Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях | Food and Health

Основные правила проведения разгрузочных дней

  1. Соблюдение равных промежутков времени между приёмами еды (2-3 ч.).
  2. В процессе термической обработки продуктов категорически запрещено добавлять соль и масло.
  3. Частый и дробный приём пищи 100-граммовыми порциями (до 9 раз/сутки).
  4. Для достижения стойкого результата показаны ежедневные занятия спортом. При этом, благодаря комплексному воздействию на организм, происходит активация лимфатической и кровеносной систем, и как следствие, интенсивное сжигание жировой ткани.
  5. Исключить из рациона питания консервированные продукты, приправы, специи, кофе, а также кондитерские и хлебобулочные изделия.
  6. Объём выпиваемой воды, помимо чая и сока, должен составлять не менее 2 л. в день.
  7. При употреблении кисломолочных продуктов важно следить за их жирностью, которая не должна превышать 2%.

Соблюдение перечисленных рекомендаций, позволит в максимально сжатые сроки сбросить лишние килограммы, а также оздоровить весь организм.

Совет №1: чтобы похудеть, нужно есть

Казалось бы, для достижения результата стоит только отказаться от еды. Да, тогда килограммы определенно уйдут, но при этом результат вас совсем не будет радовать. Почему? Да всё дело в истощении организма, когда жизнь не мила и вообще растворяются все цели и мечты. Кроме того, организм перейдет на режим максимального запасания пищи, что чревато нарушением обмена веществ.

Совет очень прост: ешьте легкую домашнюю пищу в нужных количествах, а калорийные и нездоровые блюда оставьте кому-то другому.

Дробное питание предотвращает скачки концентрации глюкозы в крови, благодаря чему вы не чувствуете ужасного голода. Также исключаются запоры и проблемы с пищеварением.

Второй завтрак

В качестве второго завтрака отлично подойдут:

  • яблоко натуральный йогурт (приблизительно 120 ккал);
  • клубника молоко (150 г измельченных ягод соединить со 100 г молока, 80 ккал);
  • 2 ломтика рисового хлеба чайная ложка арахисового масла (150 ккал).

День № 1

  • завтрак – яблоко – 1 шт, порция отварного риса 100 г., заправленного лимонным соком;
  • обед – отварной рис 100 г., овощной бульон 100 г., салат из моркови, капусты, яблока 150 г., с добавлением 1 ч.л. оливкового масла;
  • ужин – зеленая фасоль 80г., отварной рис с изюмом 100 г.

День № 2

  • завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30 г., овсяная каша – 200 г.;
  • второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3 шт, свекольный салат с черносливом – 180 г.;
  • обед – отварное куриное филе 70 г, плов с овощами 150 г., помидор 1 шт, оливковое масло 1 ч.л.;
  • полдник – обезжиренный йогурт – 200 мл, яблоко – 1 шт;
  • ужин – зеленая фасоль отварная 180 г., филе трески 120 г;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
Предлагаем ознакомиться  Йога дома видео уроки для похудения

День № 2

  • завтрак – апельсин – 1 шт, тыквенная каша с добавлением риса – 200 г.;
  • обед – отварной рис 100 г., вегетарианский суп 250 г.;
  • ужин – салат из киви, грейпфрута, свити или ломтик арбуза – 200 г., отварной рис 150 г.

День № 3

  • завтрак – морковно-яблочный салат 150 г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
  • второй завтрак – грейпфрут – 1 шт;
  • обед – отварное филе хека 100 г., тушеная капуста с морковью 150 г.;
  • полдник – йогурт – 150 мл, творог 2% – 100 г.;
  • ужин – творожная запеканка с курагой 150 г,сметана 10% – 1 ст.л.;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 3

  • завтрак – груша – 1 шт., отварной рис 100 г., сбрызнутый соком лимона;
  • обед – овощной суп-пюре 200 г., салат из помидоров, сладкого перца и зелени 150 г., отварной рис 100 г.;
  • ужин – авокадо 20 г., морковь, приготовленная на пару 40 г., отварной рис 100 г.

День № 4

  • завтрак – хлебцы ржаные – 2 шт, зеленый горох – 80 г, отварная говядина 100 г.;
  • второй завтрак – яблоко – 1 шт;
  • обед – отварное куриное филе – 120 г., овощной суп с зеленой фасолью – 200 г;
  • полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150 г, 1 ч.л. оливкового масла;
  • ужин – тушеная капуста, перец – 150 г., орехи – 2 шт, хлебец с отрубями – 1 шт;
  • на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 5

  • завтрак – сухофрукты 30 г, овсяная каша на молоке – 150 г.;
  • второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200 г.;
  • обед – тушеные овощи – 180 г., отварное филе минтая – 100 г.;
  • полдник – обезжиренный творог – 150 г.;
  • ужин – отварные креветки 120 г, запеченный помидор – 1 шт;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан;

День № 5

  • завтрак – отварной рис 100 г., грейпфрут – 1 шт;
  • обед – салат из капусты и моркови 150 г., овсяная каша 100 г., отварной рис 100 г;
  • ужин – микс из листьев салата, редиса, авокадо, сладкого перца 150 г, отварной рис 100 г.

День № 6

  • завтрак – яблоко – 1 шт, отварной рис с добавлением лимонного сока 100 г.;
  • обед – отварной рис 100 г., грибной суп-пюре 180 г., зелень, огурец – 1 шт;
  • ужин – салат из грецких орехов, отварного риса, зеленого лука, шпината, авокадо – 200 г.
Предлагаем ознакомиться  Правильное питание чтоб убрать живот

День № 6

  • завтрак – сыр 30 г; тушеная капуста – 150 г, яйцо вкрутую – 1 шт;
  • второй завтрак – квашеная капуста – 100 г, картофельное пюре – 150 г;
  • обед – плов с овощами 200 г, хлебцы с отрубями – 2 шт;
  • полдник – суп гороховый 150 г;
  • ужин – творог 2% – 100 г;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;

День № 8

  • завтрак – овсяная каша 200 г., грецкие орехи – 2 шт, изюм – 30 г.;
  • второй завтрак – 1 апельсин;
  • обед – отварная постная говядина – 70 г., салат с моркови и яблока – 150 г., ржаные хлебцы – 2 шт;
  • полдник – обезжиренный йогурт – 125 г.;
  • ужин – отварная зеленая фасоль 150 г, филе хека, приготовленное на пару – 150 г.;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 9

  • завтрак – тыквенная каша – 200 г., яйцо вкрутую – 1 шт, чернослив – 5 шт;
  • второй завтрак – груша – 1 шт;
  • обед – отварное филе индейки – 150 г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100 г.;
  • полдник – творожная запеканка – 150 г.;
  • ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100 г., хлебцы с отрубями – 2 шт., грейпфрут – 1 шт;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

Как отказаться от соли и похудеть на 15 кг?

Скажу честно, все проекты “Сбрось лишнее” начинались с того, что всех участников просили на первый месяц, ничего не меняя в привычном рационе, просто отказаться от соли.

Результаты были впечатляющими! Люди буквально таяли на глазах! Вес терялся очень быстро — на 5–15 кг за месяц худели практически все!

Итак, первый секрет стройной фигуры — диета без соли — дает быстрый результат в снижении веса.

Что значит отказаться от соли? Это значит выполнить 5 очень важных рекомендаций. Хорошо, если вы их запомните и научитесь обходиться без этих продуктов или хотя бы не злоупотреблять ими.

  1. Не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
  2. Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
  3. Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется (не забудьте, что все готовится без соли!).
  4. Отказаться от всего консервированного, так как соль — главный консервант.
  5. На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.

Меню диеты малышевой на каждый день

Для быстрого похудения следуйте этому графику:

  • 7:00 — подъем, выпейте стакан обычной воды или воды с лимоном;
  • 8:00 — завтрак;
  • 9:00 — стакан воды;
  • 10:00 — стакан воды, фрукты;
  • 11:00 — стакан воды;
  • 12:00 — обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
  • 16:00 — полдник;
  • 17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
  • 20:00 — ужин;
  • 21:00 — стакан воды;
  • 22:00 — отбой.
Предлагаем ознакомиться  Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Особенность стандартного варианта диеты — полная свобода рациона. Вы можете есть любые низкокалорийные блюда, готовя их в домашних условиях, при одном условии: их общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день.

Секреты успешного похудения от елены малышевой

Успешное похудение заключается не только в быстром исчезновении накопившегося жира, а и в сохранении достигнутых пропорций. Чтобы процесс сброса веса не требовал больших жертв и не доставлял неудобств, следуйте нижеизложенным советам Елены Малышевой.

Совет №4: контролируйте водный баланс

Люди попросту недооценивают важность воды в химических процессах, протекающих в организме. А ведь именно чистая вода способна ускорить обмен веществ, вывести токсины и, что немаловажно, расщепленный во время похудения жир. Уровень воды в организме также определяет самочувствие: если жидкости мало, человек становится менее трудоспособным и активным.

Ежедневную норму воды, пожалуй, знают все.

Совет №5: жуйте, проглотить всегда успеете

Во время жевания еда равномерно смачивается слюной, что определяет успешное переваривание. Малышева советует жевать каждый кусочек пищи 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также выйдете из кухни более сытыми. Ученые доказали, что трапеза в спокойной обстановке насыщает организм гораздо лучше быстрого приема пищи.

Совет №8: исключите жирное

Похудение и жирные продукты — в априори несовместимые вещи на диете. Много жира содержится в жареном, мясных полуфабрикатах и т.п. Малышева советует отдать предпочтение говядине, курице или телятине. Также откажитесь от сливочного масла.

Важно: целиком отказываться от жиров вредно, поскольку это нарушит обменные процессы в организме.

Список запрещённой еды:

  • масло сливочное;
  • жирная сметана (свыше 10%);
  • сало;
  • майонез;
  • маргарин;
  • кетчуп;
  • соусы;
  • сыры, с жирностью более 30%;
  • колбасные и копчёные изделия;
  • кожа птицы;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • мясо жирных сортов;
  • арахис;
  • варенье, джемы;
  • сахар, соль;
  • семечки подсолнечника;
  • алкогольные напитки;
  • конфеты, шоколад, торты;
  • сдобная выпечка;
  • мороженное;
  • сладкие газированные напитки;
  • овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
  • магазинные соки.

В процессе соблюдения диеты, все продукты необходимо готовить на пару (например, в пароварке, мультиварке), запекать в духовом шкафу или СВЧ-печи или отваривать на варочной поверхности.

При отсутствии времени для приготовления диетических блюд, сегодня в продаже представлен готовый набор продуктов для похудения по схеме доктора Малышевой.

Каждый пользователь сети интернет может уточнить на официальном сайте телеведущей, сколько стоит данный комплект, а также заказать его. Как правило, в таком наборе находятся 4 упаковки различного цвета, в которые помещена готовая еда на один день. Использование данных низкокалорийных продуктов позволяет достигать планомерного снижения веса.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector