Капустная диета от Синди Кроуфорд

Содержание
  1. Что можно есть
  2. Что можно и что нельзя есть
  3. Основы питания для очищения от токсинов и потери веса
  4. Ваша красота – в ваших руках
  5. Диета синди кроуфорд
  6. Диетимся правильно
  7. Достоинства и недостатки диеты синди кроуфорд
  8. Другие важные принципы диетического питания
  9. Как выходить из диеты синди кроуфорд
  10. Какие продукты запрещены?
  11. Какие продукты разрешены?
  12. Комплекс упражнений от синди кроуфорд
  13. Меню
  14. Меню на 7 дней
  15. Меню на неделю
  16. Меню синди кроуфорд
  17. Недостатки и противопоказания диеты синди кроуфорд
  18. Некоторые секреты похудения
  19. Питание после родов
  20. Плюсы и минусы рациона топ модели
  21. Плюсы и минусы
  22. Полезные советы
  23. Примерное меню
  24. Разновидности диеты синди кроуфорд, особенности диетического меню
  25. Разрешенные и запрещенные продукты
  26. Рецепт капустного супа для диеты синди кроуфорд
  27. Система питания после диеты синди кроуфорд
  28. Суперэффективная диета синди кроуфорд, или как похудеть на 7 кг за две недели
  29. Суть диеты синди кроуфорд, полезные свойства, главные правила, преимущества
  30. Фирменный суп
  31. Экспресс-режим: овощная диета
  32. Эффективность и результаты
  33. Отзывы

Что можно есть

Диета Синди Кроуфорд – это суповая система похудения. В результате употребления этого блюда сжигаются жиры в проблемных местах. Приготовить суп совсем несложно самостоятельно дома.

Желательно есть свежее блюдо, поэтому варить его нужно каждый день или через сутки. Чтобы не переесть, питаться следует небольшими по размеру порциями.

https://www.youtube.com/watch?v=GPeC9moh91U

А последний прием пищи должен быть максимум за 3 часа до отхода ко сну.

Кроме супа во время диеты можно употреблять следующие продукты:

  • не крахмалосодержащие овощи;
  • несладкие фрукты, особенно исключаются бананы;
  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • бурый рис;
  • нежирные виды мяса;
  • негазированная вода, зеленый или травяной чай.

В тоже время следует отказаться от вредных продуктов. К ним относятся: сладости, соль, выпечка, хлеб, крахмалосодержащие овощи, такие как картошка, кукуруза, патиссоны, тыква, бананы, виноград.

Что можно и что нельзя есть

Кроме супа, можно есть:

  • Овощи с фруктами – но только низкокалорийные и некрахмалистые;
  • Рис – неочищенный, бурый;
  • Свежевыжатые соки, воду;
  • Рыбу, не жирное мясо (дважды в неделю).

А вот консервы, жирную пищу, хлеб, булки, кондитерские изделия придется исключить. Пищу готовьте на пару и желательно без соли.

Основы питания для очищения от токсинов и потери веса

Питание Синди Кроуфорд основывается на частом дробном питании и замене основных продуктов супом с капустой, другими овощами и неочищенным рисом.

Конечно, данное первое блюдо придется по душе не всем, но диета работает – и это факт. Если почитать отзывы о диете, можно найти много оценок ее высокой эффективности и однообразности.

Также девушки, женщины говорят о том, что долго есть капустный суп не просто, особенно если вы его не любите.

В остальном принципы похудения Синди Кроуфорд разумные, простые, не требуют особых затрат, высокоэффективные.

В их основе лежат правила здорового питания – супермодель говорит, что если скорректировать образ жизни и ежедневный рацион, худеть вам не придется никогда, или придется, но редко и всего на несколько килограммов.

Модель предпочитает зональное питание – со сбалансированным рационом с преобладанием углеводов (сложных) – им отводится 40%, белков и жиров достаточно будет употреблять по 30%.

Смотрите на эту же тему:  Какая диета подойдет для фигуры яблоко?

Диету Синди Кроуфорд для похудения относят к сравнительно щадящим схемам питания, поскольку она не предусматривает строгих ограничений и является достаточно сытной. Под запрет, как и в других диетах, попадают:

  • Белый хлеб, булки, мучное;
  • Картофель;
  • Макароны;
  • Белый рис;
  • Крахмалистые овощи.

Естественно, от кофе, алкоголя, сахара тоже придется отказаться. Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день, 2 приема относятся к основным, все остальные – перекусы.

Если все делать правильно, за неделю можно сбросить около 5 кг.

Также после правильного питания, которое рекомендует Синди Кроуфорд, улучшится состояние кожи, общее самочувствие, уйдет жир с проблемных зон (которые традиционно являются самыми «сложными»).

Ваша красота – в ваших руках

Синди Кроуфорд – в прошлом топовая модель, а теперь просто роскошная женщина, покорительница сердец мужчин, эталон подражания для дам.

Своей идеальной фигурой с женственными пропорциями она удивляла несколько поколений шоу-биза и простых смертных, сегодня, несмотря на солидный возраст, выглядит она сногсшибательно. Синди придерживается системы здорового питания и уделяет немало времени спортивным нагрузкам.

Она говорит, что пассивный режим жизни не способствует красоте, ограничения хороши, когда они продуманы и разумны, а диета помогает в тех случаях, когда нужно быстро прийти в форму.

Кстати:

  • Синди – мать двоих детей;
  • Ее вес составляет 58 кг при росте 177 см;
  • Параметры – 89*67*86 см.

Диета синди кроуфорд

Супермодель Синди Кроуфорд уже 30 лет не сходит с обложек журналов. Начав карьеру совсем юной девушкой, она остается в объективах самых известных фотографов и сейчас. Ей 48 лет и у нее двое детей и счастливый брак. Однако она поддерживает отличную форму, которая обеспечивает ей новые контракты и успешную карьеру.

Диетимся правильно

Рассмотрим все особенности диеты – от правил приготовления капустного супа до продуктов из белого, черного списков, ежедневного меню.

Достоинства и недостатки диеты синди кроуфорд

Синди Кроуфорд периодически прибегает к помощи данной системы питания. Конечно, супермодель не запускает себя, но метод похудения позволяет быстро приобрести стройный силуэт перед важным мероприятием. Диета Синди Кроуфорд обладает рядом плюсов, благодаря которым она эффективна. Среди них:

  • За семь дней возможно избавиться до 6 килограмм. Снижение веса происходит очень быстро.
  • Не нужно голодать, придерживаясь этой диеты. Суп, который является основным блюдом, можно есть столько, сколько хочется, без переедания.
  • Благодаря клетчатке во фруктах и овощах происходит улучшение работы пищеварительной системы.
  • Рис в супе играет роль адсорбента и избавляет организм от шлаков и токсинов.

Благодаря диете Синди Кроуфорд человек может не только похудеть, но и очистить внутренние системы.

Однако есть и противоположная сторона. К недостаткам относятся:

  • Низкая калорийность. Из-за этого человек может испытывать периодическую слабость, головокружение, быстро раздражаться, с трудом концентрироваться, скоро уставать. Поэтому соблюдать ее нельзя дольше недели.
  • Есть риск возвращения сброшенных килограммов.
  • Не подойдет тем, кто не может варить суп каждый день.
  • Нельзя ее соблюдать при беременности и лактации, хронических болезнях, особенно связанных с ЖКТ, а также в пожилом и юном возрасте.

Поэтому прежде, чем начинать ее, важно посоветоваться с врачом.

Другие важные принципы диетического питания

Синди Кроуфорд благодаря своей диете поддерживала себя в форме в течение всей карьеры и худела после родов. Чтобы процесс был максимально эффективным:

  1. Употребляйте натуральную, экологичную, цельную (с минимальными обработками) еду;
  2. Откажитесь от продуктов с содержанием ГМО;
  3. Делайте ставку на ценные аминокислоты, которые нужны организму ежедневно;
  4. Овощи без крахмала, фрукты – такая же важная составляющая рациона, как суп с рисом, капустой;
  5. Голодать нельзя – иначе организм запустит режим экономии энергии, и метаболизм замедлится. А сбитый обмен веществ – главный враг стройности;
  6. Любимое блюдо время от времени позволять себе можно, но в малых количествах;
  7. Идеальный десерт в рамках системы питания – горький шоколад;
  8. Масло, сметана – враги стройности;
  9. Белый хлеб исключите полностью, можно заменить его на злаки, крупы.

Как выходить из диеты синди кроуфорд

Выход – это, пожалуй, самый важный этап в диетической программе, так как от него зависит дальнейшее ваше состояние, а, точнее, вес и внешний вид. Поэтому необходимо постепенно вводить новые ингредиенты. Нужно увеличивать калорийность рациона, добавляя в него через день новые продукты питания из списка запрещенных.

Нельзя набрасываться на жирные и жареные блюда, есть фастфуды, торты, конфеты. Старайтесь употреблять как можно больше фруктов, овощей, в составе которых очень много веществ, ускоряющих процесс потери жира. Готовьте больше супчиков, салатиков, блюда на пару. Выпивайте за сутки до двух литров негазированной воды.

Для улучшения состояния тела занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Ходите в тренажерный зал регулярно и систематически. Вы должны заниматься согласно программе, которую составит тренер для вас, она будет индивидуальной и направлена на усердную работу над проблемными участками тела. Также полезно ходить на занятия йоги, фитнеса, аэробики.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, соль, сахар, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, тыква, патиссоны) и бананы.

Какие продукты разрешены?

Помимо капустно-рисового супа, в рацион входят:

  • свежие овощи (кроме крахмалистых);
  • свежие фрукты (кроме бананов), предпочтительно не слишком сладкие;
  • обезжиренный йогурт и молоко низкой жирности;
  • постное мясо курицы, телятина, говядина (мясо отваривается или готовится на пару);
  • темный рис;
  • чистая негазированная вода (до 2 л в день), свежевыжатые соки, зеленый чай.

Комплекс упражнений от синди кроуфорд

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд — в сочетании эффективной диеты и тренировки на все группы мышц. Модель отмечает, что только регулярная работа над собой помогает похудеть и достичь желаемых резултатов.

Для похудения и поддержания тела в тонусе выполняйте комплекс упражнений по возможности каждый день. Он не занимает много времени, но приносит хороший результат.

Предлагаем ознакомиться  Худеем с помощью льняных семян

Комплекс «Идеальное тело за 10 минут» для похудения от Синди Кроуфорд:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, вдыхая поднимите руки вверх и встаньте на носки, на выдохе опустите руки и встаньте на стопы. Повторите 10 раз;
  • Медленно начните делать круговые движения головой в одну и другую сторону. Повторите по 10 раз;
  • Делайте круговые движения прямыми руками вперед и назад по 10 раз;
  • Стойка шире плеч, корпусом делайте круговые движения, опуская его вниз. Повторите по 10 раз на каждую сторону;
  • Делайте круговые движения тазом по и против часовой стрелке по 10 раз;
  • Раздвиньте ноги на метр и сгибайте сначала одно колено в сторону, затем другое как можно ниже. Сделайте 10 раз;
  • Из предыдущего упражнения, согните колено и сядьте на ногу, вторая- прямая, потянитесь к ней корпусом. Поменяйте ноги;
  • В положении стоя скрестите стопы и согнитесь корпусом вниз к полу;
  • Встаньте в положение плие и начните приседать с ровной спиной. 25 раз;
  • Делайте выпады вперед, меняя ноги при каждом выпаде. 20 раз;
  • Приседайте как можно ниже, при этом колени смотрят вперед. 25 раз;
  • Повторите упражнение с выпадами;
  • Соедините стопы и приседайте с прямой спиной 20 раз;
  • Повторите упражнение с выпадами;
  • Лягте на коврик, упритесь ладонями в коврик в положении шире плеч, пальцы смотрят вперед и, упираясь в колени, начните отжимания. 10 раз;
  • Отжимайтесь, при этом, ладони поверните вовнутрь. 10 раз;
  • Отведите руки немного вперед на ширине плеч, пальцы смотрят вперед и отжимайтесь . 10 раз;
  • Лягте на пол, согните колени, упираясь стопами в коврик, заведите руки за голову и начните отрывать верхнюю часть корпуса от пола, напрягая пресс. 15 раз;
  • В этом же положении отведите прямые руки назад и поднимайте уже весь корпус, выводя руки вперед к коленям. 15 раз;
  • Положите правую стопу на колено другой ноги, левую руку заведите за голову и тянитесь локтем к поднятой ноге, при этом, отрывая от пола только плечо. По 10 раз на каждую сторону;
  • Положите ладони под ягодицы и начните поднимать и опускать прямые ноги, по возможности, не касаясь пола. 10 раз;
  • Упираясь стопами в пол, поднимите таз и делайте частые движения вверх-вниз с маленькой амплитудой. 30 раз.

После этой тренировки обязательно потяните мышцы 5-10 минут.Все упражнения выполняются без перерыва между ними и в быстром темпе.

Меню

В диетической системе питания модели нет особых границ между обедами, завтраками, ужинами. Зато есть набор продуктов, которые съедаются за день в 5-6 подходов. На понедельник он включает в себя:

  • Суп – его ешьте неограниченно (чем больше других приемов пищи вы замените супом, тем лучше будут результаты);
  • Обезжиренный йогурт – дневная порция составляет 150 мл;
  • Овощи и фрукты из разрешенного списка – сколько хотите.

Вторник:

  • Суп;
  • Йогурт;
  • Только фрукты.

Среда:

  • Суп;
  • Йогурт питьевой;
  • Овощи с фруктами.

Четверг:

  • Снова суп;
  • Йогурт около 150 г.;
  • 200 г вареной куриной грудки.

Пятница:

  • Суп;
  • Порция отварной телятины (тоже 200 г – как и курицы).

Суббота:

  • Суп;
  • Овощи;
  • Кефир низкой жирности (200 г).

Воскресенье:

  • Суп;
  • Овощи, фрукты;
  • Кефир или йогурт.

Данного рациона для достижения стойких выраженных результатов вам нужно будет придерживаться пару недель недель, при необходимости можно дольше.

Меню на 7 дней

Кроме супа в течение недели нужно есть и другие продукты. Примерное меню диеты Синди Кроуфорд выглядит так:

  1. В течение начального дня едят суп плюс, половину стакана обезжиренного йогурта и сколько угодно свежих овощей.
  2. Во второй день кроме главного блюда нужно кушать также йогурт с низкой жирностью и любые свежие овощи, не содержащие крахмал.
  3. В третий день также идут суп, йогурт с низкой жирностью, фрукты, кроме бананов и картошки.
  4. На четвертый день к основному блюду можно есть половину куриной грудки.
  5. В течение пятого дня едят с супом нежирное мясо – телятину или свинину. Его необходимо варить или готовить на пару.
  6. На шестой день к супу добавлять нужно некоторое количество обезжиренного йогурта и свежих овощей.
  7. В последний день кроме бульона с рисом также следует питаться фруктами.

Продукты необходимо распределить на весь день. Овощи и фрукты, а также суп можно употреблять в течение дня в любых количествах. Однако важно не переедать, так как растягивается желудок, происходит расстройство живота, нарушается пищеварение.

Меню на неделю

График диеты на 7 дней от Синди Кроуфорд очень прост. У худеющих есть возможность выбрать любые фрукты и овощи из списка разрешенных, употребляя их в неограниченном количестве.

Разрешенные фрукты и ягоды:

  • яблоки;
  • апельсины;
  • абрикосы;
  • сливы;
  • киви;
  • грейпфрут;
  • помело;
  • вишня;
  • клубника;
  • черника;
  • голубика;
  • смородина;
  • крыжовник;
  • арбуз;
  • малина.

Разрешенные овощи и зелень:

  • лук;
  • томаты;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • тыква;
  • морковь;
  • свекла;
  • зеленая фасоль;
  • зеленый горошек;
  • спаржа;
  • капуста (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная);
  • сладкий перец;
  • баклажаны;
  • зелень (шпинат петрушка, укроп, руккола, айсберг).

Меню на неделю для диеты Синди Кроуфорд:

1 день: овощной суп, любые овощи, 150 г нежирного йогурта;2 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150 г йогурта;3 день: овощной суп, овощи и фрукты, 150г йогурта;4 день: только овощной суп;5 день: суп и фрукты;6 день: суп, овощи, 150 г йогурта;7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.

Питайтесь каждый 2-3 часа. Чувство сильного голода не должно сопровождать во время диеты. Замените чай и кофе большим количеством питьевой воды.

Меню синди кроуфорд

Меню супермодели выглядит примерно так.

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, кусочек ветчины или индейки, чашечка крепкого кофе. Как вариант, на завтрак модель может съесть обезжиренный йогурт с мюсли и выпить чаю.

Перекус: фрукт и горсть орехов.

Обед: блюдо из мяса или рыбы, фрукт.

Перекус: фрукт и горсть орехов.

Ужин: лосось на пару с гарниром из картофельного пюре, листья салата и помидоры.

Недостатки и противопоказания диеты синди кроуфорд

Программа питания достаточно правильная, и поэтому никаких проблем со здоровьем не может возникнуть.

Существует группа противопоказаний. К ней относятся:

  • Беременность;
  • Женщины и девушки в период лактации;
  • Люди пожилого возраста;
  • Детки в период активного роста;
  • Нарушения или отклонения психики;
  • Заболевания со стороны пищеварительной системы;
  • Болезни мочеполовой системы;
  • Любые острые или хронические заболевания в организме;
  • Онкологические болезни;
  • Сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
  • Заболевания почек, печени;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Состояние в послеоперационном периоде;
  • Период лечения и реабилитации;
  • Гормональные нарушения в организме.

Некоторые секреты похудения

Синди Кроуфорд довольно быстро пришла в форму после рождения детей, и сейчас поддерживает фигуру, используя следующие принципы питания:

  • Еда должна быть натуральной и цельной. Недопустимо употребление содержащих ГМО продуктов.
  • Ежедневное употребление аминокислот, которые можно найти в курином филе.
  • Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, которые входят в каждый прием пищи.
  • Никакого голодания! Синди уверена, что голод запускает процесс экономии энергии, вследствие чего снижается метаболизм.
  • Допускается употребление любимого блюда, однако порция должна быть уменьшена.
  • В качестве десерта можно использовать горький шоколад, который полезен для организма и не отложится жировыми складками на боках.
  • Практически полное исключение сметаны, сливочного масла.
  • Запрет на белый хлеб. Его можно заменить крупами, злаками.

Отзывы диетологов насчет рациона Синди Кроуфорд положительные, поскольку питание построено на здоровой и полезной пище.

Питание после родов

Синди Кроуфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь она дважды стала мамой. Главный принцип похудения после родов — питаться регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.

Меню на 7 дней для похудения после родов от Синди Кроуфорд:

Овощной суп— опять же является основным блюдом меню диеты, которое нужно употреблять каждый день по несколько раз. Помимо супа, употребляйте:

1 день: любые фрукты (кроме бананов);2 день: любые сырые или вареные овощи (кроме бобов и гороха);3 день: фрукты и овощи (кроме картофеля и бананов);4 день: 2 банана, обезжиренное молоко;5 день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;6 день: овощи в любом виде;7 день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.

Для того, чтобы добиться лучших результатов в похудении, через пару месяцев после родов начните выполнять упражнения в домашних условиях по программе Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Плюсы и минусы рациона топ модели

Диета Синди Кроуфорд, как и любая другая, имеет определенные преимущества и недостатки. Плюсы системы питания:

  1. Быстрая потеря веса – нормально питаясь и не испытывая особого голода, за неделю можно сбросить до 5 кг;
  2. Суп можно есть в неограниченных количествах – смело «заправляйтесь» им, как только ощутите голод, и не доводите себя до упадка сил;
  3. Очищение организма – питание супермодели поможет вам не только похудеть, но и очиститься, вывести токсины.

Недостаток у диеты для похудения один, но значимый – она не сбалансирована. Если вы не привыкли питаться злаками и овощами, может появиться раздражительность, головокружение. Также система не рекомендована для юных девушек, беременных и кормящих матерей, подростков, женщин в период менопаузы. При хронических заболеваниях почек, органов ЖКТ диета тоже может вызвать различные проблемы.

Предлагаем ознакомиться  Рыбий жир в капсулах: польза и вред для организма. Как принимать

Суп нужно употреблять строго в свежем виде – подумайте, позволяет ли вам это ваша работа.

То же самое можно сказать о дробных принципах питания – кушать нужно часто и понемножку, если вы перейдите на двухразовый прием пищи по привычке (большинство людей питаются именно так), то будете испытывать голод и слабость, а вес останется на месте. Нельзя объединять 2-3 приема пищи в один – это прямой шаг навстречу замедленному метаболизму.

Плюсы и минусы

Основные достоинства диеты Синди заключаются в:

  • быстрой потере лишних килограммов (всего за неделю вы можете избавиться от 3-4 кг.);
  • отсутствии голода, поскольку супчик можно кушать при первом сигнале желудка;
  • выведении токсинов и вредных микроорганизмов.

К сожалению, диета Синди Кроуфорд имеет некоторые недостатки и противопоказания. Среди отрицательных моментов присутствует лишь недостаточная сбалансированность рациона, которая может стать причиной слабости, головокружений и излишней раздражительности.

Модельный режим питания категорически не подходит:

  • беременным и кормящим мамочкам;
  • подросткам до 16 лет, а также людям преклонного возраста;
  • тем, у кого имеются хронические заболевания.

У слишком занятых людей могут возникнуть сложности с соблюдением диеты. Капустный суп должен употребляться в свежем виде в течение дня, а как это соблюсти, если вы уехали в командировку или остались на сверхурочное время?

Полезные советы

Кроме употребления супа в течение недели и разрешенных продуктов есть несколько советов, которые помогут добиться положительного результата. К полезным рекомендациям к диете Синди Кроуфорд относятся:

  • Кушать чаще и небольшими порциями.
  • Иногда можно выпить чашку кофе без добавления сахара или его заменителей. Делать это стоит в первой половине дня, чтобы получить заряд бодрости.
  • Чтобы разнообразить меню и рацион, мясо и птицу иногда можно заменять на нежирную рыбу.
  • Соблюдать диету необходимо только ровно неделю.
  • Следующий курс можно повторять не раньше, чем через три месяца.
  • После окончания диеты важно продолжить следить за своим питанием и заниматься спортом. Дело в том, что такое быстро сокращение веса чревато скорым его возвращением.
  • После выхода из диеты важно заниматься физическими нагрузками как можно больше. Супермодель Кроуфорд посвящает им 6 дней в неделю. Особенно ей нравится заниматься пилатесом, кардио упражнения в виде бега и плавания, а также хорошо помогают отдельные силовые упражнения на проблемные участки. А после тренировки обязательна растяжка, она помогает не концентрироваться молочной кислоте в мышцах. А значит, они не болят на следующий день.

Примерное меню

Диета Синди Кроуфорд не предусматривает четкого разграничения между завтраком, обедом и ужином. Питание на день состоит из набора продуктов, которые нужно съедать за 5-6 присестов.

Такого рациона питания нужно придерживаться в течение 2-х недель. Вторая неделя аналогична первой.

Разновидности диеты синди кроуфорд, особенности диетического меню

Вы уже поняли, что в основе диеты лежит употребление капустного супчика. Он готовится с использованием следующих ингредиентов: одна средняя белокочанная капуста, шесть небольших морковок, столько же луковиц, два зеленых болгарских перца, немного сельдерея и три спелых томата. Все ингредиенты предварительно промыть под проточной водой, очистить при необходимости и отварить.

В состав рациона входят и другие продукты, которые перечисленные в правилах.

Классическая диета Синди Кроуфорд. Продолжительность питания – семь дней, при необходимости можно продлить. Меню включает все те продукты и блюда, которые указаны в правилах. Не забывайте выпивать нужное количество простой воды без газа. Как только проснулись, выпейте натощак один стакан лимонной водички (для этого в стакан простой воды добавьте несколько кусочков лимончика и можно чайную ложечку гречневого меда).

Меню на одну неделю.

Понедельник.Завтрак – стаканчик низкокалорийного йогурта без добавок, одна спелая груша, через тридцать минут выпейте чашечку несладкого травяного чая. Ланч – порция спелых ягод (черника, малина). Обед – капустный супчик (без хлебушка). Полдник – салатик из свежей капусточки, зеленого болгарского перца, огурцов, заправьте его оливковым маслом и небольшим количеством соком лимона. Ужин – стаканчик обезжиренного кефирчика.

Вторник. Завтрак – порция (около 150 грамм) йогурта с низким процентным содержанием жиров. Ланч – один небольшой грейпфрутик. Обед – супчик из капусты и овощей. Полдник – одна апельсинка. Ужин – салатик из пекинской капусты, томатов, горошка и кукурузы.

Среда. Завтрак – стаканчик (около 200 грамм) ряженки, отварите одно куриное яйцо. Ланч – салатик из вареных овощей. Обед – тарелочка вкусного капустного крем-супчика, один тост из ржаного хлебушка. Полдник – запеченное яблочко, предварительно зафаршировать орешками и черносливом. Ужин – стаканчик натурального сока из свежих и сочных апельсинок.

Четверг. Завтрак – капустный супчик, чашечка зеленого чая без сахара, но с добавлением мяты или мелиссы. Ланч – два зеленых яблочка. Обед – тарелочка капустно-овощного супчика (без картофеля, готовить за рецептом, который указан выше). Полдник – одна спелая хурма. Ужин – вареное куриное филе и брокколи, приготовленные на пару.

Пятница. Завтрак – капустный суп с овощами, одно вареное вкрутую куриное яйцо. Ланч – приготовьте овощи в пароварке. Обед – отварите небольшой кусочек телятинки. Полдник – салатик из рукколы, томатов, красного и желтого болгарского перца, листового салата, огурцов, заправленные соевым соусом. Ужин – стаканчик низкокалорийного кефирчика (предварительно достать из холодильника, употреблять комнатной температуры).

Суббота. Завтрак – салатик из зеленых овощей, добавьте в него три вареных яйца перепелки, чашечка несладкого липового чая. Ланч – один спелый гранат. Обед – порция супчика из овощей и капусточки. Полдник – стаканчик ежевики и малинки. Ужин – порция обезжиренного йогуртика.

Воскресенье. Завтрак – капустный супчик без картофеля, стаканчик овощного сока. Ланч – салатик из любимых овощей, можно заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта (не больше 50 грамм). Обед – капустный супчик. Полдник – салатик из любых сезонных овощей. Ужин – вишневое смузи, чашечка травяного чая без сахара.

Диета Синди Кроуфорд “Чудесный суп”. Из названия можно догадаться, что в основе питания лежит употребление легкого овощного супчика. Длительность этого метода похудения две недели. Кроме супа можно употреблять овощи, фрукты или куриные яйца. Важно соблюдать обильное питье, до восьми стаканчиков водички за сутки. Количество приемов пищи – пять, есть с интервалом 2 часа, последний – не позже семи часов вечера.

Меню на семь дней.

1-й день. Завтрак – порция измельченных фруктов, чашечка малинового чая без сахара. Ланч – стаканчик персикового сока. Обед – супчик из капусточки, брокколи и без картофеля. Полдник – стаканчик апельсинового сока без консервантов. Ужин – порция капустного супчика с зеленым болгарским перчиков и шпинатом.

2-й день. Завтрак – отварите два куриных яйца, приготовьте на пару следующие овощи: кабачок, цветная капуста, баклажан. Ланч – порция натурального овощного сока. Обед – тарелочка капустного супчика с морковкой, зеленью и немного белого риса. Полдник – два свежих огурчика (если это зима, тогда замените на одно авокадо). Ужин – легкий супчик с капустой, томатами и брокколи.

3-й день. Завтрак – супчик с рисом и фасолью. Ланч – чашечка зеленого чая без сахара и тост из ржаного хлебушка с цельными злаками и низкокалорийным сыром. Обед – порция низкокалорийного капустного супчика, можно добавить морковку, болгарский перец и зелень. Полдник – салатик из томатов, огурчиков, листового салата, рукколы и желтого болгарского перца. Ужин – тарелочка чечевичного супчика.

4-й день. Завтрак – три бананчика, чашечка травяного чая без сахара с кусочком имбиря. Ланч – салатик со свежими фруктами. Обед – порция супчика из сезонных овощей. Полдник – два банана, стакан мангового сока без консервантов. Ужин – стаканчик обезжиренного молочка.

5-й день. Завтрак – салатик из обезжиренного творога, яблочка, груши, заправленный низкокалорийным йогуртом, чашечка несладкого фруктового чая без меда. Ланч – один грейпфрутик. Обед – капустный супчик с грибами. Полдник – салат из свежих томатов (шесть штук), немного сыра моцарелла, заправить небольшим количеством оливкового масла. Ужин – стаканчик обезжиренного кефирчика.

6-й день. Завтрак – супчик из брокколи. Ланч – салатик из свежей синий капусты, зелени и морковки. Обед – капустный суп. Полдник – порция салатика из вареной свеклы с зеленью. Ужин – гороховый крем-суп.

7-й день. Завтрак – порция риса, приготовленного на пару с филе индейки. Ланч – салат из любимых фруктов (хурма, яблочка, апельсин, киви). Обед – вкусный супчик, готовить на свое усмотрение. Полдник – стаканчик низкокалорийного йогурта. Ужин – приготовьте овощи на пару и небольшой кусочек лосося.

Разрешенные и запрещенные продукты

Также в рацион супермодели входят:

  • некалорийные овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты с минимальным процентом жира;
  • рис;
  • сок и вода.

Также раз в неделю допускается употребление мяса или рыбы. Диета Кроуфорд полностью исключает:

  • жирную пищу;
  • консервации;
  • хлебобулочные изделия и кондитерскую продукцию;
  • сладкую газировку.

Важное замечание: пища должна готовиться без соли и способом паровой обработки.

Предлагаем ознакомиться  Эффективные способы избавления от складки под ягодицами

Рецепт капустного супа для диеты синди кроуфорд

Чтобы приготовить капустный суп, вам потребуются:

  • небольшой кочан капусты,
  • 6 морковок,
  • 6 луковиц,
  • 6 перышек зеленого лука,
  • 2 болгарских перца,
  • 3 помидора,
  • 5 веточек сельдерея,
  • треть стакана риса.

Все овощи необходимо порезать, залить холодной водой и варить до готовности. Спустя пару минут после завершения варки в обовщной бульон следует добавить заранее сваренный рис и мелко порезанную зелень сельдерея и зеленого лука. Полученного супа вам хватит надолго.

Система питания после диеты синди кроуфорд

Если соблюсти все нюансы предложенной диеты, результат не заставит себя долго ждать. Но это только полдела.

Для того чтобы поддержать свой организм после двухнедельной диеты и быстро не набрать свой прежний вес, следует и дальше тщательно соблюдать некоторые правила и продолжать питаться, строго следя за количеством белков, жиров и углеводов в вашей пище. В процентном отношении это выглядит так:

– белки 30%

– жиры 30%

– углеводы 40%

И ещё хотелось бы напомнить, что хлеб является необходимым для человека продуктом, поэтому употреблять его нужно обязательно, но с одним условием – хлеб должен быть с цельными злаками.

Суперэффективная диета синди кроуфорд, или как похудеть на 7 кг за две недели

Эта одна из легендарных моделей на собственном примере доказала , что даже в 52 года ( в это сложно поверить!) можно выглядеть не менее роскошно , чем в 20 лет. Как оказалось , секрет ее стройности достаточно прост — это регулярные занятия спортом и сбалансирование питание , хотя иногда Синди может позволить себе бургер или пиццу. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах , Кроуфорд придерживается мини-диеты на протяжении 14 дней.

Суть диеты синди кроуфорд, полезные свойства, главные правила, преимущества

В основе диеты заложено употребление капустного супчика на продолжительности семи дней. Эту методику разработала Синди Кройфорд совместно с американским специалистом-диетологом, она относится к категории “суповых” диет. Благодаря регулярному и ежедневному употреблению супа, жиры начнут сжигаться, талия уменьшится, ножки станут стройными, животик – плоским.

Перед тем, как вы решите пользоваться диетой Синди Кроуфорд, необходимо ознакомиться, и в дальнейшем соблюдать главные правила питания. К ним относятся:

  • Перед началом нужна обязательная консультация у врача или диетолога;
  • Всегда есть дробно, небольшими порциями, необходимо тщательно пережевывать пищу, ни в коем случае нельзя запивать водой. Количество приемов пищи – пять – шесть, все они не должны превышать более чем 200 ккал, следовательно, ваша суточная калорийность составляет 1200 ккал;
  • Важно придерживаться питьевого режима, выпивайте не менее двух литров обычной негазированной воды (можно рассчитать индивидуальный объем воды с помощью пропорции 30 мл водички на 1 килограмм веса);
  • Последний прием пищи не позже шести часов вечера (при появлении сильного чувства голода можно скушать одно яблочко, но менее чем за два часа до сна);
  • Необходимо комбинировать пищу, это значит, что в рационе должны быть продукты, в составе которых достаточно белков, жиров и углеводов;
  • Диету можно продлить до 14 дней, повторять не раньше чем через два месяца;
  • Главное блюдо – капустный супчик с добавлением некоторых овощей (можно готовить в виде крем-супа, для этого смешать к однородной смеси с помощью блендера);
  • Старайтесь употреблять пищу всегда в одно и то же время;
  • Во время диетического питания можно пить чай (черный, зеленый, травяной, фруктовый или диетический), натуральный кофе (не больше одного раза в сутки), нельзя добавлять сахар, сливки, молоко, мед;
  • Из рациона нужно исключить следующие ингредиенты: мучное, кондитерские изделия, белый хлебушек, жареная и жирная пища, солености, сладости, консервы, паштеты, полуфабрикаты, высококалорийные кисломолочные продукты, а также быстрого приготовления, маринованные овощи и фрукты, колбасные изделия, фастфуды, чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • Нельзя употреблять алкогольные, сладкие и газированные напитки;
  • Диетическое меню должно включать низкокалорийные кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, каши, постное мясо (филе кролика, индейки, уточки, курочки, говядина, свинина, телятина), рыбка (тунец, форель, горбуша, лосось, хек, карп);
  • Посещайте несколько раз в неделю тренажерный зал (например, ходите в понедельник, среду и пятницу), занимайтесь йогой, фитнесом, утром ходите на пробежку, а в течение дня на прогулку;
  • Строго соблюдайте правила здорового образа жизни;
  • Между основными приемами пищи можно употреблять не в большом количестве смесь орешков и сухофруктов или выпивать кефирчик комнатной температуры;
  • Больше отдыхайте и высыпайтесь (ложитесь спать с 22.00 и до часа ночи, так как это время предназначено для восстановления иммунной системы);
  • После окончания программы соблюдайте постепенный выход.

Отдавайте предпочтение натуральным, а не промышленно переработанным продуктам, старайтесь не пропускать приемы пищи и есть всегда в одно время. Приготовленные салатики заправлять растительным или оливковым маслом, соевым соусом или соком лимона, ограничьте добавление соли, перца и специй.

Фирменный суп

Как мы уже писали выше, основу рациона диеты для похудения составляет суп с рисом (главное не белым) и капустой. Для его приготовления берите:

  • 4 морковки;
  • Пол кочана обычной белокочанной капусты;
  • 5-6 луковиц;
  • 500 г томатов;
  • Пару сладких перцев;
  • Петрушку по вкусу – желательно использовать и корень, и зеленую часть;
  • Полстакана риса.

Овощи мелко нарежьте либо натрите на терке, вбросьте в кастрюлю с 2 л воды и варите до полной готовности вместе с рисовой крупой. Поскольку капуста с луком варится дольше всего, их отправляют на плиту первыми. Вкус у блюда получается специфический, но привыкнуть можно. Солить суп не рекомендуется, можно использовать черный перец, пряные травы для улучшения вкусовых качеств.

Экспресс-режим: овощная диета

Если супермодели нужно срочно похудеть на несколько килограммов, она садится на свою знаменитую диету, главную роль в которой играет овощной суп.

Для его приготовления понадобятся:

  • 1 кочан капусты,
  • 6 средних морковок,
  • 6 средних луковиц,
  • 2 болгарских перца,
  • 3 помидора,
  • небольшой пучок зелени сельдерея,
  • небольшой пучок зеленого лука,
  • 1/3 стакана риса (лучше взять нешлифованный, предварительно отварить).

Приготовление:

  1. Все овощи, кроме сельдерея и зеленого лука, нарезать и опустить в холодную воду. Довести до кипения и варить на слабом огне.
  2. Рис добавить в суп за несколько минут до окончания приготовления.
  3. В самом конце приготовления добавить мелко нарезанные зеленый лук и сельдерей.

Этот суп – основа диеты. Диета рассчитана на неделю.

  • 1-й день: суп и свежие овощи в любом количестве; 150 мл йогурта без наполнителя.
  • 2-й день: суп и свежие фрукты в любом количестве; 150 мл йогурта без наполнителя.
  • 3-й день: суп и свежие овощи и фрукты в любом количестве; 150 мл йогурта без наполнителя.
  • 4-й день: суп в любом количестве; 200 г отварной курятины.
  • 5-й день: суп в любом количестве; 200 г отварной телятины или говядины.
  • 6-й день: суп и свежие овощи в любом количестве; 150 мл йогурта без наполнителя.
  • 7-й день: суп и свежие овощи и фрукты в любом количестве; 150 мл йогурта без наполнителя.

За такой недельный цикл можно потерять до 5 кг веса.

Эффективность и результаты

Синди Кроуфорд утверждает, что, разработанная ею система похудения, позволяет сбросить от 3 до 5 кг за неделю.

Двухнедельная диета модели не только эффективно борется с лишними килограммами, но и хорошо очищает организм, за счет высокого содержания в меню полезных продуктов.По желанию, Вы можете чередовать разные комплексы упражнений от топ-модели, которые легко найдете в сети, и тогда, похудеть будет легче и быстрее.

Результаты диеты Синди Кроуфорд — фото до и после:

(104,50 из 5)Загрузка…

Отзывы

Алла, 35 лет «Диета эффективная, но все-таки голодная и не вкусная. Я сидела на супе 2 недели и теперь на капусту смотреть не могу. Белковые варианты меню мне подходит больше. Сбросила 4 кг».

Ольга, 24 года «Диета на любителя, но эффективная однозначно. Я не только сбросила вес (7 кг за 3 недели), но и подтянулась, ушли бока, животик, которые раньше не поддавались, очистилась кожа лица.

Спустя неделю такого питания перестраиваешься, и становится проще себя ограничивать.

Чтобы закрепить результат, рекомендую после окончания диеты не налегать на булки-сладости, а откорректировать рацион с упором на овощи, фрукты, грубые крупы и злаки. Я не набираю уже полгода».

Ирина, 40 лет «Не очень вкусно, зато просто, быстро, недорого и действенно. Сидела на диете в течение месяца, давала себе мелкие поблажки в виде сыра и кофе. Результат – минус 12 кг. Теперь держусь, чтобы не наброситься на вкусности, большими порциями да по вечерам))».

Татьяна «Одно меню использовали и я, и муж, хотя диета считается женской. «Голодно» было обоим, но спустя недельку привыкли. сложность – питаться дробно, постоянно и свеженьким.

https://www.youtube.com/watch?v=nwgCeVsNLIg

Отложили похудение на отпуск – все понравилось. Отвесы – по 4 и 6 кг за пару недель при том, что лишнего веса у нас не очень много, так что класс! Думаю, рацион не плох и просто для чистки, детокса.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector