Диета для тех кто любит мясо

Содержание
  1. Преимущества мясной диеты
  2. Кому подойдет мясо-овощная диета?
  3. Противопоказания
  4. Правила мясной диеты
  5. Какие продукты следует исключить из рациона?
  6. Мясная диета видео
  7. Овощи и зелень
  8. Фрукты
  9. Мясные продукты
  10. Птица
  11. Яйца
  12. Рыба и морепродукты
  13. Масла и жиры
  14. Напитки безалкогольные
  15. Овощи и зелень
  16. Фрукты
  17. Ягоды
  18. Грибы
  19. Орехи и сухофрукты
  20. Снэки
  21. Крупы и каши
  22. Мука и макаронные изделия
  23. Хлебобулочные изделия
  24. Кондитерские изделия
  25. Мороженое
  26. Торты
  27. Шоколад
  28. Сырье и приправы
  29. Молочные продукты
  30. Сыры и творог
  31. Колбасные изделия
  32. Масла и жиры
  33. Напитки алкогольные
  34. Напитки безалкогольные
  35. Соки и компоты
  36. Диета на 7 дней: расширенное меню
  37. Диета на 3 дня
  38. Понедельник
  39. Вторник
  40. Четверг
  41. Пятница
  42. Суббота
  43. Воскресенье
  44. 1 день
  45. 2 день
  46. 3 день
  47. 4 день
  48. 5 день
  49. 6 день
  50. 7 день
  51. Для начала несколько советов…
  52. Варианты диетического режима
  53. Рецепты диетических блюд из мяса для похудения
  54. Примерное меню
  55. Принципы и правила
  56. Почему белок?
  57. Вред от протеина
  58. Как это работает
  59. Рацион
  60. Мясная диета для мужчин
  61. Вариант 1
  62. Вариант 2

Преимущества мясной диеты

Ни для кого не является секретом то, что белок очень полезен для организма в виду его участия в строительстве новых клеток. Поэтому белковая пища обязательно должна присутствовать в рационе. За один день в организм должно попадать около 500 граммов белков. Углеводы тоже очень полезны для организма, поэтому не стоит отказываться от углеводной пищи на длительное время.

Избирая представленную диету, вы ограничиваете себя несколькими продуктами, содержащими мало калорий: нежирное мясо, приготовленное разными способами, и овощи. Овощи можно потреблять свежими или готовить на пару, тушить. Допускается применение молочных продуктов с невысокой жирностью. По сравнению с другими режимами питания мясо-овощной рацион обладает массой достоинств:

  • Сравнительно небольшие ограничения в питании.
  • Сбалансированность.
  • Питательность.
  • Наличие белков означает снабжение организма энергией, необходимой для усиленных занятий спортом, тонизации мышц.
  • Овощи насыщают организм требующимися аминокислотами, витаминами, клетчаткой.
  • С таким режимом вы не будете ощущать голод и истощение сил от физических нагрузок.
  • Результат становится заметным очень скоро.
  • Безопасность для здоровья гарантирована, ведь вы будете получать все необходимые для полноценного функционирования всех систем вещества. Вы никогда не столкнетесь с проблемой дистрофии.

• Небольшое количество белковой пищи позволяет быстро насытиться и не чувствовать голода на протяжении всей диеты.

• Употребление маленьких порций еды постепенно приводит к тому, что желудок уменьшается в размерах и со временем нашему организму достаточно небольшого количества пищи.

• Укрепление мышц и костной системы при постоянных физических нагрузках.

Кому подойдет мясо-овощная диета?

Рацион на основе белковой пищи и чередования разных видов овощей может подойти каждому. Особенно режим рекомендуют использовать людям, занимающимся интенсивной физической или интеллектуально работой. Диета пользуется большой популярностью у мам, мечтающих вернуть утерянную после рождения ребенка форму.

Многие утверждают, что при соблюдении представляемого рациона нельзя даже приближаться к мучным изделиям или кондитерским. Сладкоежкам тоже подойдет мясо-овощная диета. Курс диеты рассчитан на довольно большой срок, поэтому полный отказ от продуктов, содержащих углеводы, может привести к нежелательным последствиям.

Вы закроете доступ организма к основному источнику энергии, что губительно для налаженной работы органов. В небольшом количестве утром можно съесть овсянки или выпить кофе с ложечкой сахара. Но потом нужно будет «отработать» в спортзале. Не отказывайте себе в маленьких лакомствах, что поможет вам выработать силу воли.

Противопоказания

Приступая к любой диете, следует тщательно изучить раздел о противопоказаниях. Ведь в гонке за шикарным телом можно потерять здоровье, если не придерживаться рекомендаций. Мясо-овощная диета противопоказана указанных недугах:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Сердечно сосудистой системы.
  • Во время беременности.
  • При онкологических заболеваниях.
  • В случае проблем с почками и печенью.

• Наличие любых хронических заболеваний.

• Возраст до 18 лет. Это касается не только мясной диеты, но и любых ограничений в здоровом питании, которые запрещены растущему и развивающемуся организму.

• Заболевания почек и пожилой возраст, когда активность почек снижается естественным образом.

Правила мясной диеты

Мясная диета для похудения представляет собой модификацию довольно популярных в последнее время белковых методик коррекции веса и как видно из названия в первую очередь предназначена для завзятых мясоедов, которые в принципе не представляют своей жизни без этого пищевого продукта.

Высокобелковый рацион питания, состоящий преимущественно из мясных блюд различного происхождения (домашние животные, птица, рыба) достаточно сытный и этим выгодно отличается от строгих и низкокалорийных диетических режимов, которые зачастую сопровождаются чувством неукротимого голода. Помимо этого, во время похудения на мясе нет необходимости взвешивать пищу, подсчитывать ее калорийность или следить за сочетанием продуктов.

Базовые правила и ассортимент меню данной диеты очень просты и непритязательны, что в совокупности с довольно приличной эффективностью в плане снижения массы тела и небольшой продолжительностью делает ее привлекательной как для мужчин, так и для женщин, желающих быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Мясная диета

Девизом мясного похудения вполне может служить фраза – «Ешь и худей», естественно, если подобный однонаправленный рацион питания отвечает вашим пищевым предпочтениям. Механизм действия этой диеты, как, впрочем, и всех остальных высокопротеиновых режимов питания, базируется на принципе формирования в человеческом организме искусственного дефицита углеводной энергии, что приводит к ее извлечению из ранее накопленных жировых отложений.

В зависимости от поставленной цели худеющему человеку предоставляется возможность самостоятельно выбрать продолжительность соблюдения мясного диетического режима во временном отрезке от 3-х до 10-ти суток. За неделю выдерживания подобной диеты вполне реально избавить собственное тело от 4-7 ненужных ему килограммов и распрощаться с несколькими сантиметрами на бедрах и в талии.

Вследствие своих отменных вкусовых качеств и ценных питательных свойств, мясо животных и птиц занимает одно из ключевых мест в рационе человека. Пищевая ценность данного востребованного и популярного продукта питания в первую очередь определяется присутствием в нем большого количества полноценного и качественного животного белка, выполняющего в человеческом организме множество полезных, а порой и незаменимых функций.

Именно белок активизирует процессы роста и восстановления фактически всех клеток нашего тела, исполнят роль транспортного средства для некоторых необходимых для его жизнедеятельности молекул (например, гемоглобина), является вторыми по значению источником энергии и в форме антител защищает организм от внешних инфекций.

Кроме этого, некоторые содержащиеся в мясе питательные вещества по своему химическому составу, пищевой ценности, полезным свойствам и сбалансированности попросту невозможно всецело заменить потреблением иной пищи. Помимо высококачественного белка в мясной структуре содержатся незаменимые жиры, экстрактивные вещества, множество минеральных соединений и витаминов.

Потребление мясных блюд в полной мере способно обеспечить человека железом, фосфором, калием, йодом, магнием, цинком, натрием и прочими не менее важными макро- и микроэлементами. С мясом в человеческий организм поступают практически все витамины В группы (тиамин, фолаты, кобаламин, холин, пиридоксин и пр.

Мясная диета

Естественно, что питательная ценность мяса будет напрямую зависеть от его вида и сорта, а также от условий откорма и содержания животных, птицы, рыбы и т.д. В зависимости от своего происхождения и качества различное мясо используется в кулинарии для приготовления самых разнообразных блюд путем его термической обработки (жарка, варка тушение и пр.) и даже без таковой (например, тартар).

В поваренных книгах разных народностей рецептуре мясных блюд уделяют целые разделы, порой занимающие половину всего текста. Кроме самого мяса широко используются так называемые животные субпродукты (печень, язык, почки, сердца и т.д.), не уступающие, а иногда даже превосходящие его в отношении питательных и вкусовых характеристик.

С точки зрения диетологии и кулинарии диетическое мясо — это продукт с минимальным включением жира и максимальным содержанием полезных для здоровья и жизнедеятельности человека веществ. Именно на таком мясе часто основываются различные питательные режимы, предназначенные для похудения и даже профилактической терапии заболеваний систем человеческого организма.

В свою очередь без мясного белка довольно сложно сконструировать собственное тело в части мышечного рельефа и потому для спортсменов-силовиков подобный продукт также является пищевым ингредиентом первоочередной важности. Самым диетическим считается мясо кролика и курицы, однако в случае проведения собственно мясной диеты стоит рассмотреть и прочие виды мяса, которые не только будут полезны для похудения, но и смогут всесторонне разнообразить ее меню.

1. Мясо можно отваривать, запекать или готовить на пару.

2. Овощные салаты заправляют исключительно растительным маслом.

3. Пищу принимают небольшими порциями 5-6 раз в день.

4. Последний приём пищи не позднее 8 часов вечера.

5. Ежедневно выпивают не менее 1,5 литров воды.

6. Вместе с мясом и мясными продуктами можно употреблять рыбу, яйца и некоторые овощи.

7. Запрещены: каши, картофель, морковь, кукуруза, кондитерские и хлебобулочные изделия, сахар, алкоголь и сладкие напитки.

Какие продукты следует исключить из рациона?

Начнем с того, что при мясной диете категорически запрещается употреблять мучные изделия (в том числе хлеб), молочные продукты, фрукты, содержащие в своем составе сахар, а также алкоголь. Разрешается включать в свой каждодневный рацион мясо любых сортов. Вы можете готовить мясо на свое усмотрение. В качестве гарниров к мясным блюдам подойдут овощные салаты. Нельзя разве что включать в состав таких салатов картофель и морковь.

Придерживаясь мясной диеты, вы должны питаться не только всевозможными сортами мяса. Пойдут на пользу блюда из яиц и рыбы. Опять-таки готовить блюда можно как угодно. Диетологи рекомендуют жарить мясо или рыбу на оливковом масле.

Одно из главных предостережений мясной диеты – это полный или частичный отказ от употребления соли. Овощные салаты тоже нельзя солить – лучше полить их лимонным соком или оливковым маслом.

Ваш рацион питания должен быть разделен на 5 частей. Последний раз надо принимать пищу не позднее 8 часов вечера. Как видите, в соблюдении мясной диеты нет ничего сложного. Но вы должны понимать, что если позволите себе пренебречь хоть одним правилом, то эффективность диеты может снизиться в разы. К тому же вы можете не просто не похудеть, но даже набрать лишний вес.

Придерживаясь мясной диеты, будет хорошо выполнять физические упражнения, которые помогут быстрее похудеть и добиться желаемых результатов. Кроме того, что вы сбросите лишние кило, вы приведете в тонус свои мышцы, и кожа при похудении не будет свисать складками, как при пассивном худении.

Если вы очень любите мясо, мясная диета будет как нельзя кстати. В сочетании с гимнастикой мясная диета поможет вашей фигуре стать еще стройнее и красивее.

Предлагаем ознакомиться  Основные правила питания для восстановления печени – как быть здоровым

Мясная диета на 5 дней

Опубликовано вБелковые диеты

Мясная диета видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

  • 10 заповедей удачной диеты.
  • Какие продукты исключить ( не есть ), чтобы похудеть?.
  • Как уменьшить желудок без операций.
  • Допустимый к мясной диете список пищи, разумеется, базируется на высокобелковых продуктах, однако с целью разнообразия рациона и поступления в человеческий организм прочих макронутриентов также включает и другие пищевые ингредиенты.

    Таким образом, перечень разрешенных к этой методике твердых продуктов будет выглядеть так:

    • любое мясо домашней птицы и/или животных, соответствующее личным пристрастиям и финансовым возможностям;
    • любая рыба и животные морепродукты;
    • всевозможная зелень и овощи, отличающиеся содержанием медленных углеводов;
    • птичьи яйца (куриные/перепелиные);
    • творог с минимальным включением углеводов;
    • некоторые фрукты (предпочтение отдается цитрусовым и зеленым яблокам).

    В качестве приправ и маринадов допустимо использовать небольшое количество:

    • свежего сока лимона;
    • пряных трав;
    • натурального соевого соуса.

    Кроме фильтрованной воды разрешено пить:

    • травяной/зеленый чай;
    • отвар шиповника;
    • собственноручно приготовленные овощные соки;
    • высокосортный кофе (изредка).
    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

    Овощи и зелень

    баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
    кабачки 0,6 0,3 4,6 24
    капуста 1,8 0,1 4,7 27
    кинза 2,1 0,5 1,9 23
    лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19
    лук-порей 2,0 0,0 8,2 33
    лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
    морковь 1,3 0,1 6,9 32
    огурцы 0,8 0,1 2,8 15
    патиссоны 0,6 0,1 4,3 19
    перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
    петрушка 3,7 0,4 7,6 47
    редис 1,2 0,1 3,4 19
    салат 1,2 0,3 1,3 12
    сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
    спаржа 1,9 0,1 3,1 20
    помидоры 0,6 0,2 4,2 20
    укроп 2,5 0,5 6,3 38
    цуккини 1,5 0,2 3,0 16
    чеснок 6,5 0,5 29,9 143
    шпинат 2,9 0,3 2,0 22

    Фрукты

    апельсины 0,9 0,2 8,1 36
    грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
    лимоны 0,9 0,1 3,0 16
    яблоки 0,4 0,4 9,8 47

    Мясные продукты

    свинина 16,0 21,6 0,0 259
    говядина 18,9 19,4 0,0 187
    телятина 19,7 1,2 0,0 90
    баранина 15,6 16,3 0,0 209
    кролик 21,0 8,0 0,0 156

    Птица

    курица 16,0 14,0 0,0 190
    индейка 19,2 0,7 0,0 84
    утка 16,5 61,2 0,0 346
    гусь 16,1 33,3 0,0 364
    перепелка 18,2 17,3 0,4 230

    Яйца

    омлет 9,6 15,4 1,9 184
    яичница глазунья 11,9 15,3 0,7 192
    яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
    яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168

    Рыба и морепродукты

    кальмары 21,2 2,8 2,0 122
    камбала 16,5 1,8 0,0 83
    карась 17,7 1,8 0,0 87
    крабовое мясо 6,0 1,0 10,0 73
    креветки 22,0 1,0 0,0 97
    лещ 17,1 4,1 0,0 105
    лосось 19,8 6,3 0,0 142
    макрель 20,7 3,4 0,0 113
    мидии 9,1 1,5 0,0 50
    минтай 15,9 0,9 0,0 72
    навага 16,1 1,0 0,0 73
    окунь речной 18,5 0,9 0,0 82
    осьминог 18,2 0,0 0,0 73
    пикша 17,2 0,2 0,0 71
    путассу 16,1 0,9 72
    семга 21,6 6,0 140
    треска 17,7 0,7 78
    тунец 23,0 1,0 101
    устрицы свежие 14,0 6,0 0,3 95
    форель 19,2 2,1 97
    хек 16,6 2,2 0,0 86
    щука 18,4 0,8 82

    Масла и жиры

    масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

    Напитки безалкогольные

    вода минеральная 0,0 0,0 0,0
    кофе 0,2 0,0 0,3 2
    чай зеленый 0,0 0,0 0,0
    * данные указаны на 100 г продукта

    Во время мясного похудения недопустимо употреблять в пищу:

    • сахар в любом его виде;
    • любые крупы;
    • консервированную продукцию (даже мясную);
    • копчености и колбасные изделия;
    • ягоды/фрукты (кроме дозволенных);
    • молокопродукты (помимо творога);
    • все мучные изделия;
    • сладкую воду;
    • заводские фруктовые соки/нектары;
    • весь алкоголь.

    Также при выдерживании данной диеты рекомендуют ограничить поступление в организм:

    • соли и изначально соленой продукции;
    • вредной жирной пищи (включая чересчур жирное мясо);
    • промышленных овощных соков (могут содержать скрытый сахар).
    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

    Овощи и зелень

    картофель 2,0 0,4 18,1 80
    кукуруза 3,5 2,8 15,6 101
    репа 1,5 0,1 6,2 30
    свекла 1,5 0,1 8,8 40
    тыква 1,3 0,3 7,7 28
    фасоль 7,8 0,5 21,5 123

    Фрукты

    арбуз 0,6 0,1 5,8 25
    бананы 1,5 0,2 21,8 95
    вишня 0,8 0,5 11,3 52
    дыня 0,6 0,3 7,4 33
    персики 0,9 0,1 11,3 46
    черешня 1,1 0,4 11,5 50

    Ягоды

    виноград 0,6 0,2 16,8 65

    Грибы

    грибы сушеные 20,5 6,5 33,0 270
    грибы жареные 4,6 11,5 10,7 210
    грибы маринованные 2,2 0,4 0,0 20

    Орехи и сухофрукты

    орехи 15,0 40,0 20,0 500
    цукаты 2,0 1,0 71,0 301
    сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286

    Снэки

    чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
    чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
    попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
    попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506

    Крупы и каши

    каши на воде 3,0 0,6 18,5 91
    каши на молоке 3,3 2,9 17,4 105

    Мука и макаронные изделия

    мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
    мука блинная 10,1 1,8 69,7 336
    макароны 10,4 1,1 69,7 337
    лапша 12,0 3,7 60,1 322
    равиоли 15,5 8,0 29,7 245
    спагетти 10,4 1,1 71,5 344
    паста 10,0 1,1 71,5 344
    вареники 7,6 2,3 18,7 155
    оладьи 6,3 7,3 51,4 294
    пельмени 11,9 12,4 29,0 275

    Хлебобулочные изделия

    багет 7,5 2,9 51,4 262
    батон 7,5 2,9 50,9 264
    бублики 16,0 1,0 70,0 336
    булочки 7,2 6,2 51,0 317
    лаваш 8,1 0,7 57,1 274
    пампушки 5,8 3,9 41,9 215
    пончик 5,6 13,0 38,8 296
    рогалик 7,9 10,8 57,2 357
    хлеб 7,5 2,1 46,4 227

    Кондитерские изделия

    варенье 0,3 0,2 63,0 263
    ганаш 4,9 34,5 52,5 542
    джем 0,3 0,1 56,0 238
    зефир 0,8 0,0 78,5 304
    конфеты 4,3 19,8 67,5 453
    конфитюр 0,9 0,2 40,3 183
    пастила 0,5 0,0 80,8 310
    печенье 7,5 11,8 74,9 417
    пирожное 3,8 22,6 47,0 397
    повидло 0,4 0,2 58,6 233
    пряники 5,8 6,5 71,6 364
    сочник 10,1 8,8 40,5 274
    тесто 7,9 1,4 50,6 234
    халва 11,6 29,7 54,0 523

    Мороженое

    мороженое 3,7 6,9 22,1 189

    Торты

    торт 4,4 23,4 45,2 407

    Шоколад

    шоколад 5,4 35,3 56,5 544

    Сырье и приправы

    ванилин 0,1 0,1 12,7 288
    кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
    патока 0,0 0,3 78,3 296
    сахар 0,0 0,0 99,7 398

    Молочные продукты

    молоко 3,2 3,6 4,8 64
    кефир 3,4 2,0 4,7 51
    сливки 2,8 20,0 3,7 205
    сметана 2,8 20,0 3,2 206
    йогурт 4,3 2,0 6,2 60

    Сыры и творог

    сыр 24,1 29,5 0,3 363
    творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
    творожная масса 7,1 23,0 27,5 341

    Колбасные изделия

    колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
    колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
    колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
    колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
    колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
    сардельки 10,1 31,6 1,9 332
    сосиски 12,3 25,3 0,0 277

    Масла и жиры

    масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
    маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
    жир животный 0,0 99,7 0,0 897
    жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

    Напитки алкогольные

    бренди 0,0 0,0 0,5 225
    виски 0,0 0,0 0,4 235
    водка 0,0 0,0 0,1 235
    коньяк 0,0 0,0 0,1 239
    ликер 0,3 1,1 17,2 242
    пиво 0,3 0,0 4,6 42
    портвейн 0,4 0,0 12,0 163
    ром 0,0 0,0 0,0 220
    шампанское 0,2 0,0 5,0 88

    Напитки безалкогольные

    вода содовая 0,0 0,0 0,0
    кола 0,0 0,0 10,4 42
    лимонад 0,0 0,0 6,4 26
    миринда 0,0 0,0 7,5 31
    пепси 0,0 0,0 8,7 38
    спрайт 0,1 0,0 7,0 29
    фанта 0,0 0,0 11,7 48

    Соки и компоты

    ананасовый нектар 0,1 0,0 12,9 54
    апельсиновый нектар 0,3 0,0 10,1 43
    вишневый нектар 0,1 0,0 12,0 50
    персиковый нектар 0,2 0,0 9,0 38
    яблочный нектар 0,1 0,0 10,0 41
    * данные указаны на 100 г продукта

    Несмотря на название диеты, из вашего меню должны исчезнуть продукты с высоким содержанием крахмала, жиров, сахара.

    Ну и понятно, что выпечка и сладости в любом виде не должны быть частыми гостями на вашей кухне. Но не стоит расстраиваться и отказываться от подобного режима из-за невозможности наслаждаться любимыми лакомствами. После завершения курса и достижения желаемого результата ранее запрещенные продукты снова смогут войти в вашу жизнь, чему способствует большая эффективность мясо-овощного питания.

    1. Грибы разных видов. Они очень питательны и являются прекрасными источниками энергии.
    2. Нежирная рыба. Среди бюджетных вариантов наиболее подходящие скумбрия и горбуша. Иногда можно будет побаловать себя лососем или семгой.
    3. Девушка на диете с фруктами и овощамиВареная говядина, свинина, курятина. Постарайтесь отучиться от потребления жареного мяса, поскольку оно намного вреднее тушенного и уступает по вкусовым качествам.
    4. Красные и зеленые овощи. К ним относятся перец, баклажаны, горошек, спаржа, шпинат, капуста, помидоры, кабачки, огурцы. Овощи подарят ощущение сытости на долгое время.
    5. Зеленый, а лучше травяной чай без сахара. Но помимо чая не забывайте выпивать много воды, желательно минимум  1,5-2 литра.
    6. Молочные продукты. Приоритет отдавайте именно кисломолочным продуктам (кефир, нежирный сыр, йогурт). Цельное молоко лучше вообще не употреблять, особенно если вы уже в возрасте.
    Предлагаем ознакомиться  Лечебное питание характеристика стандартных диет

    Диета на 7 дней: расширенное меню

    Диета на 3 дня

    Трехдневные разгрузочные дни на мясе могут практиковаться в двух вариациях, первая из которых представляет собой довольно «жесткий» диетический режим питания, а вторая является более «мягкой» альтернативой.

    Понедельник

    Первый завтрак
    • два яйца вкрутую;
    • зеленый салат.
    Второй завтрак
    Обед
    • порция любого парового мяса;
    • запеченные овощи (баклажан/цукини/томат).
    Полдник
    Ужин

    Вторник

    Первый завтрак
    • паровой омлет из двух куриных яиц.
    Второй завтрак
    • морковно-яблочный салат с лимонным соком.
    Обед
    • телятина на гриле с гарниром из томатов и огурцов.
    Полдник
    Ужин
    Первый завтрак
    • домашняя сосиска;
    • яйцо всмятку.
    Второй завтрак
    Обед
    • постная свинина;
    • овощной салат.
    Полдник
    Ужин

    Четверг

    Первый завтрак
    • немного запеченного утиного мяса;
    • зеленый салат.
    Второй завтрак
    Обед
    • жареная на антипригарной сковороде говядина;
    • капустно-огуречный салат с минимумом оливкового масла.
    Полдник
    • два перепелиных яйца;
    • огуречный салат.
    Ужин

    Пятница

    Первый завтрак
    • крабовое мясо;
    • томатный фреш.
    Второй завтрак
    Обед
    • запеченная рыба;
    • свежий овощной салат (латук/огурец/томат) с лимонным соком.
    Полдник
    Ужин

    Суббота

    Первый завтрак
    • паровая рыба;
    • салатные листья.
    Второй завтрак
    Обед
    • микс морепродуктов с минимумом соевого соуса;
    • отварное брокколи.
    Полдник
    Ужин

    Воскресенье

    Первый завтрак
    Второй завтрак
    Обед
    • любое отварное мясо;
    • запеченные овощи (салатный перец/баклажан/томат).
    Полдник
    • капустно-огуречный салат.
    Ужин
    • любая запеченная рыба с гарниром из бланшированной спаржи.

    Возможны несколько вариантов меню, которые включают общее количество разрешённых продуктов. Их необходимо съесть в 5 приёмов.

    Меню 1. 300 г отварного мяса, 2 стакана овощного сока, 2 стакана несладкого чая.

    Меню 2. 400 г нежирного мяса (отварного), 600 г овощей, 1 стакан отвара шиповника.

    Меню 3. 400 г отварного мяса, 600-800 г фруктов (кроме винограда и бананов), 1 чашка несладкого натурального кофе.

    1 день

    Завтрак. 100 г отварной говядины, салат из огурцов с зеленью.

    Ланч. Отварное яйцо, сосиска.

    Обед. 100 г куриного филе или мяса индейки, приготовленного на пару.

    Полдник. Ломтик твёрдого сыра и ½ стакана домашнего йогурта.

    Ужин. Отварная или запеченная рыба.

    2 день

    Запеченная рыба

    Завтрак. Отварная говядина или телятина – 100 г.

    Ланч. Лёгкий салат из овощей с зеленью и растительным маслом.

    Обед. Отварная телятина (100 г), 1 томат.

    Полдник. Отварная сосиска или 100 г варёной колбасы.

    Ужин. Отварное куриное филе – 200 г.

    3 день

    Диета на мясе на 7 дней

    Завтрак. Куриное филе отварное (100 г).

    Ланч. Отварное яйцо, 100 г варёной колбасы.

    Обед. Запеченная рыба (100 г), салат из свежих овощей с растительным маслом.

    Полдник. Лёгкий салат из овощей и листовой зелени.

    Ужин. 100 г отварной телятины.

    4 день

    Завтрак. Отварная говядина (100 г), салат из овощей.

    Мясная диета на 7 дней

    Ланч. Отварная сосиска, огурец.

    Обед. Отварная говядина (100 г), ½ стакана нежирного кефира.

    Полдник. Салат из овощей и зелени, отварное яйцо.

    Ужин. Мясо курицы (200 г).

    5 день

    Завтрак. Отварная нежирная свинина (100 г).

    Ланч. Салат из огурца и зелени с растительным маслом.

    Обед. Печёная рыба с овощами.

    Полдник. Овощной салат с растительным маслом, отварное яйцо.

    Ужин. Варёная колбаса (100 г).

    6 день

    Завтрак. Филе индейки (100 г).
    Ланч. Сосиска, салат из свежих овощей.
    Обед. Филе курицы (100 г), салат из отварного яйца и зелёного лука.
    Полдник. Салат из помидоров, огурцов и зелени.
    Ужин. 2 отварные сосиски.

    7 день

    Завтрак. Отварная рыба (100 г).

    Ланч. Яйцо, салат из огурцов и зелени.

    Диета на мясе и фруктах

    Обед. Отварная телятина (200 г).

    Полдник. Салат из отварной свеклы с орехами.

    Ужин. Отварное куриное мясо (100 г), салат из свежих овощей.

    Завтрак. 100 г отварного мяса индейки или курицы, 100 г салата из зелени с маслом.

    Ланч. Салат из отварного яйца и зелёного лука с растительным маслом.

    Обед. 200 г отварного мяса курицы или индейки, 200 г салата из зелени с маслом.

    Диета на мясе и овощах

    Полдник. Порция салата из помидоров, огурцов и зелени.

    Ужин. 100 г любого отварного мяса, салат из овощей.

    Для начала несколько советов…

    1. Помните! Вы стараетесь для самих себя, поэтому не стоит избегать ограничений, делать себе поблажки. Вы никого не обманите, кроме себя. Вы должны быть нацелены на высокий результат, поэтому возьмите себя в руки и не сходите с выбранного пути.
    2. Питаться рекомендуется несколько раз в день, но небольшими порциями. Это ускорит обмен веществ и пища лучше будет усваиваться.
    3. Тщательно выбирайте мясо. Обращайте особое внимание на птицу, телятину, кроликов.
    4. Снижайте количество жирной пищи, жиры должны потребляться в наименьшем количестве.

    Варианты диетического режима

    1) Куриная диета на семь дней. Понадобится 800 граммов куриного филе. Отварите мясо в несоленой воде, для вкуса добавьте лук и зелень. Разделите приготовленное на 5 частей и употребите в течение дня. Старайтесь пить много жидкости.

    2) Курочка и овощи. Это сбалансированное питание, поскольку организм насыщается белком и жизненно важными витаминами, микроэлементами. Ее длительность составляет 9 дней. В течение этого времени разрешается есть вареное куриное мясо, овощи. Овощи лучше приготовить на пару, так они принесут максимум пользы.

    3) Трехнедельная диета. Каждый день ешьте по 200 граммов отварной куриной грудки. С мясом хорошо сочетаются свежие или тушеные овощи (в количестве не больше 400 граммов). В день можно употребить не более трех штук несладких фруктов. Алкогольные напитки запрещены.

    4) Пятидневный режим.Первый день: начать нужно с овощей, лучше отварных. Можно съесть несколько кусочков ржаного хлеба. Пить на начальном этапе полезно томатный сок. Его количество может достичь 2 литров.

    Второй и третий день: на завтрак можно позволить чай и тост. Пообедать лучше нежирным куриным бульоном, отварной курочкой или говядиной. Как гарнир подойдет тушеная капуста. На полдник подкрепитесь чаем, но не с сахаром, а с ложечкой меда. Это придаст вам сил и удовлетворит ваше желание полакомиться сладеньким. На ужин приготовьте пару сваренных вкрутую яиц или нежирное мясо. Можно съесть немного (не больше 200 граммов) творога с низким уровнем жирности.

    Четвертый и пятый день: позавтракайте творогом с фруктами. При этом не забывайте, какие из них содержат много сахара, их избегайте. Обед ваш на этом этапе составит овощной суп, можете употребить ломтик хлеба и какой-то один фрукт. Его можно съесть и на полдник тоже. Поужинать желательно салатом и творожком (не больше 150 г).

    5) 4 килограмма за 4 дня. Утром выпейте немного обезжиренного кефира. Через некоторое время можно утолить голод еще одним стаканом кефира и творогом (не более 100 г). Пообедать разрешается супчиком из овощей и не калорийным салатом. Ужин должны составить нежирное мясо (лучше отваренное). Для гарнира – свежие овощи. Чай полезно заварить из ягод шиповника. Он может насытить необходимым для восстановления после нагрузок витамином С.

    6) Потеря в весе 2-3 килограмма. Курс составляет 3-4 дня. В этом варианте его поклонников привлекает то, что позволяется самим составлять рацион на каждый день. Главное – включать в него указанные продукты питания:

    • Мясо или рыба в отварном виде в количестве 100 г в день.
    • Ежедневно 1 яйцо, сваренное вкрутую.
    • 100 г обезжиренного творога.
    • Отварная ветчина (не больше 50 г).
    • Овощи в свежем виде или приготовленные на пару.

    Да, и не забывайте о том, что диета какая-бы она ни была – это далеко не все. Всем известно, что правильное питание рекомендуется совмещать с комплексом упражнений, что повысит эффективность режима. Так что фитнес никто не отменял, дорогие дамы.

    Первыми показателями действия диеты будет потеря воды и, как следствие – избавление от лишнего веса. Но затем наступит период «остановки» – килограммы перестанут уходить. Главное не опускать рук. В это время просто происходит формирование мышечного скелета. Не останавливайтесь, тренируйтесь дальше, вскоре результат проявит себя. Самое важное, что данная диета не приведет к анорексии. Тело станет подтянутым и более стройным.

    На этом я заканчиваю эту заметку и надеюсь она была вам полезна. Если кто пробовал на себе данную диету на мясе и овощах, будет интересно узнать об этом в комментариях. Не стесняйтесь и делитесь своим опытом. До новых встреч, друзья!

    Поскольку при выдерживании данного режима коррекции веса диетические блюда из мяса в принципе не поддаются строгому разграничению по жирности и способу приготовления питаться на такой диете можно вполне вкусно и разнообразно. Конечно, узнать о том, как приготовить свинину в духовке и паровое суфле из говядины, что можно приготовить из фарша курицы и каким образом сделать аппетитные мясные соусы можно у настоящих мясоедов, ежедневно употребляющих в пищу мясные блюда и постоянно экспериментирующих с их рецептами, однако не стоит забывать и о некоторых ограничениях по продуктам и специям.

    Мало разбираться во вкусовых качествах видов мяса и проявлять фантазию, тут главное сохранить баланс диетических ингредиентов и приготовить блюда не только привлекательные с гастрономической точки зрения, но и полезные для похудения. В статье ниже будут приведены рецепты с фото от профессионалов-диетологов, которые прекрасно осведомлены, как приготовить диетическую говядину, свинину и даже баранину и каким способом лучше всего готовить кролика, утку, индейку и т.д.

    Мясная диета для мужчин

    Ввиду того, что говядина считается одним из самых диетических видов мяса и кроме того доступна практически в любом магазине ее приготовлению стоит уделить особое внимание. Придерживаясь мясной диеты можно воссоздавать самые разнообразные рецепты диетических блюд из говяжьего фарша и самого мяса, варить из него суп, делать тефтели, котлеты и даже попробовать приготовить простой рецепт диетического суфле из говядины.

    Предлагаем ознакомиться  Какие фрукты можно есть с утра

    Рецепты диетических блюд из мяса для похудения

    Такая система питания рассчитана на 5-7 дней.

    Завтрак. Фруктовый чай с мёдом.
    Обед. Отварная рыба или мясо (200 г).
    Полдник. Отварное яйцо, сосиска.
    Ужин. 500 г фруктов (кроме винограда и бананов).

    Рассчитана на 6 дней. За это время можно похудеть на 2-3 кг.

    Примерное меню

    Завтрак. Салат из томатов, огурцов и болгарского перца.

    Обед. 200 г отварного мяса индейки.

    Полдник. Стакан нежирного кефира.

    Ужин. 200 г отварного мяса индейки.

    Чтобы не возникло проблем с опорожнением кишечника, следует добавить в рацион отруби (2-3 столовые ложки в день) и ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды.

    Желающие сбросить вес хотят быстрого похудения за счет разных ограничений себя в питании, но при этом, как правило, каждый боится чувства голода, которое обычно преследует в таких случаях.

    В этой связи само словосочетание «диета на мясе» звучит заманчиво, не так ли? Так и представляются большие тарелки с отбивными. Тут уж точно голодать не придется, думает такой желающий похудеть.

    Однако, все не так просто, потому что диета есть диета. Специально для вас я просмотрел самые популярные мясные диеты, и обобщил их принципы, правила и меню. И хочу заметить сразу же, что большие тарелки уж точно лучше отставить в сторону.  

    Как в яблочной – яблоки, во фруктовой – фрукты, а в овощной – овощи — основа всего, так и в мясной, соответственно, главное блюдо – мясо, белок животного происхождения.

    Кстати, говоря о похудении на овощах, советую вам заглянуть на страничку моего блога с диетой на овощах – я считаю, что это более разумный способ похудения. Ну а мы возвращаемся к нашей сегодняшней теме.

    Итак,

    Принципы и правила

    Продолжительность – 10 дней.

    Дольше вредно, почему, об этом чуть ниже.

    Сколько можно потерять килограмм – от 5 до 7, все зависит от особенностей организма.

    Почему белок?

    Диета для тех кто любит мясо

    Да, почему именно он? Белки, как известно, весьма полезные органические вещества, богатые аминокислотами и отвечающие за множество функций в нашем теле, от обмена веществ, построения мышц до участия в процессах свертываемости крови, иммунной защите и выведении шлаков и токсинов.

    Общепринято мнение, что именно белок животного происхождения наиболее близок людям по своему составу, поэтому авторы многочисленных диет берут за основу рациона именно мясную пищу.

    Между тем, уже давно доказано, что растительный белок не менее ценен и может на равных конкурировать с животным.

    Но есть и иное мнение — организм человека так устроен, что все аминокислоты он может синтезировать самостоятельно.

    И потому вовсе не обязательно пихать в себя мясо животных, которое вовсе не предназначено для нашего пищеварительного тракта.

    В этой связи важным будет сказать о противопоказаниях мясных диет.

    Вред от протеина

    Диета для тех кто любит мясо

    Врачи говорят, что избыток белка приводит к камням в почках, повышает нагрузку на почки и приводит к различным осложнениям в работе организма, и, как следствие, к заболеваниям.

    Поэтому, если ваши почки работают не слишком хорошо, от сидения на протеине вам нужно воздержаться. Именно поэтому и продолжительность такой диеты тоже не должна быть слишком большой — на неделю, максимум на 10 дней. Не стоит подвергать свои почки и печень, кстати, такой большой нагрузке.

    К другим причинам отказа от избыточного мясного рациона относятся хронические заболевания и болезни в стадии обострения. И в любом случае, прежде, чем сесть на такую диету, сходите на прием к врачу.

    Как это работает

    В процессе похудения на мясе увеличивается потребление животного белка, резко сокращаются жиры и по минимуму добавляются углеводы.

    Это вынуждает организм больше работать, чтобы переварить поступающую достаточно тяжелую пищу. При минимуме углеводов, а следовательно, энергии из вне, он достает ее запасы из подкожного жира, расщепляя его.

    Рацион

    Есть 5-6 раз в день, порции размером с ладонь. Большие тарелки спрячьте подальше от себя.

    Пить больше воды, минимум 1,5 литра за день.

    Готовить блюда на пару, тушить, запекать в духовке. Не жарить.

    Основа питания

    • Мясо – только постное. Никакого жира. В день не более 450 грамм. Телятина, говядина, курица без кожи, крольчатина.
    • Рыба – также нежирные сорта. Карп, треска, судак, сазан, минтай, навага, щука.

    Диета для тех кто любит мясо

    В небольших количествах

    • Молоко, творог, йогурты, кефир, сыр, всё с низким, а лучше нулевым содержанием жира.
    • Яйца.
    • Сложные углеводы. Крупы вроде гречки, перловки, пшена, ячменя и бобовые (фасоль, горох, чечевица). Цельнозерновой, ржаной хлеб.
    • Некрахмалистые (в основном, это зеленые) овощи – огурцы, любая капуста, редис, репа, лук, шпинат, петрушка).

    Категорически под запретом

    Фастфуд, газированные сладкие напитки, пастеризованные магазинные соки (в них практически один сахар и вода), сладкая сдоба, белый хлеб, макароны (кроме высшего сорта), богатые крахмалом картофель и рис, фрукты (они богаты фруктозой, или иначе сахаром).

    Среди советов по организации питания в этот период я встречал также упоминания о сосисках, колбасе, свинине и прочих далеко не постных продуктах. Неужели те, кто это писал, действительно так думает?!  

    Прием пищи/ Вариант Вариант первый Вариант второй Вариант третий
    Завтрак Отварное мясо (100г)

    вареные яйца (2 шт)

    чашка несладкого кофе

    Рыба запеченная (100г)

    Зелень

    Зеленый чай

    Отварная индейка (100г)

    Зелень

    Зеленый чай

    Второй завтрак Овощной сок (200 мл) Вареные яйца (2шт)

    Листья салата помидор (2 шт)

    Отварная куриная грудка (100г)
    Обед Овощной салат (овощи пара капель лимонного сока и 1 ч.л. оливкового масла)

    Отварная телятина или курятина (100г)

    Отварная говядина (200г)

    Овощной салат (огурец помидор 1 ч.л. оливкового масла).

    Запеченная рыба (150г) с овощами

    Отварная перловка (100г)

    Полдник Салат из свежей капусты 1ч.л. оливкового масла Овощной сок (200 мл) Салат (огурец петрушка 1 ч.л. оливкового масла)

    Отварное яйцо (2шт)

    Ужин Отварное (запеченное) мясо (100г) с зеленью Отварная курица (100г)

    Огурец, зелень

    Обезжиренный зерновой творог (150г)

    Йогурт (200 мл)

    Перед сном Травяной отвар (200 мл) Зеленый или ромашковый чай (200мл) Зеленый чай или отвар шиповника (200мл)

    Все это, как вы понимаете, лишь приблизительное меню, отталкиваясь от которого, вы можете сами придумывать собственные варианты.

    Если придумывать лень или боитесь ошибиться, всегда есть возможность обратиться к профессионалам. Например, к доктору Дюкану.

    Диета для тех кто любит мясо

    Наверняка, читая эти строки, вы вспомнили о том, что есть еще и мясная диета Дюкана, меню которой также строится на увеличенном потреблении животных белков.

    Между тем, его способ несколько отличается, сам гуру не раз говорил, что исключительно мясные дни в его методе очень ограничены – в среднем 5, максимум 7, в зависимости от количества лишнего веса на момент начала похудения.

    Если говорить вкратце, то методика Дюкана состоит из четырех этапов. В каждом непременным блюдом являются отруби – они быстро насыщают и к тому же способствуют очищению организма от шлаков.

    • Первый, самый короткий, но и самый трудный из-за многочисленных ограничений в еде, этап, атака – длится до 7 дней, в меню только животные белки.
    • Второй, чередование — овощи чередуются с белками. Продолжительность – до нескольких месяцев.
    • Третий, закрепление – в умеренных количествах добавляются новые продукты – крахмалистые овощи, мед, картофель, макароны. Раз в неделю проходит «атака». Продолжительность его зависит от потерянного веса – на каждый килограмм выделяется по десять дней.
    • Четвертый, стабилизация – любые продукты, можно придерживаться меню предыдущей фазы. Раз в неделю – вновь «атака». Продолжительность этого этапа несколько месяцев, а лучше – вся жизнь.

    Более подробно познакомиться с принципами питания по Дюкану, а также получить самого доктора себе в личные диетологи вам поможет книга «60 дней с доктором Дюканом».

    Следуя его советам, вы шаг за шагом пройдете путь похудения длиной в 60 дней и скинете минимум 10 килограмм. Очень удобно иметь в наставниках столь опытного человека – он и меню поможет составить, и рецепты подскажет, и физические упражнения подскажет.

    Ну а мы приближаемся к концу нашей сегодняшней статьи. И в завершении ее я хочу сказать следующее.

    Выбирая любую диету, прочтите о ней всё, что можете, подумайте сами, взвесьте все за и против, и только потом принимайте решение, пользоваться ею или нет.

    Мясная диета для мужчин

    Мужской вариант диеты позволяет сбросить за 3 недели до 6 кг жира. По желанию можно выбрать один из нескольких вариантов примерного меню и менять их по своему усмотрению, сохранив основную концепцию. Итак

    Вариант 1

    Завтрак. Отварная колбаса с цельнозерновой булочкой, свежевыжатый апельсиновый сок.

    Обед. 300 г отварной мяса кролика или индейки, салат из огурцов с зеленью, 2 томата.

    Ужин. 300 г отварного мяса курицы, салат из свежей капусты.

    Вариант 2

    Завтрак. 200 г отварного мяса индейки, томатный сок.

    Обед. 200 г отварной постной говядины, салат из огурцов и томатов, сок из грейпфрута.

    Ужин. 200 г нежирной свинины, приготовленной на гриле, салат из листовой зелени.

    Оцените статью
    Арт йога
    Adblock detector