Креатин для набора мышечной массы отзывы

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Отзывы спортсменов о креатине

Другая особенность этой добавки заключается в том, что это практически всегда «рабочий» продукт. Вы вряд ли найдете много отрицательных отзывов о приеме креатина. В доказательство этих слов мы предлагаем вам отзывы спортсменов о креатин моногидрате, их мнение о таком спортивном питании и эффекте, который оно дает.

«Впервые попробовал креатин на подготовке к соревнованиям по жиму лежа. Времени оставалось немного, и нужно было увеличивать силовые показатели. Не лишним было бы и набрать немного мяса. Тренер посоветовал взять креатин. Через неделю после начала приема (принимал с фазой загрузки) весы показывали на 2 кг больше.

«Эффект от креатина был виден практически сразу. Мышцы стали более округлыми, даже друзья это заметили. Выросли силовые показатели. Тренер сказал, что это просто вода задержалась и после окончания курса у меня все это уйдет. Однако через месяц после окончания приема я не заметил существенного упадка в силе и массе. Я практически сохранил, набранные на креатине 5 кг за месяц. Значит, тренер был не совсем прав, а добавка действительно рабочая.»

«Поначалу ничего существенного не заметил от приема креатина. Даже само состояние общее как-то ухудшилось, появились синяки под глазами. Начал подробнее изучать этот вопрос и понял, что у меня просто обезвоживание организма. Это, конечно, показатель того, что добавка работает, но нельзя так запускать это дело. Начал пить больше жидкости и почувствовал изменения. Мышцы стали более наполненными и объемными, сила возросла, а про выносливость вообще молчу.»

«Из спортпита раньше употреблял только гейнер, и креатин стал для меня чем-то новым. Сначала изучил отзывы о креатине, и только потом с уверенностью приобрел в ближайшем специализированном магазине. То самое «новое» я ощутил почти сразу же. В первые 6 дней загружался по 20 г в сутки, и через пару недель, наконец, увидел приличные очертания мышц.

Практически весь креатин, который представлен сегодня на рынке спортивного питания, работает. Однако из всего многообразия и судя по отзывам, выделяется два продукта, и оба от компании Optimum Nutrition. Это:

  • ON Creatine 2500 caps
  • ON Creatine Powder

Рассмотрим их подробнее, чтобы узнать, почему именно они выделяются на общем фоне.

Данный креатин, отзывы о котором свидетельствуют о его превосходстве над остальными производителями, представляет собой чистейший моногидрат креатина. В нем нет ничего лишнего, только само действующее вещество, заключенное в капсулы, которые моментально растворяются в желудке.

Предлагаем ознакомиться  Таблица баллов кремлёвской диеты

Многие отмечают удобство такой формы креатина. Капсулы можно взять с собой и быстро закинуться ими, чего не скажешь о порошковой форме. Вряд ли вы будете таскать с собой банку с креатином или белый порошочек в пакетике (люди не поймут).

Переносимость данного продукта также на высочайшем уровне. Что касается эффективности, то нами не было замечено ни одного отзыва, который бы указывал на бесполезность данной добавки. Производитель предлагает потребителям баночки, содержащие в себе от 100 до 300 капсул. В одной капсуле 2,5 г креатина моногидрата.

Вы можете почитать отзывы о Creatine 2500 Caps здесь.

ON Creatine Powder

Креатин для набора мышечной массы отзывы

Данный продукт представляет собой микронизированную форму креатина моногидрата. Другими словами, это все тот же 100% чистый продукт, но в максимально измельченной форме. Благодаря такой обработке, микронизированные частицы креатина быстро усваиваются и растворяются. Отсюда и отсутствие любых побочных эффектов, в том числе со стороны пищеварительной системы.

ON Creatine Powder, судя по отзывам, дает прирост мышечной массы от 4-5 кг за месяц. Его можно принимать как с фазой загрузки, так и без нее. Эффект от креатина компании Optimum Nutrtition в любом случае будет, причем исключительно положительный. На российском рынке можно найти банки от 150г до 2 кг.

Вы можете почитать отзывы о ON Creatine Powder здесь.

На самом деле, вы навряд ли сможете найти негативные отзывы о применении креатина, а если и найдёте, то, скорее всего, эти люди просто не умеют использовать данную добавку. Креатин – самый простой и всегда рабочий продукт! Вы можете заказать креатин и проверить это на себе!

Эффект от приема креатина

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки.

Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» – лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

креатин отзывы

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование).

Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Лучшие креатины других форм

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

Предлагаем ознакомиться  Сколько нужно пить воды в день?

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Creatine Powder от Optimum Nutrition


1 500
(банка, 600 г)

Чистый моногидрат креатина от ведущего бренда спортивного питания Optimum Nutrition. В производстве используется запатентованный метод, благодаря которому креатин получается абсолютно без вкуса и запаха. Также порошок дополнительно измельчают – микронизируют – для того, чтобы он легче смешивался с водой.

Основные плюсы:

  • без вкуса/запаха, без красителей и ароматизаторов,
  • максимальная концентрация продукта,
  • хорошо смешивается с водой/соком,
  • не имеет осадка.

Отзывы

Силовые действительно увеличились. А поскольку питание, режим и программу не менял, то вывод очевиден – эффект именно от креатина. Массу тоже набрал. Фазу загрузки не делал.

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition


600
(банка, 300 г)

Американцы Ultimate Nutrition составляет основу многих рейтингов спортивного питания ввиду высокого качества производимой продукции. Креатиновая добавка в форме моногидрата давно завоевала сердца и мышцы многих атлетов. Микронизированный порошок легко смешивается с подслащенной водой или соком, наполняя мышечные клетки энергией для выполнения тяжелой работы в зале.

Основные плюсы:

  • хорошо растворяется, не оставляя осадка,
  • не имеет побочных действий,
  • цена.

Модели в линейке:

  • Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition– банка, 300 г
  • Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate– креатин моногидрат 1 кг

Отзывы

Эффект от этого креатина просто взрывной, качество супер! Пью без загрузки, результат шикарный, водой залило буквально немного.

Creatine от AllMax Nutrition


1 000
(банка, 400 г)

Канадский бренд AllMax использует в производстве этой добавки только фармацевтически чистый креатин Creapure™. А это значит, что к производству этого креатина предъявляются такие же строгие требования, как и к производству лекарств. Для измельчения порошка используется технология CreaMax™.

Основные плюсы:

  • высокое качество, подтверждаемое международным сертификатом GMP,
  • микронизированный.

Отзывы

Creapure – самый «чистый» креатин, а это значит, что ни о каких побочках даже и речи быть не может, в отличие от какого-нибудь дешевого китайского сырья. Так что AllMax для меня стал идеальным выбором.

Performance Creatine от SAN


1 100
(банка, 600 г)

SAN’овский моногидрат креатина выпускается под торговой маркой CreaSolv™. При смешивании этого измельченного (микронизированного) креатина с водой/соком получается однородная суспензия, не оставляющая осадка на дне шейкера. Добавка хорошо усваивается и не дает никаких побочных эффектов, снабжая мышечные клетки энергией.

Основные плюсы:

  • микронизированный,
  • без вкусовых или ароматических добавок,
  • высокое качество.

Отзывы

Как и вся их продукция, креатин от SAN не разочаровал. Я получила от него желаемый результат – после похудения я увидела свои мышцы, а не обвисшую кожу.

Creatine Powder от Universal Nutrition


1 500
(банка, 500 г)

Еще один именитый американский бренд и один из его лучших продуктов – моногидрат креатина. Эта добавка запатентована и имеет название Creapure™. Порошок не имеет цвета, запаха и вкуса и помогает увеличить силовые показатели и выносливость во время тренировок, снабжая организм «сырьем» для производства энергии.

Основные плюсы:

  • без вкусовых и ароматических добавок,
  • отличное качество.

Минусы:

  • цена,
  • порошок не растворяется полностью, что, тем не менее, не влияет на его усвоение.

Отзывы

Крупинки порошка большие и плохо растворяются, поэтому коктейль скрипит на зубах, но работает все на отлично. Силовые и масса растет – то, что нужно.

Creatine Monohydrate от MyProtein


850
(мягкий пакет, 500 г)

Английский бренд MyProtein производит спортивное питание средней ценовой категории. Поэтому креатин от этого производителя можно приобрести по более приятной цене, не теряя в качестве.

Основные плюсы:

  • цена,
  • качество продукта,
  • чистый креатин без вредных примесей, вкусовых и ароматических добавок (в версии pure).

Отзывы

В принципе ничего экстраординарного – креатин как креатин, помол тонкий, что удобно для размешивания. Ну и цена конечно на порядок конкурентней по сравнению с теми же Оптимум Нутришн.

100% Creatine от Scitec Nutrition


850
(банка, 500 г)

Завершает рейтинг лучших моногидратов креатина добавка от европейского производителя Scitec Nutrition (Венгрия). Как и остальные продукты в этом списке, эта добавка поможет повысить силовые показатели, способствуя как набору массы, так и похудению. Также нельзя не отметить более, чем приятную цену этой добавки.

Основные плюсы:

  • цена,
  • максимальная концентрация.

Отзывы

Рабочий креатин по очень доступной цене, поэтому не вижу смысла переплачивать. Пил его равными порциями каждый день. Силовые и выносливость повысились, подзалило буквально немного.

Creatine Xplode от Olimp


1 750
(банка, 500 г)

Известный польский производитель спортивного питания выпускает не только классический моногидрат, но и креатиновый комплекс, имеющий 6-компонентную матрицу. В состав добавки входит креатин следующих форм: магний хелат (Creatine Magna Power), этиловый эфир, малат, альфа-кетоглютарат, цитрат, пируват и таурин.

Дело в том, что не всем спортсменам подходит моногидрат. Они просто не ощущают тех долгожданных эффектов от креатина, которые хотелось бы получить. Поэтому разработка новых форм креатина отчасти необходима как раз для решения этой проблемы.

Основные плюсы:

  • известный бренд, хорошее качество продукта,
  • по ощущениям задерживает чуть меньше воды, чем моногидрат.

Минусы:

  • цена,
  • отсутствие серьезной доказательной базы о более высокой эффективности этих форм по сравнению с моногидратом.

Отзывы

И производительность на тренировке повысилась, и массу поднабрал. Принимал месяца 2, после перерыва продолжу.

CM2 Supreme от SAN


1 850
(банка, 240 таблеток)

Любые альтернативные моногидрату формы создаются с целью максимального усвоения добавки организмом. Основа этого комплекса – креатин в форме HCl. Особенностью добавки является транспортная система из аминокислот аргинина и бета-аланина. Аргинин будет способствовать пампингу мышц (кровенаполнению), а бета-аланин поможет создать буферную систему для отвода молочной кислоты от рабочей мышцы.

Разовая порция – 6 таблеток. Производитель рекомендует принимать порцию до, и одну порцию после тренировки. Количество креатина – 1 г, аргинина – 2 г, бета-аланина – 1,6 г.

Основные плюсы:

  • наличие транспортной системы,
  • удобно принимать – не надо готовить суспензию.

Минусы:

  • нет доказательств, что форма HCl имеет серьезные преимущества перед моногидратом.

Отзывы

Пью указанные порции, действительно ощущаю приток энергии на трене. Брал для подготовки к соревнованиям, чтоб не заливало водой, как с моногидрата.

BioTech USA CreaSyn


1 100
(банка, 120 капсул)

CreaSyn – это не просто креатин, этот комплекс можно назвать предтренировочным. Основой этой добавки является трехкомпонентная креатиновая матрица, состоящая из уже известного моногидрата, креатина в форме HCl и буферизованного креатина. Аминокислоты бета-аланин и гистидин отсрочат наступление мышечной усталости, а таурин повысит энергетический потенциал.

Также в CreaSyn (хоть и в небольшом количестве) имеются такие стимуляторы ЦНС, как кофеин и синефрин, а также хлорогеновая кислота из зеленого кофе.

Одна порция – 5 капсул, принимать за минут 30-40 до тренировки.

Основные плюсы:

  • интересный состав, сочетающий в себе эргогенический потенциал креатина и стимуляторы с аимнокислотами.

Минусы:

  • нет серьезной доказательной базы преимуществ не моногидратных форм креатина.

Отзывы

Взял попробовать из интереса, пил во время перерыва в приеме обычного моногидрата, чтоб не слились результаты. В принципе работает хорошо, креатин чувствуется.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector