Диета ионовой при беременности

Суть диеты

Методика диетолога Ионовой позволяет сбрасывать лишние килограммы довольно медленно, что является гарантией безопасности системы. Всемирной организацией здравоохранения установлена возможная скорость похудения, которая не вредит здоровью, позволяет сохранить тонус и эластичность кожи. Диета действует в соответствии именно с этими рекомендациями.

Диета доктора Ионовой в своей основе содержит 5 ценностей, нарушение которых недопустимо:

  • бороться с лишним весом можно только комплексным путем, который поможет сохранить здоровье;
  • снижение массы тела должно быть мягким, так как резкие изменения вызывают проблемы в работе человеческого организма;
  • питание должно быть сбалансированным, строгие ограничения касаются только вредной или абсолютно бесполезной пищи;
  • важно научиться питаться правильно, чтобы при выходе из диеты Ионовой не было перехода на нерациональное меню;
  • результаты должны быть стабильными, на это направлена не только диета, но и комплекс мер, которые следует предпринимать в борьбе с ожирением.

Диета доктора Ионовой | Всё о похудении

Лидия Ионова – известный российский диетолог, который вот уже много лет занимается изучением проблемы избыточного веса. Она разработала простую и эффективную методику, которая позволяет сравнительно легко сбросить лишние килограммы, при этом значительно улучшив состояние организма.

Важные принципы

В основе разработанного Ионовой метода питания лежит использование продуктов с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс – это сравнительный показатель повышения уровня сахара в крови после потребления определенного продукта по отношению к чистой глюкозе.

Соответственно, продукты с высоким гликемическим индексом (более 50) быстро насыщают организм и легко превращаются в жир. При их исключении из рациона телу не из чего создавать новые запасы.

Диета ионовой при беременности

Кроме того, диета доктора Лидии Ионовой отвечает следующим принципам:

  1. Комплексная система для похудения. Диета разработана так, чтобы состояние здоровья и самочувствие постоянно улучшались, тогда ощущается эффект и хочется продолжать.
  2. Стабильное снижение веса. Такая система питания не создает эффект йо-йо, когда вес скачет то вверх, то вниз. Она рассчитана на длительный период времени, в течение которого вес уменьшается и впоследствии стабилизируется.
  3. Свободный выбор рациона. Все продукты делятся на 6 групп, которые можно употреблять в пищу в различное время дня. Внутри этих групп – полная свобода выбора. Строгих ограничений в количестве тоже нет.
  4. Здоровые привычки. Когда тело начинает ощущать, что здоровый рацион приносит ему пользу и отражается не только на внешности, но и общем состоянии организма, вкусовые пристрастия сами по себе изменяются. Уже не нужно делать над собой усилия, отказываясь от вредной еды – кушать ее просто не хочется.
  5. Закрепление результата. Переход на здоровую систему питания постепенно приводит к полному изменению качества жизни. Налаживается работа внутренних органов и систем, повышается сила и выносливость.

Диета разрабатывалась таким образом, чтобы на худеющих накладывалось минимальное количество всяких ограничений.Человек не может длительное время находиться в жестких рамках, рано или поздно срывается, и все усилия пропадают, а диета Ионовой рассчитана на срок не менее одного месяца, потерять в течение которого можно до 10 кг, в зависимости от первоначального веса.

Странные правила

Согласно системе питания от Ионовой, все продукты можно разделить на 6 основных категорий, в рамках которых из общей массы исключаются только несколько наименований:

  1. Злаковые – отсюда исключаем изделия из белой муки, манную кашу.
  2. Овощи – не употребляются крахмалистые (картофель, кукуруза) и сахарная свекла.
  3. Фрукты – под запретом арбуз и манго.
  4. Животные белки – кушать можно все, но не в жареном виде.
  5. Молочные продукты – без всяких ограничений.
  6. Жирная пища – здесь остаются только орехи, сливочное масло (до 20 гр. в день), растительные масла в небольшом количестве (не для жарки!)

Количество необходимой чистой воды также рассчитывается на основе индивидуальных потребностей. Оно составляет 30 мл на каждый килограмм массы тела и корректируется по мере похудения.

Многих удивляет, что нет ограничений по количеству съедаемой пищи и никакого подсчета калорий. Вся хитрость в том, что каждая группа продуктов употребляется в строго обозначенном интервале времени. Съели, сколько успели и ждем до завтра.

Разгружаем организм

Главный плюс этой системы – относительно большая свобода выбора. Нет четко расписанного меню, не ограничивается количество калорий, не нужно кушать строго по расписанию. Временные интервалы в несколько часов позволяют выбрать наиболее удобный момент для приема пищи. Готовить какие-то особые блюда или специально закупать определенные продукты тоже не придется.

Питаясь таким образом, организм получает нужные ему продукты в оптимальное время, когда они легче всего могут быть переработаны и усвоены.

Так разгружается пищеварительная система, а пища дает максимальное количество энергии, которой хватает для активного образа жизни. Чувство голода возникает нечасто, и нет необходимости его терпеть.

Диета ионовой при беременности

Можно просто съесть еще немного разрешенных в это время дня продуктов.

Кушаем по часам

Как уже упоминалось, все продукты делятся на 6 основных групп. Ежедневное меню составляется самостоятельно, но с учетом времени, разрешенного для употребления каждого вида продуктов. Такая система способствует максимальному усвоению организмом жизненно необходимых питательных веществ.

  • Утро начинается со злаковых, их нужно съесть до 11 часов.
  • Обед – до 14.00 – лучшее время для белковой пищи.
  • В послеобеденное время – до 17.00 – полезны молочные продукты.
  • Перед ужином можно перекусить фруктами – до 19.00.
  • Вечером – легкий овощной ужин, не позднее чем за 2 часа до сна.
Предлагаем ознакомиться  Импульсная диета михаила гинзбурга: меню на неделю, отзывы

Шестую группу продуктов (жиросодержащие) употребляем не чаще 1 раза в день и в минимальных количествах. Лучше в первой половине дня.

Соответственно этим правилам дневное меню может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: любая каша на воде или нежирном молоке, можно с кусочком масла; чай.
  • Обед: отварное или приготовленное на пару мясо, рыба, морепродукты.
  • Полдник: творог с небольшим количеством сметаны, с орешками или сухофруктами.
  • Перекус: фрукты или фруктовый салат (без сахара!).
  • Ужин: овощное рагу (можно овощи-гриль, запеченные или просто салат).

Похудеть – легко!

Отзывы худеющих абсолютно единодушны. Диета очень легко переносится. К разделению продуктов приспосабливаешься быстро – в нем нет ничего надуманного, оно интуитивно понятно. Через 1-2 недели вес начинает стабильно снижаться, а человек практически забывает о том, что сидит на диете. Поэтому продолжать ее можно неограниченно долго.

После окончательной стабилизации веса можно позволить себе некоторые отклонения от описанных выше правил. Но соблазн съесть кусочек тортика или жаренный стейк возникает очень редко – организм успевает перестроиться и сформировать здоровые пищевые привычки. Приходит осознание того, что питаться правильно – это вкусно, а похудеть – легко!

С этим читают

Основа питания

Диета ионовой при беременности

Диета доктора Ионовой базируется на анализе гликемического индекса продуктов. Автор методики изобразила суть диетического питания в пирамиде, в которой расположилась пища с ГИ до 50. При этом каждую группу продуктов необходимо употреблять до определенного времени суток, чтобы нормализовать обмен веществ, не навредить здоровью и не вызвать образование новых жировых клеток.

Принципы пирамиды для похудения и здорового питания можно описать следующим образом.

  • Меню завтрака, который должен состояться с 6 до 11 утра, состоит из злаковых или бобовых каш. Это может быть чечевица, горох, коричневый рис, овсяные хлопья.
  • С 11 до 14 часов нужно есть мясо, рыбу, морепродукты. Следует выбирать говядину или курицу, мидии, креветки, кальмары. Рыбу любых пород нужно варить или запекать.
  • Обед, который обычно происходит до 17:00, должен состоять из молочной продукции.
  • До 19:00 кушают фрукты и ягоды.
  • До 23:00 ужинают. На ужин выбирают любые овощи, кроме кукурузы и картофеля.

Питьевой режим на диете Ионовой рассчитывается индивидуально: на каждые 1000 г массы тела необходимо выпивать не менее 30 мл воды в сутки. Ограничения в еде представлены продуктами, ГИ которых превышает показатель 50. Это бананы, выпечка, картофель, кукуруза, сладости и др.

Диета Лидии Ионовой

Имеете проблемы с лишним весом? Просто считаете, что полезно сбросить 2-3 килограмм для большей стройности? Вам следует обратить взор к правильному питанию, а также к тем диетам, что предложены специалистами.

Ведущие диетологи многие годы изучают влияние продуктов питания на человеческий организм. Они способны подобрать для каждого конкретного человека, индивидуальное меню с учетом потребностей и возможностей.

Если вы решили сесть на диету, В первую очередь следует осознать, быстрое похудение – большой стресс для организма, поэтому стоит избегать диеты, предлагающие скорые результаты.

Тоже касается жесткого ограничения по продуктам питания – для здорового функционирования, организму нужны витамины и минералы, белки и углеводы, которые содержатся в продуктах.

Наилучший вариант – диеты с ограничением по количеству пищи, исключение из меню особо вредных, неполезных продуктов.

В группу обязательных продуктов для худеющих включаются фрукты и овощи (фото: eda.show)

Диета Лидии Ионовой – это комплексный метод похудения, направленный на стабильное сжигание лишних килограммов, и общее оздоровление организма. Данную диету рекомендуется использовать вместе с умеренными или средними физическими нагрузками, для получения большего эффекта. Она основывается на употреблении человеком продуктов с низким ГИ (гликемическим индексом).

Считается, в этом случае недостающие проценты организм получит — расщепив отложенные жиры. Итак, употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. Исключите из рациона мучное и картофель, прекратите переедать, приучитесь заниматься хотя бы легкими физическими нагрузками.

Через время вы станете замечать как исчезают нежеланные жировые складки на теле.

Способ питания

В дополнение к вышесказанному стоит добавить, что диета Ионовой для достижения хороших результатов включает так называемую пищевую пирамиду Ионовой. Ее принцип базируется на том, что определенные продукты следует принимать в определенное время, т. е. сутки разбиваются на пять периодов, и в каждый из них желательно есть именно указанные в пирамиде продукты.

День первый:

  • 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью, кусочком сливочного масла, стакан воды.
  • 11:00-14:00: Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
  • 14:00-17:00: 150-200 г нежирного или обезжиренного творога, стакан молока.
  • 17:00-19:00: 2 апельсина, 2 яблока.
  • 19:00-23:00: 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы.

День второй:

  • 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
  • 14:00-17:00: 2 баночки йогурта.
  • 17:00-19:00: 4-5 мандаринов.
  • 19:00-23:00: Салат из 3-х томатов с любой зеленью, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.
Предлагаем ознакомиться  Диета при акне и угревой сыпи с меню на 7 дней

День третий:

  • 6:00-11:00: Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной говядины с солью.
  • 14:00-17:00: 1 стакан кефира.
  • 17:00-19:00: 3-4 хурмы.
  • 19:00-23:00: Салат из 3-4-х огурцов с зеленью, солью.

День четвертый:

  • 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью, кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 200 г вареной курицы без кожицы.
  • 14:00-17:00: 2 стакана молока.
  • 17.00-19.00: 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы.
  • 19:00-23:00: 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

День пятый:

  • 6:00-11:00: Тарелка гороховой каши с солью, кусочком сливочного масла.
  • 11:00-14:00: Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
  • 14:00-17:00: 1 столовая ложка сметаны. 100 г нежирного творога.
  • 17:00-19:00: 2 киви, 1 апельсин.
  • 19:00-23:00: 150 г отварной брокколи с солью.

Для похудения доктор советует построить собственную пищевую пирамиду (фото: i08.fotocdn.net)

День шестой:

  • 6:00-11:00: Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла, 1 стакан зеленого чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
  • 14:00-17:00: 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока).
  • 17:00-19:00: 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. Можно съесть груши в сыром виде.
  • 19:00-23:00: Половина отварной свеклы.

День седьмой:

  • 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
  • 11:00-14:00: 200 гр. отварной говядины с солью.
  • 14:00-17.00: 1 йогурт. 40 г твердого сыра, вместо твердого сыра, 100 г брынзы.
  • 17:00-19:00: 3 яблока.
  • 19:00-23:00: Салат из 2-х болгарских перцев, шпината и 2-х сырых морковин. Можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла, соль по вкусу.

Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.

Пищевая пирамида

Период 6:00 — 11:00.

  • Гречневая каша на воде.
  • Овсянка.
  • Перловка.
  • Яча на молоке.
  • В крайнем случае макароны из твердых сортов пшеницы, либо муки грубого помола.
  • Зерновой хлеб, цельнозерновые хлебцы.

Период 11:00 — 14:00.

  • Мясные продукты, но лучше отварные виды мяса либо курицу.
  • Морепродукты.
  • Рыба.

Период 14:00 — 17:00.

  • Молоко.
  • Кефир.
  • Нежирный творог.
  • Брынза.
  • Твердые сыры.

Период 17:00 — 19:00.

Не рекомендуется – финики, их гликемический индекс запредельно высок.

Период 19:00 — 23:00.

Не рекомендуется – картофель в любом виде.

Заключение

Диета доктора Ионовой не имеет жесткого меню, вы сами выбираете то, что хотите съесть, и чем себя побаловать. А также помнить о том, что диета это не временное явление, а образ жизни, к которому придется привыкнуть, если вы не желаете вернуться к прошлой физической форме. Да и о физ. нагрузках ни в коем разе не стоит забывать. Дерзайте и у вас все получится!

Диета доктора Ионовой, была признана одной из наиболее эффективных, и безопасных методик для борьбы с избыточным весом.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» – в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий – создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения – HOT PEPPER & ICE SPRAY – Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

При составлении меню выбирайте продукты и блюда по своему вкусу (фото: bambiklub.cz)

Статистика гласит, что сегодня более 15% людей страдают от ожирения. Проблемами лишнего веса занимаются во многих странах. Одну из самых эффективных диет разработал российский врач-диетолог Лидия Ионова.

Следует понимать, что Ионова является настоящим врачом, а ее диета одобрена как российскими, так и иностранными специалистами. Но как нужно питаться согласно доктору Ионовой? Имеет ли эта диета какие-либо противопоказания? И правда ли, что существует так называемая пирамида Лидии Ионовой? Ниже мы рассмотрим эти вопросы.

Диетическая программа Ионовой основана на следующих принципах:

  1. Питание должно быть сбалансированным. При составлении рациона необходимо учитывать не только общее количество потребляемых калорий, но и количество тех или иных полезных витаминов и минералов. Благодаря этому удается избежать проблемы нехватки некоторых важных веществ (эта проблема актуальна для многих непрофессиональных диет, которые учитывают только количество калорий, но игнорируют содержание полезных микроэлементов). Такая диета позволяет не только похудеть, но и сохранить здоровье.
  2. Похудение должно быть постепенным. При составлении диеты учитываются нормы ВОЗ, которые гласят что нормальным считается такое похудение, при котором человек за месяц теряет 3-5 кг лишнего веса. Конечно, для похудения можно применять и более эффективные диеты, которые позволяет избавиться от 6-8 и даже 10-12 кг за месяц, однако такое похудение крайне редко бывает стабильным, а по завершении диеты человек в скором времени опять набирает вес. Постепенное похудение позволяет привить человеку полезные диетические привычки, которые сохранятся у него на всю жизнь.
  3. Похудение должно быть комфортным. Во время диеты человек не должен мучатся и страдать, поскольку в таком случае существует большой риск срыва диеты. Конечно, комфортные диеты показывают достаточно скромные успехи, однако в долгосрочной перспективе они являются самыми надежными.
  4. Во время диеты должны формироваться полезные диетические привычки. Если человек избавился от лишнего веса — это прекрасно. Однако имеет большое значение и то, как человек будет питаться по завершении диеты. Лечебный план Лидии Ионовой позволяет уменьшить потребление калорий и избавиться от тяги к фаст-фуду и вредным продуктам, что позволяет стабилизировать вес на долгие годы.
Предлагаем ознакомиться  Диета для больной печени и желудка

Диета Ионовой для похудения рассчитана на трехмесячный срок. При этом в месяц можно скинуть порядка 3-6 кг, что является хорошим результатом. Следует понимать, что такая диета является очень эффективной с психологической точки зрения, а человеку не придется себя мучить с помощью диеты.

Эффективность диеты можно повысить, если сочетать ее с легкими видами спорта (футбол, медленный бег на длинные дистанции, волейбол и так далее). Однако спортивные занятия должны создавать умеренную нагрузку на организм, а силовые виды спорта противопоказаны. В случае необходимости диету можно прекратить в любой момент без каких-либо негативных побочных явлений.

Смотрите на эту же тему:  Методика для снижения веса – диета на буром рисе

У диеты Ионовой очень много преимуществ:

  • Сохраняется баланс полезных макро- и микроэлементов, что позволяет избежать проблемы нехватки некоторых витаминов и минералов (эта проблема актуальна для многих диет, которые составлены непрофессионалами).
  • Диета очень хорошо воспринимается на психологическом уровне, а ее применение не приведет к появлению стресса.
  • Отсутствуют противопоказания и побочные эффекты. Такую диету можно применять при диабете, болезнях ЖКТ и так далее.
  • Диета является полностью здоровой, поэтому от нее улучшается самочувствие и происходит комплексное оздоровление организма.
  • Диета эффективна против любой степени ожирения. Исследования показывают, что с ее помощью можно справиться как с запущенным ожирением, так и с легким ожирением I степени.

Плюсы диеты

Диета Лидии Ионовой имеет несомненные преимущества:

  • меню не имеет жестких ограничений и правил;
  • из первого пункта вытекает довольно свободный выбор собственного рациона, что позволяет и составлять меню, и самостоятельно привыкать к правилам здорового питания;
  • диета разрешена всем, так как ее рацион сбалансирован;
  • вес при дальнейшем правильном питании сохраняется на всю оставшуюся жизнь;
  • методика помогает укрепить здоровье.

Вариабельная диета Ионовой: рекомендации и основные секреты

Сравнительно недавно российский специалист Лидия Ионова предложила схему питания, позволяющую эффективно снижать избыточный вес. Она прошла апробацию и получила высокую оценку на международном конгрессе диетологов во Франкфурте, поскольку базируется на основе серьезных исследований Американского Медицинского Центра Изучения Ожирения.

Ожирение давно перестало быть только эстетической проблемой. Заболевание значительным образом снижает качество жизни и сокращает ее продолжительность. Поэтому разработкой новых методик борьбы с этим состоянием активно занимаются ученые и диетологи всего мира.

Главное отличие систем питания, разработанных врачами, от короткосрочных программ – в продолжительном результате. Жесткие диеты помогают похудеть очень быстро. Но после их завершения и переходу на привычное меню все килограммы мгновенно возвращаются, увеличивая степень ожирения.

Диета, предложенная доктором Ионовой, предполагает постепенное прощание с лишним весом, без стрессового ограничения рациона и «скачков» инсулина в крови. Это обеспечивает «лечебный» эффект, при котором в качестве медикаментов используется нормальная, качественная и здоровая еда.

Примерное меню

Меню для диеты доктора Ионовой выглядит примерно так:

  • завтрак: перловая, гречневая, овсяная, чечевичная или рисовая каша, в нее можно добавлять и соль, и сливочное масло;
  • ланч: отваренные креветки, нежирная говядина, запеченная рыба с зеленью;
  • обед: чашка кефира, ряженки, йогурта или брынза;
  • полдник: два яблока или апельсина, можно съесть пару штук хурмы, груши или киви;
  • ужин: тушеные или отварные овощи, подойдет сладкий перец с помидорами, брокколи, можно съесть порцию нарезки из свежих овощей.

Система питания доктора Ионовой позволяет успешно похудеть и стабилизировать вес (фото: info-hit.ru)

На основе такого рациона получится составить меню как на неделю, так и на месяц: принципы его одинаковы.

Эффективность диеты

Скорость похудения на диете Ионовой иногда достигает довольно высоких показателей: до 7 кг за неделю. Но это случается только с теми, у кого количество лишних килограммов слишком велико. Хотя при небольшом избытке результаты достигаются не так быстро, с помощью данной методики вполне реально безопасно сбросить 20 и более кг.

Татьяна:
Я изучила все отзывы худеющих, прежде чем сесть на диету Ионовой. Система мне понравилась своей сбалансированностью, отсутствием голода и строгих ограничений в еде. Отказ от сладостей не считаю чем-то противоестественным, поэтому перенесла диету легко. Похудела на 15 кг, перешла немного на другой режим питания, но в целом стараюсь придерживаться тех же правил.
Ольга:
Самая здоровая по питанию и разумная диета, на мой взгляд. Методика Ионовой помогает не просто похудеть, но и изменить свое отношение к еде. Сложно было только первую неделю: пока привыкнешь. Потом втягиваешься и понимаешь, что это питание дает достаточно энергии и помогает чувствовать себя хорошо.
Валентина:
Сколько ни читала отзывы, ничего негативного не нашла. Решила сесть на диету Ионовой ради потери 13 кг, которые портили жизнь. Я их потеряла, но совсем не так быстро, как хотелось. Правда, врачи считают, что медленное похудение более безопасно.
Оцените статью
Арт йога
Adblock detector