Аутофагия что это и зачем нужно

Общие сведения

Итак, аутофагия – чтобы разобраться, что это такое, необходимо обратиться к древнегреческому языку. Ауто в переводе означает «сам», фагос – «есть». Дословно термин определяется, как самоедство.

Представляет собой механизм воздействия на старые клетки, выполнившие функции. Клеточные компоненты, включающие органеллы, белки, клеточные мембраны, разлагаются и перерабатываются.

Идентичный аутофагии процесс называется аптоз – смерть клетки, которая активируется спустя определенное количество циклов деления. Несмотря на обнадеживающее звучание, процесс обеспечивает поддержание здоровья организма человека.

Основное различие механизмов – во время аутофагии клетка не умирает полностью, происходит замена устаревших компонентов обновленными. Старые образования удаляются, попадают в лизосому, расщепляются под воздействием ферментов.

Как работает аутофагия в масштабе организма

Для того чтобы клетки могли выполнять жизненно важные функции, организму необходимо синтезировать белки, которые состоят из аминокислот. То есть для того, чтобы клетки могли функционировать нормально, нужны незаменимые аминокислоты, служащие источником питательных веществ.

При голодании, когда питательные вещества истощаются, а поступление аминокислот прекращается, организму может быть нанесен серьезный ущерб, связанный с гибелью клеток. Однако считается, что клетки могут временно избежать этого повреждения с помощью аутофагии.

Когда происходит аутофагия, часть белка, всегда присутствующего в клетке, разлагается с образованием пептидов или аминокислот. Тем не менее, избегание голода при помощи аутофагии носит временный характер и не может помочь, если голод продолжается в течение длительного времени. А когда аутофагия прогрессирует чрезмерно, это приводит к гибели клеток.

Нобелевская премия Есинори Осуми

Аутофагия что это и зачем нужно

Впервые о феномене аутофагии и расщеплении цитоплазматического материала в лизосомах заговорил биохимик из Бельгии Кристиан де Дюв в 1963 году. А в 2016 году молекулярный биолог Есинори Осуми изучал механизм в дрожжевых клетках при помощи генетического метода.

Итог: идентификация свыше десяти генов, потерявших активность частично или полностью, что приводило аутофагосомы к дефектам. Обнаруженные гены, получившие название ATG (autophagy-related genes), изучались и клонировались. На данный момент обнаружено более 30.

Японский ученый установил, что аутофагия закодирована в геноме. Отключение или мутация гена, необходимого для активации механизма, исключает успешное протекание процесса.

Клеточный эксперимент удалось повторить на трансгенной мыши, чтобы обнаружить новые формы белка. Благодаря визуализации аутофагии флуорисцентной микроскопией получилось исследовать кинетику, интенсивность механизма в различных органах животного в момент отказа от пищи.

Отключение генома ATG привело японского ученого и его команду к открытию физиологической значимости компонента в развитии млекопитающих, человека в том числе. Открытие механизмов аутофагии сделала из ученого поднебесной Нобелевского лауреата в 2016 году.

Роль аутофагии в предотвращении и провоцировании заболеваний

Аутофагия что это и зачем нужно

Как уже понятно из написанного выше, аутофагию никак нельзя назвать процессом однозначно полезным или однозначно вредным. Все зависит от конкретной ситуации и интенсивности процесса.

Например, аутофагия играет важную роль при раке. И роль может быть абсолютно противоположной. Она может, как защищать от рака, уничтожая потенциально опасные клетки, так и способствовать прогрессированию рака, помогая выживать опухолевым клеткам.

Аутофагия при болезни Альцгеймера наносит вред. Исследователи из Центра RIKEN в Японии выяснили, что отсутствие аутофагии в нейронах предотвращает секрецию бета-амилоида и образование амилоидных бляшек в мозге. Те же данные получили исследователи из Университета Сарагосы.

А вот при наследственной форме болезни Паркинсона, наоборот, отсутствие аутофагии, служит причиной накопления компонентов вызывающих гибель нейронов.

На заболевания сердечно-сосудистой системы, аутофагия влияет как положительно так и отрицательно. При ранних стадиях, например, гипертонии аутофагия помогает быстрее восстановить ткани, но при избыточной активации может усилить их повреждение. Особенно с учетом того, что регенеративная способность тканей миокарда крайне ограничена.

Предлагаем ознакомиться  Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Поскольку нарушение процесса аутофагии вовлечено в патогенез широкого спектра заболеваний, ученые всего мира прилагают большие усилия для выявления или создания лекарств которые будут способны ее регулировать. Не только ускорять, но и замедлять или даже останавливать.

Аутофагия и голодание

Напряженный ритм жизни, переедание, отсутствие плана питания и употребление фастфуда исключают активацию аутофагии. Это понижает уровень иммунитета, провоцирует старение и развитие мутаций в клетках.

Практикуя однодневное голодание, клетки занимаются поиском ресурсов для поддержания жизнедеятельности и избавляются от токсичных веществ, что способствует восстановлению. Не стоит впадать в крайности, поскольку систематический дефицит калорий приводит к разрушительным процессам, нарушению обмена веществ. Поэтому устраивать лечебное голодание 1 день в неделю или следовать принципам интервального голодания полезно для здоровья.

Вывод: процесс аутофагии невозможен при ограниченном потреблении калорий, нет специальной диеты. Все что потребуется – однодневное голодание один в неделю или другая удобная схема.

Аутофагия что это и зачем нужно

Временное отсутствие питательных веществ – главный фактор запуска механизма аутофагии при помощи глюкагона. Гормон тесно взаимосвязан с другим гормоном – инсулином:

  • повышение инсулина (прием пищи) приводит к падению уровня глюкагона;
  • падение инсулина (однодневное голодание) приводит к росту глюкагона.

Клеточное самоочищение обнаруживает отжившие компоненты, маркируя для последующего устранения. Накопление нестандартных элементов становится пусковым механизмом старения.Помимо аутофагии польза однодневного отказа от еды заключается в стимуляции выработке гормона роста, активирующего производство новых клеточных компонентов. Это приводит к обновлению тела.

Механизм аутофагии необходимо держать под контролем, чтобы исключить нанесение вреда организму.

Голодание будет полезно при:

  • снижении иммунитета, подверженности простуде;
  • аллергических проявлениях, кожных высыпаниях;
  • токсикации;
  • для похудения, снятия отечности;
  • гипертонии;
  • атеросклерозе, ишемии;
  • запорах, вздутии;
  • онкологических заболеваниях на ранних стадиях;
  • стрессах, панических атаках.

Прежде чем практиковать однодневное голодание для стимуляции аутофагии необходимо убедиться в отсутствие противопоказаний:

  • хронические заболевания;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • гастрит, язва;
  • дефицит массы тела;
  • диабет;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • гипотония;
  • нарушения психики.

Категорически запрещается запускать механизм клеточного самопоедания беременным и кормящим женщинам, при фертильности, во время приема лекарственных средств, не совместимых с отсутствием приемов пищи.

Пренебрежение вышеперечисленными противопоказаниями приводят к ухудшению работы организма, приводят к обострению физических недугов, психической нестабильности. Однако в остальном процесс аутофагии является безопасным и эффективным методом омоложения и очищения, который контролируется без вмешательства врачей.

Какое отношение аутофагия имеет к похудению и омоложению?

К похудению однозначно никакого. В контексте питания, аутофагия это механизм который при голодании, больших физических нагрузках и др. позволяет поддерживать гомеостаз. Можно сказать, благодаря аутофагии, организм может безвредно голодать какое-то время, получая нужные аминокислоты из собственных тканей. То есть это функция, сохраняющая жизнь организма, во время перебоев с получением пищи.

Предлагаем ознакомиться  Сколько раз в неделю нужно тренироваться для набора мышечной массы

Поскольку лишний вес это отнюдь не лишние белки, а лишний жир, абсолютно непонятно как адепты «аутофагии для похудения» вообще связали этот процесс со снижением веса.

Аутофагия что это и зачем нужно

С омоложением тоже проблема. То, что одна клетка погибла, не означает, что новая, сформировавшаяся вместо нее будет лучше по качеству и никто не может гарантировать, что это не будет клетка злокачественной опухоли.

Хотя конечно, не следует сбрасывать со счетов, что дисфункции процесса аутофагии играют роль во многих возрастных заболеваниях. Например ученым удалось увеличить продолжительность жизни нематод и фруктовых мух увеличив аутофагию. Но учитывая разницу в физиологии нематоды и человека и роль аутофагии в нейродегенеративных и сердечно-сосудистых заболеваниях, нельзя сказать, что такие же методы приведут к увеличению продолжительность жизни человека.

В общем, чтобы делать какие-то выводы о влиянии процесса аутофагии на продолжительность жизни, придется подождать, пока исследователи всесторонне изучат этот процесс и получат однозначные ответы.

Резюмируя вышеизложенное можно сказать только одно. «Чудесной пилюли» для похудения как не было, так и нет. Чтобы похудеть, чувствовать себя лучше и выглядеть моложе, нужно воспользоваться простым старым способом – правильно питаться, заниматься физкультурой и нормально высыпаться.

Польза

Аутофагия, активирующаяся за 1 день голода, приносит больше пользы, нежели вреда. В противном случае феномену не уделяли бы столь пристального внимания. 20 часовое голодание избавит организм от шлаков, токсинов, отеков и улучшит деятельность органов, систем жизнедеятельности:

  1. Повышение иммунитета, оздоровление – голодание на чистой воде 1 день в неделю понижает риск заболеваний, помогает снять острые аллергические симптомы, устраняет запоры, изжогу, стабилизирует давление.
  2. Омоложение – лечебное голодание собирает положительные отзывы, результаты которых содержат сведения об устранении от угрей, кожной сыпи. Ткани регенерируются быстрее, кожа становится упругой.
  3. Помощь в борьбе с онкологическими заболеваниями – на ранних стадиях механизм аутофагии включен в список вспомогательных мероприятий, не является непосредственным способом лечения рака.
  4. Профилактика болезни Альцгеймера – болезнь сопровождается накоплением аномальных белков (бета-амилоиды), деструктивно воздействующих на клетки головного мозга. Очищение от старых клеточных структур при помощи аутофагии предотвращает развитие слабоумия.
  5. Потеря лишнего веса – отсутствие поступления пищи автоматически формирует дефицит дневной калорийности, что важно при похудении. Однако не стоит тешить себя иллюзиями: стрелка на весах пойдет вниз исключительно за счет вывода излишков воды из организма. Для потери жира необходимо увеличить физическую активность с помощью прогулок или тренировок в тренажерном зале, систематически поддерживать 10-15% дефицит от суточной нормы калорий.

Вред

Вред методики кроется в побочных эффектах:

  • головокружение, слабость, сонливость;
  • тошнота;
  • снижение концентрации внимания, что препятствует продуктивной работоспособности;
  • головная боль;
  • острый голод, занимающий мысли на постоянной основе;
  • риск срыва, бесконтрольного потребления пищи.

При проявлении побочных эффектов более 3 часов рекомендуется выходить из однодневного голодания, не дожидаясь окончания. Это позволит исключить риски и срывы.

Советы

Краткие рекомендации по организации голодных дней, которые помогут оптимизировать процесс:

  • проведение еженедельных голодовок в один и тот же день недели поможет организму адаптироваться к режиму;
  • поддержка со стороны окружения в этот день будет не лишней. Лучше предупредить близких, чтобы исключить планирование походов в ресторан и дополнительных кулинарных искушений;
  • не допускать исключений и поблажек, чтобы получить максимум результата;
  • заняться делом или любимым занятием, чтобы не зациклиться на голоде;
  • организовать процесс: подготовиться, правильной войти, выйти из процесса.
Предлагаем ознакомиться  Нужен ваш совет1. Если есть обезжиренный творог и пить зеленый чай! Можно Ли похудеть? и на сколько?

Подготовка

Подготовка – основа основ любого процесса, обеспечивающая успех в достижении целей. В этом поможет:

  • за 2-3 дня исключить употребление алкоголя;
  • убедиться в отсутствие противопоказаний;
  • за день уменьшить количество порций пищи;
  • не следует наедаться вечером и перед сном, чтобы не превращать лечебное голодание в типичный разгрузочный день после праздника живота;
  • настроиться на голодание.

Оптимальным временем считается утро или время сразу после завтрака. Это может быть блюдо, приготовленное по принципам полезного завтрака или любимые фрукты. Завтрак – лучшее время для начала, потому что следующим утром получится наслаждаться любимыми ингредиентами, напитками.

Вечернее время входа чревато желанием наесться, но вместо этого предпочтение необходимо отдавать легкому ужину и постным продуктам.

Важно знать, как выходить из голодания, чтобы не навредить организму:

  • не перегрузить работу ЖКТ поможет постепенное увеличение порций;
  • для первого приема пищи выбирать легкие продукты и блюда: смузи, фруктовые или овощные салаты;
  • нет перееданию! Один день отказа от пищи не повод хвалить себя тортом или большой пиццей. Рекомендуется один день после голодания сопровождать выход из однодневного голодания на воде или сухой пищи, придерживаясь принципов дробного питания.

Мнения врачей

Лечебное голодание, которое укладывается ровно в одни сутки, поддерживается и признается врачами. Однако некоторые энтузиасты и любители волшебных пилюль для похудения увеличивают сроки отказа от пищи до нескольких дней, что вызывает негодование среди диетологов. Подобное пренебрежение здоровьем чревато запуском необратимых деструктивных процессов.

Врачи обращают внимание на факт грамотного вхождения и выхода из однодневного голодания, которое очистит организм от шлаков и токсинов, активируя процесс аутофагии.

Аутофагия и спорт

Результаты тренировочного процесса можно увидеть только при формировании достаточного уровня стресса для мышц при выполнении физических упражнений. Принцип возникновения аутофагии абсолютно идентичен, а спорт – дополнительный фактор запуска, усиления механизма.

Выполнение упражнений способствует получению микротравм мышечными тканями, которые становятся сильнее и объемнее после восстановления, улучшая физические качества человека. Физическая нагрузка также очищает и выводит токсины из организма за счет потоотделения. Это можно назвать своеобразной детокс-программой. Некоторые тренеры утверждают, что тренировка – важный фактор для успешной детоксикации.

Доктором медицинского центра Вашингтонского университета Джорджем Йу проводились исследования, которые доказали пользу совмещения физических упражнений и посещение сауны. При помощи большой площади кожи выводится большое количество токсинов, что служит профилактикой раковых заболеваний, болезни Альцгеймера.

На данный момент не установлена взаимосвязь типа тренировок или количества повторений в подходе для активации процесса аутофагии. Однако наиболее эффективными считаются интенсивные упражнения, которые характерны для системы тренировок кроссфит.

Научно доказано, что умеренная нагрузка снижает риск преждевременного ухода из жизни более чем на 30%. Если отдавать предпочтение высокоинтенсивным упражнениями хотя бы 30% общего тренировочного времени, активируя процесс аутофагии, существует возможность увеличить продолжительность жизни еще на 13%.

Заключение

Процесс аутофагии – не панацея, не волшебное лекарство, которое сработает с одного раза. Очищение организма требует системности и выдержки. Разумный подход к методу однодневного голодания в тандеме с интенсивными тренировками позволит очистить организм, улучшить состояние здоровья и продлить жизнь.

Не пренебрегайте основами здорового образа жизни, прислушивайтесь к себе, принимайте правильное решение. Успешных тренировок!

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector