Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФК

Предотвращение рецидивов заболевания

Симптоматика остеохондроза может быть разнообразной. Она зависит локализации поражения.

  1. При поражении шейного отдела наблюдаются головокружения, онемение рук и языка, снижение зрения и сильные головные боли.
  2. Грудной тип остеохондроза сопровождается болью в ребрах и области грудины.
  3. При поясничном поражении дискомфорт присутствует в пояснице и наблюдается онемение нижних конечностей.

Выделяется много упражнений и методик, которые позволяют восстановить позвоночник. Заниматься можно как в группе в специальном центре, так и в домашних условиях.

Зарядка для дома

https://www.youtube.com/video/MXaDNAqOdBY

Домашние тренировки помогают не только устранить болевые ощущения, но и предотвратить их. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любое занятие должно начинаться с легкой разминки. Если отсутствуют болевые ощущения, то можно размять коленные сосуды и голеностоп. Рекомендуется несколько приседаний и поворотов туловища.

Тренироваться рекомендуется в комфортной одежде, которая не будет сковывать движения. Желательно, чтобы она была из натуральных и приятных на ощупь тканей.

Для предотвращения рецидива необходимо тщательно следить за питанием и физическими нагрузками. Основные рекомендации:

  1. Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
  2. Во время длительной сидячей работы необходимо периодически делать перерывы на разминку. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
  3. Спать лучше всего ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. Следует отказаться от слишком плоских подушек.
  4. Следует избегать поднятия или ношения тяжестей.
  5. Необходимо отдавать предпочтение ортопедической обуви.

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Повышенная тревожность, стрессы провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы ее устранить, необходимо научиться методам релаксации.

Шейный остеохондроз дает о себе знать следующими симптомами:

  • Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФКболи в шее, затылке и воротниковой зоне;
  • головные боли, головокружения;
  • шум, звон, заложенность в ушах;
  • нехватка воздуха;
  • проблемы со зрением;
  • скачки артериального давления;
  • тошнота;
  • потеря сознания;
  • сухость, першение, чувство комка в горле.

Иногда отмечается повышение температуры тела.

Как лечить?

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФК

Остеохондроз требует комплексного лечения. Назначаются различные группы препаратов: хондропротекторы, миорелкасанты, средства для улучшения кровообращения. Справиться с резким приступом боли помогают обезболивающие. В тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство.

Лечение дополняется массажем, физиотерапией, а также разумными физическими нагрузками. Комплекс лечебной физкультуры должен назначать врач.

После успешного лечения заболевания необходимо следить за состоянием шеи, чтобы предупредить рецидивы. Для профилактики нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФКПолезна умеренная физическая активность.
  • Важно избегать чрезмерной нагрузки на шею и переохлаждения.
  • Необходимо обеспечить комфортные условия работы и сна.
  • Нужно своевременно выявлять и лечить все заболевания.

Лечебная гимнастика – важная составляющая лечения и профилактики остеохондроза. При правильном выполнении она существенно ускоряет процесс выздоровления. Важно выполнять комплекс, который назначил врач, и придерживаться всех его рекомендаций.

Что влияет на развитие болезни?

Главный фактор провоцирующий хондроз позвоночника – неравномерная нагрузка. Она возникает в результате сна на мягком матрасе, неправильной позы для сидения или ношение анатомически неправильной обуви. К числу дополнительных факторов, которые активизируют патологический процесс относятся следующие:

  • лишний вес;
  • недостаточная физическая нагрузка;
  • физическое перенапряжение;
  • генетическая предрасположенность;
  • возрастные изменения опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение обменных процессов;
  • беременность;
  • длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы оказывает негативное воздействие не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

Польза физкультуры

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Предлагаем ознакомиться  Где находятся углеводы в каких продуктах

Упражнения при шейном остеохондрозе представляют следующую пользу:

  • Любая физическая активность нормализует кровообращение и обеспечивает поступление крови в мышцы. Ввиду этого расположенные между позвонками диски лучше насыщаются полезными компонентами. Состояние структур улучшается. Они становятся более подвижными.
  • Мозговые клетки активно насыщаются кислородом.
  • Мышцы становятся более эластичными, улучшается общее состояние пациента.
  • Правильно подобранные упражнения помогают облегчить неприятные симптомы при остеохондрозе.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФК

ВАЖНО! Комплекс упражнений должен подбирать врач. Область шеи очень хрупкая, и любые неосторожные движения способны ее травмировать.

Противопоказания

Лечебные занятия позволяют не только снять симптомы шейного остехондроза, но и предупредить дальнейшие рецидивы заболевания.

ЛФК не имеет половых или возрастных ограничений. Показания к посещению оздоровительных занятий:

  • присутствие мышечного спазма;
  • болевые ощущения;
  • слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только бороться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Если лечение заболевания было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура способна не только снять боль, но и устранить заболевание.

https://www.youtube.com/video/11RrOk7FMi4

Обезболивающий эффект достигается за счет того, что упражнения способствуют восстановлению нормального мышечного тонуса.

При правильном проведении такой гимнастики, можно снизить давление на нервные окончания.

Методики ЛФК

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФК

Выбрать максимально эффективную методику тренировок при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методик проведения ЛФК при остеохондрозе. Чаще всего применяется пассивное вытяжение. Оно осуществляется под давлением собственного веса. Длительность тренировки варьируется от состояния пациента. Она может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости для проведения вытяжения можно добавлять дополнительный груз.

Лечебная гимнастика предполагает дыхательные, общеукрепляющие и специальные упражнения. Начинать тренировки необходимо с минимальных нагрузок и маленькой амплитудой.

Упражнения при остеохондрозе назначаются практически каждому человеку с данным диагнозом. Из популярных методик ЛФК выделяются следующие:

  • Гимнастика Шишонина. Основное преимущество упражнений Шишонина в их простоте, а также в том, что они не могут привести к повреждению шеи или чрезмерному напряжению мышц.
  • Гимнастика Дикуля. Изометрическая гимнастика требует наличия специального приспособления. Ее нужно делать осторожно, чтобы не спровоцировать повреждение мышц.
  • Упражнения Бубновского. Простая и эффективная методика, помогающая даже в самых тяжелых ситуациях.
  • Упражнения Норбекова. Помогают нормализовать кровообращение в области шеи и, как следствие, излечить остеохондроз.

ВНИМАНИЕ! Независимо от выбранной методики упражнения нужно выполнять регулярно. Но нельзя делать их через сильную боль, игнорируя тошноту, головокружение и прочие симптомы.

Чаще всего больным остеохондрозом назначается гимнастика, сочетающая статические и динамические элементы, направленные на разработку шейного отдела. При динамической гимнастике попеременно задействуются сокращающие и расслабляющие мышечные группы. Каждый элемент должен выполняться не меньше 5-15 раз.

Подобная методика способствует улучшению обменных процессов в области шеи, предотвращает отложение и накопление солей, улучшает эластичность межпозвонковых дисков. Также она способствует восстановлению слабых нервных тканей, возвращает шее гибкость и подвижность. В процессе выполнения физиологическая энергия концентрируется в единой точке, ввиду чего терапевтический эффект от упражнений улучшается.

Что требуется для тренировок?

шейный остеохондроз упражнения

Для занятий могут потребоваться гимнастические комплекты. Это мягкие маты, валики и палки. Для упражнений на кисти и стопы потребуются столы. Это специальные многосекционные столы, которые умеют регулировать высоту. Внешне они напоминают больше тренажер, чем обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя под разными наклонами.

В зависимости от выполняемых упражнений могут потребоваться:

  • лямки;
  • шины;
  • манжеты;
  • роликовые тележки.

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, что не могут до конца опираться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы рассказывали в этой статье.

Комплексность лечения

Важно, чтобы лечение шейного остеохондроза было комплексным. Любые процедуры, которые проводятся в домашних условиях, должны сочетаться с врачебными предписаниями после проведения инструментальных и лабораторных исследований. Терапия включает в себя следующие меры:

  • Медикаменты, направленные на снятие боли и воспалительного процесса. В острый период показаны инъекции, затем пациент переходит на таблетки и средства для местного применения. Основные препараты для лечения остеохондроза шеи – нестероидные противовоспалительные средства. При их неэффективности могут быть показаны гормоны. Также назначаются спазмолитики, седативные препараты, хондропротекторы.
  • Из ортопедических методов лечения показано ношение шейного воротника (воротника Шанца). Его назначают индивидуально после консультации специалиста, поскольку он имеет несколько разновидностей.
  • Важная часть лечения – массаж. Он улучшает кровообращение, помогает снять спазм сосудов и мышц, улучшает общее состояние пациента.
  • Лечебная физкультура проводится всегда помимо периодов обострения.
  • Дополняет лечение физиотерапия и рефлексотерапия. Подобные методы дают возможность сократить срок приема медикаментов и ускорить выздоровление.

СПРАВКА. В домашних условиях можно использовать некоторые народные средства, такие как компрессы и обертывания больной зоны. Но это только вспомогательные методы, снижающие симптомы, поэтому ограничиваться исключительно ими не нужно.

Полезные советы и рекомендации

Прежде чем начинать зарядку, нужно учесть следующие рекомендации:

  • Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФКПри первых занятиях нельзя чрезмерно напрягаться. Чтобы организм адаптировался к нагрузкам, нужно повышать их постепенно.
  • Необходимо следить за сердечным ритмом.
  • Упражнения для шеи рекомендовано сочетать с дыхательной гимнастикой.
  • При резких скачках пульса либо болевых ощущениях нужно прекратить занятие.
Предлагаем ознакомиться  Обычная и лечебная гимнастика для позвоночника, которую можно делать дома

Важно создать правильную обстановку для занятий:

  • Помещение, в котором вы планируете заниматься, нужно проветрить.
  • Для занятия требуется удобная одежда. Это может быть спортивный костюм.
  • Также потребуется коврик для занятий спортом, на котором будут выполняться упражнения в позиции лежа.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Врачи акцентируют внимание на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение может проводиться только при помощи ЛФК. Необходимо пересмотреть питание и условия питания.

Специалисты указывают, что лучшая профилактика шейного остеохондроза – активный образ жизни.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФК

Следует полностью отказаться курения. Рекомендуется следить за осанкой, особенно при длительном сидении или пребывании в одной позе. При тяжелых формах остеохондроза шейного отдела назначается ношение специальных корсетов и более активная медикаментозная терапия.

Шейный остеохондроз снижает качество жизни человека. При таком заболевании возникает чувство скованности и болевой синдром. Для улучшение состояния и профилактики осложнений рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.
Предлагаем ознакомиться  Какой имбирь лучше сухой или свежий

Прежде всего, нужно выполнить несложную разминку. Голова в процессе разминки остается прямой и не наклоняется. Руки должны быть расслаблены и опущены. Движения плавные и ровные, без рывков. Предварительно полезно принять теплый душ и растереть шейно-воротниковую область полотенцем.

Разминка включает следующие упражнения:

  • Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФКНеобходимо встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, затем выполнять плавные повороты влево, вправо, вперед и назад.
  • Далее выполняются повороты головы в стороны до предела. Упражнение не должно вызывать боль.
  • Встаньте прямо, растяните плечи назад, сведите лопатки и выпятите грудную клетку. Нужно свести плечи и округлить спину. Упражнение выполняется плавно и медленно.

После разминки можно переходить к основной части упражнений. Они могут быть следующими:

  • На вдохе нужно плавно потянуться вверх за руками, затем опустить их.
  • С опущенным руками выполняются вращения плечевыми суставами.
  • Двумя руками одновременно делается «колесо» — круговое вращение конечностями.
  • Руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони развернуть вверх, лечь на пол животом. Голова опирается на подбородок. Нужно аккуратно ее поворачивать, стараясь поочередно коснуться пола левым и правым ухом.
  • Повернувшись на правый бок, вытяните руки вдоль корпуса. Голову нужно поместить на пол, затем поднять и подержать на весу в течение нескольких секунд, опустить.
  • В положении сидя нужно опустить руки и расслабить плечи. Выполняются круговые плавные вращения головой, сначала против часовой стрелки, затем в обратном направлении.
  • В аналогичном положении нужно потянуться назад затылком, смотря прямо.
  • В положении сидя надо обхватить шею сзади двумя руками и сцепить пальцы. Локти подтягиваются друг к другу по максимуму близко, чтобы подбородок можно было положить на сведенные предплечья. Последние нужно плавно приподнять и задержаться в таком положении на несколько секунд.

Упражнения повторяются по 10 раз. По завершении комплекса полезно выполнить легкий самомассаж шеи и растирания.

Противопоказания

Основные упражнения включают в себя наклоны и повороты головы, создание сопротивления благодаря изометрическим движениям. Они должны быть направлены на укрепление и проработку мышц шеи.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФК

ТОП упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Этот несложный комплекс помогает в лечении остеохондроза шеи, и его можно выполнять его в домашних условиях. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФКНаклоны головы в стороны. При этом нужно стараться тянуться макушкой в горизонтальном направлении.
  • Наклоны головы вперед и назад. Когда делается наклон вперед, подбородок должен двигаться вниз, создавая вытяжение на задней части шеи. При наклоне назад такие ощущения должны возникать в передней зоне шеи.
  • Круговые движения подбородком. При этом он должен будто втягиваться в шею, потом нужно начертить им круг по горизонтали.
  • Голова наклоняется назад примерно на 30 градусов. Из этого положения нужно поворачивать ее влево и вправо.
  • Полукруговые движения. Голова наклоняется вправо и перекатывается вниз. Нужно потянуться подбородком, затем сделать в сторону еще четверть круга и вернуться в исходное положение. Аналогичные действия повторяются для обеих сторон.
  • Плечи нужно максимально поднять вверх и задержать примерно на 10 секунд в таком положении, затем опустить и расслабить их.

Эффект лечебной гимнастики

Комплексный подход позволит повысить эффективность тренировок. Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения правильной.

Комплексное лечение предусматривает не только упражнения, но и правильное питание.

Пациент должен:

  1. вести правильный образ жизни;
  2. закаляться;
  3. периодически проходить курсы профилактического массажа.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе: самые эффективные и простые комплексы ЛФК

Лечебная гимнастика оказывает позитивное воздействие на весь организм. Наблюдается следующий терапевтический эффект:

  • активизация мозгового кровообращения;
  • укрепление мышц в области груди и шеи;
  • устранение головной боли и бессонницы;
  • снятие симптомов шейного остеохондроза.

Правильное выполнение упражнения поможет пациенту вернуть свою трудоспособность. Лечебная физкультура – отличный метод профилактики заболеваний позвоночника.

При регулярном и правильном выполнении упражнения дают выраженный и длительный лечебный эффект, который заключается в следующем:

  • Улучшение кровоснабжения и метаболизма в шейном отделе.
  • Устранение болевых ощущений.
  • Восстановление иннервации окружающих тканей.
  • Укрепление мышц.
  • Повышение эластичности межпозвоночных дисков и подвижности шеи.
Оцените статью
Арт йога
Adblock detector