Лучший протеин для восстановления

Для чего вообще нужен протеин

Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

1. Гейнеры

Гейнеры служат именно для восстановления потраченной энергии. К примеру, мужчина весом 100 кг во время силовой тренировки за полтора часа потратит примерно 600 ккал. А если этот же мужчина будет бежать без перерыва в течение часа, то это будет 900 – 1000 ккал (подробнее  – здесь). Их как-то нужно восполнять.

Многие воскликнут: а как же мне быть, если я худею! Тогда мне нельзя принимать гейнер, ведь он же для роста массы. Я скажу так: если вы успеваете восстанавливаться между тренировками, тогда он действительно будет для вас лишним. Но если усталость накапливается день за днём и вам просто не хватает времени на восстановление, то придётся принимать гейнер, или приготовьтесь к тому, что тренироваться вы будете все реже и слабее, так как у вас просто не будет сил.

Протеин для похудения

В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

Лучший протеин для восстановления

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

100% Casein от Optimum Nutrition


2 400
(банка, 909 г.)

Казеин от Optimum Nutrition, как и сывороточный Gold Standart, лучший в своей категории. Этот протеин – чистый мицеллярный казеин. Это значит, что этот продукт получен с помощью щадящих способов ультра- и микрофильтрации без нагревания, что позволяет сохранить естественную структуру белка.

Количества белка на 33 граммовую порцию – 24 г. Углеводов – 4 г, жиров – 1 г.

Основные плюсы:

  • натуральный неденатурированный белок,
  • идеален как «ночной» протеин ввиду медленного усвоения.

Минусы:

  • в составе есть загустители – не понравится тем, кто любит жидкие протеиновые коктейли.

Отзывы

Лучший казеин – мицеллярный, не казеинат кальция и не смесь. Использую иногда для полезной выпечки – вместо муки и сахара, и белка в таких десертах получается много.

Micellar Creme от SynTrax


1 700
(банка, 909 г)

Бестселлер от Syntrax – казеиновый протеин Micellar Creme. Как и казеин от Optimum Nutrition, Micellar Creme является неденатурированным белком молока.

На порцию в 29 г будет 20 г белка и 0 г жира, углеводов – 5 г.

Основные плюсы:

  • натуральный неденатурированный белок,
  • отличное качество, известный производитель.

Минусы:

  • достаточно большое количество молочного сахара на порцию.

Отзывы

Пью Micellar Creme в основном как перекус между завтраком и обедом – между ними у меня большой перерыв. Вкусный и хорошо размешивается.

Matrix от SynTrax


1 500
(банка, 938 г)

Один из самых популярных протеинов вообще, в том числе для похудения, и самый популярный комплексный протеин.

Matrix состоит из 4-х компонентов: сывороточного концентрата, молочного концентрата (источник казеина), яичного протеина и гидролизованного пшеничного белка (источник глютаминовых пептидов).

Таким образом, организм получает аминокислоты из белков как животного, так и растительного происхождения.

Основные плюсы:

  • в составе белки разного происхождения,
  • минимальное содержание углеводов и жиров на порцию (2 г и 1,5 г соответственно).

Минусы:

  • не подходит тем, у кого есть аллергия на яичный белок,
  • при размешивании в холодной воде остаются комочки.

Отзывы

У протеина прекрасное соотношение цена-качество. Вкус «печенье-крем» просто бомба. Поскольку мало углеводов и в составе есть казеин, пью на ночь после вечерней тренировки без боюсь.

Modern Protein от USPlabs


3 150
(банка, 1,8 кг)

Бренд известен несколькими бестселлерами, один из них – комплексный протеин Modern Protein. В составе только молочные белки: изоляты молочного и сывороточного протеинов, гидролизат и концентрат сыворотки, мицеллярный казеин.

В 35 граммовой порции 23 г белка, и по 3 г углеводов и жиров. Можно пить как с утра, так и после тренировки.

Основные плюсы:

  • комплексная белковая матрица.

Минусы:

  • достаточно большое количество углеводов и жиров по сравнению с Matrix.

Отзывы

Как по мне – лучший комплексный прот. Хорошо, что нет яиц в составе – у меня на них аллергия. Протеин со вкусом Ванильное мороженое, разведенный на молоке, очень вкусный.

Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

Лучший протеин для восстановления

В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

Успешных вам тренировок!

В чем же заключается важность послетренировочных комплексов для бодибилдеров

Можно, в принципе, покупать калий и магний отдельно  и есть больше соли (соль, это натрий хлор), но это хоть и будет дешевле, но не возместит все остальные элементы.

Лучший протеин для восстановления

В первые четыре часа после тренировки вы должны обеспечить повышение чувствительности мышечных волокон к инсулину и, соответственно, протеканию анаболических процессов в них.

От степени чувствительности к инсулину напрямую зависит количество питательных веществ, которое пустит в клетку, обеспечивая тем самым протекание анаболических процессов.

В следующие 16-18 часов после тренировки необходимо обеспечить поддержание положительного азотного баланса, стимулируя синтез белка и рост мышц.

Хорошо спланированный прием белково-углеводных добавок после тренировки обеспечит восполнение запасов гликогена и фосгена, перемещая организм из состояния катаболизма в состояние анаболизма.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Послетренировочный период предполагает обязательное достижение следующих целей:

  • Контроль уровня кортизола;
  • Усиление иммунной системы;
  • Защита мышц от чрезмерных разрушений.

Стоит отметить, что не следует забывать о важности не только послетренировочного, но и других комплексов для организма, поскольку только комплексный подход к потреблению спортивного питания на всех трех этапах тренировки может способствовать увеличению силы, выносливости и мышечной массы атлета.

Протеин

100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition

Выбрать вкус

Аминокислоты

BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition

Выбрать вкус

Спортивные батончики

Протеиновый батончик Bombbar Бомбар

Выбрать вкус

Протеин

Протеин Syntha-6 от BSN

Выбрать вкус

3. ВСАА

Этот и последующие 2 типа спортивного питания направлены на восстановление мышечной структуры. И сейчас хочу сказать пару слов об этом. Структуры мышц – это аминокислоты. При силовой работе в мышцах появляются микротравмы. Вот из-за них-то мышцы и начинают болеть через день. Если же мышечной боли нет (всё о мышечной боли) то это не значит, что мышцам не нужно восстанавливаться.

Почему именно ВСАА? Если кто не в теме, что это такое, то можете почитать про эти аминки здесь. Сейчас же вам достаточно знать, что примерно 30% от всей массы аминокислот, присутствующих в мышцах, приходится на ВСАА (изолейцин, лейцин и валин). Вот и получается, что ВСАА придумали именно для восстановления мышц после тренировок.

Лучшие сывороточные изоляты

ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition


2 100
(банка, 910 г;)

Продолжает наш рейтинг лучших протеинов для похудения изолят ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition. Изоляты сыворотки отличаются от концентратов более высоким содержанием белка, и практически нулевым либо полным отсутствием молочных углеводов и жиров.

ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition – это самый чистый изолят на рынке спортивного питания. Концентрация белка в нем составляет 93 г на 100 г протеинового порошка. Жиры отсутствуют полностью, углеводов менее 1 г на порцию в 33 г.

Основные плюсы:

  • самая высокая концентрация белка среди всех известных изолятов,
  • очень хорошо растворяется, без пены и комков,
  • дополнительно обогащен глютамином и комплексом энзимов.

Минусы:

  • плохие отзывы на банановый вкус – горечь и химозность.

Отзывы

Для сушки этот протеин подходит идеально – много белка и почти без углей. Развожу на воде, потому что в молоке есть лактоза и тогда смысл приема изолята теряется.

Iso Whey Zero от BioTech


2 300
(банка, 908 г)

Протеин Iso Whey Zero является флагманским продуктом компании BioTech. Изолят получен методом микрофильтрации в поперечном потоке. Этот метод позволяет получить максимально очищенный и концентрированный продукт.

Количество белка в Iso Whey Zero составляет 89 г на 100 г протеинового порошка. Лактозы и молочного жира менее 0,5 г на порцию коктейля в 25 г.

Основные плюсы:

  • высокое содержание белка,
  • легко размешивается, быстрое усваивается,
  • высокое качество продукта.

Минусы:

  • некоторые вкусы очень сладкие.

Отзывы

Сейчас я на похудении, плюс у меня непереносимость лактозы, поэтому покупаю этот изолят. Пью после тренировки, где-то через 1,5 ч после окончания. Результат хороший, главное – соблюдать КБЖУ.

Интенсивные упражнения истощают уровень аминокислот, глютамина и BCAA

Однако наши мышцы состоят не только из 3-х вышеперечисленных аминокислот, а из 18! И все их нужно восполнять. Поэтому я рекомендую, если у вас не так много денег, обратить своё внимание именно на комплексные аминокислоты. Пусть там меньше ВСАА (примерно 20% – 25% от общей массы аминокислот), но зато там есть все остальные аминокислоты.

Интенсивные упражнения провоцируют уменьшение уровня АТФ, креатина и количества гликогена в мышцах, а также приводит к увеличению выработки кортизола, что только способствует мощному нарастанию катаболических процессов в организме. Если не принять меры по восстановлению мышечной массы, это может привести к необратимым последствиям.

Свободные радикалы, вырабатываемые во время интенсивных тренировок, будут продолжать разрушать мышечные клетки и после нее, что приведет к уменьшению запасов BCAA, глютамина и других аминокислот.

Несмотря на значительную потерю питательных веществ после тренировки, многие спортсмены потребляют в этот период только воду или довольствуются обычным протеиновым коктейлем. Для полного восстановления этого недостаточно. Существуют другие лучшие способы регенерации мышечных тканей.

Лучшие сывороточные смеси и концентраты

Gold Standart 100% Whey от Optimum Nutrition


4 300
(банка, 2.27 кг;)

Gold Standart 100% Whey от ON является самым продаваемым протеином в мире. В его составе только сывороточный белок, но разных форм – бленд, смесь. В основе – изолят, к которому добавлен концентрат и гидролизат сыворотки (пептиды). Последние усвоятся в первую очередь, в течение 10-15 минут. А это значит, что организм очень быстро получит ресурс для восстановления.

Основные плюсы:

  • известный производитель, высокое качество продукта,
  • в составе есть сывороточные пептиды.

Минусы:

  • в некоторых вкусах много углеводов в составе,
  • цена.

Отзывы

Самый качественный протеин, на мой взгляд. Дороже остальных, зато я уверен в качестве. Главное брать у официальных поставщиков.

Prostar 100% Whey от Ultimate Nutrition


3 300
(банка, 2.39 кг;)

Prostar 100% Whey состоит из таких же компонентов, как и Gold Standart – изолята, концентрата и пептидов сыворотки. Полностью этот протеин усвоится за минут 30, поскольку сыворотка является самым быстроусваиваемым белком по сравнению с казеиновым или комплексным протеином. Хорошо смешивается с водой/молоком, не оставляя комков.

Основные плюсы:

  • идеально подойдет для быстрого восполнения дефицита белка;
  • высокая концентрация белка – 25 г на 30 граммовую порцию.

Минусы:

  • некоторые вкусы очень «химозные».

Модели в линейке:

  • Prostar 100% Whey от Ultimate Nutrition– банка, 2.39 кг;
  • Prostar 100% Whey от Ultimate Nutrition– банка, 907 г.

Отзывы

У этого протеина идеальное соотношение цена-качество. К тому же проверен годами и многими спортсменами. Состав такой же как у Оптимы, только Prostar дешевле.

Titanium Whey от SAN


3 700
(банка, 2.27 кг;)

Далее в рейтинге лучших протеинов для похудения — Titanium Whey от SAN – это чистый сывороточный протеин, состоящий из двух форм – изолята и концентрата сыворотки, без пептидов. Концентрация белка на одну порцию средняя – 23 г на порцию в 30 г. Этот показатель может меняться и зависит от вкуса протеина. Логика простая – чем больше вкусового компонента, тем меньшая доля отведена белковому. Это актуально для всего вкусовых протеинов любого производителя.

Основные плюсы:

  • известный производитель, качественный продукт,
  • очень хорошо растворяется, не оставляя комочков.

Минусы:

  • не самая высокая концентрация белка.

Модели в линейке:

  • Titanium Whey от SAN– банка, 2.27 кг;
  • Titanium Whey от SAN– пакет, 907 г.

Отзывы

Один из самых любимых протеинов, по вкусу больше всего нравится Rocky Road. Пью его как перекус между основными приемами пищи.

Impact Whey Protein от MyProtein


1 800
(мягкая упаковка, 1 кг)

Impact Whey Protein, как чистый концентрат сыворотки, обладает отличными показателями – как по белку (80 г на 100 г протеинового порошка), так и по молочным углеводам и жирам. Это делает Impact Whey Protein отличным протеином для похудения и для мужчин, и для женщин. Его можно пить в любое время дня. Идеален для приема после жиросжигающей тренировки, или с утра, после ночного голода.

Основные плюсы:

  • отличная концентрация белка,
  • можно пить в любое время дня,
  • хорошо размешивается,
  • цена.

Минусы:

  • некоторые вкусы не очень приятные.

Отзывы

В последнее время беру себе только Impact Whey от MyProtein. Много белка и мало углей, на дефиците калорий то, что нужно. Да и цена приятная.

Выводы

Что можно добавить в конце этой статьи? Лично я считаю, что главное для восстановления, это сон, обычная еда и поменьше стресов. Однако, добавление спортпита может ускорить ваше восстановление примерно на 25%. Много это или мало – пусть каждый решает сам. Я думаю, что это не так уж и мало. Тем более в условиях, когда большинство людей много работают и постоянно не высыпаются.

Ну и прежде чем скупать всё, что я перечислил выше, нужно понять, где у вас слабое звено. Например, если вам банально не хватает энергии, то покупка аминокислот не решит проблему с восстановлением. Или, если у вас авитаминоз, то гейнеры не помогут. Ну и так далее.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Но частенько случается так, что у организма есть нехватка ресурсов во всех 3-х направлениях. Просто где-то больше, а где-то меньше. В любом случае, надо уметь прислушиваться к своему организму и понимать когда и чего вам не хватает. Удачи!

Лучшие гидролизаты

Carne Bolic от Ultimate Nutrition


1 700
(банка, 840 г)

Особенностью этого продукта является сырье. Для производства Carne Bolic используется говяжий белок. Состав продукта весьма лаконичен – гидролизованный изолят говяжьего белка, натуральные и искусственные ароматизаторы, подсластитель. Количество белка – 24 г на порцию в 28 г. Полное отсутствие жиров и углеводов.

Основные плюсы:

  • высокая концентрация белка;
  • лучший протеин для тех, у кого есть непереносимость лактозы или недостаточное потребление мяса.

Минусы:

  • некоторые вкусы очень «химические».

Отзывы

Протеин отлично размешивается даже в холодной воде, получается вкусный коктейль. Всегда беру себе этот прот на сушку – куча белка и ноль углей.

Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition


4 700
(банка, 1.59 кг;)

Гидролизованный изолят — менее популярный и более дорогой продукт. Его главным преимуществом является быстрое усвоение – в течение 10-15 минут.

Гидролизат Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition содержит 30 г белка, 1 г жиров и 3 г углеводов на порцию в 39 г. Продукт дополнительно обогащен BCAA аминокислотами, а также комплексом энзимов. Коктейль из Platinum Hydrowhey будет густым за счет наличия в нем целлюлозной камеди – пищевого загустителя.

Основные плюсы:

  • быстрое усвоение,
  • дополнительная порция BCAA,
  • комплекс энзимов.

Минусы:

  • вкусовая добавка занимает достаточно большой объем.

Отзывы

Отличный протеин для похудения, как и вся продукция от ON. Пью утром натощак и после тренировки, чтобы быстро насытить организм аминокислотами.

Предлагаем ознакомиться  Протеин для похудения девушкам
Оцените статью
Арт йога
Adblock detector