Диета при нарушении обмена веществ

Обмен веществ: симптоматика нарушений и причины возникновения

Итак, главными участниками метаболитических процессов являются не только жиры, сложные и простые углеводы, животно-растительный белок, как принято считать большинством обывателей, но и другие вещества, которые поступают в организм извне (из продуктов питания) или вырабатываются им самим.

Ведущую партию в этом процессе играют белки, входящие в состав иммунных клеток: плазмы и гемоглобина, цитоплазмы и мышечной ткани. Они регулируют все процессы образования ферментов и уровень водно-соляного баланса. Именно поэтому, первые причины нарушения обмена веществ могут быть связаны с проблемами синтеза белка в организме.

https://www.youtube.com/watch?v=W4CeBd8s-so

Было бы неправильно недооценивать роль углеводов и жиров в рабочих процессах организма. Углеводы – это главный «энергетический ресурс» человека, участвующий в липидном и аминокислотном синтезе, а жиры необходимы для нормального усвоения нашим организмом витаминов, формирования оптимального гормонального фона и для осуществления других важнейших процессах.

Нормальный метаболизм проходит так (естественно, в упрощенной форме): питательные вещества из продуктов поступают в живой организм, где они всасываются и расщепляются до состояния простейших элементов. В этом виде они проникают в кровеносную и лимфатическую системы организма, становятся активными участниками процесса транспортировки и распределения по тканям и органам полезных веществ, одновременно являясь участниками процесса выработки энергии. После этого те частицы веществ, которые не усвоились организмом, выводятся наружу.

Нарушение обмена веществ — Диетотерапия (информация для худеющих)

Многие люди думают о том, что происходит с едой, после того как она попадает в организм. За переработку пищи отвечает обмен веществ. Метаболизм можно разделить на анаболизм и катаболизм.

Во время катаболизма сложные органические вещества превращаются в простые, в результате чего выделяется энергия. Анаболизм – это синтез нуклеиновых кислот, белков и липидов. Во время анаболизма энергия поглощается.

При нарушении обмена веществ возникают различные заболевания, такие как сахарный диабет, ожирение и так далее.

Нарушение обмена веществ: признаки

У взрослых обмен веществ может нарушиться из-за сбоя в работе эндокринной системы, из-за неправильного питания, стрессов, гиподинамии и вредных привычек. Проблемы с метаболизмом у детей чаще всего связаны с наследственностью.

Нарушение обмена веществ признаки: увеличение массы тела, одышка, хроническая усталость, ломкость волос и ногтей, изменение цвета кожного покрова, запоры или поносы, отечность и головная боль.

Если ребенок отстает в развитии, у него бывают судороги, нарушена дыхательная функция и изменена структура ногтей и волос, возможно, у него нарушен обмен веществ.

Для того чтобы нормализовать метаболизм необходимо постоянно наблюдаться у врача, спать положенное время, очищать организм от шлаков, соблюдать диету, не курить, не пить, не нервничать и много двигаться.

Внимание!

После родов женщины сильно набирают вес из-за того, что у них изменяется гормональный фон.

Голодать и заниматься спортом не получится, так как нужно сохранить питательные вещества в организме, для того чтобы отдать их ребенку с молоком.

Для того чтобы не слишком растолстеть, надо есть маленькими порциями и часто, стараться не волноваться и проводить много времени на улице, причем не просто сидеть на лавочке с коляской, а ходить, как можно больше двигаться.

Нарушение обмена веществ: симптомы

Ослабленные волосы и ногти, лишний вес, отечность – все это признаки нарушенного обмена веществ. Употребление жирной и сладкой пищи, малоподвижный образ жизни, стрессы – все это приводит к сбоям в работе организма. Когда человек перенасыщает рацион тяжелой и жирной пищей, в организме появляется дисбаланс.

Нарушение обмена веществ симптомы: резкий набор веса, ухудшение состояния кожного покрова, вялость и постоянная подавленность.

Нарушение обмена веществ: причины

В организме живых существ, происходят химические реакции, которые называются обменом веществ. Метаболизм поддерживает жизнедеятельность и создает условия для выживания в окружающей среде. Нарушение этого процесса приводит к тому, что начинаются проблемы со здоровьем.

Нарушение обмена веществ причины не до конца изучены. Некоторые ученые предполагают, что все дело в неправильной работе надпочечников, щитовидной железы, гипофиза и половых желез. Кто-то считает, что проблема кроется в неправильном образе жизни и хронических стрессах.

Заболевания нарушения обмена веществ

Углеводы и жиры в процессе обмена превращаются в воду и углекислоту. Белки уходят на пластические нужды и сгорают не полностью, оставляя после себя мочевую кислоту и мочевину, то есть шлаки. Во время мышечной работы обмен веществ повышается.

Основной обмен веществ происходит в состоянии покоя и тогда, когда человек ничего не ел. На ослабление и усиление этого обмена влияют окислительные процессы, происходящие в организме.

Повышение окислительных процессов провоцирует увеличение распада белков, углеводов и жиров. Организм сильно худеет.

Если ослабленные окислительные процессы тормозят распад веществ, человек хуже работает и начинает толстеть.

Авитаминозы – это заболевания нарушения обмена веществ. Витамины – это органические части животных и растительных тканей, активирующие на внутриклеточном уровне гормональные и ферментативные процессы.

При нехватке йода у человека появляется эндемический зоб. Если в организме мало меди, могут возникнуть анемические состояния и атаксия. Когда в почве много селена, у травоядных животных начинается щелочная болезнь, нарушается обмен веществ в роговых образованиях: копытах, рогах и так далее. Растения, выросшие на почве, богатой селеном, ядовиты для животных.

Если собак все время держать в квартире, и мало с ними гулять, у них нарушается обмен веществ. Каждому живому существу необходим солнечный свет и полноценное питание.

Важно!

При ожирении большое количество жира накапливается в жировом депо. Если употреблять слишком много сахара и сливочного масла, то есть углеводов и жиров, при этом мало гулять, в подкожной клетчатке начнет откладываться жир. Гипофункция половых желез, гипофиза и щитовидной железы также провоцирует ожирение.

Предлагаем ознакомиться  Как справиться с приливами

Нейтральный жир является составной частью живой клетки. Из жира, полученного с пищей, строится клетка, которая является активным элементом. То есть в умеренном количестве жир полезен. Когда у человека округляется тело, ему становится тяжело двигаться и появляется утомляемость. Лишний вес перегружает сердце, гипертрофируется левый желудочек и возникает сердечная недостаточность.

Для того чтобы решить проблему, надо в первую очередь сократить поступление углеводов. Для улучшения кровообращения можно делать массаж. Эндокринологи при всех формах ожирения рекомендуют принимать тиреоидин, который повышает обмен веществ.

Нарушение обмена веществ: лечение

В наше время люди употребляют слишком много жиров, это неестественно для живых существ. Жир нужно получать из морской рыбы и растительных масел. Лучшим считается оливковое масло, которое нигде не откладывается, но улучшает обмен веществ.

Если человек кушает много конфет, печенья, жирного мяса, сливочного масла и других продуктов, у него со временем развивается тромбоз, артрит, астма, повышается давление и так далее.

Для того чтобы вес не слишком увеличивался и не развивались разные болезни, надо как можно меньше употреблять животных жиров и больше жирных кислот.

Нарушение обмена веществ лечение начинается с диеты, сбалансированный рацион позволит скорректировать поступление различных питательных веществ, которые не только не полезны, но и вредны организму.

Также нужно много двигаться, бег или посещение спортивного зала вполне подойдут. Стресс влияет на организм в целом. Если человек часто нервничает, у него нарушается метаболизм.

Это можно заметить даже по тому, как человек начинает все поедать или, наоборот, отказывается от пищи во время стресса.

Для того чтобы решить проблему нарушения обмена веществ, надо посетить генетика, эндокринолога и диетолога.

Народные средства против нарушения обмена веществ

В народной медицине есть рецепты от всех болезней. Как и обычные лекарства, они могут помочь, а могут и не оказать никакого действия.

Народные средства нарушения обмена веществ: настой из листьев грецкого ореха, настои из березовых почек и ромашки, мед, чеснок и так далее. Как готовить эти целебные настои можно из специальных книг, в которых указана точная дозировка и способ приготовления.

Нарушение обмена веществ у детей

Диатез является проявление нарушения метаболизма в детском возрасте. На коже возникают красные пятна, которые зудят и мокнут. Раздраженная кожа не может дать достойный отпор инфекциям, поэтому на ней появляются гнойники.

Нарушение обмена веществ у детей легко решить диетой, если, конечно, проблема не в наследственности. Диатез также возникает из-за неправильного питания. Для того чтобы помочь ребенку, надо сходить к врачу и составить с ним схему питания. Детям нужно большое количество времени находиться на свежем воздухе, груднички на улице прекрасно спят, много пользы оказывают воздушные ванны.

Наследственные нарушения обмена веществ

Наследственные заболевания возникают из-за дефекта единичных генов. Наследственные нарушения обмена веществ: лейциноз, фенилкетонурия, алкаптонурия, острая перемежающаяся порфирия, врожденная гиперплазия надпочечников, синдром Кирнса-Сэйра и так далее.

Если диеты, отсутствие стрессов и физическая активность не помогают, значит, пора идти к генетику и эндокринологу, скорее всего, нарушение обмена веществ произошло на генетическом уровне.

Диета для нормализации обмена веществ

Эта диета позволяет нормализовать обмен веществ в организме. При ней уходит жир, ваша фигура восстанавливается, улучшается самочувствие. В диете используется принцип чередования.

То есть идет процесс чередования употребления калорий. В один день вы кушаете меньше нормы, в другой – достаточно, чтобы ваш организм получил необходимое количество энергии. А организм в то же время пытается догнать недобор калорий.

Таким образом, закручивается маховик обмена веществ.

Лечебные диеты при нарушениях обмена веществ

Диета № 8

Диета при нарушении обмена веществ

Диета № 8 назначается при ожирении. Эта диета направлена на уменьшение подкожной клетчатки и рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Пища готовится в воде, на пару, изредка допускается запекание или обжаривание без добавления жиров. Питание дробное, 5-6 раз в день. Хлеб рекомендуется ржаной или пшеничный из муки грубого помола, с отрубями. Супы готовят вегетарианские, с добавлением небольшого количества круп.

В больших количествах рекомендуются белокочанная капуста, кабачки, томаты, репа, тыква, как в сыром, так и в обработанном виде. Ограничиваются до 200 граммов картофель, морковь, свекла и зеленый горошек. Из круп рекомендуется гречневая, ячневая и перловая. Макаронные изделия, манная, овсяная каши, пудинги не рекомендуются.

Совет!

Нежирные сорта мяса, рыбы и птицы отвариваются куском, а после обжариваются или запекаются. Разрешаются кисломолочные напитки, молоко, нежирный творог до 200 граммов в день. Ограничивается количество сахара, фрукты и ягоды можно только несладкие в виде желе, муссов и компотов без сахара.

Напитки – чай, кофе с молоком, соки из овощей и несладких фруктов, отвар шиповника.

1-й завтрак: овощной салат, яичница из 2-х яиц, кофе.

2-й завтрак: свежие фрукты.

Обед: щи зеленые, отварное мясо, тушеные овощи, чай.

Полдник: нежирный творог, фрукты.

Ужин: мясо тушеное с овощами, отвар шиповника

На ночь: кефир.

Диета № 9

Диета № 9 назначается при сахарном диабете легкой и средней тяжести, если больные не получают инсулин или получают его в небольших дозах, а также при подборе доз инсулина. Диета способствует нормализации углеводного обмена и предупреждает нарушения жирового обмена. 

Из рациона пациента исключаются сахар и сладости, умеренно ограничиваются жиры животного происхождения, а вот белки, наоборот, повышаются. Пищу готовят в отварном и запеченном виде, реже тушат или обжаривают. Прием пищи 6 раз в сутки.

Углеводы должны распределяться равными порциями на весь день и поставляться в организм сразу после инъекции инсулина и через 2,5 часа после нее. Хлеб разрешается из пшеничной или ржаной муки второго сорта, до 300 граммов в день.

Молочные продукты рекомендуются только пониженной жирности, до 200 граммов в день, сливочное масло частично заменяется растительным. Овощи разрешаются с учетом установленной врачом нормы углеводов – картофель, морковь, свеклу, зеленый горошек.

Без ограничения можно есть овощи, содержащие не более 5% углеводов – кабачки, тыкву, баклажаны, огурцы, салат. Фрукты и ягоды разрешены только кисло-сладких сортов в виде желе, муссов, компотов. Сладости – только на сахарозаменителях. Напитки – чай, кофе, соки из овощей, несладких фруктов и ягод, отвар шиповника.

1-й завтрак: нежирный творог с молоком, яйцо, кофе.

Предлагаем ознакомиться  Диеты виды диет вред польза

2-й завтрак: овощной салат.

Обед: суп-пюре из тыквы, рыба тушеная с овощами, чай.

Полдник: кисло-сладкое яблоко.

Ужин: гречневая каша с овощами, отвар шиповника

На ночь: молоко.

Простая диета при нарушении углеводного обмена

Ожирение традиционно считается проблемой людей, склонных к перееданию и злоупотреблению высококалорийной пищей вроде сладостей и фаст-фуда. Однако причиной избыточного веса далеко не всегда выступают неправильные пищевые привычки. Довольно часто проблема заключается в нарушении определенных процессов и функций нашего организма.

Например, набор веса может быть спровоцирован нарушением углеводного обмена. При таком недуге человек может питаться вполне умеренно, но все равно будет полнеть, так как потребляемая пища попросту не способна полноценно усвоиться организмом. По итогу ее избыток «уходит» в подкожные жиры.

В таких случаях необходимо перейти на специальную систему питания, призванную нормализовать данные процессы в организме.

Чтобы нормализовать углеводный обмен, ни в коем случае не нужно «сидеть» на чересчур строгих диетах, запрещающих практически все привычные нам продукты. При таком подходе вы только усугубите проблему.

Несмотря на то, что рацион ваш будет откровенно скудным, проблема лишнего веса не разрешится.На самом же деле все намного проще, чем вам может показаться. Нужно лишь внести некоторые коррективы в свое каждодневное меню.

При правильном и своевременном питании углеводный обмен будет восстановлен, и процесс жиросжигания активизируется.

Внимание!

Преимущество такой диеты заключается в том, что вам не придется следовать какому-то строго обозначенному меню. Вам предоставляется всего лишь два списка продуктов: запрещенных и разрешенных. Ориентируясь на эти указания, вы можете самостоятельно составлять свой рацион для каждого дня!

Итак, во время диеты запрещаются:

  • все изделия из муки высших сортов, а также слоеного и сдобного теста;
  • молочные, картофельные, крупяные и бобовые супы, а также супы с добавлением макаронных изделий;
  • мясо жирных сортов, утка, гусь, вареная и копченая колбаса, сосиски, ветчина, консервы;
  • рыба жирных сортов, рыбные консервы в масле, икра, соленая рыба;
  • жирный творог, сливки, сладкие сырки, сладкие йогурты, ряженка, слишком соленые и жирные сыры, топленое молоко;
  • яичница;
  • рис, манка, овсянка, бобовые и макаронные изделия;
  • острые и слишком жирные закуски и соусы, майонез, любые пряности;
  • изюм, бананы, виноград, финики, инжир, слишком сладкие фрукты, ягоды и сухофрукты, сахар, любые кондитерские изделия, мед, варенье, мороженое, кисели;
  • какао и сладкие фруктовые соки (в частности виноградный);
  • кулинарные и мясные жиры.

Блюда, рекомендованные для употребления:

  • мучные изделия и хлеб (пшеничный и ржаной) из муки грубого помола, а также белково-пшеничный и отрубной хлеб (до 150 грамм в сутки);
  • овощные супы с добавлением небольшого количества крупы или картошки, борщ, щи, окрошка, свекольник (до 300 грамм за один присест);
  • супы, сваренные на нежирном мясном или рыбном бульоне с добавлением фрикаделек и овощей (не более 3 раз в неделю);
  • нежирная говядина, крольчатина, телятина, курятина, индюшатина (до 150 грамм в день, преимущественно в отварном виде, но можно и запекать, тушить или обжаривать, но после варки);
  • рыба нежирных сортов в отварном, запеченном или жаренном виде (до 200 грамм в день), морепродукты;
  • нежирные кисломолочные напитки и молоко, творог жирностью до 9% (до 200 грамм в день), сметана в качестве дополнения к блюду, сыр нежирных сортов в небольших количествах;
  • до 2 яиц в день (можно варить вкрутую или готовить омлеты);
  • крупы (в небольших количествах, в составе супов), каши (гречневая, ячневая и перловая);
  • любые овощи в любом виде (преимущественно сырые);
  • промытая квашеная капуста;
  • овощные, рыбные и мясные салаты и закуски, заливное мясо/рыба;
  • кисло-сладкие фрукты и ягоды в сыром или отварном виде, а также фруктовые и ягодные желе, муссы, компоты и т. д.;
  • немного сливочного масла, растительное масло в салатах и других блюдах;
  • слабенький грибной соус, томатный, белый, красный и другие нежирные и неострые соусы, немного уксуса;
  • несладкие фруктовые, ягодные и овощные соки, чай с молоком и кофе.

На основе данных списков можно составить отличное диетическое меню:

  • первый завтрак — порция овощного салата (заправить небольшим количеством растительного масла), нежирный творог, чашка чая;
  • второй завтрак — свежие яблоки;
  • обед — маленькая тарелка вегетарианского борща с добавлением сметаны, вареное мясо, тушеная капуста, стакан компота из сухофруктов (сахар не добавлять);
  • полдник — низкопроцентный творог с добавлением молока;
  • ужин — вареная рыба, овощное рагу и чашка чая;
  • перед сном — стаканчик кефира.

Обмен веществ: симптоматика нарушений и причины возникновения

Обменом веществ (по-гречески «метаболизм») называется огромное количество химических реакций, протекающих в живых организмах и объединенных в цепочки и циклы. Наиболее ярким примером служит цикл Кребса – комплекс биохимических реакций, результатом которых является расщепление углеводов и получение энергии, необходимой для жизнедеятельности всех систем организма.

Метаболизм условно можно разделить на две большие группы: катаболизм – получение из сложных соединений простых, элементарных частиц с выделением большого количества энергии; анаболизм – синтез в клетках организма полезных веществ, который проходит с поглощением энергии, полученной из реакций катаболизма. Ферменты и их составные части – витамины, способны ускорять реакции обмена веществ и улучшать их эффективность.

Почему нарушается обмен веществ?

Причины изменения метаболизма делятся на две большие группы: наследственные и вновь приобретенные.

Наследственные чаще проявляются в младенчестве и детском возрасте, могут провоцировать развитие заболеваний, приводящих к летальному исходу.

Симптомы нарушения внешнего обмена веществ

Понятие «внешнего метаболизма» включает в себя два этапа общего обмена веществ – это поступление питательных компонентов, кислорода, витаминов и т.д. и выделение, утилизация отходов, отработанного материала (углекислый газ, лекарственные вещества и т.д.). Сбой в этих процессах имеет настолько явные симптомы, что игнорировать их практически невозможно. Они включают в себя:

  • сухость слизистых, кожи, появление трещин на локтях и пятках;
  • снижение температуры тела на 0,2-0,3 градуса;
  • упорный набор веса или постоянное похудение при соблюдении обычного режима и калорийности рациона;
  • чрезмерное выпадение волос, ломкость, рассеченные кончики;
  • ломкость ногтей, изменение цвета ногтевой пластины;
  • излишняя возбудимость или наоборот часто накатывающая апатия без объективных причин;
  • нарушение сна, бессонница, кошмарные сновидения;
  • изменение перистальтики кишечника (беспричинное чередование запоров и диареи);
  • изменение вкусовых предпочтений, например, внезапная и сильная тяга к сладкому;
  • постоянный запах изо рта (особенно запах уксуса, яблок).

Симптомы нарушения внутреннего обмена веществ

— сахарный диабет – изменение количества инсулина в организме или уменьшение количества рецепторов, способных с ним взаимодействовать. Соответственно различают диабет первого и второго типов. Наиболее яркие симптомы болезни: хроническая усталость, частое мочеиспускание, сильная жажда, ухудшение процессов регенерации кожи, похудение при наличии постоянного повышенного аппетита;

Предлагаем ознакомиться  Диеты - обзор самых эффективных и проверенных диет! Рецепты, фото, советы! || Фото до и после диеты с описанием диет

— подагра – нарушение распада и утилизации молочной кислоты. Откладываясь в мелких суставах нижних конечностей, она образует нерастворимые соли – ураты, которые вызывают постоянную боль в суставах. Наиболее узнаваемый симптом подагры – сильная боль, покраснение, припухлость одного или нескольких суставов (чаще всего пальцев ног);

 — атеросклероз – увеличение в кровеносном русле липопротеинов низкой плотности, которые откладываются на стенках сосудов, образуя бляшки. Могут полностью закупорить просвет сосуда.

Атеросклероз вкупе с повышенным артериальным давлением – наиболее частая причина развития инфарктов и инсультов.

Симптомы заболевания: постоянное чувство холода в конечностях, синюшность кожи, ухудшение памяти, концентрации внимания;

https://www.youtube.com/watch?v=ho18JRtaez0

 — нарушение обмена микроэлементов, в частности магния, калия, кальция приводит к постоянным отекам, судорогам (особенно в ночное время), болям в сердце, изменениям сердечного ритма и т.д.;

Важно!

 — нарушение обмена витаминов приводит к возникновению гиповитаминозов и авитаминозов – состояний, характеризующихся недостаточным содержанием витаминов в организме или же полным их отсутствием.

Симптомами будут служить апатия, стоматологические проблемы (кровоточивость десен, выпадение зубов, чрезмерная чувствительность к внешним раздражителям (холодное-горячее), изменение цвета кожных покровов, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Что рекомендуют диетологи

Поскольку нарушения обмена веществ влекут за собой, как правило, изменение веса в сторону набора лишних килограмм, разработано большое количество диет, в основе которых – ускорение обмена веществ. Однако не все они безопасны и полезны.

Среди проверенных временем лечебных диет можно выделить рекомендации Певзнера, ученого-диетолога, разработавшего свыше 11 схем питания при терапии различных заболеваний. Нормализации обмена веществ посвящен стол №8.

Он достаточно калориен (2000 кал в сутки), чтобы не вызывать резких скачков веса в организме и получать стабильный результат.

Основные принципы этой диеты:

  1. не больше 150 г хлеба из ржаной муки в сутки;
  2. 250 мл овощного супа без мяса;
  3. не менее 200 г овощей в суточном рационе;
  4. допускается замена хлеба макаронами из твердых сортов пшеницы, но не более 150 г в сутки;
  5. ежедневный прием нежирного мяса или рыбы из расчета 150 г в сутки;
  6. 1 куриное яйцо;
  7. максимальное ограничение употребления сахара, сладких мучных изделий;
  8. полностью исключается сливочное масло, картофель, бананы, виноград.

На протяжении всего периода лечения рекомендуется выпивать не менее 1,5 л жидкости (сюда входят чай, кофе, соки и вода).

Медицинские препараты для ускорения метаболизма

Наиболее действенным лекарственным средством для улучшения обменных процессов в организме является L-карнитин. Фармацевтическая промышленность выпускает две формы препарата – сироп и таблетки.

Взрослым рекомендуется принимать по 1-2 таблетки 2-3 раза в день в зависимости от исходного состояния организма.

Препарат ускоряет обмен веществ, способствует улучшению процессов утилизации молочной кислоты, ускоряет сжигание излишков жира, высвобождает большее количество энергии, стимулирует работу мозга.

Также медики советуют принимать мультивитаминные комплексы, гормональные препараты, ферменты для нормализации метаболизма в целом.

Полезные советы народной медицины

В народной медицине преобладают рецепты, основанные на травах и их сборах. Результат будет получен не сразу, зато эффект сохраниться на долгие месяцы.

Сбор для нормализации метаболизма: в равных пропорциях смешать лист мяты, корень петрушки, корень одуванчика, кору крушины и плоды фенхеля. Можно добавить плоды шиповника, рябины, черной смородины. 1 ст.л. смеси залить 200 мл горячей воды, прокипятить на медленном огне 30 мин, остудить, процедить. Пить по 1 ст. натощак с утра.

https://www.youtube.com/watch?v=wSA8tReULpE

Чай из листьев малины: 1 ст.л. листьев на 200 мл горячей воды. Закипятить, остудить. Принимать через 40 мин после еды несколько раз в день.

Огуречный коктейль: 1 крупный огурец, 20 г петрушки, 20 г укропа смешиваются в блендере до получения однородной массы. Полученную смесь нужно выпивать натощак, можно заменить ею один прием пищи.

Улучшению пищеварительных процессов поможет настой одуванчика. На 200 мл кипятка берем 1 ст.л. листьев, настаиваем в течение часа, принимать по 1/3 стакана за полчаса до еды. Следует учитывать, что настой может быть очень горьким. Для коррекции вкуса можно добавить ложку меда.

Основные правила

Правил у диеты по нормализации обмена веществ пять.

  1. Первое. Питание нужно дробить. В день нужно кушать 5- 6 раз по 200-300 ккал. Обязательно завтрак. Его нужно съесть в течение 1,5 часа после того, как проснулись.
  2. Второе. Держать в голове количество калорий, которые вы употребляете. Вы должны усвоить одно правило: суточные траты энергии 300 калорий. Вы должны наедать на эти триста калорий.
  3. Третье. Следите за белком. При каждом приеме пищи вы должны употреблять белок или клетчатку. В вашем рационе должны присутствовать био-добавки с водорослями. В них очень большое содержание йода.
  4. Четвертое. Не мучайте себя голодовкой. Хотите кушать – ешьте. Немного, но часто.
  5. Пятое. Включите в свою жизнь спорт. Не нужно преодолевать марафонские дистанции, изматывать себя в тренажерном зале. Ходите пешком, делайте легкую разминку.

В ваш рацион должны входить только натуральные продукты, овощи, фрукты. Нежирные рыба и мясо. Молочные продукты с низкой жирностью. Куриные яйца. Можно и перепелиные. Растительные масла. Каши из зерен.

Продукты, которые запрещены к употреблению

Табу на употребление фастфудов, сахара, полуфабрикатов. Кофе.

Откажитесь от ненатуральных жиров, к примеру, маргаринов, а также от макарон, хлеба, выпечки. Забудьте слово алкоголь. Его нельзя употреблять.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector