Эффективные упражнения для тонкой талии

2 распространенные ошибки

В борьбе за тонкую талию женщины любого возраста часто совершают ошибки и вместо долгожданного результата, наоборот, получают увеличение объемов.

1 Строгая диета

Наиболее частой и распространенной ошибкой является соблюдение строгой диеты и ограничение жизненно необходимых белков, жиров в рационе, что приводит к неизбежным периодическим срывам.

В итоге женщина набирает потерянный вес “с запасом”, и избавиться от жировых накоплений становится все труднее.

2 Применение корсета

Использование корсета с целью уменьшения объема – еще одна распространенная ошибка. В результате постоянного сдавливания нарушается функционирование внутренних органов, секреция и отток желчи, ухудшается пищеварение.

Застой пищи в разных отделах желудочно-кишечного тракта неизменно приводит к набору веса именно в области талии, живота и боков.

4 день

Даём мышцам отдых, плаваем или бегаем. Стоим в планке.

4 лучшие упражнения для тонкой талии

Самые крутые упражнения для домашнего выполнения отличаются простотой и эффективностью, способствуют похудению, формируют узкую талию и плоский живот.

Для осуществления некоторых из них потребуется специальный поролоновый роллер или валик, который следует приобрести в магазине спортивного инвентаря. Он поможет снизить нагрузку на поясничные мышцы, стимулирует кровообращение и лимфоотток.

1 Прыжки на скакалке

Всем известное упражнение, позволяющее задействовать практически все мышцы, способствует похудению, формирует осиную талию и стройный силуэт с плавными изгибами.

Для выполнения следует приобрести скакалку, соответствующую росту. Выбор поможет сделать консультант в спортивном магазине. Начинать тренировку нужно с 20-30 прыжков на двух ногах. По мере усиления нагрузок разрешается увеличить их количество до 60-80 на одно занятие.

Темп должен быть равномерным, движения – нерезкими. После завершения следует сделать минутную паузу, чтобы восстановить ритм дыхания.

6 день

Делаем упор на кардио. В общей сложности тренировка длится около 40 минут. Около получаса бегаем, плаваем или делаем любое кардио на ваш вкус в среднем темпе. Далее выполняем несколько любых из приведённых выше упражнений на пресс.

7 день

День отдыха и восстановления.

Бурпи

Это упражнение хорошо тем, что задействует не только талию, но и всю группу мышц, делая фигуру более подтянутой, при этом оно очень энергозатрачиваемое. Исследование показывает, что при выполнении таких тренировок жир сжигается в 2 раза эффективнее, чем при применении других силовых упражнений.

Предлагаем ознакомиться  Правила питания для тех, у кого удален желчный пузырь

Вертикальные подъемы бедер

Такое упражнение требует некоторой сноровки, а именно — хорошей растяжки бедер и сухожилий. Но как бы сложно поначалу не было, все приходит с опытом, потому этому упражнению стоит уделять должное внимание, ведь оно не менее эффективно, чем предыдущие.

Техника выполнения:

  1. На плоской поверхности принимается поза, похожая на английскую букву «L».
  2. Далее нужно оторвать бедра от пола, при этом необходимо тянуться стопами вверх. Во время выполнения, ноги ни в коем случае не должны раскачиваться или же сгибаться в коленях.

Видео о том как сделать осиную талию

Правильная диета для осиной талии:

Воздушный твист

Тонкая талия, упражнения для которой всегда можно делать дома, не может быть достигнута без тренировки «Воздушный твист» схоже с обычными прыжками на скакалке, только выполнять его возможно и не используя ее.

Выполнять подобную тренировку не очень сложно, техника довольно проста: необходимо совершить прыжок со сгибом ног, при этом корпус должен быть поворачиваться поочередно: то в правую, то в левую сторону, проще говоря, нужно делать некие боковые скручивания в прыжке. При помощи такой нагрузки укрепляются мышцы живота, и он становится более плоским и подтянутым.

Диета

Первейшая и самая очевидная причина потери былой узкой идеальной талии в 60 см — это подкожно-жировая прослойка.

Диета как дополнение к тренировкам

Тонкая талия, упражнения для которой описаны выше, не может быть достигнута без корректировки питания. Как бы ни хотелось быстрых результатов, не стоит прибегать к радикальным мерам, садиться на какую-нибудь жесткую диету.

Практически ото всех диет есть эффект, но вся проблема в том, что он временный, как только организм возвращается к привычному питанию, весь вес возвращается, а иногда даже приносит с собой еще больше массы, чем было раньше. Долгосрочного результата можно добиться лишь посредством общей корректировки питания в комплекте с регулярным выполнением физических упражнений.

Необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Отказаться от мучных, жареных, копченых, сладких продуктов и от алкогольных и газированных напитков.
  2. Выпивать в день не менее 2 л. воды (это служит не только для активизации всех жизненных процессов, но и для ускорения метаболизма).
  3. Нужно постепенно уменьшать размер съеденных порций, это поможет похудеть без стресса для организма.
  4. Необходимо избавиться от вредных привычек.
  5. Не забывать об употреблении витаминов.

Если стройное тело и тонкая талия действительно являются мечтой, то упражнения, которые придется выполнять, не будут в тягость. Необходимо подойти к делу ответственно и регулярно выполнять все данные выше советы, тогда изящная талия станет уже не просто мечтой. Самое главное проявить терпение и упорство.

Оформление статьи: Мила Фридан

Дополнительные рекомендации по программе

Упражнения можно заменять похожими, направленными на проработку тех же самых мышечных групп. Например, если вы находитесь не в тренажёрном зале, а на спортивной площадке возле дома, то поднятие ног в тренажёре можно заменить поднятием ног на брусьях. Если вы дома, то аналогичным будет упражнение «книжка» с поднятием ног. И так далее.

Тонкая талия — это не результат пары упражнений, это долгая и упорная работа над собой, особенно, если генетически вы предрасположены к накоплению жира именно в этом месте, или у вас фигура типа «прямоугольник» или «яблоко». Поэтому, чтобы иметь точёный силуэт, требуются систематические тренировки. Но если всё делать правильно, результат порадует уже в первый месяц и замотивирует вас на дальнейшие свершения.

Предлагаем ознакомиться  ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Как выбрать скакалку?

Для начинающих рекомендуется купить скакалку с деревянными ручками анатомической формы, которые бы легко и удобно лежали в руке.

Какие упражнения делать в домашних условиях?

Чтобы сделать талию тонкой в домашних условиях, выполняй два вида упражнений:

  • статические;
  • динамические.

Расскажу подробнее о каждом из них.

Комплекс фитнес-упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Тонкая талия, которую так сильно желают многие представительницы прекрасного пола не всегда достигается легко.

Зачастую, у женщин, желающих добиться стройной фигуры и упражнения, которые придется выполнять для ее достижения, вызывают панику, ведь обычно у них нет ни времени, ни возможности ходить в тренажерный зал, поэтому многие пользуются альтернативной заменой тренировками в домашних условиях, они бесплатные и порой действуют даже лучше.

Красиво и без боли

Прорабатывать эти мышцы целесообразно не только с целью сделать живот плотным и крепким. Нельзя недооценивать их роль в предотвращении болевых ощущений в поясничном отделе. По результатам исследований, у подавляющего большинства людей, страдающих от болей в области спины TVA мускулатура находится в «сонном» состоянии, то есть не происходит ее сокращение тогда, когда нужно.

Однако опытным путем было доказано, что с помощью определенных упражнений можно «пробудить» эти мышцы и решить проблему с болью в спине, а также уменьшить объем талии.

Лучшие разработанные программы для уменьшения талии

Лучше всего следовать собственноручно составленной программе, ведь не всем подойдут жесткие диеты и строгие тренировки, ведь у каждого человека разная физическая подготовка.

Что тяжело для одного то легко для другого. Все программы, направленные на уменьшение объемов талии, в своей общей концепции схожи, просто каждый человек может адаптировать их под себя, при этом делая план индивидуальным.

Чтобы достичь стройной талии необходимо:

  • Придерживаться правильного питания.
  • Соблюдать индивидуальную тренировку, самостоятельно составленную из упражнений, о которых было сказано выше.

Если придерживаться этих 2-х простых правил результат не заставит себя долго ждать.

Перекатывания на фитболе

Это упражнение по способу выполнения и по действию схоже с вышеупомянутой планкой, только оно чуть более усовершенствованное.

Техника выполнения:

  1. Необходимо принять положение планки, положив руки на фитбол, опираясь на него локтями.
  2. Удерживая такую позицию медленно перекатывать мяч вперед, а затем назад.
Предлагаем ознакомиться  25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Такая тренировка помогает хорошо проработать пресс и мышцы спины.

Программа тренировки для формирования тонкой талии на неделю

Тренировки проходят 6 дней подряд, один день нужно выделить на отдых и восстановление.

Прыжки на скакалке

Скакалка – один из самых недорогих и эффективных тренажеров для похудения.

Тренировки

Выпирающий животик (даже у очень худеньких) есть по причине слабых внутренних мышц живота.

Упражнения для проработки tva

На начальном этапе нет необходимости перегружать свое тело непосильными упражнениями. Подойдет самое простое вакуумное упражнение, известное как «втягивание живота». Для его выполнения нужно лечь на спину и втягивать живот. С него и следует начинать тренировку.

Функциональный вакуум

Теперь можно переходить к функциональным вариантам упражнения. В течение дня, когда появляется возможность принять сидячее положение необходимо просто пользоваться такими моментами и втягивать пупок.

На протяжении всего дня нужно следить за животом и не позволять расслабляться тогда, когда тело находится в положении сидя. Как правило, многие проводит большее количество времени сидя, чем стоя. Но и в таком случае следует постоянно контролировать, чтобы TVA находились в напряжении. Впоследствии это войдет в привычку, и уже не будет требовать отдельного внимания. Подходы и повторения считать не нужно, втягивание живота и вакуум нужно сделать привычным ежедневным процессом.

В положении стоя забывать о поперечных мышцах живота также не следует. Пусть они находятся в легком напряжении, и в скором времени они будут сокращаться сами.

Эффективные приемы для создания тонкой талии

Для получения красивой талии необходимо придерживаться 2-х основных правил:

  1. Скорректировать питание.
  2. Выполнять определенные физические упражнения.

Звучит довольно легко, но если не подойти к этому делу ответственно, то ничего не получится. В данном случае очень важным критерием служит регулярность выполняемых действий.

Отзывы

Наталия пишет:

«Видела множество положительных отзывов об этом чудо-корсете и решила приобрести его себе. Я не могу назвать себя худой – мой вес колеблется в пределах 90 кг. Думала, что он поспособствует моим тренировкам и надела его в тренажерный зал. Это было самое безрезультатное занятие! Сидел он просто ужасно.

Татьяна пишет:

«У меня грушеобразная фигура, и мне всегда нравился плавный переход от талии к бёдрам, но после родов появился дряблый живот. Приобрела спортивный корсет, руководствуясь желаниям подтянуть пресс. С лёгкостью застегнула на все застёжки – но не почувствовала ничего! Он не утягивает. Более того, низ живота вылезает из-под него, как тесто, из-за чего кажешься себе ещё толще, чем в жизни.

Инга пишет:

Очень часто натыкалась на рекламу этого товара в социальных сетях. Стройные девочки в корсете фотографируют себя в зеркале на фоне тренажерного зала, призывая приобрести себе это приспособление. Только после покупки я поняла, что скорее всего, эти девушки приходили в зал только затем, чтобы сделать селфи.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector