Чем отличается сушка от похудения

Содержание
  1. Что значит сушка организма для похудения?
  2. Что такое похудение?
  3. Что едят спортсмены
  4. 2 основных принципа сушки для похудения для девушек
  5. Основные правила
  6. Похудение
  7. 10 общих правил для девушек в период сушки тела для похудения
  8. Сушка
  9. Алексей ковальков, диетолог, автор книг
  10. Вместо введения
  11. Два метода, которые служат одной цели
  12. Диета в период сушки для женщин
  13. Диета при похудении
  14. Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки
  15. Запрещено делать «просушку» при:
  16. Зачем нужны читмилы для сушки бодибилдеров
  17. Избавление от избыточной влаги
  18. Как рассчитать калораж для эффективной сушки при похудении
  19. Как рассчитать калораж рациона и соотношение бжу
  20. Какие продукты питания показаны на этапе сушки тела для похудения?
  21. Калорийность и состав
  22. Креатин
  23. Нет «чит-милам»
  24. Общие моменты между сушкой организма для похудения для женщин и похудением
  25. Общие рекомендации по питанию
  26. Общие рекомендации по питанию на сушке тела для женщин
  27. Отличия для мужчин и женщин
  28. Питание
  29. Похудение и сушка
  30. Правила похудения сушкой тела: стоит ли пробовать по примеру спортсменов избавляться от жира?
  31. Примерное меню
  32. Примерные меню на неделю для разных этапов
  33. Программа питания и пример меню
  34. Протеин
  35. Противопоказания
  36. Противопоказания
  37. Противопоказания
  38. Разница в целях
  39. Рекомендации по приему спортпита
  40. Сочетание со спортивной нагрузкой
  41. Специальные средства для девушек и парней
  42. Спортивное питание
  43. Спортивное питание при похудении и сушке
  44. Спортивные нагрузки при сушке
  45. Суть и особенности похудения
  46. Суть и особенности сушки
  47. Сушка и похудение: в чём отличие
  48. Сушка организма для женщин
  49. Сушка организма для мужчин
  50. Цель сушки
  51. Чем заменить сушки на диете?
  52. Чем отличается «сушка» от похудения
  53. Чем отличается сушка от похудения — фитнес, бодибилдинг

Что значит сушка организма для похудения?

До недавнего времени данный метод (еще можно сказать спортивная программа, совмещенная с диетой для похудения) зачастую применялся в бодибилдинге и практиковался в основном у профессиональных спортсменов на этапе подготовки к соревнованиям.

Когда возникала необходимость в избавлении от подкожной жировой клетчатки (сводя ее наличие в организме, практически, к минимальному показателю), но при этом не происходило потери мышечной массы, а, наоборот, прорисовывался рельеф накаченной мускулатуры.

По сути «сушка» подразумевает активную потерю жира, но не жидкости в организме. Кроме того, необходимо добиться трансформирования жировой прослойки в мышцы, без потери самого мышечного белка.

Однако, в настоящее время, оговариваемый способ пользуется особой популярностью не только у людей, имеющих непосредственное отношение к спорту, но и девушек, и женщин более зрелого возраста, как отличный вариант для поддержания внешности на достойном уровне.

Стоит отметить, что данный комплекс мероприятий для девушек, направленный на похудение организма, не так прост, как может показаться на первый взгляд и требует определенного уровня знаний, и даже предварительной физической подготовки. Попробуем разобраться подробнее.

Что такое похудение?

Похудение — это общее снижение массы тела. Сохранность мышц тут не так важна. Основная цель — избавиться от подкожного жира.

В зависимости от его количества, могут применяться различные “диеты”. Нужно понимать: если вы хотите избавиться от лишнего веса, то нужно скорректировать рацион. Единственный вариант, при котором у вас начнется процесс жиросжигания — потреблять калорий меньше, чем тратите.

Обратите внимание

Диета — это не отказ от каких-то продуктов или способа их термической обработки. Диета — это небольшой дефицит калорийности. Конечно, в этот период нужно отказаться от совсем уж вредных продуктов: фаст-фуд, сахар, выпечка и кондитерка. Другие продукты могут быть привычные вам: каши, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы. Для похудения нужно кушать не мало, а правильно.

Для достижения еще лучших результатов стоит заняться спортом. Тренировки должны быть высокоинтенсивными и короткими. Выкладываться нужно по полной программе. Кардио не должно быть единственным и основным способом сжечь калории, пусть это будет вспомогательный инструмент. Основа — это силовые интенсивные тренировки.

Что едят спортсмены

Чем отличается питание для похудения и сушки? В первом случае человек использует ту диету, которая ему подходит больше всего. Это может быть более жесткий или мягкий рацион. Но обычно их объединят необходимость отказаться от мучного и сладкого. Обычно диета в данном случае – это образ жизни, который нужно выбрать для себя и придерживаться его на постоянной основе.

Сушка – это довольно тяжелое испытание. Она предполагает жесткое ограничение рациона, причем не только в еде, но и в жидкости. Спортсмен должен постоянно считать количество потребляемых калорий, особенно углеводов и жиров. Конечно, это курс кратковременный, но довольно сложный. После сушки спортсмены обычно возвращаются к своему обычному состоянию.

2 основных принципа сушки для похудения для девушек

Можно выделить следующие основные принципы «сушки тела» для продуктивного снижения веса, которые Вам придется учитывать:

  • Внесение изменений в рацион питания на период «подсушивания»:
    • Белок – основа суточного рациона.
    • Жиры (животные) – исключаются на этот период вообще.
    • Углеводы – потребление снижается до минимума. На предполагаемом этапе практикуется низкоуглеводная диета. Кстати, данный метод снижения массы подкожной жировой клетчатки рекомендуется использовать не дольше 5-6 недель для достижения оптимального результата, при этом не навредив самочувствию и здоровому функционированию организма в целом.
  • Активные физические нагрузки с упором на фитнес программу, базовыми упражнениями которой являются силовые и кардио нагрузки.

  Самые лучшие упражнения для похудения ляшек

Основные правила

Дробное питание до 6 раз в день в одно и то же время небольшими порциями. Если у вас посменная работа с одним перерывом на обед и ночными перекусами, похудение с сушкой не стоит даже начинать.

Ужин не позднее 19.00. За час до сна разрешается выпить обезжиренный кефир или съесть яблоко.

Блюда жарить нельзя. Предпочтение отдать паровой обработке.

Снижение количества углеводов в рационе должно быть постепенным, как и увеличение белка. На первых этапах, когда углеводы ещё будут присутствовать в меню, их нужно употреблять преимущественно в первой половине дня. Вечером — только белок.

Основные источники полезных жиров — орехи, оливковое и льняное масло. Женщинам они обязательны к употреблению, чтобы не пострадало здоровье. Мужчинам будет достаточно жира из рыбы и молочных продуктов.

Из-за нехватки нутриентов желательно на протяжении всего процесса похудения принимать любой поливитаминный комплекс, разработанный специально для интенсивных тренировок.

Потребление воды на первых этапах — 2,5-3 литра в день. На III этапе её количество постепенно снижается до 2 стаканов: 1 — с утра для разгона метаболизма, 1 — для утоления жажды во время тренировки.

Без спортивного питания сжечь жир и сформировать красивую мышечную массу будет трудно. Поэтому в рацион придётся включать:

  • протеин;
  • спортивные витамины;
  • глутамин;
  • креатин;
  • ВСАА;
  • L-карнитин;
  • любые другие жиросжигатели.

Не забудьте включить их калорийность в суточную норму. Если нет возможности принимать спортивные биодобавки, замените их хотя бы протеиновыми коктейлями домашнего приготовления.

Разрешённые продукты:

  • яичный белок;
  • нежирные молочные продукты (особенно творог и кефир);
  • куриная грудка, нежирная говядина;
  • орехи (ограниченное количество и только женщинам);
  • льняное или оливковое масло;
  • рыба, морепродукты;
  • зелёный чай, протеиновые коктейли, отвары из трав (особенно полезен из шиповника).

Постепенное ограничение сложных углеводов:

  • крупы: овсянка, гречка, рис;
  • макароны из цельнозерновой муки;
  • бобовые;
  • некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, грибы, ягоды, зелень;
  • цельнозерновые хлебцы.

Запрещённые продукты:

  • простые углеводы: мучные, кондитерские, сдобные, хлебобулочные изделия;
  • всё сладкое: конфеты, сахар, шоколад, мёд, сгущённое молоко, варенье, пряники, печенье, халва, торты, мороженое;
  • фастфуд, снеки;
  • продукты быстрого приготовления (лапша, пюре);
  • соусы, кетчуп, майонез;
  • жирное мясо, колбасы, сосиски, мясные субпродукты;
  • кофе, чёрный чай, магазинные соки, газированные и алкогольные напитки;
  • копчёности, соления, маринады, консервы;
  • крахмалистые овощи, сладкие фрукты, сухофрукты;
  • манка, пшёнка.

Похудение

Худеющий человек хочет одного — избавиться от лишнего веса, то есть от жира. Он записывается в спортивный зал, подбирает себе диету. Его программа рассчитана так, чтобы скинуть килограммы максимально быстро. При этом человек мало заботится о своих мышцах. Он приходит в оптимальную форму за счет избавления от воды, снижает вес мышц и только потом идет сжигание жира.

Способы разные, но все они в конечном итоге сводятся к одному — рацион становится менее калорийным, человек начинает больше двигаться.

10 общих правил для девушек в период сушки тела для похудения

Чтобы данный способ принес Вам, девушки, удовлетворение от потраченных усилий и плодотворные результаты, не став очередным разочарованием, необходимо придерживаться следующих не сложных правил:

  1. Прежде всего, Вам необходимо с акцентировать внимание на корректировке питания. Как упоминалось ранее, убрать из рациона вредные углеводы и жиры животного происхождения. Диета, ни в коем случае, не должна быть голодной! Организму необходимо получать все важные компоненты и, но, при этом расходовать определенное количество подкожного жира.
  2. Количество потребляемых углеводов Вам следует плавно сводить к минимуму без резких скачков на начальной стадии диеты.
  3. Основой рациона, как правило, на этот период становится белковая пища.
  4. Питание должно быть систематическим и дробным. Благодаря данному правилу Вы сможете поддерживать адекватную для организма, в заданных условиях, скорость процессов метаболизма на клеточном уровне. Помните, что Вам не стоит «забивать» на завтрак и перекусы в течение дня, но ограничьте прием пищи в вечернее время. Т. е. в первой половине Вам необходимо потребить большую часть пищи, чем во второй, из общего суточного количества калорий. И при этом, соблюдайте правило: расходоваться калорий должно больше, чем потребляться.
  1. Относительно способа приготовления пищи, Вам следует отметить, что продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, запекать или употреблять в пищу в свежем виде (например, разрешенные овощи), но отказаться от способа жарки.
  2. Если говорить о числе Ккал, которые составляют дневной рацион, то их количество Вам необходимо уменьшить минимум на 300-350 Ккал. Облегчить задачу подсчета в этом случае сможет онлайн калькулятор подсчета калорий.
  1. Употребление алкогольных напитков не способствует сжиганию жира и, уж тем более, здоровому образу жизни. Поэтому на этапе диеты Вам желательно исключить из меню данный вид продукта.
  2. О питье помните всегда! Пить необходимо в достаточно большом количестве (примерно 2-2,5 литра). Организм не должен страдать от обезвоживания – это дополнительный стресс для него!
  3. На заключительной стадии помните: нельзя резко выходить из диеты, делайте это постепенно, чтобы не навредить самочувствию. Кстати, это замечание актуально для любого вида диет!
  4. Следующее важное правило касается физических нагрузок. Спорт, а точнее правильная программа спортивных упражнений, например, на основе фитнеса – это неотъемлемая часть продуктивной «сушки тела» для девушек. Комплекс упражнений необходимо будет продолжать даже по окончании диеты, тогда Вам удастся сохранить полученный результат на длительное время.
Предлагаем ознакомиться  Лунный календарь и похудение

Сушка

Теперь про просушку, здесь бодибилдер ставит себе немного другую цель, ему нужно не только избавиться от жира, но и при этом полностью сохранить мышечную массу. Предшествует сушке сознательный набор массы, ведь мышцы не могут расти, если употреблять только листья капусты, так что избежать жирности здесь невозможно.

Культуристу нужно уничтожить лишь подкожный жир, в результате это улучшает рельефность мышц. Так что термин «общее снижение веса» для бодибилдера не интересен. Итак, главное отличие сушки от похудения заключается в том, что в при сушке нужно любой ценой сохранить мускулы, а при похудении мышцам значение не придают.

И что же эффективнее? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Сушка проводится на результат, его оценивает не только бодибилдер, но и тренер, так что эффективность может быть очень высокой. Процесс похудения оценивает только сам худеющий, а порой самоконтроль напрочь отключается, ведь сложно заставить себя вдруг не есть после шести вечера. Многое зависит от воли человека, его индивидуальных способностей.

Можно ли сушиться всем, кто захочет? Нет, если человек не подготовленный спортсмен, то сушиться ему не нужно, это опасно для здоровья. Если говорить прямо, то сушка — это настоящее издевательство над организмом, профессиональные бодибилдеры подвергают себя стрессу в течение трех месяцев. Кроме этого, во время сушки нужно употреблять огромное количество фармакологических средств, что, по сути, медленно отравляет организм, а стоят подобные вещества далеко не десять рублей.

Так что перед тем как выбрать, что для вас нужнее — сушка или похудение, обозначьте конечные цели, которые вы хотите достичь. Можно слепить свою фигуру и без сушки, худеть и потихоньку накачивать тело, на пляже вы будете смотреться весьма респектабельно. Решили все же прибегнуть к сушке? Значит вы превращаете бодибилдинг в часть вашей жизни и от этого уже никуда не деться.

Алексей ковальков, диетолог, автор книг

Диетолог считает допустимым употребление сушек. Исключение должны составлять разгрузочные дни. Даже если мучное полностью исключается в начале диетотерапии, то по достижению нужного результата необходимо ввести в рацион вредные для фигуры продукты в минимальных количествах.

Вместо введения

Если абстрагироваться от формы, и попытаться добраться до содержания, то можно обнаружить удивительную вещь: сушка и похудение по своей сути являются одним и тем же процессом. Но не зря же они носят названия: нюансы тут есть, и они решают всё.

Стоит напомнить, что жировые отложения — это самая большая ценность для организма. Избавляться от этого сокровища тело будет в самую последнюю очередь. Сперва выжигается гликоген, потом идут в ход мышцы, и только потом начинается процесс жиросжигания.

Совет

Сушка направлена на то, чтобы максимально сохранить мышцы, избавив спортсмена только от жира. Те люди, которые обычно хотят “похудеть”, не особо пекутся о сохранности своих мышц.

Общее представление об этих понятиях вы уже имеете, так что переходим к более детальному разбору.

Два метода, которые служат одной цели

Все чаще можно услышать про сушку и похудение. Казалось бы, это одно и то же. Именно поэтому данные методы часто путают. Но спортивные инструкторы очень четко их разграничивают.

Поэтому перед тем как заняться коррекцией своей фигуры, нужно проконсультироваться со специалистом. Важно, чтобы вы смогли упорядочить свои ожидания и привести их в соответствие с реальностью.

Сегодня мы рассмотрим, чем сушка отличается от похудения.

Диета в период сушки для женщин

В первую очередь необходимо думать о том, что переход на дефицит углеводов должен пройти комфортно для вас. Разделить его стоит на 3 этапа.

  • Первый этап – употребление углеводсодержащих продуктов до полудня.
  • Второй этап – сокращение углеводов в рационе и увеличение содержания белков.
  • Третий этап – период, продолжительность которого занимает 2-3 недели. В это время стоит полностью отказаться от углеводов.

Сопровождаются эти этапы обильным питьём воды – это примерно 2-2,5 литра в день. На третьем этапе обильность питья сокращается.

На протяжении всех стадий исключается копчёное, жареное, консервированное, сладкое, мучное, продукты животного происхождения.

Диета при похудении

Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат.

Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного.

Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки

Чтобы обойтись без нарушений работы системы органов и плохого самочувствия, необходимо придерживаться нормы наличия жировой прослойки. Норма для девушек составляет 200 грамм. Можно, конечно, добиваться меньшего результата, но последствия этого могут оказаться плачевными.

Запрещено делать «просушку» при:

  • Беременности и во время лактации.
  • Заболеваниях ЖКТ.
  • Заболеваниях печени, мочегонной системы.
  • Наличии сахарного диабета.
  • Дефиците мышечной массы.

Зачем нужны читмилы для сушки бодибилдеров

Cheat meal предполагает сознательное нарушение диеты для раскачки организма. Первые 2 недели за счет усиленного метаболизма интенсивно горит жир, затем процесс затормаживается. Чтобы избежать пищевого плато, организм встряхивают углеводной загрузкой.

  • Для тех, у кого подкожный жир не превышает 20%, рекомендуется 1 раз в 12-14 дней побаловать себя сладким.
  • Если показатели не превышают 15%, пирожные полагаются раз в неделю.

На следующий день устраивают чисто белковый день с листовой зеленью. Выходят из диеты плавно, постепенно увеличивая норму глюкозы.

Избавление от избыточной влаги

Сушка потому и носит такое название, что приводит к выведению из организма избыточной влаги. Обычно это происходит на протяжении примерно трех последних недель программы просушки мыщц. Для этого сначала максимально увеличивается потребление жидкости.

Обычно в 2 раза по сравнению с обычным режимом. А спустя неделю – другую, напротив, максимально ограничивается. Такая мера может усилить выведение жидкости из организма.

Сушка для похудения в домашних условиях используется чаще всего в тех случаях, если нужно получить эффектный результат в самые короткие сроки.

Совет

То есть сушка может использоваться не только профессиональными спортсменами. Ее применение целесообразно при подготовке к отпуску, особенно если таковой предполагается на морском берегу.

Однако такой метод коррекции фигуры разрешен далеко не всем. Противопоказанием служит быстрый метаболизм и заболевания сердечно-сосудистой системы.

При дефиците веса, беременности и лактации сушка запрещена.

Как рассчитать калораж для эффективной сушки при похудении

На первой семидневке употребляют до 200 г углеводов. В последующие 2-3 недели норму снижают до 70 — 50 г. На последнем этапе возвращаются к первоначальному объему.

  • Углеводы с длительным периодом расщепления едят на первом и втором завтраках.
  • Ужинают до 4 часа до сна исключительно белковой пищей с зеленью.

Как рассчитать калораж рациона и соотношение бжу

Подсчитывать БЖУ при сушке и калораж рациона самому сложно. Для этого существуют приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готовых меню для мужчин и диеты на сушке для женщин помогут правильно просушить тело и очертить рельеф.

Какие продукты питания показаны на этапе сушки тела для похудения?

Белки

  • Постное мясо птицы
  • Молодая говядина
  • Постное мясо свинины
  • Рыба нежирных сортов и морепродукты
  • Яйца
  • Молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жира

Углеводы

  • Злаки и другие виды круп
  • Макаронные изделия из твердых сортов злаковых культур
  • Овощи и фрукты с низким содержанием Ккал

Здесь следует отметить, что количество потребляемых углеводов будет меняться (постепенно уменьшаться) на различных этапах диетической программы.

Жиры

  • Растительного происхождения

Уточним, что животные жиры не допустимы на этапе диетического питания.

Калорийность и состав

Разберёмся с составом сушек, чтобы понять, можно ли употреблять их тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Пищевая ценность на 100 грамм продукта.

Белки 11 гр.
Жиры 1,3 гр.
Углеводы 73 гр.
Калорийность 330 ккал

В зависимости от состава, к продукту добавляют шоколад, мак, изюм.

Креатин

Этот продукт особенно важен для тех, кто занимается бодибилдингом. Для девушек креатин полезен тем, что он помогает одновременно набирать мышечную массу и сжигать жировую прослойку. Важно знать, что при приёме этого вещества необходимо повышать аэробных нагрузок.

Нет «чит-милам»

Если выбрать самую нелепую концепцию, которая, к несчастью, прочно засела в коллективном сознании, это будет мнение, что тренировки идут рука об руку с «читингом». Даже люди со значительным избытком подкожного жира почему-то уверены, что раз в неделю — или даже каждый день — можно позволить себе наесться до отвала абсолютно нездоровой пищей, если в остальное время они придерживаются строгой диеты.

Если вы не можете разглядеть даже намек на размытые линии в области брюшного пресса, а видеть там вы хотите рельеф стиральной доски, поверьте мне: у вас нет права награждать себя пиццей только за то, что несколько дней вы питались правильно. Поступая таким образом, вы лишь отбрасываете себя на несколько шагов назад.

Учитесь готовить вкусно, держитесь верного курса и продолжайте питаться без погрешностей, пока не избавитесь от жира!

Общие моменты между сушкой организма для похудения для женщин и похудением

Что же общего между банальным стремлением похудеть и желанием «подсушиться»? Как не странно, общие моменты есть и заключаются они в следующем:

  1. Первое, что объединяет эти понятия – потеря веса. И в том, и в другом случае Вам следует работать на результативное снижение жировых отложений в организме. Только в первом случае действует принцип: чем больше, тем лучше. А с вариантом «сушки тела» все несколько тоньше: основная задача, как правило, сжечь четко определенное количество жировой клетчатки, трансформировав ее в мышцы. И в этом есть принципиальная разница.
  2. Второй фактор, который важен как для «похудения», так и для «подсушки» — это корректно составленный рацион питания. Но и здесь имеются свои нюансы. Так, например, в первом случае Вам необходимо придерживаться правильного и в тоже время сбалансированного питания, с учетом потребления белков, жиров и углеводов в необходимых для эффективного похудения пропорциях. А в случае с методом «сушки» организма важно, чтобы определенная грань между полезной и лишней массой была соблюдена, в том числе и за счет правильного рациона, иначе, старания будут напрасны и результат не оправдает ожиданий.
Предлагаем ознакомиться  Желчегонные продукты питания. Список продуктов при застое желчи

Общие рекомендации по питанию

Прежде чем проводить сушку в домашних условиях в течение 3 дней подготавливают организм, сократив вдвое поступление углеводов и объем порций. При составлении рациона питания исходят из нормы белка — 2,5 г/ 1 кг массы тела нормы углеводов.

Общие рекомендации по питанию на сушке тела для женщин

Чтобы рацион не был однообразным, но при этом имел высокую калорийность и состоял из полезных продуктов, выделите несколько групп еды, которую вы употребляете.

  • Базовые продукты. К такой пище можно отнести продукты, которые едим без временного ограничения. Например: куриная грудка или варёная рыба.
  • Источники углеводов, находящиеся под контролем. Это – каши, преимущественно овсяная и гречневая, овощные культуры, кроме корнеплодов.
  • Питьё. Как уже упоминалось ранее, пить около 2,5 литров воды в день. Если тяжело пить простую воду, то чай с имбирём может её заменить. Он не только играет роль аналога воды, но и богат витаминами, необходимыми при углеводном голодании.

Сахар исключается полностью и не добавляется в другую пищу. Помимо сахара, исключаются быстрые углеводы, жиры и молочные продукты.

Отличия для мужчин и женщин

Многие считают, что сушка тела для мужчин и для женщин — это разные вещи, по крайней мере, в плане тренировок. На самом деле это заблуждение. Существенных отличий в программах нет.

И тем, и другим приходится налегать на белки и отказываться от углеводов. И точно так же всем нужно чередовать силовые нагрузки и кардио.

И всё-таки некоторые моменты нужно согласовать с гендерными особенностями.

  1. Силовые нагрузки для мужчин предназначены для прокачки мышц спины, груди, плеч и рук. Для девушек — груди, ягодиц и ног.
  2. Суточная калорийность мужского рациона должна быть на 400-500 ккал больше женского.
  3. Девушкам нельзя полностью отказываться от полиненасыщенных жиров, которые важны для здоровья и красоты. Мужчины легче переносят их отсутствие.

Процессы жиросжигания, наращивания мышечной массы и похудения у представителей сильного пола будут протекать быстрее. Результатов они добьются в более короткие сроки. Дело не в питании и интенсивности тренировок, а в особенностях организма, заложенных природой. В частности, скорость метаболизма у них гораздо выше, чем у женщин. Однако это касается только тех, кто ранее занимался спортом.

У мужчин и женщин, начинающих сушку тела с нуля (т. е. при отсутствии мышечной массы как таковой и без надлежащей физической подготовки), результаты также получатся разными, но лучше они будут у представительниц прекрасного пола.

Питание

При сушке процесс похудения обусловлен тем, что рацион питания становится низкокалорийным по причине постепенного устранения из него углеводов. Зато белковая пища будет преобладать, чтобы защитить мышечную массу от расщепления и сделать её более рельефной.

Похудение и сушка

“В чем разница?” – спросите вы. Мы сейчас рассмотрели особенности сушки, теперь уделим внимание процессу похудения. После разница станет очевидна. Такой способ улучшения своих форм отличается от сушки.

При похудении организм избавляется от жировых отложений. Для достижения результатов используются разгрузочные дни, диеты различной строгости. Но не стремитесь загнать организм в максимально строгие рамки.

Лучше всего затратить на похудение чуть больше времени, но при этом не рисковать полученным результатом.

Обязательно нужно отказаться от жирного, жареного и мучного. Сложно представить себе эффективное снижение веса, когда вы едите после ужина пирожные. Если сладости – то горький шоколад, и то в первой половине дня. В качестве компенсации в меню включают низкокалорийные лакомства: овощи и зелень, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты.

Правила похудения сушкой тела: стоит ли пробовать по примеру спортсменов избавляться от жира?

Рельефное и красивое тело — мечта каждой девушки и парня. Добиться этого можно с помощью сушки. Понятие это пришло из бодибилдинга. Оно означает избавление от подкожного жира, в результате чего рельеф мышц четко прорисовывается. Именно такой способ похудения поможет девушкам избавиться от проблемных зон, особенно в области живота.

Примерное меню

Ниже приведено примерный рацион на день. Необязательно придерживаться его строго до часов и минут, но можно взять в качестве основы. Рацион в течение дня выглядит следующим образом:

  • Завтракать стоит бананом, овсянкой и зеленым чаем.
  • Обедать нужно овощным крем-супом с ломтиком мяса.
  • Ужинать следует овощами и куском рыбы.

Также можно придерживаться второго варианта меню:

  • Завтракать стоит апельсином, омлетом из белков и зеленым чаем.
  • Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным йогуртом.
  • Ужинать следует салатом из фруктов, стаканом кефиром и парой столовых ложек творога.

Также есть и третий вариант меню для сушки:

  • Завтракать стоит овсянкой с вареными яйцами, цельнозерновым хлебом и медом, зеленым чаем.
  • Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным творогом.
  • Ужинать следует тушеной рыбой и кефиром.

Меню на 7 дней

Примерные меню на неделю для разных этапов

Низкоуглеводная диета (I этап):

Рекомендации по диете…

Безуглеводная диета (II, III этапы):

Рекомендации…

Для IV этапа убрать углеводы из ужина и обеда, оставить только каши на завтрак или фрукты на ланч. Заменить их белковыми продуктами.

Без соблюдения основных рекомендаций по организации питания при сушке тела не получится добиться ни похудения, ни наращивания мышечной массы.

Программа питания и пример меню

День недели1 приём2 приём3 приём4 приём5 приём

ПонедельникГречка на водеКуриная грудка, свежие огурцыТворожно-банановый десертОмлет с брокколиОвощной салат

ВторникОвсянка и панкейкиФиле индейкиСалат из цветной капустыПюре из зелёного горошкаИмбирный чай

СредаОмлет из белка, стакан обезжиренного молокаТушёные кальмары с ложкой сметаныПаровая рыбаСуп из цветной капустыСалат из болгарского перца

ЧетвергЯйца с помидорами, чайФасоль тушёная с куриной грудкойСуп из грибовОтварная рыба со спаржейФрукты

ПятницаОвсянка с горсткой изюмаКусочек отварной говядиныОтварной коричневый рис, овощи5 яиц без желтковТворог с кефиром

СубботаГранола с йогуртомУха без картошкиОтварная красная рыба с лимонным сокомЯблокоСыр «Тофу»

ВоскресеньеСухофруктыРыба с овощами тушёнаяГречка отварная, овощиЯгодыКальмар запечённый

Протеин

Протеин позволяет получать белок, но без энергетических потерь. Необходим женскому полу в тот период, когда придача телу рельефа находится на пике.

Противопоказания

Сушка тела — достаточно жёсткий способ похудения даже для совершенно здорового человека. Поэтому нельзя прибегать к ней при наличии серьёзных проблем со здоровьем. К абсолютным противопоказаниям относятся:

  • беременность;
  • лактация;
  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
  • проблемы с психикой, нервной системой, состояние депрессии, постоянные стрессы;
  • период интенсивных умственных нагрузок: отсутствие углеводов в рационе может поставить под угрозу сдачу экзаменов или проекта на работе;
  • возраст до 18 лет и после 50.

Специалисты настаивают, чтобы все, кто готовится к сушке, сначала прошли медицинское обследование и получили разрешение врача.

В процессе похудения интенсивность тренировок, обилие белковой пищи и катастрофическая нехватка углеводов будут проявляться в виде сильной слабости, быстрой утомляемости, головокружениях. Если всё это в меру, нет ничего страшного. Но если начнутся обмороки, появится ацетоновый запах изо рта, нарушится работа почек (участится мочеиспускание), от сушки придётся отказаться.

Противопоказания

  • Беременность.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Почечная недостаточность.
  • Нарушения функций поджелудочной железы.
  • Нарушения функций печени.

Противопоказания

Сушку нельзя проводить при некоторых состояниях. Противопоказаниями являются сахарный диабет, нарушения функционирования почек, печени, поджелудочной железы, ЖКТ, беременность и лактация.

Разница в целях

Мы рассмотрели общие принципы той и другой системы. Теперь давайте уделим внимание тому, чем различается сушка тела и похудение. Первостепенно задачей похудения является избавление от лишнего веса. При этом одни садятся на диеты, другие записываются на фитнес или плавание. В процессе достаточно просто уменьшить порции и последить за содержимым тарелки.

Целью сушки является уменьшение подкожного жира, но приоритет даже не в этом. Важнее всего сохранить рельефность мышц. То есть снижение массы тела не является приоритетом. Даже если стрелки весов не сдвинутся с места, но при этом мягкий слой жира будет использован, а сквозь него проступят рельефные кубики, значит, результат достигнут.

Рекомендации по приему спортпита

Залог успеха в спорте – это восстановление. Для его хорошего протекания используются:

  • BCAA – активная добавка, играющая немаловажную роль в процессе восстановления и наращивания мышц.
  • Аминокислоты. Употребление их вовремя тренировки небольшими глотками и с периодичностью в 1 подход поможет восстановить энергетический баланс и найти силы для удачного завершения занятий спортом.
  • Витамины и минералы. О важности витаминов мы уже говорили выше, но загвоздка этой темы в том, что витаминный баланс очень тяжело возобновляется, поэтому стоит стимулировать его препаратами.
  • Также существует некая нужда в употреблении гормональных средств. Они делятся на натуральные и синтетические. Первые предоставляют абсолютную безопасность для организма, а также увеличивают выработку тестостерона и гормона роста. Вторые же не увеличивают выработку естественным путём, а поступают извне.

    Сочетание со спортивной нагрузкой

    Новый рацион сочетают с интенсивными нагрузками, в основном кардио. Это может быть плавание и бег, прыжки, наклоны туловища и многое другое. Каждый вправе сам выбирать спортивную нагрузку для себя. Хороший тренер всегда пояснит новичку, что лучший результат достигается при сочетании кардио и силовых нагрузок.

    Важный момент: если человек сосредоточен на сжигании избыточных калорий и похудении, он не задумывается о сохранении мышечной массы. Приоритеты расставлены совсем иным способом. Но нельзя забывать о том, что серьезные спортивные нагрузки требуют увеличения потребления белка.

    Если же сочетать занятия в тренажерном зале с серьезными ограничениями в питании, то организм будет вынужден разрушать собственную мышечную массу. Да, похудение достигается за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения двигательной активности.

    Предлагаем ознакомиться  Таблица питания для сушки тела

    Но чрезмерные перекосы приведут к проблемам со здоровьем.

    Специальные средства для девушек и парней

    Как правило, для снижения веса во время обычной диеты, кроме уменьшения размера порций и калорийности продуктов, применяются разные добавки. Для этого используются мочегонные, слабительные и энергетические вещества. К ним относятся фруктовые и овощные соки, кофеинсодержащие вещества, зеленый чай, острые приправы, вроде перца, корицы или имбиря. Но на самом деле они малоэффективны.

    Непосредственно для сушки подойдут далеко не все. Важно, чтобы в составе не было сахара, углеводов и прочего. В качестве напитка лучше всего подойдет зеленый чай, который прекрасно тонизирует и очищает организм. Также часто применяется специальное спортивное питание, которое насыщает белками, практически не содержит углеводов.

    Спортивное питание

    В настоящее время выбор спортивного питания огромен. Есть гипоаллергенное, с добавками, обогащённое аминокислотами, с повышенным содержанием белка и т.д. Приём спортпита во время сушки улучшает обмен веществ, положительно сказывается на работе почек и печени. Чтобы такая особая пища приносила пользу, стоит ознакомиться с правилами приёма.

    Спортивное питание при похудении и сушке

    В основном, спортпит во время избавления от жира используется на сушке. В первую очередь необходимо купить аминокислотный комплекс. В отличие от протеина, тут нет калорий. К тому же, аминокислоты в чистом виде усваиваются быстрее, чем протеин: организм не тратит время на расщепление и усвоение продукта.

    Основная роль аминокислот на сушке — защищать мышцы от катаболизма. Кроме того, они в некоторой степени способствуют жиросжиганию.

    Для ускорения процесса избавления от лишнего жира необходимо купить жиросжигатель. Наиболее эффективные — это термодженики. Но из-за сложного состава они не всем подходят. Если вы до этого не пробовали данный вид продуктов, стоит начать с чего-то попроще. Но и в этом случае необходимо провести оценку переносимости организма.

    Спортивные нагрузки при сушке

    Программа тренировки существенно меняется при переходе на коррекцию своего силуэта. Имеется в виду, что мышечная масса уже есть, а над ней проведена основательная работа. В этот период используются спортивные занятия.

    Программа может включать жим штанги, становую тягу. Но сушка тела для девушек не обойдется и без аэробных нагрузок. По сути, именно от этого и будет зависеть результат всего процесса.

    Аэробные нагрузки должны служить обеспечению тканей кислородом, что улучшит работоспособность и ускорит метаболизм.

    Суть и особенности похудения

    Такой способ улучшения форм, как похудение, отличается от сушки, прежде всего, конечным результатом. Каждый, кто практикует данный метод, нацелен на общее снижение массы тела, избавление организма от жировых отложений в самых проблемных местах (обычно это ягодицы, бедра, область живота). В ход идут разгрузочные дни, мягкие или строжайшие диеты. Некоторые решаются даже на голодание.

    Ключевым моментом питания при похудении является обязательное сокращение или полный отказ от употребления жирных, мучных и сладких блюд, продуктов. Зато в меню включают много низкокалорийных лакомств: овощей, зелени, фруктов (особенно обладающих жиросжигающими свойствами — ананас, грейпфрут, яблоки), обезжиренных кисломолочных продуктов и напитков.

    Ко всему прочему скудный рацион питания сочетают с высокоинтенсивными тренировками — в основном кардио.

    Обратите внимание

    Это могут быть плавание, бег, занятия на кардиотренажерах, выполнение комплекса упражнений, состоящего из приседаний, прыжков на месте или через скакалку, кручение обруча, наклонов туловища и т.п.

    Наилучший же результат дает в плане похудения сочетание кардио и анаэробных, то есть силовых нагрузок.

    Важный момент: полного человека не интересует вопрос сохранения мышечной массы в процессе похудения — он озабочен сжиганием избыточных калорий любого вида и любыми способами. Но серьезные ограничения в питании и спортивные занятия вкупе дают уменьшение веса за счет всех базовых видов органических соединений, присутствующих в тканях: и жиров, и углеводов, и протеинов.

    Одним словом, похудение достигается посредством резкого сокращения употребляемых калорий и одновременного повышения двигательной активности. Неграмотный подход к этому процессу влечет за собой разрушение мышечной ткани, а это весьма негативно отражается на внешности.

    Суть и особенности сушки

    Это радикальный способ изменения своего тела. При этом важным моментом является сохранность мышечной ткани. Если человек занимается спортом профессионально, то сушка ему нужна просто как воздух. Это залог успеха на различных соревнованиях. При этом уменьшение веса большого значения не имеет, речь идет исключительно про объем.

    Сушка и похудение: в чём отличие

    Несмотря на то, что процесс сушки тела подразумевает избавление от жиров, он в крайности отличается от процесса похудения.

    Суть этого расхождения заключается в особенностях нашего организма. Снизить содержание воды в организме, запасать питательные вещества он может с лёгкостью, но избавляться от липидов – нет. Постоянный запас и пополнение этого запаса и приводит человека к избытку веса или даже ожирению.

    При похудении человек не просто избавляется от жира, но и теряет вес за счёт потери мышц. Сброс веса сопровождается физической активностью, а также уменьшению калорийности потребляемой пищи.

    Правильная сушка тела для девушек специализируется на сжигании жировой прослойки и обязательном сохранение мышц. Сушиться стоит после активного массонабора, который возможен лишь при высококалорийном рационе.

    В итоге, сушка – потеря жира, похудение – потеря всего: и жира, и мышц.

    Сушка организма для женщин

    Чтобы сделать сушку организма за неделю, нужно правильно выполнять расчеты, или же воспользоваться таким образцом меню на 7 дней:

    • Утром кушаем яйцо и помидор, пьем чашку чая;
    • На обед съедаем тарелку грибного супчика и 100 г курятины;
    • Полдничаем пачкой творога;
    • Ужинаем куриной грудкой и чаем;
    • В перерывах между основными приемами пищи кушаем мясо или творог, пьем кефир.

    Сушка организма для мужчин

    Чтобы эффективно «просушить» свое тело, необходимо употреблять телятину, куриное мясо, кальмаров, творог, яичные белки, паровую рыбу и кисломолочные напитки. Из углеводных продуктов разрешаются грейпфруты, ананасы и овощи, но их нужно кушать в меньшем количестве. Расчет белков должен производиться, исходя из 2 г на 1 кг массы тела, жиров – 0,5 г, а углеводов – 1-2 г на такое же количество веса.

    Примерное меню:

    • Утром кушаем тарелочку овсяной каши и 100 г курицы;
    • На ланч – 100 г творога;
    • Еще через пару часов – одно яблоко;
    • Обедаем гречневой кашей и кусочком мяса;
    • Спустя 2 часа – творог в прежнем количестве;
    • На ужин -300 г овощей и 150 г куриного мяса;
    • По истечении двух часов после ужина – омлет из трех яичных белков;
    • Перед сном – творог.

    Цель сушки

    Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно).

    Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса».

    Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц.

    Чем заменить сушки на диете?

    Каждому худеющему человеку становится трудно преодолеть первую неделю жестких ограничений. Рука тянется к холодильнику и к привычной еде. Все время хочется что-нибудь пожевать. Так как сушки в больших объемах не полезны при диете, можно заменить их другой разрешенной едой. Соленые огурцы относятся к низкокалорийным продуктам, поэтому для диеты они подходят.

    Можно ли есть кабачковую икру и редиску? Разрешается есть кабачковую икру на диете, так как это низкокалорийное и полезное решение. Лучше приготовить ее самостоятельно, но магазинная кабачковая икра также подойдет. Следите за тем, чтобы на банке в составе были указаны только кабачок, морковь, лук, соль и томатная паста.

    Холодец при диете и свинину лучше не употреблять из-за высокого содержания жира и углеводов. Можно ли есть на диете попкорн? На вид этот продукт легкий и на вкус несладкий, а удовольствие от его поедания сопоставим с калорийными сушками. На деле попкорн не так уж безобиден, его калорийность с сушками одинакова, на 100 г продукта приходится около 350 ккал.

    По количеству его можно съесть не более 150 г в сутки, чтобы не набрать вес. Указанные цифры относятся только к натуральному продукту, без соли, сахара и патоки. Есть попкорн, продаваемый в кинотеатрах, нельзя. Политый карамелью или посыпанный солью, он превращается в опасный для желудка продукт. Такой попкорн вызовет боль в животе, если съесть его на голодный желудок.

    Чем отличается «сушка» от похудения

    Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы будем разбираться в том, чем сушка отличается от похудения. Да и вообще, есть ли между ними разница. Из-за недостаточного количества информации, а иногда — и из-за её отсутствия, мы можем вредить себе и своему здоровью. Дабы этого не случилось, читайте хорошие статьи. Например, наши. В общем, поехали.

    Чем отличается сушка от похудения — фитнес, бодибилдинг

    В этой статье мы рассмотрим вопрос, чем отличается сушка от похудения, который задают новички в бодибилдинге и фитнесе. В мире миллионы людей хотят сбросить лишний вес, особенно это актуально перед открытием пляжного сезона. За зиму человек набирает вес, немного обрастает жиром. В таком виде показываться на людях точно нельзя, нужно поработать над своим телом.

    Хорошо, если человек не только худеет, но и подтягивает мышцы. Для неподготовленного этот процесс занимает несколько месяцев. Столько же времени тратят профессиональные бодибилдеры на «сушку». Кажется, что условия и для тех, и для других одни и те же, да и цель одинаковая, но на самом деле это не так. Сейчас мы попробуем разобраться, чем отличается сушка от похудения.

    Оцените статью
    Арт йога
    Adblock detector