АНАЛИЗ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

Основные принципы диеты елены малышевой

  • Первый и самый важный принцип диеты – ни в коем случае не голодать. Если чувство голода вас не покидает в течение дня, нужно пересмотреть свой рацион. Сделать его более дробным. Если четырех приемов пищи недостаточно для насыщения, уже имеющиеся порции нужно разделить на 6-8 порций. Один прием пищи не должен быть больше стандартного стакана. Известная телеведущая считает, что приемы пищи должны быть не менее 5 раз в день, при этом три из них являются основными, а два дополнительными.
  • Строгий подсчет калорий еще один важнейший принцип диеты Елены Малышевой. Суммарная калорийность дневного рациона не должна превышать 1100 – 1200 ккал. Два раза в неделю необходимо устраивать легкие дни, снижая калорийность продуктов до 800 ккал.
  • Тщательное пережевывание еды, не менее 10 раз одну порцию. Данный принцип позволит быстрее получать насыщение. Это помогает нормальному пищеварению, при этом углеводы начинают расщепляться еще полости рта, что снижает возможность их превращения в жиры.
  • Ежедневное потребление чистой негазированной воды должно составлять не менее 2 литров в день. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый сразу же после пробуждения утром.
  • Углеводы следует исключить, но не полностью. Стоит оставить медленные углеводы, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновом хлебе.
  • Исключение жира в пище. Для рациона необходимо выбирать нежирные продукты, но не обезжиренные, так организм сможет сохранять свои нормальные функции. Полностью лучше исключить растительные масла.
  • Полное исключение из питания сахара и соли.
  • Обеды должны состоять из белковой пищи отварное нежирное мясо или рыба.
  • Существующий рацион обязательно должен сочетаться с посильной физической нагрузкой. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
  • один-два разгрузочных дня в неделю, которые могут состоять полностью из яблок, капустного салата, отварного риса без соли и масла.
  • Завтрак должен быть в 8 утра, он должен включать каши или цельнозерновые хлебцы. Можно дополнить его молочной продукцией с низкой жирностью.
  • Ужин не должен быть позже 7 часов вечера и должен состоять из салатов, богатых клетчаткой, низкопроцентного кефира или вареных яиц.
  • В дополнительные приемы пищи лучше употреблять несладкие фрукты или нежирный творог.
  • Чтобы разнообразить свой рацион, можно включать в него абсолютно все продукты, однако, стоит помнить о калорийности.

Основные правила проведения разгрузочных дней

  1. Соблюдение равных промежутков времени между приёмами еды (2-3 ч.).
  2. В процессе термической обработки продуктов категорически запрещено добавлять соль и масло.
  3. Частый и дробный приём пищи 100-граммовыми порциями (до 9 раз/сутки).
  4. Для достижения стойкого результата показаны ежедневные занятия спортом. При этом, благодаря комплексному воздействию на организм, происходит активация лимфатической и кровеносной систем, и как следствие, интенсивное сжигание жировой ткани.
  5. Исключить из рациона питания консервированные продукты, приправы, специи, кофе, а также кондитерские и хлебобулочные изделия.
  6. Объём выпиваемой воды, помимо чая и сока, должен составлять не менее 2 л. в день.
  7. При употреблении кисломолочных продуктов важно следить за их жирностью, которая не должна превышать 2%.

Соблюдение перечисленных рекомендаций, позволит в максимально сжатые сроки сбросить лишние килограммы, а также оздоровить весь организм.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни предполагают употребление одного продукта в течение дня. Это могут быть яблоки, кефир или рис. При этом рекомендуется употреблять воду или зеленый чай в перерывах между едой. Не стоит нарушать питьевой режим, суточное потребление чистой воды должно приближаться к 2 литрам. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется заправлять маслом кашу.

Описание меню на неделю

Ознакомившись со списком продуктов, можно составить общее впечатление о качестве и содержании диеты. В ней нет продуктов, которые для рядового покупателя недоступны. Поэтому если нет возможности купить готовые наборы для похудения, примерное меню на неделю можно составить самостоятельно.

Основные вопросы

Сколько должна длиться диета?

Система питания Малышевой рассчитана на 28 дней с возможным неоднократным повторением. Но ведущая также предлагает недельные экспресс-варианты диеты.

Нужно ли ограничить воду?

Совсем наоборот, пить нужно как можно больше – до 2 литров в сутки. Без воды все процессы жизнедеятельности проходят вяло, скапливаются токсины, а лишний вес уходит тяжело.

Как сохранить достигнутые результаты?

По окончании диеты следует придерживаться нормы калоража в пределах 1200-1300 ккал в сутки. Не стоит забывать о гимнастике и элементарной зарядке, которая будет держать тело в тонусе.

Не слишком ли мало калорий отмерено Малышевой?

Диета строится на физиологических потребностях мужчин и женщин, ведущих обычный образ жизни без тренировок. Тем, кто занимается спортом, следует выбрать программу «Диета плюс фитнес» – в ней содержится больше калорий.

Подходит ли такое питание для мужчин?

Мужчинам требуется больше энергии для подпитки метаболизма, поэтому программы, рассчитанные на 800 ккал, им не подойдут. При желании похудеть есть смысл остановиться на меню с 1200 килокалориями.

Как часто нужно питаться?

Если в вашем распоряжении готовый набор, питаться придется 4 раза в день. Если диета составлена самостоятельно, к трем основным трапезам нужно добавить 2 легких перекуса.

Как быстро худеешь?

Система Малышевой рассчитана на плавное снижение веса – не более 1,5 кг в неделю.

Как проходят разгрузочные дни?

Предлагается два варианта разгрузок – рисовый и гречневый. В наборе они представлены в розовой упаковке. За день нужно будет съесть примерно 800 г рисовой или гречневой каши небольшими порциями. Как правило, разгрузочные дни устраивают каждый седьмой день диеты.

Нужно ли есть блюда в определенной последовательности?

Из готового меню можно выбирать любые блюда, лишь бы они относились к заданной категории (завтрак, ужин, обед). Есть за день два обеда или два завтрака нельзя, иначе вы нарушите запланированный диетой баланс.

Можно ли составить такую диету самому?

Можно. Достаточно знать список запрещенных, разрешенных и ограниченных продуктов и придерживаться рекомендованного калоража (не больше 1200 ккал). Но в этом случае придется самостоятельно рассчитывать количество съеденных калорий и самому готовить блюда.

Предлагаем ознакомиться  Жим Арнольда – техника выполнения

В чем заключается суть диеты малышевой?

Питание основано на минимальном потреблении белковых продуктов, в том числе и животного происхождения. К минимуму сведено употребление соли.

Рассмотрим продукты, которые запрещены, и которые разрешены во время диеты.

Список разрешенных продуктов:

  • Нежирное мясо (предпочтение лучше отдать куриной грудке, индюшатине, нежирной говядине);
  • Нежирная рыба (жирные сорта, такие как лосось, семга, лучше исключить);
  • Не крахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, спаржа, перец);
  • Не сладкие фрукты или умеренно сладкие (яблоки, апельсины, груши);
  • Грибы.

Из предложенных продуктов лучше делать легкие салаты, заправленные лимонным соком или растительным маслом. Для улучшения вкуса разрешается употребление уксуса, пряностей, горчицы, хрена и чеснока.

Список продуктов, которые лучше исключить:

  • Поваренная соль;
  • Картофель;
  • Мучные изделия, жареная выпечка;
  • Овощи, содержащие высокое содержание сахара и крахмал — морковь, свекла;
  • Рис;
  • Сахар;
  • Алкогольные напитки.

Варианты рациона елены малышевой

Есть несколько вариантов знаменитой диеты. Рассмотрим самые популярные из них.

День № 1

  • завтрак – яблоко – 1 шт, порция отварного риса 100 г., заправленного лимонным соком;
  • обед – отварной рис 100 г., овощной бульон 100 г., салат из моркови, капусты, яблока 150 г., с добавлением 1 ч.л. оливкового масла;
  • ужин – зеленая фасоль 80г., отварной рис с изюмом 100 г.

День № 2

  • завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30 г., овсяная каша – 200 г.;
  • второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3 шт, свекольный салат с черносливом – 180 г.;
  • обед – отварное куриное филе 70 г, плов с овощами 150 г., помидор 1 шт, оливковое масло 1 ч.л.;
  • полдник – обезжиренный йогурт – 200 мл, яблоко – 1 шт;
  • ужин – зеленая фасоль отварная 180 г., филе трески 120 г;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 2

  • завтрак – апельсин – 1 шт, тыквенная каша с добавлением риса – 200 г.;
  • обед – отварной рис 100 г., вегетарианский суп 250 г.;
  • ужин – салат из киви, грейпфрута, свити или ломтик арбуза – 200 г., отварной рис 150 г.

День № 3

  • завтрак – морковно-яблочный салат 150 г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
  • второй завтрак – грейпфрут – 1 шт;
  • обед – отварное филе хека 100 г., тушеная капуста с морковью 150 г.;
  • полдник – йогурт – 150 мл, творог 2% – 100 г.;
  • ужин – творожная запеканка с курагой 150 г,сметана 10% – 1 ст.л.;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 3

  • завтрак – груша – 1 шт., отварной рис 100 г., сбрызнутый соком лимона;
  • обед – овощной суп-пюре 200 г., салат из помидоров, сладкого перца и зелени 150 г., отварной рис 100 г.;
  • ужин – авокадо 20 г., морковь, приготовленная на пару 40 г., отварной рис 100 г.

День № 4

  • завтрак – хлебцы ржаные – 2 шт, зеленый горох – 80 г, отварная говядина 100 г.;
  • второй завтрак – яблоко – 1 шт;
  • обед – отварное куриное филе – 120 г., овощной суп с зеленой фасолью – 200 г;
  • полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150 г, 1 ч.л. оливкового масла;
  • ужин – тушеная капуста, перец – 150 г., орехи – 2 шт, хлебец с отрубями – 1 шт;
  • на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 5

  • завтрак – сухофрукты 30 г, овсяная каша на молоке – 150 г.;
  • второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200 г.;
  • обед – тушеные овощи – 180 г., отварное филе минтая – 100 г.;
  • полдник – обезжиренный творог – 150 г.;
  • ужин – отварные креветки 120 г, запеченный помидор – 1 шт;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан;

День № 5

  • завтрак – отварной рис 100 г., грейпфрут – 1 шт;
  • обед – салат из капусты и моркови 150 г., овсяная каша 100 г., отварной рис 100 г;
  • ужин – микс из листьев салата, редиса, авокадо, сладкого перца 150 г, отварной рис 100 г.

День № 6

  • завтрак – сыр 30 г; тушеная капуста – 150 г, яйцо вкрутую – 1 шт;
  • второй завтрак – квашеная капуста – 100 г, картофельное пюре – 150 г;
  • обед – плов с овощами 200 г, хлебцы с отрубями – 2 шт;
  • полдник – суп гороховый 150 г;
  • ужин – творог 2% – 100 г;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;

День № 6

  • завтрак – яблоко – 1 шт, отварной рис с добавлением лимонного сока 100 г.;
  • обед – отварной рис 100 г., грибной суп-пюре 180 г., зелень, огурец – 1 шт;
  • ужин – салат из грецких орехов, отварного риса, зеленого лука, шпината, авокадо – 200 г.

День № 8

  • завтрак – овсяная каша 200 г., грецкие орехи – 2 шт, изюм – 30 г.;
  • второй завтрак – 1 апельсин;
  • обед – отварная постная говядина – 70 г., салат с моркови и яблока – 150 г., ржаные хлебцы – 2 шт;
  • полдник – обезжиренный йогурт – 125 г.;
  • ужин – отварная зеленая фасоль 150 г, филе хека, приготовленное на пару – 150 г.;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 9

  • завтрак – тыквенная каша – 200 г., яйцо вкрутую – 1 шт, чернослив – 5 шт;
  • второй завтрак – груша – 1 шт;
  • обед – отварное филе индейки – 150 г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100 г.;
  • полдник – творожная запеканка – 150 г.;
  • ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100 г., хлебцы с отрубями – 2 шт., грейпфрут – 1 шт;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

Дополнительные рекомендации известного диетолога

  1. Общение со своим телом во время употребления пищи. Необходимо понять, что здоровое общение со своим организмом даст свои результаты. Психологический фактор является одним из самых важных. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты.
  2. Принять данную диету как образ жизни. Если соблюдать диету в течение одного-двух месяцев, то можно прийти к идеалу своего тела. Если же сделать рацион стилем своей жизни – это поможет вам навсегда избавиться от лишних килограммов и держать полученный вес в течение всей своей жизни.
  3. Одним из недостатков диеты являются ее сроки, есть вес довольно высокий, очень сложно сбросить его за непродолжительный срок. Минимальная продолжительность диеты составляет 1 месяц. Хотя положительные стороны в этом все же есть: значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается самочувствие.
Предлагаем ознакомиться  Леовит худеем за неделю состав наборов

Как правильно выйти из диеты

Диета Малышевой для похудения хороша еще тем, что не требует подготовки и соблюдения особых правил по выходу. Включиться в нее можно в любой момент, равно и как завершить досрочно, если питание не подошло. Сама телеведущая в принципе не рекомендует прекращать диету, поскольку рассматривает ее не столько как диету, сколько как образ жизни.

Однако по завершении диеты резко переходить на привычную пищу не стоит. Каждый день в свой рацион следует добавлять один продукт из запрещенного или ограниченного списка. В один день загружать свой желудок жирным, жареным и соленым опасно. Если проще ориентироваться на калории, то ежедневно калораж повышают на 20-30 ккал до достижения рекомендованной для пола и возраста нормы.

Каждый худеющий может по своему усмотрению модифицировать систему питания от Малышевой, добавив или исключив из нее какие-то блюда и продукты. Главное – чтобы не возникало чувства голода и не давали о себе знать лишние килограммы.

Классический вариант

1-й день.

  • Первый завтрак: зерновая каша, сваренная на воде, или чашка овсяных хлопьев, залитых кипятком. Возможно добавление свежих ягод и нежирного молока.
  • Второй завтрак: 2 фрукта, это могут быть яблоки, груши или апельсины.
  • Обед:отварная куриная грудка с отварным рисом или гречкой.
  • Полдник: запеканка из нежирного творога с фруктами, яблоками, грушами или ягодами.
  • Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

2-й день.

  • Первый завтрак: цельнозерновая каша, овощной салат из капусты и яблока, заправленный лимонным соком.
  • Второй завтрак: 1 вареное яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: творожная запеканка из нежирного творога с ложкой маложирной сметаны.
  • Полдник: грейпфрут или печеное яблоко.
  • Ужин: 200 граммов тушеных помидоров и моркови с говяжьим суфле.

3-й день.

  • Первый завтрак: 200 грамм овсяной каши с ягодами, стакан йогурта или нежирного кефира.
  • Второй завтрак: салат из яблок и капусты, заправленный растительным маслом, 2 цельнозерновых хлебца.
  • Обед: плов из риса и нежирного мяса птицы, отвар шиповника.
  • Ужин: отварные овощи со специями, отварная рыба.

4-й день.

  • Первый завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока.
  • Второй завтрак: овощной салат, один несладкий фрукт.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина без соли.
  • Полдник: нежирный творог с ягодами или яблоком.
  • Ужин: вареная зеленая фасоль с отварной курицей.

5-й день.

  • Первый завтрак: отварная говядина и отварные овощи.
  • Второй завтрак: овощной винегрет.
  • Обед: запеченная в духовке треска с тушеными овощами.
  • Полдник: отвар шиповника, 30 грамм грецких орехов, несладкое яблоко.
  • Ужин: морковно-творожная запеканка с нежирной сметаной.

6-й день.

  • Первый завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами.
  • Второй завтрак: овощное пюре из кабачков, моркови и яблока.
  • Обед: отварная рыба с тушеными овощами.
  • Полдник: овощной плов с кукурузой и горошком.
  • Ужин: нежирный творог с йогуртом.

7-й день.

  • Первый завтрак: перловая каша, небольшой кусочек сыра.
  • Второй завтрак: запечённый картофель, овощной салат с лимонным соком.
  • Обед: отварная курица, тушеные овощи.
  • Полдник: нежирный творог с яблоком.
  • Ужин: отварная белая фасоль, рыбное суфле.

Из представленного меню предельно ясно, что суммарная калорийность не должна превышать 1200 калорий в сутки, так организм не сможет запасать жиры, а будет использовать полученную пищу для превращения ее в энергию. Основное меню делится на 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Начинать питание лучше в 7-8 часов утра и заканчивать не позже семи часов вечера.

Кому подходит диета?

Питание «по Малышевой» можно смело рекомендовать следующим категориям людей:

  • всем, кто хочет худеть без вреда для здоровья – снижение веса происходит постепенно и без стресса для организма;
  • гипертоникам – диета предполагает практически полный отказ от соли, что благотворно сказывается на показателях артериального давления;
  • склонным к полноте – строгое следование принципам диеты позволит не только похудеть, но и сохранить стройность надолго;
  • желающим полностью перейти на правильное питание – сама Малышева утверждает, что по ее системе можно питаться всю жизнь, будет только польза;
  • лицам из группы риска инсультов и инфарктов – избавление от жирового «балласта» поможет поддержать здоровье сосудистой системы и сердца.

Но самое главное – при покупке готового набора можно будет забыть об утомительной готовке. Ведь в комплексе уже содержатся готовые блюда, продукты для перекусов и даже десерты, рассчитанные на употребление в течение дня.

Меню диеты елены малышевой

Идеальным меню бессолевой диеты Малышевой можно назвать такое:

  • Завтрак: сваренная на воде овсянка со свежими ягодами или тертым яблоком, 1 стак. нежирного йогурта.
  • Второй завтрак (через 2-3 часа): 2 яблока, киви или мандарина.
  • Обед (опять через 2-3 часа): белковая пища, которой может быть рыба с зеленью, несколько яиц или нежирное мясо.
  • Полдник (спустя 2-3 часа): 2 фрукта.
  • Ужин (не должен быть позднее 19:00): 1 вареное яйцо или легкий салат, 1 стак. нежирного кефира.

Разумеется, все блюда должны быть приготовлены без соли, в крайнем случае допускает лишь очень малое ее количество.

Отзывы о диете Малышевой чаще всего только положительные, ведь не подходить она может мало кому, поскольку сочетает в себе основные принципы здорового питания.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества питания на каждый день от Малышевой очевидны:

  • рацион продуман таким образом, чтобы худеющий получал как можно более полноценную пищу;
  • похудение происходит без ущерба для здоровья, без вреда для печени, почек, сердца и пищеварительного тракта;
  • постепенно налаживаются важные процессы жизнедеятельности, перестает беспокоить одышка и тяжесть в желудке, улучшается иммунитет и повышается настроение;
  • похудение происходит на фоне отсутствия чувства голода;
  • нет необходимости отказываться от сладкого и максимально урезать рацион;
  • постепенно формируются полезные пищевые привычки;
  • желудок уменьшается в объеме, а человек начинает довольствоваться малыми порциями еды;
  • не нужно «заморачиваться» с готовкой, считать калории и отмерять порции – все уже сделано за вас, достаточно разморозить или разогреть готовое блюдо.

Но, как и любая система питания, диета Елены Малышевой, не идеальна и имеет некоторые минусы:

  • в меню не учтены индивидуальные потребности худеющего, возраст, вес и образ жизни;
  • предложенной калорийности явно недостаточно для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни, что чревато вялостью и истощением;
  • продукты из наборов не способны обеспечить организм всеми важными витаминами и минералами, придется дополнительно пить витаминные препараты;
  • относительно высокая цена – многие покупатели считают стоимость набора необоснованной, ведь блюда состоят из простых продуктов.

Полный список продуктов

Все продукты, доступные на рынках, в магазинах и супермаркетах, Елена Малышева делит на три группы. В первую вошли наименования, которые кушать не только можно, но и нужно. Они принесут несомненную пользу и не будут откладываться в жировые «депо». Вторая группа – это продукты для умеренного употребления, которыми можно разбавлять свой рацион в разумных пределах. Третья группа – это пища, на которую ведущая налагает табу. Она не представляет питательной ценности и опасна для фигуры.

Предлагаем ознакомиться  Диета Стол №5П при панкреатите

Понедельник

  • Завтрак – гречневая каша с поджаркой из грибов и репчатого лука на оливковом масле.
  • Обед – куриный суп-лапша с морковью, луком и петрушкой.
  • Ужин – жульен из цыпленка.

Продукты в ограниченном количестве

В перечень вошли:

  • нежирное мясо птицы – к диетическим сортам относятся курица и индейка. Мясо гуся и утки для этих целей не годятся;
  • морепродукты – к ним относятся морские водоросли (ламинария), ракообразные (креветки, криль, раки), моллюски (устрицы, кальмары, мидии). Дары моря Малышева не рекомендует есть чаще 3 раз в неделю;
  • печеный картофель – приготовленный в таком виде корнеплод богат калием, полезным для сердца;
  • обезжиренная «кисломолочка» – айран, творог, кефир, простокваша, сметана и ряженка.;
  • масло оливы – применяется в качестве приправы, но не больше чайной ложки в день;
  • бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль с вызревшими зернами;
  • крупяные блюда и гарниры из цельных злаков – в дневной рацион разрешается включать не более 200 г продукта;
  • фрукты – полезными и безопасными будут все, кроме бананов;
  • яйца – не больше 3-х штук в неделю из-за повышенного содержания холестерина;
  • орехи – миндаль, кешью, фундук, кедровые и грецкие орехи станут отличным источником ненасыщенных жирных кислот и витамина Е. Отказаться следует только от арахиса из-за высокой калорийности и аллергенности.

В качестве натурального подсластителя можно использовать мед – 2 маленькие ложки в день. Хлебобулочные изделия разрешены, но только те, которые испечены из муки грубого помола.

Пятница

  • Завтрак – мюсли с овсяными хлопьями и злаками, тыквенными семечками и отварной тыквой.
  • Обед – рыбные биточки с гарниром из нешлифованного риса.
  • Ужин – запеченные кабачки, фаршированные куриным филе.

Список запрещённой еды:

  • масло сливочное;
  • жирная сметана (свыше 10%);
  • сало;
  • майонез;
  • маргарин;
  • кетчуп;
  • соусы;
  • сыры, с жирностью более 30%;
  • колбасные и копчёные изделия;
  • кожа птицы;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • мясо жирных сортов;
  • арахис;
  • варенье, джемы;
  • сахар, соль;
  • семечки подсолнечника;
  • алкогольные напитки;
  • конфеты, шоколад, торты;
  • сдобная выпечка;
  • мороженное;
  • сладкие газированные напитки;
  • овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
  • магазинные соки.

В процессе соблюдения диеты, все продукты необходимо готовить на пару (например, в пароварке, мультиварке), запекать в духовом шкафу или СВЧ-печи или отваривать на варочной поверхности.

При отсутствии времени для приготовления диетических блюд, сегодня в продаже представлен готовый набор продуктов для похудения по схеме доктора Малышевой.

Каждый пользователь сети интернет может уточнить на официальном сайте телеведущей, сколько стоит данный комплект, а также заказать его. Как правило, в таком наборе находятся 4 упаковки различного цвета, в которые помещена готовая еда на один день. Использование данных низкокалорийных продуктов позволяет достигать планомерного снижения веса.

Список запрещенных продуктов

Запрещена вся еда, которую диетологи называют «вредной»:

  • перенасыщенная растительными и животными жирами – сливочное и растительное масла, сметана жирностью 10% и более, маргарин, консервы, куриная и индюшиная кожа, сыры жирностью от 30%;
  • большинство сладостей – шоколад, конфеты, торты, сдобная выпечка, мороженое, варенье;
  • мясные продукты – сало, колбаса, сардельки, мясные консервы, копченые деликатесы, печенка, сердце;
  • некоторые овощи и фрукты – картофель в больших количествах, персики, дыня, бананы, виноград;
  • магазинные напитки – консервированные соки, йогурты с наполнителями, сладкая газировка.

Также придется отказаться от семечек, чистого сахара, майонезов и кетчупов.

Список разрешенных продуктов

Какие продукты входят в диету:

  • огурцы – низкокалорийный овощ, богатый калием, йодом и витаминами, препятствует отложению солей и раннему старению;
  • зелень – самыми полезными считаются листья салата айсберг, руккола, лолло росса, петрушка, укроп, базилик, сельдерей, кинза, зеленый лук, чеснок, шпинат и щавель;
  • капуста, разрешены все виды – брюссельская, кольраби, краснокочанная, белокочанная, цветная, савойская, пекинская;
  • сладкий перец – содержит витамины В и каротин, избавляет от депрессии, укрепляет стенки сосудов;
  • кабачки и баклажаны – улучшают пищеварение, борются с холестериновыми бляшками, хорошо насыщают;
  • томаты – нормализуют обмен веществ, борются с раковыми клетками, улучшают настроение;
  • морковь – улучшает работу легких и состояние сетчатки глаза, избавляет от дисбактериоза;
  • свекла – очищает кишечник и печень, выводит токсины и укрепляет кости;
  • стручковая фасоль – повышает иммунитет, нормализует гормональный фон;
  • грибы – растительный источник белка, надежно блокируют голод;
  • зеленый свежий горошек и редис – содержат грубые пищевые волокна, способствующие качественному очищению пищеварительного тракта.

Среда

  • Завтрак – запаренные кипятком геркулесовые хлопья, для сладости их приправляют фруктозой и добавляют ягоды клубники или малины.
  • Обед – уха на сайде с мякотью сайды, томатами и лавровым листом.
  • Ужин – картофельная запеканка с любой нежирной рыбой под яичным меланжем.

Вывод

Диета Елены Малышевой направлена на перестройку системы привычного питания в сторону здоровой пищи. В результате достигается естественное и плавное снижение веса без жестких ограничений в рационе. Обильное питье, исключение жиров, соли и сахара, тщательное пережевывание и позитивное мышление – вот главные принципы диеты от известной телеведущей.

Отзывы о результатах диеты

Глянцевые журналы обещают быстрое снижение веса при четком соблюдении диеты. Так за десять дней вполне реально потерять до 5–7 кг. Сама телезвезда советует использовать диету не как острую необходимость, а как стиль жизни, который позволит постоянно поддерживать себя в форме.

Отзывы:

Алена, 25 лет. В прошлом году решилась на диету Елены Малышевой. Новый год был на носу и терять мне уже было нечего. Каково же было мое удивление при отвесе в 5 кг уже через 10 дней чудо-диеты.

Ольга, 30 лет. «Несколько месяцев придерживалась диеты Малышевой. Очень сложно было отказаться от сладких булок и сахара, которые ежедневно присутствовали в моем рационе. Однако мне удалось это преодолеть и уже через пару месяцев я сменила 48-й размер на 44-й.

Даниил, 35 лет. Всю свою жизнь страдал лишним весом. И вот однажды, смотря любимые телепередачи, услышал о диете Елены Малышевой. Решил попробовать, но никаких воздушных замков я не строил. Сложно было перейти на пятиразовое питание, когда постоянно жуешь. Но уже через неделю я скинул 6 кг и пришел в неописуемый восторг. Обязательно буду продолжать и достигну своего идеального веса.

Мария, 28 лет. После рождения ребенка набрала лишних 15 кг. Это стало просто катастрофой в моей жизни. Отражение в зеркале заставляло отворачиваться и ненавидеть себя. Решилась на диету. Прошло 5 дней, держусь. Нынешний отвес 3 кг.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector