Диета как быть фигурной

Тип фигуры «Яблоко»

Данный тип фигуры, пожалуй, самый сложный, так как жир скапливается в верхней части тела, а именно руках, плечевой зоне и животе. Самым сложным при данном типе фигуры будет избавиться от жировых скоплений на руках, более легкой миссией будет избавление от жира на животе. В любом случае следует помнить, что безвыходных ситуаций не бывает, поэтому разберемся, как похудеть, имея тип фигуры «яблоко».

При данном типе фигуры именно на питание следует делать упор, лишь подкрепляя его воздействием физических нагрузок. Следует строго следить за своим рационом питания, тщательно просчитывая суточное потребление калорий.

  • Потребление клетчатки. Как правило, тип «Яблоко» имеет замедленные обменные процессы, как следствие проблемы с пищеварительной системой, что бы скорректировать данный аспект, в свой рацион следует ввести клетчатку, а так же выбирать продукты, повышающие метаболические процессы.
  • Следует отказаться от разнообразных белковых диет, лучшим вариантом будет упор на кисломолочные продукты и овощи (например, диета Кима Протасова).
  • Отказ от алкогольных, сильногазированных и сладких напитков. Отлично подойдут травяные и фруктовые чаи.
  • Ограничение потребления животных жиров и замена их на растительные жиры, в минимальных количествах.
  • Разнообразные имбирные чаи и напитки помогут вывести шлаки из организма.
  • отруби и злаковые;
  • овсянка или овсяные хлопья;
  • бобовые (чечевица, фасоль, горошек);
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • нежирные виды мяса и рыбы;
  • морепродукты;
  • сухофрукты;
  • цитрусовые.

При всем многообразии рекомендуемых продуктов следует помнить об их калорийности, так что это не означает, что можно потреблять килограммами постное мясо или овсянку, необходимо помнить о суточной норме калорий.

Сам себе диетолог. Как похудеть в домашних условиях?

Самостоятельное “лечение” лишнего веса, как и любое самолечение, может привести к самым неожиданным результатам:

  • вы действительно похудеете;
  • за неделю вы сбросите три килограмма, а в течение следующей наберете пять;
  • от нехватки углеводов начнутся головные боли, а недостаток витаминов приведет к шелушению кожи, отслоению ногтей и выпадению волос;
  • прием таблеток для похудания может нарушить водно-солевой баланс организма;
  • вы похудеете за счет уменьшения не жировой, а мышечной ткани;
  • вечно голодный блеск в глазах и слабость испортят жизнь и настроение как вам самим, так и всем окружающим;
  • вы не выдержите, сорветесь и в слезах пожирая шоколад, будете ненавидеть себя за безволие.

Продукты, от которых следует отказаться

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сладости, мучные и кондитерские изделия;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жирные, пряные и соленые виды сыров;
  • колбасные изделия.

Для того что бы по максимуму исключить вредные и высококалорийные продукты следует научиться читать этикетку товаров, а главное ее анализировать.

При типе фигуры «яблоко» следует отказаться от интенсивных нагрузок, особенно с использованием различных утяжелителей. Упор следует сделать на кардиотренировки (бег, эллипсоидный или велотренажер)и различные «силовые» упражнения используя при этом лишь вес собственного тела, это позволит эффективно корректировать фигуру и сделать ее более утонченной. Для данного типа подойдут различные дыхательные методики, например, занятия бодифлексом.

Что касается живота, а в частности прокачки пресса, здесь нужно четко понимать, что прокачивая пресс самыми эффективными упражнениями, вы качаете мышцы, что немало важно, но это лишь в малой степени влияет на жир. А убрать этот самый жир поможет скорректированное питание и кардионагрузки, а вот после того как сойдет лишний жирок будут видны ваши труды по прокачке пресса.

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • каши, отруби и хлопья.

Ограничиваем в рационе соль, сахар, алкоголь, белый хлеб и другие мучные изделия.

Понедельник

Предлагаем ознакомиться  Вегетарианство: за или против? Развенчиваем 5 самых популярных мифов

8.00- 9.00 – Завтрак I

  • геркулесовая каша на о/ж молоке (150 г), сыр твердый (30 г), чай из шиповника или зеленый б/сахара.

В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.

11.45- 12.15 – Завтрак II

13.30-14.00 – Обед

  • салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г), кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый 200-250 мл.

16.00- 16.30 – Полдник

19.00- 19.30 – Ужин

  • кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), салат из б/коч. капусты или листового салата с зеленью (укроп, петрушка и т.д.), лимонным соком, заправленный растительным маслом (100-150 г),мандарин, яблоко,чай из шиповника или зеленый б/сахара.

Вторник

  • гречневая каша на о/ж молоке (150 г), яйцо (1-2 шт.), чай из шиповника или зеленый б/сахара.

11.45- 12.00 – Завтрак II

  • мандарин, яблоко, курага.

13.30- 14.00 – Обед

  • салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г), кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый (200-250 мл).

16.00- 16.30 – Полдник I

грейпфрутовый сок (200-250 мл), йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г).

18.00- 18.30 – Полдник II

19.30- 20.00 – Ужин

  • творог или йогурт о/ж (150-200 г) с медом (1 ст. л ), мандарин, яблоко, чай из шиповника или зеленый б/сахара.
  • пшенная каша на о/ж молоке (150 г), творог о/ж (100 г) с медом (1 ст. л.), чай из шиповника или зеленый б/сахара.

11.45-12.00 – Завтрак II – банан.

13.30- 14.00 – Обед

  • салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г),кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый (200-250 мл).
  • грейпфрутовый сок (200-250 мл),йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г), орехи. В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.

19.00- 19.30 – Ужин

  • кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г),салат из б/коч. капусты или листового салата с зеленью (укроп, петрушка и т.д.), лимонным соком, заправленный растительным маслом (100-150 г), мандарин, яблоко,чай из шиповника или зеленый б/сахара.

Четверг

  • геркулесовая каша на о/ж молоке (150 г), сыр твердый (30 г),чай из шиповника или зеленый б/сахара.

13.30- 14.00 – Обед

  • салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г),кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый: (200-250 мл).
  • грейпфрутовый сок (200-250 мл),йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г), орехи или семечки.

19.00- 19.30 – Ужин

  • кусок рыбы (100-150 г), креветки или другие морепродукты, салат из морской капусты (100-120 г),мандарин, яблоко,чай из шиповника или зеленый б/сахара.

Пятница

  • гречневая каша на о/ж молоке (150 г), яйцо (1-2 шт.), чай из шиповника или зеленый б/сахара В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.

13.30- 14.00 – Обед

  • грейпфрутовый сок (200-250 мл), йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г).

19.30- 20.00 – Ужин

  • творог или йогурт о/ж (150-200 г), мандарин, яблоко, чай из шиповника или зеленый б/сахара.

Диета как быть фигурной

Суббота

  • пшенная каша на о/ж молоке (150 г), творог о/ж (100 г) с медом (1 ст.л.), чай из шиповника или зеленый б/сахара.

11.45-12.00 – Завтрак II

13.30- 14.00 – Обед

  • грейпфрутовый сок (200-250 мл), йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г), орехи.

19.00- 19.30 – Ужин

  • кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), салат из б/коч. капусты или листового салата с зеленью (укроп, петрушка и т.д.), лимонным соком, заправленный растительным маслом (100-150 г), мандарин, яблоко, чай из шиповника или зеленый б/сахара.
Предлагаем ознакомиться  Диета при ацетоне в поджелудочной железе

энергетическая ценность – 1400-1500 ккал;белки – 65-80 г;жиры – 40-60 г;углеводы – 160-180 г.

Соотношение белков, жиров, углеводов – 1 : 0,9-0,6 : 2,5-3. В воскресенье используем тот же принцип питания, что и в дни тренировок, – частое и дробное питание. Если вес не устраивает (кажется больше нормы), в выходной день можно применять один из перечисленных ниже разгрузочных дней.

Весь ассортимент одноименных приемов пищи в течение недели можно менять, т.е. выбираем любой из предложенных завтраков, обедов или ужинов.

Если в качестве альтернативы указанным приемам пищи предлагается суп, заменяем им основное блюдо из предложенных обедов или ужинов.

Соки тоже можно использовать различные, но преимущественно цитрусовые (апельсиновый, мандариновый, грейпфрутовый и т.д.), яблочный, морковный, ананасовый, гранатовый и смеси из них и желательно свежевыжатые. Фрукты в рационе используем преимущественно в натуральном виде.

В качестве источника сладких продуктов выбираем свежие протертые с сахаром ягоды (в зимний период), мед, натуральные ягоды, сухофрукты, пастилу, зефир, желейные конфеты.

Не навреди! Техника безопасности при похудении

Начав борьбу с ненавистными килограммами, постарайтесь не навредить себе любимой. А чтобы этого не произошло, не помешает для начала освоить технику необходимой безопасности:

  • набрать лишний вес можно довольно-таки быстро, а вот сбросить – вряд ли. Забудьте о дурманящих голову цифрах “10-15 килограмм за неделю” и не верьте подобным обещаниям. Если кто-то пытается убедить вас в возможность такого молниеносного эффекта – значит это мошенник. И в лучшем случае вы просто потеряете свои деньги;
  • кратковременные диеты дают такие же кратковременные результаты. За десять дней голодания вы только успеете испугать свой собственный организм. Который, будьте уверены, по снятию ограничений наверстает упущенное и на всякий случай еще наберет лишнего (мало ли что вам в голову взбредет);
  • калориями располагает не только то, что мы едим. Спиртные напитки совсем не безобидны в этом отношении. Популярная в наших широтах водка, например, в ста граммах содержит 220 ккал. А вкусные алкогольные коктейли и того больше. К тому же алкоголь частенько провоцирует переедание, действуя угнетающе на центры головного мозга, отвечающие за насыщение. После возлияния чувство сытости приходит значительно позже положенного;
  • диета без физических нагрузок – пустая трата времени. Необходимо сопровождать свои “съедобные терзания” активным образом жизни. К активному образу жизни относятся занятия фитнесом, потение на тренажерах, танцы до упаду, плавание, альпинизм, бег по утрам, длинные пешие прогулки и т.п. То, что вы много работаете и сильно устаете, для фигуры большого значения не имеет. Обычно рабочий процесс задействует одни и те же группы мышц. Мы или сидим, или стоим, или совершаем однообразные действия руками. Для мышечного тонуса это еще хуже, чем если бы вовсе ничего не делали.
  • диета, а точнее правильное питание должно стать не кратковременным явлением, а образом жизни. Только тогда можно рассчитывать на устойчивый результат. Если вас это не устраивает – смиритесь с собственным весом, вам с ним не справиться.

Любая диета потребует значительно больше расходов, чем обычный рацион. Из диетического меню исключаются высококалорийные, легкие в приготовлении и сравнительно недорогие блюда. Такие, например, как жареная картошка, пирожки, блинчики. Зато в него вводится большое количество овощей и фруктов, что, несомненно, ударит по кошельку, особенно в зимнее время.

Одна из истин гласит: не так важно сколько мы едим, гораздо важнее – что мы едим. Замещайте высококалорийные продукты на менее энергоемкие и спокойно предавайтесь чревоугодию. Сделать это не сложно, если есть желание.

Предлагаем ознакомиться  Кето диета калькулятор – Кето диета просто

Диета как быть фигурной

Главное помнить:

  • в любых жареных продуктах содержится калорий во много раз больше, чем в сырых или отварных;
  • мясо с картошкой, а тем более с макаронами, обязательно оставит свой след на талии. А вот то же мясо с салатом (огурцы, помидоры, много зелени и никакого майонеза) можно употреблять практически в неограниченных количествах;
  • макароны вовсе не такой опасный для фигуры продукт, как принято считать. Угрозу они представляют только в сочетании с соусом, мясом, сосисками, сыром, майонезом и маслом. Приготовьте к спагетти овощной соус – и волноваться не о чем;
  • любимые в России соленья и маринады – пробуждают аппетит, а вот квашеная капуста, напротив. К тому же она способствует расщеплению жиров;
  • бутерброд с маслом лучше заесть не колбасой со сладким чаем, а петрушкой и укропчиком. Впрочем, от сочетания хлеб-масло-колбаса, как и от сладкого чая, лучше вовсе отказаться (хотя бы на время);
  • привычку смотреть телевизор, поглощая конфеты, можно оставить. Вот только конфеты замените на фрукты.
  • внезапный голод в течение дня лучше заглушать не булочками и пончиками, а бананами или йогуртом. И сытнее, и полезнее, и не так уж дорого;
  • если на ночь глядя ну очень хочется нырнуть в холодильник – не отказывайте себе в этом удовольствии. Со спокойной душой съешьте немного легкого салата или выпейте стакан кефира.

Как уже упоминалось выше, сбросить вес – дело не одного дня. Обычно этот процесс занимает от нескольких месяцев до нескольких лет. 10-15 кг за неделю – это утопия. А эта же цифра за год – вполне реальна. 1,5 кг в месяц – хороший темп, не несущий в себе угрозы для здоровья. Таким образом можно плавно, не травмируя организм, переселиться из 58 размера в 46-ой.

Но бывают в жизни моменты, когда хочется похудеть быстро, не растягивая весь процесс на столь длительное время. Если речь идет о небольшом снижении веса – дерзайте. Влезть в слегка тесноватое вечернее платье вам поможет диета, которой пользуются спортсмены и студенты хореографических училищ.

Когда к экзаменам или выступлениям необходимо сбросить парочку лишних килограммов, они “садятся” на кефирную диету:

  • завтрак – овсяные хлопья или мюсли с кефиром. Без масла, сахара и соли (можно с медом);
  • обед – все что угодно в обычном объеме;
  • полдник – яблоко или легкий салат;
  • ужин – кефир, в любых объемах и количествах.

При добросовестном следовании можно за неделю сбросить килограмм, а при наличии физических нагрузок и все два.

Для борьбы с собственным весом помимо денег, времени и знаний вам также понадобятся: выдержка, упорство и абсолютная решимость. Если вы не располагаете всеми этими составляющими – не отчаивайтесь. Посмотрите на себя в зеркало. Так ли уж вам мешает ваш вес? Такой ли уж он лишний? Не потеряете ли вы вместе с ним большую часть своего человеческого обаяния и очарования?

Тип фигуры «Груша»

И так, тип фигуры «Груша» довольно распространен среди прекрасного пола, данный вид отличается тем, что жиры накапливаются в нижней части тела, на бедрах и ягодицах, данный тип фигуры отличается высокой степенью проявления целлюлита. И хоть сейчас стало очень модным быть обладательницей такого типа фигуры с большими, выдающимися ягодицами и округлыми бедрами , более того гонясь за ветрами моды некоторые девушки бросаются в омут с головой и прибегают к пластической хирургии дабы увеличить свою «пятую точку», однако такой тип фигуры смотрится непропорционально, а в случае специально увеличенных прелестей, даже смешно.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector