Разгрузочные дни для похудения: варианты, отзывы и результаты – минус 2 кг легко – Похудейкина

Как правильно выбрать и провести разгрузочный день для похудения

Чтобы закрепить эффект от чистки организма, нужно не только знать, что можно есть в разгрузочный день, но и как правильно из него выйти.

Основные правила выхода из РД

  1. Утром следующего дня за час до завтрака выпить стакан теплой воды с добавлением 1 ч. л. меда и сока лимона.
  2. Первый прием пищи должен быть максимально легким.
  3. Включите в меню легкие овощные супы или куриный бульон.
  4. Питание должно быть частым, а порции – маленькими. Это не значит, что можно кушать только низкокалорийную еду, но первое время исключите из рациона жирное, жареное. Что есть после диеты? Каши, чтобы пополнить углеводный запас, мясо и рыбу – чтобы получить белки. Не забывайте о фруктах и овощах. Если разгрузка приходится на период нехватки фруктов, диетологи рекомендуют принимать поливитамины.
  5. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, пейте кефир, тан, ряженку. Для восстановления кальция кушайте творог, добавляйте в салаты кунжут.
  6. Пешая прогулка после еды активизирует процесс переваривания пищи. Если нет возможности прогуляться – постарайтесь просто не ложиться спать сразу после приема пищи.

Наиболее эффективные варианты разгрузочных дней – выбранные в зависимости от конкретных потребностей. Именно поэтому сначала нужно определиться с конечным результатом разгрузочных дней, которого требуется достичь:

  • Для быстрого похудения подходят белковый, огуречный, апельсиновый, кефирный разгрузочный день. Чтобы польза разгрузочных дней была максимальной, специалисты рекомендуют проводить их дважды в неделю.
  • Для профилактики атеросклероза эффективны рыбные дни дважды в месяц. Также эффективен и разгрузочный день на кефире.
  • Очистить кишечник и вывести токсины поможет разгрузочный день на гречке с кефиром или яблочный разгрузочный день.
  • При заболеваниях ЖКТ, включая гастрит и гепатит, в качестве дополнительной терапии проводятся молочно-жировые разгрузочные дни – со сметаной, творогом, кефиром или сливками.
  • Чтобы насытить организм витаминами, весной и осенью полезны фруктовые разгрузочные дни. Особенно эффективным считается разгрузочный день на яблоках, арбузе, дыне.

Эффективные разгрузочные дни строятся на неукоснительном соблюдении несложных, но важных правил. Так, во время такой краткосрочной диеты в пищу потребляется только один вид продуктов – это позволяет организму быстро усвоить еду и начать расщепление и выведение шлаков. Исключение составляют фруктовые и белковые дни – тут можно существенно разнообразить рацион.

Чувство голода – команда организму не тратить накопленный жир, а уменьшать мышечную массу. Чтобы избежать атрофии мышц, нужно есть часто, но небольшими порциями. При этом количество белка в день не может превышать 700 г, а овощей – 2 кг.

Для эффективной очистки организма ему требуется больше воды, чем всегда. Поэтому дневная норма увеличивается до 2,5 литров. Если же есть нужда в большем количестве – нельзя себя ограничивать. Можно пить несладкий китайский зеленый чай без ароматических добавок.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, отзывы и результаты - минус 2 кг легко - Похудейкина

Желательно воздерживаться от сложной физической или умственной деятельности – возможно чувство слабости и даже апатии. А вот прогулки, проведение SPA-процедур или посещение бассейна даже полезны.

Чтобы скинуть лишние килограммы, а в особенности убрать абдоминальный жир (так называемый “жировой пояс” на талии), как нельзя лучше подходят белковые дни. Сюда отлично подходят:

  • нежирное мясо: курица, индейка, телятина или говядина;
  • нежирная рыба: лещ, хек, судак, щука и треска;
  • творог и яйца;
  • все виды бобовых.

За день нужно съесть 700 г этих продуктов в любой комбинации. Их нужно готовить на пару, запекать, варить. Например:

  1. Завтрак из 100 г телятины и несладкий китайский чай. Он является сильным антиоксидантом, богатым на витамин C, минералы и токоферолы. Такой чай при регулярном приеме оказывает очищающее и оздоравливающее действие на организм.
  2. Обед из 200 г говядины, запитый стаканом минеральной воды. Она обязательно должна быть негазированной и без ароматизаторов.
  3. Полдник из 200 г мяса птицы и стакана желчегонного чая. Такой напиток обязателен при ограничении в питании, так как может начаться застой желчи.
  4. Ужин из 200 г тушеных бобов и стакана томатного сока.

Для разнообразия можно заменять один прием пищи рыбой, творогом или сваренными вкрутую яйцами.

Правила грамотной разгрузки

Если вы будете в точности придерживаться всех рекомендаций, любая разгрузка пройдет просто и эффективно. Итак, что следует учитывать, если вы хотите избежать стресса:

  • Не слишком часто – оптимально «разгружаться» не чаще пары раз в неделю, а лучше один раз. Лучше заранее составить график таких дней, чтобы успеть морально подготовиться к ограничениям в еде. Конечно же, оптимально устраивать разгруз в те дни, когда вы не слишком заняты, вам не нужно бегать по делам или заниматься сложной работой, то есть в выходные. Многие выбирают воскресенье, чтобы очиститься и отдохнуть перед началом новой недели.
  • Плавная подготовка – любая резкая смена режима питания (даже если он приносит только пользу) для начала может восприниматься как стрессовая ситуация. Поэтому можно подготовить себя постепенно – в первый разгрузочный день употребляйте рекомендованный рацион только после обеда, во второй – уже после завтрака, и, наконец, третий и последующие должны быть полностью разгрузочными.
  • Исключите излишние нагрузки – в такой день отмените спорт и интенсивные прогулки. Лучше соблюдать умеренную активность, чтобы не почувствовать слабость.
  • Баланс жидкости. Рекомендуется не только увеличить количество потребляемой чистой воды, но и минимизировать либо вовсе не принимать продукты, которые задерживают влагу – соль, соевый соус, специи и т.д.
  • Перед началом первого полноценного разгрузочного дня постарайтесь поужинать максимально легко. Пусть это будет овощной салат с некалорийной заправкой, маложирный кефир, легкие фрукты или что-то подобное.
Предлагаем ознакомиться  Сколько нужно пить воды в день?

Как и любая другая диета, детокс-день требует согласования с врачом и соблюдения некоторых правил.

  1. Женщинам необходимо ориентироваться на дни менструального цикла. Обычно, накануне усиливается аппетит. Во время менструации многих «тянет» на шоколад, жирные продукты. Замените шоколад зефиром или мармеладом. Не рекомендуется также есть: соленья, копчености, консервированные продукты. Все это приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, увеличению веса.
  2. Устраивайте РД в определенные дни недели. Это поможет организму легче адаптироваться к переменам рациона и снизить вероятность срывов.
  3. Чередуйте продукты. Если на этой неделе был день на каше, то на следующей неделе это может быть день на яблоках или кефире.
  4. Чтобы правильно провести разгрузку, количество продуктов нужно строго дозировать. Суточная калорийность – от 800 до 1500 ккал, в зависимости от физической активности. Таких приемов пищи должно быть 4-5 в день.
  5. Важно много и часто пить. Вода, различные компоты, зеленый чай до трех литров в день.
  6. Не переедайте накануне РД. Ужин должен быть легким. Откажитесь от алкоголя.
  7. Для профилактики застоя желчи, вызванного ограничениями в дневном рационе, утром до еды выпивайте столовую ложку растительного масла (кунжутное, льняное, тыквенное). Можно заменить масло желчегонным чаем.
  8. Исключите физические и умственные нагрузки. Правильный разгрузочный день – период с минимальной интенсивностью.
  9. Увеличьте длительность ночного сна. Если это возможно – отдохните днем.
  10. Если чувство голода очень сильное, допускается выпить 200-250 граммов несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
  11. Правильно «выходите» из разгрузочного дня. Не переедайте.
  12. Отличное дополнение к питанию – поход в сауну, баню, бассейн.
  13. Исключите из рациона специи и пряности, активизирующие работу вкусовых рецепторов и усиливающих аппетит.
  14. Постарайтесь готовить все блюда на пару, аэрогриле или в духовке.
Предлагаем ознакомиться  Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

По мнению диетологов, необходимо честно оценивать свои возможности. Рецепта идеального разгрузочного дня нет. Самым эффективным считается тот день, который прошел без срывов и нарушений в диете. Новичкам не рекомендуется начинать разгрузку сразу с жесткого голодания или дней на низкокалорийных продуктах.

Вопросы диетологу

Обилие информации сбивает с толку тех, кто хочет худеть с пользой для здоровья. Мы постарались ответить на наиболее распространенные вопросы, которые возникают при обращении к специалисту по питанию.

«Нужны ли разгрузки при правильном питании?» Инна 33 года, Киев

«Инна, если правильное питание стало образом жизни, то проводить разгрузочные дни Вам не придется. Максимум, можно устраивать очищающие дни после праздничного застолья или других погрешностей в рационе».

«Насколько эффективна такая диета? Сколько кило сбрасывается после разгрузочных дней?» Марина, 26 лет, Саратов

«Марина, эффект от разгрузочных дней зависит от множества факторов: какой вид разгрузки был выбран, каков Ваш нынешний вес, склонны ли Вы к отекам и не было ли нарушения в рационе? В зависимости от выбранного продукта можно сбросить от 1кг до 3,5кг. Такая диета хороша не только потерей веса, но и очищением от накопившихся балластных веществ и токсинов. В дальнейшем рекомендуем закрепить эффект, периодически устраивая разгрузочные дни и контролируя вес».

«Здравствуйте. Скажите, можно ли худеть на такой диете пожилым женщинам? Мне 52 года, Вес 92 кг при росте 166 см». Рината Зуфаровна, 52 года, Башкортостан

«Рината Зуфаровна, в Вашем возрасте мы бы рекомендовали проконсультироваться со специалистом. Диетолог оценит состояние Вашего здоровья, наличие хронических заболеваний. Для пожилых женщин рекомендовано прохождение дополнительного обследования, по результатам которого будет составлен рацион, максимально соответствующий Вашим потребностям».

«Какие разгрузки подходят для спортсменов? Я хожу в тренажерку трижды неделю. Как это сочетать с разгрузочными днями?» Денис, 30 лет, Тула

«Денис, во избежание переутомления не рекомендуется сочетать РД и тренировки. Идеальный вариант: разгружаться за день до спортзала. Если Вы решили попробовать такой режим питания, то в рационе должно присутствовать много овощных салатов, заправленных растительным маслом, обилие орехов, семечек, фруктов».

«Добрый день. Скажите, а что значит «голодный» разгрузочный день? Спасибо». Лариса, 40 лет, Уренгой

«Лариса, дни, когда Вы употребляете в пищу только один продукт: цитрусовые, мясо, кашу и называются «голодными» или «моно-днями». Дни, в которые допустимо кушать несколько продуктов, называются «сытыми» или «комбинированными» Но на самом деле название «голодный день» вовсе не означает, что Вы будете постоянно испытывать чувство голода.

«Я хочу сбросить 10 килограммов как можно быстрее. Сколько детокс-дней можно делать в неделю?» Карина, 27 лет, Уфа

«Карина, желательно проводить не больше одного дня подряд. Все зависит от цели. Иногда важно не то, сколько килограммов можно сбросить, а как потерять вес с наименьшим вредом для организма. Если нужно экстренно сбросить вес к какому-то мероприятию, попробуйте разгрузку на воде. Однако ограничьтесь одним днем».

Правила грамотной разгрузки

Отдельно стоит поговорить о разгрузочных днях во время этого деликатного периода в жизни женщины. Обязательно предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы исключить любой риск, и только после этого выбирайте рацион. Какой разгрузочный день самый эффективный для беременных, сказать трудно.

  • День на овощах – цветная капуста, сладкий перец, огурцы, кабачок обеспечат витаминами и подарят чувство сытости.
  • День на крупах – съев в течение дня 300 г крупы (длительного приготовления) без добавления соли, вы не будете чувствовать слабость. К тому же, допустимо выпить целый литр кефира.
  • День на белке – можно устроить настоящий пир, съев за целый день полкило рыбы, 300 г постного отварного мяса, а также немного творога и кефира.
Предлагаем ознакомиться  Мясные котлеты на пару сколько варить

Главное, постоянно отслеживайте свое самочувствие – вам должно быть комфортно и спокойно.

Почитав отзывы о днях разгрузки, можно понять – сбросить сразу 20 кг за месяц с их помощью невозможно. Но они вполне реально могут помочь поддерживать вес в норме, слегка преобразиться за пару месяцев, подтянув тело, запустить метаболизм и просто улучшить самочувствие.

Благодаря низкой калорийности, огуречный разгрузочный день вполне может заменить кефирную разгрузку или разгрузочный день на воде. Но за счет большого количества клетчатки огурцы дают чувство насыщения, что переносится организмом намного легче.

Меню разгрузочного дня предельно просто – в течение дня нужно съесть 1,5 кг свежих огурцов. Солить их нельзя. Не стоит забывать пить много жидкости, несмотря на содержание воды в самих овощах.

Какими бывают разгрузочные дни

Специалисты по питанию разделяют разгрузочные дни в зависимости от преобладания в рационе тех или иных нутриентов.

  1. Углеводные – на овощах, фруктах, кашах, соках.
  2. Белковые – на мясе (индейка, курица, перепелка), нежирной речной рыбе, молочных продуктах (творог), растительном белке (фасоль).
  3. Жировые – на сливках, сметане, мороженом.

Различают моно-дни (рацион состоит из одного продукта) и комбинированные дни (когда сочетается два и более продукта). Моноразгрузки рекомендовано устраивать только раз в неделю, т.к. нарушается сбалансированность питания. Комбинированные РД можно проводить два или три раза в неделю. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Апельсиновый разгрузочный день – приятная альтернатива яблокам

Фруктовые разгрузочные дни гораздо эффективнее, если ограничить их только одним видом продуктов. Яблочная разгрузка полезна для очищения кишечника, но тяжело переносится, вызывая постоянное чувство голода. В день нужно употребить 1,5 кг яблок, из них 500 г можно запечь.

А вот апельсин, несмотря на свою низкую калорийность, отличается большим количеством пищевых волокон. Поэтому апельсиновый день переносится легче. Для похудения наиболее эффективны два рациона:

  • 1,5 кг апельсинов, которые нужно съесть за день;
  • 4 апельсина и 2 яблока, общий вес которых также должен составлять 1,5 кг.

Меню

Отличительной особенностью разгрузочных дней является отсутствие меню как такового. В классическом варианте – это моно-дни, которые предусматривают наличие только одного продукта в дневном рационе.

Однако диетологи все же рекомендуют комбинированные дни, когда основным является какой-то один ингредиент, а второй используется в незначительном количестве.Мы предлагаем выбрать вариант, который больше всего подходит под ваши вкусовые предпочтения. Для начинающих лучше выбрать «сытый» день, а те, кто сражается с лишним весом уже давно, могут попробовать свои силы в «голодных» разгрузках.

На чем можно делать такие дни: на продуктах, содержащих белки или углеводы и в большом количестве.

Разгрузочный день на гречке для нормализации обмена веществ

Разгрузочные дни для похудения: варианты, отзывы и результаты - минус 2 кг легко - Похудейкина

Большое количество микроэлементов в гречневой каше делает этот разгрузочный день очень полезным для организма. Кефирно-гречневая диета также способствует быстрому похудению за счет выведения шлаков. Но подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Это нужно учитывать при планировании разгрузочного дня.

Рацион на день:

  • стакан гречневой крупы на ночь заливается холодной водой;
  • получившаяся каша без добавления специй и масла делится на 6 приемов пищи;
  • вместе с гречкой можно выпивать стакан кефира, но не больше 1 литра за день.

В дополнение к кефиру или вместо него можно пить зеленый или даже травяной чай и минеральную воду, а общее количество выпитого должно составлять все те же 2-2,5 л.

Важно помнить, что только правильный подход к разгрузочным дням помогает снизить вес и оздоровить организм. Если же есть сомнения в выбранном рационе, лучше проконсультироваться у специалиста и узнать, как устраивать разгрузочные дни без вреда для здоровья.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector