Диета Магги: меню на 4 недели на каждый день для яичного и творожного вариантов диеты

Диета магги — оригинальный вариант

Диета Магги, меню на каждый день и правила которой четко прописаны, предполагает жесткое 100%-е соблюдение режима. Выполнение предписаний способствует положительному результату.

Диета магги — творожный вариант

Диета Магги, основанная на потреблении творога, направлена на качественное сжигание жира. Далее представлено меню на каждый день.

Диета магги — яичный вариант

Основа – белковые продукты и минимальное число углеводов, которые способствуют потере жировых запасов и наращиванию полезной мышечной массы. 1 яйцо, сваренное вкрутую, содержит в среднем 79 кКал.

Меню на 4 недели. таблица

Диета Магги, меню на каждый день которой будет представлена далее, главное оружие против лишних килограммов. Ежедневно завтрак состоит из половины апельсина или грейпфрута и пары отваренных яиц. Неделя считается наиболее строгой, так как целью становится потеря лишних 5-8 кг веса, а остальные недели только поддерживают результат, а последняя неделя закрепляет эффект.

На обед На ужин
Понедельник Фрукт по желанию из перечня в любых объемах (груша, яблоко, арбуз) Ломтик вареной телятины (или постного фарша) с салатными листами.
Вторник Ломоть сваренной курятины или индюшатины без кожицы. Пара отваренных яиц, нарезка томатов со свежими огурцами и перцами. Поджаренный на сухой сковороде тост и грейпфрут.
Среда Твердые сорта сыра с минимальной жирностью, томаты, 1 тост. Печеное мясо без жира или паровые котлеты без добавки масла.
Четверг Любые разрешенные фрукты Паровая рыба с овощным салатом без масла.
Пятница Отварная рыба, любимые овощи, горошек или фасоль. Куриное филе с салатными листьями и 1 тостом. На десерт грейпфрут или ½ апельсина.
Суббота На выбор из предложенных фрукт. Любое мясо, отваренное в воде с добавлением соли. На гарнир горошек и огурцы.
Воскресенье Отваренная курятина без кожицы, отваренная морковь или свекла, помидор и грейпфрут. Жаркое из овощей с добавлением томатов.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли поправиться от препарата прогестерон

Особое внимание следует уделить 3-й неделе, так как ежедневно в меню вводится определенный тип продуктов.

День недели Тип продукта
Понедельник Всевозможные фрукты, кроме запрещенных.
Вторник Не заправленные салаты и отваренные овощи.
Среда На выбор по 1 виду фруктов и овощей, разрешенных диетологами.
Четверг Рыба на пару, салатные листья, овощи.
Пятница Запеченная куриная грудка без кожицы с овощными добавками.
Суббота Фрукты и травяной чай.
Воскресенье Овощные салаты без масла и картофеля.

Меню на 4 недели. таблица

Все дни 1-й недели завтрак состоит из 200 г творога и ½ грейпфрута или апельсина.

Обед Ужин
Понедельник Свежие или запеченные фрукты с добавкой меда Митболы, отваренные на пару.
Вторник Запеченная или отваренная куриная грудка. 2 яйца с 150 г творога, 100 г свежих овощей и ½ грейпфрута.
Среда Нежирный сыр до 17%, томат, тост. Ломтик запеченной телятины 150 г, салат.
Четверг Фрукты (любые из разрешенных) Овощной салат из помидора, огурца, кинзы и перца, отваренная рыба.
Пятница 200 г творога, отваренные или протушенные овощи. Рыба, запеченная в фольге с овощами.
Суббота Фрукты одного вида. Мясо (печеное или вареное) без жира и кожи, овощи кусочками.
Воскресенье Ломоть 200 г индейки или курицы, жаркое из овощей. 200 г творога с медом, яблоко или грейпфрут.

На 2-3-й неделе питание следует обогатить блюдами из творога, включить в рацион яйца, и не уменьшать число белков.

Особенности питания при беременности и грудном вскармливании

Принято считать, что беременным нельзя соблюдать диеты, чтобы не навредить ребенку. На самом деле, по мнению диетологов, увеличить количество белка и цитрусовых в рационе не только можно, но и нужно. Кроме того, беременным женщинам следует обязательно следить за фигурой, так как лишние килограммы могут навредить матери и ребенку.

Предлагаем ознакомиться  Сложная клетчатка в каких продуктах содержится

Важно быть внимательными к организму, и при любых начальных признаках ухудшения состояния следует обязательно обратиться к гинекологу.

Простые рецепты блюд

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Разнообразие блюдо позволит питаться вкусно и правильно.

Паровой овощной омлет

В пароварке до готовности отваривается фасоль, кабачок, брокколи (по усмотрению). Овощи перекладываются в форму для риса, заливаются смесью из пары яиц, соли и перца. Омлет готовится 15 мин.

Белковая окрошка

Холодные супы – альтернатива для горячих первых блюд. Ломоть куриной грудки, пара яиц, зелень, перья лука режется мелко, и выкладывается в кастрюлю. В смесь заливается 2 стакана нежирного кефира, 15 стакана минеральной воды и 1/5 ст. л. белого уксуса. По усмотрению в суп кладется соль и перец.

Запеченная грудка

Куриная грудка без кожицы натирается любимыми пряностями, солью, давленым чесноком и перцем. Остается на 3 ч для маринования. Грудка оборачивается в фольгу, и отправляется на 12 мин в разогретую до 250 градусов духовку. Важно не передержать, чтобы мясо не вышло сухим.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector