Эффективные способы избавления от складки под ягодицами

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПТОЗ ЯГОДИЦ

Птоз ягодиц может быть врожденным (как особенность анатомии) и приобретенным при резком наборе — потере веса, а так же вследствие потери тканями эластичности и упругости с возрастом и при гормональных нарушениях. Ягодицы оседают медленно, с формированием ягодичной складки, длина которой постепенно увеличивается от внутреннего края бедра к наружному. Для того чтобы определить наличие птоза и его степень, необходимо оценить 2 проекции:

Первый критерий – оценка фотографии в фас. На задней проекции в фас необходимо условно провести линию, которая разделит заднюю поверхность бедра на 2 половины – задняя срединная линия бедра (линия М) — и продлить ее на ягодицы. Вторую вертикальную линию необходимо провести от седалищного бугра (tuber) к крестцу.

На схемах, предложенных Р. Гонзалесом — это так называемая, Т-линия. В идеале в фас – проекции ягодичной складки не должно быть видно или она не должна продолжаться за заднюю срединную линию бедра. По мере прогрессирования птоза ягодиц складка удлиняется и в начальной стадии заходит за срединную линию бедра, а затем продолжается до латеральной (наружной) части бедра.

Рис. 11 Ягодицы без птоза

На этой схеме (рис. 11) птоза нет – это норма. Ягодичной складки нет вообще или она доходит только до Т – линии седалищного бугра.

Рис. 12 Минимальный прептоз

Минимальный прептоз (рис 12) – ягодичная складка пересекает Т -линию седалищного бугра, но не доходит до срединной линии бедра — M.

Рис. 13 Умеренный прептоз

Умеренный прептоз (рис 13) – ягодичная складка доходит до срединной лини бедра, но не пересекает ее.

Рис. 13 Умеренный прептоз

Умеренный прептоз (рис 13) – ягодичная складка доходит до срединной лини бедра, но не пересекает ее.

Рис. 14 Пограничный прептоз

Пограничный прептоз (рис 14) – ягодичная складка пересекает срединную линию бедра.

Рис. 15 Истинный птоз ягодиц

Истинный птоз ягодиц (рис 15) – ягодичная складка выражена и пересекает срединную линию бедра на значительном расстоянии.

Степень птоза определяется линейкой, которую устанавливают в подъягодичную борозду и в сантиметрах оценивают опущение ягодичной складки (рис 16).

Коррекция формы ягодиц
Рис. 16 Как определить степень птоза.

  • I степень – опущение ягодичной складки на 0,5 см ниже подъягодичной борозды;
  • II степень – на 1 см;
  • III степень – на 2 см и более.

Второй критерий – оценка профиля. С эстетической точки зрения важно оценить бедренно — ягодичный угол в профильной проекции. Для этого необходимо соединить две условные линии: 1-я – проходит через точку максимальной выпуклости ягодиц, а 2-я – линия задней поверхности бедра (рис 17).

Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Рис. 17

В результате образуется внутренний угол, который в идеале не должен превышать 45о.

Рис. 18Допустимыми (отсутствие птоза ягодиц) являются значения бедренно — ягодичного угла в профильной проекции не более 90о.

Рис.19При прогрессировании птоза ягодиц величина этого угла будет более 90о. Соответственно, чем более тупой угол образуется, тем длиннее ягодичная складка на проекции в фас и тем больше степень птоза.

АНАТОМИЯ ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ ПРИ КОРРЕКЦИИ ФОРМЫ ЯГОДИЦ

Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Рис. 1 Строение ягодиц
Итак, остов ягодиц составляют тазовые кости, соединения между которыми обеспечивают плотные связки, обозначенные на данном рисунке:

  1. подвздошно-люмбальная связка;
  2. межкостные крестцово-подвздошные связки;
  3. крестцово-костные связка;
  4. крестцово-туберальная (tuberal – седалищный бугор) связка;
  5. верхняя задняя ость гребня подвздошной кости;
  6. задняя крестцово-подвздошная связка (рис 1).

Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Рис. 2 Большая и средняя ягодичные мышцы.
Тазовые кости покрыты мышцами, над которыми лежит слой подкожно-жировой клетчатки. В частности, на данном рисунке показана большая (m.gluteus maximus), и выше нее – средняя (m.gluteus medius) ягодичные мышцы (рис 2).Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Рис. 3 Поверхностный мышечный слой.

На следующем рисунке изолированно представлены большая (рис 3, a) и средняя (рис 3,b) ягодичные мышцы. Обе эти мышцы составляют так называемый поверхностный мышечный слой. Под поверхностным мышечным слоем расположен глубокий слой, состоящий из нескольких отдельных мышц (рис. 4).

Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Рис. 4 Глубокий мышечный слой.

Для большей наглядности и рассмотрения глубоких мышц ягодичной области необходимо, условно говоря, откинуть большую ягодичную мышцу — 1a, 1b на рисунке 4. Далее: 2 – средняя и, позади нее, малая ягодичные мышцы; 3 – пирамидальная; 4 – верхняя близнецовая (m.gemmelus); 5 – внутренняя запирательная (m.obturator); 6 – нижняя близнецовая и 7 — наружная запирательная мышцы.

Рис. 5 Расположение веточек, посредством которых осуществляется иннерция большой ягодичной мышцы.

Иннервация большой ягодичной мышцы осуществляется посредством веточек (рис. 5 – 1,2,3,4), идущих от большого седалищного нерва (6). Под номером 5 – пирамидальная мышца, из-под которой выходит седалищный нерв (6); 7 – копчиково-туберальная связка; 8 – седалищный бугор (tuberal); 9 – большой вертел (trochanter major) бедренной кости (рис 5).

Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Рис. 6 Апоневроз — плотная соединительнно-тканная оболочка

Большая и средняя ягодичные мышцы покрыты апоневрозом (плотной соединительно-тканной оболочкой), над которой лежит слой подкожно-жировой клетчатки. Равномерность и толщина этого слоя обуславливают плавность и гладкость перехода контуров ягодиц (рис 6).

Есть еще одно важное анатомическое образование в ягодичной области, имеющее решающее значение в формировании птоза – подъягодичная борозда, над которой образуется и удерживается на месте ягодичная складка. Подъягодичная борозда является составной частью поддерживающей системы ягодиц и представляет собой сращение кожи и надкостницы в области седалищного бугра (см. рис 5 №8) посредством плотных соединительнотканных структур. Условно эти плотные сращения можно назвать ягодичной связкой, которая является частью единой связочной поддерживающей системы ягодиц (рис 7).

Рис. 7 Множественные плотные соединительнотканные волокна соединяют седалищный бугор и кожу в самой нижней части ягодиц. Данная структура отвечает за формирование ягодичной складки и отделяет бедро от ягодичной области.

Впервые поддерживающая связочная система ягодичной области была частично описана французским хирургом Хиполитом Морестином в 1896 году. Он считал, что эта связка распространяется только в области межъягодичной складки и промежности за счет интимного сращения кожи и костных структур таза посредством плотных соединительнотканных волокон.

На самом же деле, это полукружная система, которая начинается от верхней передней ости подвздошной кости, идет через лобковое сочленение, промежность, через седалищный бугор и заканчивается в области крестцово — копчикового сочленения. Образно эту связочную фиксирующую систему можно представить в виде широкой, очень плотной ленты, окружающей бедро и соединяющей кости таза и кожу.

Из сказанного выше можно сделать следующие выводы:

  1. Поддерживающая связочная система не имеет непосредственного прямого отношения к мышцам ягодиц и бедер. То есть, ее невозможно укрепить с помощью физических упражнений.
  2. Это очень важное анатомическое образование, которое поддерживает и сохраняет форму ягодиц, нельзя разрушать. Разрыв поддерживающих связок (например, при выполнении агрессивной липосакции в этой зоне) приводит к разрушению связочного аппарата и, как следствие, к птозу ягодиц (рис 8).

Рис. 8 Птоз ягодиц после выполненной агрессивной липосакции в области верхней части задней поверхности бедра и ягодичной складки.

В толще подкожно-жирового слоя проходит множество соединительно-тканных поперечных перемычек (трабекул), обеспечивающих компактность жировой ткани, малую подвижность и упругость кожи (рис 9). Подкожно-жировая клетчатка разделяется на поверхностный (с более плотно и компактно лежащими жировыми клетками) слой, средний и глубокий слои (с крупными, рыхлыми жировыми клетками).

Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Рис. 9 Строение подкожно-жирового слоя.

Как можно избавиться от складки под ягодицами

Рассмотрим несколько вариантов, как убрать складку под ягодицей в домашних условиях. Самый эффективный способ совсем не прост и достаточно длителен. Это занятия спортом, проходящие в несколько этапов. Изначально нужно укрепить мышцы на проблемных местах.

Затем можно переходить к укреплению большой ягодичной мышцы, эти занятия уже и удалят появившуюся складку под ягодицами. Дополнительно стоит проводить профилактику состояния сосудов и коррекцию сколиоза.

Наиболее определенно решить проблему того, как убрать складку под ягодицами, смогут профессионалы клиник эстетической медицины. Для коррекции этой особенности фигуры в SlimClinic применяются следующие методы, которые дают заметный эффект через несколько сеансов:

  • талассотерапия;
  • липофилинг ягодиц;
  • массаж проблемных мест.

Талассотерапия – это обертывание. В основе этой процедуры лежит действие полезных свойств морских водорослей, соли и т.д. Процедура оказывает омолаживающее воздействие, способствует похудению и выводу токсинов. Применяется в комплексе, оказывает прекрасный косметический эффект, подтягивает кожу и делает ее упругой. Стоимость на него от 1100 рублей.

Липофилинг – процедура, некое подобие хирургической операции, но, в чистом виде ею не являющаяся.

Во время процедуры, с помощью специальной иглы целлюлитная масса выводится из проблемной зоны, которая выбирается пациентом и согласовывается со специалистом.

Полезный Совет!

Она абсолютно безопасна, эффективна и имеет постоянный или очень длительный эффект. Легко переносится пациентом и не имеет побочных эффектов.

Воспользуйтесь специальным предложением — скидка 50% на липофилинг ягодиц — от 96 800 рублей!

Массаж также имеет устойчивый положительный эффект. Специалист выполняет его по разработанной методике в определенных зонах. Несколько сеансов массажа, обычно от 5 до 15, позволяют значительно улучшить внешний вид ягодиц, подтянуть кожу, придать мышцам тонус, убрать целлюлит. В случае, когда складка небольшая, с помощью одного только массажа возможно полностью устранить недостаток.

Однако выполнять данные процедуры должен квалифицированный специалист, иначе особой пользы они не принесут. Специалисты Центра Эстетической медицины Slimclinic обладают достаточными знаниями и опытом работы, чтобы провести все необходимые процедуры и избавить вас от мучающей проблемы.

Предлагаем ознакомиться  Самые эффективные йога-упражнения для похудения

Как убрать складки под ягодицами кратчайшим путем?

Вам понадобится:

  • Cпортзал
  • Здоровое питание
  • Сила воли
  • Нацеленность на результат

Необходимые условия для достижения результата в приобретении спортивной формы строятся на таких принципах, как здоровое питание, активный образ жизни, отказ от вредных привычек.

Стоит отметить, что в случае установления диагноза ожирение, здесь необходима помощь врача-диетолога в обязательном порядке.

Для того чтобы понять, как избавиться от жировых складок на определенных участках тела, необходимо совершать конкретные физические нагрузки на группы мышц из этой же части тела.

Представительницы слабой половины человечества особо переживают за такие участки тела, как ягодицы, подбородок, бедра.

Например, чтобы разобраться в том, как убрать складки под ягодицами, необходимо разработать и изучить определенный комплекс мероприятий, включающий в себя следующие упражнения: бег, катание на велосипеде, приседание как с нагрузкой, так и без нее.

Обязательное условие достижение успеха — регулярность тренировок, так как убрать складки под попой, процесс сложный, требующий особого внимания.Кроме того, интенсивность нагрузок нужно определять сугубо индивидуально.

Указанные выше упражнения направлены на нижнюю часть тела и оказывают положительный эффект не только на ягодицы, а также на внутреннюю поверхность бедер и ;икроножные мышцы. Существует также комплекс упражнений, направленный на разработку мышц верхней части тела.

Полезный Совет!

Здесь виды упражнений для мужчин и женщин имеют свою специфику в силу различных факторов.

Работа с отягощениями большими весами для того, чтобы избавиться от лишних жировых складок для женщин, в принципе, не предусмотрена — есть риски получить травму, да и вообще, в вопросе о том, например, как убрать складку под грудью, следует придерживаться исключительно аэробных нагрузок.

Можно выделить основные виды упражнений, которые позволят избавиться от складок, например, под грудью: разводка гантелей в стороны небольшого веса, жим штанги лежа с малым отягощением. И, конечно же, бег, катание на велосипеде, гимнастика.

Вообще, залог успеха кроется именно в том, что такие виды упражнений, как бег, гимнастика, должны быть включены в тренировку в обязательном порядке, тогда подобные вопросы, типа как убрать складки на шее, как избавиться от второго подбородка не будут беспокоить людей, решивших заняться своим телом.

Почему одна ягодица больше другой?

Если вы хотите знать, что делать и как тренироваться, если одна ягодица больше другой, то сначала необходимо разобраться в причинах происходящего. Можно выделить несколько причин появления диспропорции в развитии ягодичных мускулов.

Перекос костей таза и искривление позвоночного столба

Согласно официальной статистике у 25 процентов женщин есть определенная диспропорция ягодиц. Вполне очевидно, что степень этого недостатка может отличаться и весьма существенно. Сейчас речь идет как об объеме мускулов, так и их вертикальном расположении. По большому счету, у каждого человека присутствуют диспропорции.

Занятия спортом могут их усугубить и если вы оказались в подобном положении, то главное не вдаваться в панику. Вполне возможно, что только вы замечаете эту асимметрию. Если же все очень плохо и диспропорция ягодиц носит ярко выраженный характер, то придется приложить усилия для её устранения.

Часто именно нарушения в положении позвоночного столба являются причиной появления асимметрии. Это может быть сколиоз, расширение или перекос костей таза, а также изменение высоты межпозвоночных дисков. В результате вы и наблюдаете диспропорцию ягодичных мускулов.

Нарушение техники выполнения движений или ошибки в тренировочной программе

Это не менее распространенная причина в сравнении с первой. Многие начинающие атлеты и спортсменки не хотят тратить много времени на правильный подбор силовых движений. Сегодня практически все знают, что наиболее эффективным упражнением для ягодичных мускулов являются приседания.

В результате именно его и выполняет большинство посетителей залов. Однако приседания в классическом виде позволяют эффективно прокачивать квадрицепс, а не ягодицы. Для получения желаемого результата стоит использовать приседания в тренажере Смита с выносом ног вперёд.

Не только выбор силовых движений важен для качественной прокачки мускулов, но и ваши ощущения. Зачастую девушки работают над ягодицами и не обращают внимания на те ощущения, которые появляются в таргетинговым мышцах во время тренинга. В результате один мускул работает максимально активно, а на второй нагрузка оказывается недостаточной — диспропорции в этом случае не избежать.

Генетика и приобретенные морфологические факторы

Сейчас принято говорить о влиянии генетики на спортсменов и их результаты. Однако врожденный фактор может стать причиной появления диспропорции. Чаще всего они носят объемный характер. Приобретенные морфологические факторы — любая продолжительная (более двух лет) физическая активность, предшествовавшая занятиям фитнесом. Скажем, танцы могут стать таким фактором.

Малоактивный образ жизни

Чтобы у человека появилась асимметрия ягодиц, совершенно не обязательно посещать зал. Если ваши мускулы испытывают дефицит нагрузки, то результат может быть аналогичным. Девушкам, работающим в офисах крайне важно увеличивать свою физическую активность. В противном случае годам к тридцати ваши ягодичные мускулы резко потеряют в объеме.

Зарядка для упругости ягодичных мышц

Чтобы понять, как убираются складки под попой при помощи зарядки, можете посмотреть фото в интернете. Упражнения помогут вам в случае регулярного выполнения. Больше 3 р. в месяц пропускать занятия не рекомендуется.

Доводить организм до изнеможения зарядкой для попы также не следует. Наберитесь терпения и вскоре вид вашего тела улучшится.

Рассмотрим упражнения по сокращению ягодиц, проводимые на спине:

  • лягте на пол и положите руки вдоль туловища. Упритесь ногами в пол и поднимайте бедра, сохраняя нагрузку на плечах и ступнях. Задержавшись в верхнем положении, сожмите ягодичные мышцы и сосчитайте до 10. Это упражнение вы должны выполнить 10 – 15 раз за несколько подходов.
  • Увеличивайте нагрузку, поставив на ступни мячик или скамеечку.
  • Фитбол зажимайте коленками в момент сжатия ягодичных мышц – так вы создадите нагрузку на внутреннюю часть бедра.

Какими еще упражнениями можно убрать складку под ягодицей? В положении сидя несложно выполнить следующие действия:

  1. удерживая спину в прямом положении, одну ногу согните перед собой, а другую – за спиной;
  2. оторвите 2-ю конечность от пола и зафиксируйте ее параллельно полу;
  3. не спеша сделайте 5 – 10 покачиваний ногой;
  4. смените положение ног и повторите все действия.

Теперь перевернитесь на бок и согните ноги под прямым углом так, чтобы между ними и туловищем также образовался прямой угол. Ногу, оказавшуюся сверху, поднимите 10 – 15 раз. Лягте на другой бок и повторите упражнение.

Поднимайте каждую ногу, распрямляя ее на весу, и выводите к туловищу под прямым углом. Проделывайте приём 10 – 15 раз. Для увеличения нагрузки при выполнении каждого подхода задерживайте ногу в прямом положении на 15 секунд.

Став на четвереньки, упритесь локтями в пол. С расправленными плечами и поднятой головой выполняйте махи прямыми ногами по 10 раз. Вскоре жировые скопления под ягодицами исчезнут.

ТЕХНИКА И ЭТАПЫ ОПЕРАЦИИ ПО КОРРЕКЦИИ ФОРМЫ ЯГОДИЦ

Операция по подтяжке ягодиц проводится под сочетанной анестезией (эпидуральная и медикаментозный сон) и занимает от 1,5 до 2,5 часов. Перед операцией проводится маркировка, намечается предполагаемый участок кожно-жирового «островка», из которого и будет формироваться «аутопротез» (рис 26). Мы не будет подробно останавливаться на принципах предоперационной разметки, дабы не загружать читателей излишней информацией.

Рис. 27 Подготовка операционной бригады к началу операции

Коррекция формы ягодиц
Рис. 28 Выполнены разрезы кожи по намеченной схеме и отслоена кожно-жировая «откидная створка» ниже «островков»Коррекция формы ягодиц
Рис. 29 Закончен этап деэпидермизации кожи (удаления ее поверхностного слоя)Коррекция формы ягодиц
Рис. 30 Проверка достаточности границ отслойки «откидной кожно-жировой створки», которая должна укрывать деэпидермизированные «островки». При этом верхний и нижний края кожной раны должны свободно доходить друг до друга без какого-либо значимого натяжения.Коррекция формы ягодиц
Рис. 31 Показан отделенный от апоневроза большой ягодичной мышцы внутренний (медиальный) край деэпиремизированного лоскута – «крыла бабочки». Аналогичным образом отделяется и наружный край «крыла бабочки». Такое выделение краев должно проводиться очень аккуратно и бережно – необходимо сохранить достаточное сосудистое питание «островка», осуществляемое перфорантными (проникающими из глубины) артериями.Коррекция формы ягодиц
Рис. 32 Края «островка» освобождаются, разворачиваются вовнутрь и сшиваются между собой, как показано на схеме рисунка 24. На данной фотографии видно, что на левой половине ягодиц уже сформирован «аутопротез», напоминающий по форме овал. На правой половине ягодиц – формирование лоскута еще не завершено.Коррекция формы ягодиц
Рис. 33 Завершен этап формирования аутопротезов с 2-х сторон.Коррекция формы ягодиц
Рис. 34 «Откидная створка» кожно-жирового лоскута закрывает сформированный хирургом «аутопротез». На фото видно, что верхний и нижний края раны сопоставлены между собой временными адаптирующими швами.Коррекция формы ягодиц
Рис. 35 Операция завершена, раны ушиты в несколько рядов, с наложением внутрикожного непрерывного шва. В нижней части ягодиц выведены активные дренажи (трубки).Коррекция формы ягодиц
Рис. 36 Вид ягодиц в профиль после завершения операции. Проекция и объем ягодиц значительно прибавился, ягодичная складка разгладилась, кожа натянутая и гладкая.

Как правило, после операции на один день пациенты остаются в стационаре, а в дальнейшем посещают хирурга для проведения перевязок в амбулаторных условиях. Необходимо ношение компрессионного белья в течение 3-4 недель, ограничение физических нагрузок, горячих процедур, посещения бани, саун в течение 1,5-2 мес. Швы снимаются на 7-10 сутки после операции.

При латеральной и верхней подтяжке по Pascal или Louran используются те же технические приемы для формирования «аутопротезов». Отличие лишь в месторасположении разрезов на коже. Поэтому мы не сочли необходимым вдаваться в подробности описания этих методов подтяжки ягодиц.

Техника же операции DTA (нижней) подтяжки имеет несколько принципиальных различий от предыдущих методик. И мы с удовольствием расскажем о нюансах этой операции.

СПОСОБЫ КОРРЕКЦИИ ФОРМЫ ЯГОДИЦ

На сегодняшний день в арсенале эстетической хирургии имеется несколько способов, позволяющих улучшить форму ягодиц, увеличить их объем и придать необходимую упругость:

  • подтяжка ягодиц нитями (Силует-Лифт, тиссулифт и прочие);
  • хирургическая подтяжка ягодиц;
  • установка имплантатов (эндопротезирование ягодиц);
  • липофилинг ягодиц или, как называют еще этот способ – Brazilian buttock lift.

Постоянные читатели данного сайта знакомы с некоторыми методиками нитевых подтяжек по предыдущим обзорам автора (см. статью «Нитевые подтяжки»). Что касается фэтграфтинга ягодиц – это отдельная большая тема, которая также освещена на станицах данного сайта.

В сегодняшнем обзоре мы коснемся вопросов анатомии ягодичной области, птоза и механизмов его формирования, поговорим о методах коррекции формы ягодиц – хирургических подтяжках ягодиц. Эти вопросы недостаточно освещены в отечественной литературе и потому представляют, по нашему мнению, большой интерес для читателя.

Предлагаем ознакомиться  Боль абдоминальная - Люблю жить!

Как убрать складку под ягодицами: упражнения для красивой фигуры

Условно комплекс упражнений, помогающих убрать складку под попой, можно разделить на 5 блоков:

  1. Выпады

Если выполнять эти упражнения правильно, вы не только быстро избавитесь от складки под ягодицами, но и укрепите ноги, сделаете их более сильными и рельефными.

Исходная поза: встаем ровно, руки на бедрах, ступни расставляем параллельно друг другу (на ширине бедер). На вдохе делаем правой ногой широкий шаг вперед и прижимаем ступню к полу. Корпус смещается вперед, но остается прямым. Приседаем, смещая центр тяжести в сторону опорной ноги, левая остается на месте. Выдыхая, возвращаемся в исходную позу и повторяем упражнение для другой ноги. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели.

Исходная поза: та же, что и в предыдущем упражнении. Вдыхаем и делаем правой ногой шаг вперед, левая остается на месте. Держа корпус прямо, смещаем центр тяжести вперед и приседаем, пока угол в колене не станет прямым. На выдохе возвращаемся в исходную позу и быстро, не давая мышцам расслабиться, делаем еще один шаг вперед, но уже другой ногой. За один подход делаем 10 «шагов» вперед, а затем еще 10 – обратно.

Исходная поза: встаем ровно, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Вдыхаем, шагаем правой ногой в сторону (левая неподвижна) и приседаем, перенося упор на нее. Стопу левой ноги прижимаем внутренней стороной к полу. Спина прямая. Выдыхая, возвращаемся в начальное положение и делаем упор уж на другую ногу.

Это упражнение полностью повторяет «Классические выпады». Единственное исключение заключается в том, что отставленная назад нога изначально согнута в колене и голенью лежит на какой-нибудь возвышенности (скамье, стуле, тумбочке и т.п).

Исходная поза: руки на поясе, спина прямая, правой(опорной) ногой делаем шаг вперед и ставим ее на подставку (не выше 5-10 см от пола). Делаем вдох и приседаем, как при классическом варианте выполнения упражнения. Распрямляемся, сдвигая корпус в сторону опорной ноги, отставленную назад маховым движением переводим вперед, и сгибаем колено на уровне живота. Опускаем левую ногу на платформу, отдыхаем пару секунд и повторяем упражнение для другой ноги.

  1. Приседания

Приседания – лучший вариант, чтобы заставить ваши мышцы трудиться. Выполняйте их ежедневно, и в скором времени ягодицы примут надлежащий вид. В день нужно выполнять 3 подхода, по 25 приседаний в каждом. Чтобы задействовать все мышцы, не останавливайтесь на каком-то одном упражнении, чередуйте между собой:

Исходная поза: разводим ноги на ширину бедер, руки расслаблены и висят вдоль тела. Поднимаем руки на уровень груди и, вытянув их перед собой, сцепляем в замок. Вдыхаем, отводим таз назад и начинаем сгибать ноги, пока в коленях не образуется прямой угол. Следим, чтобы спина была прямой. На выдохе распрямляемся. Если упражнение показалось вам излишне легким, попробуйте выполнить его, сведя ноги вместе.

Исходное положение: руки на бедрах, ноги разводим на ширину плеч, носки разворачиваем наружу (по возможности, под прямым углом). На вдохе плавно опускаемся вниз, насколько позволяет растяжка. Следим, чтобы спина оставалась прямой, плечи не поднимались, а таз не уходил назад. На выдохе распрямляемся.

Обязательно читайте: Каким должен быть фитнес для похудения, а также другие советы

Исходное положение: стоим ровно, одной рукой держимся за опору (стул, шкаф, балетный станок). Противоположную руке ногу расслабьте и отведите вперед (чтобы носок едва касался пола). Вдыхаем и начинаем приседать, пока в колене опорной ноги не образуется прямой угол. На выдохе распрямляемся. Следим, чтобы спина была прямая. Если в таком варианте упражнение будет для вас слишком легким, попробуйте сделать так, чтобы прямая нога, как и рука, находилась со стороны опоры.

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки сведены в «замок» и прижаты к груди (как при молитве, только локти подняты на уровень груди). Делаем вдох и начинаем опускаться, делая явное смещение в сторону одной из ног. Когда угол в колене опорной ноги становится прямым, делаем выдох и распрямляемся. Повторяем то же самое, но уже для другой ноги. Чтобы усилить эффект, на подъеме можете отводить ногу в сторону.

Исходная поза: начинаем выполнять упражнение плие, но после того, как полностью присели, не распрямляемся, а остаемся в этой позиции. Начинаем легкие покачивания «вверх-вниз». Выполняя упражнение, вы должны чувствовать, как тянутся ягодичные мышцы. Спина остается прямой, бедра назад не уходят. Если сразу не получается, попробуйте выполнять покачивания, стоя в балетной первой позиции (ноги вместе, носки развернуты в разную сторону и образуют прямую линию).

Начинать с 75 приседаний в день неподготовленному организму тяжело. Почти всегда это оборачивается болью в мышцах и нежеланием продолжать занятия. Поэтому, если чувствуете, что сразу справиться не получается, начните с одного подхода, а затем постепенно наращивайте нагрузку. Главное в вопросе «как убрать складки под попой» качество, а не количество, а потому спешить не стоит.

  1. Махи ногами

Эти упражнения направлены на укрепление мышц ног и спины. Чтобы усилить эффект от занятий, закрепите на щиколотках утяжелители.

Исходная поза: встаем ровно, правой рукой держимся за опору, вес переносим на правую ногу. Вдыхаем и поднимаем левую ногу перед собой, держа ее прямой. На выдохе заводим ее назад, сгибая и прижимая ступню к ягодице. На следующем вдохе вновь двигаем левую ногу вперед, но теперь уже согнутой. На выдохе опускаем ее и отставляем назад (так, чтобы носок едва касался пола). Повторяем упражнение 30 раз для каждой ноги.

Исходная поза: встаем на колени, руки расставлены на ширине плеч и выпрямлены, ладони прижаты к полу. На выдохе одну и ног резко заводим назад, распрямляем и поднимаем (насколько позволяет растяжка). На вдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Исходная поза: Встаем на колени, упираемся предплечьями в пол. Выдыхаем и делаем махи, как в предыдущем упражнении. Только теперь на вдохе не возвращаем ногу в исходное положение, а прижимаем ее к груди. На протяжении всего упражнения мышцы не расслабляются. Чтобы результаты были заметны, за один подход делаем по 30-40 махов для каждой ноги.

Исходная позиция: встаем на колени, ладонями упираемся в пол, руки выпрямлены. На выдохе распрямляем противоположные руку и ногу, поднимаем их на уровень торса и тянем в противоположные стороны (ногу назад, руку вперед). Замираем на пару секунд, затем делаем вдох и возвращаемся в начальную позу. За один подход нужно сделать по 20 махов для каждой ноги.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, руки вытянуты вдоль тела, лопатки, плечи и ладони прижаты к полу. Ноги вытянуты и сведены вместе. Выдыхаем, сгибаем правую ногу в колене и прижимаем ее к груди (остальное тело неподвижно). На вдохе распрямляем. На следующем выдохе поднимаем прямую ногу вверх. На вдохе вновь возвращаем ее в исходное положение. За один подход делаем 20-30 таких «двойных» подъемов для каждой ноги.

  1. Растяжка

Обязательно читайте: Когда эффективнее заниматься спортом для похудения?

В любом хорошем спортивном комплексе присутствуют упражнения на растяжку. Они повышают тонус мышц, подтягивают кожу, тем самым помогая убрать складку под ягодицами.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, стопы прижаты к полу. На выдохе отрываем бедра от пола и поднимаем их вверх (плечи и ладони прижаты к полу). Как почувствуем напряжение в мышцах попы, замираем в этом положении на несколько секунд, после чего делаем вдох и возвращаемся в исходную позу.

  • Колени к груди. Вариант №1

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем правую ногу в колене, левую кладем на нее (ступней на бедро). Обхватываем руками правую ногу под коленом и тянем ее к груди. Остаемся в таком положении на протяжении 30-45 секунд, после его повторяем растяжку для другой ноги.

  • Колени к груди. Вариант № 2

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к груди. Голова и плечи от пола не отрываются. Лежим так несколько секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Если сразу выполнить упражнение не удается, можете обнять колени руками.

Исходное положение: разводим ноги на ширину плеч (носки направлены в противоположные стороны) и приседаем, как если бы делали «плие» из блока «Приседаний». Когда угол в коленях становится прямым, замираем в этом положении секунд на 30-60. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз не отходил назад.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем, руки разводим в стороны, плечи и ладони прижимаем к полу. Выдыхаем, поднимаем ноги перпендикулярно полу, после чего сгибаем их в коленях, образуя прямой угол. Медленно наклоняем нижнюю часть корпуса в сторону, пока колени не коснутся пола. Руки и спина остаются неподвижны. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем поворот в другую сторону.

  1. Прочие упражнения
Предлагаем ознакомиться  Тяжелые металлы и расстройства поведения у детей

Помимо классических упражнений из аэробики убрать жир под ягодицами также помогают:

  • Прыжки со скакалкой. Прыгайте по 10-15 минут в день, и в скором времени вы не узнаете свою попу.
  • Утренние и/или вечерние пробежки.
  • Езда на велосипеде.

Мы перечислили основные упражнения, которые помогают ответить на вопрос «как убрать складки под ягодицами». Если вы знаете другие занятия, дающие хорошую нагрузку на мышцы попы, смело включайте их в ежедневный комплекс.

Как убрать складку под ягодицей

Вопрос, как убрать складки под ягодицами, мучает многих женщин. Стоит знать, почему образовываются такие неприятные складки на ягодицах. Обычно такая проблема появляется в результате ослабления мышц спины, а, также некоторых других специфических мышц.

Группа целевых мышц: большая, средняя и малая ягодичные

Большая ромбовидная мышца у женщин является самой заметной среди остальных, поскольку располагается на поверхности и «укрывает» собой остальные мышцы. Её основные функции — сгибание и разгибание бёдер, фиксация тела, корректирование осанки. Средняя латеральная мышца может быть видна, если смотреть сбоку, но по размерам она гораздо меньше, хотя и имеет ряд не менее важных функций: позволяет отводить ноги назад, вращать бедро внутрь и наружу.

Целевые группы мышц

Ягодичная мускулатура

Ягодичная мускулатураМышцы ягодиц позволяют нам бегать, прыгать, приседать. Они способны переносить большие нагрузки и распределять их так, чтобы защитить суставы от перенапряжений. Ягодичная мускулатура участвует во всевозможных движениях туловищем: поворотах, наклонах, вращениях. Слабость этих мышц снижает эффективность работы всего тела.

Накачать ягодицы – реально

Необходимо понимать, что фотомодели, которые встречаются в глянцевых журналах или в Интернете, получили свои красивые формы ягодиц и бедер в результате длительной и кропотливой работы в тренажерном зале, требующей постоянства и терпения. Можно, конечно, поработать со своим снимком фотошопом, но результат останется лишь на фото. Давайте поговорим о том, как создать себе в реальности аппетитные формы.

Маленькая или большая грудь дается от природы, и изменить это невозможно, разве что научиться использовать этот параметр себе во благо. А вот создать себе красивые ягодицы вполне возможно – было бы желание. Привлекательность ягодиц определяется развитием мышечной ткани, отсутствием жира и поддержанием мышц в тонусе. Все эти параметры вполне могут быть откорректированы.

Чаще всего современный мир обуславливает малоподвижный образ жизни для женщин. Проводить целые дни в офисе – значит вообще не подвергать мышцы ягодиц нагрузкам – полная неподвижность приводит к деградации мышц и потери их тонуса. Если это сопровождается еще и бесконтрольным питанием, то на боках и ягодицах начинают формироваться жировые накопления, неприятно сказываясь на внешности.

Недоразвитость ягодичных мышц в качестве «бесплатного приложения» обеспечивает нарушение осанки и ослабление задней поверхности бедер. Последнее явление приводит к диспропорции внешнего вида: ягодицы выглядят непропорционально крупными, несмотря на то, что мышечной ткани в них не хватает.

Признаки возрастных изменений

У людей более молодых сползание тканей приводит к более выраженным изменениям в верхней и средней зонах лица при их отсутствии или незначительной выраженности в нижней 1/3. У лиц старших возрастов эти нарушения больше затрагивают нижнюю зону лица и его боковые отделы. Возрастные изменения носят как индивидуальный, так и общий характер.

В то же время, несмотря на индивидуальные физиологические особенности каждого человека и возрастную утрату объема тканей лица, динамика старения сопровождается в основном сохранением естественных гармоничных антропометрических пропорций. Поэтому неадекватное или неправильное лечение гравитационного птоза лица приводит к дисгармонии гравитационного старения, к нарушению правильного взаимоотношения мягких тканей анатомической области и дисбалансу в соотношении пограничных тканей и соседних зон.

Динамика и степень формирующихся внешних дефектов в разных зонах происходит постепенно и неодинаково. В зависимости от их выраженности условно выделяют три степени гравитационного птоза.

I степень

Она характеризуется:

  • птозом верхних век различной степени выраженности;
  • снижением уровня расположения наружных отделов бровей, в результате чего они приобретают более выраженное горизонтальное положение, чем в юности;
  • незначительными признаками появления носослезной бороздки;
  • невыраженной депрессией носогубной складки в области носовых крыльев;
  • еле заметным опущением уголков рта;
  • снижением четкости, нарушением плавности и непрерывности нижнечелюстного контура.

II степень

К перечисленным выше признакам добавляются:

  • нависание тканей над переносицей, особенно заметное у лиц с малоактивной мимикой и относительно высокой плотностью кожи;
  • значительное снижение уровня расположения наружной трети бровей, благодаря чему кожная складка нависает над морщинками в области наружных углов глаз (в области «гусиных лапок»);
  • формирование выраженной кожной складки верхнего века, практически нависающей на ресницы и не исчезающей при смыкании век (блефарохолазис); при этом часто образуется «грыжа» (выпячивание) верхнего века в зоне внутреннего угла глаза;
  • снижение расположения наружного кантуса (угла глаза) до уровня внутреннего (в норме разница — 3-5 мм); в связи с ослаблением связок в этой области и провисанием подглазничных мягких тканей край нижнего века закругляется;
  • сползание скулового жира, что приводит к изменению плавности S-образного изгиба, берущего свое начало у наружного глазного угла, к увеличению глубины уже образовавшейся, но еще малозаметной носослезной борозды, а также к нависанию мягких тканей над носогубной складкой;
  • выраженный птоз уголков рта, придающий лицу унылое выражение, и формирование складок между нижней губой и подбородком;
  • провисание тканей в подбородочной зоне с формированием продольных складок.

III степень

Она выражается усилением симптомов гравитационного птоза II степени на фоне инволюционных изменений, проявляющихся в виде:

  • изменения соотношения пропорций и формы костей лицевого черепа;
  • заметного истончения кожи;
  • сглаживания контуров красной губной каймы;
  • формирования глубоких морщин, складок, борозд, заломов и «брылей».

Проявления птоза тканей

Почему появляются складки под ягодицами

Причин появления неэстетичной складки под ягодицами (а то и двух — трёх) не так уж много:

  • Низкий мышечный тонус (сидячий образ жизни, минимум физической активности). Они просто не в состоянии поддерживать кожу, она провисает, формируя складки. Аналогичный эффект наблюдается у грудных младенцев, которые просто пока не имеют возможности тренировать мышцы.

  • Проблемы с кровообращением. В результате нарушается снабжение тканей кислородом, необходимым для расщепления жирных кислот. В особо тяжёлых случаях эффект «кожи шарпея» под ягодицами могут давать и отёки.
  • Врождённая или приобретённая кривизна таза, сколиоз. В этом случае складки будут несимметричными. Здесь без помощи профессионала точно не обойтись, ищите грамотного остеопата.

  • Генетическая предрасположенность. Жир у разных людей откладывается в определённых местах, например, на бёдрах, животе, плечах. У некоторых место хранения такого «НЗ» – как раз под ягодицами. Причём даже при правильном питании и регулярных тренировках такая особенность, скорее всего, станет менее заметной, но полностью не исчезнет.

Как убрать жир на ягодицах? Научные факты

Многих людей, посещающих тренажерный зал, интересует вопрос – как убрать жир на ягодицах? При этом, данный вопрос может касаться не только девушек, но и парней. Они ищут программы и упражнения для похудения ягодиц, однако таких нет и быть не может. Чтобы доказать вам это обратимся к спортивной науке.

Почему на ягодицах накапливается жир?

Почему организму удобно запасать жир именно там? Все просто. Эти части тела, во-первых, ближе к центру тяжести, а потому не сильно влияют на двигательные функции человека и сохранение равновесия; а во-вторых, данные части тела выполняют важнейшую защитную и теплоизоляционную функцию. Именно этими причинами обусловлена их «склонность» к ожирению.

Как организм расходует накопленный жир?

То есть, организм умеет сжигать жир лишь равномерно по всему телу – нет ни одной области на теле, откуда бы жир уходил быстрее или медленнее общей скорости сжигания жирового слоя.

Другое дело, что процесс уменьшения жировой прослойки будет визуально лучше заметен в областях тела, где от природы меньше всего жира – руки, лицо, плечи и тд.

Более подробно о данном процессе можно узнать в статье – «Могут ли упражнения сжигать жир в конкретной области?»

Как убрать жир на ягодицах?

Причины возникновения складок под ягодицами и советы по их устранению

Причин появления складок (провисания) на ягодицах совсем немного, в основном это:

• Лишний вес;

• Отсутствие физических упражнений;

• Ослабление мышц ягодиц (по различным причинам);

• Наследственность.

Также данной проблемой могут страдать не только женщины с лишним весом, но и худышки, поэтому девушкам различной весовой категории придется следовать одинаковым правилам, только в первом случае придется не только выполнять упражнения и процедуры, направленные на устранения данного дефекта, но и наладить правильное питание.

Данная проблема неприятна еще тем, что она может быть ассиметричной (то есть появиться только с одной стороны). Но что бы там ни было, от всего есть свой эликсир, в данном случае – от складки под ягодицами.

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ И КЛАССИФИКАЦИЯ ПТОЗА ЯГОДИЦ

С возрастом, а также вследствие снижения тонуса мышц, резкой потери веса, из-за гормональных нарушений и перестроек соединительно-тканные перемычки, состоящие из коллагена, эластина, теряют свою упругость и растягиваются. Параллельно с этим может уменьшаться объем жировых клеток. Эти факторы в совокупности приводят к увеличению подвижности и смещению кожно-жирового слоя вниз под воздействием сил гравитации. Одним словом – к возникновению птоза (рис 10).

Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Рис. 10 Строение подкожно-жирового слоя. а – норма, в – птоз ягодиц.

Медицинский термин птоза ягодиц ввел известный бразильский пластический хирург Раул Гонзалес. По его мнению, птоз ягодиц – это избытки кожи и мягких тканей ягодичной области, которые опускаются ниже подъягодичной борозды.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector