Фитнес сайты для мужчин

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком.

Бесплатное посещение фитнес-клуба

В Московских парках иногда проходят спортивные мероприятия со свободным посещением. Расписание бесплатных уроков фитнеса вы можете найти на официальных сайтах парков.

Летом выбор занятий,конечно,шире: здесь вам и танцы, и йога, и другие тренировки,которые проходят прямо на улице. Зато зимой вы можете взять уроки фигурного катания или горнолыжного спорта — это равноценная альтернатива бесплатному посещению фитнес-клуба. К слову,часовая тренировка на коньках сжигает около 250−300 ккал,а столько же времени катания на горных лыжах или сноуборде — целых 600 ккал! К тому же многие сочтут,что заниматься таким бесплатным фитнесом на открытом воздухе куда приятнее,чем томиться в душном спортзале.

Предлагаем ознакомиться  Тренировочные программы для женщин

Известные компании спортивной одежды и обуви нередко проводят бесплатные уроки фитнеса. Например,на сайте Nike вы можете найти афишу спортивных мероприятий. На бесплатные фитнес-тренировки нужно зарегистрироваться онлайн и просто прийти по указанному адресу. Направления,которые преподают инструкторы Nike,варьируются от кроссфита до боди-балета, от табаты до бокса — выбирайте любое по душе.

Фитнес сайты для мужчин

Достаточно распространённая опция в фитнес-клубах — бесплатное пробное занятие фитнесом. Оно позволит вам ознакомиться с залами и спортивным оборудованием. В предложение обычно входит занятие фитнесом бесплатно в тренажёрном зале с инструктором,а также дополнительные услуги. Например,групповая бесплатная фитнес-тренировка по любому направлению,сауна,солярий,услуги спа,массаж или консультация по питанию. Представитель фитнес-клуба проведёт для вас экскурсию по заведению и ответит на любые вопросы.

Также вы можете приобрести абонементы на фитнес по выгодной цене,воспользовавшись сайтами-купонаторами.

Бесплатных фитнес-клубов в Москве нет. Но вы всегда сможете воспользоваться возможностью взять пробный бесплатный фитнес-урок.

Подкачать мышцы с оборудованием можно в одном из бесплатных тренажёрных залов из нашего списка.

ФОК«Марьина Роща» — предоставляет услуги не только бесплатного тренажёрного зала,но и занятия каратэ,бадминтоном и т. д. Открыт ежедневно.

ФОК«Дорожная,44» — находится у метро«Аннино». Физкультурный комплекс оснащён бесплатным тренажёрным залом. В нём также работают секции для детей и подростков.

Фитнес сайты для мужчин

СДЦ«Останкино» — этот бесплатный тренажёрный зал функционирует только с 14 до 20 часов. В спорткомплексе можно посетить уроки по настольному теннису и хоккею.

В бесплатных спортзалах города можно заниматься единоборствами,танцами или йогой.

Спортивный клуб«Орбита» — этот бесплатный спортивный зал предоставляет занятия боксом,пауэрлифтингом и бодибилдингом.

Досуговый центр«Бригантина» — доступны бесплатные посещения фитнес-тренировок,секций и уроков настольного тенниса.

Муниципальное учреждение«Кругозор» — в бесплатном спортзале работают разные секции. Есть даже такие необычные,как историческое фехтование. Из более привычных направлений — аэробика и танцы.

Перед посещением бесплатного тренажёрного зала обязательно составьте персональную программу тренировок. Она поможет вам не сходить с выбранного пути и поддерживать мотивацию.

  • Бьюти-карантин: дайджест онлайн-тренировок для особо активных

    Бьюти-карантин: дайджест онлайн-тренировок для особо активных

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

Яндекс.Метрика

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 5,25 35,08 25,85 289
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Йогурт Легкий 0,1%, 50г 0,05 8,5 1,25 38
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Молоко 1,5%, 100мл 1,5 4,7 2,9 44
         
Обед 18 59,47 49,58 580
Куриное Филе, 170г 2,11   39,25 187
Гречка, 50г 1,7 35,75 6,62 172
Красный Сладкий Перец, 100г 0,3 6,03 0,99 26
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г 0,21 7,58 1,8 33
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6     120
Ужин 18,76 17,04 16,52 292
Яичница, салат:        
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 2шт 0,33 10,89 1,95 45
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5     119
Перекус        
Творожная Запеканка, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 3,47 42,65 21,76 276
Творожный коктейль:        
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Геркулес Овсяные Хлопья, 20г 1,24 12,36 2,46 70
Банан, 1 средний (18 см — 20 см в длину) 0,39 26,95 1,29 105
Обед 17,36 55,32 58,96 615
Минтай, 300 г 2,4   51,54 243
Бурый Рис, 50 г 1,1 38,35 3,9 172
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6     120
Ужин 18,51 16,26 15,49 289
Омлет:        
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100 г 0,08 10,11 0,92 42
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5     119
Перекус        
Творожный пирог, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 2,21 33,9 14,76 212
Овсянка с белками:        
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Яблоко        
Обед 23,96 61,11 40,65 615
Семга, 150 г 22,65   31,19 337
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г 0,65 35,25 5,5 169
Помидоры, 1 шт 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Ужин 17,56 21,33 36,33 382
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром) 3,48 5,58 33,29 196
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Оливковое Масло, 1 ст.л. 13,5     119
Перекус        
Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой) 7,55 15,77 30,32 256

7 вкусных и полезных завтраков

Идеи для быстрого ужина или обеда

Рецепты для похудения

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector