Как быстро стать качком

Как накачаться быстро

Желание иметь красивый рельеф тела помогает достичь результатов, но кроме цели важно упорство, терпение и решительность. Начинающими атлетами довольно часто совершаются ошибки. Например, в тренировочную программу включаются только кардиотренировки, или только силовые нагрузки, или правильное питание. Подход при накачивании мышц не должен быть односторонним, без работы во всех направлениях нужного эффекта не достичь.

Часовые тренировки в спортзале также малоэффективные для накачивания мышечной мускулатуры. К тому же первые результаты можно получить без посещения фитнес-центра.

Как правильно качать мышцы женщине, ведь важно непросто увеличить объемы, а добавить мышцам четкой выраженности? Благодаря рельефу тело выглядит лучше и привлекательнее, но чтобы прокачать нужно выбрать довольно результативный способ. Например, грудина лучше прорабатывается гантелями. Мужчине мускулы лучше накачивать на турнике.

Новичкам сложно найти действительно работающий метод, чтобы подкачать мышцы, поэтому многие пытаются питаться спортивными добавками, выполнять необдуманные программы упражнения, садиться на неправильные диеты. Драгоценное время расходуется впустую, но секрет быстрой накачки находится на самом деле на виду.

Первоначальное желание «хочу накачаться», благодаря которому вы вообще попали в тренажерный зал, со временем должно вырасти и трансформироваться в стремление накачаться правильно и избежать ненужных травм. Правильная проработка мышц основывается на знании техники, распределении нагрузок, объемах, грамотно выстроенных интервалах отдыха и знании биомеханики тела.

Как быстро стать качком

При определении уровня интенсивности для составления эффективной программы тренировок для опытных есть три вещи, о которых необходимо продумать в первую очередь. Это объем, нагрузки и избегание перетренированности. Использование различного веса и различного количества подходов может быть трудным, однако это позволит вам преодолеть плато застоя, и не просто правильно накачать мышцы, а максимизировать свой генетический потенциал.

Эти вариации также могут изменяться при тренировке разных частей тела в зависимости от ваших индивидуальных слабых сторон.

Вашей целью в построении вашей индивидуальной стратегии периодизации должен стать выход на оптимальный уровень тренировок, сопровождающийся эффектом суперкомпенсации. На данном этапе, вы можете планировать не более 3-4 силовых в неделю с добавлением поддерживающих активностей: йога, кардио, растяжки, треккинг, плавание итд для улучшения показателей вашей аэробной и общей выносливости.

Структуру силовых тренировок можно выстраивать в сплит-формате, разделяя проработку целевых мышечных групп в различные дни, или придерживаться круговых тренировок на все тело. В нашем статье мы рекомендуем сплит-тренинг. Попробуйте эту интенсивную трехдневную программу для более продвинутых атлетов и атлеток.

Каждый силовой тренинг рекомендуем начинать с проработки мышц пресса одним-двумя упражнениями. Таким образом вы отлично разогреете тело и качественно загрузите одну из важнейших мышц – прямые и косые мышцы живота. В основной части тренировки используйте 3-4 рабочих подхода и 1 разминочный с 8-12 повторениями. Старайтесь подходить близко к мышечному отказу в последних 2-х подбирая соответствующие веса.

День 1 – грудь и спина

Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Скручивания корпуса – Русский твист

  • 4 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 4 подхода

    по 12,10,8,8 повторение


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода

    по 12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Подтягивания

  • 4 подхода

    по 12,10,8,8 повторение


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Подтягивания обратным хватом

  • 3 подхода

    по 8-10 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Тяга верхнего блока вниз

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Сегодня – основной день недели и вы работаете с одними из наиболее сложными мышцами. Начав традиционно с пресса, рекомендую сделать 2-3 упражнения на плечи в начале тренировки. Это позволит вам точно контролировать траекторию движения, лучше чувствовать свое тело и избежать потери контроля на техникой. При желании, добавьте в комплекс жим гантелей сидя, армейский жим, или в машине Смита на общую проработку всех пучков плечевого пояса.

День 2 – плечи и ноги

Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Скручивания

  • 4 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Подъем гантелей перед собой

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 2 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Выпады назад с возвышения

  • 3 подхода

    по 12-15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода

    по 12-15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

  • 4 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Тренажёр

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка мышц рук

Как накачаться быстро

Хорошая новость заключается в том, что ответ на этот вопрос определенно положительный. Вы можете тренироваться дома и все также наращивать мышцы без специальных тренажеров, которые есть в спортзалах. Нехватка свободных весов, конечно, не помогает, но даже при таких условиях… вы можете добиться определенных результатов.

Как быстро стать качком

А вот плохая новость заключается в том, что это будет гораздо более неудобно, значительно сложнее по спортивному аспекту и просто намного труднее в целом. Вот почему …

День 1 – грудь и спина

Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Скручивания корпуса – Русский твист

  • 4 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 4 подхода

    по 12,10,8,8 повторение


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода

    по 12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Предлагаем ознакомиться  «Я не знаю, чего хочу»: психолог объясняет, почему так, и помогает разобраться в своих желаниях

Подтягивания

  • 4 подхода

    по 12,10,8,8 повторение


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Подтягивания обратным хватом

  • 3 подхода

    по 8-10 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Тяга верхнего блока вниз

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как накачать мышцы: основные требования

Для наращивания мышц требуется как минимум 2 фундаментальных принципа.

  1. Прогрессивные тренировки, способные стимулировать рост. (Продуманный тренировочный план = успех.)
  2. Диета, способная поддерживать мышечный рост. (Прежде всего, потребление достаточного количества калорий и белка).

До тех пор, пока оба принципа будут работать правильно, регулярно и достаточно долго, то мышцы будут расти.

Как вы, возможно, заметили, среди главных принципов мышечного роста нет абонемента в тренажерный зал, тренировок со свободными веса, такими как штанга и гантели, тренажеров или дополнительного оборудования.

И это потому, что они не играют решающей роли в увеличении размера мышц и росте массы. Это просто полезные дополнения, которые могут помочь ускорить результат и улучшить качество.

И не только в том плане, что они будут эффективно тренировать каждую мышечную группу и обеспечивать мышечный рост, который вы так желаете. Они упрощают прогрессию нагрузок, которая так необходима для стимуляции мышечного роста и прогресса в тренировках как дома, так и в зале.

Вот почему все спортзалы заполнены гантелями от 2 до 45 кг с шагом 2 кг, штангами и блинами от 2,5 кг до 20 кг (также с шагом 2 кг); скамьями, которые можно подстраивать под любой угол наклона; стойками, на которых вы можете выполнять множество упражнений; комплексными, блочными и различными тренажерами для каждой группы мышц.

Поэтому я не собираюсь здесь врать вам. Если вы хотите нарастить и накачать красивые и сильные мышцы, то применение всего вышеперечисленного будет лучшим и наиболее эффективным способом добиться этого. Без чего-то вы, конечно, можете обойтись, но если у вас нет ничего из этого списка, то это большая проблема.

Но, как я уже говорил, все в этом мире возможно. Существует большое количество различных программ и вариантов тренировок, которые можно использовать для накачки мышц в дома без зелеза, и даже самое спорные из них могут эффективно работать при правильном использовании.

День 2 – плечи и ноги

Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Скручивания

  • 4 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Подъем гантелей перед собой

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 2 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Выпады назад с возвышения

  • 3 подхода

    по 12-15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода

    по 12-15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

  • 4 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Тренажёр

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Упражнения для мускулатуры без спортивного зала

Получение рельефного тела невозможно без дисциплины и терпения. Как быстро накачать мышцы для легких результатов простыми упражнениями известно профессионалам и несложно освоить новичку.

Отжимания

Видов этого упражнения множество, но даже в базовом тренинге задействуется большая группа мышц. Ежедневное выполнение отжиманий не требуется, а заниматься можно и с базовой подготовкой. Самый простой классический вариант известен всем по урокам физкультуры, его усложненные вариации:

  • постановка на пальцах;
  • использование одной руки;
  • изменение ладоней по ширине;
  • punch отжимания.

Как быстро стать качком

Этот вид упражнения положительно воздействует на процесс сжигания жира. Прыжки с обычной скакалкой не требуют для выполнения много места, но нагрузка от упражнения получается довольно существенной. В процесс тренировки можно включить:

  • двойные прыжки;
  • медленные прыжки;
  • прыжки назад.

В программу можно включить любое количество подходов, доступное по физическим силам.

Подтягивания

Какие упражнения качают конкретные мышцы, важно знать, ведь работают задачи немного по-разному, прорабатывая мышцы спины или груди. В первом варианте локти нужно разворачивать вниз и назад, это растягивает мускулатуру плеч. Второй вариант выполняется с поддержкой и в задействовании плеч. Комбинации различных захватов также дают неплохие результаты в подтягивании.

Велосипед

Это довольно известное упражнение, которое дает понимание, как правильно накачаться и выполняется в положении лежа на полу и поднятыми ногами. Конечности должны быть согнутыми под прямым углом в коленях. Руки укладываются за голову.

Делая велосипед, можно оторвать плечи, при этом левой коленкой можно коснуться правого локтя. В результате обеспечивается скручивание боковых мышц пресса. Упражнение, имитирующее велосипед, должно выполняться правильно. Повторы выполняются подряд, без перерыва.

  • Отжимания (и всевозможные вариации);
  • Подтягивания (и всевозможные вариации);
  • Горизонтальные подтягивания;
  • Обратные отжимания;
  • Отжимания из стойки на голове;
  • Сгибание на бицепс;
  • Упражнение на трицепс собственным весом;
  • Выпады (и всевозможные вариации);
  • Приседания;
  • Болгарские приседания;
  • Приседания пистолетиком;
  • Сгибание ног лежа;
  • Румынская тяга на одной ноге;
  • и т.д.

Как быстро стать качком

Это ни в коем случае не полный список упражнений. Вы найдете еще кучу других.

Но этого достаточно, чтобы составить одну из своих тренировок. В этом списке достаточно упражнений, чтобы тренировка дома была действительно эффективной для наращивания мышц. И она будет без какого-либо дополнительного оборудования и без тренажеров или похода в дорогой спортзал.

Добавьте еще, например, резиновую ленту, и теперь вы можете делать десятки других упражнений (тяга узким хватом, жим с лентой, махи руками вперед и в стороны, упражнения на бицепс и трицепс и т.д.)…

Так что, чем больше упражнений, тем лучше. Это хорошие новости. Теперь о менее хороших новостях …

День 3 – руки

Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц

  • 4 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Блок
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Подъем штанги на бицепс

  • 4 подхода

    по 10 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

  • 2 подхода

    по 12 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Подъем штанги на бицепс

  • 3 подхода

    по 10 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Отжимания на брусьях

  • 4 подхода

    по 10 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Свой вес
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Французский жим сидя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Гантели
Как быстро стать качкомКак быстро стать качком

Предлагаем ознакомиться  Брокколи: рецепты приготовления. Как приготовить брокколи вкусно и быстро

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Предплечья и запястья

    Оборудование: Штанга

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Прогресса будет добиться сложно, но можно

Прогресс в этих упражнениях (где цель №1 – прирост мышечной массы) может быть труднодостижимым, особенно по мере того, как вы становитесь сильнее. Так как вы не можете регулировать вес, с которым выполняете упражнение для прогрессии нагрузок, которая должна создать стресс для стимуляции мышечного роста: не получится просто добавить 2 кг и перейти к следующему весу, как вы можете сделать это со штангой или гантелями.

К счастью, на раннем этапе это не будет проблемой, так как существует 2 отличных способа увеличить нагрзку.

Первый шаг: переход от простых упражнений к более сложным (например, от подтягиваний с поддержкой до простых подтягиваний). Отлично. После этого, необходимым является прогресс в повторениях. Например, если в некоторых упражнениях вы можете выполнять только 3 подхода по 5 раз, то вы можете постепенно довести количество повторений до 12 на 3 подхода.

Но в какой-то момент вариации упражнений закончатся, и вы больше не сможете добавлять повторений, так как будет высокий риск начать тренироваться для выносливости, а не для роста мышц.

Так что же вам тогда делать? Ну, вы либо продолжаете делать то, что делаете, и никогда не становитесь сильнее, не наращиваете мышцы, либо придумываете способ увеличить нагрузку. Например…

  • Спортивные жилеты с отягощением;
  • Пояса с отягощением;
  • Более жесткие резиновые ленты;
  • Есть кольца, петли TRX и другие;
  • Рюкзак набитый книгами;
  • Доступные и легко регулируемые наборы гантелей, предназначенные для экономии места.

В зависимости от конкретных упражнений, почти всегда будет какой-то способ сделать их сложнее: добавить некоторый дополнительный вес или просто усложнить упражнения, чтобы нагрузка прогрессировала, и мышцы продолжали расти.

Вам просто нужно немного подумать, чтобы понять подход к каждому упражнению, которое вы делаете. В этом вся разгадка эффективного тренинга.

Если вы этого не делаете, то в конечном итоге, как и большинство людей, которые занимаются дома без особых раздумий о весах или специальном оборудовании … навсегда застрянете в одном весе и объеме мышц, делая одно и то же, не меняя ничего в своей тренировочной программе.

Совсем не весело!

У всех кто занимается дома, разные условия и оборудование для тренировок, и все они задают один и тот же вопрос … могут ли мои тренировки быть эффективными для роста мышечной массы?

Как быстро стать качком

Ответ, очевидно, зависит от того, с чем именно (с каким оборудованием) человек будет заниматься. Но если бы я должен был просто догадаться, то я бы сказал, что в 99% случаях любое упражнение может быть заменено каким-то другим, схожим, которое можно было бы выполнить в нужных вам условиях.

Программа тренировок без железа

Есть ли у вас доступ к тренажерному залу или нет, на самом деле нет разницы, занятия дома могут быть такими же эффективными.

Есть тонны упражнений, которые вы можете делать без свободных весов, в уединении собственного дома, гостиничного номера или офиса для наращивания мышечной массы и улучшения вашего физического состояния.

Конечно, тренировки с дополнительными весами и тренажерами великолепны, но простым фактом является то, что вы можете наращивать мышцы и без дополнительного оборудования.

Как нарастить мышцы без тренажеров дома?  

Используйте эти упражнения!

Упражнения, которые вы выполняете только с собственным весом, имеют большое значение в развитии функциональной силы при любом уровне спортивной подготовки. Поскольку вы не будете использовать дополнительные отягощения для этих упражнений, лучше сосредоточьтесь на очень быстром темпе и большом количестве повторений, чтобы нагрузить ваши мышцы по полной.

Ниже будет представлен список из 10 лучших упражнений, которые помогут вам построить мышцы в домашних условиях. Скорее всего, о многих из них вы слышали, но я дополнил их своими советами по совершенствованию техники и подходу к выполнению.

Приседания

Приседания прорабатывают 85% мышц всего тела. Просто задумайтесь над этим. Производительность этого упражнения больше, чем любого другого во много раз. Кроме того, приседания, как известно, способствуют большей выработке тестостерона. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это точно ваш вариант.

Для выполнения глубокого и правильного приседания начинайте с постановки ног шире плеч, носки немного должны быть развернуты в стороны, а когда вы начинаете присед, то держите спину прямо и сосредоточьтесь на том, чтобы отвести назад ягодицы и держать высоко грудную клетку. Когда вы приседаете, выведите колени вперед и наружу, но они не должны выходить за носки, а пятками давите в землю, чтобы поддерживать равновесие.

Приседания с собственным весом можно выполнять хоть каждый день, если хотите. Вы можете также изменить технику своих приседаний, попробовав приседания на одной ноге или приседания – сумо (с широкой постановкой ног).

Отжимания

banner

Отжимания – это упражнение для верхней части тела. В любое время и в любом месте вы можете выполнять отжимания и прорабатывать мышцы груди, плеч, трицепса и спины. Следите за дыханием и опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется земли.

Для разнообразия: расширенная постановка рук будет больше затрагивать грудные мышцы, в то время как близкая постановка увеличит сопротивление.

Если вы поднимете ноги на стул или стену, поменяете угол, то поработаете над верхней грудной мышцей, увеличивая сложность.

Обратные отжимания

Используя стул, журнальный столик или даже кровать, вы всегда можете поработать над трицепсами и грудными мышцами с помощью обратных отжиманий. Это отличное упражнение, выполняя которое вы сможете увидеть красивую и рельефную мышцу в виде подковы на задней поверхности руки.  Не забывайте держать голову прямо, чтобы позвоночник был в правильном положении.

Приседания у стены

Приседания у стены – отличный способ поработать над  квадрицепсами и выносливостью. Расположив спину вплотную к стене, а руки по бокам, опуститесь вниз, чтобы создался угол в 90 градусов между коленями и стеной. Опираться на колени нельзя! Лично я люблю использовать для этого упражнения таймер на своем телефоне. Начните с попытки выполнять «стульчик» в течение 60 секунд или до тех пор, пока вы не сможете выдерживать жжение в мышцах.

Выпады

Выпады – одно из лучших упражнений, но правильная техника требует некоторой практики, как впрочем, и в любом упражнении. У людей есть тенденция к раскачиванию при переносе веса тела с одной ноги на другую. Когда вы переносите свой вес на другую ногу вперед, не забывайте, что спина и плечи должны быть выпрямлены;

Предлагаем ознакомиться  Схема питания чтоб быстро похудеть

Планка

Начиная с вашего живота, держите позвоночник прямым и удерживайте свой вес на предплечьях, которые в этот момент находятся на полу и образуют прямой угол в вашими плечами. Втяните ваш живот, чтобы увеличить интенсивность. Планка – это еще одно упражнение, для которого я рекомендую использовать таймер. Попробуйте выполнять ее в течение 90 секунд и только скажите мне, что вы не можете делать тренировки для мышц кора дома.

Боковая планка

Как быстро стать качком

Концепция выполнения здесь похожа на планку, но отличие в том, что верх тела должен опираться только на одну руку. Прорабатываются косые мышцы живота и мышцы кора.

«Супермен»

К этому упражнению подходит выражение: «Как слышится – так и пишется». Оно будет работать над вашими ручками и нижней частью спины. Лягте на живот, затем протяните вперед и поднимите руки, ноги и голову с пола, как будто вы пытаетесь взлететь, удерживайтесь в этом положении несколько секунд и опуститесь.

Мне нравится комбинировать скручивания и подъем ног для работы над верхними и нижними мышцами брюшного пресса. Лягте на спин,  пятки прямо на полу, поднимите колени к груди и сделайте скручивание, напрягая мышцы пресса, когда колени и грудная клетка касаются друг друга. Затем вернитесь в исходное положение.

Берпи – это многомышечное движение, сочетающее прыжок с отжиманием. Это отличный вариант для проработки нескольких групп мышц. Главное на что обратить внимание – это нижняя часть спины; избегайте сильного прогиба в позвоночнике, насколько это возможно, когда вы приседает, а затем выпрыгиваете.

Круговая тренировка

Если вы уже некоторое время тренируетесь и думаете, что упражнения с собственным весом не обеспечат вас желаемым эффектом в приросте мышц, то вы можете повысить интенсивность своей домашней тренировки, выполняя тренировки по кругу. Так вы поработаете над мускулатурой и выносливостью, добавите аэробный элемент и действительно увеличите сложность ваших тренировок.

Круговые тренировки постоянно поддерживают вас в тонусе, сердечный ритм и пульс ускоряются, в то время как одна группа мышц отдыхает, другая усердно работает. Вы будете поражены тем, сколько физических результатов вы можете получить за более короткое время, используя этот метод.

При планировании круговой тренировки важно отключать определенные группы мышц, чтобы давать им поочередно отдых. Итак, если вы начинаете с отжиманий, то затем переходите на приседания и упражнения на пресс.

Заключение

Как быстро стать качком

Итак, теперь у вас есть мои любимые упражнения для домашних тренировок, наращивающие мышцы без дополнительного оборудования. Они могут помочь вам прийти в форму и похудеть, одновременно повышая общее состояние здоровья и силовой показатель. Нет тренажерного зала? Не проблема!

Программа добавок для роста мышц

Как быстро стать качком

?

Как быстро стать качком

Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для
приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300
мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в
течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA – обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Как быстро стать качком

TwinLab | 

Men’s Ultra Multi Daily
?

Как быстро стать качком

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

Как быстро стать качком

Nutrex | 

BCAA Drive Black
?

Как быстро стать качком

1

Разветвлённая цепь аминокислот в пищевой добавке от Nutrex является основой для мышц и поддержки организма при тренировках. Имеет анаболическое и антикатаболическое действие.

Как быстро стать качком

?

Как быстро стать качком

Принимать по 4 капсулы 1-2 раза в день.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры.

Как быстро стать качком

?

Как быстро стать качком

  • Витаминно-минеральный напиток.

  • Категория:

Развести 20 г в полулитре воды и выпивать по ходу тренировки.

Коэнзим Q10 способствует снижению высокого артериального давления, помогает работе сердца, препятствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, защищает организм от вирусов и микробов и восстанавливает иммунитет, а также оказывает положительный эффект в утилизации жиров.

Как быстро стать качком

Universal Nutrition | 

Ultra Iso Whey
?

Как быстро стать качком

  • Сразу же после побуждения, затем после тренировки. Еще один прием можно добавить непосредственно перед сном.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Как быстро стать качком

Universal Nutrition | 

UN Uni-Vite

Как быстро стать качком

По 4 капсулы.

Как быстро стать качком

Universal Nutrition | 

N1-T
?

Как быстро стать качком

  • Перед тренировкой и перед сном.

  • Категория:


    Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Как быстро стать качком

Universal Nutrition | 

Natural Sterol Capsules
?

Как быстро стать качком

  • До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.

  • Категория:


    Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Как быстро стать качком

Universal Nutrition | 

BCAA Stack
?

Как быстро стать качком

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Как быстро стать качком

Universal Nutrition | 

Glutamine
?

Как быстро стать качком

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Как быстро стать качком

Universal Nutrition | 

Storm
?

Как быстро стать качком

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Как быстро стать качком

Universal Nutrition | 

Jointment Sport
?

Как быстро стать качком

  • Принимают добавку три раза в день.

  • Категория:

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector