У мужа большой живот что делать

Основные причины роста живота у мужчин

К наиболее распространенным причинам увеличения живота у мужчины относят малоподвижный образ жизни, переедание и неправильные пищевые привычки: перекусы на ходу, употребление фастфуда и сладкой газировки. Опасное последствие скопления лишнего жира в зоне талии – сдавливание диафрагмы, приводящее к изменению положения сердца. В результате повышается риск инфарктов и функциональной недостаточности органа, а мышца хуже снабжается кровью.

Большой живот повышает риск развития болезней позвоночника вследствие увеличенных нагрузок. К недостаткам лишнего веса относят снижение уровня тестостерона. Этот фактор может привести к изменениям фигуры и проблемам с потенцией.

Основные причины увеличения живота у мужчин:

  • Гормональные нарушения. В большинстве случаев проблема сопровождается бесплодием или снижением эректильной функции.
  • Возрастные изменения, связанные с замедлением обменных процессов. Пожилым мужчинам поддерживать себя в форме намного сложнее, чем в молодые годы.
  • Злоупотребление пивом. Ощутимая прибавка к калорийности рациона возможна только при частом и длительном употреблении хмельного напитка. Сопутствующий фактор – поедание закусок, которые часто совмещаются с распитием алкоголя. Кроме отложения лишнего жира, частое употребление пива приводит к повышенному газообразованию и вздутию, от чего живот кажется еще больше.
  • Недостаток физической активности. Если мужчина не занимается спортом, много ест и мало двигается, количество полученной энергии превышает количество отданной. Ее избыток откладывается в виде жира на боках и животе. Много мужчин с этой проблемой пренебрегают активным образом жизни, отчего утрачивается мышечный тонус передней брюшной стенки.
  • Проблемы со здоровьем. Избыток жировых отложений наблюдается при нарушениях выработки инсулина. При диабете человек может пополнеть, даже если придерживается строгой диеты. Также ожирение вызывает гипотиреоз – сбои в работе щитовидной железы. Эти заболевания могут привести к росту живота у мужчины в течение нескольких лет.
  • Стрессы и недостаток сна. При частом переживании негативных эмоций в организме вырабатывается кортизол, способствующий накоплению жировых отложений в области живота. Другой располагающий к полноте фактор – привычка заедать стрессовые ситуации и чаще перекусывать при необходимости длительного бодрствования.
  • Вредные привычки. Курение табака, пристрастие к азартным играм, длительное нахождение в сидячей позе приводят к замедлению обменных процессов в организме.

Зачем вообще человеку нужен живот

Небольшой спасательный круг вокруг талии – это, на самом деле полезно и правильно. Природа не зря создала человека таким, ведь именно при помощи небольшого живота организм защищает себя от перегрева и переохлаждения. Также живот выполняет функцию амортизатора при возможных травмах.

Но всего должно быть в меру, и природа не учла тот факт, что человек будет иметь большой живот. В давние времена человек вел очень активный образ жизни: охотился, прятался от врагов, добывал еду и воевал. Небольшой жирок в районе талии и тогда был полезен, но отрастить огромное пузо возможности не представлялось.

Предлагаем ознакомиться  Как реально сбросить большой вес

Мир сегодня абсолютно иной, 80% людей заняты в сфере услуг в развитых государствах, поэтому физически они не то что не напрягаются, а иногда и не дорабатывают. Само собой, лишний жир накапливается, объём желудка растёт, начинаются проблемы с ЖКТ. Поэтому совсем неудивительно, что доктора советуют пациентам с гастритом немного поубавить в весе, это поможет нормализовать внутренние процессы. В конце концов, плоский живот это красиво, чего не скажешь про обвисшеее над поясом джинсов пузо.

Опасные симптомы

Главная опасность при большом животе сводится к риску развития эректильной дисфункции в результате общего ожирения. Увеличившаяся талия становится причиной смещения позвонков и защемления нервных окончаний между дисками. В результате нарушается осанка, снижается работоспособность, повышается общая утомляемость.

Опасные симптомы, сопутствующие появлению лишних килограммов:

  • Боли в области живота указывают на кишечные патологии. В зависимости от вида заболевания, неприятные ощущения появляются перед или после приемов пищи, в разных зонах брюшной стенки. К примеру, нарушения в работе тонкого кишечника приводят к появлению сильных тянущих болей вокруг пупка. Если они ощущаются по бокам, можно заподозрить заболевания толстого кишечника.
  • Диарея и запоры. Расстройство желудка проявляется при воспалении в любых отделах тонкого кишечника. Если частота стула больше 3-4 раз в сутки, можно говорить о расстройстве ЖКТ. Запоры наблюдаются при заболеваниях толстой кишки.
  • Отеки на ногах, постоянное ощущение жажды, ухудшение внешнего вида кожи – эти симптомы указывают на диабет и вызваны нарушением выработки инсулина. При наличии таких признаков разобраться, почему растет живот у мужчин и как его убрать, поможет только врач.

При серьезных заболеваниях требуется медикаментозное лечение, которое не заменить упражнениями и диетами.

Риски, связанные с большим количеством висцерального жира вокруг органов брюшной полости, в первую очередь включают:

  • сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты),
  • инсулинорезистентность и диабет II типа,
  • гипертонию (высокое давление),
  • колоректальный рак,
  • болезнь Альцгеймера.

Жир в брюшной полости чувствителен к физической нагрузке. Полезной будет любая регулярная посильная физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба, велосипед.Высокоинтенсивная интервальная тренировка (например, чередование быстрого бега с ходьбой 30-секундными интервалами) также хорошо помогает сжигать жир.

Причины, по которым растёт живот

Ассортимент сладких продуктов сегодня огромный. У всех них есть общая черта: они способствуют попаданию в организм глюкозы и повышают выработку организмом с серотонином. Но минусом сахара является то, что он способствует выработке жира. Вместо сахара лучше потреблять фрукты и мёд, это и вкусно и не разрушительна.

 Десерты

Привычка пить чай с чем-то вкусненьким тоже участвует в разрастание живота. Особенно, когда это самое печенька, пирожное, капкейк с чашкой чая съедаются перед сном. Чем меньше времени осталось до сна, тем меньше энергии организм успеет сжечь, а всё не переработанное пойдёт в жировые отложения.

Предлагаем ознакомиться  Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы — советы профессионалов по выбору правильного питания для эффективного набора мышечной массы

Нарушения сна

Сон в жизни человека играет огромное значение, это защитный механизм организма, и как только со сном начинаются проблемы падает иммунитет. Когда организм понимает, что такая проблема появилась, он начинает принимать превентивные меры, накапливая запасы на случай болезни.

У мужа большой живот что делать

В течении рабочего дня поглощения небольших бутербродиков и канапешек может стать бесконтрольным. Конечно, в утолении голода нет ничего греховного, тем более, постоянное голодание чревато гастритом. Только вот перекус должен быть правильным: бутерброды лучше заменить яблоками, сухофруктами или орехами, а фастфуд – бутылкой йогурта.

Шутки о пивном пузе наверное слышали все. Главное, разобраться в происхождении: когда в организм поступает очень много высококалорийных компонентов, он просто не знает, что с ними делать, поэтому просто складывает их, из-за чего растет живот. Особенно, в этом случае опасно пиво, так как содержит в себе дрожжи.

Стресс

Со стрессом все люди борются по-разному, очень многие привыкли заедать стресс. Это значит, что как только появляется проблема, тревожность, какие-то неприятности, организм стремится получить дозу серотонина и человек начинает очень много кушать.

Конечно, не нужно покупать дорогостоящий абонемент в ближайший спортзал, так как не всем это нужно, да и не у всех есть время. Но просто ходя 1 час в день пешком, можно избавить себя от брюха.

Способы избавления от большого живота у мужчин

Одна из ошибок мужчин, которые стремятся избавиться от жира на животе – попытки быстро скинуть лишние килограммы, интенсивно занимаясь в спортзале. Однако в большинстве случаев в первые недели и месяца существенно сократить обхват талии не получается. Организм за длительное время без нагрузок отвыкает от интенсивной физической активности.

Основные рекомендации, касающиеся физических упражнений:

  • Бассейн стоит посещать в качестве дополнительного средства для похудения. При занятиях в воде нагружаются мышцы рук и плеч, но не пресса. Однако плавание хорошо расслабляет.
  • После тренировок стоит посетить парную, а затем принять холодный тонизирующий душ.
  • Пить много жидкости во время занятий – часто и понемногу. Такая мера позволяет не допустить чрезмерную нагрузку на мозг и сердце.
  • Переходить на спортивные игры и бег следует лишь спустя 2-3 недели регулярных занятий в тренажерном зале. К этому времени мышцы подтягиваются, а связки подготавливаются к серьезным нагрузкам.

Принести вред своему организму можно даже простой утренней гимнастикой. Нагружать пресс и подтягиваться на турнике с первых занятий не стоит.

Перед началом курса гимнастики необходимо несколько недель ежедневно прогуливаться в быстром темпе, иногда переходя на легкий бег. Время прогулки увеличивается постепенно. В первый месяц при утренней зарядке можно избегать наклонов и поворотов. Приседания необходимо выполнять до прямого угла в коленях. Велосипедные прогулки помогают укрепить суставы и подготовить сердце к более тяжелым нагрузкам.

Предлагаем ознакомиться  Какие мышцы работают при приседании?

Быстро избавляться от жира на животе только при помощи диеты сложно. Мужчинам смена рациона дается сложнее, чем женщинам, поэтому они хуже переносят голодание. Применение специальных добавок может вызвать мочегонный и слабительный эффекты, которые не всегда положительно сказываются на состоянии организма.

У мужа большой живот что делать

Принципы правильного питания:

  • Прекратить есть на ночь. Ужинать лучше не позже 8 часов вечера, не нагружая ЖКТ тяжелыми продуктами.
  • Употреблять любые продукты стоит неспешно, чтобы организм насытился при меньшем количестве съеденного.
  • Пищу стоит сдабривать хреном – натуральным сжигателем жировых отложений.

Как мужчине убрать живот

Конечно, лучше не допускать ситуации, когда у человека уже очень большой живот, который мешает ему нормально жить. Но если так уже случилось важно принять меры причём как можно скорее. Самое главное – это изменить своё питание, так как именно в еде заложено 80% успешного похудения.

Не нужно радикально бросаться во все тяжкие, запрещать себе есть и голодать, так это имеет кратковременный эффект. Постепенно стоит исключить из своего рациона фастфуд, сладкое, жирное, жареное, острое, спиртное. Вместо этого добавить хорошие правильные углеводы, например есть гречку, твёрдые сорта пшеницы и обязательно постное мясо. Нужно соблюдать лишь одно правило: есть нужно меньше, чем чем ты сжигаешь.

Второй составляющей является физическая нагрузка. Лучше, конечно, ходить в зал, как минимум, три раза в неделю, Но обычные ежедневные прогулки для начала тоже подойдут. Потом можно приступать к легким небольшим тренировкам, и начинать создавать мышечный корсет. Не стоит верить, что есть определённые упражнения которые убирают пивной живот, он как раз худеет в последнюю очередь. Поэтому важно комплексно подходить к усовершенствованию своего тела.

Профилактические меры

Среди мер, предупреждающих чрезмерное образование жировых отложений на животе, выделяют смену состава питания и соблюдение определенных норм потребления калорий. Стоит отказаться от фастфуда, ограничить употребление копченой и жареной пищи, снизить количество мучных и кондитерских изделий в рационе.

Предпочтение в еде стоит отдавать овощам и фруктам, молочным продуктам, зелени, кашам и диетическому мясу. Ежедневная норма жидкости составляет 2 л обычной воды. В этот объем входит чай и супы.

Для профилактики образования жира на животе стоит делать массаж в домашних условиях – сначала легкими поглаживаниями сверху вниз, а затем растираниями при помощи кулаков. При круговом массаже важно совершать движения по часовой стрелке, иначе можно заработать длительный запор.

У мужчин меньше альфа-рецепторов, призванных останавливать процесс жиросжигания, поэтому при комплексном подходе к совершенствованию своего тела убирать лишние килограммы можно довольно эффективно — за несколько недель.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector