Делаем фигуру песочные часы

Идеальные параметры

Фигура типа песочные часы не обязательно может принадлежать стройной, высокой девушке. Здесь ключевую роль играют не объемы, а их соотношение. Грудь, плечи и бедра должны быть примерно одинаковыми, а талия — тонкой, отчетливо выделяющейся. Дополняют идеальный образ пропорциональные руки и красивая линия плеч.

Обладательницы идеальной фигуры худеют или поправляются пропорционально, соотношение основных параметров при этом не меняется. Даже женщина, имеющая лишние килограммы, может выглядеть соблазнительно. Не стоит пытаться похудеть до параметров модели. Если лишние килограммы сконцентрированы в нужных местах, то они не такие уж и лишние.

Поддерживать себя в форме или скорректировать фигуру помогут регулярные спортивные тренировки. Главное — поставить себе цель и подобрать подходящий комплекс упражнений.

Если вы набрали вес равномерно, следует отдать предпочтение бегу, плаванию, танцам, езде на велосипеде. Такие легкие, но динамичные и продолжительные нагрузки позволят избавиться от лишних килограммов любой локализации.

Если ваша талия далека от идеала, а живот прячется под жировыми отложениями, нужно уделить внимание именно этой области. Если качать пресс, выполнять различные скручивания, можно значительно уменьшить объем талии, при этом существенно не затрагивая остальные параметры. Следует также выполнять подъемы корпуса, лежа на боку. Такие упражнения позволяют сделать изгибы более заметными и плавными.

Один из злейших врагов идеальной фигуры — слишком массивные ягодицы и бедра. Даже девушкам с широким тазом можно значительно уменьшить свои габариты и сделать бедра пропорциональными груди. Выпады, приседания, подъемы ног и таза сделают мышцы более упругими, а формы — соблазнительными.

Делаем фигуру песочные часы

Если у вас маленькая грудь и худощавые руки, нарастить объем помогут силовые упражнения. Развитые мышцы избавят от излишней угловатости, позволяют моделировать форму бюста. Если объемы вас устраивают, но нужно привести верхнюю часть тела в тонус, следует работать с небольшим весом, отлично подойдут отжимания.

Не важно, полная вы или худая. Если соотношение пропорций гармоничное, мужчины будут провожать вас восхищенными взглядами.

Выпады вперед

Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра.

Как выполнять: Поставьте стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Плечи развернуты, смотрите вперед. Затем шагните вперед скользящим шагом, чуть наклонив корпус к передней ноге. Следите за углом сгиба коленей – он должен быть равен 90 градусам. Руки в исходном положении – внизу, во время выпада – собирайте их около груди. Выполните упражнение на обе ноги. Сначала нужно начать с простых выпадов, потом можно сделать вариант с утяжелением.

На что обращать внимание: Стопы – плотно стоят на полу, в параллельных плоскостях, они не должны идти одна позади другой. Колено задней ноги будет находиться достаточно близко от пола во время вышагивания. Корпус не должен сильно заваливаться на переднюю ногу.

Как подчеркнуть свои достоинства

У обладательниц фигуры песочные часы достоинств много, поэтому не стоит их скрывать за неудачно выбранной одежной. Правильно подобранный гардероб подчеркнет идеальный баланс между низом и верхом, а также выделит изящную талию. Соблюдая эти правила, вы всегда будете выглядеть непревзойденно. Не стоит делать акцент на нижней или верхней части тела, такой вариант является проигрышным.

Предлагаем ознакомиться  Что делать, если обвисла кожа на руках » Женский Мир

Как сделать фигуру «песочные часы» с помощью одежды?

Выбор одежды зависит от роста. Миниатюрным девушкам не рекомендуется излишне акцентировать внимание на изгибах тела, образ должен быть сбалансированным. Не забывайте про обувь на каблуках, это сделает ноги длиннее, а фигуру — привлекательнее.

Идеальной одежной являются приталенные модели пиджаков и пальто, платья с запахом, брюки с высокой либо средней посадкой, юбки-карандаши или трапеции. Отлично подчеркнет достоинства платье-футляр, одежда с поясом. Дополнить образ помогут небольшие украшения, туфли на шпильке либо модели с закругленным носком. Все, что позволяет сделать акцент на тонкой талии, является лучшим выбором.

Если вы носите одежду мешковатого фасона, с прямым силуэтом, любите брюки с заниженной талией, обувь на толстом каблуке и массивную бижутерию, помните, что все это скрывает вашу великолепную фигуру и совсем не добавляет притягательности образу. Такая одежда подойдет для занятий спортом или поездки на природу, но никак не для особых случаев. Произвести впечатление с таким гардеробом вам не удастся.

Полным дамам с фигурой типа песочные часы стилисты рекомендуют носить платья с корсетом, блузы с V-образным вырезом, длинные приталенные жакеты, обувь с острым носком. Завышенная талия, юбки длиной до середины голени, яркие принты, широкий каблук и джинсы с низкой посадкой визуально прибавят объема и сделают фигуру бесформенной.

Фигура некоторых женщин слишком далека от желаемого идеала, поэтому с помощью спортивных тренировок и диет не удается добиться желаемого результата. Но это не значит, что фигура песочные часы — несбыточная мечта. Современная пластическая хирургия может помочь стать обладательницей фигуры мечты.

Проблема многих женщин — маленькая грудь, которая смотрится непропорционально пышным бедрам. Существует множество методик, позволяющих увеличить бюст как на 1-2 размера, так и до более солидных параметров. Всего лишь одна операция может сделать фигуру гармоничной, а женщину — уверенной в собственной привлекательности.

Предлагаем ознакомиться  Диета для похудения при гастрите — основные правила питания || Как похудеть не испортив желудок

Слишком широкие бедра также не являются проблемой. Излишние жировые отложения можно удалить методом липосакции. Благодаря этой методике можно не только уменьшить объемы на необходимое количество сантиметров, но и моделировать формы бедер и ягодиц, убрав жировую ткань именно в тех местах, где она лишняя.

Для женщин, имеющих негармоничное телосложение, идеальной методикой является липомоделирование. Суть процедуры состоит в удалении жировой ткани из мест, где она в избытке, и введении в те области, где не хватает объема. В большинстве случаев забор материала осуществляется в области бедер, ягодиц и живота. Эмульсия из жировых клеток затем используется для увеличения груди и коррекции формы плеч.

Многие женщины, мечтающие о тонкой талии, идут на радикальные меры — удаление нескольких нижних пар ребер. Такая операция позволяет стать стройной, но является довольно-таки вредной для здоровья, поэтому стоит подумать, прежде чем решиться на такой шаг.

Если вы не желаете мириться с собственными недостатками, запишитесь на консультацию к пластическому хирургу. Специалист выслушает все пожелания, оценит исходные параметры и расскажет, какого результата можно будет добиться благодаря использованию современных методик. Стоимость таких операций довольно велика, но для многих женщин красота дороже, поэтому они готовы тратить огромные суммы для того, чтобы выглядеть идеально.

Приседание в плие (стиль сумо)

Как выполнять:Ноги – на расстоянии больше ширины плеч, носки развернуты в стороны. Плечи раскрыты, естественный прогиб поясницы, спина напряжена и практически вертикальна полу. Сморите четко перед собой, не опуская подбородок. Руки соединены впереди, в приседе – опускаются между ног.

На что обращать внимание: Приседайте до уровня, когда передняя поверхность бедра будет параллельна полу. Стойте на полной стопе, колени не должны уходить вперед за носочки и не должны подкашиваться внутрь (или на внешнюю сторону стоп).

Делаем фигуру песочные часы

Полная программа супер-тренировок для ягодиц от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной уже на сайте!

Тяга в планке

Что работает:Средняя и задняя дельтовидные мышцы, большая и малая ромбовидная мышцы, трапециевидная и широчайшая мышца.

Как выполнять:Встаньте, наклонив корпус вперед. Голова приподнята, смотрите вниз – вперед. Наступите на эспандер и начинайте тянуть его концы к себе. Затем спокойно опустите, не давайте эспандеру распрямить руки до конца.

На что обращать внимание: Не прижимайте руки сильно к корпусу и не уводите локти выше уровня плеч. Угол сгиба в локтевом суставе – примерно 90 градусов.

Что работает:Широчайшая мышца и задние дельтовидные, стабилизаторы спины.

Как выполнять:Встаньте на четвереньки, руками взяв грифы гантелей (хват молот). Выходите в планку и начинайте поочередно поднимать гантели. Уводите плечо назад, ведя руку вдоль корпуса, рука сгибается в локте. Затем разогните руку, встаньте в упор. Поменяйте стороны.

Предлагаем ознакомиться  Какие надо делать упражнения чтобы похудели ляшки

На что обращать внимание: Не уводите плечо сильно выше уровня спины. Не проваливайте поясницу, не заваливайтесь на один бок.

Менять или не менять

Делаем фигуру песочные часы

Стоит радикально менять свою фигуру или нет, решать вам. Следует знать, что большинство женщин может скрыть свои недостатки и подчеркнуть достоинства, обратившись к стилисту. Правильно подобранная одежда творит чудеса и позволяет создать уникальный, притягательный образ для женщины с практически любыми параметрами.

Как видите вариантов быть красивой довольно много. Если ваша фигура напоминает песочные часы, достаточно следить за своим питанием и вести активный образ жизни, чтобы сохранить то, что дано природой. Девушкам, тело которых не отличается гармоничностью, придется потрудиться, чтобы выглядеть безупречно, но нет ничего невозможного, поэтому не стоит расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале.

«Вакуум»

А что же с прессом? Лучше всего – прорабатывать поперечную мышцу живота, поскольку именно она формирует талию или делает «подтянутый живот». Это упражнение часто встречается в йоге или бодифлексе – в гимнастике, которая основана на аэробном дыхании.

Что работает: Поперечная мышца живота

Как выполнять: Вам нужно лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги в упор на стопы. Руки вытянуты вдоль тела. Попробуйте сначала втянуть живот до предела, медленно вдыхая. Удержите мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Затем – с силой вытолкните живот, впустив в него воздух.

На что обращать внимание: В «вакууме» нужно следить за дыханием. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.

Начинайте тренироваться так часто, как вы сможете (лучше всего – несколько раз в неделю). Старайтесь выполнять то количество повторений каждого упражнения в комплексе, какое указано на видео. Если вам сложно поначалу – делайте столько, насколько хватает сил. После завершения одного упражнения переходите к выполнению следующего, после завершения круга из всех упражнений — повторите комплекс сначала (оптимально – 4 круга). Отдыхать после каждого упражнения — не более 1 минуты, после выполнения круга — 2-3 минуты.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector