Балет гибкость питание рацион диета

Особенности питания балерин и гимнасток

Чтобы восполнять большие потери энергии и держать вес в норме, балерины и гимнастки должны придерживаться таких суточных норм основных веществ из расчета на 1 кг массы тела:

  • белков &#8212, 1,7-2,2 г,
  • жиров &#8212, 1,6-2 г ,
  • углеводов &#8212, 7-9 г.

Такой баланс снабжает организм энергией, способствует построению крепких мышц и обеспечивает эластичность связок.

Диета балерины включает минеральные вещества (калий, магний, железо, соли кальция, фосфора и натрия), которые укрепляют кости, переносят кислород в мышцы и регулируют водный обмен, а также витамины &#8212, А, В, В6, РР, С, Е. При необходимости врач может индивидуально назначить комплексы поливитаминов и БАДы.

Если вы хотите нарастить мощный мышечный каркас с минимальным уровнем жира, учтите такие особенности питания балерин и гимнасток:

  • используются продукты, которые перевариваются быстро, за 1,5-2 часа,
  • нельзя употреблять разные виды белков за 1 прием пищи,
  • как можно меньше употреблять соли,
  • суп и любая жидкая пища (йогурты, коктейли) считаются не первым блюдом или десертом, а отдельным приемом пищи,
  • 1-2 раза в неделю устраивается разгрузочный день.

Важно соблюдать питьевой режим &#8212, чем выше нагрузки, тем больше надо жидкости &#8212, до 1,5-2 л в день. Жажду необходимо утолять при первых проявлениях, чтобы мышечные клетки получали достаточно влаги и нормально функционировали. Имеет значение не только количество жидкости, но и ее полезные качества.

Ранее танцовщицы должны были весить не больше 50 кг. Современные нормы менее жесткие, они учитывают соотношение роста и веса. Идеальное значение массы тела – рост в см минус 120-122. Если девушка 170 см, ее вес не должен превышать 48 кг. Нормальная масса тела для обычного человека при таком росте – 64 кг. Оптимальные параметры фигуры поддерживаются особым низкокалорийным питанием:

  • На завтрак нужно употреблять сытные продукты и блюда. В первой половине дня балерины едят пищу с повышенным содержанием углеводов – овсянку, гречку, рисовую кашу, фрукты и овощи, цельнозерновые ржаные хлебцы. Это обеспечивает организм энергией.
  • В обед нужно есть только суп. Другие блюда и продукты запрещены.
  • Привычные порции еды сокращаются в два раза.
  • Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, балерины не смешивают разные виды белков. Мясо, рыба, сыр и яйца употребляются как отдельные приемы пищи.
  • В рационе должны быть маложирные кисломолочные продукты: сыр, йогурт, молоко.
  • Важно снабжать организм ненасыщенными жирными кислотами, источником которого является оливковое масло, морская рыба.
  • Питание дробное, за день танцовщицы едят 6 раз.
  • Все продукты, особенно фрукты и овощи, должны быть свежими – в них максимум витаминов, минералов, активных веществ.
  • Балерины пьют 1,5-2 л чистой воды.

Варианты меню

Пейте много воды

На вопрос о том, чего в рационе балерин больше, белков или углеводов, Амалия Гомер отвечает: «Воды!». И действительно, для того чтобы поддерживать метаболизм и своевременно выводить из клеток организма отработанные отходы, нужно пить много воды. «Утоляйте жажду каждый час, и именно водой, а не какими-то другими напитками, — советует Екатерина Фрунзе, артистка балета, инструктор по классическим направлениям танца Dance Studio by World Class. — Чай, кофе, другие несладкие жидкости допустимы, но они не помогут поддерживать на нужном уровне водный баланс».

Также не забывайте совет: хочешь есть — попей. Очень часто мы принимаем за голод жажду, и нужно просто уметь обезопасить себя от неосознанного обжорства, выпив стакан воды. Еще один совет от балерин против переедания: стакан теплой воды за 10 минут до любого приема пищи.

Питайтесь регулярно

Балет гибкость питание рацион диета

Лучше всего 4-5 раз в день. В качестве перекусов ешьте бананы, яблоки, йогурты, орехи. «Помните, что многие фрукты (особенно виноград) очень углеводистые, — говорит Екатерина Фрунзе. — Поэтому их лучше исключить из рациона».

Ешьте углеводы утром, белки вечером

«Утро — лучшее время заправиться на целый день, поэтому на завтрак нам нужны медленные углеводы — каша или мюсли, — говорит Екатерина Фрунзе. — Они обеспечат энергией до обеда и не дадут быстро проголодаться». До 12 можно себе и сладкое позволить. Но не забыть после этого поднажать на тренировке. После полудня лучше углеводов избегать. «Потребляйте днем белки и жиры, а вечером — белки и клетчатку, овощи», — советует Амалия Гомер.

Суп ешьте в отдельный прием пищи, рыбу и мясо — раздельно

Эти два правила балерины знают с детства. Если хотите суп, съешьте в обед только его, без второго и гарнира: им вполне можно насытиться. Рыбу никогда не ешьте вместе с мясом, так как эти два продукта и по отдельности непросты для переваривания, а в паре просто недопустимы.

Ориентировочный режим питания можно представить так:

  • Завтрак – каша (овсянка, гречка, рис), хлопья на молоке или омлет с сосисками, чашка кофе или зеленый чай. Такие продукты содержат углеводы и жиры с длительным усвоением. До обеда вы должны быть сыты.
  • Обед – белковое блюдо: мясо рыба, творог, легкий салат, яблоко.
  • Ужин – белковые блюда с черным хлебом.

Неверное суждение о том, что балерины постоянно голодают. Для изнурительных ежедневных тренировок необходима энергия. Танцовщицы питаются сбалансировано и полноценно, они только не допускают излишеств в рационе. Хотя даже титанические нагрузки не снижают риск немного поправиться и проиграть место на сцене более изящной конкурентке. Чтобы быстро похудеть, разработан жесткий рацион для балерин.

Если вы выбрали жесткую диету для похудения балерин, позаботьтесь о приеме поливитаминов. Предложенные ниже варианты питания изнурительные для организма, они могут ослабить иммунитет. Витаминно-минеральные комплексы не дадут этому случиться. После диеты ваша фигура вызовет восхищение у окружающих, ведь результаты заметны невооруженным глазом.

День

Меню 1

Меню 2

1

Томатный сок – 1,5 л, черный засушенный хлеб – 3-4 кусочка

Вареный рис без соли и специй – 200 г, томатный сок – 1 л

2

Молоко – 1,5 л, сухари – 3-4 шт.

Обезжиренный кефир/простокваша/несладкая ряженка – 1,5 л

3

Мясной бульон – 750 мл, мясо – 250 г, вареный рис – 5 ч. л., тертая морковь – 1 шт.

Курица/индейка/нежирное свиное мясо без соли и специй – 500 г

4

Минеральная вода – 1,5 л (если на воде продержаться сложно, пейте молоко или кефир)

Сухое красное вино – 700 мл, сыр до 30% жирности – 300 г

День

Завтрак

Обед

Ужин

Перекусы

1

Томатный сок – 1 л, ломтик бородинского хлеба – употребляйте продукты в течение дня за 4-5 приемов

2

Молоко – 250 мл

Кефир – 500 мл, кусочек хлеба

Кефир – 250 мл

Второй завтрак и полдник одинаковые каждый день. Варианты перекуса: стакан фреша, натурального йогурта, овощной суп без соли.

3

Творог с ягодами – 50 г, цельнозерновой тост с сыром

Рисовая каша – 100 г, запеченная в духовке рыба – 150 г

Тушеные овощи или овощной салат

4

Овсянка на воде – 200 г

Тушеные овощи, салат из капусты, заправленный лимонным соком

Гречневая каша – 100 г, тушеное/запеченное мясо – 150 г

5

Творог – 3 ст. л., любые ягоды – 1 горсть

Мясо/рыба на пару – 150 г, овощной салат

Томаты, перец, цуккини на пару

6

Овсянка на воде – 200 г, любимые ягоды – 100 г

Томаты, перец, цуккини на пару

Мясо/рыба на пару – 150 г, овощной салат

7

Творог с ягодами – 200 г

Мясо/рыба на сковороде-гриль – 150 г, гречневая каша – 100 г, овощной салат

Овощи на пару

Меню на 14 дней

Длительная диета балерин более щадящая, не приносит организму вреда. Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: обезжиренный творог – 150 г, теплое молоко или кефир 2,5% – 200 мл.
  • Перекус: молотый кофе – 150 мл, натуральный мед – 1 ч. л., ржаной тост – 2 шт., сливочное масло – 30 г.
  • Обед: бурый вареный рис – 50 г, уха без картофеля – 250 г.
  • Перекус: яблоко, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: овощной салат – 150 г, отварная телятина – 150 г, нежирное молоко или кефир – 250 мл.
Предлагаем ознакомиться  Диета для вата-доши конституции

Составляя рацион диеты, учитывайте количество тренировок. Если балерина занимается 2 раза в день, завтрак должен быть плотным. Утром можно съесть овсянку с медом и орехами, тост с маслом и сыром, выпить чашку сладкого чая. Лайт-версия завтрака предусмотрена, когда тренировка отсутствует. Варианты: омлет/гречневая или пшенная молочная каша, овсянка, тост с сыром.

  • завтрак: творог – 65 г, обезжиренное молоко – 250 мл;
  • перекус: несладкий черный кофе – 200 мл, тост со сливочным маслом и медом;
  • обед: суп из 150 мл бульона, 75 г постного мяса, столовой ложки риса, 1 ч. л. натертой моркови.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: молоко – 250 мл.

Майя Михайловна – эталон грации, женственности и легкости. Во время одного интервью балерина поделилась способом похудения: «Не жрать!». Звучит грубо, но эффективно. Основные секреты стройности Плисецкой: частое питание маленькими порциями, постоянные физические нагрузки. Существует конкретная система питания прима-балерины Большого театра СССР, она рассчитана на 14 дней. За это время можно потерять до 10 кг. Повторить систему питания разрешается через 2 месяца. Запрещенные продукты:

  • Шоколад, какао, кофе. Нарушают водно-солевой баланс организма, способствуют удержанию воды в мышечной ткани.
  • Яйца, мясо и субпродукты (почки, печень, легкие), молочные продукты. Тяжело перевариваются и способствуют гипертрофии мышц при тяжелых физических нагрузках.
  • Картофель, баклажаны, помидоры. Плохо усваиваются, способствуют газообразованию.
  • Сладости, жареные и жирные блюда, салатные заправки, соусы.
  • Соль, специи, орехи, сухофрукты, фрукты.

В меню остается вареная или приготовленная на пару нежирная рыба. Источники клетчатки – тушеные, запеченные зеленые овощи: шпинат, кольраби, савойская капуста, салат. Энергию организму дает чечевица, коричневый рис, ячмень, овсянка. Для вкуса в них добавляют петрушку, укроп или лимонный сок. Источник жиров – 1 ст. л.

  • завтрак: овсянка на воде;
  • обед: овощной суп, запеченная пикша;
  • ужин: коричневый рис, салат из зеленых овощей или тушеные овощи;
  • перекусы между приемами пищи: зеленые овощи.

Балерины худеют с помощью различных методик. Самыми популярными считаются диеты продолжительностью 4, 7 и 10 дней.

На 4 дня

Рассчитанный на 4 дня марафон позволяет сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Известны 2 варианта четырёхдневной диеты балерин.

Чередование разгрузочных дней

Первая программа представляет собой чередование разгрузочных дней. Выдержать ее под силу не каждому, поскольку чувство голода будет докучать на протяжении всего мероприятия.

  • Первый день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 засушенных кусочка черного хлеба.
  • Второй день: 1,5 литра молока, такое же количество сухарей.
  • Третий день: 750 мл бульона, 250 г мяса, 5 чайных ложек вареного риса, 1 натертая морковь.
  • Четвертый день: 1,5 литра минеральной воды. Если разгрузка на воде вам не подходит, можно заменить ее молочной или кефирной.

Разделить провизию требуется на 5 порций, т. е. на пять приёмов пищи.

Диета для балерин и актрис

Так же как и первый этот вариант подразумевает чередование дней с определенным меню. Помимо разрешенных продуктов необходимо пить зеленый чай и/или воду.

  • Первый день – рисовый: 200 граммов варенного риса без соли и специй и 1 литр томатного сока.
  • Второй день – молочный: 1,5 литра обезжиренного кефира, простокваши или ряженки без сахара. Допускается разнообразить меню творогом с минимальным процентом жирности, но в этом случае порцию кисломолочного напитка придется сократить.
  • Третий день – мясной: в течение дня съешьте 500 граммов нежирного куриного, индюшиного и/или свиного мяса без соли, специй и соусов.
  • Четвертый день – винный: допускается в неограниченном количестве есть сыр (однако все же соблюдайте меру) и выпить бутылку качественного красного вина. Употреблять другую жидкость запрещено.

На 7 дней

Когда требуется сбросить 5-7 килограммов, уже предложенные планы питания не помогут, а вот недельное мероприятие будет кстати. Чтобы выдержать его необходима завидная сила воли, если вы уверены в своих возможностях, то вот вам примерное меню диеты балерин на семь дней.

Понедельник

  • Завтрак и ужин: 250 мл томатного сока.
  • Обед: 0,5 литра такого же сока; ломтик бородинского хлеба.

Вторник

  • Завтрак и ужин: 250 мл обезжиренного кефира или молока.
  • Обед: пол-литра кефира; ломтик хлеба.
  • Завтрак: 50 г творога с ягодами; тост с сыром.
  • Обед: 150 г рыбы; 100 г риса.
  • Ужин: тушеные овощи; салат из овощей.

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша на воде.
  • Обед: тушеные овощи; капустный салат, сдобренный лимонным соком.
  • Ужин: 150 г отварного мяса; 100 г гречки.

Разрешенные продукты

Разрешается использовать такие продукты:

  • мясо &#8212, кролик, нежирная баранина, телятина,
  • птица &#8212, цыпленок, индейка,
  • свежая рыба и морепродукты,
  • соя,
  • кисломолочные нежирные продукты,
  • молоко 1,5%-ной жирности,
  • крупы &#8212, гречка, ячмень, чечевица, овсянка, дикий рис, пшено,
  • овощи &#8212, разные виды капусты, помидоры, кабачки, огурцы, сладкий перец,
  • ягоды и фрукты,
  • масло &#8212, сливочное, оливковое, льняное, подсолнечное,
  • зелень,
  • хлеб &#8212, ржаной, цельнозерновой,
  • грибы,
  • орехи,
  • сладости &#8212, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад.

Рыбу надо есть 2-3 раза в неделю, но не жирную.

Пить рекомендуется минеральную воду без газа, морсы, натуральные соки, отвар шиповника с добавлением 0,5 ч.л. акациевого меда. Жажду и легкое чувство голода можно утолить специализированными напитками, в состав которых входят разные по сложности углеводы, соли калия, фосфора, кальция, витамин С, фруктовые и ягодные концентраты, натуральные ароматические эссенции. Нельзя употреблять газированные напитки, энергетики, содержащие соду, пиво, т.к. они отрицательно влияют на тонус мышц.

Диета гимнасток и балерин исключает такие продукты:

  • крахмалистые овощи &#8212, картофель, батат, кукуруза, топинамбур, бобы, зрелый сухой горох, т.к. при их переработке образуется глюкоза,
  • жирное мясо,
  • копчености,
  • соленую рыбу,
  • колбасы и сосиски,
  • сахар,
  • выпечку со сдобой или кремом,
  • жареные изделия из теста (пирожки, пончики),
  • маринованные и консервированные овощи и фрукты,
  • чипсы,
  • майонез и кетчуп,
  • молочный шоколад, мороженое.

Некоторые продукты разрешается употреблять не чаще 1 раза в неделю. Это свекла, бананы, виноград, макароны, глазированные сырки.

Из-за регулярных нагрузок без соблюдения диеты балеринам не обойтись, поскольку танцовщицы обязаны питаться правильно, сбалансировано, а также питательно. Именно тогда их организм сможет спокойно выдержать репетиционные нагрузки и выступления.

Требуется употреблять калории как перед репетициями, так и после них – это позволит поддерживать в норме собственный вес, получать все необходимые компоненты для костной и мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Меню непременно содержит:

  • Белок – оптимальный мышечный строительный материал, получаемый из грибов, рыбы, диетического мяса;
  • Сложные углеводы – различные каши, приготовленные на воде, особые хлебцы из цельнозерновых злаков;
  • Клетчатка – обеспечивает правильное функционирование пищеварения, здоровую перистальтику – салаты, капуста, шпинат;
  • Жиры – поступают из сливочного либо оливкового масла, морской рыбы.

Балет гибкость питание рацион диета

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов. Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

  1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
  2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
  3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
  4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
  5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
  6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
  7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
  8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
  9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.

Разрешенные и запрещенные продукты

Перечень пищи, которую есть нельзя, намного шире. Диета балерин запрещает добавлять в блюда соль. Натрий хлор задерживает в организме воду. Следующие группы продуктов нужно исключить из рациона:

  1. крахмалистые овощи, бобовые культуры;
  2. фрукты: консервированные ананасы;
  3. снэки: соленая рыба, попкорн, чипсы, орешки, сухарики;
  4. мучные, хлебобулочные, кондитерские изделия (в т.ч. зефир, пастила, рахат-лукум, мороженое);
  5. жирное мясо: свинина, баранина;
  6. колбасы: вареная и сырокопченая, сардельки, сосиски;
  7. рыба: жирные сорта, соленая сельдь, копченая скумбрия;
  8. соусы: майонез, кетчуп (в качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, специи);
  9. полуфабрикаты, быстрая еда.
Предлагаем ознакомиться  Питание спортсмена перед соревнованиями

Ограниченные продукты

Хотя интенсивные тренировочные нагрузки позволяют употреблять много чего, балеринам следует забыть навсегда о таких продуктах:

  • Хлеб. Отказ от него обязателен даже при употреблении супа и салата. Категорически запрещены любые бутерброды.
  • Консервированные соусы. Лучше приправить блюдо оливковым маслом, обезжиренными кисломолочными продуктами, бальзамическим уксусом либо лимонным соком.
  • Жирные продукты. Запрещено все, имеющее жирность более 3%. Чтобы добиться выполнения этого правила, необходимо изучать на этикетках сведения о жирности молочной продукции, иного напитка перед тем, как употреблять его.
  • Бобовые культуры. Любые продукты, провоцирующие газообразование, необходимо резко ограничить, иначе неминуем дискомфорт при многочасовых тренировках.
  • Сахар. Большинство кондитерских изделий запрещены, фруктозу с глюкозой балерины получают, употребляя фрукты. Только изредка разрешено расслабиться и скушать немного черного шоколада.

Меню диеты для похудения при занятиях танцами

Выше описано, как питаются танцовщицы для поддержки веса. Если девочки и девушки хотят похудеть, их рацион становится еще более жестким. Принципы питания и диетическое меню балерин можно использовать в обычной жизни, но нужно регулировать размер порций, чтобы учесть необходимую суточную калорийность.

Диета балерин малокалорийная, поэтому ее лучше планировать на выходные или отпуск. Детокс-мероприятие проводится по таким правилам:

  • Заранее составьте меню и купите нужные продукты. Сделайте заготовки, чтобы потом меньше времени тратить у плиты.
  • При выборе разгрузочных дней убедитесь, что ваш организм нормально переносит составляющие диеты.
  • Пейте много минеральной воды без газа. Она ускоряет выведение токсинов, шлаков, наполняет клетки влагой и улучшает состояние кожи.
  • Если вы во время диеты чувствуете слабость и головокружение, съешьте немного сладкого натурального продукта: апельсин, кубик горького шоколада, выпейте чашку сладкого черного чая. Уровень глюкозы придет в норму, и организму станет легче. Затем продолжайте питаться по намеченному плану. Если ситуация повторяется, расширяйте рацион за счет добавления продуктов из разрешенного списка.

Девочкам на диете не стоит себя жестко ограничивать в еде. Растущий организм быстро сжигает накопившиеся жиры, поэтому ребенку можно исключить только сладости, хлеб, жареные и жирные блюда, газированные напитки. Если вы хотите применить диету балерины в обычной жизни, не забывайте про тренировки – силовые и кардиоупражнения, плавание, велосипедные прогулки быстро подтянут фигуру.

За 4 дня диеты реально сбросить до 4 кг. Потеря веса осуществляется больше за счет воды и шлаков, жира уходит немного. Похудение, которое длится неделю, приносит результат получше – минус 5-7 кг. Тело начинает активно расходовать запасы жира, но при слишком малой суточной калорийности организм берет энергию из мышц – их легче расщепить.

Уменьшите порции наполовину

В общем, чтобы худеть, нужно стараться ежедневно не добирать 500 ккал от вашей нормы. «Если считать калории лень, просто уменьшите порции того, что едите», — советует Екатерина Фрунзе. — Возьмите тарелку поменьше — и вы уже не положите на нее так много пищи. Если сразу сильно сократить порции сложно, делайте это постепенно. Главное — не переедайте. Так вы постепенно уменьшите объем желудка, а значит, будете меньше хотеть есть.

Балет гибкость питание рацион диета

Исключите соль и сахар

«Просто перестаньте подслащивать и солить то, что пьете и едите, и уже очень скоро увидите результат», — отмечает Екатерина Фрунзе. Сахар — это вообще одни пустые калории. А соль задерживает воду в организме, а значит, мешает худеть. Но не думайте, что без сахара и соли ваша пища обязательно будет пресной. Для замены сахара используйте мед, а вместо соли берите не слишком соленый соевый соус и сухие приправы. Так вы сможете питаться вкусно и полезно.

Разгрузочные дни

Когда балеринам нужно экстренно похудеть, они прибегают к разгрузочным дням, но не более 1 раза в неделю (а лучше 1 раз в две недели).

Разгрузочный день на томатном соке. Завтрак: томатный сок (1 стакан). Обед: томатный сок (2 стакана) и небольшой кусочек  черного хлеба. Ужин: томатный сок (1 стакан).

Разгрузочный день на кефире. Завтрак: обезжиренный кефир 1% (1 стакан). Обед: кефир (1 стакан) и небольшой кусочек черного хлеба. Ужин: кефир (1 стакан).

Как видите, в правилах питания балерин много полезного и интересного для обычного человека. Попробуйте! Скорее всего, вам понравится эффект от жизни в балетном стиле.

Питание от Плисецкой

Диета Майи Плисецкой подразумевает использование вышеупомянутых продуктов в небольших количествах и соблюдение режима нагрузок. Знаменитая танцовщица целиком убрала из меню колбасы, сладости, копченую пищу, выпечку, рафинированные масла. Это позволило ей всегда находиться в идеальной форме. Плисецкая предлагает рацион из следующих продуктов:

  • В утренние часы употреблять овсянку на воде;
  • На обед питаться овощами в виде салата или в супе;
  • Ужин разнообразить постной рыбой, свежими овощами, рисом.

Для перекусов танцовщика балета использовала низкокалорийную пищу:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Обязательно много чистой воды.

Диета маленьких балерин

Питание начинающих танцовщиц особенное. Диета для балерины-подростка действительно эффективна, хотя и не способна сделать из среднестатистической женщины изящную приму балета. Еще с детства девочкам необходимо прививать сочетание интенсивных репетиций с культурой питания. Подобный режим позволяет пропорционально развиваться детскому организму.

  • Ученицы на завтрак употреблять должны более калорийные блюда. Это необходимо, чтобы обеспечить юный организм полезными веществами, энергией. В рационе должны присутствовать богатая белками, углеводами, витаминами, жирами и минералами пища.
  • На второй завтрак юным танцовщицам рекомендуются фрукты, молочные продукты.
  • Во время обеда предпочтение следует отдавать первым блюдам. Ни в коем случае ученицы не должны пропускать обед. Это позволит обеспечить детский организм строительным материалом, который необходим для мышечной и костной тканей.
  • Полдник может быть представлен в питании ягодами и легкими фруктами.
  • Для ужина следует выбирать менее калорийные продукты и блюда.

Плюсы и минусы диеты

Щадящие варианты питания балерин имеют массу достоинств помимо быстрой потери веса. Главные плюсы диеты танцовщиц:

  • нормализует аппетит и объемы желудка – отсутствие сладких и крахмальных продуктов в рационе не провоцирует скачки глюкозы в крови, а маленькие порции способствуют сокращению желудка;
  • не дает разыграться чувству голода;
  • улучшает самочувствие, налаживает работу внутренних органов, нормализует функциональность ЖКТ – снимает с пищеварительной системы лишнюю нагрузку, устраняет метеоризм;
  • обеспечивает полное очищение организма от вредных веществ;
  • диету нельзя назвать дорогой – все продукты доступные.

Когда на кону стоит карьера, балерина не обращает внимания на минусы. В обычной жизни людям стоит помнить о недостатках жестких вариантов диеты:

  • Очень тяжело выдержать дни разгрузки. Девочкам и подросткам они не рекомендуются.
  • Каждый день нужно заниматься приготовлением свежей пищи, на это не всегда есть время.
  • Важно придерживаться режима. Занятым людям не так просто организовать питание по часам.
  • Без регулярных занятий спортом мышцы и кожа станут дряблыми, а отвес будет не такой большой.
  • В рационе мало растительной пищи и злаков, из-за чего могут возникнуть запоры.
  • Без приема поливитаминов страдает мышечно-костный аппарат, кожа, волосы.
  • Из-за малой калорийности меню сначала похудение происходит за счет мышц, воды, и только потом уходит жир.

Полезные продукты

В рацион балерин входят самые полезные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми веществами и выполняют положительное воздействие на все органы и системы. К таким основным продуктам следует причислить:

  1. Помидоры – богаты ликопеном, который тонизирует, а также быстро устраняет усталость мышц;
  2. Базилик и мята – помогают организму быстрее восстановиться после нагрузок;
  3. Петрушка – прекрасно борется с отеками;
  4. Артишок – активирует обмен веществ благодаря наличию достаточного количества ферментов;
  5. Шпинат – снабжает организм витаминами и железом, которые нужны при повышенных нагрузках;
  6. Тунец – способствует укреплению суставов и связок.

Противопоказания

К негативным моментам подобной программы похудения относят некоторые факторы. Запрещено использовать подобную диету в пожилом возрасте, при беременности, детям в момент активного роста, кормящим женщинам.

Балет гибкость питание рацион диета

Противопоказаниями для проведения подобного курса похудения становятся следующие состояния:

  • Патологии органов пищеварения;
  • Психоэмоциональный стресс;
  • Анорексия или ожирение;
  • Подагра;
  • Лечебный курс или восстановительный период после него;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Онкологические процессы;
  • Эндокринные заболевания;
  • Болезни печени (гепатит, цирроз);
  • Панкреатит.
Предлагаем ознакомиться  Ведущие диеты по группе крови

Если же противопоказания отсутствуют – пробуйте похудеть, как это делают балерины.

Диета балерин хорошо переносится, но в некоторых случаях нужно подыскать другой способ похудения. Противопоказания к системе питания танцовщиц:

  • беременность, лактация;
  • детский возраст;
  • непереносимость продуктов из меню;
  • заболевания ЖКТ;
  • ослабленный иммунитет;
  • авитаминоз;
  • эндокринные заболевания;
  • нервные расстройства, депрессия.

Как и все программы по сжиганию жира диета, предназначенная для балерин, не рекомендуется при наличии хронических заболеваний. Беременным и кормящим женщинам мы тоже советуем найти другой способ сбросить лишний вес. Перед детокс-мероприятием обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.

Рецепты

Предлагаемые рецепты, разработанные для танцовщиц, низкокалорийные, они весьма полезные и невероятно вкусные. Их легко можно использовать дома. Вот несколько из них таких проверенных танцовщицами блюд.

Крем-суп

Для блюда понадобятся следующие продукты:

  • 300 г тыквы и 10 г масла из этого овоща;
  • По 100 г миндальных хлопьев и лука.

Тыкву очистить от кожицы, выбрать семечки, нарезать на кусочки и отварить с луком. Все компоненты измельчить блендером, чтобы получилась подобная крему консистенция. Затем добавить необходимое количество бульона к овощам. Завершающим штрихом в приготовления станет добавление ложки тыквенного масла и украшение блюда миндалем.

Карпаччо

Доступным продуктом для многих танцовщиц являются кабачки и томаты. Из этих овощей можно приготовить отменную закуску. Необходимо 2 кабачка цукини нарезать и обжарить на гриле.

Масло для этого не применять.

Затем взять 3 помидора и запечь их в духовом шкафу, после снять кожицу, порезать мякоть и добавить к ингредиенту чеснок в количестве 5 г в измельченном виде и зелень (базилик и петрушка по 10 г). В завершение сдобрить блюдо специями и 0,5 ч. л. оливкового масла. Эти ингредиенты придадут закуске особенный вкус. Для украшения рекомендуют выложить на цукини томаты.

В рационе танцовщиц балета в небольшом количестве могут присутствовать картофель и грибы. Из этих продуктов можно приготовить вкусное блюдо. Для рецепта нужно заготовить:

  • 100 г картофеля и такое же количество сельдерея;
  • 200 г вешенок;
  • 50 г лука.

Грибы немного обжарить на гриле, затем поместить в духовку и выдержать до полной готовности. Добавить любые специи по вкусу. Очистить сельдерей от прожилок, отварить его с луком до приобретения мягкости, измельчить до консистенции пюре. В конце приготовления украсить яство петрушкой. Можно подавать в виде гарнира к грибам.

Отзывы худеющих

Эффект диеты может отличаться от заявленного результата похудения в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса и того, насколько строго соблюдались требования диеты балерин. Многим девушкам за неделю на балетной методике удавалось сбросить 6-7 кг. У практикующих 10-дневный марафон, результат порой составлял минус 9 кг.

В Сети представлена масса реальных отзывов, но зачастую они противоречивые. Кто-то восхищается тем, что за неделю им удалось скинуть несколько кило, другие удивляются тому, как артистки на таком питании умудряются ещё и танцевать.

Как выходить из диеты балерин

Важным моментом в программе похудения является правильный выход из диеты. Эти действия помогут на долгое время сохранить результат. Для возвращения обратно к своему прежнему питанию необходимо учитывать следующие моменты:

  • Нельзя включать в меню калорийную пищу. Такие продукты могут спровоцировать обратный процесс – появление новых килограммов. Калорийность рациона должна варьироваться в пределах 1800–2000 ккал.
  • Для питания нужно выбирать свежие и качественные продукты – фрукты, овощи. Также необходимо использовать в меню диетическое мясо (индейку, кролик, телятину), морепродукты и морскую рыбку.
  • Употреблять простую очищенную воду.
  • Питаться необходимо часто и небольшими порциями, желательно по установленному распорядку.
  • Обязательно необходимо придерживаться активного стиля жизни. Следует регулярно заниматься тренировками, посещать фитнес. Занятия помогут быть подтянутой.
  • Для подкрепления организма полезно применять контрастный душ.
  • Желательно выполнять глубокий массаж тела – это улучшит состояние кожных покровов после похудения. Не стоит забывать о достоинствах сауны, бани, обертываний.
  • Соблюдать режим сна и отдыха. Спать ложиться нужно до 22 часов. Это время идеально для восстановления защитных механизмов. Крепкий сон обеспечит не только улучшение тела, но и подарит отличное настроение.

Отзывы и результаты похудевших

Такое питание можно использовать для похудения простым пользователям не более 2 недель подряд, чтобы не усугубить ситуацию. Каждый человек индивидуален, поэтому необходимо учитывать во время выбора способа борьбы с лишним весом эти особенности, противопоказания и многие другие факторы.

Соблюдение вышеупомянутых рекомендаций обеспечит положительный результат:

  • Похудение на 10 кг;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Нормализацию обменных процессов;
  • Выведение из организма токсинов;
  • Насыщение организма питательными веществами;
  • Улучшение состояние кожи, волос и ногтей

Предостережения

Специалисты скептически относятся к подобным диетам, поскольку они подразумевают быстрое снижение массы тела, но не нормализацию функционирования органов и систем. По этой причине необходимо не только восхищаться положительным опытом балерин, но и прислушиваться к предостережениям врачей. На что акцентируют внимание диетологи:

  1. Недостаток клетчатки. Программа похудения балерин предполагает малое количество в меню зерновых продуктов и растительной пищи. Дефицит пищевых волокон способен вызвать проблемы с процессами пищеварения и нарушения стула.
  2. Поступление небольшого количества витаминов. Одним из побочных явлений монодиеты является ослабление иммунитета, а также нарушение деятельности внутренних органов. Также следует обратить внимание, что такой скудный рацион часто становится причиной выпадения волос, ломкости ногтей и обезвоживания кожного покрова.
  3. Тело покидают «не те» килограммы. Чтобы восполнить недостаток энергии, человеческий организм использует наиболее доступный источник. Им являются мышечные волокна, которые распадаются раньше, чем жировая ткань. Из-за этого низкокалорийные диеты обеспечивают дряблость мускулов, жир же остается практически весь нетронутым.
Оцените статью
Арт йога
Adblock detector