны работали правильно – это поступление в наш организм краткосрочных, среднесрочных и длинных цепей жирных кислот.

Не только наше тело использует эти жиры для эффективной выработки гормонов (особенно половых гормонов), но и метаболизм всего организма станет на ступеньку выше.

Хорошие жиры также помогут не испытывать чувство голода дольше и добавят изюминку в наши блюда.

Убедитесь, что используете льняное масло, оливки, яичные желтки, авокадо и лосось, каждый день вместе с другими здоровыми жирными продуктами.

Баланс вашего Омега 3 и Омега 6

Предлагаем ознакомиться  Рецепты блюд для диеты южного пляжа

Я говорил ранее о важности сбалансирования соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые мы потребляем.

Потому что обработанные пищевые продукты и растительные масла содержат огромное количество омега-6, мы должны снижать их потребление, и повышать количество продуктов богатых омега-3 жирными кислотами, чтобы восстановить равновесие … но большинство из нас этого не делают.

Результатом нашей небрежности есть рост хронических воспалительных заболеваний, основанных на дисбалансе гормонов.

Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, таких как подсолнечное, соевое, арахисовае, хлопковое и другие масла. Обработанные продукты также могут содержать слишком много таких масел.

Наслаждайтесь почаще жирной рыбой, семенем льна, семенем чиа, и грецкими орехами, которые богаты источниками борьбы с воспалением — омега-3 жирными кислотами.

Попробуйте пробиотические продукты

Эти продукты содержат много полезных бактерий и дрожжей (известных как пробиотики), которые способствуют здоровой пищеварительной системе, а наш здоровый кишечник имеет огромное влияние на наше здоровье в целом.

Полезные бактерии и дрожжи в нашем кишечнике, помогают усваивать и перерабатывать гормоны (эстроген, как фитоэстрогены и гормоны щитовидной железы) из пищевых источников, которые помогают поддерживать надлежащий гормональный баланс.

Чайный гриб, кефир, квашеная капуста, домашний йогурт являются источниками микробного исцеления кишечника. Вы должны стремиться есть такие продукты каждый день.

Ешьте снотворные продукты

Серьезно, есть продукты, которые могут помочь вам спать по ночам.

Получение полноценного сна (я говорю о семи-восьми часах в день) является абсолютно необходимым, чтобы балансировать ваши гормоны.

Так же, как и всё и все — гормоны работают по расписанию. Возьмите кортизол, например, это гормон стресса, который регулируется, когда мы спим. Если мы не выспались, то можно ожидать, что пострадаем от множества стрессовых вопросов, таких как увеличение веса, проблемы с сердцем, пищеварительные проблемы, дисбаланс сахара в крови и многое другое.

Лишение сна на самом деле снижает уровень лептина (гормон подавления аппетита) и увеличивает уровень грелина (гормона стимулирования голода). Это не удивительно, что те, кто лишены сна чаще чувствуют себя голодными и жаждут углеводов, сладостей и соленостей. Я знаю, когда мне не хватает сна, я, безусловно, хочу есть больше.

Таким образом, чтобы оставаться отдохнувшим и сбалансированным, необходимо есть зелень, цельные зерна, миндаль, и другие снотворные продукты.

Выбирайте углеводы мудро

Тип углеводов, который вы выбираете может иметь большое влияние на два гормона в вашем организме: инсулин и лептин.

Когда вы едите простые углеводы такие, как белый хлеб, макаронные изделия, торты и пирожные из переработанной белой муки высшего сорта это приводит к быстрому росту уровня сахара и инсулина в крови, что может иметь негативные последствия для здоровья. В долгосрочной перспективе, это может привести к резистентности к инсулину, повлиять на вашу способность сжигать жир, и даже привести к диабету.

Если вы выбираете сложные углеводы, такие как цельные зерна, овощи, то это гораздо лучше для вашего здоровья, и ваших гормонов.

Эти продукты также помогают стабилизировать уровень лептина, который затем сигнализирует вашему телу, что уменьшает чувство голода, повышает сжигаемость и уменьшает накопление жиров, особенно вокруг талии.

И сложные углеводов, как правило, с высоким содержанием клетчатки, в то время как простых углеводов нет, а волокно помогает выводить избыток эстрогена из организма, что тоже приводит к балансу.

Дополнение корень мака

Простагландины — что это такое, как уменьшить

Корень мака, растет на горе Перу и быстро набирает репутацию как отличный способ, чтобы сбалансировать гормоны естественным путем. Он известен как эндокринный адаптоген, это означает, что он не содержит никаких гормонов, но содержит питательные вещества, необходимые для поддержки производства гормонов.

Исследования и мужчин, и женщин показали, что мака безопасно и эффективно балансирует уровень гормонов, уменьшает побочные эффекты гормональных дисбалансов, и увеличивает способность к деторождению.

Корень маки есть в порошковой форме и в виде капсул, которые можно добавить в коктейль или даже перемешать с обычной водой. Предупреждение — порошок на вкус похуже капсул, но, как правило, стоит гораздо меньше, чем капсулы.

Витамин D3 и магний

Врачи до сих пор пытаются выяснить, как витамин Д работает в организме и степень его воздействия на наше общее здоровье. Но одна вещь, в которой все уверены, это то, что это очень важный витамин. Таким образом, получение адекватных уровней витамина D является очень важным фактором в поддержании гормонального баланса во всем организме, наряду со здоровой иммунной системой.

Магний играет важную роль в регуляции уровня половых гормонов, включая тестостерон и гормон роста — гормон, который стимулирует рост, размножение клеток, и их регенерацию. Этот важный минерал, в котором более двух трети людей испытывают дефицит. Он также может помочь вам расслабиться и лучше спать, позволяя сбалансировать гормоны ночью во время сна.

Получить витамин D можно от солнца или добавок, а также если есть много листовой зелени, орехов и семян, авокадо, сои для магния.

Ограничьте кофеин и употребление алкоголя

У меня есть чувство, что это не поддержат многие, ведь так приятно выпить кружку бодрящего кофе утром. К сожалению, если ваши гормональные уровни не синхронизированы, пить слишком много кофеина очень плохо.

Кофеин может повлиять на гормон роста HGH, который помогает поддерживать мышцы и костную массу в зрелом возрасте. Это может также поднять уровень кортизола, гормон щитовидной железы, который помешает нашему спокойному сну.

Замените кофе на чашку зеленого чая. Вы по-прежнему будете получать немного кофеина, но со многими другими преимуществами для здоровья.

Простагландины — что это такое, как уменьшить

Теперь, еще плохие новости. Если вы позволяете себе бокал вина или пива перед сном, то это лучше свести к минимуму, когда вы пытаетесь достигнуть гормонального баланса. Алкоголь может вмешиваться в переработку телом эстрогена. Это также нарушает сон, а мы уже знаем, что недостаток сна влияет на гормональный баланс.

Избегайте добавления сахара

Так же, как простых углеводы влияют на уровень инсулина и лептина, так также влияет и сахар, ведь сахар это и есть простой углевод. Когда-нибудь замечали, как вы становитесь счастливыми после сладкого, но через несколько минут или часов спустя вы становитесь капризными, раздражительными и тревожными? Это сахар, повлиял на баланс гормонов эстрогена и прогестерона.

Конечно, вы не можете убрать весь сахар — это будет означать, убрать фрукты, овощи, бобы. Цель полностью избежать добавления сахара и выбирать целые продукты с низким гликемическим индексом.

Делайте ваши блюда с нуля

Готовые блюда, расфасованные супы, соусы и фастфуд, все они содержат отвратительное количество транс-жиров, вредных для здоровья растительных масел, сахаров и сомнительных добавок, таких как подсластители, глутамат натрия, и нитраты.

И искусственные подсластители, такие как аспартам — общий ингредиент в обработанных пищевых продуктах — также связана с бесплодием, врожденными дефектами, и эндокринными нарушениями, которые приводят к гормональному дисбалансу.

Не забывайте читать этикетки на пищевых продуктах и готовьте блюда с нуля.

Роль простагландина D2 в облысении по мужскому типу

Пользуясь тем фактом, что наиболее частая форма облысения — андрогенетическая алопеция — связана с повышенным фоном «главного» мужского полового гормона тестостерона, мужчины часто лысину преподносят как статусный признак, не скрывая или даже подчеркивая ее.

Механизм такого облысения оставался не ясен до тех пор, пока американские дерматологи не сравнили лысые участки скальпа с теми, которые еще не успели лишиться своего украшения.

Молекулярная диагностика показала, что в лысине повышена активность фермента простагландин-D2-синтазы и уровень самого простагландина D2 вместе с некоторыми его производными.

Исследователи продемонстрировали, что это вещество ингибирует рост волос, воздействуя на рецептор GPR44. Это открытие позволит лечить облысение, воздействуя на данный молекулярный путь передачи сигнала.

Статистика говорит нам, что к 70 годам до 80% мужчин европеоидной расы сталкиваются с облысением по мужскому типу, или с андрогенетической алопецией.

Древнегреческий мужской корень ανδρεια встречается здесь неспроста, потому что такой тип облысения связан с повышенным фоном тестостерона — мужского полового гормона.

Что, впрочем, не избавляет от андрогенетической алопеции женщин, у которых эта напасть проявляется хоть и не столь часто и отчетливо, но доставляет гораздо больше расстройств в эстетическом смысле.

Алопеция характерна тем, что крупные волосяные фолликулы, из которых растут длинные и толстые волосы, образующие прическу человека, мельчают и становятся способны произвести лишь тоненькие волоски, не придающие шевелюре особой эффектности.

Предлагаем ознакомиться  Диета кленовый сироп и лимон

Есть еще один важный момент — меняется цикл роста волоса: длительность активной фазы (анагена) падает, а длительность фазы покоя, когда волос не растет (телогена), — увеличивается.

В результате время, отведенное на рост волоса, сокращается с примерно нескольких лет (в норме) до недель или даже дней (при облысении).

Гистологические исследования показывают, что, хотя число стволовых клеток, из которых развиваются волосяные фолликулы, остается неизменным, число активных предшественников сильно сокращается . Это обозначает, что в лысеющем скальпе либо отсутствует какой-то необходимый активатор процесса роста волос, либо же присутствует вещество, активно ингибирующее этот рост.

Дерматологи из США применили современные молекулярные методы, чтобы идентифицировать различия в лысеющем и пока еще «держащемся» скальпе одних и тех же людей [2].

Для этого они изучали дифференциальную экспрессию (активность) генов и обнаружили, что в коже лысины активность гена, кодирующего фермент простагландин-D2-синтазу, выше, чем в «нормальном» скальпе, а равно выше и концентрация самого этого фермента, а, следовательно, и простагландина D2 (ПГ-D2).

Простагландины — группа липидных физиологически активных веществ, образующихся в организме в результате метаболизма незаменимых жирных кислот (таких как арахидоновая). Строго говоря, они являются гормонами, но классифицируются отдельно как медиаторы многих физиологических процессов (таких как воспаление, терморегуляция, мышечный тонус или боль).

Строго говоря, используемая для этого эксперимента технология микрочипов выявила различия в активности не одного, а целых 250 генов: например, в «волосатой» коже увеличена активность генов, кодирующих кератины (основные структурные белки волос), а в лысой — почему-то генов гемоглобинов (рис. 1). Из сводки по функциям этих 250 генов (Gene Ontology) следует, что в нормальном скальпе активнее работают гены, отвечающие за морфогенез и развитие тканей и органов, а в лысом — гены иммунного ответа.

Рисунок 1. Изучение активности генов в лысом и «нормальном» скальпе.

Сверху: Для 169 генов, активнее экспрессирующихся в нормальном (Н) скальпе по сравнению с лысым (Л) (слева), и для 81 гена, где активность меняется наоборот (справа), изменение активности показано в виде прямых линий, наклон которых пропорционален изменению активности.

Исследование было проведено на пяти индивидах с алопецией (A—E), для которых сравнивали облысевший и нормальный скальп. Снизу слева: Кластеризация 250 генов, меняющих свою активность в лысом по сравнению с нормальным скальпом.

Снизу справа: схема биосинтеза ПГ-D2, ПГ-E2 и 15-деоксипростагландина J2 (15-dPGJ2) из арахидоновой кислоты. Ферменты биосинтеза указаны рядом со стрелками; 15-dPGJ2 получается из ПГ-D2 неферментативно. ПГ-D2 связывается с двумя рецепторами (DP-1 и DP-2), а его производное 15-dPGJ2 — только с DP-2.

Одновременно с увеличением концентрации ПГ-D2 росла и концентрация простагландина 15-dPGJ2, что не удивительно, учитывая, что второй образуется из первого естественным путем. Интереснее другое: уровень простагландина E2 (синтезируемого своим ферментом) снижался в той же мере, в какой рос уровень ПГ-D2.

Подобный антагонизм известен среди простагландинов, и можно даже высказать предположение, что в случае роста волос важен именно баланс ПГ-D2/E2, а не концентрация каждого из них по отдельности.

Кстати, это позволяет объяснить также, почему аспирин, неселективно ингибирующий биосинтез простагландинов, не оказывает влияния на рост волос: снижая их общий уровень, он не меняет баланса.

Дело о лысых мышах

Простагландины — что это такое, как уменьшить

Чтобы более детально исследовать роль ПГ-D2 в цикле роста волоса, ученые проводили эксперименты на депилированных мышах.

Такая экзотическая постановка эксперимента объясняется тем, что процедура депиляции позволяет «сбросить» цикл роста для всех волосяных фолликулов «в ноль» и наблюдать за процессом роста волос уже синхронно, когда в каждом фолликуле происходит примерно одно и то же.

Обрив мышей наголо, исследователи в течение нескольких десятков последующих дней, пока волосы отрастали, контролировали содержание в коже мышей матричной РНК простагландинсинтазы, содержание самого этого белка и уровень ПГ-D2 (а также ряд других маркеров).

Удалось установить, что синтез мРНК (а значит, активность гена) простагландинсинтазы стремительно поднимался в самом конце анагена (фазы активного роста волоса), а начало телогена (периода покоя) отмечалось уже достаточным количеством фермента и простагландина D2. Получается, ПГ-D2 предвещает старение и деградацию волосяного фолликула. Таким образом регулируется нормальный цикл роста волоса.

Но бритыми мышами дело не ограничилось — работа пошла на мутантной линии грызунов K14-Ptgs2, применяющейся в основном в раковых исследованиях и интересной в данном случае тем, что активность фермента циклооксигеназы-2 в них повышена, а значит и общий уровень простагландинов тоже (см. схему на рис. 1, справа внизу).

Рисунок 2. У генетически модифицированных мышей линии K14-Ptgs2 наблюдается алопеция (сверху), гиперплазия сальных желез (снизу) и увеличенный уровень ПГ-D2 в коже. На окрашенном гематоксилином/эозином срезе кожи видно увеличение сальных желез (желтые стрелки) и нарушение морфологии волосяных фолликулов (черные стрелки).

Исследователи напрямую проиллюстрировали, что ПГ-D2 и его производное 15-dPGJ2 ингибируют рост волос, втирая эти вещества в кожу и измеряя динамику роста. Аналогичные эксперименты были проведены и на культуре кожи, перенесенной в чашку Петри. Но и этого мало.

Чтобы точно установить молекулярный путь, по которому организм воспринимает «сигнал лысеть», передаваемый этими простагландинами, дерматологи использовали трансгенную линию мышей, лишенных с помощью технологии генетического нокаута [3] гена рецептора GPR44 (DP-2), одного из двух, в принципе реагирующих на простагландины.

Исследование, проведенное американскими дерматологами, сделало молекулярную картину облысения более ясной.

В частности, тот факт, что ген, кодирующий фермент, превращающий арахидоновую кислоту в простагландины, регулируется тестостероном, позволяет выстроить следующую цепочку: тестостерон → простагландин-синтаза → простагландины D2 и/или 15-dPGJ2 → замедление роста волос, деградация фолликулов и облысение.

Ясен и путь, через который простагландины оказывают свое действие: это рецептор GPR44. А значит, теперь можно говорить и о новом типе лечения: антагонисты этого рецептора, некоторые из которых уже проходят клинические испытания, могут использоваться для замедления облысения и даже, возможно, чтобы обратить этот процесс вспять.

Что еще я могу сделать?

Итак, мы рассмотрели основные диетические изменения, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать ваши гормоны, но есть и еще что-то, что вы можете сделать, чтобы помочь процессу. Как всегда для состояния здоровья диета может играть главную роль, но и другие изменения образа жизни могут быть большой поддержкой.

Материал посуды для хранения пищи

Простагландины — что это такое, как уменьшить

Что вы используете для хранения и приготовления пищи, также может повлиять на ваше здоровье и ваши гормоны. Пластиковые и антипригарные покрытия могут позволять вредным химическим веществам попадать в пищу и тело. Существует множество доказательств, что посуда может повлиять на постоянные репродуктивные гормоны, и вызвать раннее половое созревание и нерегулярные овуляции.

Я серьезно не могу понять, почему таким материалам по-прежнему разрешено находиться рядом с нами, но это факт.

Упражнения- это важно (но не переусердствуйте)

Каждый должен быть вовлечен в регулярные физические упражнения, но, если у вас есть гормональный дисбаланс, интенсивные и усиленные упражнения могут быть не лучшим способом поддержки организма.

Пока вы не вернетесь в гормональный баланс, сосредоточьте внимание на кардиостимуляции — ходьбе и плаванье. Вы могли бы также попробовать короткий 20 минутный сеанс интервальной тренировки три раза в неделю, чтобы помочь вашим гормонам вернуться в норму.

Простагландины — что это такое, как уменьшить

Легкие упражнения помогут вам лучше спать, поднимут настроение и помогут контролировать увеличение веса — все симптомы неисправности гормонов.

Пейте много воды или лимонной воды каждый день, чтобы держать свое тело достаточно увлажненным, чтобы работать еще эффективнее. Гормоны, которые повсюду, могут иметь далеко идущие последствия для вашего физического и психического здоровья.

Здоровая еда, физические упражнения, снижение стресса- и с вами буду происходить чудеса, ваши гормоны сбалансируются, помогая вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Вы когда-нибудь успешно регулировали ваши гормоны с помощью диеты или других методов? Как обычно жду ваших комментариев.

Питание при дисменорее

Термином дисменорея называют болезненные менструации. Дисменорея часто сопровождается общими симптомами в сочетании болей в низу живота с головной болью, иногда переходящей в мигрень, рвотой и поносом. Многие эксперты считают, что симптомы дисменореи являются отражением наших привычек питания и нерешенными эмоциональными проблемами.

При этом патологические изменения со стороны половых органов отсутствуют. Болевой синдром вызывает частые мочеиспускания, вздутия живота и полуобморочные состояния. Сильная боль снижает память и даже может привести к неработоспособности женщины, то есть определенным образом влияет на качество жизни женщины в период менструации.

Дисменорея при возникновении менструальных болей вызывает продолжительные и очень резкие сокращения мышц матки. В большинстве случаев, причина этого весьма интенсивного сокращения кроется в многофункциональном строении женского организма.

Она является естественным процессом, происходящем в организме в конце менструального цикла в чреве женщины, когда сокращения матки начинаю быть интенсивнее, чем в обычном состоянии. Исследования показали, что сокращения матки происходят на «внешнем» тонком слое из растительных волокон нервов.

Матка — полый орган из мышечных волокон, её серозная оболочка выглядит в виде тонкой пленки. Внутри, матку выстилает слизистая оболочка, или эндометрий.

Сокращения напрямую связаны с уменьшением притока крови к эндометрию, что может происходить при переизбытке химических посредников — F2alfa простагландинов: вот они и являются гормональными факторами возникновения у женщин дисменореи.

Предлагаем ознакомиться  Как стать выносливым человеком

В критические дни уровень простангландинов повышается в 2-7 раз сверх нормы, возникает гормональный дисбаланс, в результате которого кровоснабжение матки и ее иннервация нарушается. В эти дни увеличивается число простагландинов при их выбросе в полость матки. При повышенной маточной активности усиливаются ее спастические сокращения. Когда нервные рецепторы в матке раздражаются, то повышается их чувствительность, в результате чего женщина сильнее ощущает болевые синдромы.

Изменение диеты поможет облегчить решение проблем в лечении болезненных менструаций. Основным типом диеты, которая рекомендуется при дисменорее, является диета, уравновешивающая метаболизм эйкозаноидов.

К ним относятся простагландины, тромбоксаны и другие, родственные им соединения. Являясь окислительными продуктами жирных кислот, они обладают широким «ассортиментом» биологических эффектов.

В связи с этим, эйкозаноиды, содержащиеся в определенных видах рыб и некоторых растениях , обладают высочайшим терапевтическим потенциалом при лечении дисменореи.

Диета должна соблюдаться в сочетании с внесением в организм соответствующих количеств витамина В6 (100 мг в день), магния (3×100 мг в день) и, конечно же, витамина Е (3×50 мг в неделю). Также необходимы никотиновая кислота (90мг в день) и витамин С (от 550 мг до 2000 мг в сутки).

Витамин Е влияет на выработку бета-эндорфинов, которые уменьшают боли при дисменорее. Он в большей части присутствует в грецких орехах, в зародышах пшеницы, в ореховом и соевом маслах. Богаты им семена тыквы и подсолнечника, шпинат, лесные орехи и миндаль.

Выработку простагландинов в организме нормализует гаммалиноленовая кислота, которая содержится в ягодах черной смородины, листьях бурачника, семян примулы вечерней. В большом количестве она находится в льняном масле и сортах жирных рыб.

Человеческий организм идентичен механизму синтеза ГЛ кислоты, но, в силу нашего образа жизни, чаще бывает подавлен модными диетами современного питания. Например, маргарин и все его содержащие продукты, блокируют работу фермента, который синтезирует ГЛ кислоту.

Потребляя продукты с содержанием ГЛ кислоты, и не употребляя продуктов, блокирующих ее производство, мы обеспечим нашему организму необходимую выработку нужных простагландинов.

Рацион питания при дисменорее должен быть направлен на синтез полезных простагландинов, расширяющих сосуды и снимающих спазмы.

Определенное сочетание продуктов в рационе питания поможет уменьшить перепроизводство простагландинов и установить необходимый гормональный баланс для поддержания общего здорового состояния.

Зеленные овощные продукты уменьшают колющие боли области кишечника и возникшие воспаления. При этом эффект диеты будет выше, если все блюда из злаков, бобовых и овсянку готовить на пару.

Зеленные овощи необходимо использовать свежими в салатах.

В диете, которая уравновешивает метаболизм эйкозаноидов, необходимо следовать таким основным тенденциям:

  • снижать употребление рафинированных углеводов (печенье, торты и другие сладости, белый сахар, хлеб и пироги из белой муки).
  • ограничить или полностью прекратить потребления мяса и яиц. Красное мясо и яйца являются богатым источником арахидоновой кислоты. Она становится исходным материалом в появлении излишних простагландинов F2alfa, так как образуется из линолевой и линоленовой кислот, содержащихся в пище.
  • избегать употребления источников трансжирных кислот, таких как маргарин и растительные жиры. При заменённой в промышленном производстве химической структуре трансжирные кислоты и гидрогенизированные масла снижают выработку противовоспалительных ферментов простагландинов, вследствие чего нарушается способность клеток синтезировать жиры, разрушается мембрана клеточной структуры, и в клетках происходят патологические изменения.
  • дополнить рацион питания компонентами, которые способствуют увеличению выработки простагландинов F2alfa: растительные масла из пшеницы или семени льна, арахиса, сои и подсолнечника. В пище непременно должны быть миндаль и грецкие орехи. Допустимо употреблять растительного масла (нерафинированного) 2-3 ст ложечки в день. Также соевое и оливковое масла, хоть и менее активны, но и их употребление необходимо, а польза не вызывает сомнения.
  • дополнить рацион пищей с ненасыщенными жирными кислотами, которых много содержится в жирных сортах холодноводных рыб. К таким видам относятся лосось, морская форель, скумбрия, ставрида, сельдь, сардины, тунец, камбала, мойва и моллюски. В них процент жира составляет 7-25%. Питательные вещества, которые находятся в рыбе, необходимы для поддержки жизни человека. А незаменимые аминокислоты обязаны входить в рацион питания. Диетологи рекомендуют включать жирную рыбу в рацион своего питания хотя бы пару раз за неделю, но её нужно и важно есть больше. Чтобы сохранить все минералы и нужные нам микроэлементы, готовить ее лучше на пару.
  • избегать острых специй, жареной и жирной пищи, сахара, соли, алкоголя, чеснока и лука. Вы должны отказаться от продуктов, вызывающих аллергию. Продукты, на которые у вас проявляются аллергические реакции, способствуют нежелательному увеличению выработки простагландинов в результате биосинтеза в организме. Многие женщины имеют аллергию на дрожжи, но употребляя в пищу купленную в магазине выпечку (испеченные готовые пироги, хлеб, изысканные пирожные), промышленно изготовленный фруктовый сок и другие продукты, они не в состоянии определить на вкус наличие в них дрожжевых палочек. А они, даже когда находятся пище в небольшом количестве, могут вызвать у вас приступ аллергии. Доказана связь между интенсивностью аллергических реакций и фазой менструального цикла: именно в предменструальный период обостряются аллергический ринит и «крапивница».
  • особенно полезным считается ограничение или прекращение употребления молочных продуктов, особенно мороженого, творога и йогурта. Точная причина вредного воздействия молочных продуктов на возникновение болезненных менструаций не известна, но предполагается, что применение гормона роста скота, антибиотиков и пестицидов в сфере скотоводства и фермерства может повлиять на метаболизм женских половых гормонов. Чтобы уберечь скот от инфекций и сократить его падеж, в корм добавляют антибиотики, а чтобы придать нежную структуру волокнам в мясе , скоту вводят гормональные препараты роста. В настоящее время в США при выращивании скота мясного и молочного направления для животных используют шесть видов натуральных и синтетических гормонов. Исключительно в целях экономии, но не в целях сохранения здоровья! Вряд ли мясо с добавленными извне гормонами будет полезным для организма человеку, у которого и без таких добавок уже имеется предрасположенность к увеличению выработки простагландинов. Часто причиной развития аллергии на пищевые продукты служат химические добавки для улучшения вкуса и длительной сохранности. Пищевые добавки в виде красителей, ароматизаторов, антиоксидантов, эмульгаторов, загустителей и консервантов являются аллергенами.

Экспериментально доказано, что все гормоны, употребляемые в животноводстве, позже попадают к нам на тарелку в виде блюда по изысканному рецепту.

При приготовлении блюд из мяса, нашпигованного гормональными добавками и токсинами, в процессе обработки при высокой температуре, особенно при жарке, добавки легко превращаются в канцерогенные соединения.

В поддержку этой гипотезы, и наблюдениями за использованием органического молока, переработанного в промышленном масштабе с применением безотходных технологических операций, говорит то обстоятельство, что гормональные добавки и другие химические вещества неблагоприятно влияют на физиологические процессы человека и его клеточные ткани.

Антибиотики стимулируют рост разновидностей опухолевых клеток по-другому. Попадая в молочную продукцию, а затем к нам на стол, создаются условия для возникновения бактерий с мутацией, которые становятся крайне устойчивыми к действию всяческих антибиотиков в лечебных процессах исключительно всех заболеваний, включая раковые новообразования.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector