Через сколько дней после после полового акта можно узнать о беременности

Через какое время после полового акта можно узнать о беременности?

Процесс зачатия имеет ряд физиологических сроков, и признаки беременности, которые можно чётко установить, возникают далеко не сразу после полового акта. В общих чертах путь яйцеклетки до первых проялвений успешного зачатия проходит через такие этапы:

  1. Созревшая клетка выходит из лопнувшего фолликула в яичнике — это называется овуляцией. Для зачатия с этого момента остаётся всего до 36 часов, иначе яйцеклетка погибнет.
    Овуляция

    Овуляция — это выход яйцеклетки из созревшего фолликула в яичнике

  2. Яйцеклетка попадает в маточную трубу и перемещается в ампулярному отделу — месту, где должно произойти оплодотворение.
  3. Сразу после проникновения одного сперматозоида в яйцеклетку, она становится недоступна для остальных, и уже через 2 суток завершается первое деление. Сформированная зигота движется по трубе к полости матки.
  4. Попадание в полость матки происходит примерно на 4–6-е сутки, после чего эмбрион ещё около 2 суток находится в подвешенном состоянии.
  5. Следующий этап — имплантация. Именно после погружения в слизистую оболочку стенок матки, клетки однослойного эпителия образованного эмбриона (трофобласты) обрастают ворсинками и начинают выделять хорионический гонадотропин — этот гормон беременности и определяют в крови и моче женщины. Происходит это в среднем на 6–7-й день после встречи яйцеклетки и сперматозоида.
    Имплантация

    Именно после имплантации в слизистую матки начинается выработка ХГЧ — гормона, с помощью которого устанавливают наличие беременности

Пытаясь рассчитать, через сколько дней после полового акта можно узнать о беременности, нужно учитывать ещё и тот факт, что сперматозоиды могут дожидаться яйцеклетку в маточных трубах до 5 суток. Поэтому первые признаки, которые могут быть отслежены современной медициной, возникают в период от 6 (если секс был во время овуляции) до 12 дней (если сперматозоидам пришлось дожидаться овуляции в течение 5 дней).

Тест на беременность работает по принципу выявления высокого уровня хорионического гонадотропина, что типично для женщины, у которой уже произошла имплантация оплодотворённой яйцеклетки. День, на который целесообразно пользоваться таким методом диагностики, зависит от типа теста. Так, они могут более или менее чувствительными к уровню гормона в моче:

  • высокая чувствительность 10–15 МЕ/л — целесообразно их использование через 8–10 дней после полового акта, то есть ещё до задержки (струйный и тест-полоска HomeTest — 10 МЕ/л, Frautest Expert и Comfort — 15 МЕ/л);
  • 20–25 МЕ/л — средняя чувствительность, которая сможет показать беременность на 12–14-й день, то есть как раз в первые дни задержки (Evitest One — 20 МЕ/л, цифровой тест Clearblue Digital — 25 МЕ/л).

Обычно тесты начинают реагировать на повышение ХГЧ позже, чем анализы крови, так как уровень гормона в моче растёт медленнее.

Тесты на беременность

Тест на беременность — самый простой метод установить факт зачатия в домашних условиях

Через сколько дней после после полового акта можно узнать о беременности

Мы с женой планировали ребёнка, и не могли дождаться, когда же уже можно будет сделать тест. До задержки так и не дотерпели — первый тест пустили в ход за 3 дня до ожидаемых месячных. Результат был позитивным, но вторая полоска была настолько бледной, что порой казалось, что она нам только привидилась. Повторный высокочувствительный тест на следующий день уже дал чёткий положительный результат.

Анализ крови на ХГЧ

Уровень ХГЧ может быть определён более точно, что даст информацию не только о наличии беременности, но и о примерных сроках. Для установления факта зачатия стоит сдать анализ крови на хорионический гонадотропин — он даст результат раньше, чем обычный тест, повышение устанавливается с 7–8-го дня после оплодотворения.

Пробирка с кровью

Анализ крови на ХГЧ можно считать самым ранним и точным способом установления беременности

У мужчин и небеременных женщин нормальным считается показатель от 0 до 5 МЕ/л. Более значительные показатели обычно говорят о наличии опухолевого образования, продуцирующего гормон, так как в норме его может вырабатывать только хорион. После имплантации показатель начинает быстро расти:

  • на 6–7-й день после оплодотворения — 2–10 МЕ/л. В зависимости от индивидуальных особенностей, беременность может быть как уже обнаружена, так и ещё не установлена из-за низкого уровня гормона;
  • 8-й день — 3–18 МЕ/л;
  • 9-й день — 5–21 МЕ/л;
  • 10-й день — 8–26 МЕ/л;
  • 11-й день — 11–45 МЕ/л;
  • 12-й день — 17–65 МЕ/л;
  • 13-й день — 22–105 МЕ/л;
  • 14-й день (день начала задержки предполагаемой менструации при цикле в 28 дней и овуляции на 14-й день) – 29–170 МЕ/л. Тут с установлением беременности должен справиться даже любой качественный тест.

Для получения подтверждения анализ крови рекомендуется сдавать в динамике — именно активный рост показателей и подтверждает развитие хориона.

Ультразвуковое обследование матки обычно используется только как подтверждающий метод при установлении беременности по уровню ХГЧ. Точность во многом зависит от качества самого прибора, которым пользуется врач. Просматриваться плодное яйцо будет на разных сроках в зависимости от типа исследования:

  • при трансвагинальном методе (когда датчик вводится во влагалище) ультразвуковые признаки беременности будут заметны, начиная с 7–14-го дня после начала задержки;
    Трансвагинальное УЗИ

    Трансвагинальное УЗИ позволяет выявить беременность примерно на 3–4 неделе после зачатия

  • при абдоминальном (через стенку брюшины) – с 3–4-й недели задержки.

Существует ряд признаков, которые также могут говорить о наступлении беременности:

  • выделение небольшого количества крови перед началом ожидаемой менструации. Такое явление может оказаться имплантационным кровотечением — кровь появляется из-за травматизации сосуда при внедрении эмбриона в стенку матки;
  • повышенная утомляемость и слабость. Самочувствие может ухудшаться из-за активного притока крови к матке после имплантации;
  • ухудшение аппетита, появление утренней тошноты. Такие проявления часто выступают симптомами раннего токсикоза — реакции иммунитета матери на внедрившийся эмбрион;
  • набухание молочных желёз — из-за изменения гормонального фона после зачатия грудь может реагировать сразу же.

Через сколько дней после после полового акта можно узнать о беременности

Перечисленные признаки не достоверны, полагаться исключительно на них не стоит, ведь они могут говорить и о прочих изменениях в организме женщины.

Оплодотворение может произойти только в период овуляции (он приходится приблизительно на середину месячного цикла), когда при разрыве фолликула из яичника выходит яйцеклетка и начинает свое движение по фаллопиевой трубе. Если в это время происходит половой акт и сперматозоид встречается с яйцеклеткой, она оплодотворяется.

Через 12-14 часов ядра клеток перестраиваются, сближаются и формируют зиготу. Она начинает продвижение по фаллопиевой трубе, разделяясь на две части: из большой будет формироваться тело ребенка, из малой – околоплодная оболочка.

Движение плодного яйца к матке занимает 5-7 дней – как только оно внедряется в эндометрий, наступает беременность. Только после этого в организме начинают происходить изменения, а эмбрион продолжает свое развитие в матке. Многих женщин волнует вопрос, через сколько дней можно узнать о беременности. Специалисты утверждают, что определить ее наличие можно не ранее 25-го дня менструального цикла (при условии его среднестатистической длительности 28 суток), т. е. за 3-6 дней до начала месячных. Самым достоверным признаком свершившегося зачатия является задержка менструации.

Принцип определения тестом беременности

Все известные тесты на беременность работают одинаково. Реагент, нанесённый на некоторый участок прибора, воздействуя с мочой женщины, определяет в ней наличие гормона, отвечающего за беременность – хорионический гонадотропин (сокращённое обозначение ХГЧ). Это вещество присутствует только в период беременности женщины или, в редких случаях, при некоторых нарушениях работы органов.

Хорион (плацента) начинает выработку ХГЧ, только когда плодное яйцо закрепилось внутри матки женщины, а при внематочной беременности за её пределами. Происходит это только спустя некоторое количество дней после вероятного зачатия. В этот период времени эмбрион движется от яичника по трубе в полость матки. В период его перемещения в организме женщины существенных изменений не происходит, и «гормон беременности» тоже ещё не вырабатывается.

Также нужно знать, что зачатие не обязательно происходит во время полового акта. Сперматозоиды могут оставаться в организме женщины, не погибнув, ещё несколько суток, дожидаясь овуляции. Так что, определяя, через сколько после зачатия тестирование будет показательно, этот факт тоже нужно учитывать.

Новая жизнь зарождается в момент зачатия (слияния мужской и женской половых клеток). Как только это происходит, организм будущей мамы начинает готовиться к вынашиванию ребенка. На первом этапе эта подготовка проявляется в резком изменении гормонального фона. В частности, сильно «подскакивает» гормон ХГЧ (хорионический гонадотропин человека). Этот гормон активно выделяется клетками ткани зародыша. На изменения реагирует тест-полоска, определяющая беременность.

ХГЧ выделяется после имплантации оплодотворенной яйцеклетки в полость матки (5-6 день после зачатия). На начальном этапе беременности (при ее нормальном течении) уровень ХГЧ удваивается каждый день. В организме небеременной женщины уровень гормона равен в среднем 5 единицам. На такое незначительное количество тест не отреагирует.

Тест сделали, вторая полоска появилась, но бледная. Что это значит читайте здесь.

Беременность может наступить только после овуляции (выхода из яичника яйцеклетки). Принято считать, что она наступает в середине менструального цикла, но процесс этот не всегда предсказуем. Яйцеклетка может созреть перед очередными месячными (поздняя овуляция) или не созреть вовсе.

Предлагаем ознакомиться  Как начинается климакс у женщины: первые признаки и симптомы

Продолжительность жизни созревшей половой клетки 12-24 часа. За это время она должна «успеть» оплодотвориться, если этого не произойдет, она погибнет и покинет организм вместе с клетками ткани в очередную менструацию.

Для подсчета возьмем за основу ситуацию: на 14 день менструального цикла яйцеклетка «вышла» в маточную трубу, где произошло ее оплодотворение, затем она «дошла» до матки и имплантировалась в нее через 6 дней, начинается выделение ХГЧ по примерному графику.

  1. 7 день после зачатия– от 2 до 10 единиц;
  2. 8 день – от 3 до 18 единиц;
  3. 9 день – от 5 до 21 единицы;
  4. 10 день – от 8 до 26 единиц;
  5. 11 день – от 11 до 45 единиц;
  6. 12 день – от 17 до 65 единиц;
  7. 13 день – от 22 до 105 единиц;
  8. 14 день – от 29 до 170 единиц;
  9. 15 день – от 39 до 270 единиц.

Самые чувствительные тесты (10 единиц) покажут положительный результат уже на 11 день, тесты с чувствительностью 25 – на 14 день после овуляции. С 15 дня зачатия беременность обнаружат даже самые нечувствительные тесты.

Менструация связана с овуляцией. Организм женщины готовится к вынашиванию плода, а если оплодотворения не происходит, погибшая яйцеклетка покидает материнский организм вместе с менструальной кровью.

Оплодотворение может наступить в овуляцию или спустя сутки после нее. Для примера снова используем простые подсчеты. Если цикл – 28 дней, месячные выделения идут 3 дня, овуляция наступает на 14 день (через 11 дней после менструации), оплодотворение произошло в 14 день, ХГЧ начинает вырабатываться через 7 дней.

Чувствительные тесты отреагируют на гормон еще до задержки менструации (через 25 дней после начала последних месячных), тесты с пометкой «25» покажут 2 полоски в предполагаемый день начала очередной менструации, с пометкой «30» будут положительны в первый день задержки месячных.

Положительный результат тест показывает в случае успешного оплодотворения яйцеклетки сперматозоидом. Сперматозоид в полости матки или маточной трубе может некоторое время «ждать» яйцеклетку (4-6 дней). Соответственно, ориентироваться нужно не на половой акт, а на овуляцию. Беременность наступает в день овуляции или через сутки после нее.

Если цикл регулярный, то при наличии беременности тест гарантированно покажет 2 полоски на 28 день или в первый день задержки (следующие сутки).

  • гормональный сбой;
  • стресс;
  • заболевание.

Но чаще всего причиной задержки регулярной менструации бывает именно беременность. Как уже говорилось выше, тест реагирует на специфический гормон организма – ХГЧ. Он выделяется после имплантации оплодотворенной яйцеклетки в матку. При регулярном цикле 2 полоски на тесте можно увидеть уже в первый день задержки (когда должен начаться новый цикл).

Тест после ЭКО

ЭКО – подсадка оплодотворенной яйцеклетки в полость матки. Для некоторых пар это единственная возможность родить малыша. Применение теста на беременность в этом случае будет не совсем правильным, поскольку для процедуры проведения ЭКО необходима гормональная терапия.

При успешно проведенной процедуре, тест может показать беременность уже через 5 дней после нее, но не стоит забывать о том, что ЭКО – серьезное вмешательство в организм, поэтому тест может показать некорректный результат и через 2-3 дня результат будет другим. Для точной диагностики наступившей беременности нужно будет сдать кровь на ХГЧ через 12-14 дней после подсадки эмбриона.

Можно ли узнать о беременности до задержки?

Узнать об “интересном” положении помогут простые способы:

  • Аптечный тест на беременность. На приспособление нанесен реагент, вступающий в реакцию с гормоном ХГЧ, который в большом количестве секретируется при развивающейся беременности. Если на нем проявляется « » или 2 полоски, это говорит об успешном зачатии. Стандартные тесты помогают определить беременность с первого дня задержки, но если купить более чувствительный и дорогой, то результат можно получить за несколько дней до нее. Для уточнения наличия беременности тест лучше сделать дважды с перерывом в 2 дня.
  • Имплантационное кровотечение. Кровянистые или мажущие выделения возникают при внедрении плодного яйца в стенку матки. Когда появляется этот признак беременности? Через неделю-полторы после полового акта, но такой симптом возникает не у каждой женщины.
  • Анализ крови на ХГЧ. Высокий уровень гормона наблюдается уже на 10 день после зачатия. С помощью этого исследования беременность определяется рано и максимально точно. На корректность результата может повлиять прием женщиной гормональных препаратов, поэтому об этом нужно сообщить лаборанту.
  • Проверка базальной температуры. Измерения проводятся ртутным термометром, устанавливаемым в прямую кишку. Градусник в течение менструального цикла показывает разные значения: температура увеличивается в период овуляции, а затем начинает снижаться. Если женщина беременна, то за неделю до предполагаемых месячных столбик термометра поднимется до отметки 37°С. Для точности информации измерения следует проводить сразу после сна в положении лежа, держа градусник в заднем проходе 5-7 минут. График нужно начать регулярно вести за 2-3 месяца до зачатия. Метод подходит для планирования беременности.

Какой тест выбрать

Важным критерием при оценке вероятности, на какой день после зачатия тест покажет беременность, является выбор самого теста. Различие в этом случае состоит в чувствительности прибора к гормону ХГЧ. Эта величина обычно колеблется от 10 до 25 мМЕ/мл и означает, какое наименьшее содержание в моче гормона сможет обнаружить тест.

Сделано это не случайно – в моче небеременной женщины может содержаться незначительное количество ХГЧ. Если бы тесты могли определять любое его малое присутствие, часто результат был бы положительный даже без беременности.

При выборе высокоточного теста проводить исследование можно на 7 – 10-е сутки течения возможной беременности, а при низкой его чувствительности только спустя 12 – 14 суток. Эти сроки являются минимальными для тестирования.

Если при проведении процедуры в первые недели после овуляции тест отрицательный, это может не быть окончательно верным. В таком случае необходимо провести процедуру повторно с другим тестом, подождав 3 – 5 суток после проведения первого.

При положительном тесте даже на ранних сроках 99% вероятности, что беременность есть. Если при этом начали проявляться первые её признаки, сомнений точно быть не может. Даже если вторая полоска очень светлая и еле видна, это также можно считать положительным ответом, просто срок ещё мал, и гормон ХГЧ присутствует в небольшом количестве.

Если не соблюсти элементарные указания, то, даже учитывая все факторы, можно получить неверный результат. Основные правила, которые нужно знать:

  1. Показательнее всего моча, собранная утром. Её концентрация обычно выше.
  2. Перед проведением тестирования нельзя пить много жидкости и принимать мочегонные препараты, чтобы моча не была разбавленной.
  3. До использования теста обязательно нужно ознакомиться с инструкцией.
  4. Необходимо проследить, чтобы исследуемая жидкость попала только на необходимый участок теста, не затрагивая основную его часть.
  5. Прибор не должен быть просрочен, если это так, его использование не гарантирует правильный результат.
  6. Все тесты предназначены для одноразового использования, повторно применять один и тот же нельзя.

При несоблюдении данных инструкций тест может быть как ложноположительным, так и ложноотрицательным. Это может ввести в заблуждение, и интерпретация полученного ответа будет неверной.

Способы определения беременности в домашних условиях

Через сколько дней после после полового акта можно узнать о беременности

Когда в животе у женщины начинает развиваться эмбрион, проявляются первые признаки беременности. Обычно новые ощущения появляются к 20-му дню цикла – к этому времени эмбрион закрепляется на стенке матки, и в организме будущей матери начинаются серьезные перемены, поскольку во время беременности он перестраивается под потребности малыша.

О том, что женщина беременна и скоро станет мамой, говорят следующие симптомы:

  • Токсикоз. Достаточно редкое явление до срока 4-5 недель, обычно возникает позже. Перед выдвижением гипотез женщине нужно исключить обычное отравление.
  • Резкое изменение либидо. У некоторых женщин возникает сильное сексуальное влечение, у других оно пропадает вовсе.
  • Обильные влагалищные выделения. По характеру они должны быть аналогичны тем, что бывают в период овуляции, – без цвета и запаха.
  • Чувство постоянной усталости и сонливости. Вялое состояние объясняется гормональной перестройкой организма.
  • Прыщи и другие высыпания на лице.
  • Частые позывы в туалет. Сфинктер мочевого пузыря у беременных становится немного слабее, из-за чего учащаются позывы к мочеиспусканию.
  • Проблемы с дефекацией. Активное действие огромного количества гормонов на организм провоцирует ухудшение его работы, поэтому возникают метеоризм и запоры.
  • Боли в груди. Этот признак считается одним из самых явных – уже с первых недель беременности женщина может почувствовать нагрубание молочных желез, болезненность сосков и увидеть на коже венозную сеточку.
  • Болезненные ощущения в пояснице и внизу живота. Если женщина чувствует боль, а до предполагаемой даты месячных еще неделя и более, нужно обратиться к врачу и пройти обследование. Симптом может свидетельствовать как об обычной беременности, так и о внематочной. Аналогично проявляет себя аппендицит.
  • Изменение веса. Из-за перестройки гормонального фона женщина может резко набрать лишние килограммы или похудеть.

Когда у женщины появляются признаки беременности – это повод обратиться к гинекологу или хотя бы сделать тест, поскольку они только косвенно указывают на оплодотворение, но не могут его подтвердить. К тому же нужно исключить предменструальный синдром: боль в животе, груди и высыпания на коже могут быть предвестниками месячных.

Народные методы

Существует несколько народных методов, которые помогают выявить беременность. Нельзя с уверенностью сказать, что с их помощью получится наверняка узнать об интересном положении, но если у женщины появились подозрения и иной способ проверки в данный момент недоступен, можно поэкспериментировать:

  • Смочить кусочек бумаги или ткани в моче и капнуть на нее несколько капель йода. Если след от антисептика станет фиолетовым – женщина вскоре станет мамой, если синим – беременности нет.
  • Собрать мочу в стакан и добавить в него пару капель йода. Если беременность есть, йод не должен смешиваться с уриной.
  • Собрать мочу и поставить ее в металлической емкости на огонь. После закипания жидкость следует сразу перелить в стеклянный сосуд – при наличии беременности в ней появятся и начнут оседать белые хлопья.
  • В емкость с мочой следует добавить соду. Теория основана на том, что урина беременной женщины обладает пониженной кислотностью, поэтому сода просто осядет на дно. Если же зачатие не произошло, урина начнет пениться.
  • Положить в стакан с теплой водой несколько кристаллов перманганата калия (марганцовки) и размешать до малинового цвета. Собрать утреннюю мочу и постепенно влить ее в полученную розовую жидкость. Если в результате эксперимента цвет марганцовки не изменится и в ней образуются белые хлопья, это говорит о беременности.
Предлагаем ознакомиться  Гречка с кефиром утром натощак: польза и вред

Стоит понимать: чтобы точно выявить наличие беременности, лучше применять традиционные способы проверки. Народные методы, сколько бы их ни было использовано, определяют успешность зачатия с вероятностью 50%.

Влияние менструального цикла

Чтобы точнее узнать лучший период для проведения теста, также необходимо учесть особенности организма. У всех женщин длина менструального цикла разная:

  • Короткий цикл (продолжительность менее 24 дней). В таком случае овуляция наступает меньше чем за 12 дней до начала месячных. И зачатие тоже происходит примерно в этот же период. Таким женщинам вообще практически не стоит пытаться определить беременность раньше, чем наступит задержка, потому что срок будет ещё слишком мал. А после задержки ещё необходимо подождать 3 – 4 дня, и только потом провести тест.
  • Средний цикл (от 24 до 32 дней). Это среднестатистический параметр, под который попадает большинство женщин. В этом случае определить беременность возможно уже с первых дней ожидания месячных.
  • Длинный цикл (более 32 дней). Казалось бы, что при продолжительном цикле и срок беременности до задержки уже будет достаточным. Но, в основном, овуляция у таких женщин приходится не на середину цикла, как это обычно бывает, а происходит с небольшим опозданием. Таким образом, тест также желательно проводить не раньше первого дня предполагаемой менструации.
  • Неравномерный цикл. Иногда число дней между менструациями может быть непостоянным. В такой ситуации сложно соотнести сроки с задержкой, так как прогнозирование менструации не возможно. Здесь, конечно, проще отталкиваться от предполагаемой даты зачатия, и провести исследование по прошествии не менее двух недель после него.

В любом случае желательно проводить тест по возможности позже, чтобы избежать неправильных результатов. Делать его в первые же дни, когда это уже возможно, не обязательно – чем меньше срок, тем ниже вероятность достоверности полученного ответа.

Рекомендации по потере веса

Медицинские специалисты изучили разные рекомендации по количеству тренировок за неделю. Результаты исследования показывают, что для похудения рекомендуется уделять тренировкам от 150 до 250 минут в неделю, выполняя упражнения средней или высокой интенсивности. Но они также утверждают, что чем больше тренинга, тем лучше. Для максимальных быстрых и заметных результатов, рекомендуется проводить больше 250 минут интенсивных упражнений за неделю.

Чтобы сбросить вес и не позволять ему вернуться при достижении желаемого результата, надо подходить к решению с двух сторон:

  1. Необходимо соблюдать энергетический баланс в питании – не потреблять с пищей больше калорий чем расходуете.
  2. Регулярно заниматься спортом, потому что тренировки помогают жечь жир и наращивать мышечную массу, а правильное питание будет снабжать мышцы необходимыми веществами для правильного роста.

Выводы

Подводя итоги всему вышесказанному стоит выявить основные факторы, влияющие на то, через сколько дней после зачатия тест покажет беременность. Вот их перечень:

  • После свершившегося полового акта зачатие может произойти в период от нескольких часов до 5 – 7 дней.
  • В первые 7 – 8 суток после предполагаемого зачатия тесты не показательны, потому что «гормон беременности» ещё не появился в моче.
  • Если ориентироваться по месячным и их задержке, нужно учесть длину менструального цикла.
  • Обязательно нужно учитывать чувствительность выбранного теста на беременность.
  • При неправильном использовании прибор может показать недостоверный результат на любом сроке.

Если отталкиваться от среднестатистических данных, возможно определить беременность тестом уже спустя 12 – 15 дней после зачатия. Обычно этот период приходится на первые дни менструального цикла. Для большей эффективности не стоит проводить тестирование раньше, чем начнётся задержка. При отрицательных результатах на малом сроке рекомендуется повторить исследование через 3 – 5 дней.

Сколько тренировки в день для того, чтобы сбросить 1 килограмм жира?

Если вы хотите сбросить вес, то вы должны заниматься спортом 1 раз в 2 дня. Чтобы наращивать мышечную массу, тренировка должна быть тяжелой. Если мышцы не будут работать усиленно, то они просто не будут расти.

Но работа мышц является всего лишь частью решения. Им также надо давать время на восстановление после тренировок. Например, силовые упражнения надо делать только каждые 48 часов, для того чтобы дать организму время на отдых.

В промежутках между силовыми тренировками можно делать кардио упражнения, при которых учащается сердцебиение, чтобы сжигать больше жира.

Когда человек только начинает набирать мышечную массу и терять жир, он может заметить изменения в своей внешности, но его вес остается таким же. Он даже может увеличиться. Но волноваться из-за этого не надо, так как килограмм мышц весит столько же, как и килограмм жира, но мышцы более компактные и плотные, и занимают меньше места, чем жир. Поэтому ваш вес может остаться таким же, но внешне вы будете выглядеть более худыми.

Вместо того чтобы наблюдать за цифрами на весах для определения эффективности диеты и спортивной программы, лучше просто обращать внимание на изменения в своей внешности, размерах определенных групп мышц, одежды и т.д.

Чтобы оценивать прогресс также можно снимать мерки. Сначала снимаем мерки в начале выполнения фитнес программы, а затем опять через четыре или шесть недель. Это отличный способ определения эффективности вашего плана. К тому времени, разумеется, объемы должны измениться.

В итоге, на вопрос «Как часто надо заниматься спортом для похудения?» будет ответ – силовые упражнения каждые 48 часов, и кардио между днями с силовыми упражнениями, чтобы создавать многообразие и поддерживать мотивацию. Также рекомендуется оставить день вообще без каких-либо физических нагрузок, для того чтобы дать организму шанс отдохнуть и полностью восстановиться.

  • 10 часов легкого бега (примерно со скоростью 10 км в час), т.е. около 1 часа 20 минут в день.
  • 28 часов ходьбы (5 километров в час), около 4 часов в день.
  • 10 часов интенсивного плавания, или около 1 часа 20 минут в день.
  • 13 часов езды на велосипеде (19-20 км/час), или чуть меньше 2 часов в день.
  • 14 часов интенсивной аэробики, или 7 двухчасовых сессий в неделю.

Отсюда видно, что потерять один килограмм только при помощи физической активности очень трудно и занимает много времени. Как раз по этой причине, диета и тренировки должны сочетаться для того, чтобы вызвать дефицит калорий и потерю веса.

Если вам кажется, что вы никогда не добьетесь свой цели по тренировкам, не волнуйтесь. Составить эффективный тренировочный план для снижения веса гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.

Рекомендации, которые были показаны выше, помогут вам понять, сколько надо тренироваться в день для того, чтобы худеть. Но помните, что самое важное – регулярность тренировок и частота. Самым умным решением тогда, наверное, будет делать меньше, но чаще.

Как вы уже знаете, чтобы терять вес, необходимо сжигать больше калорий, чем вы получаете из продуктов питания.

Соблюдение низкокалорийной диеты – один способ сокращения калорий, но эффект от комбинации диеты и тренировок будет гораздо сильнее.

Поэтому, чтобы был виден результат тренировок на похудение, необходимо внимательно следить за количеством калорий в рационе и при отсутствии изменений в весе тела или во внешнем виде, необходимо урезать суточную калорийность на 300-500 калорий.

Когда вы просто сидите на диете, вы теряете вес от сокращения жира и мышц. Сокращение мышечной массы, замедляет метаболизм, из-за чего терять вес и удерживать его на одном уровне становится труднее. Поэтому всегда включайте в свой план тренировку, желательно силовую.

Через сколько дней после после полового акта можно узнать о беременности

Для того чтобы терять вес, доктора рекомендуют как минимум 30 минут любого вида кардио в день пять раз в неделю, если не больше. Его также можно скомбинировать с расписанием силовых упражнений.

Когда вы сочетаете силовые упражнения с кардио, вы наращиваете мышечную массу, которая в свою очередь повышает метаболизм и помогает сбрасывать лишние килограммы быстрее.

Что еще надо знать и учитывать, чтобы определить, как часто надо тренироваться?

Перед тем как начинать тренировочную программу, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • Здоровье: состояние вашего здоровья может влиять на количество тренировок, которое вы должны проводить в неделю. Если у вас плохое здоровье или у вас какие-либо хронические болезни, например высокое давление, то рекомендуется снизить интенсивность ваших тренировок или их количество за неделю.
  • Возраст: пожилому человеку, разумеется, лучше всего не заниматься спортом также интенсивно и такое же количество раз, как молодому человеку с отличной физической подготовкой.
  • Вес: человек, страдающий ожирением, должен заниматься спортом чаще, для того чтобы потерять много лишнего веса. Но, конечно, в этом случае сначала рекомендуется начинать с малого и постепенно поднимать уровень и интенсивность тренировки.
Предлагаем ознакомиться  Диета без сахара для похудения: эффективные меню - минус 10 кг легко - Похудейкина

Определение частоты физических тренировок – это всего лишь часть решения. Вам также надо подобрать для себя план, который, в самом деле, работает.

От типа ваших тренировок зависит, сколько раз в неделю вы должны тренироваться.

Если вы занимаетесь преимущественно силовыми упражнениями, будь это для похудения или наращивания мышц, то лучше всего тренировать каждую мышечную группу два раза в неделю.

Тренировка должна длиться около 30-40 минут.

  • Понедельник – только упражнения для мышц верхней части тела
  • Вторник – только для нижней части тела
  • Среда – отдых
  • Четверг – тренировка только для мышц верхней части тела
  • Пятница – тренируем только мышцы нижней части тела
  • Суббота – отдых
  • Воскресение – отдых

Новичкам может понадобиться менее интенсивная тренировка, где они будут качать мышцы три раза в неделю, а некоторые опытные бодибилдеры наоборот, тренируются очень интенсивно, но прорабатывют каждую мышечную группу  только раз в неделю.

Все равно, два раза в неделю – это вполне нормально для обычного человека. Это дает мышцам время на восстановление, а это в свою очередь, приводит к мышечному росту. Если слишком долго заниматься силовыми упражнениями, то мышцы будут перенапряжены, и это может привести к травме. А если, наоборот, заниматься слишком мало, то прогресса не будет.

Если же вы предпочитаете преимущественно кардио, то рекомендации будут немного отличаться. Специалисты и профессионалы рекомендуют заниматься кардио от трех до четырех раз в неделю по 40-60 минут.

Еще один способ – выполнять 150 минут среднеинтенсивного кардио, распределенного по всей неделе, или 75 минут высокоинтенсивного кардио, также распределенного по всей неделе. Примерами прекрасных упражнений для сердечно-сосудистой системы являются ходьба, бег, плавание, аэробика, участие в командном спорте и велоспорт.

Упражнения кардио также можно соединять с силовыми упражнениями для максимальной эффективности тренировки. Если вы включаете силовые упражнения в свою тренировку, то вы должны соблюдать расписание подобное тому, что было показано выше.

Вы комбинируете их, начиная каждую тренировку с 20 минут кардио перед тем, как приступать к силовым упражнениям.

Существует еще одна опция, которая подойдет вам, если вы хотите сохранить свою энергию для силовых упражнений. Здесь мы начинаем с пятиминутной кардио разминки, а после силовых упражнений, заканчиваем тренировку 15 минутами кардио.

Вы также можете заниматься низкоинтенсивным кардио  на днях без силовых тренировок, в зависимости от вашего плана.

  • Выйдите из зоны комфорта и не позволяйте себе привыкнуть к тренировочному плану. Меняйте интенсивность, продолжительность и объем своих тренировок – расстояние, количество подходов и повторов. Также изменяйте частоту разных упражнений, и включайте в кардио высокоинтенсивные интервалы. Пытайтесь сделать кардио тренировку более эффективной с помощью силовых упражнений. Сочетайте кардио и силовые упражнения.
  • Включайте в свой тренировочный план на неделю занятия с гантелями, штангами или гирями. Чтобы все описать вкратце, можно сказать: чем больше у вас мышц в соотношении с массой тела, тем больше вы будете сжигать калорий за одну тренировку.
  • Три фактора – тренировка, сон и диета, составляют основу для достижения вашей цели. Вы должны учитывать и оптимизировать каждую деталь.
  • Одним очень важным правилом, которое должны соблюдать все, независимо от их уровня физической подготовки, является: “Никогда не пропускайте отдых!” Не забывайте включать как минимум один день в неделю без какой-либо физической активности.

Взрослые люди должны уделять около 150 минут (2,5 часов) на среднеинтенсивную физическую активность, такую как быстрая ходьба, или 75 минут (1 час 15 минут) на высокоинтенсивную тренировку, такую как бег, или равноценную им комбинацию обеих. Включите в неделю как минимум два дня силовых упражнений, и на них не забывайте работать всеми крупными мышечными группами.

Но чтобы физическая активность была постоянной, надо выбирать спортивные занятия, которые вам нравятся. Делайте то, что вы любите, чтобы физкультура не ассоциировалась у вас со страхом или рутиной.

Если вам нравится вычислять, то вы можете использовать немного другой подход. Например, если вы хотите сокращать 500 калорий в день, то вы можете сделать выбор – сократить 250 калорий диетой, а другие 250 тренировками. Отсюда вы можете решить, как и когда вы сожжете эти 250 калорий. Некоторые эксперты рекомендуют носить индикатор сердечного ритма, который даст вам представление о количестве калорий, которые вы сжигаете на разных типах тренировки.

Исследования показали

, что человек с весом в 70 кг сжигает 149 калорий от 30 минут ходьбы со скоростью 6 км/час, 223 калорий от 30 минут плавания и 298 калорий от 30 минут бега со скоростью 8 км/час.

Сколько тренировки в день для того, чтобы сбросить 1 килограмм жира?

  • Примерно 150-250 минут тренировки средней интенсивности в неделю – это около 22-35 минут в день.
  • Больше чем 250 минут тренировок средней или высокой интенсивности в неделю будут давать более значительные результаты. Нацеливайтесь как минимум на 35 минут в день.
  • Если вы желаете немного (не очень сильно) снизить калории, то 150-250 минут среднеинтенсивной тренировки в неделю для вас отлично подойдут.
  • Как минимум 150-250 минут среднеинтенсивной тренировки необходимо для предотвращения набора веса. Планируйте получать 22-35 минут тренировки в день для удержания веса.

Яндекс.Дзен

Если вам кажется что это слишком много, и вы не думаете, что не можете заниматься 22-35 минут подряд, то ничего страшного. Вам необязательно делать всю тренировку за один раз. Вам даже необязательно тренироваться каждый день. Вообще существует многочисленное количество способов изменить продолжительность и интенсивность тренировки, для того чтобы не устать или чтобы она не надоела.

Сколько раз в неделю надо тренироваться, чтобы был виден результат?

Так как рекомендуется 250 минут физической активности в неделю, вы, наверное, уже начали думать, что надо тренироваться каждый день. Это необязательно. Вы можете тренироваться каждый второй или даже каждый третий день в тренажерном зале или дома и все равно эффективно терять вес.

  • Хотя есть общепринятые способы рассчитать количество тренировок, верный ответ зависит уже от ваших особенностей
  • Следует учесть такие факторы как возраст, вес, состояние здоровья, тип работы и личные цели
  • Когда вы занимаетесь с тяжелыми снарядами, вне зависимости от цели, лучше всего тренировать каждую мышечную группу по два раза в неделю.

Индивидуальные особенности, такие как возраст, вес и здоровье, желаемые цели должны быть приняты во внимание. Кроме того, тип тренировки, которую вы выбираете, должен быть также учтен. Вы занимаетесь силовыми тренировками, делаете кардио или их комбинацию?

Наконец, причина, почему вы тренируетесь, является основным фактором. Вы работаете над тем, чтобы похудеть, набрать мышечную массу и силу, или просто хотите поддерживать здоровый образ жизни?

Если вы предпочитаете короткие тренировки, то лучше заниматься каждый день, уделяя упражнениям по 20-35 минут, этого будет достаточно для похудения, при условии дефицита калорий в питании. Тренировка каждый день также поможет вам привыкнуть к физической активности.

Но иногда обстоятельства не позволяют вам уделять внимание спорту каждый день. Тогда вам придется тренироваться каждый второй день. Но помните, чем реже вы занимаетесь, тем длиннее должны быть тренировки.

Например, если вы выполняете четыре тренировки по 35-40 минут и одну 60-75 минут в течение недели, то вы можете пропустить несколько дней и все равно соответствовать требованиям для того чтобы похудеть.

Если вам приходится пропускать несколько дней на неделе, то вы все равно можете тренироваться, просто каждая сессия тогда должна быть длиннее. Но если вы занимаетесь реже, то будет труднее развить привычку к физической активности.

Вы также можете менять интенсивность своей тренировки. Например, если вы достаточно здоровы для того, чтобы заниматься высокоинтенсивными  тренировками, то некоторые сессии могут быть короткими и высокоинтенсивными, а другие – длинными, но более легкими. Если вы новичок, то вы можете заниматься упрощенными упражнениями разной продолжительности, например, попробовать занятия со скакалкой для похудения.

Не забывайте про еду!

Очень трудно – но все же возможно – терять вес только через физическую активность. Худеть можно, только если сжигать больше калорий, чем съедается. Но тогда вам придется тренироваться очень сильно, до такой степени, что это уже начнет вредить здоровью. Для большинства людей, лучшим способом сокращать вес будет комбинация физической активности и правильного питания.

Наблюдайте за едой, которую вы едите в течение дня, чтобы лучше понять, сколько калорий вы едите сейчас и сколько вы должны есть для того, чтобы похудеть. Помните, что когда вы теряете вес, рекомендуется регулировать количество съедаемых калорий после каждых сброшенных 5-7 кг.

Также следует знать, что физическая активность может влиять на голод и аппетит. Например, было доказано, что высокоинтенсивная интервальная тренировка или долгая сессия кардио снижают уровни грелина (гормона голода) в течение 1,5 часов после тренировки. А некоторые люди, наоборот, говорят, что физическая активность повышает аппетит, из-за чего они рискуют потом случайно переесть.

Поэтому обращайте внимание, как ваши спортивные занятия влияют на ваш аппетит. Также хорошо сразу же после тренировки сделать перекус, богатый белком и углеводами (например банан и йогурт), для того, чтобы пополнить запас гликогена (углеводов) в мышцах, начать восстановление мышц и предотвратить случайное переедание.

Также надо есть только качественную пищу. Для наглядности ее можно ассоциировать с бензином в машине. Любой тип бензина сойдет для машины, но ее срок эксплуатации возрастет в разы, если использовать качественный бензин.

Макронутриенты (углеводы, белки, жиры) и микронутриеты (витамины и минералы) играют ключевую роль в ваших тренировках. Например, если есть слишком мало белков, то вашему организму будет труднее восстанавливать и наращивать мышцы, которые были повреждены во время тренировок. А если у вас недостаток углеводов, то вас будет мало энергии, из-за чего вы быстро будете уставать.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector