Безопасно похудеть на японской диете

Меню японской диеты на 7 дней (на неделю)

Всюбольшуюпопулярностьвпоследнеевремяобретает, такназываемая, «Японскаядиета«. Онатаквостребованаиинтереснатолькопотому, чтопредлагаетчеловекухорошийвыбор определенных и разрешенных этой системой питания продуктов, удовлетворяяегопотребностиивпечатляющийрезультат — быстроепохудение. Рассчитанатакаядиетанадвакурса: одиндлитьсясемьдней, авторой — четырнадцать.

Данная диета будет зависеть только лишь от вашего желания похудеть и того, насколько вы способны трепетно придерживаться всех правил. В основном, она предлагает человеку питаться белковой пищей без добавления соли и обещает за короткий отрезок времени потерять от трех до девяти килограммов. Если вы будете придерживаться правил здорового питания, то лишние килограммы перестанут накапливаться в вашем теле и вы прочно закрепите результат диеты.

Как правильно придерживаться японской диеты? Правила такого режима питания

Такая диета подходит тем людям, что хотят приложить максимум усилий и быстро заметить результат. Японская диета полностью урезает из пищи углеводы и потому ее основные правила — это:

  • сократить количество потребляемых в день калорий да 800 ккал, а лучше и до 600 ккал
  • полностью «удалить» из пищи соль
  • не в коем случае не употреблятьпищувкоторой можетсодержаться большое количество простых и даже сложных углеводов
  • не есть фрукты и не пить фруктовые соки
  • ежедневное питье кофе, можно даже несколько чашек натурального напитка

Что можно есть тем, кто худеет с помощью японской диеты?

У японской диеты есть свои преимущества и явные достоинства по сравнению с другими диетами:

  • эффект от такой популярной системы питания способен на долго закрепиться и дарить вам стройность длительное время
  • следуя меню, вам не придется ежедневно считать съедаемые калории
  • диета включает в себя простые блюда из самых обычных продуктов

На ряду с преимуществами, такая система питания имеет и свои недостатки:

  • рацион питания не предлагает слишком много пищи на сутки
  • человек без сильной воли и духа не способен выдержать весь срок
  • следует полностью изменить свою систему питания
  • заниматься сильными физическими нагрузками и спортом в это время — нельзя (рискуете потерять сознание)

Ее нельзя соблюдать тем, кто:

  • регулярно страдает высоким давлением
  • страдает нарушением в организме по обмену веществ
  • имеет заболевания ЖКТ (такие как гастрит, к примеру или язва, а так же чрезмерное выделение желудочного сока)
  • постоянно должен находиться в движении и имеет подвижную работу

Строгое питание белковой и растительной пищей

День недели Завтрак: 10 часов утра Обед: 13 часов дня Ужин: 16 часов вечера
Понедельник — 1 день Кофе с молоком или без. Небольшой завтрак: вареное яйцо и помидор Бульон из небольшого кусочка курицы, вареная морковь. Кусочек сыра до 4% жирности Простой салат из нарезанных овощей (любых). Можно заправить соком лимона и льняным маслом (а так же любым растительным)
Вторник — 2 день

Кофе с молоком и сухарик (обязательно не сладкий) с маленьким кусочком не жирного сыра

 Стейк не жирной рыбы запечь в фольге и полить соком лимона. На обед можно так же не большой овощной салат. Говядина (в вареном или запеченном виде), маленький кусочек с салатом из рукколы и лимона.
Среда — 3 день Кофе. Тарелка риса с лимонным соком и огурцом. (Рис в готовом виде должен не превышать вес в сто грамм). Стушить один крупный кабачок с одним помидором на маленьком огне. Приправить зеленью. Можно есть с небольшим кусочком сыра. Приготовьте омлет из двух яиц, добавьте в него овощи и запеките в духовке. Можно выпить стакан нежирного кефира.
Четверг — 4 день Кофе и самый простой салат из овощей, приправленный маслом из льна или оливковым маслом Два вареных яйца с салатом из моркови и свеклы (сырой). Отварной рыбий стейк или суп из рыбы с вареной морковью и зеоенью. Стакан нежирного кефира.
Пятница — 5 день Кофе, рис с огурцом и лимонным соком Грудка (куриная или индюшиная), приготовленная в фольге с зеленью Овощной салат с растительным маслом
Суббота — 6 день  Горячий напиток и рис Вареное мясо (на ваш вкус) и салат из любимых овощей без заправки Салат из сырой морковки и небольшой кусочек запеченной (можно приготовить в микроволновке) рыбы не жирных сортов
Воскресенье — 7 день Горячий напиток и овощная запеканка с яйцом (200 грамм готового блюда) Суп из овощей и свежий овощной салат из капусты с листьями салата Салат из вареной моркови, яйца ,огурца и свеклы, заправленный нежирным кефиром
Понедельник — 8 день Горячий напиток и сухарик с сыром Бульон с нежирной курицы, салат из моркови с кислым яблоком Кусочек рыбы, приготовленный на пару с лимонным соком и зеленью
Вторник — 9 день Горячий напиток и рис с лимонным соком и вареной морковью Кусочек рыбы на пару и салат из листовых овощей: шпинат, руккола, лоло-роса  Овощной салат и несколько кусочков диетического сыра (малой жирности)
Среда — 10 день  Кофе и рис (небольшое количество) Кусочек вареного мяса с овощным гарниром Овощной салат из помидор, кабачка и огурцов с маслом
Четверг — 11 день Чашка чая или кофе с сухариком Вареный кусочек говядины и маленькая отварная свекла Вареное яйцо, овощной салат с маслом
Пятница — 12 день Чашка кофе или чая с сухариком Один кабачок среднего размера, тушеный с томатами в растительном масле Два отварных яйца и кусочек отварной говядины в 100 грамм, листья салата
Суббота — 13 день Чашка крепкого натурального кофе Вареный стейк не жирной рыбы и овощной салат с растительным маслом Кусочек отваренной говядины и стакан не жирного кефира
Воскресенье — 14 день Чашка кофе и одно отварное яйцо Вареная говядина и салат с лимонным соком из моркови Отваренный рыбный стейк с листьями салата

Питание на четырнадцать дней в соответствии с диетой

День недели Завтрак: 10 часов утра Обед: 13 часов дня Ужин: 16 часов вечера
Понедельник — первый день  Чашка кофе крепкого черного натурального (при желании можно добавить немного обезжиренного молока)и 100 грам отварного риса без специй и соли Отварная куриная грудка весом в 150 грамм, простой овощной салат без масла Вареное яйцо с морковным салатом, стакан не жирного кефира
Вторник — второй день Чашка крепкого натурального кофе и одно отварное яйцо Отварная грудка в 100 грамм и ее бульон, овощной салат без масла Отварная рыба (150 грамм — не более), огурец, отварная морковь
Среда — третий день  Чашка натурального кофе с молоком (обезжиренным) Отварной кусочек говядины в 200 грамм, одно вареное яйцо, помидор  Вареное яйцо, салат из кабачка и огурцов с растительным маслом
Четверг — четвертый день Чашка кофе и 100 грамм отварного риса Отварной стейк не жирной рыбы и салат из моркови и свеклы, приправленный лимонным соком Вареное яйцо, стакан нежирного кефира
Пятница — пятый день Чашка кофе и овощной салат Суп из овощей на курином булоне, 100 грамм любого вареного мяса Вареное яйцо, салат из овощей с растительным маслом
Суббота — шестой день Чашка кофе и сухарик не сладкий Отварная куриная грудка (250 грамм) и стакан кефира Овощной салат с добавлением вареного яйца
Воскресенье — седьмой день Чашка кофе и 100 грамм отварного риса Отварная говядина, один овощ, одно вареное яйцо  Вареный кусочек рыбы, салат из моркови, стакан не жирного кефира

Как правильно питаться? Ориентировочное меню на неделю

Японская диета предполагает ваше питание только разрешенными продуктами, теми, что имеют хороший белковый запас и минимум углеводов и жиров. Так как меню ограничено не только по составляющим питательных веществ, но и в граммах, стоит ограничить себя от серьезных силовых и физических нагрузок. Данную диету рекомендовано соблюдать в летний и жаркий сезон, во время отпуска, к примеру.

Существуют две разновидности диеты:

  • Та, которой вы точно следуете по схеме и питаетесь заранее представленным меню
  • Та, меню которой вы планирует самостоятельно, отталкиваясь от разрешенных продуктов

Что разрешает есть безуглеводная система питания, которая исключает соль

Как спланировать меню, список разрешенных продуктов:

  • Отварной рис — его количество не должно превышать в сутки 100-150 грамм. Он обязательно должен быть в отварном виде без использования масла, соли и сахара
  • Овощи — обязательный элемент диеты. Можно принимать в пищу абсолютно любые овощи, но не злоупотреблять ими. Суточная норма — 300 грамм овощей из которых можно делать салаты, добавлять в суп и тушить
  • Бобы — разрешены на японской диете, но в ограниченном количестве. Суточная норма бобов — примерно 50 грамм
  • Рыба — разрешена для употребления. Ее суточная норма — это 150 грамм. Рыба должна быть отварная, приготовленная на пару или в микроволновке
  • Мясо — не жирное мясо: курица, индейка, кролик, говядина
  • Молоко — разрешено в строго ограниченном количестве. В сутки можно около 100 грамм молока. Его можно добавлять в кофе и чай
  • Яйцо — разрешено в японской диете. Суточная норма — это одно-два отварных яйца
  • Сухарик — можно есть один сухарик через день и только на завтрак. Сухарик не должен быть сладким
  • Сыр — раз в три дня можно позволить себе небольшой кусочек твердого сыра низкого процента жирности
  • Кефир — обезжиренный или минимального процента жирности, до 400 мл в день

Чем можно питаться, находясь на японской диете?

Из данных ингредиентов стоит готовить себе пищу примерно три раза в день или пять-шесть. Чем чаще вы питаетесь, тем меньшее должно быть количество пищи в порции. Если вы будете придерживаться частого питания, то это поспособствует скорейшему похудению, так как обменные процессы организма станут работать в усиленном режиме.

Предлагаем ознакомиться  Самые эффективные йога-упражнения для похудения

Из данного списка разрешенных продуктов можно приготовить такие блюда, как:

  • Рыбный суп или бульон, в который можно и нужно добавить любые овощи и так же зелень
  • Мясной суп или бульон с овощами, листовыми овощами и зеленью
  • Отварное мясо, в дополнении овощных гарниров и листовой зелени
  • Отварная рыба, в дополнении с овощными гарнирами, салатами и листовой зеленью
  • Отварной рис с овощами
  • Яйца, приготовленные с помощью варки или запекания в мультиварке, духовке, микроволновки
  • Салаты, приготовленные из мяса, с овощами, нарезанными вареными яйцами и зеленью
  • Овощи тушеные в собственном соку и с дополнением растительного масла
  • Овощные соки, свежевыжатые без добавления соли
  • Гриль-меню

Список разрешенных блюд на японской диете

1 день 2 день
Завтрак:

Обед:
  • 2 сваренных в крутую яйца
  • салат из свежей капусты с растительным маслом
  • стакан томатного сока или 1 свежий помидор


Ужин:

  • рыба жареная или вареная
  • салат из свежей капусты с растительным маслом

Завтрак:

Обед:

  • рыба жареная или вареная
  • салат из свежей капусты с растительным маслом


Ужин:

  • вареная говядина 200 г
  • стакан кефира

3 день 4 день Завтрак:

Обед:

  • сырое яйцо
  • три большие вареные морковки с растительным маслом


Ужин:
Завтрак:

Обед:

  • один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле
  • яблоки


Ужин:

5 день 6 день
Завтрак:

  • сырая тертая морковь, приправленная соком лимона


Обед:

  • большая рыба (500 г) жареная или вареная
  • стакан томатного сока


Ужин:

Завтрак:

Обед:

  • 500 г вареной курицы
  • салат из сырой моркови или свежей капусты


Ужин:

  • два яйца вкрутую
  • салат из сырой морковки с растительным маслом

7 день 8 день
Завтрак:

Обед:

  • вареная говядина 200 г
  • фрукты


Ужин:

  • любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего

Завтрак:

Обед:

  • 200 г вареной говядины
  • фрукты


Ужин:

  • любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего

9 день 10 день
Завтрак:

Обед:

  • половина вареной курицы
  • салат из свежей капусты или моркови


Ужин:

  • два яйца вкрутую
  • сырая морковь с растительным маслом

Завтрак:

  • сырая морковь с соком лимона


Обед:

  • большая рыба жареная или вареная
  • стакан томатного сока


Ужин:

11 день 12 день
Завтрак:

Обед:

  • одно сырое яйцо
  • три большие вареные морковки с растительным маслом
  • 15 г твердого сыра


Ужин:

Завтрак:

Обед:

  • один большой кабачок, поджаренный в растительном масле
  • яблоки
  • черный кофе
  • сухарик

            

Ужин:

  • 200 г вареной говядины
  • стакан кефира

13 день 14 день
Завтрак:

Обед:

  • яйца вкрутую
  • салат из вареной капусты с растительным маслом
  • стакан томатного сока


Ужин:

Завтрак:

Обед:

  • рыба жареная или вареная
  • салат из свежей капусты с растительным маслом


Ужин:

  • вареная говядина 200 г
  • стакан кефира

Япония — страна долгожителей. Средняя продолжительность жизни женщин составляет 87 лет, и это больше, чем в любой другой стране мира. В чем причина такой невероятной продолжительности жизни? Исследователи полагают, что причина кроется в образе жизни в целом и в культуре питания в частности.

Во-первых, пища в Японии варится, тушится и готовится на пару, но никак не жарится с использованием большого количества масла. Это радикально отличает японскую кухню от западной и даже китайской, в которой все блюда очень жирные.

Во-вторых, в японском рационе питания наблюдается обилие свежих сезонных продуктов в сочетании с продуктами различных цветов. Принцип разнообразия, таким образом, составляет основу здорового питания японцев.

В-третьих, размер порции у японцев небольшой, и в этом они радикально отличаются от жителей стран Запада и России. Десерты в Японии намного меньше традиционных западных, а огромные порции, к которым привыкли россияне (например, 400 граммов шашлыка из свинины), совершенно неприемлемы для японцев.

Первый день

  • Завтрак: черный кофе (всегда только без сахара и молока).

  • Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты (овощные салаты заправляются растительным маслом) и стакан томатного сока.

  • Ужин: 250 г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба.
  • Обед: 250 г вареной или жареной рыбы, салат из вареной капусты.
  • Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба.
  • Обед: крупный кабачок, обжаренный в растительном масле.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г несоленой отварной говядины, салат из сырой капусты.

Четвертый день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: cалат из 1 яйца, 3 морковок и 15 г сыра.
  • Ужин: 200 г фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
  • Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 400 г несоленой вареной курицы, салат из свежей капусты и морковки.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую и свежая морковка.

Седьмой день

  • Завтрак: чай.
  • Обед: 200 г несоленой вареной говядины, 200 г фруктов.
  • Любой из предыдущих ужинов.
Противопоказаний у данной диеты достаточно много, начиная от заболеваний желудка и заканчивая подростковым возрастом или беременностью, так что перед ее применением консультация врача обязательна.

Восьмой день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной несоленой курицы и салат из моркови и капусты.

Ужин: свежая морковка и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
  • Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов (можно сделать салат).

Десятый день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 3 вареных морковки, 1 вареное яйцо и 50 г сыра.
  • Ужин: 200 г фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба.
  • Обед: крупный кабачок, обжаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г вареной несоленой говядины, 2 яйца вкрутую и салат из свежей капусты.

Двенадцатый день

  • Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба.
  • Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с салатом из свежей капусты.
  • Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, салат из свежей капусты.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.
Яна Степанова

Яна Степанова — адепт здорового образа жизни, нутрициолог, эксперт в области питания, фитнес-гуру, основатель фитнес-студии Homy, разработчик собственной линии спортивной одежды Y by Yana Stepanova, модель.

— На мой взгляд, диета пугающая, — отмечает адепт здорового питания Яна Степанова. — Она не обоснована никакими нутриологическими аспектами. Во-первых, хочется отметить, что в Японии местные жители не употребляют молочные продукты. Поэтому наличие кефира в меню вызывает много вопросов. К слову, из-за него в организме человека возникают брожение и гормональные нарушения, а на коже лица появляются высыпания, отеки.

Прожив в Японии больше двух лет, я, наоборот, исключила из своего рациона молочные продукты и перешла на вегетарианство. Обычно основу питания японцев составляют овощи, ферментированные продукты (например, тофу и темпе), злаковые культуры и всего лишь 1-2% рыбы. В то время как мясо они почти не едят.

Наверняка многие знаю про японский остров долгожителей Окинава. Примечательно, что 99% местных жителей — вегетарианцы. Мясо и молочка — сильно закисляющие продукты. Поэтому диеты и здоровое питание не могут подразумевать их употребление.

Данная диета предписывает выпивать на завтрак только черный кофе. Отмечу, что люди, которые пропускают завтрак, склонны набирать вес. Завтрак — основа здоровья и продуктивного дня. Лучше не поужинать, чем пропустить завтрак. Более того, японцы совсем не пьют черный кофе, предпочитая напитку матчу и зеленый чай.

Что касается обеда, то хочу отметить, в Японии почти не едят курицу. Конечно, в японской кухне (особенно в ресторанах) присутствует, например, курица терияки. Однако блюдо не входит в основу ежедневного рациона, особенно в современном мире, когда стало известно о том, что курица — высокогормональный продукт, напичканный антибиотиками, которые, в свою очередь, встраиваются в гормональную систему и ведут к серьезным последствиям для здоровья.

Употреблять фрукты на ужин я также не рекомендую. Утром они за счет клетчатки дают энергию, но вечером превращаются в сахарную бомбу: вечерний прием фруктов ведет к набору веса, целлюлиту и отекам.

Любое мясо переваривается от 6 до 8 часов. Если вы едите его на ужин, а затем ложитесь спать, в организме происходят процессы гниения. В результате утром вы встанете разбитым, опухшим, отекшим, с запахом изо рта и плохим настроением. Мясо категорически нельзя есть вечером. А уж тем более вместе со свежим салатом из капусты. Вечером метаболизм снижается, ему тяжело переваривать мясные продукты и свежие овощи (их я совету есть в обед).

На мой взгляд, диета не имеет ничего общего со здоровым питанием.

Опрос

А вы как будете худеть к отпускному сезону?

  • Откажусь от ужинов на месяц.

    %

  • Сяду на известную диету: японскую, Дюкана, кремлевскую и т.д.

    %

  • Перестану есть сладости.

    %

  • Запишусь в спортзал.

    %

  • Начну есть голой перед зеркалом.

    %

  • Пожалуй, буду есть кефир вилкой.

    %

  • Обращусь к диетологу, пусть распишет мне программу.

    %

  • Напишу свой вариант в комментариях.

    %

  • Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
  • Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
  • Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2−3 дня.
  • К сожалению,у японской диеты есть минусы и противопоказания. Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты,что противопоказано людям с заболеваниями сердца,сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай.
  • Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям.
  • Кроме того,японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним.

Как выходить из японской диеты

Данный центр имел два курса — недельный и двухнедельный. Хорошая репутация центра и отличные результаты диеты показали, что такой системой питания можно пользоваться и в повседневной жизни и потому, она обрела свою «вторую жизнь» в массах. Но так же как и строго ее нужно придерживаться, с нее нужен хороший выход. Если вы правильно сойдете с диеты — вы не рискуете набрать лишний вес сразу же после нее, а ваш результат закрепится на долгие годы.

Закрепительный этап, то есть «выход» предполагает продолжение похожего питания в течении одного-двух месяцев. В это время конечно же вам не нужно будет снова отмеривать граммы мяса в день и питаться по меню. Вам всего лишь следует перейти на свободное меню и дополнить его другими продуктами в умеренном количестве.

как правильно сделать выход с диеты?

Увеличьте порции мяса и рыбы, добавьте больше молочных и кисломолочных продуктов в пищу. Помните, что ваш рацион должен состоять только из белковой и растительной пищи, в которых не додержаться много углеводов и жиров. Вся ваша пища должна не превышать жирность в 4% процента. Вторую половину дня не утяжеляйте мясом, а отдавайте предпочтение овощам, кефиру и рыбе.

, согласно которым необходимо:

  • Строго следовать подробного меню (найдете ниже) и употреблять количество и вид продуктов в соответствии с таблицей. Продукты и приемы пищи местами переставлять нельзя!
  • Сахар и соль – под запретом!
  • Пейте воду! Минимум 1,5 литра в день, без газов, комнатной температуры. Пить нужно за 30-60 минут до еды, между едой и нельзя запивать водой пищу во время трапезы.
  • Перекусы запрещены.
  • Последний раз перед сном можно покушать не позднее, чем за 3 часа.
  • Спорт лучше на время диеты сократить, так как диета низко-углеводная. Остановите свой выбор на легких упражнениях, растяжке, утренней зарядке, а вот к кардио лучше вернуться позже.
  • Высыпайтесь! Сон – лучший источник энергии и хорошего настроения.
  • Плавный выход из диеты – залог успеха. О правильном выходе – ниже в статье.

«Модель тарелки»

  • Заполняете половину тарелки овощами, сдобренными лимонным соком или клюквенным и ничем их не заменяйте. Не сдабривайте салат жирным соусом или растительным маслом, чтобы не превратить его в бомбу из калорий.
  • Гарнир будет располагаться на ½ части второй половины тарелки. В нем также не должно быть переизбытка масла и готовить его можно из риса, гречки, лапши, отварного картофеля (всего 100-150 г). Гарнир может заменить кусочек цельнозернового или ржаного хлеба.
  • Нежирное мясо или рыба, морепродукты, блюдо из яиц с грибами или бобовыми (100-120 г) поместится на второй половинке рядом с гарниром.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

kitajskayadieta1

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

Правильное питание

Результаты, сроки и периодичность

Безопасно похудеть на японской диете

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов – похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Фото девушек до и после похудения

Безопасно похудеть на японской диете

Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней. Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов.

Придерживаясь диеты

можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и

лишнего балласта, что зависит от конституции человека. Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает. Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно. Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой.

Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске. Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время.

Японская диета очень популярна и множество людей во всем мире неизменно продолжают придерживаться ее основ в достижении идеального тела и форм. Более того, фотографий тех, кто смог добиться отличных результатов — ежедневно пополняются все новыми и новыми лицами. Данный факт свидетельствует о том, что японская диета — революционное слово в борьбе за стройность и здоровье.

7 дней на диете: фото «до» и «после»

японская диета и последующее здоровое питание: фото до и после

японская диета, фото результатов до и после

японская диета: результат

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню,то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ,что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день,чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем.

  • Диета по группе крови: правда или вымысел?

    Диета по группе крови: правда или вымысел?

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Основными продуктами японской бессолевой диеты являются:

  • мясо – курица, говядина и телятина, лучше всего отварная или паровая;
  • рыба – нежирные сорта рыбы, например, минтай, хек, путассу, сайда, хек;
  • молочная продукция – кефир, йогурт, сыр (всё нежирных сортов);
  • овощи – капуста, кабачки, морковь, баклажаны, перцы, томаты, огурцы. Овощи лучше есть сырыми, можно отваривать или тушить;
  • фрукты – яблоки, груши, цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), гранаты, киви.
  • растительное масло;
  • яйца (почитайте про калорийность и пользу яиц);
  • зеленый и черный чай;
  • натуральные соки без соли и сахара;
  • кофе черный.

Что касается кофе, то пить его придется много, а это совершенно не подходит для людей с наличием сердечных болезней и высокого АД (артериального давления). Гипотоникам это также принесет проблему со здоровьем, поскольку у них обычное нормальное самочувствие при давлении 110/70 мм рт. ст. При небольшом колебании давления вверх у них начинаются спазмы сосудов и жестокая головная боль. Выйти из сложившейся ситуации можно только заменой кофе зеленым чаем, что может посоветовать лечащий врач.

К запрещенным продуктам относятся:

  • мясо – свинина, баранина, а также всякого рода колбасы.
  • рыба – жирные сорта рыбы, например, скумбрия, семга, сельдь, палтус;
  • жирные молочные продукты, а также молоко и творог;
  • овощи – в основном крахмалистые, картофель, кукуруза;
  • фрукты – сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, манго, хурма;
  • копчености и соления, консервы и любые полуфабрикаты;
  • маринады и соусы;
  • пакетированные соки;
  • газировки;
  • алкоголь;
  • сахар и соль;
  • мучная продукция
  • крупы

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки. Продукты,которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

  • говядина и курица;
  • яйца;
  • сырые фрукты и овощи;
  • обезжиренный кефир;
  • твердый сыр;
  • любая рыба.

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе.

Продукты-табу:

  • любые приправы,в том числе сахар и соль;
  • мучные изделия;
  • сладкие фрукты,особенно бананы и виноград;
  • алкогольные напитки;
  • копчености.

На сколько можно похудеть на японской диете?

Японская диета в силу своей строгости и значительно скудного меню обещает дать вам хорошие результаты за короткий отрезок времени. Первое время конечно же вы будете испытывать кое-какое голодание и недостачу сил, но эти симптомы обещают полностью исчезнуть спустя четыре-пять дней. Главное в данной диете — не превышать порцию и норму дозволенной пищи.

В строгом соблюдении за первую неделю пребывания на диете, она позволяет вам сбросить три-четыре килограмма лишнего веса. За вторую неделю строго соблюдения — еще четыре или пять. Все это время следует вести здоровый образ жизни:

  • Часто дышать свежим воздухом, устраивать прогулки к примеру
  • Принимать контрастный душ или холодное обливание
  • Посещать сауну или баню
  • Пить настои полезных трав и отвары
  • Выпивать норму воды в день — полтора литра
  • Пить две-три чашки кофе в день (только натуральное и не растворимое)

Эффективная японская диета

Подготовка

Прежде чем вы решите сесть на диету, стоит к ней подготовиться. Во-первых, психологически, так как по отзывам худеющих, диета строгая и достаточно сложная, и если вы к ней не готовы морально, то лучше подобрать другую диету. Подумайте о том, что через какое-то время вы станете стройнее. Для мотивации можете сделать фото себя “до”, повесить на холодильник. По окончании сделаете фото “после” и сравните результат.

Во-вторых, нужно подготовить организм и не стоит входить в диету резко. Ниже несколько простых правил подготовки:

  • За неделю до начала диеты начните снижать калорийность рациона, есть меньше сладкого, соли, больше фруктов и овощных блюд.
  • Начните заранее пить не менее 1,5 литров воды, из них 1 стакан натощак, сразу посл пробуждения.
  • За день до диеты сделайте голодно-разгрузочный гречневый, кефирный, молочный день или лучше питаться целый день фруктовыми или овощными салатами с кефиром или соком лимона вместо растительного масла.
  • Перед началом диеты начните принимать комплекс витаминов.

Японская диета: отзывы и результаты

Ирина: «Японская диета изначально привлекла меня своим необычным названием. Изучив ее внимательно, я поняла, что это самое обычное «здоровое питание» в умеренных количествах. Так как эта диета достаточно кратковременная, я решила ее опробовать на себе. За неделю сумела потерять четыре килограмма и решила продержаться еще неделю.

После этого я смогла потерять еще три килограмма! Когда закончилась вторая неделя диеты я совершенно не хотела прощаться с такой системой питания и просто ее продолжила, сумев внести в нее свое разнообразие. Теперь я изредка позволяю себе слабости: могу сесть мороженное в жаркий день или выпить бокал вина на ужин.

Кристина: «Просидела на такой диете неделю и поняла, что теряю силы. К сожалению, это не в моих силах. С маленьким ребенком просто невозможно тратить силы только на себя: спать столько сколько нужно, готовить только определенные блюда, отдыхать. Но, знаете, хочу сказать, что в дальнейшем — я обязательно возьму волю в кулак и смогу продержаться две недели!

Все потому, как японская диета — это реальный результат! Я сбросила пять килограмм!!! И даже если не взирать на то, что постоянно ходила в состоянии «сонной мухи», я поняла, что она работает! Думаю, в моем случае нужно немного подождать, ведь после родов организм еще терпит перестройку и сложно со всеми этими гормональными перестройками обрести стройность.»

Вера: «Мы решили сесть на эту диету в месте с девочками, с которыми я живу вместе в одной комнате общежития. Ведь знаете ,вместе веселей и не так страшно. Мы заметили, что первые три дня — самые трудные. По привычке хочется булочку или майонез с сосиской… Но каждый раз кто-то из нас находил слова и силы строго сказать: НЕТ!

Судя по отзывам худеющих в интернете, эффект от применения японской диеты для похудения зависит в большей степени от того, насколько избыточные жировые отложения и вода превышают норму и от изначального состояния здоровья человека. Если к этому приложить строгое соблюдение диеты, усердие и положительны настрой, то можно считать себя победителем.

Чаще всего в отзывах худеющие отмечают сложность есть продукты и блюда без соли и сахара, но результатом диеты вполне довольны – минус 6-7 кг.

Можно отметить, что достоинство японской диеты в возможности получения отличных результатов по снижению веса и очищению организма в столь короткий временной промежуток, а с помощью широкого ассортимента разрешенных продуктов избавит от дискомфорта и чувства постоянно пустого желудка.

Стоит сделать фотографии до применения диеты и после нее, а затем сделать фото спустя 2-4 недели. Таким образом, можно убедиться в том, что испытание диетой прошли достойно. Приятно будет осознавать, что и после выхода из неё все параметры веса фигуры остались на месте, разве только исчезнет еще пара сантиметров на талии и несколько лишних кило.

Противопоказания

Японская диета имеет и свои противопоказания, которые не рекомендуется игнорировать. Не применяют диету детям!

Нельзя испытывать свой организм при наличии:

    1. Любого обменного заболевания: ожирения, сахарного диабета (см. диету 9 при диабете 2 типа), беломышечной болезни Кешана, метаболического артрита-периартрита (подагры), гидроксипатной и пирофосфатной артропатии, акаптонурии и охронтотической артропатии, остеоартроза и ревматизма, обменного метаболического и аутоиммунного заболевания печени:  хронического гепатита, первичного билиарного цирроза и первичного склерозирующего холангита, опухолей печени, гельминтозов: трематодозов и эхинококкозов, наследственных обменных болезней и авитаминоза.
    2. Эндокринной перестройки (половое созревание, беременность, лактация, климакс, после аборта).
    3. Выраженных болезней почек (пиелонефрита и гломерулонефрита), печени (холецистита, гепатита и желчекаменной болезни – лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени), болезней сердца и сосудов (гипертонии и гипотонии, ИБС, дистонии вегетососудистой).
    4. Любого проявления гастрита, включая фазу ремиссии хронического гастрита (тут лучше использовать диету при гастрите).
    5. Физических нагрузок и тяжелой работы.

Плюсы и минусы японской диеты

К плюсам этой методики можно отнести:

  1. хорошие потери в весе и долгосрочное сохранение результата – многие худеющие отмечают, что результаты диеты сохраняются на долго, особенно при правильном выходе из нее;
  2. происходит отличное очищение организма, снижается отечность, что связано с сокращением потребления соли;
  3. достаточно большой список разрешенных продуктов позволяет легко и без голода приспособится к новым формату питания.
  4. четкое описание меню не требует от вас поиска блюд и счета калорий в каждом из них.
  5. возможность выбора различного срока диеты – 7,13 или 14-ти дневной версии.

Минусы:

  1. несбалансированность рациона, особенно снижена количество поступающих жиров, что приводит к дефициту некоторых витаминов и минералов.
  2. недостаток углеводной пищи может приводить к слабости и сонливости, поэтому диету лучше планировать на слабоактивный период года;
  3. важно правильно выходить из диеты, иначе очень быстро сброшенные кило могут вернуться.
Оцените статью
Арт йога
Adblock detector