Аквааэробика фото в бассейне

Аквааэробика для похудения: упражнения для живота

Аквааэробика – один из новейших способов побороть целлюлит. Во время тренировки оргазму не нужны лишние жиры, подтягивается тонус, а мышцы получают массажный эффект. Водный массаж, который получает женщина в момент весёлых упражнений, сжигает жиры по всему телу и улучшает метаболизм. Водные тренировки укрепляют иммунную систему.

Польза упражнений в бассейне реально очевидна. Водичка уменьшает нагрузку на тело. Уменьшается риск травмироваться. Чувство крипатуры после бассейна отсутствует. Аквааэробика обладает массажным эффектом, а чувство легкости выполнения иногда лучше, чем классические занятия на природе. При движениях укрепляется кости и осанка.

Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

  • Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
  • Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
  • Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
  • Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.
Девушки занимаются аквааэробикой
Девушки занимаются аквааэробикой

При помощи такого спорта худеют многие женщины. Интенсивные движения, выполняемые в воде, заставляют все части тела работать активнее.

Польза аквааэробики для похудения
Польза аквааэробики для похудения

Занятия несложные, а эффект от них виден уже через несколько дней. Если вам необходимо сбросить от 20 и более килограмм — этот вариант похудения для вас!

После нескольких занятий аквааэробики
После нескольких занятий аквааэробики

За один час усиленных тренировок в воде сжигается более 600 килокалорий. Это можно сравнить с пробежкой в 2 километра или преодолением дистанции на лыжах.

Фото до и после помогут вам увидеть, каких результатов добиваются женщины, занимаясь этим видом спорта.

Подтянутое тело после занятий аквааэробикой
Подтянутое тело после занятий аквааэробикой

1. Разминка. Перед погружением в воду сделайте по два упражнения на каждую часть тела. Приседания, махи руками, ногами, круги головой — всё это подходит для разминки

Аквааэробика фото в бассейне

2. Повороты туловища. Войдите в воду по пояс, наклонитесь вперед и начинайте вращать руками и туловищем из стороны в сторону. Сделайте 10 таких подходов

3. Вращения. Найдите опору над водой, возьмитесь за неё руками. Согните ноги в коленях и начинайте вращения — сначала в одну сторону, потом в другую.

4. Имитация стрельбы. Опуститесь в воду до подбородка, и делайте движения руками, будто стреляете из лука, отводя руки назад и отпуская невидимую стрелу.

5. Бокс. Сожмите кулаки и совершайте движения руками вперед, как в боксе. Это упражнение помогает насытить организм кислородом, так как при его выполнении, вы будете непроизвольно вдыхать и выдыхать воздух

6. Ножницы ногами. Найдите опору для рук сзади туловища. Ноги поднимите и начинайте делать махи, раздвигая и сдвигая их

7. Удары ногами. Встаньте на обе ноги, руки вперед. Поднимайте ноги вверх, как бы совершая удары по воде

Занятия спортом в воде
Занятия спортом в воде

Регулярное посещение бассейна поможет восстановить нервную систему, укрепить здоровье и повысить тонус мышц. Правильно подобрав упражнения, можно быстро получить видимый эффект.

Укрепление ягодиц и бицепсов, избавление от целлюлита, укрепление внешней и внутренней стороны бедра — всего этого помогает добиться аквааэробика для похудения.

1. Приведите тело в вертикальное положение. Оттолкнитесь ногами и перевернитесь на живот. Ещё раз оттолкнитесь и лягте на спину. Повторите это упражнение 10 раз

2. Поднимите ноги под углом 90 градусов и опустите. Делайте это упражнение 10-15 раз

3. Раздвигайте и скрещивайте ноги под углом 90 градусов. Это упражнение «ножницы» выполняйте 10 раз

4. Положите тело на воду в положении на животе. Опускайте ноги, пытаясь достать до дна, а потом снова поднимайте ноги на поверхность воды. Выполняйте упражнение 10 раз

5. Прыжок с одновременным разворотом тела. Прыжок выше, разворот сильнее

6. Глубина до колен. Необходимо упереться руками о дно, а ноги опускайте и поднимайте. Выполнить упражнение 10-20 раз

Аквааэробика в бассейне
Аквааэробика в бассейне

Аквааэробика — это новое, модное понятие, которое появилось недавно. Но этот вид спорта покоряет сердца людей, которые стремятся быть красивыми и здоровыми.

Он полезен для молодых и пожилых людей, а также для детей и беременных женщин. Занимайтесь, оздоравливайтесь и укрепляйте свой иммунитет!

Что необходимо для начала занятий в воде

Неоспоримая новость, что продуктивность занятий высокая. Подтверждением служат фотографии женщин, которые сделали фото до и после достигнутой формы. Любой может посмотреть и банально согласиться о сногсшибательном результате. Попробовать данный элемент стоит, хотя бы из-за новизны и постоянно поднятого настроения.

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».

Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

аквааэробика в бассейне

Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Предлагаем ознакомиться  Диета для кишечника и желудка: принцип, меню, рецепты блюд

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.

Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

  1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробикасочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
  2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
  3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
  4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

  • Оставайтесь в вертикальном положении.
  • Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
  • Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
  • Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Забота о здоровье будущего малыша начинается задолго до его рождения, женщина готовится к выполнению своей основной роли – матери. Начинает пить витамины, возможно, стоит принимать лекарственные или даже гормональные средства.

Очень хорошо, когда у беременных женщин есть возможность посещать бассейн. Особенно хорошо, если он расположен недалеко от дома и до него можно прогуляться в неспешном темпе, тогда одновременно можно «убить двух зайцев» – погулять и потренироваться. Заниматься разрешено не с самого начала беременности, а только со второго триместра. Безусловно, на занятия должно быть получено одобрение наблюдающего лечащего врача.

У беременных женщин распространено такое мнение, что «чем лучшем состоянии мышцы до беременности, тем легче потом восстановить форму и вернуть себе прежние размеры». Очень верное высказывание, по мнению фитнес инструкторов, ведь так называемая мышечная память действительно позволяет женщине быстрее восстановиться после родов.

Аквааэробика фото в бассейне

Большая часть нагрузки для беременных приходиться на выполнение дыхательных упражнений. Это обусловлено возрастающей потребностью мамы и малыша в большом количестве кислорода.

Основные упражнения для беременных в бассейне направлены на укрепление мышц тазового дня, ходьбу, укрепление бедер. Движения выполняются энергично и вместе с тем они должны быть плавными, без резких рывков и выпадов. Это необходимо чтобы не спровоцировать тонус матки.

1. Желательно чтобы он находился неподалеку от дома, тогда у вас не будет нужды ездить на транспорте или ожидать на остановке.

2. Включал в себя различные по уровню подготовки занятия и группы, это позволит без труда подобрать удобное расписание с требуемым уровнем подготовки.

Для старта вам необходимо подготовить всего лишь купальник, купальную шапочку, сменную обувь и душевые принадлежности.

Перед началом занятий Вам обязательно понадобиться взять справку от врача, что Вам разрешено посещать бассейн. Для получения справки может потребоваться сдать анализы.

Плавание и занятия в воде приносят, как правило, только позитивные ощущения, поэтому занимайтесь и будьте здоровы!

Отзывы и результат после бассейна

Обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы одобрил данный вид занятий. Посещать акваэробику необходимо 3-4 раза в неделю. Вначале нужно провести разминку тела – головы, плеч, туловища и ног. Упражнение в бассейне желательно выполнять только с поднятым настроением, поэтому настраивайтесь на позитив.

Скручивания

Скручивание в бассейне оказывает нагрузку на косые мышцы. Всё что от вас требуется это вращать корпусом стоя в воде. Можете немного прыгать. Длительность – 5 минут. Работайте до тех пор, пока не почувствуете небольшую усталость на боках.

Аквааэробика фото в бассейне

Чтобы обрести аппетитные бедра и стройные ягодицы желательно выполнять махи правильно. Вода по грудь. Подойдите к лестнице, станьте к ней лицом. Возьмитесь руками за разделяющую линию на бассейне. Теперь старайтесь поднимать ногу вперед и назад максимально насколько позволяет растяжка. В конце старайтесь задержаться на две секунды. Опустите ногу. Теперь другой ногой начните движение. Сделайте 12 махов. Корпус держите прямо.

Спиной подплывите к лестнице, локтями возьмите за рукоятки. Делайте упражнение велосипед шесть минут. Желательно сделать три подхода.

Подойдите к лестнице, станьте ровно, возьмитесь за поручни и поднимайте ноги максимально вверх. Выполните 12 повторений.

Обхватите ногами мяч для игр. Подвиньте мяч на дно бассейна. Противодействие воды окажет давление, будто делаете планку.

Водный массаж

Быстро проведите массажную процедуру по всему телу, массируя каждый участок.

Напоминаем, что первым делом идем к врачу. Говорите исключительно правду. Расскажите специалисту реальное состояние здоровья. Не лукавьте, желая похудеть. Польза посещения бассейна наступит, когда женщина не приносит вреда организму.

Предлагаем ознакомиться  Большие камни в желчном пузыре какая нужна диета

Ознакомьтесь с перечнем проблем, при которых запрещено заниматься аквааэробикой:

  • Заболевания сердца.
  • Предынфарктное состояние.
  • Аллергия на химическое вещество – хлор.
  • При заболеваниях кожи и циститом.

Мария, 38 лет. Сначала очень стеснялась пойти попробовать из-за полноты. Но подруга убедила, что вода скрывает большую часть тела. Тренер грамотно рассказал как вести себя и заниматься упражнениями. Уже через два месяца появилось легкое ощущение передвигаться. Здоровье улучшилось, несмотря на хронические заболевания.

Аквааэробика фото в бассейне

Клавдия, 29 лет. Я мама двух детей, поэтому жиры не обошли меня стороной. Классическое плавание, а затем специальные упражнения аквааэробика сделали чудо. Действительно похудела на 8,5 килограмм. Бодрость и хорошее настроение преследует меня. Надеюсь, что еще смогу избавиться от нескольких кг.

Яна, 33 года. Давно еще прочитала отзывы о аквааэробике для похудения, где многие хвалили её из-за приятного провождения занятий. Пришлось обдумать предложение и записаться. Без пота и безопасный вариант заманил меня на тренировки. За полтора месяца избавилась от десяти килограмм, особенно на бедрах и животике. Девочки, кто стесняется и хочет поднять себе настроение, при этом похудеть бегом в бассейн.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Аквааэробика – это выполнение комплекса танцевальных и спортивных упражнений, находясь при этом в воде, под ритмы музыки. Считается, что система движений в воде пришла к нам из древнего Китая. Монахи из китайских провинций практиковали водные упражнения, оттачивали силу и ловкость, они были одной из частей системы восточных единоборств. Знания о водной гимнастике мы получили из китайских манускриптов, но как отдельное течение фитнеса аквааэробика выделилась намного позднее.

Во время выполнения движений под водой тело активно сопротивляется, а, следовательно, нагрузка на каждую мышцу увеличивается и на выполнение движения расходуется большее количество энергии, чем, если бы вы это движение, делали бы на суше. Все это обуславливает высокую эффективность нагрузки такого вида фитнесса.

В зависимости от уровня воды работают те или иные группы мышц, см. табл. 1.

Название комплекса Высота нахождения На какое решение проблемы направлен комплекс
Мелкий уровень Объем воды человеку доходит до пояса Используется для тех, кто совсем не умеет плавать. Работают мышцы рук и ног
Средний уровень Как правило, уровень воды стоящего человека доходит до груди, не поднимается выше Комплекс эффективен для желающих похудеть, избавиться от целлюлита
Глубокий уровень Вода высоко, стопы не касаются дна, и опоры на дно нет, тело поддерживается при помощи специального пояса Работает весь корпус, задействованы все группы мышц

Аквааэробика фото в бассейне

Выполнение любого комплекса начинают с разминочных упражнений, затем блок на основные группы мышц и завершают восстановлением дыхания, спокойными движениями. Можно выполнять кардио упражнения, аэробные, силовые, а также подходы на развитие гибкости и выносливость. Для только начинающих заниматься есть простые доступные программы.

Многие тренера применяют на своих занятиях специальное оборудование для выполнения упражнений. Аксессуары создают дополнительную нагрузку на нужные группы мышцы, увеличивают эффективность от занятий. Это могут быть пояса, отягощения для ног, подушки для балансировки, доски для плавания, степ – платформы, гантели для рук, нудлс.

По мнению спортивных тренеров, для ощутимого эффекта необходима систематичность и периодичность занятий не менее 2х раз в неделю.

Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики

Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Также рекомендуются для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.

Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса – часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.

аквааэробика с нудл

Упражнения аквааэробикой под силу каждому

Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.

Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки – аквааэробика для вас!

Аквааэробика фото в бассейне

Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно их нагружают.

Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде – это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.

Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку – возможно это то, что вы всегда искали.

Аквааэробика для похудения

В бассейне можно худеть

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:

  • 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
  • 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
  • 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
  • 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
  • 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Скручивания

Как правильно питаться при аквааэробике?

Без соблюдения питания калории не будут уменьшаться, поэтому за полтора часа до бассейна нельзя кушать. После бассейна подождите два часа, чтобы перекусить. Это касается любой пищи, но прошу запомнить, что эти продукты категорически нельзя кушать:

  • сладкие изделия (любые);
  • мучные продукты в любом проявлении;
  • острую, копчёную еду.
Предлагаем ознакомиться  Реальные истории похудения с описанием методов

Уважайте себя, иначе трудолюбие к акваэробике станет напрасным. Практические советы для точного похудения при аквааэробике:

  1. Кушайте не менее пяти раз. Порции должны быть маленькие. Завтрак сделайте большой порцией со всеми питательными продуктами: овсянка, два фрукта, кусок постного мяса, свежий сок.
  2. Употребляйте чистую воду. Поставьте будильник, по которому разделите два литра воды.
  3. Вместо сладкого можно скушать две десертные ложечки меда.
  4. От вредных вещей откажитесь полностью. Алкоголь или курение неуместно при занятиях аквааэробикой.

Классическая программа на занятиях аквааэробики

Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька – наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

Скручивания

Аквааэробика для беременных
Аквааэробика для беременных
  • Беременным женщинам необходимо заниматься физкультурой, но нагрузки должны быть умеренными. Поэтому аквааэробика отлично подходит для дам в положении

Женщины часто задаются вопросом, можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

Врачи отвечают: «Можно!» Нагрузка такого типа очень приятная и напоминает плескание в воде.

  • Женщине не нужно заставлять себя идти на тренировку, она просто идет в бассейн поплавать

Плавание в бассейне крайне эффективно снимает нагрузку с позвоночника, особенно это актуально для беременных женщин.

Производится массаж водой, который в итоге поможет избавиться от целлюлита за счет движения.

Выполняя движения под музыку в водной среде, у вас не будет застоя лимфы, и спадут отеки.

Занимаясь, человек получает мощный положительный эмоциональный заряд, ведь бассейн и вода естественная среда для организма, особенно в период беременности. Это тренирует и успокаивает нервную систему.

Прок от комплекса аквааэробики в бассейне для организма огромен. К примеру, для кожи, польза в том, что с помощью воды она приходит в тонус, становится более упругой, подтягивается. Помимо этого, усиливается движение жидкостей в организме: лимфы, крови, а это оздоравливает все внутренние органы, избавляет от целлюлита. Улучшает осанку, состояние позвоночника и подвижность суставов.

Выдвижение вперед c нудл

Что может немного пострадать от хлорированной воды, так это волосы и ногти. Для их защиты используйте купальную шапочку по время купания в бассейне, обязательно наносите бальзам или маску для волос после плавания. Также не забудьте приобрести крем для рук хорошего качества, он смягчит кожу и защитит их после воздействия хлорированной воды.

В любом случае, прежде, чем записаться в бассейн, следует обязательно проконсультироваться с врачом, получить его одобрение на такие физические нагрузки. Ведь только лечащий врач может знать обо всех хронических заболеваниях и сможет отрегулировать нагрузку в фитнессе, дать рекомендации, особенно это касается упражнений для беременных.

Во всяком случае, обязательно стоит перечислить, кому противопоказан бассейн:

  • Перенесшим серьезные сердечные заболевания
  • Страдающим бронхиальной астмой
  • Имеющим глубокий преклонный возраст
  • Обладающим аллергией на хлорсодержащие препараты, бассейн, как правило, обеззараживается хлором

Ограничения при выполнении движений аквааэробики, в том числе для беременных женщин

Представляем самые популярные вопросы:

  • Зачем заниматься аквааэробикой? Приходят сюда, чтобы попробовать что-то новое. Занятия укрепят тело, внутренние органы, повысят кровоснабжение, освежат кожу и, безусловно, уменьшат талию, бока и бедра.
  • Сколько раз тренироваться в неделю? Оптимально ходить на водные тренинги четыре раза в неделю.
  • Сколько калорий поможет убрать аквааэробика? При тридцати минутах интенсивного выполнения упражнений женщина сжигается 290 ккал, за 45 минут – 500, более часа – от 620 ккал. Это зависит от вашего начального веса. В расчет брался человек весом 73 кг.
  • Какая разница или где лучше на бассейне или в зале? По безопасности аквааэробила уже обогнала фитнес. Водные занятия не нагружают суставы, а риск получить травму минимальный. Некоторые девушки переживают за потливость, а в воде она отсутствует.

Тренажеры

Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую. Манжеты – поддерживают тело на воде.

Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.

Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления

Доска для плавания

Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Особенности аквааэробики

В чем преимущество и отличие аквааэробики от традиционного фитнесса? В том, что ею могут заниматься нисколько не подготовленные люди, мужчины и женщины разных возрастов, за исключением, совсем пожилых людей, потому что нагрузка на сердце все-таки присутствует. Почему она доступна? Благодаря тому, что она оказывает щадящее воздействие на организм, благотворное, не травмирующее – так как вода амортизирует и перераспределяет нагрузку.

Упражнения, которые выполняются в воде, безопасны, они не нанесут увечья, можно избежать растяжений, вывихов, риск нанести себе или кому–либо рядом травму минимален.

Во время занятий в бассейне сжигается много калорий. Задумывались, почему так происходит? Объяснение простое – находясь под водой наш организм, охлаждается и нагревается одновременно, и человек интенсивно выполняя такие упражнения, стимулирует усиленную ответную реакцию со стороны организма в виде усиления процесса терморегуляции. Аквааэробика считается очень эффективной в борьбе с лишним весом.

Ограничения при выполнении движений аквааэробики, в том числе для беременных женщин

Аквааэробика для детей
Аквааэробика для детей

У такого вида спорта почти нет противопоказаний и возрастных ограничений. Поэтому аквааэробика прекрасно подходит для детей. Она доступна даже тем малышам, которые боятся плавать.

Слабая мускулатура малышей развивается равномерным образом, а энергия выплескивается в нужное русло. Занятия для крохи покажутся игрой, поэтому он будет спокойным и уравновешенным, и будет с удовольствием бежать на тренировку.

Аквааэробика для малышей
Аквааэробика для малышей

Адекватная нагрузка, которую дает этот вид спорта, помогает развить у ребенка неразвитые и неправильно проработанные группы мышц.

Оцените статью
Арт йога
Adblock detector